Hej skulle vilja ha ideér om hur jag ska effektivisera mitt gym schema

[JoacimP]

Hej! jag har tränat aktivt i ca 5 månaders tid och har gjort ett 5 split schema


Dag 1 Bröst, Mage , Bröst:
Lutande Hantelpressar 4*8-10
BröstpressMaskin 4*8-10
Cablecross underifrån/ Lutande flyes i cable 3*10-12
Peckdeck 3*8-10
Mage:
Sit-ups med Vikt: 4*10-Max
Höftlyft 3*10-12
Cablecrunch 4*10-Max
Sidocrunch med Hantel 3*10-Max
Dag 2 Rygg, (Traps och Vader i Superset)
Rygg
Marklyft 4*8-10
Chins/Latsdrag 4*8-10
Hantelrodd: 4*8-10
Latsdrag V-grepp 3*8-10
Rodd i Cable 3*8-10
Rygglyft 3*Max
Traps och Vader
Hantel Shrugs 4*8-10
Stående Vadpress i Hacklift 4*10-15
Smith-Shrugs 4*8-10
Sittande Vadpress 4*10-15
Dag 3 Vila/ Aktiv Vila

Dag 4 Axlar och Underarm Special
Axlar
Hantel/Militärpress 4*8-10
Hantel sidolyft 4*8-10
Framåtlyft 3*8-10
Upright row 3*8-10
Liggande Cable (Baksida) 3*10-12
Framåtlutande Hantel 3*8-10
Omvänd Peckdeck 3*8-12
Underarmar
Underarms curl: 3*10-12
Omvänd Curl 3*10-12
Omvänd Skivstångs curl 3*10-12

Dag 5 Ben och Vader
Ben
Knäböj (Lätt Teknik i fokus) 4*Max
Benpress 4*8-10
Benspark 4*8-10
Liggande lårcurl 4*8-10
Sittande lårcurl 4*8-10
Vader
Stående Vadpress i Hacksquat 4*10-15
Sittande Vadpress 4*10-15
Dag 6 Armar
Biceps
Skivstångscurl ( Varannat Pass Rak , nästa Ez Smal) 4*8-10
Stående Hantelcurl 4*8-10
Scottcurl ez smal 4*10-12
Triceps
Pushdown 4*8-10
Frenchåress 4*8-10
Puschdown i rep 4*10-12
Dag 7 Vila



Detta är det jag kommit fram till mina mål är att bli så vältränad jag bara kan bli. Jag är absolut ingen expert kring detta område så skulle uppskatta lite feedback! så balanserad träning som möjligt och utöka gympass/övningar är inga problem

[arthax]

Skala ner antalet övningar skulle jag säga ..

[Commando1980]

Har du tränat 5 månader så tycker jag ett en 2-split med 4 pass i veckan är vettigare. Halvera träningsvolymen.

[LillisJ]

skala ner antalet övningar skulle jag säga ..

+ 1