Träning inför AF(chins, dips etc)

[Squamata]

Då jag känner mig lite liten för byggning tänkte jag ge AF en chans, har dock aldrig lagt ner spec mycket tid på varken chins, dips eller rodd(finns där mer moment?)

Vill ha råd och hjälp om hur jag på bästa sätt blir bra på just detta.. Är de få reps med vikter runt midjan, maxreps på kv varje dag eller något annat system som de/ni som är duktiga på detta använder sig av?

Söker alltså något beprövat :)

Tack på förhand!

//S

[apfel]

det där med att kunna göra många reps är lite speciellt. det är ett samspel mellan styrka och muskeluthållighet. det funkar lite kort såhär:

För idrotter där den grenspecifika belastningen ligger under 25 % av 1RM finns inga resultatförbättringar att hämta genom att öka maxstyrkan. Omvänt finns inga resultat att hämta genom muskeluthållighetsträning i idrotter där den grenspecifika belastningen ligger över 75 % av 1RM.
Muskeluthålligheten på en viss vikt ökar med maxstyrkan under förutsättning att denna vikt är större än ca 30 % av 1RM. Muskeluthålligheten på en viss procentbelastning av maxförmågan (t.ex. 80 % av 1RM) ökar inte per automatik med maxstyrkan.

Därför krävs en viss periodisering, en längre tid av fokus på styrka kan med fördel följas upp av en tid med fokus på muskeluthållighet.
Men eftersom du inte har tränat så mycket chins och dips som jag förstår så tycker jag att du borde kolla in Pavel's teorier om hur man blir bra i framförallt chins då. han förrspråkar mängdträning med låg intensitet och det tror jag skulle gynna dig så sök runt och läs lite artiklar han har skrivit om Pull-ups, och lycka till!

[Squamata]

det där med att kunna göra många reps är lite speciellt. det är ett samspel mellan styrka och muskeluthållighet. det funkar lite kort såhär:

För idrotter där den grenspecifika belastningen ligger under 25 % av 1RM finns inga resultatförbättringar att hämta genom att öka maxstyrkan. Omvänt finns inga resultat att hämta genom muskeluthållighetsträning i idrotter där den grenspecifika belastningen ligger över 75 % av 1RM.
Muskeluthålligheten på en viss vikt ökar med maxstyrkan under förutsättning att denna vikt är större än ca 30 % av 1RM. Muskeluthålligheten på en viss procentbelastning av maxförmågan (t.ex. 80 % av 1RM) ökar inte per automatik med maxstyrkan.

Därför krävs en viss periodisering, en längre tid av fokus på styrka kan med fördel följas upp av en tid med fokus på muskeluthållighet.
Men eftersom du inte har tränat så mycket chins och dips som jag förstår så tycker jag att du borde kolla in Pavel's teorier om hur man blir bra i framförallt chins då. han förrspråkar mängdträning med låg intensitet och det tror jag skulle gynna dig så sök runt och läs lite artiklar han har skrivit om Pull-ups, och lycka till!



Shit vilket svar, precis vad jag var ute efter! Thx man, du är kung! :)

[Mr.Sjöborg]

Hinderbana finns med på SM(ingen rodd)

Skulle lägga in ett pass där du kör chins och dips, med kroppsvikten.
Och sen köra viktade på rygg/axlar/bröst(beroende på när du vill köra dipsen)

Öva på tekniken, målet är att få hakan över räcket och inte att aktivera latsen maximalt och att låsa ut armarna från bottenläge så många gånger som möjligt.

Jobba med explosivitet, jag brukar sätta upp ett repsantal som jag vill få iväg så fort som möjligt och sen efter det sänka tempot något för att inte gå in i mjölksyraväggen. Ex ska jag göra 30chins siktar jag på att göra strax över 20 snabbt och sen sänka tempot något och pausa vid 27-28.

Titta på youtubevideos med AF stjärnor som Ako, Sewen, Robin Berg(om det finns något när han kör chins/dips)

[William96]

Jag hade satsat på att bygga upp stora starka triceps för att sedan någon månad innan tävling börjat reppa loss ordentligt.

[Petter__Jonsson]

Hinderbana finns med på SM(ingen rodd)

Skulle lägga in ett pass där du kör chins och dips, med kroppsvikten.
Och sen köra viktade på rygg/axlar/bröst(beroende på när du vill köra dipsen)

Öva på tekniken, målet är att få hakan över räcket och inte att aktivera latsen maximalt och att låsa ut armarna från bottenläge så många gånger som möjligt.

Jobba med explosivitet, jag brukar sätta upp ett repsantal som jag vill få iväg så fort som möjligt och sen efter det sänka tempot något för att inte gå in i mjölksyraväggen. Ex ska jag göra 30chins siktar jag på att göra strax över 20 snabbt och sen sänka tempot något och pausa vid 27-28.

Titta på youtubevideos med AF stjärnor som Ako, Sewen, Robin Berg(om det finns något när han kör chins/dips)

Det är rodd på alla AF tävlingar numera. 1000 meter är det som gäller (oklart dock om DC håller kvar 1 minut? Antagligen är det 1 min på DC)

[Mr.Sjöborg]

Jag hade satsat på att bygga upp stora starka triceps för att sedan någon månad innan tävling börjat reppa loss ordentligt.

Mjölksyra som på beställning

Det är rodd på alla AF tävlingar numera. 1000 meter är det som gäller (oklart dock om DC håller kvar 1 minut? Antagligen är det 1 min på DC)

Okej såpass, vilken tid roddar proffsen på?

[svenbanan]

det där med att kunna göra många reps är lite speciellt. det är ett samspel mellan styrka och muskeluthållighet. det funkar lite kort såhär:

För idrotter där den grenspecifika belastningen ligger under 25 % av 1RM finns inga resultatförbättringar att hämta genom att öka maxstyrkan. Omvänt finns inga resultat att hämta genom muskeluthållighetsträning i idrotter där den grenspecifika belastningen ligger över 75 % av 1RM.

I de fall man behöver explosivitet har man nytta av ökad maxstyrka, eftersom detta ger potential för högre explosiv styrka.

[apfel]

I de fall man behöver explosivitet har man nytta av ökad maxstyrka, eftersom detta ger potential för högre explosiv styrka.

fast nu var ju i och för sig sambandet muskeluthållighet-styrka, inte muskeluthållighet-explosivitet. men jag håller med, i många idrotter där en snabb kraftutveckling är central kan maxstyrkan hjälpa till.. t.ex längdhopp.

[PepzAdept]

Det är rodd på alla AF tävlingar numera. 1000 meter är det som gäller (oklart dock om DC håller kvar 1 minut? Antagligen är det 1 min på DC)

Det blir 1 min på DC.

I korta klassen är allt över 350meter ett bra resultat, toppresultat nånstans runt 365+ meter.
I långa klassen är allt över 360 meter ett bra resultat, toppresultat nånstans runt 375+ meter

på SM var bästa resultaten på 1000 meter i korta klassen 3.08.6 min i korta och 3.05.4 (tror jag) i långa.