Kolhydrater = växa?

[buck3tt]

Hej!
Snabb fråga, är kolhydrater bra för växa i muskler?
Pasta, potatis, bröd m.m?

[benaciii]

Ja.

[312]

Om vi bortser från energin man får av kolhydrater, vad för mer effekt har kolhydrater på muskeltillväxt?

[nisse1976]

Hej!
Snabb fråga, är kolhydrater bra för växa i muskler?
Pasta, potatis, bröd m.m?

För att bygga muskler är det styrketräning och äta tillräckligt med protein som gäller. Om resterande del av kosten kommer från kolhydrater eller fett är mindre viktigt. Många tycker nog att de orkar prestera bätter på gymmet med mer kolhydrater och mindre fett än tvärtom.

[King Grub]

Välfyllda glykogendepåer i muskulaturen sänder större signaler för anabolism.

http://jap.physiology.org/content/99/3/950.full

http://jp.physoc.org/content/541/1/261.full

Net leg protein balance was decreased in the L-CHO compared to rest and the H-CHO condition, which was primarily due to an increase in protein degradation (Phe Ra AUC: L-CHO 1331±162 vs H-CHO 786±51 μmol; p<0.05), but also a decrease in protein synthesis late in exercise.

http://jap.physiology.org/content/early/2010/05/20/japplphysiol.00108.2009.full.pdf+html

[312]

Välfyllda glykogendepåer i muskulaturen sänder större signaler för anabolism.

http://jap.physiology.org/content/99/3/950.full

http://jp.physoc.org/content/541/1/261.full



http://jap.physiology.org/content/early/2010/05/20/japplphysiol.00108.2009.full.pdf+html

Tackar. :thumbup:

[buck3tt]

Så vi säger
Några mackor till frukost, ris/pasta/potatis etc till lunch middag duger?
Mer kanske?

[nisse1976]

Det duger utmärkt, du behöver inte mer kolhydrater än så. Men det är proteinet du skall prioritera att få i dig tillräckligt av. 2 gram per kilo kroppsvikt är ett ofta använt riktmärke.