johnblaze
2004-02-02, 20:19
MÅN, 2 FEB, 2004
Första on-linejournalen. Ska försöka hålla efter den. Ska även göra en ansats till att lägga upp mina stats.
Tillbaka efter en veckas sjukdom. Tänkte köra igång ganska lätt, men ångrade mig efter uppvärmningen. Körde på så hårt och intensivt jag kunde och orkade. Drack alldeles för mycket under passet - 1 liter vatten och ½ liter Mer - vilket gjorde att jag var spyfärdig efter 45 minuter. Proteindrinken och skumgodiset gick nätt och jämnt ner efteråt. Blurk!
Håller även på att göra en kostkontroll - har på känn att jag äter på tok för lite mat - så idag och imorgon tänker jag väga maten och räkna kalorier, fett, kolhydrater och protein.
BRÖST
Tunga set (180 sek vila)
Hantelpress i snedbänk
37 kg x 5 - 35 kg x 7 - 32 kg x 7
Breda dips
30 kg x 6 - 30 kg x 4 - 25 kg x 6
Nedåtlutande bänkpress i Smith
85 kg x 6 - 80 kg x 6 - 75 kg x 7
Pumpset (60 sek vila)
Kryssdrag
20 kg x 10 - 18 kg x 9 - 15 kg x 10
Bröstflyes i maskin
45 kg x 9 - 40 kg x 8 - 35 kg x 8
MAGE (60 sek vila)
Sit-ups (liggande på golvet med hantel på bröstet)
18 kg x 14 - 18 kg x 12 - 18 kg x 8
Sit-ups i maskin
50 lbs x 4 - 45 lbs x 5 - 40 lbs x 7
Sittande knäuppdragningar (på bänk med hantel mellan fötterna)
0 kg x 20 - 7 kg x 14 - 7 kg x 12
Första on-linejournalen. Ska försöka hålla efter den. Ska även göra en ansats till att lägga upp mina stats.
Tillbaka efter en veckas sjukdom. Tänkte köra igång ganska lätt, men ångrade mig efter uppvärmningen. Körde på så hårt och intensivt jag kunde och orkade. Drack alldeles för mycket under passet - 1 liter vatten och ½ liter Mer - vilket gjorde att jag var spyfärdig efter 45 minuter. Proteindrinken och skumgodiset gick nätt och jämnt ner efteråt. Blurk!
Håller även på att göra en kostkontroll - har på känn att jag äter på tok för lite mat - så idag och imorgon tänker jag väga maten och räkna kalorier, fett, kolhydrater och protein.
BRÖST
Tunga set (180 sek vila)
Hantelpress i snedbänk
37 kg x 5 - 35 kg x 7 - 32 kg x 7
Breda dips
30 kg x 6 - 30 kg x 4 - 25 kg x 6
Nedåtlutande bänkpress i Smith
85 kg x 6 - 80 kg x 6 - 75 kg x 7
Pumpset (60 sek vila)
Kryssdrag
20 kg x 10 - 18 kg x 9 - 15 kg x 10
Bröstflyes i maskin
45 kg x 9 - 40 kg x 8 - 35 kg x 8
MAGE (60 sek vila)
Sit-ups (liggande på golvet med hantel på bröstet)
18 kg x 14 - 18 kg x 12 - 18 kg x 8
Sit-ups i maskin
50 lbs x 4 - 45 lbs x 5 - 40 lbs x 7
Sittande knäuppdragningar (på bänk med hantel mellan fötterna)
0 kg x 20 - 7 kg x 14 - 7 kg x 12