Dags för deff igen! Vad kan jag tänka på?

[rippedjack1]

Jo då var det dags igen gått upp ca 12 kg på 11 månader
vilket ja tycker är helt ok.
Jag är runt 184, 20-25 år, väger 97-99kg

Förut gjorde jag så att jag bara drog ner på kalorierna och tränade på som vanligt. jag gick ner 18kg på 6-7 månader. Tyckte det va helt ok.

Nu vill jag göra detta

Ligga på runt 2200 kcal dagligen under 13 dagar sen ha en "ätardag/kolhydratsladding dag"
Gymma på 2-3 ggr i veckan
OCH
köra 2-3 pass intervall träning på min bob. Bob är alltså en gummidocka som liknar en människa, en slagpåse.

Tänkte lägga upp det så här
10-12 set där jag slår kombinationer allt vad jag orkar i drygt 30sekunder.
Vilar, upprepa osv.

Kostillskott blir det vanliga

Vad tror ni

[gratefuldead]

Vad är det för typ av träning du och "Bob" ska utföra?...

[LillisJ]

Vad är det för typ av träning du och "Bob" ska utföra?...

:laugh:

[Xtreme-G]

Beroende på hur det gick med styrkan sist du gick ner 18 kg kan du ju göra samma sak igen. Du nämner inget om proteinintag men du kanske vet att det är väldigt viktigt att ligga högt (riktmärke >2 g/kg kroppsvikt per dag) under deff. 2-3 styrkepass per vecka jämfört med vad, under "bulken"? Styrketräningen är ju det absolut viktigaste för bibehållandet av musklerna under deffen, 2 tycker jag är i minsta laget.