Konstruktion
2012-08-11, 10:00
All right, precis börjat på gymmet. Kört två dagar som någon sorts uppvärmning, lära känna grejorna lite. Nästa vecka kör jag på som följer (enligt Body of a Spartan (http://bodyofaspartan.com/)s nybörjarprogram):
Måndag:
Bench Press
Deadlift
Chin-ups
Close grip bench press
Diamond Pushups
Tisdag:
Squats
Military Press
Scott Press
Barbell Curls
Torsdag:
Bench Press
Deadlift
Close grip bench press
Neck Bridge
Fredag:
Squats
Military Press
Dumbbell lateral raises
Barbell Curls
Abdominal Crunches (or any ab exercise)
Har också läst How To Build A Classis Physique (http://www.triedandtruefitness.com/) av Matt Marshall på Tried & True Fitness, grymt läsvärd. De flesta övningarna ska jag köra 5 gånger 5, och höja vikten allt eftersom. Kommentarer uppskattas då jag är nybörjare.
Måndag:
Bench Press
Deadlift
Chin-ups
Close grip bench press
Diamond Pushups
Tisdag:
Squats
Military Press
Scott Press
Barbell Curls
Torsdag:
Bench Press
Deadlift
Close grip bench press
Neck Bridge
Fredag:
Squats
Military Press
Dumbbell lateral raises
Barbell Curls
Abdominal Crunches (or any ab exercise)
Har också läst How To Build A Classis Physique (http://www.triedandtruefitness.com/) av Matt Marshall på Tried & True Fitness, grymt läsvärd. De flesta övningarna ska jag köra 5 gånger 5, och höja vikten allt eftersom. Kommentarer uppskattas då jag är nybörjare.