Kosttillskott fär nybörjare, vad är lämpligt?

[Jacobg]

Tjenare

Ska börja ta kosttillskott nu tänkte jag.

Har tittat närmare på protein och kreatin.

Meningen är att gå upp i vikt, bli starkare och se starkare ut.

jag tränar ca 4 gånger per vecka.

är det bra att ta protein och kreatin?

Använder jag dessa båda kosttillskott hur ska jag ta de ?


Protein.

Hur ofta ?
Hur stora doser?

Kreatin.

Samma frågor här.

Efter träningen. Ska jag ta 1 protein dricka o 1 kreatin dricka?

Oj oj... mycket frågor =).

Säker skrivet förut o s v. Men är som sagt ny.... :)
Förresten... Finns det ingen shaker o köpa från hemsidan? :(

[AndersHermansson]

Gå till www.paulun.com och gå till komponera måltid eller vad det heter. Där får du knappa in vad du äter under en dag. Utifrån de värdena så kan du se vad du får i dig i fett, kolhydrater och proteiner. Helst ska du ligga på 2 gram protein per kilo kroppsvikt och dag, och kanske en liten skvätt extra.

[Garnax]

Jag käkar protein, kreatin och gainer (när jag är för lat för att blanda egen)

Om jag inte ska ta gainer så gör jag en egen efter träningen.

Då blir det ca 3-4 rågade matskedar vassleprotein
dextropur (höftar lite direkt från paketet) sen en banan
och lite havregryn och allt mixar jag i mini lättmjölk
Sen en halvtimme senare börjar jag med maten och äter
en redig måltid.

Sen tar jag en ren protein drink vid läggdags tillsammans med
en smörgås grovt bröd. halvliter mjölk och en 3-4 matskedar
protein.

kreatin kör jag 4 skopor 4 första dagarna sen 3 resten av tiden.

Tar 1 skopa till frukost en skopa innan träning och en efter.
Så med andra ord tar jag dom alla tillsammans med något
att äta.

Vill du öka i vikt så kan du köpa en gainer med LÅNGSAMMA kolydrater och ta flera gånger under dagen för att få i dig mer näring än vad du kanske orkar\kan\har råd att få i dig under en dag. Lättare att få i sig en drink en en massa extra mat för att öka i vikt

//garnax

[Mindek]

Kör 50g vassleprotein på morgonen och efter träning (då tillsammans med snabba kolhydrater). Fixar du en burk kasein-protein kan du även ta 30g av det på kvällen.

Kreatindosen brukar ligga runt 10 gram om dagen, 5g före träning och 5g efter.

En efterträningsdrink blir bra med 100g snabba kolhydrater, 50g protein och 5g kreatin (lite beroende på vikt förstås).

[Jacobg]

glömde säga att jag enbart väger 61 kg och är 173cm.

Jag har inte tränat särskilt länge, men kosttillskott kan väll aldrig vara skadligt eller liknande? ..

Om man säger följande:

Måndag(träning): Frukost vanlig frukost + protein dricka? + kreatin(mängd beroenbde på period)
Lunch: enbart vanlig mat
Mellanmål: lite smörgås + protein kreatin?
träning: protein dricka efter träning + frukt + kreatin?
middag: redig middag
Sen måltid: ett par mackor och protein?

alltså: Hur vore det smartast att lägga upp intaget av kreatinet och proteinet ett tränigsdag? tränings passet brukar ligga runt ca17:00 till ca18:30 med middag efteråt.

De dagar jag inte tränar hur bör jag lägga intaget?

riktigt tacksam om jag kan få hjälp med detta..

tack för länkarna och hjälpen!

[Mindek]

Ja det där såg väl rätt bra ut, förutom frukten efter träningspasset. Frukt är inte snabba kolhydrater (undataget russin då).

Det är ingen fara att ta proteintillskott och kreatin. Vissa kan få problem med magen, men det märker du om du lider av.

Försök komma upp i minst 2g protein per kg kroppsvikt, uppemot 4g/kg skulle nog inte vara helt fel.

[stybb]

Jag skulle inte köpa kreatin förens jag tränat något halvår år minst. Köp massa protein eller gainer och sen tokäter du mat. Enda sättet ;D