bygga + stark i bänk böj mark

[callecalle]

Tjenare! Jag söker ett schema som skulle vara bra att bygga med och även bli stark i bänk böj och mark.

Schemat just nu ser ut såhär: ben+mage
sittande vadpress 4x8
knäböj 5x5
benspark 4x8
liggande benpress 3x10
hängande benlyft 25x3
plankan 3x90-120 sek

bröst,triceps+axlar
bänkpress 5x5
lutande hantelpress 4x8
militärpress smith 4x8
x-drag 3x10
dips 4x8
triceps pushdowns (rep) 4x8
triceps pushdowns (kortstång) 3x10

rygg+biceps
Marklyft 3x5
koncetrationscurls 4x8
hammercurls 3x10

sedan kommer ett dilemma.. vad ska jag köra? hantelrodd 4x8,sittanderodd3x10 eller latsdrag 4x8? Jag kanske kan köra alla 3? Eller bara 2?

Kommer detta schemat ge resultat?

Hade jag fått bättre resultat med ett annat schema? Tack så hemskt mycket!
*hug*

[Ponitus]

Lågreps i basövningar och lite fler reps i komplement.

Sen lägger jag min röst på stångrodd av något slag. Även att det inte var med som ett alternativ.

[zeusden1]

Blir du stark i bänk, knäböj och marklyft så får du automatiskt massa!
Jag skulle lagt knäböjen före sittande vadpress och lagt detta senare, innan magträningen.
Beroende på om du tänker köra detta 3-1-3 skulle jag dra ned lite på volymen på bröst/axlar/triceps-passet.
På ryggdagen skulle jag lägga in lite latsdrag (eller chins) och någon sorts rodd och dessutom ta bort koncentrationscurlen samt hammercurl och lägga in skivstångscurl istället. Något för underarmarna där också kanske?

Kör man 3-1-3 med för hög volym tar axellederna mycket stryk, av egen erfarenhet..

[Shajjn]

Mitt förslag:
Färre repetitioner i magövningarna.
Färre komplementerande/likadana övningar och lägg om fokus till träningsfrekvens istället (antal pass/vecka, tex);
Låg reps, lagom volym, fåtal övningar och hög träningsfrekvens.

[rularn]

angående sittande vadpress:
http://traningslara.se/daliga-ovningar-pa-gymmet-del-2/

[callecalle]

Vad är 3-1-3?

[rooz]

Vad är 3-1-3?

Träna 3 dgr, vila 1, träna 3

[Röda Björnen]

Får jag fråga varför att vara stark i bänk, böj och mark inte går hand i hand med att "bygga" ?

MVH

[Commando1980]

angående sittande vadpress:
http://traningslara.se/daliga-ovningar-pa-gymmet-del-2/

Nej och åter nej. Sittande vadpress är inte en onödig övning.

[mij82]

Nej och åter nej. Sittande vadpress är inte en onödig övning.

Lust att utveckla, kanske komma med lite konkret kritik mot artikeln som du verkar vända dig emot?

[Ekonom]

Du har på tok för hög volym, anser jag. Skulle rekommendera 5/3/1, förslagsvis med upplägget "for bodybuilding" avseende assistansövningar med inte allt för hög intensitet på assistansen alt. Endast ett set per assistansövning till fail.