Ben/mage dag utan knäböj, en omöjlighet?

[Ajsomfan]

Så,

På mitt gym finns det ett stycke ställning/stång och en smithmaskin och dessa är allt som oftast upptagna. Sen vidare så är jag en gröngöling (tränat ett år) på gymmet och tränar helt själv och har inte en aning om hur man utför en korrekt knäböj.

Så hur ska jag lägga upp ett ben/magepass utan denna, i mångas ögon optimala benövning?

Såhär ser ben/mage-schemat ut just nu.

Benpress (brett isär högt upp): 3*8
Benpress (ihop med benen lågt ned) 3*8
Benspark: 4*10
Lårcurl: 4*10
Vader i smith/vadpressmaskin (sittande): 5*15
Benlyft: 4*9
Crunchmaskin: 5*10

(+ ibland lite abwheel och även prövat gynekologen där man för ihop knäna)

Räcker detta för en allroundträning av ben/mage tycker ni eller är det helt åt skogen? Tacksam för svar.

[Rahf]

Klart det räcker. Knäböj är inte guds gåva till benträningen, utan snarare en väldigt bra övning för allmän benträning. Det du har här är ett bra upplägg.

Mitt förslag är att du söker upp en atletklubb -- förutsatt det finns en i närheten -- och ber dem om hjälp med utförandet på f.f.a. knäböj och marklyft.

[vicarious]

Bygga ben utan böj är inga problem men jag tycker du ska lära dig övningen. Våga be om hjälp :) Som Rahf säger, sök dig till en atletklubb. Anlita inte någon PT.

[LarsLasr]

PKmrXTx6jZs

Där har du ett bra substitut om du faktiskt vill göra en knäböjsövning!