Visa fullständig version : Deff tills Thailand!
Kille - 182cm - 83kg
Jag bryr mig absolut ingenting om vikten, men där emot fettet på kroppen som ligger och skräpar.
Har som mål att försöka bli hyggligt fitt till Thailand 19-01-2013.
För tillfället kör jag 4 pass på gym: (Måndag - Tisdag - Torsdag - Fredag)
Förut körde jag även löpning men har slutat med detta.
Jag har börjat med "mitt eget" matschema som enbart ser ut som detta:
9.00 - Shake (90kcal)
12.00 - Shake(90kcal)
18.00 - Middag(700-1000kcal)
Under den senaste månaden har jag gått ner 7kg och fettet som jag vill få bort märkst att det drar ihop sig!
Min fråga är helt enkelt om det är på detta sätt jag ska fortsätta fram till min resa (eller tills jag är nöjd)? Jag ska även tillägga att jag klarar av denna kost utan problem och blir ej hungrig osv.
___________
OverAndOut
Vad kör du för shake som bara har 90 kcal :p
Måltidsersättningar! 3dl vatten blandas ihop med pulvret, 90kcal!
Lychgate
2012-08-13, 18:02
Når du dina mål och mår bra under tiden så kör på. För att behålla maximalt med muskelmassa verkar dock energiunderskottet för stort så det är något du får räkna med.
Tack för svar! Vad rekommenderar du mig för att jag ska kunna behålla min muskelmassa samtidigt som denna "grova" deff?
Länka gärna om det finns tillskott för det osv!
hur mycket protein får du i dig?? väldigt lite energi varje dag.
Lychgate
2012-08-13, 18:22
Tack för svar! Vad rekommenderar du mig för att jag ska kunna behålla min muskelmassa samtidigt som denna "grova" deff?
Länka gärna om det finns tillskott för det osv!
Ät 2g protein per kg kroppsvikt, nolla kolhydrater och ät lite fett(0.5-1g/kg kv). Tung lyftning, ingen konditionsträning. Det är typ minimum.
@Jeml: Går att gå lågt i energi och få i sig mycket protein endå. 1000 kcal från middagen = 250g protein, ska man sedan räkna med den thermogeniska effekten(3.2 kcal per gram protein.) blir det närmare 312g. Dock praktiskt omöjligt att få i sig 100% rent protein, men iaf.
Jag ligger antagligen på allt för lite proteinintag just nu. Detta måste ändras på isåfall.
Ät 2g protein per kg kroppsvikt, nolla kolhydrater och ät lite fett(0.5-1g/kg kv). Tung lyftning, ingen konditionsträning. Det är typ minimum.
@Jeml: Går att gå lågt i energi och få i sig mycket protein endå. 1000 kcal från middagen = 250g protein, ska man sedan räkna med den thermogeniska effekten(3.2 kcal per gram protein.) blir det närmare 312g. Dock praktiskt omöjligt att få i sig 100% rent protein, men iaf.
jag vet att de såklart äe möjligt men var tveksam på ifall TS får i sig 2g/kg kv.
men hur lång tid har du på dig och har du ingen bild??
Detta är ifrån när jag började 4 Juli: http://i.imgur.com/ltiMT.jpg
Detta är ifrån igår 12 Aug: http://i.imgur.com/Nf4zp.jpg
Lychgate
2012-08-13, 18:36
Med din nuvarande kroppsform rekommenderar jag starkt att köra en längre ordentlig deff istället för ditt nuvarande kostschema. Det ser inte ut som du har mycket fett kvar och att köra på som du gör just nu kommer en hel del muskelmassa att försvinna, speciellt om ditt proteinintag är lågt.
Och vad menar du med en ordentlig deff om jag får fråga? Är ju som sagt helt ny på detta..
Räknade nyss ut att jag smällt i mig 102g protein idag och om jag räknar 2g/kg ska det komma upp till 172g, och det låter väldigt mycket? Hur ska jag ens lycka få i mig så mycket?
Lychgate
2012-08-13, 19:00
Och vad menar du med en ordentlig deff om jag får fråga? Är ju som sagt helt ny på detta..
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
Räknade nyss ut att jag smällt i mig 102g protein idag och om jag räknar 2g/kg ska det komma upp till 172g, och det låter väldigt mycket? Hur ska jag ens lycka få i mig så mycket?
Kyckling, kvarg/keso, proteinpulver, ägg, fisk/kött. Glöm inte räkna protein från andra källor som t.ex. pasta, potatis etc. Själv ligger jag oftast runt 200-300g protein per dag med en kroppsvikt på runt 84. Överkant men att komma upp i 172g per dag är inte så svårt som det verkar.
Drog i mig detta till lunch idag!
http://i.imgur.com/CZGP9.jpg
Ca 200-250g kyckling
125g keso 4%
+ Sallad, ingen aning hur mycket
Och tidigare idag äver 2 shakes som innehåller 14g protein vardera.
Pretorian
2012-08-14, 09:56
Ät mer mat. Minst dubbla portionen kyckling, tom det låter lite tycker jag.
att få i sig 2g protein/kg kv är inte svårt...
varför så lite kyckling och keso?? varför ens dela på ett 250g paket keso det är ju bara ett par tuggor. ät meeer men spara dig så du kan dra ett stort mål efter passet.
ps. jag deffar oxå och idag äter jag 500g kvarg och en burgare. det kommer bli 160-170g protein.
Tack för svaren! Får börja trycka i mig mer helt enkelt!
Tack för svaren! Får börja trycka i mig mer helt enkelt!
räkna kcal och se till att få i dig 2gprotein per kg kv och bestäm sedan själv hur stort underskottet ska vara och vad du fyller ut resterande kcal med :)
1 kg kyckling om dagen är bra för magen.
älskarcola
2012-08-15, 00:13
1 kg kyckling om dagen är bra för magen.
Om den är genomstekt (obvious)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.