En supersmals resa mot tyngre vikter (i dubbel bemärkelse) [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Sunset Blvd

2012-08-12, 17:34

Hallå! Besökte idag gymmet för första gången på sisådär 1-1,5 år och det kändes förjävla bra! Startar nu denna journal i hopp om att den dels ska underlätta för mig att hålla koll på alla set och reps och vikter och övningar och allt vad det heter, men också fungera som någon slags motivationsboost.

Kort bakgrund

Jag är 19 år gammal och har i princip haft årskort på olika gym sedan jag började på gymnasiet (årskurs tre undantagen), men dessa har utnyttjats väldigt, väldigt sparsamt.

Dessa outnyttjade årskort har dock inte bara bidragit till att göra hål i min plånbok, utan faktiskt också fått mig att läsa på en del om gym i allmänhet och kost etc. Därmed känner jag mig kanske inte helt vilsen, och det är ju alltid något!

Jag hade en period för några år sedan där jag gav mig fan på att utnyttja gymkortet och också gå upp i vikt. Så jag kämpade på bra i gymmet, ökade från strax under 60 kg till 67 kg och blev även märkbart starkare. Dock bestod en stor del av viktuppgången av cheeseburgare, chips och popcorn och därmed sköt mitt midjemått i höjden samtidigt som övriga kroppsdelar enbart förändrades marginellt i centimeter räknat. Och sedan tappade jag helt aptiten och gled ner till omkring 60 kg, där jag också legat det senaste året. Detta tills jag ställde mig på vågen imorse och möttes av 58 kg. Då var det dags för förändring.

Stats

Kroppsvikt: 58 kg (alltid morgonvikt efter piss i enbart kalsonger i journalen)
Längd: ~184 cm
Bänkpress: Maxade 60 kg för ca 2 år sen, nu vet jag inte men en vild gissning är 50 kg.
Marklyft: Tror jag tagit 80-90 kg åtminstone, också det för 2 år sedan. Marklyften gav mig dock en extremt segdragen ryggskada som jag fortfarande inte är helt återhämtad ifrån. Anledningen är att jag helt enkelt är för stel för att kunna utföra lyftet korrekt och därför kommer jag avvakta med såväl mark som knäböj de första veckorna, kanske till och med månaden, tills min stretching gett några resultat.
Knäböj: ~70-80 kg

Med andra ord inget att skryta om!

Målsättning:

Målet är att gå upp till ~70 kg innan årets slut och denna viktökning ska inte utgöras av chips, cola och popcorn. *drool* Snarare tänkte jag börja dricka stora mängder röd mjölk, i dagsläget kör jag 1,5 liter/dag vilket ger strax under 1000 kcal utan att mätta särskilt mycket. Eventuellt börjar jag med kosttillskott senare i höst, men det tar jag tag i när det blir aktuellt i så fall.

Har egentligen inga jätteambitioner vad gäller viktökningar på gymmet men det är ju alltid kul att ha mål att sträva mot, i och för sig. Så då säger vi 70 kg i bänk (det där kommer jag få äta upp), 100 kg i knäböj och 120 kg i marklyft. På de två senare kommer det emellertid inte viktkåtas i särskilt hög utsträckning alls faktiskt, utan safety first.

Nuvarande träningsupplägg

Nu kör jag en fyrsplit med 8 reps i 3 set, som ser ut så här:

Pass 1: Rygg och biceps
Pass 2: Bröst och triceps
Pass 3: Axlar, mage och underarmar
Pass 4: Ben och vader

Bilder och mått kommer upp om ca 2 månader, då med före- och efter-bilder och jämförelse av mått. Detta för att det helt enkelt känns ganska intetsägande i dagsläget. Tanken är väl egentligen att uppdatera mått och bilder i konsekventa tvåmånadersintervaller.

Så, med det sagt är det väl bara köra igång då! *flex*

Sunset Blvd

2012-08-12, 17:45

Pass 1: Rygg och biceps

Uppvärmning:
Roddmaskin 15 minuter

Stångrodd med pronerat grepp
20 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
35 kg x 8

Stångrodd med supinerat grepp
20 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8

Rodd
20 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
35 kg x 8

Pull-ups
Kv x 7
Kv x 4
Kv x 4

Tappat väldigt mycket här, tror jag klarade uppemot en 15 strikta förut. Gillar dessutom inte chinsstången, den är som två handtag som sticker ut åt sidorna istället för en rak stålstång. Nåväl.

Chin-ups
Kv x 5
Kv x 4

Bicepscurl
Curlstång + 10 kg x 8
Curlstång + 10 kg x 8
Curlstång + 10 kg x 8

Hammercurl
7,5 kg x 8
7,5 kg x 7
7,5 kg x 8

Skönt att vara igång igen, blev väldigt trött i biceps!

Sunset Blvd

2012-08-15, 16:34

Pass 2: Bröst och triceps

Uppvärmning:
Roddmaskin 3 minuter (sen blev bänken ledig)

Bänkpress
20 kg x 8
30 kg x 8
40 kg x 8
45 kg x 8
45 kg x 8
45 kg x 5

Ska köra färre reps på de lägre vikterna i fortsättningen, men var lite osäker på hur mycket jag klarade. Över förväntan, faktiskt. Fick dock slita som ett djur för att få upp sista två repsen på de tre sista seten. Hehu. *flex*

Hantelpress
12,5 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 7
15 kg x 8

Tricepsextension med viktskiva
10 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8

Pushdowns
25 lbs (?) x 8
30 lbs x 8
30 lbs x 8
30 lbs x 8

Dips i maskin
Assistans: 58,5 x 8
Assistans: 58,5 x 7
Assistans: 58,5 x 7

Skönt med ett bröst- och tricepspass, känner mig sanslöst död i triceps och bävar inför morgondagens obligatoriska träningsvärk.

Morgonvikt: 58,5 kg

Sunset Blvd

2012-08-17, 17:30

Pass 3: Axlar, underarmar och mage

Uppvärmning:
Roddmaskin 3 minuter

Militärpress
20 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8

Sittande hantelpress
7,5 kg x 8
7,5 kg x 8
10 kg x 8
12,5 kg x 8

12,5 gick helt okej faktiskt.

Flyes
7,5 kg x 8 (dåligt utförande)
6 kg x 8
6 kg x 8

Omvända curl med stång
Curlstång + 5 kg x 8
Curlstång + 5 kg x 8
Curlstång + 5 kg x 8

Cable crunches
45 lbs x 30
45 lbs x 30
45 lbs x 30

Fyfan vad den här tog. *drool*

Morgonvikt: 58,9 kg

alphahanen2

2012-08-17, 17:53

Kämpa på och ät så du storknar! :d

Sunset Blvd

2012-08-20, 17:38

Kämpa på och ät så du storknar! :dYeaaa, det är planen! :hbang:

Sunset Blvd

2012-08-20, 17:52

Pass 4: Ben och vader

Uppvärmning:
Motionscykel: 6 min

Utfallssteg
20 kg x 8
30 kg x 16
30 kg x 10
30 kg x 10

Lite trångt i powerracket och känns lite omständigt att gå ut med stången, därmed blev det kanske inga optimala utfallssteg att tala om, skulle värmt upp
bättre också känner jag. Det här är dock bara temporärt tills jag blivit vig nog att köra knäböj (vilket, för övrigt, inte gått sådär jättebra hittills)

Benpress
50 kg + släde x 8
50 kg + släde x 8
60 kg + släde x x 8

Faktiskt riktigt jobbigt, vilket säger mer om mig och mina obefintliga lårmuskler än vikterna i sig! Tror att jag tog en bit över hundra förut iaf, men just nu kändes det väldigt långt borta. Blev också varse om att jag enbart använder tårna i det lägsta stadiet av pressen, dvs. när släden är som allra längst ner precis innan man ska pressa uppåt. I det skedet kan jag inte hålla hälarna mot fotstödet, utan där säger mina stela höfter stopp. Vet inte om det är optimalt att jobba med tårna kanske och antagligen kan jag hantera en hel del mer vikt om jag får bukt med mina stela ben.

+ Några tafatta försök i en sittande hamstringscurl som inte alls gick bra. Föredrar den liggande varianten men någon sådan finns tyvärr inte på mitt gym.

Vadpress (maskin)
35 kg x 20
35 kg x 20
45 kg x 20

Det här var väldigt märkligt, när jag tidigare tränat vader har jag gjort det i smithen och då har jag kört på ~80-100 kg, trots det kändes det här jävligt tungt.

Riktigt dåligt pass överlag, har dock fått lite ont i halsen så tog det lite extra lugnt. Men trots de få övningarna kan jag fan inte gå ner för trappor, undrar om jag kan sitta imorgon. :laugh:

Morgonvikt: 58,8 kg

Sunset Blvd

2012-08-22, 15:25

Pass 5: Rygg och biceps

Uppvärmning:
Roddmaskin 3 minuter

Stångrodd med pronerat grepp
20 kg x 8
30 kg x 5
40 kg x 8
40 kg x 8 (dålig teknik på sista)
40 kg x 8

Stångrodd med supinerat grepp
20 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8

Pull-ups
Kv x 8
Kv x 6
Kv x 4

Rodd
20 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8

Chin-ups
Kv x 8
Kv x 7
Kv x 5

Bicepscurl
Curlstång + 10 kg x 8
Curlstång + 10 kg x 7
Curlstång + 10 kg x 6

Hammercurl
7,5 kg x 8
10 kg x 4

Morgonvikt: 59,0

Har sån sanslös träningsvärk från benpasset i måndags. Kan knappt sitta *gah!*

Sunset Blvd

2012-08-24, 16:32

Pass 6: Bröst och triceps

Uppvärmning:
Roddmaskin 5 minuter

Bänkpress
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 5
45 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 4
50 kg x 3

Hade bestämt mig sen innan att jag skulle köra på 50 idag men det kändes sådär när 45 var klart tyngre än jag kom ihåg det. Men men, det gick väl bra iaf.

Hantelpress
10 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

Kändes jäkligt tungt idag, kändes också som det tog mer i biceps än bröst och triceps.

Cable crossover
10 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

Tricepsextension med viktskiva
15 kg x 4
10 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8

Pushdowns
25 lbs x 8
30 lbs x 8
30 lbs x 8
30 lbs x 8

Dips i maskin
Assistans: ~20-30? x 8
Assistans: ~20-30? x 8

Försökte mig på ett sista set men kunde fan inte komma ta mig upp trots assistansen, helt slut.

Morgonvikt: 59,2 kg

Sunset Blvd

2012-08-26, 15:14

Pass 7: Axlar, underarmar och mage

Uppvärmning:
Roddmaskin 5 minuter

Militärpress
20 kg x 5
25 kg x 5
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 7

Ville testa 30 här och det var jäkligt tungt, fick hjälpa till med ryggen lite på de sista ibland. Och tror fan att jag sträckte nacken också. :smash:

Sittande hantelpress
12,5 kg x 8
12,5 kg x 7
10 kg x 8

Hantellyft åt sidan
6 kg x 8
6 kg x 8
6 kg x 8

Fick lite ont i baksida axel här så avstod underarmsträningen med de omvända stångcurlsen.

Cable crunches
40 lbs x 30
50 lbs x 20
50 lbs x 20

Hängande knälyft
Kv x 15
Kv x 15
Kv x 15

Morgonvikt: 59,2 kg

Fregus

2012-08-27, 17:20

Vi är verkligen galet jämlika, både i kroppsstorlek, mål och styrka. Jag är kanske lite starkare i rygg och ben, du starkare i bröst/axlar.

Skall försöka följa detta! :)

Sunset Blvd

2012-08-28, 18:28

Vi är verkligen galet jämlika, både i kroppsstorlek, mål och styrka. Jag är kanske lite starkare i rygg och ben, du starkare i bröst/axlar.

Skall försöka följa detta! :)Haha ja det slog mig också när jag läste igenom din journal! Hehe, jo jag har två riktiga pinnar till ben! :laugh:

Kul att höra!

Sunset Blvd

2012-08-28, 18:32

Pass 8: Ben och vader

Uppvärmning:
Motionscykel: 5 min
Rodd: 3 min

Benpress
50 kg + släde x 8
70 kg + släde x 8
80 kg + släde x 8
80 kg + släde x 8
80 kg + släde x 8

Höll fotsulorna lite högre upp på plattan och kunde därmed gå hela vägen ner utan att behöva parera med tårna. Fint det!

Utfallssteg med hantlar
10 kg x 16
10 kg x 16
10 kg x 16

Hatar den här övningen och ser fram emot att få börja med knäböj. Vissa framsteg har faktiskt gjorts så hoppas kunna börja böja om 2 veckor kanske.

Sittande lårcurl
22 kg x 8
22 kg x 8
22 kg x 8

Gillar inte den här alls men får duga tills vidare.

Vadpress i smith
70 kg + stång x 20
70 kg + stång x 20
70 kg + stång x 20

Morgonvikt: 59,9

Sunset Blvd

2012-08-30, 22:04

Pass 9: Axlar, underarmar och mage

Uppvärmning:
Roddmaskin 3 minuter

Militärpress
20 kg x 5
25 kg x 5
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 6

Nja, fortfarande djävulskt tungt! :smash:

Sittande hantelpress
10 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8

Hantellyft framåt
6 kg x 8
5 kg x 8
5 kg x 8
5 kg x 8

Hantellyft åt sidan
6 kg x 8
6 kg x 8
6 kg x 8

Omvända stångcurls
Curlstång x 8
Curlstång + 2,5 kg x 8
Curlstång + 2,5 kg x 8
Curlstång + 2,5 kg x 8

Cable crunches
50 lbs x 20
50 lbs x 20
50 lbs x 20

Hängande benlyft
Kv x 15
Kv x 15
Kv x 15

Testade köra raka ben nu, har inte kunnat det förut pga ryggskada men nu gick det finfint, tog som faan gjorde det också. Kör fö i dipsställningen så en extra utmaning att hålla sig stabil där med armarna.

Fick bli ett sent pass idag, jobbade länge och sen var det AIK:s skrällmatch som hindrade mig från att komma iväg! Föredrar nog ändå att gymma på dagen.

Morgonvikt: 60,3

gratefuldead

2012-08-30, 23:08

Bra styrka i militärpressen, det är ju bra när du tar 50 i bänk :)

Lycka till och kör hårt nu. Ska bli spännande att läsa hur stark du är om något eller några år :)

Sunset Blvd

2012-08-31, 17:32

Bra styrka i militärpressen, det är ju bra när du tar 50 i bänk :)

Lycka till och kör hårt nu. Ska bli spännande att läsa hur stark du är om något eller några år :)Man tackar man tackar! Ja det hoppas jag också att du får läsa om, gäller bara att jag kravlar mig över dessa motivationshinder (vilket kanske inte alltid varit fallet förut) som kan uppstå lite varstans. Men egentligen borde det väl vara de första månaderna som är motigast, och just nu känner jag mig taggad till tusen! *flex*

Sunset Blvd

2012-08-31, 17:43

Pass 10: Rygg och biceps

Uppvärmning:
Roddmaskin 3 minuter

Stångrodd med pronerat grepp
20 kg x 8
30 kg x 5
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Stångrodd med supinerat grepp
20 kg x 8
30 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8

Pull-ups
Kv x 10
Kv x 6 (väldigt brett grepp)
Kv x 5 (väldigt brett grepp)

Körde i powerracket nu istället, där det bara är en stålstång som håller ihop själva racket, typ. Vet faktiskt inte om den är ämnad för chins och lite småvingligt var det kanske, men ändå så mycket skönare med en rak stång än dessa konstiga handtag!

Chin-ups
Kv x 10
Kv x 7
Kv x 6

Latsdrag
30 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8

Sittande bicepscurl
8 kg x 16
8 kg x 16
8 kg x 16

(Alltså 8 per arm)

Bicepscurl i cable
20 lbs x 8
25 lbs x 8
25 lbs x 8

Rygglyft
Kv + 10 kg
Kv + 10 kg
Kv + 10 kg

Älskar kontakten i den här övningen, enda kruxet är hur faen man ska hålla den otympliga viktplattan.

Morgonvikt: 59,9

Sunset Blvd

2012-09-02, 18:20

Pass 11: Bröst och triceps

Uppvärmning:
Roddmaskin 3 minuter

Bänkpress
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 5
45 kg x 5
50 kg x 8 RPB! (Eller ja, inte all time kanske men i den här journalen iaf!)
50 kg x 6
50 kg x 4
40 kg x 10

Blir till att ge sig på 55 nästa pass.

Hantelpress
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

Kändes bra mycket bättre än förra gången, ev. försök på 17.5 nästa pass.

Cable crossover
10 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

Tricepsextension med viktskiva
15 kg x 6 Fick inget riktigt flyt här, aaningen för tungt kanske, 12,5 skulle vara opti i nuläget men några såna viktskivor finns dessvärre ickeee
10 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8

Fick lite ont i vänstra armbågen här också.

Pushdowns
30 lbs x 8
20 lbs x 8
25 lbs x 8
25 lbs x 8

Känns som jag får mer kontakt i latsen än tricepsen här, vilket kanske inte är så lyckat, eller vad vet jag. Gick aningen bättre när jag sänkte vikten ett snäpp och lutade mig lite framåt.

Dips i maskin
Kv x 6
Kv x 4 (fail)

Morgonvikt: 60,6 kg

Sunset Blvd

2012-09-03, 22:14

Pass 12: Ben och vader

Uppvärmning:
Motionscykel: 5 min

Knäböj (!)
20 kg x 8
30 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Yes, kände att tiden var kommen - nästan. Fick bli med små viktplattor under vilket kanske inte är optimalt men får duga tills vidare, något vigare har jag faktiskt blivit! Känns som min högra höft spökar lite dock så vågade inte lasta på mer.

Benpress
50 kg + släde x 8
80 kg + släde x 8
80 kg + släde x 8
100 kg + släde x 8 PB! (Journal-wise)

Sittande lårcurl
22 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8

Kommer något bättre överens med den här mackapären sen jag trixat lite med alla dessa inställningar. Min förkärlek till det liggande utförandet är dock intakt och kommer så förbli!

Vadpress i smith
70 kg + stång x 10
70 kg + stång x 20
70 kg + stång x 20

Av någon anledning fick jag brutalt ont i axlarna av det här, så det var ett enda lidande. Och ja, jag hade en sån här fluffig liten kudde på för att skona mina beniga axlar, men inte fan hjälpte det. Tror att den andra fluffkudden är bättre.

Lutande gång på rullband
Högsta lutning (15) @ 6 (km/h? mph? i dunnooo) i hastighet och i 5 minuter. Sen var jag redigt trött och sådär mysigt lagom handikappad.

Morgonvikt: 60,3 kg

jsavefors

2012-09-03, 22:17

Intressant detta!

Ska bli kul att följa utvecklingen:)

Sunset Blvd

2012-09-05, 17:47

Intressant detta!

Ska bli kul att följa utvecklingen:)Tackar tackar! :)

Sunset Blvd

2012-09-05, 18:36

Pass 13: Bröst och triceps

Uppvärmning:
Roddmaskin 3 minuter

Bänkpress
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 5
45 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 6 (lite studsboll på någon kanske)
55 kg x 3 PB!

Någon hade fifflat med bänkställningen så själva stången var väldigt högt upp och det verkade vara en jäkla process att sänka den (såna här gamla stålpinnar som typ fastnat med tillhörande pluppar som ska tryckas in och samtidigt renderar i totalförstörda fingrar, ungefär) Valde, efter visst överläggande, att skona mina stackars fingrar och bita ihop.

Gick väl sisådär med bänken idag, var egentligen tänkt att det skulle bli ett axelpass men powerracket var upptaget. Kändes fortfarande lite mör sen söndagspasset. Nåväl, PB blev det iaf, även om det var väldigt snett och läskigt på sista repen på 55. 60 kg innan oktober är målet nu.

Hantelpress
12,5 kg x 8
15 kg x 8
17,5 kg x 8 PB!
17,5 kg x 8

Gick ganska bra det här faktiskt!

Cable crossover
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

Smal bänkpress
20 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8

Första gången någonsin jag testar den här övningen, tog rätt bra de lätta vikterna till trots.

Tricepsextension med viktskiva
10 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8

Fick lite ont i vänstra armbågen här också.

Pushdowns
25 lbs x 8
30 lbs x 8
30 lbs x 8
30 lbs x 8

Dips i maskin
Kv x 6
Kv x 5
Kv x 5

Morgonvikt: 60,9 kg

Sunset Blvd

2012-09-07, 14:46

Pass 14: Rygg och biceps

Uppvärmning:
Roddmaskin 3 minuter

Marklyft
40 kg x 5
40 kg x 10
40 kg x 8

Måste säga att det här var lite småtungt :hbang: Ett på intet sätt fulländat utförande, särskilt slutfasen lämnar en del i övrigt att önska. Ska bli intressant att se hur ryggen svarar på det här.

Stångrodd med pronerat grepp
20 kg x 8
30 kg x 5
40 kg x 8
40 kg x 8
45 kg x 7 PB!

Pull-ups
Kv x 10
Kv x 7
Kv x 5

Chin-ups
Kv x 8
Kv x 5
Kv x 4

Hehu, de här gick inget vidare idag.

Sittande rodd
25 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8

Bicepscurl med stång
10 kg + curlstång x 8
15 kg + curlstång x 5 PB!
15 kg + curlstång x 4

Glömde dessvärre rygglyften, kom jag på nu. :smash:

Morgonvikt: 60,8 kg

Sunset Blvd

2012-09-09, 17:59

Pass 15: Axlar, underarmar och mage

Uppvärmning:
Ingen, roddmaskinerna var upptagna båda två och jag ingen lust att vänta.

Militärpress
20 kg x 5
20 kg x 5
25 kg x 5
30 kg x 8
30 kg x 8
35 kg x 3 PB!

Sittande hantelpress
7,5 kg x 8
10 kg x 8
12,5 kg x 8 PB!
12,5 kg x 8

Hantellyft framåt
7,5 kg x 8 PB!
7,5 kg x 8
7,5 kg x 8

Liggande hantellyft åt sidan
5 kg x 8
5 kg x 8
5 kg x 8

Omvända stångcurls
Curlstång x 8
Curlstång + 2,5 kg x 10
Curlstång + 7,5 kg x 8 PB!
Curlstång + 7,5 kg x 8

Cable crunches
45 lbs x 15
55 lbs x 20 PB!
55 lbs x 20
55 lbs x 20

Hängande benlyft
Kv x 15
Kv x 15
Kv x 15

Morgonvikt: 60,9 kg

Blev en jäkla massa PB:n idag. Och det är ju alltid roligt! Vikten har varit sällsynt stabil på sistone, legat mellan 60,8-60,9 i nästan en vecka nu trots, tycker jag, ett jävla ätande. Men 3 kg på 1 månad är lagom tycker jag, bara lite orolig för att man ska fastna här.

Sunset Blvd

2012-09-11, 20:37

Pass 16: Ben och vader

Uppvärmning:
Motionscykel: 5 min

Knäböj
20 kg x 8
30 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 5

Har alltid fått lite problem med högra höften när jag försöker mig på knäböj och idag blev det särskilt tydligt. Höften knäcktes eller något liknande när jag var som längst ner, lät inte kul alls faktiskt och gjorde ganska ont. Försökte mig på benpress efteråt men kände direkt att det inte skulle gå. Så fick bli maskiner all de way istället.

Sittande lårcurl
22 kg x 8
31 kg + 6 någonting x 8
31 kg + 6 någonting x 8
31 kg + 6 någonting x 8

Sittande bencurl
45 kg x 8
45 kg x 8
45 kg x 8

Vadpress i smith
40 kg + stång x 20
60 kg + stång x 20
60 kg + stång x 20
60 kg + stång x 20
60 kg + stång x 20
60 kg + stång x 20
60 kg + stång x 20

Redigt skön pump efter det här!

Lutande gång på rullband
Högsta lutning (15 %) @ 4-6 km/h

Morgonvikt: 60,4 kg Jobbade länge igår så fanns inte riktigt tid att käka helt enkelt.

Sunset Blvd

2012-09-12, 17:09

Pass 17: Bröst och triceps

Uppvärmning:
-

Bänkpress
20 kg x 10
20 kg x 10
30 kg x 5
40 kg x 5
45 kg x 3
50 kg x 7
55 kg x 4
55 kg x 3

55 kg utfört med sedvanlig svajighet

Hantelpress
12,5 kg x 8
17,5 kg x 8
17,5 kg x 8
17,5 kg x 8

Cable crossover
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

Smal bänkpress
20 kg x 8
30 kg x 8

Tricepsextension med hantel
12,5 kg x 8
12,5 kg x 8
12,5 kg x 8

Dips
Kv x 10
Kv x 8
Kv x 7

Sittande pushdowns
25 lbs x 8
30 lbs x 8
30 lbs x 8
30 lbs x 8

Morgonvikt: 61,5 kg

Sunset Blvd

2012-09-14, 17:34

Pass 18: Rygg och biceps

Uppvärmning:
-

Stångrodd med pronerat grepp
20 kg x 10
20 kg x 10
30 kg x 5
40 kg x 4
45 kg x 8
45 kg x 8
45 kg x 8

Pull-ups
Kv x 10
Kv x 8
Kv x 7

Chin-ups
Kv x 8
Kv x 7
Kv x 7

Sittande rodd
25 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Latsdrag med zzuperbrett grepp
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8

Bicepscurl med stång
15 kg + curlstång x 5
15 kg + curlstång x 5
15 kg + curlstång x 4

Väldigt mycket rygghjälp här, men vafan, kan ju inte såsa runt på 10 kg + curlstång hela livet.

Blev inga marklyft pga min stackars höft och lär så heller inte bli på ett tag. Den här gången glömde jag faktiskt inte rygglyften utan gjorde ett tappert försök men fick se mig besegrad av min brutala träningsvärk från benpasset i tisdags. Tror aldrig jag haft sån här träningsvärk efter tre dagar faktiskt.

Morgonvikt: 61,0 kg

Sunset Blvd

2012-09-17, 22:21

Pass 19: Axlar och mage

Uppvärmning:
-

Militärpress
20 kg x 10
20 kg x 8
25 kg x 5
30 kg x 4
35 kg x 8 med pauser
35 kg x 3 andades ut precis innan lyftet så gick åt heeelvede
35 kg x 6

Sittande hantelpress
12,5 kg x 8
12,5 kg x 8 PB!
12,5 kg x 8

Hantellyft framåt med stång
Curlstång + 3 kg x 8
Curlstång + 3 kg x 8
Curlstång + 3 kg x 8

Stående hantellyft åt sidan
6 kg x 8
6 kg x 8
6 kg x 8

Cable crunches
50 lbs x 15
60 lbs x 20 PB!
60 lbs x 20

Hängande benlyft
Kv x 15
Kv x 15
Kv x 15

Morgonvikt: Glömdes tyvärr bort idag

1684_

2012-09-18, 05:23

fan va du ökar, kan du ej skriva hur du äter en dag?

Sunset Blvd

2012-09-18, 11:10

fan va du ökar, kan du ej skriva hur du äter en dag?Man tackar man tackar! Jo, det skulle jag väl kunna göra.

Frukost: 2 skinkmackor + 4 dl mjölk

Lunch: Brukar variera lite, men säg pytt i panna, köttbullar och spaghetti osv. Oavsett så dricker jag alltid 4 dl mjölk till.

Middag: Samma sak här, ganska varierat men alltid med 4 dl mjölk.

Kvällsmat: 1 skål yoghurt, 2 skinkmackor och 4 dl mjölk.

Så, typ. Känner inget behov av att räkna kalorier (än), utan vet att jag går upp i en lagom takt om jag äter så här. Mjölken i sig bidrar ju med knappt 1000 kcal och är faktiskt relativt proteinrik.

1684_

2012-09-18, 13:55

jo men prcis, jag dricker själv mjölk 3% , ca 5dl utöver min dagliga kost! Så blir väl över 1liter iaf :)

ceejay

2012-09-18, 14:00

Jag dricker runt 3,5 liter 3% mjölk varje dag, så det är bara o kötta på :) billigt, mkt kalorier och protein!

1684_

2012-09-18, 14:43

Åh ja, ska följa din journal! Skriv dock gärna vad du äter om dagarna :) De pppar mig nämligen också till att öka :) Följer bara bulk journaler typ :P haha

Sunset Blvd

2012-09-19, 21:27

Jag dricker runt 3,5 liter 3% mjölk varje dag, så det är bara o kötta på :) billigt, mkt kalorier och protein!3,5 liter!! :hbang:

Åh ja, ska följa din journal! Skriv dock gärna vad du äter om dagarna :) De pppar mig nämligen också till att öka :) Följer bara bulk journaler typ :P hahaKul att höra! Nu äter jag dock ganska tråkiga och väldigt enkla måltider så vet inte om det är så peppande just i den bemärkelsen, men rock on you!

Sunset Blvd

2012-09-19, 21:33

Pass 20: Ben och vader

Uppvärmning:
Motionscykel: 5 min

Utfallssteg med hantlar
7,5 kg x 8
12,5 kg x 16
12,5 kg x 16
12,5 kg x 16

Per hantel då alltså.

Sittande lårcurl
22 kg x 8
40 kg + 6 någonting x 8
40 kg + 6 någonting x 8
40 kg + 6 någonting x 8

Sittande bencurl
58 kg x 8
58 kg x 8
58 kg x 8
58 kg x 8
58 kg x 8

Vadpress i maskin
60 kg x 20
60 kg x 20
60 kg x 20

Lutande gång på rullband
Högsta lutning (15 %) @ 6 km/h i 4 min.

Morgonvikt: 61,4 kg

Ja, min höft är fortfarande inte sugen på att köra knäböj eller benpress och om jag får gissa så kommer den heller inte så vara på ett bra tag, vilket är jäkligt synd. Hur pass mycket muskelmassa går man miste om genom att utesluta knäböj och benpress (och marklyft antar jag)? Naturligtvis en väldigt abstrakt fråga som förtjänar ett minst lika abstrakt svar, men fråga kan man ju alltid göra!

Sunset Blvd

2012-09-21, 16:22

Pass 21: Bröst och triceps

Uppvärmning:
Roddmaskin 5 minuter

Bänkpress
20 kg x 10
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 3
55 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 4
50 kg x 7

Blir alltid så att jag gör 3 reps direkt på 55 och sen pausar och försöker klämma ut 2 till. Känns sådär, tveksamt om jag vågar ge mig på 60 nästa pass.

Hantelpress
15 kg x 8
20 kg x 6 PB!
20 kg x 6
20 kg x 3

Cable crossover
20 lbs x 8 PB!
20 lbs x 8
15 lbs x 8

Smal bänkpress
20 kg x 8
30 kg x 5

Får lite ont i vänstra triceps av det här.

Dips
Kv x 8

Här gjorde sig tricepsen påmind så kunde icke fortsätta.

Tricepsextension med hantel
10 kg x 10
12,5 kg x 8
15 kg x 8 PB!
15 kg x 8
15 kg x 8

Sittande pushdowns
25 lbs x 8
30 lbs x 8
40 lbs x 8
40 lbs x 8
40 lbs x 8

Morgonvikt: 61,7 kg Ska upp till 62 innan veckoslutet iaf.

Sunset Blvd

2012-09-23, 21:01

Pass 22: Rygg och biceps

Uppvärmning:
Roddmaskin 2 min

Marklyft
40 kg x 8
50 kg x 4
50 kg x 8
50 kg x 8

Stångrodd med pronerat grepp
20 kg x 10
30 kg x 5
40 kg x 4
45 kg x 8
45 kg x 8
50 kg x 8 PB!

Pull-ups
Kv x 10
Kv x 10
Kv x 10

Chin-ups
Kv x 10
Kv x 10
Kv x 6

Latsdrag med zzuperbrett grepp
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8

Bicepscurl i cable
40 lbs x 8
40 lbs x 8
40 lbs x 8

Rygglyft
Kv x 15
Kv + 10 kg x 15
Kv + 10 kg x 15

Morgonvikt: 61,7 kg

Sunset Blvd

2012-09-25, 18:14

Pass 19: Axlar och mage

Uppvärmning:
-

Militärpress
20 kg x 10
20 kg x 10
30 kg x 4
35 kg x 8 med pauser
35 kg x 8 med pauser
35 kg x 5

Sittande hantelpress
10 kg x 5
12,5 kg x 8
12,5 kg x 8
12,5 kg x 8

Hantellyft framåt med hantlar
7,5 kg x 8
7,5 kg x 8
7,5 kg x 8

Stående hantellyft åt sidan
6 kg x 3
7,5 kg x 8 PB!
7,5 kg x 8
7,5 kg x 8

Cable crunches
60 lbs x 20
60 lbs x 20
60 lbs x 20

Hängande benlyft
Kv x 15
Kv x 15
Kv x 15

Morgonvikt: 61,4 efter skit idag, 62,4 efter piss igår.

Sunset Blvd

2012-09-27, 21:40

Pass 24: Ben och vader

Uppvärmning:
Motionscykel: 3 min

Knäböj
20 kg x 8
40 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

Har upptäckt att det går relativt smärtfritt om jag går ner väldigt långsamt och strikt, får fin kontakt dessutom.

Sittande lårcurl
22 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 5

Sittande bencurl
49 kg x 8
49 kg x 8
49 kg x 8

Vadpress i smith
Stång + 50 kg x 20
Stång + 50 kg x 20
Stång + 50 kg x 20

Morgonvikt: 62,3 kg

Sunset Blvd

2012-09-29, 19:03

Pass 25: Bröst och triceps

Uppvärmning:
Roddmaskin 7 minuter

Bänkpress
30 kg x 10
30 kg x 8
40 kg x 5
50 kg x 5
55 kg x 7
55 kg x 5
57,5 kg x 3 PB!
50 kg x 8

Hantelpress
12,5 kg x 8
20 kg x 6
20 kg x 6
20 kg x 7

Cable crossover
15 lbs x 8
15 lbs x 8
15 lbs x 8

Tricepspress
Curlstång x 8
Curlstång + 10 kg x 5

Nja, gick inget vidare det här.

Tricepsextension med hantel
12,5 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

Dips
Kv x 10
Kv x 10
Kv x 7 (fail)

Sittande pushdowns
40 lbs x 8
35 lbs x 8
35 lbs x 8

Morgonvikt: 61,9 kg Slarvat lite på sistone men nu är det full fokus igen.

gratefuldead

2012-09-29, 19:32

Bra pass, fint PB! :)

Jag dricker runt 3,5 liter 3% mjölk varje dag, så det är bara o kötta på :) billigt, mkt kalorier och protein!

Tänk på att ceejay är en ca 2,5m lång jätte också.

Sunset Blvd

2012-10-01, 18:28

Bra pass, fint PB! :)
Tänk på att ceejay är en ca 2,5m lång jätte också.Tackar! Får se om jag vågar mig på 60 nästa bröstpass, men förmodligen avvaktar jag ytterligare ett.

Jaha haha, det visste jag inte, men 3,5 liter är värt en :hbang: ändå!

Dagens pass kommer upp inom kort.

Sunset Blvd

2012-10-01, 18:34

Pass 26: Rygg och biceps

Uppvärmning:
-

Marklyft
40 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8

Stångrodd med pronerat grepp
20 kg x 10
30 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8

Pull-ups
Kv x 10
Kv x 10
Kv x 7

Chin-ups
Kv x 10
Kv x 8
Kv x 5

Latsdrag med zzuperbrett grepp
35 lbs x 8
40 lbs x 8 PB!
40 lbs x 8

Bicepscurl med stång
Curlstång + 15 kg x 8
Curlstång + 15 kg x 8
Curlstång + 15 kg x 8

Alltid tvingats använda ryggen här förut men idag flög vikterna upp trots att jag var helt död i armarna! Fick hjälpa till med ryggen på de två sista repen i sista setet dock, då var jag rejält trött.

Rygglyft
Kv + 10 kg x 15
Kv + 10 kg x 15
Kv + 10 kg x 15

Höll på att ramla ihop efter den här, sjukt skönt pass!

Morgonvikt: 62,4 kg

Sunset Blvd

2012-10-03, 18:55

Pass 27: Axlar och mage

Uppvärmning:
Roddmaskin: 3 minuter

Militärpress
20 kg x 10
30 kg x 5
35 kg x 4
37,5 kg x 7 med pauser PB!
37,5 kg x 3
35 kg x 3

Sittande hantelpress
7,5 kg x 8
12,5 kg x 8
15 kg x 8 PB!
15 kg x 8
15 kg x 8

Stående hantellyft åt sidan
7,5 kg x 8
7,5 kg x 8
7,5 kg x 8

Hantellyft framåt med hantlar
7,5 kg x 8
7,5 kg x 4

Fick lite ont i baksida axel här.

Cable crunches
50 lbs x 20
60 lbs x 20
60 lbs x 20

Hängande benlyft
Kv x 15
Kv x 15
Kv x 15

Morgonvikt: 62,3 kg

Sunset Blvd

2012-10-05, 20:04

Pass 28: Ben och vader

Uppvärmning:
Motionscykel: 3 min

Knäböj
20 kg x 10
30 kg x 8
40 kg x 3
50 kg x 3
70 kg x 5
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

70 kg blev lite väl mycket för min stackars höft, känns inget bra det här :(

Sittande bencurl
58 kg x 8
58 kg x 8
58 kg x 8
58 kg x 8
58 kg x 8
58 kg x 8

Sittande lårcurl
22 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Vadpress i smith
Stång + 50 kg x 20
Stång + 50 kg x 20
Stång + 50 kg x 20

Morgonvikt: 62,3 kg

Sunset Blvd

2012-10-07, 17:21

Pass 29: Bröst och triceps

Uppvärmning:
Roddmaskin 2 minuter

Bänkpress
20 kg x 10
30 kg x 10
40 kg x 5
50 kg x 5
55 kg x 9 RPB!
60 kg x 4 PB! *flex*
60 kg x 3

Fick mersmak efter att ha klarat nio reps på 55 kg så testade 60. Gick jättebra, inga problems alls. Särskilt skönt att ta fyra reps när jag slog PB på 57,5 kg med tre reps förra veckan. Progress baby!

Hantelpress
15 kg x 8
20 kg x 8 RPB!
20 kg x 8
20 kg x 8

Tricepsextension med hantel
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

Dips
Kv x 10
Kv x 10
Kv x 10

Sittande pushdowns
40 lbs x 8
40 lbs x 8
40 lbs x 8

Morgonvikt: 62,9 kg

Sunset Blvd

2012-10-11, 20:21

Pass 30: Rygg och biceps

Uppvärmning:
-

Marklyft
40 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8

Skittungt. Känns inte bra alls.

Stångrodd med pronerat grepp
20 kg x 10
30 kg x 5
40 kg x 5
45 kg x 5
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8

Pull-ups
Kv x 10
Kv x 10
Kv x 10

Chin-ups
Kv x 10
Kv x 10
Kv x 8

Rodd
50 lbs x 8
45 lbs x 8
45 lbs x 8

Bicepscurl med stång
Curlstång + 10 kg x 5
Curlstång + 20 kg x 6 PB!
Curlstång + 20 kg x 6
Curlstång + 20 kg x 5

Första fyra gick bra i samtliga set, sen blev det lite ryggsving. Trevlig progression här fö!

Rygglyft
Kv + 10 kg x 15
Kv + 10 kg x 4

Ställningen strulade och jag orkade inte fixa den

Morgonvikt: 62,2 kg

Har blivit lite dåligt med gym och kost på sistone pga jobb och andra roligheter, men nu ska vi förhoppningsvis vara på rätt väg igen. Bilder och måttjämförelse kommer i dagarna, även om det spontant inte känns som det har hänt så mycket alls faktiskt. Vi får se!

FiremasterX

2012-10-11, 20:24

Många PB's här! :) Grattis :thumbup:

Sunset Blvd

2012-10-11, 20:52

Många PB's här! :) Grattis :thumbup:Ja, det har blivit en del på sistone, och det är alltid trevligt! Tack så mycket! :)

Sunset Blvd

2012-10-13, 16:06

Här kommer nu så de utlovade bilderna och måtten!

De tre solobilderna saknar en före-bild av den enkla anledningen att jag helt enkelt glömde bort att ta dessa! :smash:

Måtten kommer i nästa post eftersom man tydligen bara fick bifoga fem bilder.

E: Ja det ska naturligtvis stå 62,5 på före- och efter-bild numero 2.

Sunset Blvd

2012-10-13, 16:06

Och här är då måtten. Sakta, sakta, framåt.

Sunset Blvd

2012-10-13, 18:41

Pass 31: Axlar och mage

Uppvärmning:
Roddmaskin: 1 minut

Militärpress
20 kg x 10
20 kg x 8
30 kg x 5
35 kg x 3
40 kg x 5 PB!
40 kg x 4
35 kg x 7

Sittande hantelpress
12,5 kg x 4
15 kg x 8
15 kg x 8
17,5 kg x 8 PB!

Riiiktigt skönt PB men de sista repetitionerna var fan bland det jobbigaste jag gjort på bra länge. Extra skönt med tanke på att det blev PB på 15 kg förra passet.

Stående hantellyft åt sidan
7,5 kg x 8
7,5 kg x 8
7,5 kg x 8

Cable crunches
60 lbs x 20
60 lbs x 20
60 lbs x 20

Hängande benlyft
Kv x 15
Kv x 15
Kv x 15

Grymt pass, summa summarum!

Morgonvikt: 62,5 kg

mycketbrännvin

2012-10-13, 18:45

ser bra ut kör hårt!

Sunset Blvd

2012-10-14, 18:21

ser bra ut kör hårt!Tackar tackar! :)

Sunset Blvd

2012-10-15, 21:02

Pass 32: Ben och vader

Uppvärmning:
Motionscykel: 3 min

Knäböj
20 kg x 10
30 kg x 8
40 kg x 4
50 kg x 4
60 kg x 8
60 kg x 8

Hade ju gått bra om det inte vore för höften, som vanligt. Kanske får göra ett uppehåll från böjen ett tag tills höften blivit bättre, känns som jag sätter lite käppar i hjulet för själva rehabiliteringsprocessen annars.

Sittande bencurl
58 kg x 8
58 kg x 8
58 kg x 8
58 kg x 8

Sittande lårcurl
22 kg x 8
58 kg x 3 - Hah, trodde jag brukade köra på 49 och ville testa ett snäpp tyngre, satan vad tungt det var för mina stackars storkben!
49 kg x 3
40 kg + 6 kg x 8
40 kg + 6 kg x 8
40 kg + 6 kg x 8

Liggande knäböj i maskin, typ
~50 kg x 8
~75 kg x 8
~95 kg x 8
~95 kg x 8

Vadpress i maskin
58 kg x 8
58 kg x 8
58 kg x 8

Morgonvikt: 63,1 kg Äntligen över 63 kg! Har stått vääldigt stilla på sistone.

Sunset Blvd

2012-10-17, 18:21

Pass 33: Bröst och triceps

Uppvärmning:
Roddmaskin 2 minuter

Bänkpress
20 kg x 10
30 kg x 10
40 kg x 5
50 kg x 5 Fick ont i vänstra axeln här efter ett litet konstigt utförande.
55 kg x 4
60 kg x 3 Tror aldrig jag har varit så nära att inte få upp stången som jag var på tredje repetitionen, lite läskigt eftersom jag kör utan passare. Kändes bra på andra repetitionen men sen blev det extremt tungt på tredje.
60 kg x 2
50 kg x 10
50 kg x 8

Hantelpress
15 kg x 8
22,5 kg x 7 PB!
22,5 kg x 3
22,5 kg x 6

Tricepsextension med hantel
15 kg x 8
17,5 kg x 8 PB!
15 kg x 8

Dips
Kv x 9
Kv x 9

Pushdowns
40 lbs x 8
40 lbs x 8
40 lbs x 8

Morgonvikt: 62,9 kg

Sunset Blvd

2012-10-20, 17:55

Pass 34: Rygg och biceps

Uppvärmning:
Roddmaskin: 1 min

Stångrodd med pronerat grepp
20 kg x 10
30 kg x 5
40 kg x 5
45 kg x 5
50 kg x 10
55 kg x 8 PB!
55 kg x 7
55 kg x 6

Tungt men, ja.. funkar väl.

Pull-ups
Kv x 10
Kv x 10
Kv x 10

Chin-ups
Kv x 10
Kv x 8
Kv x 7

Latsdrag
40 lbs x 8
40 lbs x 8
40 lbs x 8

Bicepscurl med stång
Curlstång + 10 kg x 5
Curlstång + 20 kg x 8 PB!
Curlstång + 20 kg x 5
Curlstång + 20 kg x 5

Rygglyft
KV x 10
Kv + 10 kg x 20
Kv + 10 kg x 20

Sunset Blvd

2012-10-29, 19:29

Pass 35: Axlar och mage

Uppvärmning:
Roddmaskin: 3 minuter

Militärpress
20 kg x 10
30 kg x 6
35 kg x 5
35 kg x 5
35 kg x 5

Sittande hantelpress
12,5 kg x 4
17,5 kg x 6
15 kg x 8
15 kg x 8

Stående hantellyft åt sidan
7,5 kg x 8
7,5 kg x 8
7,5 kg x 8

Cable crunches
55 lbs x 20
55 lbs x 20
55 lbs x 20

Hängande benlyft
Kv x 15
Kv x 15
Kv x 15

Varit sjuk i en vecka nu så tappat lite i styrka och kroppsvikt men hoppas vara tillbaka nu igen!

Morgonvikt: 62,5 kg

R4hu7

2012-10-29, 19:46

Vikterna börjar ta sig, fin utveckling :bpump:

Sunset Blvd

2012-11-02, 21:24

Vikterna börjar ta sig, fin utveckling :bpump:Tackar! :)

Sunset Blvd

2012-11-02, 21:27

Pass 36: Ben och vader

Uppvärmning:
Motionscykel: 5 min

Knäböj
20 kg x 10
30 kg x 8
40 kg x 4
50 kg x 4
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

Sittande bencurl
58 kg x 8
58 kg x 8
58 kg x 8
58 kg x 8

Sittande lårcurl
22 kg x 8
58 kg x 3 - Hah, trodde jag brukade köra på 49 och ville testa ett snäpp tyngre, satan vad tungt det var för mina stackars storkben!
49 kg x 3
40 kg + 6 kg x 8
40 kg + 6 kg x 8
40 kg + 6 kg x 8

Liggande knäböj i maskin, typ
~50 kg x 8
~95 kg x 8
~95 kg x 8
~95 kg x 8

Vadpress i maskin
58 kg x 8
58 kg x 8
58 kg x 8

Morgonvikt: 62,5 kg Blivit mycket slarv på sistone, blev inringd för jobb så mina planer om att gymma igår gick inget vidare, ska försöka klämma in ett pass imorgon i alla fall, samt börja käka mer igen, det här håller inte!

Bällund

2012-11-02, 22:04

Sunset Blvd

2012-11-04, 15:50

Ramlade in här och kikade lite, så jag måste väl lämna ett fotspår.
Ser ju riktigt bra ut, fina ökningar och många PB'n hela tiden :)

Försöker själv gå upp i vikt, vilket är svårare än många tror.
Nått som fungerat bra för mig var att jag skaffade en app, och håller koll på kalori-intag. T.ex just nu vill jag äta ca 3k kcal per dygn. Vissa dagar typ efter middagen kanske man bara har legat på 2300kcal, ja då får man helt enkelt smälla i sig en middag till lite senare på kvällen :). Gainer är också att rekommendera, jag dricker en varje dag som mellanmål, och en extra efter varje träningspass.

Lycka till med träningen!Tack så mycket, får ta och kika in i din också! Jovisst, känns som det är ganska individuellt med viktuppgång, själv har jag alltid haft svårt för att äta stora kvantiteter mat på en och samma gång så lösningen har fått bli att dela upp målen många gånger per dag och dricka mycket mjölk. Räkna kalorier försökte jag mig på förut, men eftersom jag inte har någon matvåg blev det hela istället till någon slags uppskattningslek som jag dessutom kände tog onödigt mycket tid. Kan dock absolut köpa konceptet när man ligger närmare sin idealvikt och har en större muskelmassa som måste värnas om, i mitt fall handlar det i princip bara om att äta mer, åtminstone tills jag nått 70-75 kg, och då fungerar konsekventa morgonviktsmätningar utmärkt för att se ungefär hur man ligger till. Gainer testade jag för några år sedan, gav upphov en mängd finnar så slutade illa kvickt med det, mjölk fungerar i princip lika bra och skonar mig i större utsträckning från finnar, så jag kör på det istället!

Tack igen och lycka till du med! :)

Sunset Blvd

2012-11-04, 15:58

Pass 37: Bröst och triceps

Uppvärmning:
Roddmaskin 2 minuter

Hantelpress
12,5 kg x 10
15 kg x 8
20 kg x 5
22,5 kg x 8 RPB!
25 kg kg x 7 PB!
22,5 kg x 4 Här viker sig högra axeln när jag ska lyfta upp hanteln så jag tappar den och tänker gg, nu kan jag inte träna på tre månader. Verkar dock ha haft någon form av änglavakt för även om jag fortfarande har ont känns det under omständigheterna ändå okej. Försökte fortsätta med några pushdowns men bestämde mig ganska direkt för att avbryta passet. Jävligt surt när man väl kommit igång igen måste jag säga. Nåväl, i långa loppet var det naturligtvis rätt beslut. Tror det kan ha berott på för dålig uppvärmning helt enkelt, hade någon tomte som supersettade tre-fyra olika övningar samtidigt och naturligtvis var bänkpress en av dem.

För övrigt börjar jag bli lite rädd för att inte kunna kicka upp hantlarna nu när de börjar öka lita i tyngd, fick kämpa ganska duktigt för att få upp 25 kg:s-hantlarna till utgångspositionen, sen går det ändå hyfsat när man väl fått dem dit, men kan tänka mig att det kommer bli jäkligt problematiskt på ~30 kg eller dylikt.

Tar det säkra före det osäkra och kör ett benpass igen på tisdag, sen får vi se hur det känns i axeln senare i veckan. Lär definitivt inte bli något axelpass i alla fall.

Sunset Blvd

2012-11-07, 18:33

Pass 38: Ben och vader

Uppvärmning:
Motionscykel: 3 min

Benpress
Släde x 10
Släde + 50 kg x 8
Släde + 90 kg x 8
Släde + 110 kg x 8
Släde + 110 kg x 8

Sittande bencurl
58 kg x 8
58 kg + 6 kg x 8
69 kg x 8 PB!
69 kg x 8
69 kg x 8

Sittande lårcurl
22 kg x 8
49 kg x 8 RPB!
49 kg x 8
49 kg x 8

Vadpress i maskin
68 kg x 30
68 kg x 30
68 kg x 30

Morgonvikt: 62,5 kg Ingen som helst matlust för tillfället, känns piss, varit fast mellan 62-63 i över en månad nu...

Axeln känns annars bättre, blivit successivt bättre för varje dag och vi får se om jag ev. kan köra ett biceps- och magpass på fredag.

Sunset Blvd

2012-11-09, 20:17

Pass 39: Biceps och mage

Uppvärmning:
Roddmaskin: 1 min

Chin-ups
Kv x 15 RPB!
Kv x 10
Kv x 10

Bicepscurl med stång
Curlstång x 10
Curlstång + 10 kg x 5
Curlstång + 20 kg x 8
Curlstång + 20 kg x 6
Curlstång + 20 kg x 5

Fick lite ont i handlederna här, särskilt vänstra.

Hammercurls
12,5 kg x 8
12,5 kg x 8
12,5 kg x 8

Cable Crunches
60 lbs x 15
60 lbs x 15
60 lbs x 15

Magmaskin
49 kg x 15
40 kg x 15
40 kg x 15

Hängande benlyft
Kv x 15

Fortfarande lite ont i axeln, får se hur det känns på söndag.

Sunset Blvd

2012-11-11, 20:17

Pass 40: Ben och vader

Uppvärmning:
Motionscykel: 3 min

Knäböj
20 kg x 10
30 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

Sittande bencurl
58 kg x 8
67 kg x 8
67 kg x 8
67 kg x 8

Sittande lårcurl
22 kg x 8
49 kg x 6
49 kg x 8
40 kg x 8

Vadpress i maskin
68 kg x 30
68 kg x 30
68 kg x 30

Sunset Blvd

2012-11-13, 22:13

Pass 41: Rygg (och axlar)

Uppvärmning:
Roddmaskin: 3 min

Stångrodd med pronerat grepp
20 kg x 10
30 kg x 5
40 kg x 5
45 kg x 5
50 kg x 8
50 kg x 8
55 kg x 8

Pull-ups
Kv x 8

Inga problem med axeln på stångrodden men desto större problem på pull-upsen.

Rodd
20 lbs x 8
35 lbs x 8
35 lbs x 8

Kände av axeln här men fungerade ändå okej.

Latsdrag
40 lbs x 8
45 lbs x 8
45 lbs x 8

Med smalt grepp gjorde sig inte axeln påmind.

Militärpress
20 kg x 10
30 kg x 6

Nä, det här gjorde direkt ont i axeln. Anmärkningsvärt är även att det kändes väldigt tungt, antar att det beror på att jag körde ryggen innan, ingen optimal kombo det här men fick bli så idag.

Morgonvikt: 62,9 kg

Sunset Blvd

2012-11-19, 19:46

Pass 42: Biceps och mage

Uppvärmning:
Roddmaskin: 3 min

Chin-ups
Kv x 10
Kv x 10
Kv x 10

Bicepscurl med stång
Curlstång x 10
Curlstång + 10 kg x 5
Curlstång + 20 kg x 8
Curlstång + 20 kg x 8
Curlstång + 20 kg x 8

Enklare än någonsin och fin kontakt faktiskt.

Hantelcurls
12,5 kg x 8
12,5 kg x 8
12,5 kg x 8

Två första seten sittandes, sista ståendes, på gränsen till för tungt.

Magmaskin
49 kg x 15
40 kg x 15
40 kg x 15

Hängande benlyft
Kv x 15
Kv x 15
Kv x 15

Axeln fortsätter att spöka och vet inte riktigt vad jag ska göra, motivationen tryter väldigt lätt när jag inte kan köra min fyrsplit och är begränsad till att bara träna tre-fyra muskelgrupper. Benpass imorgon eller på ons i alla fall.

Sunset Blvd

2012-11-21, 20:46

Pass 43: Ben och vader

Uppvärmning:
Motionscykel: 3 min

Knäböj
20 kg x 10
30 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 6
60 kg x 8
60 kg x 6
60 kg x 8

Körde djupare än vanligt och med mer fokus på teknik och fick riktigt bra kontakt faktiskt.

Sittande bencurl
30 kg x 8
67 kg x 8
67 kg x 8
67 kg x 8

Sittande lårcurl
22 kg x 8
49 kg x 6
49 kg x 8
49 kg x 8

Knäböj i maskin
~70 kg x 8
103 kg x 8
103 kg x 8

Vadpress i maskin
68 kg x 30
68 kg x 30

Riktigt bra pass faktiskt!

Sunset Blvd

2012-11-27, 18:56

Pass 44: Ben och vader

Uppvärmning:
Motionscykel: 6 min

Benpress
Släde x 10
Släde + 50 kg x 10
Släde + 80 kg x 8
Släde + 100 kg x 8
Släde + 100 kg x 8
Släde + 110 kg x 8

Sittande bencurl
30 kg x 8
67 kg x 8 + 6 kg
67 kg x 8 + 6 kg
76 kg x 8 PB!

Knäböj i maskin
~70 kg x 8
103 kg x 8
103 kg x 8
103 kg x 8

Gång på lutande löpband
4 minuter @~4 m/h

Morgonvikt: 63 kg. Ska införskaffa lite protein bars och börja gå upp i vikt på riktigt nu, siktar på 65 kg innan årsskiftet i alla fall. Hade för övrigt tänkt mig ett bröst och triceps-pass idag men allt var upptaget så fick bli ben igen, kanske lika bra det. Nytt försök på tors. Hoppas verkligen kunna köra fyrsplit igen, blir inte alls samma fokus annars känner jag.

Sunset Blvd

2012-11-29, 23:40

Pass 45: Bröst (och triceps)

Uppvärmning:
Rodd: 3 min

Bänkpress
20 kg x 10
30 kg x 10
40 kg x 8
45 kg x 5
50 kg x 8
55 kg x 7
55 kg x 5
55 kg x 2

Läänge sen jag körde bänkpress så har förstås tappat lite här. Goda nyheterna är att jag inte kände av axeln här öht!

Hantelpress
12,5 kg x 8
17,5 kg x 8
20,5 kg x 8
20,5 kg x 8
20,5 kg x 6

Tricepsextensions med viktplatta
10 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8
15 kg x 8

Försökte sedan med både pushdowns och dips med assistans men båda gjorde jäkligt ont i axeln, tyvärr.

Sunset Blvd

2012-12-01, 21:20

Pass 46: Rygg och biceps

Uppvärmning:
Roddmaskin: 1 min

Stångrodd med pronerat grepp
20 kg x 10
30 kg x 5
40 kg x 5
45 kg x 5
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8

Pull-ups
Kv x 10
Kv x 10
Kv x 10

Chin-ups
Kv x 10
Kv x 8

Tvärtom nu, pull-upsen orsakade inga problem för axeln, men det gjorde chin-upsen, konstigt konstigt.

Latsdrag
35 lbs x 8
35 lbs x 8
35 lbs x 8

Bicepscurls med stång
10 kg + curlstång x 8
20 kg + curlstång x 8
20 kg + curlstång x 6
20 kg + curlstång x 5

Tyngre nu än tidigare.

Sunset Blvd

2012-12-05, 23:02

Pass 47: Axlar och mage

Uppvärmning:
Roddmaskin: 1 min

Militärpress
20 kg x 15
25 kg x 10
30 kg x 8
35 kg x 5
35 kg x 4
35 kg x 4

Det här är seriöst tungt, tappat mycket.

Sittande hantelpress
12,5 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

Axellyft åt sidan
6 kg x 8
7,5 kg x 8
7,5 kg x 8
7,5 kg x 8

Cablecrunches
40 lbs x 10
50 lbs x 50 RPB!
50 lbs x 30

Riiktigt jobbigt.

Hängande benlyft
Kv x 15
Kv x 15

Nu hoppas jag att det ska bli viss skillnad på viktfronten. Har idag införskaffat fem burkar kvarg á 500 g från LIDL, dock lättkvarg, enda som fanns där. Får köpa vanlig på ICA eller något i fortsättningen. Avnjuter i skrivandes stund en kvarg-smoothie med jordgubbar, 0,5 dl rapsolja, en halv banan och en skvätt vatten. Faktiskt riktigt gott. Ska även börja ta konsekventa morgonvikter, har slarvat något otroligt med det på sistone. Målet är att gå upp till 64 kg innan årsskiftet.

Sunset Blvd

2013-01-01, 17:36

Pass 48: Bröst och triceps

Första passet på nästan en månad, det nya året till ära. Lite smått bakis och med två koffeintabletter blev det också det klart bästa passet på bra länge. Jag som brukade gäspa mig igenom pass trots 10-12h sömn i höstas var helt koncentrerad och kunde hålla på en timme till kändes det som, får mig att vilja testa en PWO. Axeln är fortfarande inte hundraprocentig men tror att jag ska kunna utföra en duglig fyrsplit ändå, dips och ev. chins exkluderat dock.

Uppvärmning:
Rodd: 2 min

Bänkpress
20 kg x 15
30 kg x 10
40 kg x 10
45 kg x 5
50 kg x 8
55 kg x 5
55 kg x 4

Inte tappat såå mycket här ändå, nu siktar vi mot att stabilisera oss på 60 kg. *popcorn*

Hantelpress
12,5 kg x 8
17,5 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 7

Tricepsextensions med viktplatta
10 kg x 8
10 kg x 8

... och sen med hantel

10 kg x 8
12,5 kg x 8
12,5 kg x 8

French press i cable
20 lbs x 10
20 lbs x 10
25 lbs x 10
25 lbs x 8
25 lbs x 8

Pushdowns på knä
20 lbs x 8
20 lbs x 8
25 lbs x 8
30 lbs x 8

Morgonvikt: 62,7 kg. Ska försöka införskaffa en gainer kommande veckor och fylla på kvarg-lagret. Första februari ska vågen stå på 64-65.

Jobbar både lör och sön den här veckan så nu är tanken att det blir träning ons, tors och fre. Om jag lyckas klämma in ett pass på sön också vore det härligt!

Bilder och mått kommer i början av februari.

Sunset Blvd

2013-01-02, 19:26

Pass 49: Ben och vader

Uppvärmning:
Motionscykel: 3 min

Benpress
Släde x 10
Släde + 50 kg x 10
Släde + 80 kg x 8
Släde + 100 kg x 8
Släde + 120 kg x 8 PB!
Släde + 120 kg x 8
Släde + 120 kg x 8

Benpress i maskin
80 kg x 10
103 kg x 8
103 kg x 8
103 kg x 8

Sittande lårcurl
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Knäböj
20 kg x 8
40 kg x 8
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5 PB! Riiktigt nära att inte komma upp på sista repetitionen, lite läskigt. Halvtaskigt djup på vissa kanske men till mitt försvar är knäböj inte optimalt att köra efter så många övningar, lagom mör var man. Var upptaget innan.

Vadpress
~60 kg x 30
~60 kg x 30

... och avslutade med lite bensparkar

60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

Morgonvikt: 62,2. Förstår verkligen inte, låg en bit över 3000 kcal igår, mixade bla ihop kvarg, jordgubbar och 1 dl olja, vilket bör gett uppemot 1000 kcal. Får väl se det i long term kanske. Gainer beställd för övrigt, hoppas att den kommer till fredag.

Sunset Blvd

2013-01-03, 18:21

Pass 50: Rygg och biceps

Uppvärmning:
Roddmaskin: 3 min

Stångrodd med pronerat grepp
20 kg x 10
30 kg x 5
40 kg x 5
45 kg x 5
50 kg x 8
55 kg x 8
50 kg x 8

55 fungerar ju men försöker prioritera kontakten.

Pull-ups
Kv x 10
Kv x 10
Kv x 10

Chin-ups
Kv x 10
Kv x 10
Kv x 10

Gick förhållandevis bra med axeln i såväl pull- som chin-upsen. Ruggigt trött på sista repetitionerna av chinsen.

Sneda latsdrag i maskin
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Får halvbra kontakt när jag kör "fria" latsdrag så testade den här, kändes bättre.

Rodd i maskin
30 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Också en maskin jag aldrig testat förut, härlig kontakt här också.

Bicepscurls med stång
10 kg + curlstång x 8
20 kg + curlstång x 5
20 kg + curlstång x 5
20 kg + curlstång x 5

Morgonvikt: 63,3 kg. Drack ~1 dl rapsolja med lite vatten på sidan om igår kväll på relativt tom mage, inget jag gör om kan jag säga :smash:. Otroligt ont i magen hela natten och morgonen renderade i väldigt väldigt lite sömn.

Sunset Blvd

2013-01-04, 16:34

Pass 51: Axlar och mage

Uppvärmning:
Roddmaskin: 2 min

Militärpress
20 kg x 10
25 kg x 10
30 kg x 5
35 kg x 5
35 kg x 5
35 kg x 4

Mye mye tungt. *gah!*

Sittande hantelpress
10 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

Axellyft åt sidan
6 kg x 8
7,5 kg x 8
7,5 kg x 8
7,5 kg x 8

+ 2 set i maskin

Cablecrunches
50 lbs x 30
50 lbs x 30
50 lbs x 30

Hängande benlyft
Kv x 15
Kv x 15
Kv x 15

Magmaskin
30 kg x 15
30 kg x 15
30 kg x 15

Ryggresningar
Kv x 10
Kv + 10 kg x 20
Kv + 10 kg x 20

Den här var upptagen igår så körde det idag istället. Grymt jobbigt, tog väldigt mycket på röv och baksida lår också, särskilt i första setet.

Kv: 63,4 kg. Gainern kom inte idag som jag hade hoppats, "snabba leveranser" my azz. Får bli på måndag eller tisdag istället då. Håller tillgodo med mjölk tills vidare.

Sunset Blvd

2013-01-06, 18:55

Pass 52: Bröst och triceps

Uppvärmning:
Rodd: 1 min

Bänkpress
20 kg x 20
30 kg x 10
40 kg x 8
45 kg x 5
50 kg x 6
55 kg x 5 (pauser)
57,5 kg x 4 (pauser och lite studsboll)
57,5 kg x 3

Tungt, tungt. Får se om jag vågar ge mig på 60 kg igen nästa vecka, känns som jag tappat här.

Hantelpress
12,5 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 7

Tricepsextensions med hantel
12,5 kg x 8
15 kg x 8
17,5 kg x 8 PB!
17,5 kg x 6

French press i cable
20 lbs x 10
20 lbs x 10
25 lbs x 10
25 lbs x 8
25 lbs x 8

Pushdowns på knä
20 lbs x 8
20 lbs x 8
25 lbs x 8
30 lbs x 8
30 lbs x 8

Morgonvikt: 63,7 kg. Gått upp 1 kg på 6 dagar alltså, trevligt!

Victuhh

2013-01-06, 19:14

Sunset Blvd

2013-01-06, 19:46

Tjena :) Ser bra ut det här, du har samma startvikt som jag hade när jag började träna för 3+ år sedan fast jag bara är 1,70cm lång. Du måste ju vara otroligt smal! Har du någon bild på utgångsläget? :)

Gör inte misstaget jag gjorde att grisbulka på 6 mål mat om dagen, jag låg på 84 kilo som tyngst, armarna blir ju bitigare iom viktökningen och man tror gärna att fettet är muskler hehe ;)På 58 kg var jag otroligt smal, ja. Börjar se lite bättre ut nu dock när jag närmar mig 64. Bilder finns i det här (http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=6035882&postcount=50) inlägget. De är dock från i höstas och på 62,5 kg, men kan väl emellertid tänkas ge en fingervisning. Mjo, hade en period för snart två år sen nu då jag gick upp från 58 kg till 66-67 på förhållandevis kort tid, där jag bulkade mest på chips, cola och cheeseburgare. Renderade i ett midjemått som sköt i höjden och högst marginella ökningar i cm räknat på önskvärda ställen. Nu fokuserar jag dock på ett högt proteinintag och hittills tycker jag mig ha fått avsevärt bättre resultat än från mitt förra bulkförsök.

Victuhh

2013-01-06, 20:11

På 58 kg var jag otroligt smal, ja. Börjar se lite bättre ut nu dock när jag närmar mig 64. Bilder finns i det här (http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=6035882&postcount=50) inlägget. De är dock från i höstas och på 62,5 kg, men kan väl emellertid tänkas ge en fingervisning. Mjo, hade en period för snart två år sen nu då jag gick upp från 58 kg till 66-67 på förhållandevis kort tid, där jag bulkade mest på chips, cola och cheeseburgare. Renderade i ett midjemått som sköt i höjden och högst marginella ökningar i cm räknat på önskvärda ställen. Nu fokuserar jag dock på ett högt proteinintag och hittills tycker jag mig ha fått avsevärt bättre resultat än från mitt förra bulkförsök.

Du såg iallafall grövre ut än vad jag väntade mig :)
Ta lite mått överallt på kroppen, det är kul att se om något år eller så!

Sunset Blvd

2013-01-08, 19:07

Du såg iallafall grövre ut än vad jag väntade mig :)
Ta lite mått överallt på kroppen, det är kul att se om något år eller så!Absolut, tar mått och bilder med jämna mellanrum!

Sunset Blvd

2013-01-08, 19:19

Pass 53: Ben och vader

Uppvärmning:
Motionscykel: 4 min

Bensparkar
40 kg x 8
49 kg x 8
49 kg x 8

Benpress
Släde + 20 kg x 10
Släde + 70 kg x 10
Släde + 110 kg x 8
Släde + 110 kg x 8
Släde + 130 kg x 8 PB!
Släde + 130 kg x 8
Släde + 130 kg x 8

Gick busenkelt faktiskt.

Knäböj
20 kg x 8
40 kg x 8
50 kg x 5
60 kg x 8

Fick ont i höften efter 60 kg, oklart om det kom från benpressen eller knäböjen men tog det säkra före det osäkra och avbröt där.

Benpress i maskin
40 kg x 10
103 kg x 8

Sittande lårcurl
30 kg x 8
30 kg x 8

Gång på lutande band
3 min, 5,5 mp/h, 15 % lutning

Ett på förhand katastrofalt pass, var rejält trött trots koffeintabletter, lite sjuk och hade dragit i mig gainern precis innan passet vilket fick mig att må ganska så jätteilla. För att inte tala om att jag kom precis i rusningstid där ingenting är ledigt, sista gången jag gymmar så här sent.

Morgonvikt: 63,5 kg

Sunset Blvd

2013-01-09, 17:34

Pass 54: Rygg och biceps

Uppvärmning:
Roddmaskin: 1 min

Stångrodd med pronerat grepp
20 kg x 10
30 kg x 5
40 kg x 5
45 kg x 5
50 kg x 8
55 kg x 8
60 kg x 8 PB!
60 kg x 8
50 kg x 8

Börjar nästan bli lite svårt med greppet.

Pull-ups
Kv x 10
Kv x 10
Kv x 10

Chin-ups
Kv x 15
Kv x 11
Kv x 9

Sneda latsdrag i maskin
40 kg x 8
49 kg x 8 PB!
49 kg x 8

Rodd i maskin
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Bicepscurls med stång
10 kg + curlstång x 8
20 kg + curlstång x 5
20 kg + curlstång x 5
20 kg + curlstång x 5

Morgonvikt: 64,0 kg

Blev träning runt 1-tiden idag, mye bedre.

Sunset Blvd

2013-01-11, 15:57

Pass 55: Axlar och mage

Uppvärmning:
Roddmaskin: 2 min

Militärpress
20 kg x 10
30 kg x 8
35 kg x 5
35 kg x 6
35 kg x 6

Sittande hantelpress
12,5 kg x 8
15 kg x 8
17,5 kg x 8
17,5 kg x 8

Axellyft åt sidan i maskin
13 kg x 8
22 kg x 8

Gjorde ont i axeln det här.

Baksida axlar i maskin
13 kg x 8
22 kg x 8
22 kg x 8
22 kg x 8

Aldrig testat förut men tog otroligt bra, ska göras till en vana på axelpassen.

Cablecrunches
50 lbs x 30
60 lbs x 20
60 lbs x 20

Hängande benlyft
Kv x 15
Kv x 15
Kv x 15

Plankan
Kv + 10 kg i ~20-30 sekunder x 2

Morgonvikt: 63,9. Kommer bli lite problem med bulken kommande veckor, jobbar heltid där vissa pass är uppemot 10h långa men det ska nog gå att lösa på något sätt.

Sunset Blvd

2013-01-14, 12:33

Pass 56: Bröst och triceps

Uppvärmning:
-

Bänkpress
20 kg x 30
20 kg x 10
30 kg x 10
40 kg x 8
45 kg x 5
50 kg x 8
55 kg x 4
55 kg x 4

Hantelpress
12,5 kg x 8
20 kg x 8
22,5 kg x 6
22,5 kg x 4

Cable crossover
15 lbs x 8
15 lbs x 8
15 lbs x 8

Fokuserade verkligen på kontakt med bröstet idag, funkade mycket bra.

Tricepsextensions med hantel
12,5 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

French press i cable
20 lbs x 8
20 lbs x 8
25 lbs x 8

Pushdowns på knä
30 lbs x 8
30 lbs x 8
30 lbs x 8

Morgonvikt: 63,7 kg

Börjat vänja mig vid gainern nu och försöker ligga på en portion/dag, vilket ger ca 1,1k kcal extra.

Sunset Blvd

2013-01-16, 12:12

Pass 57: Ben och vader

Uppvärmning:
Motionscykel: 3,5 min

Knäböj
20 kg x 8
30 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Försökte verkligen fokusera på teknik och kontakt nu och minimera höftbelastningen. Gick sådär va, fick ont direkt på 40 och vetetusan vad jag ska hitta på faktiskt. Värma upp höften rejält innan är nog nästa logiska steg mot en lösning.

Benpress
Släde + 50 kg x 10
Släde + 70 kg x 10
Släde + 100 kg x 8
Släde + 130 kg x 8
Släde + 130 kg x 8

Bra kontakt, särskilt på första 130:an, sen fick jag naturligtvis ont i höften och sista setet blev det lite sisådär med.

Bensparkar
40 kg x 8
58 kg x 8
67 kg x 8
67 kg x 8
67 kg x 8

Benpress i maskin
80 kg x 10
103 kg x 8
103 kg x 8

Sittande lårcurl
20 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Mixtrade lite med inställningarna och hittade till slut ett någotsånär optimalt läge där jag fick riktigt trevlig kontakt.

Höftpress i maskin (typ)
50 kg x 8
60 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 8

... eller ja, är väl naturligtvis inte kg det handlar om här antar jag, får stå så ändå i brist på annan lämplig enhet. Tog bra gjorde den i alla fall!

Vadpress
67 kg x 20
76 kg x 15

Morgonvikt: 64,3 kg. Ser i spegeln att jag växt en del på överkroppen men mina storkben förblir intakta, känns som de är lika smala nu som när jag vägde 58, kan inte vara många cm:s skillnad det rör sig om. Förmodligen kan det väl tänkas bero på att jag böjer på flugvikter men det känns ändå som att något borde hända när jag nu gått upp drygt 6 kg. Nåväl, vi får väl se på måtten i slutet av januari. Är ju oftast helt slutkörd i benen när jag lämnar passen så vetetusan varför inget händer.

Sunset Blvd

2013-01-17, 17:12

Pass 58: Rygg och biceps

Uppvärmning:
Roddmaskin: 4 min

Stångrodd med pronerat grepp
20 kg x 10
40 kg x 5
45 kg x 5
50 kg x 8
50 kg x 8
55 kg x 8
55 kg x 8

Pull-ups
Kv x 8
Kv x 10
Kv x 10
Kv x 10

Chin-ups
Kv x 12
Kv x 10
Kv x 8

Sneda latsdrag i maskin
30 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Rodd i maskin
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Sittande hantelcurls
10 kg x 3
12,5 kg x 8
12,5 kg x 6

Bicepscurls med stång
20 kg + curlstång x 6
20 kg + curlstång x 5

Morgonvikt: 64,0 kg

Sunset Blvd

2013-01-19, 07:15

Pass 59: Axlar och mage

Uppvärmning:
Roddmaskin: 2 min

Militärpress
20 kg x 10
30 kg x 8
35 kg x 8
37,5 kg x 4
37,5 kg x 4

Sittande hantelpress
12,5 kg x 8
15 kg x 8
17,5 kg x 8
17,5 kg x 8

Axellyft åt sidan
6 kg x 8
6 kg x 8
6 kg x 8

Baksida axlar i maskin
13 kg x 8
22 kg x 8
22 kg x 8
22 kg x 8

Cablecrunches
50 lbs x 30
60 lbs x 20
60 lbs x 20

Hängande benlyft
Kv x 15

Plankan
40 sekunder
60 sekunder

Morgonvikt: 64,5 kg

(Gårdagens pass det här)

Sunset Blvd

2013-01-21, 12:26

Pass 60: Bröst och triceps

Uppvärmning:
-

Bänkpress
20 kg x 20
20 kg x 10
30 kg x 5
40 kg x 8
45 kg x 8
50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 3
60 kg x 3

Skönt att våga köra på 60 igen, är lite rädd när jag kör utan passare, hade säkert kunnat klämma ut någon rep till men safety first!

Hantelpress
17,5 kg x 8
22,5 kg x 8
22,5 kg x 8
22,5 kg x 8

Cable crossover
15 lbs x 8
15 lbs x 8
15 lbs x 8

Tricepsextensions med hantel
12,5 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

French press i cable
15 lbs x 8
20 lbs x 8
20 lbs x 8
20 lbs x 8

Pushdowns på knä
30 lbs x 8
30 lbs x 8
30 lbs x 8

Morgonvikt: 66,1 kg! :Virro Vägde 65,3 igår och innan dess har morgonvikten legat stabil runt 64. Och nej, jag åt inte en häst till middag igår :laugh:

Sunset Blvd

2013-01-23, 12:24

Pass 61: Ben och vader

Uppvärmning:
Motionscykel: 3 min

Benpress
Släde + 50 kg x 10
Släde + 100 kg x 5
Släde + 130 kg x 5
Släde + 150 kg x 10 PB!
Släde + 150 kg x 10
Släde + 150 kg x 10

Benpress i maskin
80 kg x 10
103 kg x 8
111 kg x 8

Bensparkar
40 kg x 8
76 kg x 8 PB!
76 kg x 8
76 kg x 8

Sittande lårcurl
20 kg x 8
49 kg x 8
49 kg x 5

Höftpress i maskin (typ)
50 kg x 8
60 kg x 8
90 kg x 8
110 kg x 8
110 kg x 8

Vadpress
58 kg x 20
58 kg x 20

Morgonvikt: 65,1 kg

Sunset Blvd

2013-01-24, 14:44

Pass 62: Rygg och biceps

Uppvärmning:
Roddmaskin: 2 min

Stångrodd med pronerat grepp
20 kg x 10
40 kg x 5
50 kg x 8
50 kg x 8
55 kg x 8
60 kg x 8
50 kg x 8

Marklyft
40 kg x 8

Njäe, tekniken är fortfarande alldeles för dålig.

Pull-ups
Kv x 10
Kv x 8
Kv x 10

Chin-ups
Kv x 12
Kv x 10
Kv x 10

Rodd i maskin
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Bicepscurls med stång
20 kg + curlstång x 8 RPB!
25 kg + curlstång x 4 PB!
25 kg + curlstång x 4

Sittande hantelcurls
15 kg x 4 PB!
15 kg x 4
12,5 kg x 5

Morgonvikt: 64,9 kg

Sunset Blvd

2013-01-25, 18:20

Pass 63: Axlar och mage

Uppvärmning:
Roddmaskin: 3 min

Militärpress
20 kg x 10
30 kg x 8
35 kg x 8
40 kg x 4
40 kg x 3

Sittande hantelpress
12,5 kg x 8
17,5 kg x 8
17,5 kg x 8
17,5 kg x 8

Axellyft åt sidan
5 kg x 8
5 kg x 8
5 kg x 8

Baksida axlar i maskin
13 kg x 8
22 kg x 8
22 kg x 8
22 kg x 8

Cablecrunches
60 lbs x 30
60 lbs x 30

Hängande benlyft
Kv x 15
Kv x 15

Morgonvikt: 64,9 kg

Sunset Blvd

2013-01-29, 12:04

Pass 64: Bröst och triceps

Uppvärmning:
Roddmaskin: 2 min

Bänkpress
20 kg x 20
20 kg x 10
40 kg x 5
50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 3
50 kg x 10

Hantelpress
15 kg x 8
22,5 kg x 7
22,5 kg x 5
20 kg x 8

Såg en video på youtube där en snubbe tipsade om att inte gå ihop med hantlarna högst upp i rörelsen, så testade det nu. Blev helt klart tyngre är min spontana reaktion, kanske är en teknikfråga.

Cable crossover
15 lbs x 8
15 lbs x 8
15 lbs x 8

Tricepsextensions med hantel
15 kg x 8
15 kg x 8

... och med viktplatta
15 kg x 10
15 kg x 10

Klarade inte riktigt det här förut men nu var det inga som helst problem, trevligt.

French press i cable
20 lbs x 8
25 lbs x 8
25 lbs x 8

Pushdowns på knä
30 lbs x 8
35 lbs x 8
35 lbs x 8

Morgonvikt: 65,3 kg

Sunset Blvd

2013-01-31, 17:51

Pass 65: Ben och vader

Uppvärmning:
Motionscykel: 2 min

Benpress
Släde + 50 kg x 10
Släde + 100 kg x 5
Släde + 130 kg x 5
Släde + 150 kg x 10
Släde + 170 kg x 7 (med pauser) PB!
Släde + 150 kg x 10

Benpress i maskin
80 kg x 10
103 kg x 8
103 kg x 8

Mer fokus på kontakt.

Sittande lårcurl
20 kg x 8
49 kg x 8
49 kg x 5

Knäböj
20 kg x 10
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

ATG för första gången, körde större viktplattor under hälarna.

Vadpress
46 kg x 20
46 kg x 20

Väldigt långsamt utförande.

Sunset Blvd

2013-02-01, 23:22

Pass 66: Rygg och biceps

Uppvärmning:
Roddmaskin: 2 min

Stångrodd med pronerat grepp
20 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8

Pull-ups
Kv + 10 kg x 5 PB!
Kv + 10 kg x 5
Kv x 10

Chin-ups
Kv + 10 kg x 8 PB!
Kv + 10 kg x 8
Kv x 11

Rodd i maskin
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Bicepscurls med stång
20 kg x 8
30 kg x 5
20 kg + curlstång x 6
20 kg + curlstång x 6

Morgonvikt: 64,1 kg efter skit

Sunset Blvd

2013-02-03, 22:11

Pass 67: Axlar och mage

Uppvärmning:
Roddmaskin: 2 min

Militärpress
20 kg x 10
30 kg x 8
35 kg x 8
40 kg x 6 med pauser
40 kg x 4
30 kg x 8

Sittande hantelpress
12,5 kg x 8
17,5 kg x 8
17,5 kg x 8
17,5 kg x 8

Axellyft åt sidan
5 kg x 8
5 kg x 8
5 kg x 8

Baksida axlar i maskin
13 kg x 8
22 kg x 8
22 kg x 8
22 kg x 8

Cablecrunches
60 lbs x 20
50 lbs x 20
50 lbs x 20

+ situps x 20

Hängande benlyft
Kv x 15
Kv x 15

Morgonvikt: 65,7 kg

Inte riktigt stabiliserat mig på 65 känner jag, väldigt mycket pendlande mellan 64 och 65. Känns som väldigt mycket av viktuppgången återigen lagt sig runt midjan, tänkte knäppa lite bilder imorgon om jag har tid, så får man väl ta och kika. Är väl egentligen bara kriga på med bulken eftersom jag växer på andra ställen också (förutom benen då...) och någon månads deff vid behov bör lösa det. Vad gäller benen så har jag de senaste tre dagarna upplevt en träningsvärk som saknar motstycke, kanske tyder på att något gjorts rätt iaf.

Sunset Blvd

2013-02-06, 22:47

Pass 68: Bröst och triceps

Uppvärmning:
Roddmaskin: 2 min

Bänkpress
20 kg x 20
20 kg x 10
40 kg x 5
50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 3
60 kg x 3
50 kg x 10

Hantelpress
15 kg x 8
22,5 kg x 8
22,5 kg x 8
22,5 kg x 8

Körde ihop hantlarna i slutfasen idag igen, känns skonsammare för axlarna

Tricepsextensions med viktplatta
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

French press i cable
20 lbs x 8
25 lbs x 8
20 lbs x 8

Pushdowns på knä
30 lbs x 8
35 lbs x 8
35 lbs x 8

Morgonvikt: 64,3 kg...

Sunset Blvd

2013-02-08, 20:16

Pass 69: Ben och vader (gårdagens pass)

Uppvärmning:
Motionscykel: 2 min

Knäböj
20 kg x 10
20 kg x 10
40 kg x 8
45 kg x 5
50 kg x 8
50 kg x 8

ATG igen, tar mycket bra men fortfarande stora problem med höften som hindrar mig från att höja vikterna. Störande.

Benpress
Släde + 50 kg x 10
Släde + 100 kg x 5
Släde + 130 kg x 5
Släde + 150 kg x 6

Benpress i maskin
50 kg x 8
80 kg x 10
103 kg x 8

Vadpress
46 kg x 15
46 kg x 15

Morgonvikt: 65,5 kg.

Sunset Blvd

2013-02-10, 15:03

Pass 70: Rygg och biceps

Uppvärmning:
Roddmaskin: 2 min

Stångrodd med pronerat grepp
20 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 8
60 kg x 8
50 kg x 8

Pull-ups
Kv + 10 kg x 7 RPB!
Kv + 10 kg x 7
Kv + 10 kg x 5

Chin-ups
Kv + 15 kg x 5 PB!
Kv + 15 kg x 5
Kv x 20 RPB!

Sista setet var underbart, kändes sjukt lätt.

Rodd i maskin
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Bicepscurls med stång
20 kg + curlstång x 8 RPB!
25 kg + curlstång x 5 PB!
25 kg + curlstång x 5

Rygglyft
Kv x 20

Morgonvikt: 64,7 kg

Dags att ta tag i viktökningen nu, men har jobbat väldigt mycket på sistone så inte riktigt haft tid. Ska försöka knäppa lite dagsformsbilder och ta mått imorgon.

Sunset Blvd

2013-02-12, 23:03

Pass 71: Axlar och mage

Uppvärmning:
Roddmaskin: 2 min

Baksida axlar i maskin
22 kg x 8
22 kg x 8
31 kg x 8 PB!

Militärpress
20 kg x 10
30 kg x 8
35 kg x 8
40 kg x 6 med pauser
40 kg x 2

Sittande hantelpress
12,5 kg x 8
17,5 kg x 8
17,5 kg x 8
17,5 kg x 8

Tyckte första setet på 17,5 kändes förvånansvärt enkelt och fick lite hybris och fick för mig att testa 20 kg. Fick inte ens upp hantlarna över axlarna. :em: Så gick jag bestämt tillbaka och bytte till 17,5 kg:sen... och fick inte upp dem heller! :laugh:

Sen gick det bättre med lite vila. Men nä, själva utförandet som sådant är ju relativt lugnt, tror jag skulle klara 20 hyfsat, men problemet är ju som sagt att få upp skiten.

Axellyft åt sidan
6 kg x 8
6 kg x 8
6 kg x 8

Cablecrunches
55 lbs x 20
55 lbs x 50

+ situps x 20

Morgonvikt: 65,1 kg.

Tog mått och lite bilder idag, kan lägga upp dem och en sammanställning av måtten imorgon eller något. Ganska besviken på min utveckling är jag måste jag säga. Fått svart på vitt att i princip ingenting har hänt på 7 kilos viktuppgång på benen, precis lika tunna som på 58 är de. I övrigt väldigt marginella om än några ökningar alls sedan senaste måttagningen i oktober. Ibland undrar man ju var kilona sätter sig. Runt magen, förmodligen.

Sunset Blvd

2013-02-16, 18:07

Pass 72: Bröst och triceps

Uppvärmning:
Roddmaskin: 4 min

Bänkpress
20 kg x 20
40 kg x 10
50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 6 RPB!
60 kg x 4
50 kg x 10

Hantelpress
17,5 kg x 8
22,5 kg x 4
25 kg x 6
25 kg x 5

Cable crossover
20 lbs x 8
20 lbs x 8
20 lbs x 8

Tricepsextensions med viktplatta
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

French press i cable
25 lbs x 8
25 lbs x 8
25 lbs x 8

Pushdowns på knä
35 lbs x 8
35 lbs x 8
35 lbs x 8

Morgonvikt: 64,3 kg

Sunset Blvd

2013-02-22, 06:13

Pass 73: Ben och vader (gårdagens pass)

Uppvärmning:
Motionscykel: 2 min

Benspark
39 kg x 10
39 kg x 10
39 kg x 10

Höft i maskin
70 x 10
90 x 10
90 x 10

Knäböj
20 kg x 15
20 kg x 10
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 7

Benpress
Släde + 50 kg x 10
Släde + 100 kg x 5
Släde + 130 kg x 8
Släde + 130 kg x 8
Släde + 130 kg x 8

Benspark
67 kg x 8
67 kg x 8
67 kg x 8

Vadpress
46 kg x 15
46 kg x 15
46 kg x 15

(Långsamt utförande och stretch, krampar idag)

Morgonvikt: 65,5 kg

Sunset Blvd

2013-02-22, 21:16

Dags för en liten bildupdate då. Ganska exakt 10 dagar gamla är de, haft lite mycket att stå i på sistone.

Sunset Blvd

2013-02-22, 21:21

Slänger in måtten också.

12 feb 2013 - 65 kg (oktober 2012 - 62,5 kg)

bröst: 100 cm (98 cm)
biceps: 31 cm (30,5 cm)
midjemått: 82 cm (79 cm)
ovanför knäveck: 38 cm (38 cm)
vad: 34 cm (34 cm)
under vad: 29 cm (26 cm)
underarm 27 cm (26 cm)
lår: 49 cm (49/48)
ankel: 20 cm (20 cm)
handled: 16 cm (16 cm)

Med andra ord inte hänt speciellt mycket alls, lite tråkigt att se.

Sunset Blvd

2013-02-23, 20:40

Pass 74: Rygg och biceps

Uppvärmning:
Roddmaskin: 5 min

Stångrodd med pronerat grepp
20 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

Pull-ups
Kv + 10 kg x 8 RPB!
Kv + 10 kg x 6
Kv + 10 kg x 5

Chin-ups
Kv + 15 kg x 5
Kv + 15 kg x 5
Kv x 18

Sneda latsdrag i maskin
40 kg x 8
58 kg x 8 PB!
58 kg x 8

Bicepscurls med stång
20 kg + curlstång x 8
25 kg + curlstång x 3
20 kg + curlstång x 7

Rygglyft
Kv x 20
Kv x 20

Morgonvikt: 65,1 kg

Sunset Blvd

2013-02-25, 18:55

Pass 75: Axlar och mage

Uppvärmning:
Roddmaskin: 2 min

Militärpress
20 kg x 20
20 kg x 10
30 kg x 8
40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5

Sittande hantelpress
20 kg x 8 PB! :cool:
17,5 kg x 8
17,5 kg x 8

Mja, fick upp 20 den här gången även om det var med nöd och näppe. Keepin' it realistic tho och gick förståndigt tillbaka till 17,5 efter första setet.

Axellyft åt sidan
6 kg x 8
6 kg x 8
6 kg x 8

Baksida axlar i maskin
31 kg x 8
31 kg x 8
31 kg x 8

Cablecrunches
55 lbs x 50
55 lbs x 40

+ situps x 30, 30

Morgonvikt: 66,1 kg.

Grymt pass!

Sunset Blvd

2013-03-09, 18:01

Pass 76: Bröst och triceps

Uppvärmning:
Roddmaskin: 2 min

Bänkpress
20 kg x 20
20 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 4
60 kg x 4

Hantelpress
17,5 kg x 5
25 kg x 8
25 kg x 6
25 kg x 5

Cable crossover
20 lbs x 8
20 lbs x 8
20 lbs x 8

Tricepsextensions med viktplatta
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

Dips (!)
Kv x 12

Verkar går bra med axeln nu.

French press i cable
25 lbs x 8
25 lbs x 8
25 lbs x 8

Pushdowns på knä
40 lbs x 8 PB!
40 lbs x 8
40 lbs x 8

Morgonvikt: 65 kg. Varit sjuk i influensa men nu är jag tillbaka igen och så gott som frisk.

Sunset Blvd

2013-03-10, 20:56

Pass 77: Ben och vader

Uppvärmning:
Motionscykel: 2 min, rodd: 1 min

Benspress i maskin
67 kg x 10
67 kg x 10
67 kg x 10

Benpress
Släde + 50 kg x 10
Släde + 100 kg x 5
Släde + 130 kg x 8
Släde + 150 kg x 10
Släde + 150 kg x 8
Släde + 150 kg x 8

Knäböj i smith
20 kg x 15
40 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5

Nån som hade abonnerat powerracket totalt så fick hålla tillgodo med smithen.

Benspark
75 kg x 8
75 kg x 8
84 kg x 8 PB!

Vadpress i maskin
46 kg x 20
46 kg x 20
65 kg x 20

Vadpress i smith
70 kg x 20
70 kg x 20
70 kg x 20

Vadpress i benpressen
50 kg x 20
100 kg x 20
100 kg x 20

Morgonvikt: 65 kg

Sunset Blvd

2013-03-13, 17:39

Pass 78: Rygg och biceps (gårdagens pass)

Uppvärmning:
Roddmaskin: 2 min

Stångrodd med pronerat grepp
20 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

Pull-ups
Kv x 14 RPB!
Kv x 10
Kv x 10

Chin-ups
Kv x 15
Kv x 10
Kv x 12

Lite ont i handen och överlag väldigt, väldigt dåligt grepp bara. Tror jag måste införskaffa ett par handskar.

T-bar
10 kg x 8
10 kg x 8

Latsdrag i maskin
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Bicepscurls med stång
20 kg + curlstång x 8
20 kg + curlstång x 5
20 kg + curlstång x 5

Rygglyft
Kv + 10 kg x 20
Kv + 10 kg x 20

Ganska dåligt pass överlag.

Morgonvikt: 66,4 kg

emark

2013-03-14, 11:48

Följer'! :)

Sunset Blvd

2013-03-14, 23:11

Pass 80: Axlar och mage

Uppvärmning:
Roddmaskin: 1 min

Militärpress
20 kg x 20
20 kg x 10
30 kg x 8
40 kg x 5
40 kg x 8
40 kg x 6

Blir definitivt 45 nästa pass.

Sittande hantelpress
20 kg x 8
17,5 kg x 8
17,5 kg x 8

Axellyft åt sidan
7 kg x 8
7 kg x 8
7 kg x 8

Baksida axlar i maskin
31 kg x 8
31 kg x 8
31 kg x 8

Cablecrunches
55 lbs x 50
55 lbs x 30

Hängade benlyft
Kv x 15
Kv x 15

Morgonvikt: 66,3 kg

Sunset Blvd

2013-03-14, 23:12

Följer'! :)Tackar, kul att höra! Får kika in i din också! :)

Sunset Blvd

2013-03-16, 19:01

Pass 80: Bröst och triceps

Uppvärmning:
Roddmaskin: 2 min

Bänkpress
20 kg x 30
40 kg x 10
50 kg x 5
60 kg x 6 RPB!
65 kg x 2 PB!
60 kg x 4

Mja, väldigt skakigt på 65, kändes tyngre än jag trodde att det skulle vara.

Hantelpress
17,5 kg x 5
25 kg x 8
25 kg x 7
25 kg x 6

Cable crossover
20 lbs x 8
20 lbs x 8
20 lbs x 8

Tricepsextensions med viktplatta
15 kg x 8
20 kg x 8 PB!
20 kg x 8

Dips (!)
Kv x 10
Kv x 8
Kv x 7

French press i cable
30 lbs x 8 PB!
25 lbs x 8
25 lbs x 8

Pushdowns på knä
40 lbs x 8
30 lbs x 8
30 lbs x 20

Morgonvikt: 65,8 kg. Har nu införskaffat Oralovite, tabletter som innehåller väldigt mycket b- och c-vitaminer och tydligen ska kunna fungera som aptithöjande. Vore underbart om det kunde funka för jag känner att jag har fastnat på en platå.

Sunset Blvd

2013-03-22, 19:18

Pass 81: Ben och vader (onsdagens pass)

Uppvärmning:
Motionscykel: 10 min. Körde klart längre uppvärmning än tidigare, blir till att fortsätta med det.

Knäböj
20 kg x 15
40 kg x 8
50 kg x 3
60 kg x 5
65 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 4

Testar 5x5-konceptet här i böjen och hoppas kunna öka lite nu. Siktar mot 65 kg i åtminstone 2 set nästa pass och övriga på 62,5 kg så får vi se hur det går.

Benpress
Släde + 50 kg x 10
Släde + 100 kg x 5
Släde + 130 kg x 8
Släde + 150 kg x 8
Släde + 150 kg x 8

Vadpress i benpressen
150 kg x 20
130 kg x 20
130 kg x 20

Benspark
40 kg x 8
84 kg x 8
84 kg x 8
84 kg x 8

Vadpress i maskin
65 kg x 20
65 kg x 20
65 kg x 20

Morgonvikt: 66 kg