Konditionsträning med cyckel?

[Mström]

Hallå!

Jag tänkte bara fråga om det är någon som vet ett bra konditionsupplägg med träningscykel? Hur långa ska varje pass vara och så?:)

[dragonslayer]

intervaller är bra

[Mström]

intervaller är bra

Okej det låter ju bra, hur långa tycker du att dom ska vara och hur många?:)

[dragonslayer]

4x4 är populär, men jag brukar köra 10min snabbt sen villa 10 osv. Vet inte hur effektivt det sistanämda är men jag gillar det.

[Morty]

Man börjar året med en basperiod. Basperioden kan vara mellan 2 och 4 månader. Här tränar man lätt och bygger upp sin aerobiska uthållighet. Långt och länge är tricket. Man ska inte köra så många pass där man blir väldigt anfådd. Basperioden kan splittas upp i månadsblock där man varje månad väljer något utöver bara ren uthållighet att fokusera på, såsom muskulär uthållighet (för en cyklist, låren), kraftutveckling och ekonomi.

Lämpliga pass: långa, lätta pass där man inte känner sig så trött alls när man kommer hem. Har man en pulsklocka så ligger man i zon 2. Man kan slänga in lite skyltspurter om man vill känna att benen ska arbeta.
Lång backe: Hitta en lång backe. Cykla upp för den utan att bli för andfådd och res dig inte ur sadeln. Fokusera på ett bra tramptag där kraften läggs där den ska och kadensen hålls hög.
Kort backe: Värm upp som långpass men när du kommer till en kortare, väldigt brant backe så pushar du dig upp för den, tryck hårt. Stå om det behövs. Gör några klättringar, sen åker du lugnt hem.
Tempo: 30-90 minuter all out. Värm upp innan, varva ner efter.

Sedan kommer build-perioden. Här börjar man träna upp fart genom tröskelpass och jobbar på sina svagheter som man har märkt under basperioden. Kanske är man svag i backar? Då blir det mer backpass. Har man svårt att hänga med gruppen på platten? Då behöver man mer kraft och högre mjölksyratålighet. Man minskar lite på totalvolymen sett mot base-perioden, för att kunna hålla bra kvalitet på sina kvalitetspass. Men man kör såklart fortfarande långa lätta pass! Build-perioden pågår i cirka 2 månader och påbörjas 2-3 månader före man peakar. Man kan splitta buildperioden för att arbeta bort svagheter effektivt.
Lämpliga pass: 4x4-intervaller, Tempo, långtur med korta spurter (för att simulera att man gör ett break från klungan, visualisera tour de france!)
Tröskelintervaller, 10-20 minuter på eller strax över tröskelpuls, dvs när du blir andfådd. Lätt att bli i backar men svårt att hålla på platten och nerför så var beredd på att TA I! Ett tips är att cykla med starkare cyklister :)

Peakperioden kommer två-tre veckor innan man racear. Då kör man race pass-intervaller för att känna på farten och bli grym. Man kan ställa upp i så kallade C-race (typ klubbtävlingar) för att bli av med nervositet kopplat till tävling och använda dessa race som träningspass.
Alla lite hårdare pass passar.

Sen är det race period! Man har gjort allt jobb och är redo att briljera på vätternrundan, roslagsvåren eller vad det nu är.

Sen efter tävlingarna har man en lättare period då man inte kör så hårt för att låta kropp och sinne vila, sen börjar man om med en ny base period, starkare än sist.
Lämpliga pass: Fikaturer i fint väder.

Lycka till!

http://i.imgur.com/3KWd1.jpg

[Mström]

Man börjar året med en basperiod. Basperioden kan vara mellan 2 och 4 månader. Här tränar man lätt och bygger upp sin aerobiska uthållighet. Långt och länge är tricket. Man ska inte köra så många pass där man blir väldigt anfådd. Basperioden kan splittas upp i månadsblock där man varje månad väljer något utöver bara ren uthållighet att fokusera på, såsom muskulär uthållighet (för en cyklist, låren), kraftutveckling och ekonomi.

Lämpliga pass: långa, lätta pass där man inte känner sig så trött alls när man kommer hem. Har man en pulsklocka så ligger man i zon 2. Man kan slänga in lite skyltspurter om man vill känna att benen ska arbeta.
Lång backe: Hitta en lång backe. Cykla upp för den utan att bli för andfådd och res dig inte ur sadeln. Fokusera på ett bra tramptag där kraften läggs där den ska och kadensen hålls hög.
Kort backe: Värm upp som långpass men när du kommer till en kortare, väldigt brant backe så pushar du dig upp för den, tryck hårt. Stå om det behövs. Gör några klättringar, sen åker du lugnt hem.
Tempo: 30-90 minuter all out. Värm upp innan, varva ner efter.

Sedan kommer build-perioden. Här börjar man träna upp fart genom tröskelpass och jobbar på sina svagheter som man har märkt under basperioden. Kanske är man svag i backar? Då blir det mer backpass. Har man svårt att hänga med gruppen på platten? Då behöver man mer kraft och högre mjölksyratålighet. Man minskar lite på totalvolymen sett mot base-perioden, för att kunna hålla bra kvalitet på sina kvalitetspass. Men man kör såklart fortfarande långa lätta pass! Build-perioden pågår i cirka 2 månader och påbörjas 2-3 månader före man peakar. Man kan splitta buildperioden för att arbeta bort svagheter effektivt.
Lämpliga pass: 4x4-intervaller, Tempo, långtur med korta spurter (för att simulera att man gör ett break från klungan, visualisera tour de france!)
Tröskelintervaller, 10-20 minuter på eller strax över tröskelpuls, dvs när du blir andfådd. Lätt att bli i backar men svårt att hålla på platten och nerför så var beredd på att TA I! Ett tips är att cykla med starkare cyklister :)

Peakperioden kommer två-tre veckor innan man racear. Då kör man race pass-intervaller för att känna på farten och bli grym. Man kan ställa upp i så kallade C-race (typ klubbtävlingar) för att bli av med nervositet kopplat till tävling och använda dessa race som träningspass.
Alla lite hårdare pass passar.

Sen är det race period! Man har gjort allt jobb och är redo att briljera på vätternrundan, roslagsvåren eller vad det nu är.

Sen efter tävlingarna har man en lättare period då man inte kör så hårt för att låta kropp och sinne vila, sen börjar man om med en ny base period, starkare än sist.
Lämpliga pass: Fikaturer i fint väder.

Lycka till!

http://i.imgur.com/3KWd1.jpg


Haha oj det var mycket att tänka på, tack så mycket för det utförliga svaret jag ska definitivt testa detta!:D Jag har funderat lite på det här med just kondition, jag springer mycket men vill gärna variera mig lite så jag tänkte att cykling vore roligt och bra! Dock så har jag bara en vanlig (smått rostig) cykel som inte direkt duger att cykla långa rundor med så jag tänkte satsa på konditionsvarianten!:)
Det vore roligt med lite tips på övriga konditionsvarianter som man kan träna hemma?:)