handdator

Visa fullständig version : Hjälp med 3-1-3 schema


Andy1994
2012-08-22, 17:44
Hej
Jag har tidigare tränat varje muskelgrupp 1 gång i veckan men känner att resultaten är segt. Har kollat runt i kolozzeum och ser att många kör 3-1-3.
Så jag undrar:

1: hur många sets ska man köra per muskelgrupp per pass?

2: ska man köra tungt/lätt?

3: Ska man köra till fail?

4: räcker 2g protein per kg för
återhämtning?

MVH

frong
2012-08-22, 18:13
1: beror på en massa faktorer, deff/bulk , hur länge du tränat, om du kör tungt eller lätt osvosv.
2: bestämmer du själv
3: kan man göra.
4: bra proteinintag, men omöjligt att veta utan att veta hur mycket kcal osv du får i dig.

MVH

Andy1994
2012-08-22, 19:08
1: beror på en massa faktorer, deff/bulk , hur länge du tränat, om du kör tungt eller lätt osvosv.
2: bestämmer du själv
3: kan man göra.
4: bra proteinintag, men omöjligt att veta utan att veta hur mycket kcal osv du får i dig.

MVH

Tränat 6 månader och ligger snart i bulk ( 2kg kvar att tappa)

Får i mig 2000 kcal under deff och ca 3000 under bulk.

frong
2012-08-22, 19:34
Deff fastän du tränat bara 6 månader? :>
1; Jag ligger mellan 10-20 set på de stora musklerna beroende på högreps eller lågreps samt 4-8 på de små musklerna.
2; Periodisering är kul och funkar bra.
3; Ja det kan man, inte för ofta tror jag på.
4; Låter bra. Beroende på olika faktorer kan du ju självklart få i dig mer / mindre också.

Andy1994
2012-08-22, 21:12
Deff fastän du tränat bara 6 månader? :>
1; Jag ligger mellan 10-20 set på de stora musklerna beroende på högreps eller lågreps samt 4-8 på de små musklerna.
2; Periodisering är kul och funkar bra.
3; Ja det kan man, inte för ofta tror jag på.
4; Låter bra. Beroende på olika faktorer kan du ju självklart få i dig mer / mindre också.

Jag var överviktig så ville tappa lite fett.
Biceps och triceps, vader räknas väl som små muskler? Så de ska jag köra 8 set per pass på vilket blir 16/ veckan