RDL / Raka Mark - utförande

[mellez]

Hej!
Vid utförande av Rumänska Mark eller Raka Mark(för det är samma övning om jag förstått det rätt?), går ni hela vägen ner till backen innan ni vänder eller just precis innan vikterna tar i backen?

Jag vänder rörelsen precis innan, rätt eller fel?

MVH

[KycklingBen]

http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.html


Fast jag själv kör hellre något i denna stilen: http://www.youtube.com/watch?v=gtevN0SWp-o


Rumänska kan man väl säga är mer likt vanliga mark fast att man inte släpper vikten i marken: http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0

Lite lustigt att båda heter deadlifts då ingen av övningarna är ett "dött lyft"
Har väl mer med att göra att dom är lik marklyft.

[deadich]

rumänska och raka är inte samma, man böjer lite på knäna i rumänska. Kanske är bättre för knäna eller något, har för mig att jag läst att dom ska vara bättre.

Jag går inte hela vägen ner. Hur långt jag går ner beror på hur hamstringsen känns.

[Määng]

RJEg01wH9gg

Så där ser mina RDL's ut. Ursäkta stönandet, men jag upplevde det som ganska tungt.

När jag kör raka marklyft håller jag benen raka och går inte ner med stången lika mycket.

[tntballe]

rumänska och raka är inte samma, man böjer lite på knäna i rumänska. Kanske är bättre för knäna eller något, har för mig att jag läst att dom ska vara bättre.

Jag går inte hela vägen ner. Hur långt jag går ner beror på hur hamstringsen känns.

Det är för att rumänska mark ursprungligen är en komplettering åt tyngdlyftning och den ska stärka en del av den rörelsen.
Postat via en mobil enhet

[mellez]

Määng,
Precis så ser det ut när jag kör RDL också.
Då fortsätter jag på det spåret för vi verkar ju vara flera här som kör så.
tntballe,
Intressant =)

[Jeneric]

http://vimeo.com/25264828

[tntballe]

http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/Lifts/Romanian_deadlift.html Let me tell you how to correctly perform the RDL for those who may not be sure. You grab the bar with your clean grip, pull the bar to the tops of your thighs, but don’t complete the lift: knees are not locked out, chest is out, and back is flat. You then lower the bar to about two inches from the platform, keeping your back perfectly flat or arched and your knees slightly flexed, then you return to the almost erect position —but is very critical here not to fully lock the knees—then repeat. Two very important details are 1) your back stays flat or arched at all times, and 2) your knees stay slightly flexed at all times. This lift is almost all low back, glutes, and hamstrings. I recommend 3 to 5 reps with a weight 80% to 100% of your best clean. An interesting side note here is that Yoshinobu Miyake, Japan’s 1964 and 1968 Olympic champion, was at the clinic and he said he did the same exercise back in his prime, the 1960s.
Postat via en mobil enhet

[Morty]

Jim Wendler gillar verkligen Good Mornings. Jag gör hellre RDL, eftersom den tränar traps och grepp och jag tror att den därför har bättre överföring på andra övningar. Men fortfarande, man ska göra denna övning.

My suggestion is to quit thinking you're quad dominant. Unless your quads hang over your kneecaps like an elephant's testicles, you're not quad dominant. You're just hamstring weak. And to cut out a simple core exercise is not an option.

I too was hamstring weak at one point. Today, I don't know if I'm hamstring STRONG, but certainly not hamstring weak. It took a lot of time to bring my hamstrings up to a level that was acceptable. This was also the case with my lats, lower back, and abs. The solution was simple: Hard work. And patience.

The first thing I did was make hamstring work the second thing I did on lower body days. So immediately after my main exercise, I would do good mornings or glute ham raises. In fact, Kevin Deweese (my old training partner) and I would do three sets of glute ham raises before each workout, lower or upper body. And on lower body days, we'd do them (or something similar) after the main lift of the day.

Because I'd neglected them for so long, it took about two years of quality training to bring them to an acceptable level. I was fine with this, as you should be too. Two years is nothing in the lifetime of a lifter, and you should be doing it anyway.

The point is this: Cutting out a "big" exercise because you're quad dominant is pointless unless you're going to hurt yourself. You may have to alter the weights a bit to make sure you don't do something stupid, but cutting it out entirely? That's the last thing you should do.

(Detta är skrivet som ett svar till en kille som gillade trap bar deadlifts, men tyckte att de kändes för mycket i quadsen och eftersom han tyckte att han var "quad dominant" så undrade han om han skulle ta bort övningen)