Övningar för brutala axlar bla

[Frenzybutt]

Tjena!

19 år

189 cm
84 Kilo (8% kroppsfett)

Tre gringos:

150 Marklyft
107,5 Bänkpress
140 knäböj

4700 kcal +/- 0.

Har precis dragit igång bulken och känner för att fokusera på ovansidan bröst och axlar samt Traps utöver enormt mycket benträning. Vilka övningar tros ge bäst resultat, eller rättare sagt: vad skulle du valt för övningar för att få volymen? Hur skulle ni lagt upp passen? Alla tips och idéer tas emot med glädje.

[Marcuslevin]

sidolyft, axelpress med hantlar, marklyft och shrugs med stång kanske :)

[pezrulezhaakon]

Frenzybutt

Lycka till med att fokusera på övre bröst.....

Annars finns inga genvägar. Träna axlarna, bröst och traps trötta, ät, vila och upprepa inom 48h.

[Frenzybutt]

Syftar du på att det är en omöjlighet att fokusera övre bröst? Var mer fundersam på några schyssta övningar, speciellt för traps, får det aldrig att bita på dom, känns mest som att man gör och gör och gör, men det tar inte.

Dvs att jag gör fel.

[Morrris]

upprepa inom 48h.

Nu blev det lite fel här, va?

[pezrulezhaakon]

Frenzybutt

Att fokusera på övre bröst i syfte att med specifik övning få mer chans till hypertrofi, så slösar du tid.
Men att ha med en inclinepressövning för att skona axelleden över tid, men ändå få till en ok träning för bröstmuskeln och axlarna så är det ju inget fel alls.

Jo, först väljer man övning efter syfte, sen är det utförandet man optimerar. Hur och vad men sedan känner är av mindre eller ingen betydelse.

[pezrulezhaakon]

Morrris

Jasså?

[Alfers]

Var mer fundersam på några schyssta övningar, speciellt för traps, får det aldrig att bita på dom, känns mest som att man gör och gör och gör, men det tar inte.

Dvs att jag gör fel.

Sänk vikten ordentligt och kör full rom så ska du se att du får kontakt.
Jag kan lätt slänga på 50% mer vikt och stå och studsa med axlarna lite men det händer inte så mycket.

[exevision]

Men att ha med en inclinepressövning för att skona axelleden över tid

Skonar axelleden på vilket sätt? Mer skonsam än SL-bänk?

[pezrulezhaakon]

exevision

Nej, skonsamheten/slitaget är likvärdigt, men har olika risker.
Jag menar att om man alternerar att träna i olika rörelseplan så gnager man inte lederna i samma läge.
Även att plana pressar/flyes är mest effektivt för bröstmuskeln, så är det inte direkt nyttigt att ALLTID köra där. Risken för slitage ökar.
Att slänga in inclinepressar, eller "decline"-flyes i cc, skonar axelleden över tid. Och chansen för bättre bröst-resultat ökar.

[Snorkelfarsan]

Stående axelpressar med stång, strikta. Dvs ej push-pressar. Väldigt givande och svårare att göra korrekt än man kan tro. Och som sagt, full ROM.

[Thornblom]

Superseta stående hantelpress med strikta sidolyft. Helvete vad det tar...

[Frenzybutt]

Intressant läsning. ROM?

[Dribinho]

Intressant läsning. ROM?

En spritdryck gjord på rörsocker eller RANGE OF MOTION.
Dvs full rörelselängd.

[Fredrik_S]

Superseta stående hantelpress med strikta sidolyft. Helvete vad det tar...

Mjölksyrakänsla och brännande muskler är sällan lika med något direkt positivt när det gäller styrka eller hypertrofi.