Vad äter ni på rutin?

[Supermicke]

Vilka måltider byter ni aldrig ut?

Är på jakt efter saker man inte tröttnar så snabbt på. Nu är det äpple, mackor, kaffe och proteinshake som är hugget i sten om dagarna.

edit: ja den skulle nog vart i kost & näring kom jag nu på, någon får ju flytta om den orkar.. :)

[Akada]

Ett paket kvarg varje dag. Har nog hänt 2 gånger att jag inte ätit det, det senaste halvåret. :d

Mixas med ½dl mjölk och ½ dl lightsaft av valfri smak.

Hade iofs en period då jag körde det i mixern med en massa is, blir en jävligt god "smoothie" av det!

[Spartansk]

Frukosten är ju en klassiker att köra samma alltid. Just nu är det corn flakes och ett ägg. :)

[raddum]

Frukost: Yoghurt, vassle, havregryn och havreringar, gärna lite yoghurt så den blir seg och smetig, mums! Kycklingfiléer har också blivit tandard, gärna med någon sommarblandning av grönsaker och ris

[Fredrik_S]

haha
jag lever också vääääääldigt mycket på
mackor äpple kaffe och proteinshakes

[Bult1]

Frukosten är till 90% den samma.

200-300g Kvarg
50~g Whey
Ett gäng frusna bär
En skvätt mjölk

Kör allt i mixern så det blir som en rejäl och fluffig yoghurt
http://i.imgur.com/7TPqF.jpg

[Manta]

Hamburgare (utan bröd under deff, annars med bröd), blir det efter varje styrkepass, gärna med stekt ägg.

Kötfärssås blir det minst en gång i veckan.

[Sheogorath]

Gröt på rågflingor, med ett ägg i. Lättsockrad lingonsylt och standardmjölk till det. Standardfrukost under deff, byts ut mot flingor (oftast någon chokladvariant) och fil under bulk.

[Wiizra]

Kyckling, broccoli, ris / pasta.

[Pretorian]

Försöker byta så mycket det går. Kul att testa nya saker.

Men några saker återkommer jag alltid till som: egna hamburgare, skinkomelett och havregrynsgröt med stevia, cocos, kanel och mjölk.

Nämner inte ens kaffe eller shakes då det är självklart för mig. (ååh, nu sa jag det ändå..)

[aldoschadewitz]

blir i i alla fall 7dl dinkel eller råggröt om dagen med kanel, kardemumma och stevia tillsammans med 1paket kvarg om dagen.
köttfärs och alaska pollock blir det också minst 3 gånger i veckan vardera

[abstract]

Jag är en rutinätare extra allt just nu, pga mycket jobb.
Detta består mitt liv av för tillfället:

- Hemmagjorda hamburgare på kycklingfärs/kycklingburgare med salladsblad som bröd.
- Proteinpannkakor efter eget recept (inte babooms m kolhydrater).
- Keso 1.5% blandat med sötningsmedel, Orbilox vaniljkasein samt lite kokos el mandelflarn.

[Persund]

Det enda jag har som rutin är 500g kvarg på kvällen. Gött att sleva isig framför tvn

Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2

[Jeml]

Jag är en rutinätare extra allt just nu, pga mycket jobb.
Detta består mitt liv av för tillfället:

- Hemmagjorda hamburgare på kycklingfärs/kycklingburgare med salladsblad som bröd.
- Proteinpannkakor efter eget recept (inte babooms m kolhydrater).
- Keso 1.5% blandat med sötningsmedel, Orbilox vaniljkasein samt lite kokos el mandelflarn.

Hur mycket kasein är lagom för en 250g burk mini keso? :)

[Chrbo]

500g kvarg till frukost under deff och havregrynsgröt och ägg under bulk.

[abstract]

Hur mycket kasein är lagom för en 250g burk mini keso? :)

Tills du gillar konsistensen du får;)
Ca 5-10g så får du lite liknande "pannkakssmet".
15g ger dig formbar "chokladbollssmet".
25g blir riktigt hård (that´s what she said).
Jag varierar.

[Jode]

Kvarg/fluff/bär/nötter vevar ihop och in i frysen i 2-3h, nån form av glass?

Najs att kyla ner kroppen på kvällen då stora mål mat får min kropp att koka vilket är segt när man snart ska sova.

Sent from my GT-P1000

[Anton Fräs]

Kvarg med frukt/bär är rätt standard.

[TorbjornFred]

havregryn, whey protein och mjölk till frukost och kvällsmål....

[312]

Den enda rutinen är proteinpulver, annars kan det bli vad som helst.

[HookersUnited]

Halvliter filmjölk, 200 gram havregryn och alldeles för mycket socker. Minst en gång/dag.

[Duran]

Kvarg med nån sorts bär/frukt, Fun light och kanel/kakao äter jag varje dag, samt nån sötsak. Väldigt ofta varma mackor/äggmackor. Alltid kaffe.

[RykteT]

Frukost varje dag, 7 dagar i veckan: Havregrynsgröt på 75 gram havregryn blandat med 20 gram valnötter, 35 g vassle, 200 keso och sötningsmedel! *cupid*

[silvernatt]

Alla dagar i veckan till frukost. 80g havregryn, 40g vassle, 1dl mjölk och ibland ett eller två ägg.

[bear.flowertwig]

Havregryn - i alla former. Fantastiskt livsmedel.

Standard är alltid en före-tränings-shake kring 16:00 med havregryn och kasein. Smidigt mellanmål att ta med till jobbet.

[KycklingBen]

Träningsdagar har som postwo måltid blivit standard med gröt på:
100 g havregryn
50 g dinkelgryn
25 gram kvarg
40 gram vanilj eller choklad/kola protein av en väldigt god sort.
Frysta blåbär/hallon
Riven kokos, kanel.

Kvällmål är fluff på:
40 gram Optimum chocklad kasein
Arraksarom
Skvätt lättmjölk
1-2 msk Jordnötssmör

[Doggeh]

Frukost: 80-100g havregryn = gröt. Sötningsmedel, kanel + keso (~125g) rakt ner i gröten. En vassleshake om jag bulkar.

[Fonziie]

Ägg och tonfisk mellanmål byter jag aldrig ut, det är väl lunch och middag man kan freestyla lite med ibland. ^^

[WiXiAN]

Proteinpulver och havregrynsgröt!

[Noel]

lax, strömming, ägg, kvarg, rotfrukter, blåbär

[Ponitus]

Ett paket kvarg om dagen äter jag alltid. Det blir det nog aldrig någon ändring på känns det som.

[Gurkyngel]

Min gröt (rågflingor, någon nöt/frö, någon torkad frukt, psylliumfrö, jordnötssmör) toppad med vaniljvassle, hackat äpple kanel och kardemumma. Har ätit till fruokost i princip varje dag i 2 års tid. Kommer aldrig bli less.
Detsamma gäller proteinfluff till kvällsmål. It's a keeper ;)

[spoon]

2dl havregryn massa oboy och mjölk blir det väldigt ofta.

[eAzy]

1 liter lättyogurt eller 5-äggs äggröra till frukost varje dag. Sen är en burk kvarg och whey standard också.

[Lellan]

Samma grund sedan drygt ½ år (innan dess hyfsat lika); 2 portioner gröt, 300 gram kesella, 2 ägg, 1 näve mandlar el ½ avoado, 260 gram kött/fisk/fågel, potatis, 100-120 gram bär, 1 frukt, 50 gram kasein + massa grönsaker är standard varje dag. Tröttnar aldrig, gröt har jag ätit varje dag hela livet faktiskt, med ytterst få undantag. På helgen slinker det ner ngn glass, en extra köttbit, kanske sås till el likn.

Nu håller jag på och repar mig från självskadebeteende iform av kcalstinna powerdrinks och har plusat 20 kg trots ovanstående kost; men tack vare den så mår kropp o knopp iaf inte så illa som skulle kunna vara läget om hela kosten var störd. Älskar min rutinmat! *cupid*

Variationen kommer med olika typer av de olika grupperna, kryddning etc.

[Reaper123]

Jag har väl egentligen inget livsmedel jag äter VARJE dag. Men kvarg, keso, kyckling, havregryn m.m. är bulkvara hemma hos mig iaf :)

[Muezz]

Kvarg, keso, ägg, äggvita, mjölk, risgrynsgröt, broccolimix, surimi sticks, renkött, havregryn, kasein och vasslepulver är dom livsmedel som mer eller mindre alltid finns i vår kyl/frys/skafferi. Det är ytterst sällan jag inte får i mig minst två tredjedelar av nämnda varor under en 24h period.

[Nattljus]

Choklad.

[Stoltz]

Choklad.

:laugh:
Jag såg att du hade skrivit sista inlägget i tråden och tänkte "Fan vad skönt om hon skriver 'Chocklad' och du didn't disappoint :D

Mina rutiner, varje dag:
Gröt, kyckling, potatis, röda linser, grönsaker och kvarg. Alltid, olika mängder. Grönsakerna är det enda som varieras :D

[Nattljus]

:laugh:
Jag såg att du hade skrivit sista inlägget i tråden och tänkte "Fan vad skönt om hon skriver 'Chocklad' och du didn't disappoint :D

Kul att jag kunde göra dig glad *hug*

[krubkungen]

Kyckling, paprika, broccoli/herrgårdsgrönsaker och kvarg.

[Albin Eriksson]

Nu under diet är det ju slaviskt följande av mitt kostschema, varierar i stort sett bara proteinkälla i två mål. magert nötkött vs. kycklingfilé.

Annars är det nog bara havregryn på morgonen som hängt med i flera år nu, resten har varierats mellan kostscheman främst.
Dvs, äter sällan olika saker dag till dag utan det blir oftast--->kostschema--->små små variationer närmsta månaderna på schemat.

[Beelz]

Kyckling
Potatis
Ris
Vassle
Kesella
Lättglass
kaffe
grönsaker

[tp_88]

I sommar har jag kört en smoothie efter varje träningspass nästan, svalkande och gott.

5dl naturell lätt yoghurt
100g(?) bär (osäker på vikten)
20g Vassle (blåbär)
1½msk kakao
1msk vaniljsocker
Ev. is beroende på bärtyp, önskad tjocklek etc

-> mixern -> njut.

I övrigt så kör jag 250-300g kvarg i princip varje kväll + lite nötter, mörk choklad eller liknande för det mesta.

[J.V]

Havregryn och mjölkprodukter.

[Fairytale]

Fitnesspizza :D
1 dl äggvita
1 dl vatten
2 msk fiberhusk
1 msk olja

Jag brukar ha tomatpuré, lök, kyckling, tandoorikrydda och keso på. :)

[vicarious]

Fitnesspizza :D
1 dl äggvita
1 dl vatten
2 msk fiberhusk
1 msk olja


Kallar du det för pizzabotten?

[eiri]

kyckling
gröt
broccoli/wokmix
kvarg
falu rågrut med lyckansost och ost.
läkerol som godis

[Tompann]

Keso! Morgon, dag, kväll och natt. Blandar alltid i det i mina måltider. Lidls keso är det som gäller förövrigt.

[Dreas]

Under diet brukar jag hitta saker jag håller fast vid.

Senast var det tonfiskröra:

180g keso mini, 150g vattnet borta, 30g sweet chili, 45g 4%mjukost, citronpeppar och lite chilikrydda. Blandades ihop och mums! Tröttnat lite på det nu dock.

Annars så är väl kycklingfilé med grönsaker ganska vanligt förekommande också.

[corone]

Kycklingfiléer
Kvarg
Mjölk
Ägg

Under bulk blir det mindre kyckling och mer havregryn och bröd.

[Supermicke]

har funnit risgrynsgröt som går att äta hur mycket som helst av! :) Skönt att hitta något istället för havregrynsgröt så man slipper den pinan

[Sheogorath]

har funnit risgrynsgröt som går att äta hur mycket som helst av! :) Skönt att hitta något istället för havregrynsgröt så man slipper den pinan

Mättar för jävla dåligt bara. Bra bulkmat, mindre bra deffmat.

[HMS Laestander]

Tonfisk. Tonfisk i mängder!

[Sniggel]

Köttfärs gjord på fläsk har jag i princip alltid. Vissa enskilda dagar kan det finnas undantag.

[wcanka]

assååå spelar det någon roll hur frukosten ser ut?
annars är ju typ nån macka å 1 paket röd mjölk... simpelt å kan nog bli uppåt 7-800kcal, men jag undrar om det spelar nån roll att inte ha så mycket kolhydrater i frukosten?

[Sniggel]

assååå spelar det någon roll hur frukosten ser ut?
annars är ju typ nån macka å 1 paket röd mjölk... simpelt å kan nog bli uppåt 7-800kcal, men jag undrar om det spelar nån roll att inte ha så mycket kolhydrater i frukosten?

Behöver inte fokusera på kolhydrater tidigt på dagen om du inte vill. Jag tycker jag presterar bättre på ett moderat eller lågt intag av kolhydrat tidigt på dagen. Så länge som jag får i mig tillräckligt under dagen för att prestera bra i framtiden (dagen därpå eller nästa igen t ex) så behöver inte frukost eller lunch innehålla mycket kolhydrater alls.

[wcanka]

Behöver inte fokusera på kolhydrater tidigt på dagen om du inte vill. Jag tycker jag presterar bättre på ett moderat eller lågt intag av kolhydrat tidigt på dagen. Så länge som jag får i mig tillräckligt under dagen för att prestera bra i framtiden (dagen därpå eller nästa igen t ex) så behöver inte frukost eller lunch innehålla mycket kolhydrater alls.

Okej :)
nu räknar ju inte jag alla måltider, men jag tänkte få ihop 2000kcal hemma + skollunch & massa mjölk till den, så lär det ju bli runt 3000kcal :)

[Holabandola]

Fil med flingor. Stående, extremt lågt GI. Mättande, näringsrikt. Komplett måltid.

[Lychgate]

Rutin: Vassle, kyckling, kvarg, ägg.

Försöker få rutin: Lever. :d Cirkus 2-3 gånger i veckan just nu.

[Fridh91]

Vad använder ni för flingor och fil/yoghurt?

Vill också veta vad det är för skillnad på vanlig saft och fun light?

[Holabandola]

Lidls fil 8kr/l (faktiskt den godaste filen).
Lidls fruktmusli. 12kr/1kg.

Vanlig saft är gjord på socker, funlight har inget socker och är alltså på noll kalorier, men den har massa sötningsmedel i sig. Cancerogent enligt vissa.

[Fredron]

Vad använder ni för flingor och fil/yoghurt?

Vill också veta vad det är för skillnad på vanlig saft och fun light?

Vanlig saft och fun light.
Det ena innehåller socker och det andra något sötningsmedel istället.

[King Grub]

Cancerogent enligt vissa.

Det finns det inga belägg för.

[ariak]

har vanlig musli eller frukt musli högt GI? de utan tillsatt socker

[Endorah]

Det finns det inga belägg för.

Vad finns det för hälsorisker om man (över)konsumerar? Trodde det fanns belägg för att aspartam ökade risken för cancer om man åt/drack mycket. Alla predikar ju ständigt om hur farligt det är. De flesta av dessa personer hänvisar ju tyvärr till aftonbladet.

[King Grub]

Det finns inga kända hälsorisker. Möjligen att gravida bör undvika aspartam då två studier har sett påverkan på tidig förlossning.

Man har aldrig sett cancerpåverkan hos djur eller människor.

[Fridh91]

Jag tackar så mycket för er hjälp. Jag har läst lite här och fått lite mer frukost och mellanmålstips.

Gör ni gröt på havregryn då eller är det annat också?
Har gjort havregrynsgröt en gång och ätit utan någonting alls till. Det smakade blää.
Något man kan ha till som inte gör måltiden allt för onyttigt eller tar upp för mycket utav dagens nödvändiga intag som jag ist kan lägga på middag/lunch.

[Fridh91]

Vad är det för flingor ni använder då? Jag har läst att All-bran är bäst?
Kunde inte "edita" mitt tidigare inlägg, därav jag gör ett nytt.

[King Grub]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=184045&highlight=flingor

[<Mike>]

Proteinpulver, kvarg, ägg och omega3- och vitamintabletter. Ofta blir det inte mer än så, men ibland även lite kolhydrater i form av bröd, och lyxar jag till det rejält slänger jag två till ägg på stekpannan.

Sucks to be lightweight.

[Holabandola]

har vanlig musli eller frukt musli högt GI? de utan tillsatt socker
Ja, men det har också högt näringsinnehåll.

Men tar du det tillsammans med fil så blir GIt rekordlågt. Du kan inte få det lägre helt enkelt. Fil har 15 i GI. Det är smått unikt lågt.

Filen gojsas ihop med muslin och GIt blir betydligt lägre.

[Bozar]

Ja, men det har också högt näringsinnehåll.

Men tar du det tillsammans med fil så blir GIt rekordlågt. Du kan inte få det lägre helt enkelt. Fil har 15 i GI. Det är smått unikt lågt.

Filen gojsas ihop med muslin och GIt blir betydligt lägre.

Det är för låg andel lågglykemiska kolhydrater i filen för att det ska ha någon större inverkan. pH sänker visserligen även det pH men tvivlar starkt på att din müsli hamnar nedanför gränsen till vad man klassar som lågt GI. Tänk på hur stor andel av kolhydraterna som kommer från den högglykemiska müslin.

Och jo det går att få det lägre.

[Fridh91]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=184045&highlight=flingor

Skickade ett PM till dig men det verkar inte fungera? Skicka gärna ett till mig och kolla bara :)

[King Grub]

Klicka länken i min signatur.

[Fridh91]

Klicka länken i min signatur.

Aha, då förstår jag och det accepteras :)

Men utav det jag kan läsa så är egentligen musli och fil det bästa att äta då?

Finns det någon bra länk där man kan läsa om vilka ämnen man bör hålla sig borta, vilka man bör äta osv? Hur mycket man bör äta av de t.ex?

[Perramja]

Ägg, potatis, egenfiskade flundror och sill, vitkål och surdegsbröd är nog det som äts mest rutinmässigt för tillfället. Blåbär, kantareller och frukt med givetvis, moder jord bjuder på ett överflöd av läckerheter vid den här årstiden:)

[wcanka]

Snabbmakaroner <3

nån som vet om dessa dåliga för kroppen? :)

[Bozar]

Ägg och broccoli äter jag varje dag, kyckling eller köttfärs rätt så ofta. Beasås är jäkla gött det med och jag tröttnar aldrig.

[piriformis]

Jag tackar så mycket för er hjälp. Jag har läst lite här och fått lite mer frukost och mellanmålstips.

Gör ni gröt på havregryn då eller är det annat också?
Har gjort havregrynsgröt en gång och ätit utan någonting alls till. Det smakade blää.
Något man kan ha till som inte gör måltiden allt för onyttigt eller tar upp för mycket utav dagens nödvändiga intag som jag ist kan lägga på middag/lunch.

Rör ner lite äggvita när gröten är färdig ca. 80 g på 2dl havre tycker jag blir bra. Ös på kanel och sleva i lite önäs lågkalori äppelmos, gudomligt gott =D.

[King Grub]

Snabbmakaroner <3

nån som vet om dessa dåliga för kroppen? :)

Det är dom inte.