Övningar liknande Brutalbänk

[Erik_Hellström]

Är intresserad av att introducera övningen Brutalbänk (http://www.powerzite.se/upload/254_brutalbänk.JPG) i min träning, då jag är på jakt efter en dynamisk magövning som även tränar höftböjarna i dess fulla rörelsemönster.

Saken är dock att gymmen jag tränar på inte erbjuder en sådan färdig ställning, enbart halvt upplutade varianter som inte alls erbjuder samma intensitet (motståndet försvinner i princip helt i toppläget...)
Har kikat runt och hittat ett tillbehör kallat "Gravity shoes", och med dessa kan man hänga sig själv uppochner i ett chinsräcke för att få till liknande rörelse som i en brutalbänk, dock med skillnaden att benen blir helt raka i knäleden.

Kan dessa Gravity shoes fungera som en lösning att efterlikna en brutalbänk så gott det går, eller finns det några direkta skillnader i träningseffekt med att benen hamnar i ett annat läge?

Eller finns det någon helt annan övning som rekommenderas istället för de jag nämnt?
Statiska plankor, och dynamiska sidoplankor gör jag redan, det är just en dynamisk övning för de raka magmusklerna jag är på jakt efter, som även verkar i höftböjarens fulla rörelselängd.

Bild på spektaklet med "skorna":
http://butik.traningsspecialisten.se/shop/2731/art31/346764/346764-origpic-3bebb5.jpghttp://butik.traningsspecialisten.se/shop/2731/art31/346764/346764-origpic-e968f1.jpg

[pezrulezhaakon]

Erik_Hellström

Förutom att övningen är så grymt "Rocky -76" så har den en del risker för blodtrycket till hjärnan.
Något man kan undvika genom att vända på kroppen och hänga i armarna istället. Extra belastning kan man binda fast i benen.

Det finns andra kombinationsvarianter av vikter på bröstet samtidigt som rep i CC, som är enklare att utföra, och att riskerna minimeras.

[Fredrik_S]

att böja höftleden och kuta ländryggen går lika bra att göra åt andra hållet. Min favoirt är att göra den i en ribbstol för att minska hjälpen man kan få av pendling eller bakåtlutning
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/557558_10151039865178774_562254590_n.jpg

[Absolutabs]

Det här går att göra jättebra på den gama typen av plintar som fanns i gymnastiksalar förr. Fast det är nog knappt något modernt gym som har? Eller?
Iaf behöver man då en kompis som stenhårt låser fast fötter och smal/vadbenen. Idealet är om man kan köra det växelvis, då peppar man varandra också - ett härligt kompisjobb

[Erik_Hellström]

Erik_Hellström

Förutom att övningen är så grymt "Rocky -76" så har den en del risker för blodtrycket till hjärnan.
Något man kan undvika genom att vända på kroppen och hänga i armarna istället. Extra belastning kan man binda fast i benen.

Det finns andra kombinationsvarianter av vikter på bröstet samtidigt som rep i CC, som är enklare att utföra, och att riskerna minimeras.

Låter som ett vettigt argument det där med blodtrycket, ska tänka på det och se hur hängande benlyft fungerar istället.

Det du nämner om "andra kombinationsvarianter", vad menar du mer specifikt då? Och med rep i CC, är det helt enkelt s.k cablecrunches (http://fitnessfreak24.com/wp-content/uploads/2012/02/cable-crunches.jpg) du syftar på?

[Erik_Hellström]

att böja höftleden och kuta ländryggen går lika bra att göra åt andra hållet. Min favoirt är att göra den i en ribbstol för att minska hjälpen man kan få av pendling eller bakåtlutning
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/557558_10151039865178774_562254590_n.jpg

Imponerande vighet du uppvisar, får prova benlyft i chinsräcke till att börja med då jag tyvärr inte har tillgång till ribbstol heller.

[Erik_Hellström]

Det här går att göra jättebra på den gama typen av plintar som fanns i gymnastiksalar förr. Fast det är nog knappt något modernt gym som har? Eller?
Iaf behöver man då en kompis som stenhårt låser fast fötter och smal/vadbenen. Idealet är om man kan köra det växelvis, då peppar man varandra också - ett härligt kompisjobb

Låter som en schysst variant, blir om möjligt ännu mer "Rocky -76" som Pez nämnde :)

[pezrulezhaakon]

Erik_Hellström, ja en variant av cablecrunch fast du ligger på rygg på bänk med trissan i bottenläget. På bröstet har du nån extra viktplatta. Rörelsen du gör blir en kombinerad crunch och situp.