Visa fullständig version : brist på kontakt och bra övningar (bakre axlar)
Tja, känner att mina bakre axlar släpar lite, och har även märkt att jag aldrig får kontakt eller träningsvärk i dem. Så nu behöver jag tips på utförande eller övningar så att jag ska få dem att komma ifatt.
tack på förhand!
Reverse pecdec får jag nog bäst kontakt i.. Om det nu är så den heter. Som pecdec med sträckta armar, fast spegelvänt.
Reverse cable crossovers och facepulls fungerar bra för mig :)
mattilainen
2012-08-20, 15:08
facepulls har jag precis börjat med. Grym övning
Bent over Cable cross är sjukt skön för bakre delts.
Lychgate
2012-08-20, 15:39
Pendlay rows.
Omvända flyes på plan/lutande bänk eller hög rodd med hantlar -> http://www.youtube.com/watch?v=DIpExqv-Rjg
Den sista går även utmärkt att utföra liggandes på en bänk om man vill ta ut erectors mm ur ekvationen.
Pendlay rows.
Snubben är ute efter en övning som specifikt tränar bakre delts.
Slår ett slag för facepulls jag också, helt klart en av det bättre övningarna som finns.
Svagochstark
2012-08-20, 17:46
Reverse flyes på en uppåtlutande bänk tycker jag är grymt.
Kör en tung vikt 5-8 reps för att direkt efter dropseta så du kör hälften av vikten ytterliggare 8-10 reps. Kör detta i 5 set och du kommer inte ha några problem med att du har dåliga bakre axlar.
pezrulezhaakon
2012-08-20, 17:47
gQLLe
Oavsett vilken övning du väljer så måste armbågen peka i samma riktning som bakre deltas dragriktning och belastningsriktningen.
exevision
2012-08-20, 18:15
facepulls har jag precis börjat med. Grym övning
Ta det bara lungt med facepulls och lasta inte på för mycket. Då kommer skador.
Squamata
2012-08-20, 18:17
Reverse cable crossovers och facepulls fungerar bra för mig :)
This!
Sheogorath
2012-08-20, 18:17
Reverse flyes på en uppåtlutande bänk tycker jag är grymt.
Kör en tung vikt 5-8 reps för att direkt efter dropseta så du kör hälften av vikten ytterliggare 8-10 reps. Kör detta i 5 set och du kommer inte ha några problem med att du har dåliga bakre axlar.
Det här är min favorit också (jag kör faktiskt också en supersetsvariant i just den övningen). Man får bara se till att inte luta bänken för mycket eftersom det gradvis blir mer utsida axlar ju närmare stående man kommer. Jag har bänken på nedersta "jacket" så att säga. Det blir väl en lutning på någonstans kring +20 grader kan jag tro.
Jag har av någon anledning aldrig kört facepulls innan, har precis börjat köra den tack vare Rickards eviga tjat och jag får riktigt bra kontakt.
Eftersom ingen har sagt det ännu så säger jag band pull-aparts, jättetrevlig övning! Behöver dock ett gummiband men de är inte så dyra och har fler användningsområden.
Sheogorath
2012-08-20, 18:36
Det här är min favorit också (jag kör faktiskt också en supersetsvariant i just den övningen). Man får bara se till att inte luta bänken för mycket eftersom det gradvis blir mer utsida axlar ju närmare stående man kommer. Jag har bänken på nedersta "jacket" så att säga. Det blir väl en lutning på någonstans kring +20 grader kan jag tro.
Det här är övningen om någon undrar. Saker jag skulle vilja ändra:
1. Något lägre lutning.
2. Ej nödvändigt att lyfta så högt, förmodligen blir det mest rhomber och traps som arbetar i det läget ändå.
5naXMSKiA4M
Ta det bara lungt med facepulls och lasta inte på för mycket. Då kommer skador.
Precis som i vilken övning som helst som utförs med dålig form :)
Rikard Jansson
2012-08-20, 21:36
äntligen börjar folk förstå mitt budskap
face
pulls
skulle någon kunna länka en video på "face pulls" med vettig form, så skulle jag vara evigt tacksam! :)
tack för att jag fick så många olika tips, imorgon ska det testas övningar...*drool*
skulle någon kunna länka en video på "face pulls" med vettig form, så skulle jag vara evigt tacksam! :)
tack för att jag fick så många olika tips, imorgon ska det testas övningar...*drool*
http://www.youtube.com/watch?v=QbpmaP-Oxz8
Sheogorath
2012-08-21, 18:49
http://www.youtube.com/watch?v=QbpmaP-Oxz8
Det där är ett utförande som involverar infraspinatus och laterala delta en hel del. Såklart inget fel i det men vill man ha maximal aktivering av just bakre delta ska man se till att armbågarna pekar bakåt hela tiden, inte nedåt. Kanske mer "chest pull" och mindre "face pull" alltså. ;)
Sheogorath
2012-08-21, 18:53
Det här är ett utförande som är relativt specifikt för bakre axlar:
aPCw_1xrdGo
(man behöver såklart inte köra med TRX-band)
Det där är ett utförande som involverar infraspinatus och laterala delta en hel del. Såklart inget fel i det men vill man ha maximal aktivering av just bakre delta ska man se till att armbågarna pekar bakåt hela tiden, inte nedåt. Kanske mer "chest pull" och mindre "face pull" alltså. ;)
Sant;)
tack än en gång killar! nu ska jag skaffa mig lika bra rear delts som Sheo :D
Oemotståndlig
2012-08-21, 19:39
Denna ska jag lätt testa nästa axelpass! den ser ju galet bra ut.
Har börjat göra marklyft med ryckfattning från upphöjning, rejält djupa rörelser med endra ord. Känns som om bakre axlar arbetar bra men jag kan ha fel. Kommentarer? Inte den första övningen man väljer i gymet i vilket fall.
Sittande facepulls med stöd för bröstet och minimal rörelse i höften.
Och sittande framåtlutande axellyft.
Facepulls med SQUEEEZE i slutet! Man behöver ju såklart inte ha händerna uppe i pannhöjd, att dra mot axlarna funkar bra det med. Hög vikt, skitmånga reps, sätt trissan högst upp och luta bakåt. Jag gör 5x15 @ 60kg
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.