Kalorier för att behålla vikt?

[Forren]

Tja, hur tar man lättast och bäst reda på hur många kalorier man behöver för att behålla sin vikt? Har testat en kaloriräknare men den blir för mycket kalorier...

[Zizou]

Lättast är helt enkelt att testa ligga på en viss mängd kalorier i 1-2 veckor, sedan utvärdera och justera intaget upp/ner om det behövs, tills du hittar en mängd som verkar hålla dig inom samma vikt.

Den formeln som dom flesta använder sig av är Harris & Benedict-ekvationen, som är följande:

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) – (6.775 x ålder)
Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) – (4.676 x ålder)

Sedan multiplicerar du slutsiffran med en siffra mellan 1.2 - 2.0, där 1.2 är sängliggande hela dagen och 2.0 är väldigt väldigt aktiv. Någonstans mittemellan brukar vara lagomt om man är en hobbytränare, säg 4-5 pass i veckan. Kanske 1.4-1.5 att börja med och testa.
Då får du ett hum om var du kan börja.

[Forren]

Nice, tack för snabbt och bra svar! :)

Men stämmer den här formeln bra? enligt den här ska jag käka 3000 kalorier per dag och det känns som om jag aldrig äter då mycket...

[z_bumbi]

Räkna och se. Svårare än så är det inte.

[Forren]

Jaa, men jag skrev ju det. Enligt den där formeln ska ja äta 3000 kalorier och det tror jag är för mycket för mig..

[ducedo]

Längd, vikt, aktivitetsnivå? Räkna hellre lågt och utgå ifrån det. Kom ihåg att du endast kommer få ett utgångsvärde och sedan själv måste justera utifrån resultatet.

[cero]

Jaa, men jag skrev ju det. Enligt den där formeln ska ja äta 3000 kalorier och det tror jag är för mycket för mig..

Du överskattar aktivitetsnivån kanske? Styrketräning behöver inte alls förbruka särskilt mycket kalorier. Men som sagt: du får testa. Du kommer inte pricka helt rätt i alla fall.

[Reaper123]

Jaa, men jag skrev ju det. Enligt den där formeln ska ja äta 3000 kalorier och det tror jag är för mycket för mig..Om du nu tror du inte har balans runt 3000 kcal, ta då och ät säg 2700 1-2 veckor. Går du upp/ned/håller vikten har du svaret på din fråga ;)

Ps. För bästa resultat föreslår jag att du bokför morgonvikt varje morgon så du slipper eventuell varians pga vätska/bukfylla osv Ds.

[Forren]

Om du nu tror du inte har balans runt 3000 kcal, ta då och ät säg 2700 1-2 veckor. Går du upp/ned/håller vikten har du svaret på din fråga ;)

Ps. För bästa resultat föreslår jag att du bokför morgonvikt varje morgon så du slipper eventuell varians pga vätska/bukfylla osv Ds.

Aa, tack! ja får ta och göra sådär :)