Trött på nuvarande schema.

[Andregood]

Hej, nu är det så att jag blivit trött på mitt nuvarande tränings upplägg/schema.

Det är ett modifierat schema från program förslags tråden.

Jag körde tidigare 3-1-3, det bestod av följande övningar:




Dag 1

Bänkpress, - Rotator cuffarna innan förresten.
Snebänk,
Lutande hantelpress,

Axelpress med hantlar,
Militärpress,
Baksida axlar(i cable),

Smalbänk,
Cable övning där man drar neråt(Ingen aning vad den heter faktiskt),

Dag 2:

Marklyft,
Skivstångsrodd,
Chins,
Ryggresningar,
Biceps curl med stång,
Hammercurl,
Underarmar, - tre olika varianter jag snabbt drar igenom så att det täcker hela området.
Pinch,

Dag 3:

Knäböj,
Rakbensmarklyft,
Benspark,
Bencurl,
Stående vadpress,
Situps,
Kabelcrounches,


Jag har alltså blivit trött på att köra just så här, skulle helst vilja kör något nytt, kanske halvkroppspass? Är verkligen inte rädd att träna flera gånger varje vecka, jag är inte heller rädd att testa något nytt. Fast är som sagt, rätt så okunnig just inom att byta tränings upplägg, skulle vara kul om någon kunda hjälpa mig hitta något nytt, eller testa något annat :)

Rekommendationer anyone? :)

[Dribinho]

Hej Andree!

Passar på att tipsa om två olika, välbeprövade halvkroppsprogram (totalt 4 dagars träning per vecka).

Här följer Lyle Mcdonalds General Bulking Routine:
http://www.jcdfitness.com/wp-content/download/Lyle_McDonald_Generic_Bulking_Routine_FAQ.pdf

samt

Joe Defrancos Westside for Skinny Bastards 3 (var inte orolig, det fungerar även om du väger 80+kg):

http://www.elitefts.com/ws4sb/WS4SB.pdf