Benpressvariant - vilken är vänligast för ryggen?

[wcanka]

Hej Kolo! Suttit och funderat över vilken av de två benpress varianter mitt gym har som är vänligast för knän & rygg.
Använder variant 2 just nu, men där tycker jag att man får ont i slutet av ryggen/rumpan då man tar i så mkt att man pressar ryggen rakt in i stolen.

Variant 1:
http://jmahne.files.wordpress.com/2010/10/legpress1.jpg

Variant 2:
http://www.lifefitness.com/static/cms_workspace/products/commercial/lfstrength/signatureseriessinglestations/lowerbody/CS-SigSingle_FZSLP-hero.png

[Spartansk]

Det här kanske inte är svar på din fråga, men en sak som kan göra att man får ont i ryggen av benpress är att man rundar nederdelen av ryggen när man böjer benen. Precis som många oavsiktligt gör i knäböj. Har du tagit reda på att det i själva verket inte är det du gör? T ex genom att låta någon annan kolla när du benpressar?

[KalleTeodor]

variant 1 helt klart!!!

den kan jag lassa på hur mkt vikt som helst på och jag har diskbråck i ländryggen. kunde dock inte köra den för än efter typ 6-8 månader efter skadan inträffade.

Kör det som känns bäst bara!

[wcanka]

Det här kanske inte är svar på din fråga, men en sak som kan göra att man får ont i ryggen av benpress är att man rundar nederdelen av ryggen när man böjer benen. Precis som många oavsiktligt gör i knäböj. Har du tagit reda på att det i själva verket inte är det du gör? T ex genom att låta någon annan kolla när du benpressar?

Näe det har jag inte iofs, men jag tänker på att hålla ryggen mot stödet hela tidn :)

[AronP]

Utan något att backa upp det med (utom att jag kunde köra den när jag hade problem med ryggen) är nr 2.

[Knatcharn]

Inte heller svar på din fråga men det känns mycket bättre att köra variant 1 enligt mig. Jag får så konstig vinkel och dålig rom på 2an. Men vad känns bäst är väl frågan?

[Ondskapelsen]

Nummer 2 är ok, dock är den varianten från technogym horribel. Den är inte slät i ryggen vilket gör att man får en liten bula rakt in i korsryggen när man tar i. Jag hatar den.

Variant 1 är chef

[Anders The Peak]

Ett tips är att använda hälen mer än hela foten i plattan för att få en bättre ergonomi i rörelsen.

[tjing]

Känns som att man måste stabilisera aningens mindre med mage/rygg i den djupare varianten än i den sittande.

[LillisJ]

Föredrar variant 2 här, känns skönare, dessutom säkrare imo.:cool:

[wcanka]

Föredrar variant 2 här, känns skönare, dessutom säkrare imo.:cool:

+1, känns kanska jobbigt å ha +150kg ovanför sig :D

[Johan86]

Mitt gym har bara eländiga hacksquatar. Vägrar köpa in en riktig benpress pga skaderisken för ryggen menar dom. Vad sliter mest på ryggen; benpress nummer 1 eller en vanlig hacksquat?

[gratefuldead]

Variant 2 är skit, du maxar maskinen innan du tar 60 i knäböj.
Variant 1 är kingen. Har själv periodvis haft ont i ryggen men aldrig känt av något med den. Men som Herren tidigare i tråden sade, ställ in för fötterna så du pressar mer med hälarna. Det ska kännas bra.

[gymjander]

Föredrar variant 1 alla dagar i veckan

[Otur]

Mitt gym har båda, kör nästan alltid på 2an. Undrar också vilken som är vänligast för knän/rygg.

[pezrulezhaakon]

wcanka

Variant 1 är sämre för både knäleden och ryggen jämfört med variant 2.

[Latissimus Dorsi]

wcanka

Variant 1 är sämre för både knäleden och ryggen jämfört med variant 2.

Tack för bra svar pez, du sviker inte>!

[Brick]

Du kan ju faktiskt ställa in lutningen på ryggstödet i variant 1, så du slipper pressa direkt mot ryggen.

[eequal]

Variant 1 helt klart! Variant 2 brukar kan ju avrådas helt ifrån ifall man har / har haft diskbråck osv...