The Oak [Arkiv] - Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Squamata

2012-08-10, 07:55

Tänkte ge de här med att föra journal ett nytt försök, mest för min egen skull men även för att de som är nyfikna på hur jag tränar ska få en inblick.

Kommer även lägga ut dagsformsbilder här relativt ofta och tar mer än gärna emot lite kritik på vad ni tycker jag bör förbättra(Ni får dock ha i åtanke att jag siktar på en fysik som liknar den killarna i filmen pumping iron hade, dvs aningen större överkropp än ben samt armar som är ligger lite före resten av fysiken..)

Kan ju även tillägga att jag INTE använder, kommer använda eller har använt mig av några otillåtna medel.. Dvs 100% ren byggning, om ni sen väljer att inte tro mig eller ej är erat val och inget jag kan påverka.. Men skulle vara tacksam om ni håller dopingsnacket för er själva.

Här kommer lite bilder på mitt "bygge" så ni får ett hum om hur jag ligger till i dagsläget.. 187cm lång, vikten för tillfället ligger på ca 100kg.

http://img407.imageshack.us/img407/6350/dsc0024uf.jpg
http://img406.imageshack.us/img406/3227/52695710151772148970144.jpg
http://img38.imageshack.us/img38/4800/54781310151783895490144.jpg
http://img831.imageshack.us/img831/3110/60023910151851415545144.jpg
http://img513.imageshack.us/img513/6300/59990510151975554380144.jpg

Niwah

2012-08-10, 07:56

Grymt med journal! Du har en riktigt grym fysik. Det blir spännande att följa din träning :thumbup:

Squamata

2012-08-10, 08:03

Dagens pass! 2012-08-10.

Benpress: 300kgx4, 350kgx16, 400kgx14, 420kgx12, 430kgx8, 220kgx24(dropset).

Underarmar"bak": 4set+1 dropset (vikter skriver jag inte upp då de knappast spelar någon roll för min utveckling :D)

Rakamark: 100kgx12, 110kgx12, 120kgx12, 140kgx8, 60kgx20(dropset).

Underarmar "fram": 4 set+ 1 dropset..

Squamata

2012-08-10, 08:04

Grymt med journal! Du har en riktigt grym fysik. Det blir spännande att följa din träning :thumbup:

Tack! roligt med läsare :) tror ni alla kommer bli förvånade över hur lite vikt jag lyfter ^^

musclenizer

2012-08-10, 14:24

Spelar ingen roll vad du lyfter så länge du ser ut som du gör. :) Kul med journal!

rolf

2012-08-10, 15:29

Roligt med journal, gillar din fysik. Jag delar även själv intresset för oldschool-byggarnas utseende. Jag kan stirra i timtal på svartvita bilder från the golden age och drömma mig bort. :d Min största förebild är Frank Zane. Dock tycker jag att du har lyckats betydligt bättre än mig att åstadkomma den sortens fysik, så det ska bli intressant att läsa om din träning. :)

Squamata

2012-08-10, 18:11

Spelar ingen roll vad du lyfter så länge du ser ut som du gör. :) Kul med journal!

Lite så jag brukar tänka, huvudsaken är att man växer på de man gör :)

Roligt med journal, gillar din fysik. Jag delar även själv intresset för oldschool-byggarnas utseende. Jag kan stirra i timtal på svartvita bilder från the golden age och drömma mig bort. :d Min största förebild är Frank Zane. Dock tycker jag att du har lyckats betydligt bättre än mig att åstadkomma den sortens fysik, så det ska bli intressant att läsa om din träning. :)

Kul o se dig här inne Rolf, har kikat lite i din journal innan men aldrig skrivit.. Samma här, de är svårt att sätta fingret på exakt vad de är med deras fysiker som är så tilltalande! Frank Zane är en av mina absoluta favorit byggare, han har ju dessutom en muskelmassa som kanske går att uppnå ren :)
Lägger du upp din träning speciellt för att uppnå deras fysik eller du kör mer på att allt ska va symmetriskt o jämnt?

Squamata

2012-08-10, 18:50

http://img88.imageshack.us/img88/6994/37628710152027685820105.jpg

10kg muskelmassa till och ner ett par % i BF så är jag hyffsat nära Arnold från när han spelade in Conan.. Ge mig 4 år till så ska jag säkert fixa de :P

alfahenke

2012-08-10, 18:55

Kul som sjutton att du drog igång en journal. Grov som satan är du också i jämförelse med mig som väger 80 kg på 186 cm :D

Squamata

2012-08-11, 09:08

Kul som sjutton att du drog igång en journal. Grov som satan är du också i jämförelse med mig som väger 80 kg på 186 cm :D

Roligt de uppskattas! =) 80 kg på 186 cm kan vara riktigt bra beroende på hur lågt i fett% du ligger =P

Dagens pass 2012-08-11: Bröst, biceps och utsidaaxlar.

Bänkpress: 140kgx2, 130kgx6, 120kgx8, 125kgx5, 115kgx7, 110kgx7, 100kgx8(kort vila mellan seten)

Stångcurl: 62,5kgx7, 65kgx6, 55kgx10, 55kgx8, 50kgx10..(Fina reps utan spec gung förutom på den sista i varje set.)

Flyes i maskin: helt ointressant med vikter här, fokuserar på pump och bra squuueze :D

bicepscurl i cabel: 4set med 10-12 reps+ droppset

Lateral raises(eller va de nu heter): använder lite blandade hantlar men allt mellan 20kgs ner till 8kg kördes idag.

Liten bild från dagens pass*flex*
http://img20.imageshack.us/img20/542/21764110151978676110144.jpg

StampChamp

2012-08-11, 09:27

chrille87

2012-08-11, 10:43

Min favoritfysik på kolo, ska bli riktigt intressant att se hur du tränar! Kör hårt

Squamata

2012-08-11, 15:23

Vilken galet bra fysik, bra med massa :) Bröst framifrån kanske släpar en aning men från sidan ser det ut att finnas bra djup i bröst.

Hur ser din träningssplit ut? Och vad har du för träningsfilosofi? Tungt? Lätt? Högreps? Lågreps? Mix av båda? Många set?

Stort tack :) Håller helt klart med, har lagt in mer saker som jag "tror" ska få upp volymen så de syns mer framifrån.. Men de är svårt, har någon tips så lyssnar jag gärna!

Min splitt och träning varierar rätt mkt, gillar att testa på nya sätt för o se vad som funkar men då jag deffat i över ett år så är de svårt o säga om man gör rätt eller fel.. är ju inte så att man ökar super mkt i vikterna under deff oavsett upplägg =P..

Just nu kör jag en 4splitt.. Bröst/biceps/utsidaaxlar> Mage/Vader> Rygg/triceps/Baksidaaxlar> Lår/underarmar..

tex på bröst dagen lägger jag gärna in ett par set med chins och på ryggdagen en pressövning ala pecdec för att få upp frekvensen ytterliggare.. Dock bara om jag har tid och känner mig fräsh i muskeln :) Samma med underkropps passen, lite extra vader på lårdagen och lite mer baksida lår på vader/mage dagen.. Mest för att jag vill få upp volymen på dessa fyra saker.

Ang reps o set så varierar de mkt.. Men gillar nog att hålla mig runt 6-10reps på överkropp och 8-12 på underkropp. Försöker för tillfället att hålla mina pass under timmen och antal övningar till max 6 st.. brukar köra 4a tunga set och avsluta med ett droppset till fail på 50% av vikten jag körde med på första settet.

Nu blev de ganska rörigt känner jag, men hoppas du fick ut något av mitt svar :)

Min favoritfysik på kolo, ska bli riktigt intressant att se hur du tränar! Kör hårt

Shit vilken komplimang, inte helt fel när den kommer från en kille av din kaliber! Inne o kollar din journal rätt ofta kan ja säga, bra för motivationen :)

rolf

2012-08-11, 16:58

Kul o se dig här inne Rolf, har kikat lite i din journal innan men aldrig skrivit.. Samma här, de är svårt att sätta fingret på exakt vad de är med deras fysiker som är så tilltalande! Frank Zane är en av mina absoluta favorit byggare, han har ju dessutom en muskelmassa som kanske går att uppnå ren :)
Lägger du upp din träning speciellt för att uppnå deras fysik eller du kör mer på att allt ska va symmetriskt o jämnt?

Ja, han är ju den lättaste Mr O genom tiderna. Han vann på 86kg, eller var det 84? Nåja, sjukt lite i jämförelse med de andra oavsett. Och 86kg tävlingsform på normallängd ska man nog kunna uppnå under sin livstid! :)
Jag har alltid försökt växa så mycket som möjligt bara, jag alltid kännt att jag varit för liten för att specialisera mig på någon/några muskelgrupper för att uppnå en viss look. Det har behövts massa all over, så att säga. Nu efter tävlingen har jag dock insett att jag kan ta det lugnt med lårträningen, och får försöka fokusera på axlar, traps och pecs (i den ordningen) för att bli mer symmetrisk. Så just nu kör jag prio för traps och axlar. Vi ska se om det blir någon Zane-lookalike av mig någon gång än. :d

Som nämndes här ovan med Arnold-bilden så liknar du faktiskt honom i kroppen. Det är häftigt! Fin dagsform också av senaste bilden att döma!

Squamata

2012-08-12, 10:46

Ja, han är ju den lättaste Mr O genom tiderna. Han vann på 86kg, eller var det 84? Nåja, sjukt lite i jämförelse med de andra oavsett. Och 86kg tävlingsform på normallängd ska man nog kunna uppnå under sin livstid! :)
Jag har alltid försökt växa så mycket som möjligt bara, jag alltid kännt att jag varit för liten för att specialisera mig på någon/några muskelgrupper för att uppnå en viss look. Det har behövts massa all over, så att säga. Nu efter tävlingen har jag dock insett att jag kan ta det lugnt med lårträningen, och får försöka fokusera på axlar, traps och pecs (i den ordningen) för att bli mer symmetrisk. Så just nu kör jag prio för traps och axlar. Vi ska se om det blir någon Zane-lookalike av mig någon gång än. :d

Som nämndes här ovan med Arnold-bilden så liknar du faktiskt honom i kroppen. Det är häftigt! Fin dagsform också av senaste bilden att döma!

Jag har tänkt så innan med, att man är för liten för o prioritera.. Men är glad att jag gjort de såhär i efterhand! Man får liksom sikta på att bli en "mini-lookalike" :D.. Zane är ju verkligen bevis på att man inte behöver monstermassa för o få en sjukt cool fysik.
Vad kör du för övningar för traps? Shrugs?

rolf

2012-08-12, 14:12

Jag har tänkt så innan med, att man är för liten för o prioritera.. Men är glad att jag gjort de såhär i efterhand! Man får liksom sikta på att bli en "mini-lookalike" :D.. Zane är ju verkligen bevis på att man inte behöver monstermassa för o få en sjukt cool fysik.
Vad kör du för övningar för traps? Shrugs?

Jo precis, 50% av deras storlek med samma symmetri kommer man långt med. :d
Jag har precis börjat köra rack pulls (kronlyft) efter flera års ofrivilligt uppehåll, både strikta och fusk-shrugs samt high pulls med både ryck- och stötgrepp. Plus alla roddvarianter förstås. Så hoppas jag ska få fart på trapsen nu!

Squamata

2012-08-13, 09:21

Jo precis, 50% av deras storlek med samma symmetri kommer man långt med. :d
Jag har precis börjat köra rack pulls (kronlyft) efter flera års ofrivilligt uppehåll, både strikta och fusk-shrugs samt high pulls med både ryck- och stötgrepp. Plus alla roddvarianter förstås. Så hoppas jag ska få fart på trapsen nu!

Med så mkt trapsträning så kommer du ju se ut som ruhl =D

Dagens pass 2012-08-13: Rygg/triceps/Baksida axlar.

Pullups: Kv+45kgx6, kv+45kgx5, Kv+35kgx6, kv+35kgx7, kv+25kgx7, kv+25x6, Kvx10(dropset).

Dips: kv+32,5kgx10, kv+35kgx8, kv+35kgx9, kv+30kgx10, kv+30kgx10, kvx16(dropset)

Hammerstrenght row: 75kg(på varje sida, kör med en hand i taget)x8..80kgx8, 85kgx9, 95kgx8(bara 7 på vänster..) 75kgx10, 60kgx12, 45kgx12(dropset)

Pulldowns i trissa: 55kgx10, 55kgx12, 50kgx10, 50kgx10, 45kgx10, 40kgx12, 35kgx8(dropset)

Baksida axlar i "omvändflyesmaskin": 50kgx8, 45kgx8, 40kgx12, 35kgx14, 20kgx16(dropset)

http://img20.imageshack.us/img20/5377/26493610151978782625144.jpg
Lite fler linjer över axlarna börjar krypa fram trots dåligt ljus :)

Squamata

2012-08-15, 08:07

Bröst/biceps/utsida axlar: 2012-08-15

Supersetta Snebänk och stångcurl i 45 min(säkert nästan 20 set bänk och 14set biceps).. Avslutade med 8set hantellyft åt sidan.

Rätt roligt pass även om de kan se tråkigt ut såhär på pappret, men hade ingen ork att jaga nya vikter och var alldeles bekväm för o ta av vikterna så de blev som de blev ;)

http://img694.imageshack.us/img694/8177/oompf3.jpg
http://img195.imageshack.us/img195/6273/oompf.jpg
http://img543.imageshack.us/img543/4238/oompf2.jpg

mYrN

2012-08-17, 05:36

Helt sinnessjukt bra fysik, riktigt snyggt *drool* Är det breeze i Ystad?

Niwah

2012-08-17, 07:51

+45 kg i pullups?! Dayumn :thumbup:

Squamata

2012-08-17, 07:57

Helt sinnessjukt bra fysik, riktigt snyggt *drool* Är det breeze i Ystad?

Tack=) Aa Breeze, bra gym om man tränar tidigt! På kvällen är där för mkt folk :(

2012-08-17: Övrerygg, triceps och baksida axlar.

Chins o dips: 10 set vardera(superset).. Lagt in detta då jag kanske har planer på Athletic fitness, känner mig fortfarande lite liten för CBB/Byggning så AF kan va värt o prova på sålänge..

Rodd och tricepsextensions(superset) Ligger runt 10 reps per set.. 7 set på båda.

Avslutade passet med lite reverse flyes och pushdowns, superset och 5 set på båda. :)

Ska försöka bli bättre på att skriva ner vikter/reps etc, men håller relativt högt/blandat tempo på mina pass så är ganska svårt att hålla koll på progression, så vet inte ifall de är lönt?

Squamata

2012-08-17, 07:58

+45 kg i pullups?! Dayumn :thumbup:

Bygger bra biceps, o lats såklart! :D

Niwah

2012-08-17, 08:08

Hur brett håller du i pullupsen?

Bailah

2012-08-17, 08:10

Sluta träna armar. Helt och hållet biffen! (Eller ge mig lite, mina biceps växer aldrig)

Squamata

2012-08-17, 08:11

Hur brett håller du i pullupsen?

Axelbrett(dvs relativt smalt) Men på mitt andra ryggpass kör jag chins med riktigt brett grepp så får man lite av varje :)

Squamata

2012-08-17, 08:15

Sluta träna armar. Helt och hållet biffen! (Eller ge mig lite, mina biceps växer aldrig)

Är alldeles för skadad av Arnoldfilmer för att sluta träna armar helt =P

Mitt bästa tips är stångcurl där du vrider upp lillfingret(går ej men menar försöka) armbågarna in till kroppen så de inte rör sig och sen lätta vikter så de inte blir onödigt slit på fästena som verkar va rätt känsliga vid höga vikter..

Tips två är just pullups med vikt runt midjan, på något sätt slipper man att de gör ont samtidigt som du kan hantera riktigt mycket vikt! Sen får du lite lats på köpet :D

Bailah

2012-08-17, 08:34

Är alldeles för skadad av Arnoldfilmer för att sluta träna armar helt =P

Mitt bästa tips är stångcurl där du vrider upp lillfingret(går ej men menar försöka) armbågarna in till kroppen så de inte rör sig och sen lätta vikter så de inte blir onödigt slit på fästena som verkar va rätt känsliga vid höga vikter..

Tips två är just pullups med vikt runt midjan, på något sätt slipper man att de gör ont samtidigt som du kan hantera riktigt mycket vikt! Sen får du lite lats på köpet :D

Haha jo men blir ju lätt så att man blir skadad!

Jo många som gett mig det tipset, har testat allt. Verkligen allt, högreps, lågreps, dropset, superset etc etc.. Kört så mycket så jag nu fått inflammation i biceps fästena. Så kan inte träna rygg el biceps för tillfället.. Får bli synthol snart!

Squamata

2012-08-18, 08:25

Haha jo men blir ju lätt så att man blir skadad!

Jo många som gett mig det tipset, har testat allt. Verkligen allt, högreps, lågreps, dropset, superset etc etc.. Kört så mycket så jag nu fått inflammation i biceps fästena. Så kan inte träna rygg el biceps för tillfället.. Får bli synthol snart!

Tråkigt o höra :(.. Försök o hitta en lagom frekvens o köra i så du inte överbelastar biceps för mycket, var 4e dag funkar bra för mig.. Blir de oftare så känner jag av de direkt..

2012-08-18: Lår,axlar,armar.

Knäböj/superset militärpress: Knäböj 120x6, 120x5, 130x5, 110x10
Militärpress 80x7, 80x6, 70x10, 60x16

Stångcurl/superset dips: Curl 60x8, 60x5, 50x10, 50x12.
Dips KV+35x8, kv+40x8, kv+30x10, kvx20

Benpress/superset lateralraises: Press 400x12, 350x14, 380x12, 340x18
Latraises 20x14, 20x15, 22,5x10, 22,5x10

Ny tvåsplitt som jag försökte mig på, funkade inte de minsta.. Svag, dålig pump, illamående, pumpen i axlarna gjorde armträningen svår.. Orkade inte ens ta mig igenom hela passet som jag planerat att jag skulle göra.

Går nog tillbaka till min trogna 4splitt igen :)
http://img580.imageshack.us/img580/9721/57664610151783896975144.jpg Tagen för ett par månader sen, hoppas jag är lite bredare nu :)

Squamata

2012-08-19, 16:07

2012-08-19 Bröst,Biceps, Utsida axlar..

Bänkpress: 130kgx6, 125kgx6, 120kgx7

Stångcurl: 50kgx12, 50kgx10, 50kgx9

Lutandehantelpress: 45kg(per hantel)x10, 50kgx12, 45kgx8

Curls i cabel: 45kgx12, 40kgx10, 40kgx10

Snebänk i smith: 110kgx8, 100kgx7, 95kgx9

Hammercurl(skitövning, vet ej varför jag gjorde den: 35kg(perhantel)x12, 30kgx10, 30kgx14

Pecdec maskin: fulltmag+10kgx10, fulltmag+10x8, fulltmagx12

Lateralraises: 6 set med 22,5kgs hantlarna allt mellan 8-14 reps per set.

Avslutade med lätta curls/superset pushups.

Lite stel och öm idag så tog de lugnt med vikterna, men var ett roligt pass överlag.. :)

http://img827.imageshack.us/img827/2469/bildcn.jpg
http://img39.imageshack.us/img39/8200/bild3cc.jpg

Börjat få lite ådror över mina pecs! Alltid roligt när de kommer fram nya saker man tidigare inte sett så tydligt :)

Likeapeanut

2012-08-19, 16:14

Jääääääääääääääääääävlarrrrrr...5/5aesthetics.
Fyfan vad bra!

Squamata

2012-08-19, 16:31

Jääääääääääääääääääävlarrrrrr...5/5aesthetics.
Fyfan vad bra!

Haha thxx man! :D

rolf

2012-08-19, 16:59

Riktigt fin form! Fan vad roligt att se, jag blir så sjukt inspirerad! :thumbup:

Squamata

2012-08-19, 17:55

Riktigt fin form! Fan vad roligt att se, jag blir så sjukt inspirerad! :thumbup:

Kul o höra Rolf! :)

chrille87

2012-08-19, 18:01

Du är ett sällan skådat freak!

Squamata

2012-08-19, 19:19

Du är ett sällan skådat freak!

Ska du säga! sjukaste utvecklingen jag sett.. + du är ju stark dessutom, jag är bara stor..

Har du alltid varit så stark(dvs är de "genetiskt") eller har jag missat något helt fundamentalt när de kommer till styrketräning? för jag ökar typ aldrig i styrka, bara i massa=/

Squamata

2012-08-20, 17:55

2012-08-20 Vader, Mage.

Vadpress i benpressen: 320kgx16, 350kgx12, 300kgx16, 250kgx20, 300kgx10

Abs i maskin: 65kgx6, 60kgx8, 55kgx10, 50kgx12, 50kgx10

Sittande vadpress: 80kgx14, 80kgx15, 80kgx12, 70kgx12, 70kgx12

Benlyft(med 9kg mellan fötterna): 10reps, 9reps, 8reps, 8reps, dropset utan vikt= 10reps
´
Sen supersetta jag lite stående vadpress och 45 graders vadpress 3 set vardera.

Bra pass, sjuk pump i både mage och vader :)

mYrN

2012-08-20, 19:20

Dina pecs är stört sexiga (would go homo).

Nano-Sekund

2012-08-20, 19:22

Ruskigt bra fysik & vikt på den formen!
Fick jag önska så vore lite mer bilder på ryggen samt någon film ruskigt intressant att få ta del av :)

#FREAK var ordet !!

Squamata

2012-08-20, 19:40

Dina pecs är stört sexiga (would go homo).

Haha thx :D

Ruskigt bra fysik & vikt på den formen!
Fick jag önska så vore lite mer bilder på ryggen samt någon film ruskigt intressant att få ta del av :)

#FREAK var ordet !!

Kul med sån positiv feedback, tack! =) Mer bilder på ryggen kan jag fixa, film på utförande av någon spec övning eller hur tänker du där?

Nano-Sekund

2012-08-21, 08:36

Tänkte bara att det vore kul med lite filmer på div. övningar (bänk, böj, mark, rodd, etc.) - En film personifierar mycket, när man inte träffat personen IRL !

Väntar med spänning! =)

Squamata

2012-08-21, 09:20

Tänkte bara att det vore kul med lite filmer på div. övningar (bänk, böj, mark, rodd, etc.) - En film personifierar mycket, när man inte träffat personen IRL !

Väntar med spänning! =)

Sant, ska se vad jag kan göra :)

2012-08-21 Rygg, triceps, baksida axlar.

Chins på Kv: 16, 13, 12, 12, 10(strikta, går långsamt ner typ 1s upp och 2 ner) Måste bli bättre på de här=/..

Dips med 35kg runt midjan: 16, 14, 12, 10, 28(endast kroppsvikt)
Helt ok för o va ny på övningen.. Strikt o fint=)

Pullups med 20kg runt midjan: 12, 12, 14, 8, 16(kroppsvikt)
Brukar starta med denna övningen så nu när den ligger efter chinsen så blev de rätt tungt trotts låga vikter..

Tricepsextensions med rep i trissa: 60kgx10, 55kgx10, 50kgx12, 45kgx12, 45kgx10

Stående rodd 2 set pronerat och 2 set supinerat: 80kgx12, 80kgx12, 80kgx10, 80kgx10(strikt och stor negativfas)

Avslutade passet med Pushdowns supersettat med lite övningar för baksida axlar, var vid de här laget så jävla slut och illamående att de faktiskt var svårt att ta mig igenom passet.. Funderar på om jag ska skära ner lite på volyem(hälften kanske räcker?)

ciao!

Squamata

2012-08-22, 08:10

2012-08-22: Lår, nedrerygg och underarmar.

Enbenscurl: 6 set på varje ben @45kg

Enbensbenspark(låter roligt): 6 set på varje ben @50kg

Benpress: 320kgx14, 340kgx12, 280kgx18

Rakamark: 4 set på 90kg: 15, 16, 12, 12

Utfall @60kg: 8 reps på varje ben, 3 set.

Underarmar "bak": 4set @50kg, räknade inte repsen här utan körde till fail blev väl allt mellan 10-20 reps.

Underarmar "fram": 4set @20kg, samma som ovan.

Rätt nöjd med passet, bra tempo och trevligt sällskap! :) Längtar dock tills hösten lite så de blir svalare på gymmet(vi har typ noll AC, så luften står helt still) Som de är nu så får jag nästan lite panik när jag kör tungt och jag blir så varm att jag inte vet var jag ska ta vägen=/

daloatf

2012-08-22, 21:45

Mirin'

Dum fråga, hur länge har herrn tränat?

Squamata

2012-08-23, 15:48

Mirin'

Dum fråga, hur länge har herrn tränat?

Ingen dum fråga alls :) Började med riktig seriös styrketräning för 2 år sen.. Men har gymmat från o till fler år än så, dock rätt oseriöst.

Tack förresten(fick googla "mirin" :D)!

2012-08-23 Bröst, Biceps, utsidaaxlar.

Bänkpress i smith: 6 set @120-130kg allt mellan 6-10 reps.

Stångcurl: 2 set @60kgx8r, 2set @50kgx12r

Lutande hantelpress: 50kgs hantlarna, 4 set x 10-12 rep

Hammercurls: 4set @30kgs hantlarna, många reps(räknar inte dom då jag börjar göra fula efter typ hälften =P )

Pecs i gymleco: 4 set @ sammanlagt 120kg påhängda vikter.. 8reps per set.

Curls i cabel: 4 set/superset flyes i cabel 4 set

6 set lateral raises fick avsluta passet! Kändes tungt idag, hoppas de känns bättre på mage/vader passet imorgon..

http://img833.imageshack.us/img833/4200/37704210152016405055144.jpg

Ser ut som serratus börjar kika fram även om jag inte lyfter på armen, NICE! :D

Squamata

2012-08-23, 16:01

mYrN

2012-08-23, 16:11

Om någon orkar dra en gissning på vilken fett% jag kan tänkas ligga på så skulle de uppskattas :) 13,9% sist jag mätte så bör iaf va lägre än så nu..99,5kg 187cm(morgonvikt efter toalett besök)

Tror ni de hade sett bra ut på 90kg? rätt sugen på bulk snart alltså, saknar styrkeökningarna :)

Okvalificerad gissning: 11%-12% om benen är lika hårda. Om så är fallet så skulle du ha ~1 kg fettmassa kvar på 90 kg (inte så troligt ;)). Så jag tror ~96 kg hade sett opti ut :) Med oförändrad muskelmassa skulle det ge dig ~8% BF vilket enligt mig är ett "gyllene snitt". Min matte är inte den bästa med jag tror det stämmer :D

Niwah

2012-08-23, 16:17

Sanslöst snygg form! Tror du ligger nånstans mellan 10-12%

När kör du igång med AF-satsningen?

Squamata

2012-08-23, 16:59

Okvalificerad gissning: 11%-12% om benen är lika hårda. Om så är fallet så skulle du ha ~1 kg fettmassa kvar på 90 kg (inte så troligt ;)). Så jag tror ~96 kg hade sett opti ut :) Med oförändrad muskelmassa skulle det ge dig ~8% BF vilket enligt mig är ett "gyllene snitt". Min matte är inte den bästa med jag tror det stämmer :D

Ofan, ja 8% hade jag absolut tänkt nöja mig med! trodde dock inte att de skulle va så tidigt som 96kg, tror nog fortfarande de måste bort mer än så dock=P

Har som du ser på bilden nedan har jag rätt mkt fett kvar runt nedre delen på magen, ungefär den mängden fett har jag på ryggen med.. benen är dock relativt hårda så där är nog inte för mkt kvar.
http://img833.imageshack.us/img833/4200/37704210152016405055144.jpg

Sanslöst snygg form! Tror du ligger nånstans mellan 10-12%

När kör du igång med AF-satsningen?

Tack Niwah! Bra gissning, kan ju alltid hoppas den stämmer.. Får mäta mig igen nån gång i höst.

Har börjat träna lite smått inför AF, men är förvånad över hur dålig jag är i alla moment.. Kanske tar mig vidare från fysikronden, men sen så kommer ja förlora direkt? Har iaf väldigt lång väg kvar.. Har tyvärr alltid varit rätt svag i förhållande till hur stor jag är :(

Squamata

2012-08-23, 20:17

2012-08-23 Pass2: Chins

10 set chins på kv.. mitt bästa set= 16 strikta.. Nytt PB i guess :)

Brukar aldrig köra två pass på en dag men hade tråkigt så kunde lika bra dra dit o göra något vettigt.

Nano-Sekund

2012-08-23, 22:26

Squamata

2012-08-24, 07:59

Du kommer attt ligga lågt redan nu (99-100 kg) eftersom att du har såpass hög K-Vikt, Det är alltid svårt att gissa utan att ha klämt & känt. MEN på 90 kg med lite tryck - kan jag garantera att du skulle se ruskigt hård ut!

Hur ser planen ut ?

& förresten - GRYM form redan NU !

Roligt o höra! 10kg känns inte för jobbigt att tappa, kommer väl dock ta rätt lång tid.. Är en långsam deffare=/

Planen är väl att träna på, få bättre form och förhoppningsvis bli lite större och kanske ställa upp nästa år eller nästa igen.

Hur hade du gjort om du var i mina skor? Satsat på AF för att få tävla(även om jag knappast kommer lyckas bra med de) eller bygga på o vänta ett tag för o sen tävla i CBB(som är mitt riktiga mål)

Vad har du för åsikter om vilken % man bör hålla sig under vid bulk i framtiden? Vore de smart att tex deffa ner sig till 6-7% för o sen bulka långsamt upp till 10% för o sen deffa igen? (dvs 3mån bulk följt av 1 månad deff)

Squamata

2012-08-24, 08:27

2012-08-24: Vader, mage.

Vadpress i benpressen: 5 tunga set+ ett par droppset började på 380kg, slutade på 150 :D.

Viktade cruches i maskin: 6 set @60kg(två sista @50).

Sittande vadpress: 4set @75kg+ droppset.

Benlyft med 10kg mellan fötterna: 4 set+ droppset där jag körde utan vikt.

Superset ståendevadpress/45graders vadpress: 2 set vardera.

Bra pump i både mage o vader, kändes fint! Vågen visade dock 100,5kg.. Hoppas de bara är som jag fått i mig lite för mycket salt ellet något.

toalettmysaren

2012-08-24, 13:51

vilket monster du är. Sorry om det står någonstans i din journal, jag fappar mest till dina formbilder, men hur länge har du gymmat?

Niwah

2012-08-24, 13:54

Ingen dum fråga alls :) Började med riktig seriös styrketräning för 2 år sen.. Men har gymmat från o till fler år än så, dock rätt oseriöst.

Förra sidan :)

Squamata

2012-08-24, 17:21

vilket monster du är. Sorry om det står någonstans i din journal, jag fappar mest till dina formbilder, men hur länge har du gymmat?

Tackar! :D .. Har gymmat seriöst i ca 2 år nu men tränat lite oseriöst på gym i fler år innan dess.

Förra sidan :)

=P

Pinoy

2012-08-24, 17:24

Är du en Ystad-kille möjligen? :)

Squamata

2012-08-24, 17:30

Är du en Ystad-kille möjligen? :)

Aa, de stämmer =)

Antar du känner igen gymmet?^^

Pinoy

2012-08-24, 17:35

Aa, de stämmer =)

Antar du känner igen gymmet?^^

Trevligt! Då har vi något gemensamt.
Nja, mina kompisar gymmar där, själv har jag inte råd till det så kör på friskis & svettis. Ska ta 3 månader på badhuset när mitt kort tar slut där. :)

Squamata

2012-08-24, 17:37

Pinoy

2012-08-24, 17:44

Där ser man, världen är allt bra liten =P.. Hört friskis ska va rätt schysst nuförtiden, ny lokal till styrketräning va? Sämsta öppettiderna bara så för oss som tränar på morgonen funkar de ej :)

Ja, nya vikter också samt en decline bänk =)
Ja det är väldigt dåliga öppettider kan jag hålla med om..

Nano-Sekund

2012-08-24, 22:14

Roligt o höra! 10kg känns inte för jobbigt att tappa, kommer väl dock ta rätt lång tid.. Är en långsam deffare=/

Planen är väl att träna på, få bättre form och förhoppningsvis bli lite större och kanske ställa upp nästa år eller nästa igen.

Hur hade du gjort om du var i mina skor? Satsat på AF för att få tävla(även om jag knappast kommer lyckas bra med de) eller bygga på o vänta ett tag för o sen tävla i CBB(som är mitt riktiga mål)

Vad har du för åsikter om vilken % man bör hålla sig under vid bulk i framtiden? Vore de smart att tex deffa ner sig till 6-7% för o sen bulka långsamt upp till 10% för o sen deffa igen? (dvs 3mån bulk följt av 1 månad deff)

Om jag hade vart i dina skor hade jag vart lycklig (oförskämt bra gener verkar du ha!) Haha!

Alltid svårt att prata om % & vad som är rätt eller fel - Som jag ser det så ska man alltid utgå från vad som inspirerar & driver en mest, ifall det är:
styrka så - uppbyggnad
Visuellt så - diet
Kondis/styrka så - CrossFit
etc. etc.

Jag kan absolut inte ge något "expertutlåtande" utan att ha träffat dig IRL - Men av att dömma på dina bilder & styrka på träning så kan du nog bli bra i vad än du satsar på !!

Vad vill du mest just nu (dvs. här & nu idag) ???

Hoppas att detta svar gav dig något, du verkar ju som sagt va ruskigt grym av det jag kunnat se i din journal!

IronBug

2012-08-24, 22:34

Har du en yngre bror i Uppsala?

Squamata

2012-08-25, 08:50

Om jag hade vart i dina skor hade jag vart lycklig (oförskämt bra gener verkar du ha!) Haha!

Alltid svårt att prata om % & vad som är rätt eller fel - Som jag ser det så ska man alltid utgå från vad som inspirerar & driver en mest, ifall det är:
styrka så - uppbyggnad
Visuellt så - diet
Kondis/styrka så - CrossFit
etc. etc.

Jag kan absolut inte ge något "expertutlåtande" utan att ha träffat dig IRL - Men av att dömma på dina bilder & styrka på träning så kan du nog bli bra i vad än du satsar på !!

Vad vill du mest just nu (dvs. här & nu idag) ???

Hoppas att detta svar gav dig något, du verkar ju som sagt va ruskigt grym av det jag kunnat se i din journal!

Stort tack för komplimangerna! Blir riktigt pepp på o kämpa vidare när man läser sånt här :)

Vad jag vill mest eg är att ha arnolds fysik.. vet att de är omöjligt ren, men en liten verision av honom, typ som i conan! :D.. Annars är de väl CBB, mest för att de känns bra att träna "inför" något, och de är väl de närmsta jag kommer 70-tals byggning tror jag.

Har du en yngre bror i Uppsala?

Nepp, alla mina brödrar bor i skåne :)

Squamata

2012-08-25, 09:03

2012-08-25: Övre rygg, triceps, baksida axlar.

Sliten o trött, bara sovit 3,5 timme i natt så körde ett lugnt pass utan fokus på vikter utan mer på pump/känsla/trams osv =P

Provade på T-bar row(eller va de nu heter) för första gången, rätt skön övning..

6set chins/superset set triceps extensions

4set pullups/superset pushdowns

4set t-bar row/superset triceps extensions med rep i trissa.

4set rodd med rep/superset baksida axlar(omvända flyes)

Fan inte lätt att ha visuellt stora ben när armarna närmar sig 50cm och benen ligger på 65cm.. Vaderna går bra iallafal på 45cm, men får se till o fixa iaf 70+ nästa bulk..

http://img89.imageshack.us/img89/2851/48442910152023190105144.jpg
http://img803.imageshack.us/img803/8825/52434610152023205215144.jpg
http://img685.imageshack.us/img685/9373/52427610152023195235144.jpg

Squamata

2012-08-25, 09:04

Bjuder på den självgoda minen på sista bilden.. ;)

stockinger

2012-08-25, 09:27

J*VLA MONSTER! *flex**drool*

Zizou

2012-08-25, 09:56

Bjuder på den självgoda minen på sista bilden.. ;)

Haha, hade precis tänkt skriva "vilken nöjd karl på sista bilden ;) "

Grym form, riktigt inspirerande. Tycker benen börjar ta sig allt mer också!

Pinoy

2012-08-25, 11:35

hyyyooooge.

Niwah

2012-08-25, 12:45

Sanslöst. Bröst och armar som Arnold :thumbup:

Vad har du för träningsfilosofi när det gäller att bygga armar? Hög intensitet?
Har du alltid haft lätt att bygga armar? Samma filosofi i bröstträningen?

Squamata

2012-08-25, 14:29

J*VLA MONSTER! *flex**drool*

= ) Jobbar på de!

Haha, hade precis tänkt skriva "vilken nöjd karl på sista bilden ;) "

Grym form, riktigt inspirerande. Tycker benen börjar ta sig allt mer också!

Haha jag vet inte vad jag tänkte där riktigt, men ser väl lite komisk ut så nog därför ja ler lite sådär douchigt ;)

Ja benen går framåt i rätt bra takt tycker jag, har dock svårt att se va de svarar bäst på.. tungt o få reps eller högreps lite lättare.. verkar som båda är rätt lika resultats mässigt.

hyyyooooge.

=D

Sanslöst. Bröst och armar som Arnold :thumbup:

Vad har du för träningsfilosofi när det gäller att bygga armar? Hög intensitet?
Har du alltid haft lätt att bygga armar? Samma filosofi i bröstträningen?

Tack Niwah! typ de snällaste man kan säga till mig är o jämföra mig med arnold = )

Ang träningsfilosofi så har jag provat massor med olika saker.. Tycker de svarar snabbt på riktigt tung träning men kör jag så mer än 2 pass så går jag sönder= ( .. Så därför kör jag mycket superset, "snälla övningar", många set o runt 8-12 reps per set.. Försöker alltid se till så rätt muskel jobbar så att säga, inget gung och inget fusk.. Och jag kör i princip alla mina set till fail.

Brösten använder jag samma sak på, fast lägre frekvens.. De tar lite längre tid o återhämta sig i lår,rygg, bröst än de gör i axlar/armar/vader verkar de som.. iaf för mig.

Hoppas du fick ut något av mitt svar = )

Åsberg

2012-08-25, 14:53

Den sista bilden - helt sjukt. :D
Kikat in sen du startade journalen men inte skrivit än. Riktigt grym hydda du ligger inne med!

Squamata

2012-08-25, 15:06

Den sista bilden - helt sjukt. :D
Kikat in sen du startade journalen men inte skrivit än. Riktigt grym hydda du ligger inne med!

Roligt du tog dig tid o skriva en rad :) Tack!

marcusbranden

2012-08-26, 08:55

Riktigt störd fysik. Kommer att följas! ;)

dizzle

2012-08-26, 10:06

Triccen på sista går ju inte av för hackor:D

Squamata

2012-08-27, 13:15

Riktigt störd fysik. Kommer att följas! ;)

Triccen på sista går ju inte av för hackor:D

Tack, alltid kul med nya läsare :)

2012-08-27: Bröst, biceps, Utsidaaxlar, lår(missade gårdagens pass pga bakfylla så fick ta igen de idag :( )

Bänkpress: 130x5, 125x6, 120x7, 115x8

Stångcurl: 60x8, 55x9, 50x10, 45x12

Benpress: 380x17, 400x14, 400x12, 400x10

Snebänk: 90x8, 85x6, 80x8, 75x10(sjukt trött.. kanske räcker med en övning per pass=P?)

Preachercurls med stång: 40x10, 40x12, 40x8, 40x8

Bencurl fullt magasin: 16, 14, 12, 12

Benspark fullt mag+15kg: 16, 12, 10, 14

Sidolyft: 6 set olika vikter o mängd reps på varje set så har ingen koll här direkt..

Lite Maskincrunches/superset pushups fick avsluta passet..
*flex*

Squamata

2012-08-27, 13:38

Niwah

2012-08-27, 13:39

Squamata

2012-08-27, 13:46

Jag förbannar den här journalen :D

Den får mig att vilja bygga och se ut som Arnold.. Jag är för kort så jag får nog nöja mig med att se ut som Franco :D Pumping Iron kan ju vara en av dom bästa filmerna någonsin.

Är lite småsugen på Arnolds split. Jag skulle vilja bygga lite armar för en gångs skull..
http://www.trulyhuge.com/news/tips63jb.htm

Frågan är dock lite om jag skulle hålla för så mycket träning. Har testat bänka tre gånger per vecka och får ont i armbågarna/tricepsfästena av så många pressar.

Haha Franco var ju sjukt grym han med, go for it! :D..

Ang träningsvolymen så är den helt åt helvete för stor för oss vanliga dödliga skulle jag tro :).. Kör du med lagom vikter/snälla övningar så tål armarna rätt hög volym och frekvens.. De svåra med o köra mycket armar är att de drar ner ev ökningar på de stora grupperna tycker jag =/ är jag trött i triceps så går de knappt o bänka tex :(

Nano-Sekund

2012-08-27, 16:52

Liten fråga till er som tittar in, vad har ni för åsikter om vilodagar?

Kör en rullande splitt nu som följer: Bröst/biceps/axlar(utsida.. Vader/mage.. Rygg/Triceps/axlar(baksida).. Lår/nedrerygg/underarmar..

De blir alltså rätt låg volym varje dag, max 1 timme tar passen.. Min fråga är då till er om man dragit ihop de till halvkropps pass? dvs samma volym, samma frekvens men passen blir 2 timmar istället och varannan dag blir alltså helt off.

Chrille87 samt nano-sekund hade jag gärna sett svar ifrån :)

Ciao!

Jag har prövat de flesta splittar & scheman (proffs, styrkelyftare, samt egenkomponerade) Vad jag kan säga är att jag ALLTID genom ALLA ÅR tränat för mycket, detta pga. den enkla anledningen att jag ÄLSKAR att träna. Gränsen mellan to mutch & bra & givande träning är hårfin ifa. man vill få bra resultat & har tränat under en längre tid.

Sen måste man givetvis väga in alla aspekter & detaljer på hur man själv tränar -typ av jobb, volym på passen, tungt, lätt, kontakt, vila mellan set, FAIL, etc etc...

Jag personligen får bäst resultat av att träna med den klassiska Dorian Splitten med 1 dags extra vila. (obs bara splitten, inte hans träningssätt)

- Bröst/Biceps
- Ben/Vader
- Vila
- Axlar/Triceps
- Rygg
- Vila
- Vila
- Börja om

Tyvärr så frångår jag denna splitt alltför ofta & kan i vissa perioder träna 10-12dagar i sträck....Tror tyvärr att jag ÄLSKAR att träna för mycket :em:

Hoppas detta svar gav dig något ditt brutala massafreak!! *flex*

Squamata

2012-08-27, 18:30

Jag har prövat de flesta splittar & scheman (proffs, styrkelyftare, samt egenkomponerade) Vad jag kan säga är att jag ALLTID genom ALLA ÅR tränat för mycket, detta pga. den enkla anledningen att jag ÄLSKAR att träna. Gränsen mellan to mutch & bra & givande träning är hårfin ifa. man vill få bra resultat & har tränat under en längre tid.

Sen måste man givetvis väga in alla aspekter & detaljer på hur man själv tränar -typ av jobb, volym på passen, tungt, lätt, kontakt, vila mellan set, FAIL, etc etc...

Jag personligen får bäst resultat av att träna med den klassiska Dorian Splitten med 1 dags extra vila. (obs bara splitten, inte hans träningssätt)

- Bröst/Biceps
- Ben/Vader
- Vila
- Axlar/Triceps
- Rygg
- Vila
- Vila
- Börja om

Tyvärr så frångår jag denna splitt alltför ofta & kan i vissa perioder träna 10-12dagar i sträck....Tror tyvärr att jag ÄLSKAR att träna för mycket :em:

Hoppas detta svar gav dig något ditt brutala massafreak!! *flex*

Glad jag fråga dig! Vi har lite samma problem, jag älskar oxå att träna! Helst varje dag.. Men om de ger mig bättre resultat att träna mindre så är jag ju självklart villig att göra de, problemet är att jag aldrig vågar prova:/.. På något sätt har jag blivit rätt stor, större än de flesta och de får mig att undra om de jag gör kanske är opti!?

De som gör att jag tvekar är att jag aldrig ökar i vikterna, och på något sätt så vet jag om att musklerna ska bli större måste jag oxå bli starkare :(

Har dessutom läst för många studier som visar att högfrekvens"light">lågfrekvens med sjuk volym.. Men trots de så verkar de som att alla som kommit någon vart i bodybuilding sammanhang kör på de klassiska 5-6 splitten och tränar musklerna max en gång i veckan riktigt tungt..

Hatar att jag inte har ett upplägg jag tror på till 100% *cry*

Önskar ibland jag inte läst så mycket, utan provat mig fram utan att ha så mycket fakta i bakhuvet..

chrille87

2012-08-27, 19:50

Åsberg

2012-08-27, 20:08

Liten fråga till er som tittar in, vad har ni för åsikter om vilodagar?

Kör en rullande splitt nu som följer: Bröst/biceps/axlar(utsida.. Vader/mage.. Rygg/Triceps/axlar(baksida).. Lår/nedrerygg/underarmar..

De blir alltså rätt låg volym varje dag, max 1 timme tar passen.. Min fråga är då till er om man dragit ihop de till halvkropps pass? dvs samma volym, samma frekvens men passen blir 2 timmar istället och varannan dag blir alltså helt off.

Chrille87 samt nano-sekund hade jag gärna sett svar ifrån :)

Ciao!

Vilodagar gör ju gott. Visst, det är alltid kul att träna men ser ingen idé i att träna så mycket att resultaten blir lidande pga. att man inte återhämtat sig.

Har provat några olika varianter av halvkropp nu och försöker hålla det så simpelt som möjligt. Vid överskott blir det:

Pass 1: Två basövningar för press och två basövningar för drag/rodd. Sedan är det bara att panga på med isolations/assistansövningar efter dagsform och och humör. Bara man håller sig från att slita ut sig alldeles för mycket.

Pass 2: Knäböj och marklyft/styrkevändningar. Sedan blir det benspark/lårcurl/raka mark och magövningar.

Vid underskott kör jag likadant fast fokuserar på fram och baksida. Så tunga pressar första passet och lättare dragövningar, vice versa på andra passet. Samma med underkroppspassen naturligtvis.

Du har ju onekligen kommit väldigt långt med din träning så tror inte återhämtningen kommer vara ett problem eller att vänja dig vid halvkropp. En enkelt sätt att köra igenom kroppen två gånger per vecka också. :)

Squamata

2012-08-27, 20:54

Vad man ger andra för tips och vad man själv gör brukar tyvärr vara skilda saker. Jag brukar rekomendera andra att vila 1-2 dagar i veckan då jag tror att man växer som bäst då. Den bästa spliten tycker jag är att träna igenom kroppen på 4 dagar, vila 1 och sen börja om. Tyvärr har jag väl samma problem som dom flesta andra att jag tycker det är så roligt att träna så jag har väldigt svårt att vila. Men jag försöker lära mig =)

Fan att de ska va så roligt då=P.. Kan ju prova att som du köra min fyrsplitt och lägga in en dag vila som du skrev..När man har viljan att kämpa så är de svåra att lära sig när man ska hålla tillbaka..

Vilodagar gör ju gott. Visst, det är alltid kul att träna men ser ingen idé i att träna så mycket att resultaten blir lidande pga. att man inte återhämtat sig.

Har provat några olika varianter av halvkropp nu och försöker hålla det så simpelt som möjligt. Vid överskott blir det:

Pass 1: Två basövningar för press och två basövningar för drag/rodd. Sedan är det bara att panga på med isolations/assistansövningar efter dagsform och och humör. Bara man håller sig från att slita ut sig alldeles för mycket.

Pass 2: Knäböj och marklyft/styrkevändningar. Sedan blir det benspark/lårcurl/raka mark och magövningar.

Vid underskott kör jag likadant fast fokuserar på fram och baksida. Så tunga pressar första passet och lättare dragövningar, vice versa på andra passet. Samma med underkroppspassen naturligtvis.

Du har ju onekligen kommit väldigt långt med din träning så tror inte återhämtningen kommer vara ett problem eller att vänja dig vid halvkropp. En enkelt sätt att köra igenom kroppen två gånger per vecka också. :)

Tack för tipset! Kan se om jag kan komma på en bra Tvåsplitt :)

Enda som verkar bli lidande vid 2splittar är just isolationsövningar, svårt o hinna med utan att passen blir för köttiga=/ fast o andra sidan så får man lång tid o återhämta sig på..

Åsberg

2012-08-27, 20:58

Fan att de ska va så roligt då=P.. Kan ju prova att som du köra min fyrsplitt och lägga in en dag vila som du skrev..När man har viljan att kämpa så är de svåra att lära sig när man ska hålla tillbaka..

Tack för tipset! Kan se om jag kan komma på en bra Tvåsplitt :)

Enda som verkar bli lidande vid 2splittar är just isolationsövningar, svårt o hinna med utan att passen blir för köttiga=/ fast o andra sidan så får man lång tid o återhämta sig på..

Jo det är ju det. Tycker det funkar ganska bra om man supersettar och så dock. :)

Squamata

2012-08-27, 21:07

Jo det är ju det. Tycker det funkar ganska bra om man supersettar och så dock. :)

Värt ett försök, är i princip de enda jag inte provat på(lägga in fler vilodagar)..

Något sånt här kanske?

Dag:1 Bröst,Biceps,Utsidaaxlar, Lår, mage..(Bänkpress, Stångcurl, Benpress, Snebänk, hammercurl, Bencurl/superset benspark, Sidolyft/superset maskincrunches)

Dag:2 Vila

Dag:3 Rygg, Triceps, Baksidaaxlar, Vader, mage..(Pullups, Tricepsextensions, Ståendevadpress, någon roddövning, pushdowns, Sittandevadpress, Baksidaaxlar/superset benlyft.)

Dag:4 Vila

Osv osv..

Va tror ni om de här? För mycket? blir samma volym som jag kör nu fast jävligt mycket mer vilodagar=P..

Åsberg

2012-08-27, 21:41

Ser väl bra ut! Jag hade provat att köra 2-1-2 dock. :)

Squamata

2012-08-28, 09:13

Ser väl bra ut! Jag hade provat att köra 2-1-2 dock. :)

Provade ett 2-1-2 pass idag, tog fan 1 timme o 40 min.. lite för lång tid för min smak :)

2012-08-28: Rygg, baksida axlar, triceps, vader, mage. 2 min mellan varje set.

Pullups: (vikten är de jag hängt på runt midjan.) 35x6, 32,5x6, 30x5, 25x5, 100kg i latsdragx14

Ståendevadpress(1s i botten samt toppläge och 3s ner): 130x10, 130x8, 117,5x7, 100x9, 60x10

T-bar row(räknar bara de som jag får upp till bröstet utan att gunga): 60x8, 50x9, 50x10, 50x8, 30x12

Reverseflyes: 50x7, 50x9, 50x9, 50x7, 30x13

Benlyft(vikt mellan fötterna): 10kgx10, 10x8, 10x6, 8x7, 0x9

Tricepsextensions i trissa: 55x7, 50x10, 55x8, 55x7, 30x20(lite för lite vikt där=P)

+Skrev upp mina reps/vikter+ tog tid mellan seten så de blev exakt 2 min vila..

-2 splitt= för långa pass, får se över schemat och hitta något annat:/..

Nano-Sekund

2012-08-28, 09:32

PM;a mig din mail så ska jag skicka min Favorit 4-splitt till dig! Om du vill ha den dvs. !! :)

Squamata

2012-08-28, 09:38

Klart! :D

Squamata

2012-08-30, 09:22

2012-08-30: Bröst,biceps, utsida axlar.

Bänkpress: 120x6, 130x3, 135x2, 140x2, 145x1, 150x1, 110x10, 110x7, 100x6, 100x7, 90x10, 90x8.

Stångcurl: 60x8, 65x6, 70x4, 55x10, 50x8, 40x12, 40x8

Snebänk i smith: 100x8, 90x10, 90x8, 90x7, 90x6, 80x7, 80x8.

Hammercurls @ 25kgs hantlarna: 12, 13, 14, 10, 10, 8.

Lateral raises @ 15kgs hantlar: 18, 20, 15, 14, 12, 10.

Lite posering på de sen så var de klart :) Här kommer lite pics från dagens pass!

Börjar med min sämsta pose.. hur jävla stor/hård ska man va för o sätta en cool front dubbel bicce eg :( ?
http://img831.imageshack.us/img831/3425/52333910152039089480144.jpg

Le tiny waist!
http://img52.imageshack.us/img52/9849/55726310152039089210144.jpg

Börjar få till lite bättre djup i pecsen+ underarmarna ser ut att ta sig med!
http://img571.imageshack.us/img571/5636/30115810152039091115144.jpg

mYrN

2012-08-30, 09:35

Börjar fnissa som en liten flicka när jag ser dina armar, MONSTRUÖSA!!!

Squamata

2012-08-30, 09:38

Likeapeanut

2012-08-30, 09:48

vad i hela helvete *flex* HUGE

Squamata

2012-08-30, 10:45

vad i hela helvete *flex* HUGE

Thx man! :D

raddum

2012-08-30, 10:56

Så jävla nice form, en sådan man strävar efter liksom! Älskar ration mellan midjan och delts/Pecs sen givetvis stockarna till armar!

luderlasse

2012-08-30, 11:29

Hilvitte... du är typ starkare i armarna än benen :S

Squamata

2012-08-30, 11:32

Så jävla nice form, en sådan man strävar efter liksom! Älskar ration mellan midjan och delts/Pecs sen givetvis stockarna till armar!

Tack, riktigt kul o höra! Pecsen ser dock ut att minska ju lägre i fett% jag sjunker ><

Hilvitte... du är typ starkare i armarna än benen :S

Är rätt stark i saker som lårcurl/benspark/benpress.. Men Knäböj är jag sämst i.. Antar att jag inte är skapt för de helt enkelt :)

Nano-Sekund

2012-08-30, 12:02

Sinnes mycket #KÖTT - Amazing GOOOODDD !!! .....

Squamata

2012-08-30, 12:33

Sinnes mycket #KÖTT - Amazing GOOOODDD !!! .....

*flex* Har efter vi snacka igår bestämt mig för att iallafal prova lägga in mer vilodagar, får se om de gör någon skillnad :)

Nano-Sekund

2012-08-30, 19:42

*flex* Har efter vi snacka igår bestämt mig för att iallafal prova lägga in mer vilodagar, får se om de gör någon skillnad :)

Tycker jag låter som en bra ide´, Jag ser fram emot bra styrkeökningar för dig här framöver *flex*

Squamata

2012-08-30, 21:00

Jag med! :D .. Tycker du man bör ligga lite lägre med kolhydrater på vilodagarna eller köra på samma som på träningsdagar?

Nano-Sekund

2012-08-30, 21:03

Beror ju helt & hållet på hur dina visuella målsättningar ser ut. Eftersom du är sugen på att öka i styrka så bör du inte undvika kolisar, men inte heller överkonusumera dom.

Försök hitta din egen balans, på det du mår bäst på & känner mest energi av :)

Squamata

2012-08-30, 21:06

Då fortsätter ja käka på som vanligt.. är en carbhora av rang! Allt med kålisar är gott typ=D

Squamata

2012-08-31, 07:24

2012-08-31: Lår, lår och mera lår :(

Benpress: 300kgx20, 350kgx18, 410kgx14, 450kgx12, 480kgx12(PB!!)

Utfall: 70kgx16, 60kgx16, 50kgx16, 50kgx14(tappade motivationen att fortsätta)..

Lårcurl @ fullt mag: 20, 16, 14, 14, 12, 10, 8..

Helt ok pass för att ha genomförts kl 06.00 på morgonen :)

chrille87

2012-08-31, 08:10

Jag skulle döda ett rådjur för dina armar =)

Paperweight

2012-08-31, 10:18

Äh ett rådjur, jag är beredd att gå längre än så! :devil:

Grym jävla fysik Squamata och intressant journal. Prenumeration, check!

Likeapeanut

2012-08-31, 10:32

Squam, såg just att vi är lika lång! hur länge har du tränat !?
Din jävla gigant :hbang:

Squamata

2012-08-31, 16:27

Jag skulle döda ett rådjur för dina armar =)

Äsch, du har ju nästan samma size på dina! fast hårdare! Du är ju dessutom stark med, fusk =P

Äh ett rådjur, jag är beredd att gå längre än så! :devil:

Grym jävla fysik Squamata och intressant journal. Prenumeration, check!

Haha tack saunela! roligt du kika in :D

Squam, såg just att vi är lika lång! hur länge har du tränat !?
Din jävla gigant :hbang:

Har tränat seriöst i snart 2 år, men har tränat på gym lite från o till på halvfart ett par år innan dess :)

Tack förresten! =D

Squamata

2012-09-01, 16:58

2012-09-01: Armar!

Smalbänk @80kg: 12, 12, 10, 10, 10, 8

Stångcurl @50kg: 12, 12, 9, 8, 8, 8

Tricepsextensions @70kg: 10, 8, 8,

Hammercurl @25kgs hantlar: 10, 10, 12

Triceps med rep? @fullt mag: 12, 12, 12, 10

Biceps med rep? @fullt mag: 16, 12, 10, 8

Underarmar bak @40kg: 12, 10, 8, 8

Underarmar fram @20kg: 12, 7, 6, 5(helt död i armarna)..

Bra pass! Vägde FÖ in på 100,5kg och formen är bättre än någonsin (gissar på mellan 12-13 %)

50cm runt vänstern när jag kom hem.. Nypumpad men fan, 50 är nice oavsett tillstånd! :D

Squamata

2012-09-01, 17:09

Då arm träningen går så bra så tänkte jag börja träna resten av kroppen på samma sätt som jag alltid tränat armarna, kan ju inte misslyckas?=P

Nano-Sekund

2012-09-01, 17:31

50 cm !! #sällsynt #fåfurunnat #Respekt

Squamata

2012-09-01, 17:36

50 cm !! #sällsynt #fåfurunnat #Respekt

Obs med pump! tappar flera cm när den släpper mindre än en timme senare :( Men någon dag, någon dag långt i framtiden ska jag fan ha 50 kall! :D

Grunty

2012-09-01, 17:46

Liten ek!

Squamata

2012-09-01, 19:53

Liten ek!

Jobbar på att bli en stor ek *flex*

Squamata

2012-09-02, 11:40

2012-09-02: Baksida axlar, baksidalår, vader, nedre rygg.

Rakamark: 160x8, 150x10, 130x12, 120x8

Stående vadpress i smith(1s toppläge, 3s ner, paus i bottenläget): 200x8, 220x6, 180x10, 160x10, 130x12, 100x16.

Lårcurl @fullt mag: 16, 14, 14, 12, 10

Baksida axlar i cablecross: räknade inte reps o skit, men blev en 14 set till fail.

Liggande lårcurl @fullt mag: 10, 10, 8, 10

Ståendevadpress i maskin/superset vadpress 45grader: 4 set vardera @fullt mag.. ca 10 reps på varje set.

ciao! :)

Squamata

2012-09-02, 12:26

Fan va härligt med sol! Min till vänster :)

http://img600.imageshack.us/img600/8646/29044810150943645720144.jpg

Nano-Sekund

2012-09-03, 09:20

14 set B-A axlar till fail !! Bör väll kännas av idag va ? ;)

Squamata

2012-09-03, 09:28

Nano-Sekund

2012-09-03, 09:40

De kan jag lova att de gör! Men bra hållning fick man :D .. Ola, när du ändå tittar in.. säg man vilar 2 dagar i veckan, är de bättre o sprida ut dom eller kanske lägga ihop dom för o vila ut sig ordentligt?

Hahaha OK :)

Kan va bra at göra både &. Ibland vilar jag 2 dagar ex. lör,sön , ibland så kanske jag vilar Ons, lör & börjar om Sön. För mig är det mitt skiftjobb som styr det hela. Gäller att hitta sin egen "melodi" !!

Vad jobar du med ?

PatJack

2012-09-03, 12:47

Obs med pump! tappar flera cm när den släpper mindre än en timme senare :( Men någon dag, någon dag långt i framtiden ska jag fan ha 50 kall! :D

50cms armar pump eller inte pump är fan insane! =) Grymt!

Squamata

2012-09-03, 15:07

Hahaha OK :)

Kan va bra at göra både &. Ibland vilar jag 2 dagar ex. lör,sön , ibland så kanske jag vilar Ons, lör & börjar om Sön. För mig är det mitt skiftjobb som styr det hela. Gäller att hitta sin egen "melodi" !!

Vad jobar du med ?

Ah okej, makes sense.. spelar ingen större roll med andra ord :)

Jobbar som Barista i veckorna och Bartender ibland på helgerna.. va gör du själv när du inte sliter på gymmet? :)

50cms armar pump eller inte pump är fan insane! =) Grymt!

Ja de börjar närma sig en storlek jag kan trivas med :) har dock en bit kvar till mitt mål!

Squamata

2012-09-03, 16:56

2012-09-03: Bröst

Bänkpress: 120x6, 125x6, 130x4, 135x3, 140x2

Snebänk i smith @90kg: 8, 10, 9, 10, 7, 8, 8,

Gymleco press 50kg på var sida: 10, 8, 8, 10, 6, 5, 7,

Flyes i maskin: 4 set @ 70kg

Pushups med smal fattning: 3 set till fail(ca 6reps.. cp slut i tuttarna :D )

Done!
http://img35.imageshack.us/img35/1994/52801310152039088495144.jpg

str

2012-09-04, 14:06

Ser bra ut mannen, kör så det ryker! gymmet ser också nice ut.

Nano-Sekund

2012-09-04, 14:18

[QUOTE=Squamata;5961496]Ah okej, makes sense.. spelar ingen större roll med andra ord :)

Jobbar som Barista i veckorna och Bartender ibland på helgerna.. va gör du själv när du inte sliter på gymmet? :)
QUOTE]

Ok I see - Bartender & den fysiken !! Du är inte oskuld va ?? *hug*

Jag jobbar skift på en fabrik, ett pappersbruk - Smurfit Kappa - Kör sodapanna, biobränslepanna, turbiner, etc, etc...

Sen jobbar jag ju med en heldel annat också - 4klövern, PT-verksamhet, etc..

Summerat: VÄLDIGT lite fritid ;)

Squamata

2012-09-05, 06:20

Ser bra ut mannen, kör så det ryker! gymmet ser också nice ut.

Tack! Fick ju lite mer motivation o deffa nu när jag såg din journal = P

Ok I see - Bartender & den fysiken !! Du är inte oskuld va ?? *hug*

Jag jobbar skift på en fabrik, ett pappersbruk - Smurfit Kappa - Kör sodapanna, biobränslepanna, turbiner, etc, etc...

Sen jobbar jag ju med en heldel annat också - 4klövern, PT-verksamhet, etc..

Summerat: VÄLDIGT lite fritid ;)

Haha=P..

Jävlar va du håller på med mycke, hur orkar du? Superman utanför gymmet med?^^

2012-09-05: Vader/mage

Vadpress i benpressen: 250x16, 300x14, 350x12, 380x8, 280x12, 125x20

Maskincrunches: 55x12, 55x10, 55x10, 45x10, 25x20

Sittandevadpress: 60x14, 60x12, 60x10, 50x12, 50x10 droppsetta sen ner tills de bara var 15 kg kvar :)

Benlyft med 8kg mellan fötterna: 12, 10, 10, 8, 6.. + dropset utan vikt, 10st..

Superset på allt så var klar under 40min! skönt pass med bra pump!

http://img152.imageshack.us/img152/9646/53581810151727201480144.jpg

Squamata

2012-09-06, 17:42

2012-09-06.. Bröst/biceps

Snebänk i smith: 110x6, 110x4, 100x8, 100x7, dropset 60x16

Stångcurl: 60x6, 60x5, 55x8, 50x10, dropset 30x14

Gymleco press(nya favoritövningen!!): 120x12, 140x6, 130x7, 120x8, dropset 60x14

Cabelcurls: 60+10kgx12, 60+15kgx8, 60+12,5kgx10, 60+10kgx12, dropset 40x16

Sidolyft: 3 set @17,5kg, 3 set @15kg

mYrN

2012-09-06, 18:35

Vad menar du med 60+15kgx8? Att du drar en 8a på 75kg? :o :o I don't even...

Squamata

2012-09-06, 18:38

Vad menar du med 60+15kgx8? Att du drar en 8a på 75kg? :O :O I don't even...

60kg i cabel/trissa är bra mkt lättare än tex riktigt stångcurl =) så menar 60kg på "viktmagasinet" vilket är max och sen har jag hängt på ytterliggare 15kg i form av viktskivor.. Så är inte så stark som du trodde ;)

mYrN

2012-09-06, 18:40

60kg i cabel/trissa är bra mkt lättare än tex riktigt stångcurl =) så menar 60kg på "viktmagasinet" vilket är max och sen har jag hängt på ytterliggare 15kg i form av viktskivor.. Så är inte så stark som du trodde ;)

Still, du tar fortfarande 6x60 kg med riktig stång.. GALET! :hbang:

Squamata

2012-09-06, 18:44

Still, du tar fortfarande 6x60 kg med riktig stång.. GALET! :hbang:

Ja bicepsträningen går rätt bra, hittat en volym som är lagom :) Hoppas jag hittar rätt mängd träning till resten av kroppen med.. Verkar ju tråkigt nog som less is more om man vill ha resultat som syns..

Likeapeanut

2012-09-06, 19:08

Fan högt fäste på vaderna..lika långa..samma fäste på vader..betyder bara 1 sak..att jag har en potential level på över 9000 och kommer nå dit om ca 10 år !

Ser bra ut OAK

Squamata

2012-09-06, 19:12

Fan högt fäste på vaderna..lika långa..samma fäste på vader..betyder bara 1 sak..att jag har en potential level på över 9000 och kommer nå dit om ca 10 år !

Ser bra ut OAK

Tack Peanut! :D

Klart du har, höga fästen på vaderna är kanske inte önskat i bodybuilding världen.. Men i vanliga människors ögon är de grymt estetiskt! =P

10 år? Går nog bra mycket snabbare än så ska du se :)

Likeapeanut

2012-09-06, 19:22

Nano-Sekund

2012-09-06, 19:26

Hur jag orkar ?

- Jag vet inte, jag är ständigt igång & sitter typ aldrig still, sover lite & har en sambo som är världens bästa. När man gillar det man gör kan man nästan lägga hur mycket tid som helst på det -

Finna pass & bra flex på vaden !! Har du ens någon svaghet ? ;)

Squamata

2012-09-06, 19:54

Måste ba fråga..äre helsoft att träna i tights eller ?! Kommer nog inte testa närmaste åren men alla verkar tycka det är så ''jävla'' skönt de som testat..

Samt viktigaste frågan: Omkrets på biceps i erigerat tillstånd?!

Alltså jag körde tights ett tag, riktigt skönt o nice.. Men är sjukt besviken på deras hållbarhet, hantlar och skivstänger drar lätt upp dom så där blir massa småhål :( Så nu är de enbart shorts som gäller..

Mina växer sjukt mkt på gymmet, ser helt annorlunda ut en vanlig dag på jobbet tyvärr.. Flex på gym=49-50cm.. flex på jobb eller hemma=47cm typ..

Hur jag orkar ?

- Jag vet inte, jag är ständigt igång & sitter typ aldrig still, sover lite & har en sambo som är världens bästa. När man gillar det man gör kan man nästan lägga hur mycket tid som helst på det -

Finna pass & bra flex på vaden !! Har du ens någon svaghet ? ;)

Låter fint, kul du gör något du tycker om! En bra flickvän är skönt att ha i ryggen, min tjej är super driven på alla sätt o vis vilket gör mig mer motiverad att fortsätta kötta på gymmet/jobbet osv.. :)

Tack! passen går riktigt bra nuförtiden, försöker dra ner lite på volymen för o se om återhämtnings tiden blir kortare och jag på så vis blir lite starkare?

Jag har en stor svaghet, min styrka(och övrepecs, baksidaaxlar, lår, saknar en magruta pga operation...etc, etc..) !! :D

Grunty

2012-09-06, 22:23

Woot, typ 50 centimeters armar??!

ENORM EK!

Squamata

2012-09-12, 18:20

2012-09-12 Bröst/rygg.

Lutande hantelpress: 55kg(per hantel)x10, 50x9, 47,5x10, 45x12, dropset 25x20..
Superset chins: 17, 15, 14, 12, dropset latsdrag fullt magx14

Snebänk i smith: 100x12, 90x14, 90x10, 90x7, dropset 60x20
Superset t-bar row: 60x10, 55x10, 45x?? många fula reps.. 40x15, dropset 25kgx20

Pecdec @fullt mag: 12, 11, 11, 10, 8, dropset på hälften ca 20st..
Superset reprodd @60kg: 12, 14, 10, 10

Blek, men ser helt ok ut iaf :)
http://img211.imageshack.us/img211/5993/bildbb.jpg
http://img155.imageshack.us/img155/357/bildss.jpg
Ciao!

Pinoy

2012-09-12, 18:38

Beast!

Edit; Läste på dagsforms-tråden om dina ärr.. Har det påverkat träningen på något sett? :)

Alexei

2012-09-12, 19:09

Chef!!!

strango

2012-09-12, 20:53

Vad har vi för ålder på dig då? :) Grym fysik, verkligen!

Squamata

2012-09-13, 07:37

Beast!

Edit; Läste på dagsforms-tråden om dina ärr.. Har det påverkat träningen på något sett? :)

Har inte påverkat träningen något spec styrkemässigt, är väl mest att de inte ser spec bra ut som är de negativa.. Men sånt man får leva med, kunde som sagt varit värre.. :)

Chef!!!

*flex*

Vad har vi för ålder på dig då? :) Grym fysik, verkligen!

87a så blir 25 i år :) Tack förresten, sjukt roligt o höra!

Squamata

2012-09-13, 07:42

2012-09-13 Lår, vader, mage.

Benpress: 400x18, 450x14, 480x13, 500x12, dropset 250x20
superset sittande vadpress @75kg: 18, 16, 14, 14, dropset 20

Lårcurl @fulltmag+10kg: 12, 12, 10, 10, 8, 8
Superset vadpress45 grader @fullt mag: 25, 20, 15, 14, 12

Benspark @fullt mag+30kg: 12, 10, 8, 8, 6, dropset på hälften 15
superset stående vadpress @fullt mag: 12, 12, 14, 10, 8

Ingen ork kvar till o köra mage tyvärr :(.. deff+ben är en svår kombo att klara av för mig..

str

2012-09-13, 17:12

Uj uj uj grabben ser riktigt bra ut. Jösses vilken form du kommer att vara i som 30-åring... blir att lipa för min del! :)

Grunty

2012-09-13, 18:21

Är det här du om ett år?http://www.askactor.com/images/casts/United_States/21989/Arnold_Schwarzenegger_21989_6.jpg

Niwah

2012-09-13, 18:39

<3 Arnold var så grym!

Squamata

2012-09-13, 18:51

Uj uj uj grabben ser riktigt bra ut. Jösses vilken form du kommer att vara i som 30-åring... blir att lipa för min del! :)

Är jag i närheten av din fysik vid 30 så kommer jag vara sjukt nöjd! :)

Är det här du om ett år?

I wish! men 20kg ren massa till blir lite tight ;)

<3 Arnold var så grym!

Visst var han! helt klart tidernas bästa fysik..

Likeapeanut

2012-09-13, 19:19

FyfaN vilken jävla gigant...du måste fan sluta gymma!
*flex**gah!**flex*

Squamata

2012-09-13, 19:58

FyfaN vilken jävla gigant...du måste fan sluta gymma!
*flex**gah!**flex*

Haha aldrig=D

spongias

2012-09-13, 21:24

Grym journal ! Diggar att du slänger upp mkt bilder!.
Grym fysik förövrigt ! Stor motivations källa

Nano-Sekund

2012-09-13, 21:34

Ser Bra ut !! MEN dom tunga passen lyser med sin frånvaro ? Inte sugen att pröva något tungt pass? Vore ju opti under diet - (trigga igång lite hormoner) !!

Squamata

2012-09-13, 21:48

Grym journal ! Diggar att du slänger upp mkt bilder!.
Grym fysik förövrigt ! Stor motivations källa

Fan va roligt o höra att man kan motivera någon! Tack :)

Ser Bra ut !! MEN dom tunga passen lyser med sin frånvaro ? Inte sugen att pröva något tungt pass? Vore ju opti under diet - (trigga igång lite hormoner) !!

Thx man! =) vet att jag tränar som en vekling>< önskar jag vågat prova något nytt, men blir nojig på att frekvensen blir så låg=/

Squamata

2012-09-17, 15:29

2012-09-16 Bröst, triceps, axlar, vader, mage..

Bänkpress: 120x8, 130x4, 125x6, 120x5.

Lutande hantelpress @45kg: 10, 10, 8, 10

Flyes i maskin @fullt mag: 12, 14, 10, 8

Ståendevadpress i smith @140kg: 18, 16, 14, 14

Sittande vadpress @75kg: 14, 14, 12, 12

45gradervadpress @fullt mag: 16, 14

Axelpress med hantlar @30kg: 14, 12, 12, 10

Sidolyft @17,5kg: 14, 15, 12, 10

Tricepsexetensions/superset pushdowns: mååånga set o reps, ingen riktig koll här=P

Långt o tungt pass så får vila helt idag :)

Min "biffiga" kollega o jag =P
http://imageshack.us/a/img208/4581/58142310152082553540144.jpg

rolf

2012-09-17, 15:43

Fin kontrast på armarna där! :D
Fin presstyrka också, var det inte du som gnällde på att du är svag i förhållande till din storlek? ^^

Squamata

2012-09-17, 15:50

Fin kontrast på armarna där! :D
Fin presstyrka också, var det inte du som gnällde på att du är svag i förhållande till din storlek? ^^

Har ju pecs som är nästan lika stora som chrille87s här på forumet, o han bänkar ju typ 50kg mer.. så lite får ja gnälla! :D

rolf

2012-09-17, 15:51

Har ju pecs som är nästan lika stora som chrille87s här på forumet, o han bänkar ju typ 50kg mer.. så lite får ja gnälla! :D

Haha okejdå, men ska vi jämföra med Chrille så får jag också stämma in i gnäll-kören. :d

Squamata

2012-09-17, 15:54

Haha okejdå, men ska vi jämföra med Chrille så får jag också stämma in i gnäll-kören. :d

Haha precis, jefla monster><!

Åsberg

2012-09-17, 15:54

Vem är vem på bilden? ;)
Fint pressat med!

Squamata

2012-09-17, 16:14

Vem är vem på bilden? ;)
Fint pressat med!

Haha;) thx, gör så gott jag kan! *flex*

spongias

2012-09-17, 16:30

Skulle vara kul och se en förebild till jämförelse med din dagsform :D

Squamata

2012-09-17, 16:58

Skulle vara kul och se en förebild till jämförelse med din dagsform :D

Här har du :) 102kg vs 87-88 något.
http://imageshack.us/a/img843/2403/74863804.jpg

Nano-Sekund

2012-09-17, 17:52

Thx man! =) vet att jag tränar som en vekling>< önskar jag vågat prova något nytt, men blir nojig på att frekvensen blir så låg=/

Du kan ju alltid pröva typ 1 vecka - Tror att det skulle kunna ge din träning en ny dimension - Därmed inte sagt att du ska göra det varje vecka men DÅ & Då !! *flex* #VÅGA #PROVA

I övrigt så är väll det mesta sagt ! - Du har en enormt grym & snygg fysik !!

Squamata

2012-09-17, 18:07

spongias

2012-09-17, 20:39

Här har du :) 102kg vs 87-88 något.
http://imageshack.us/a/img843/2403/74863804.jpg

jävlar du! Riktigt bra!!
Hur lång tidsperiod är det mellan bilderna ? ;)

Squamata

2012-09-17, 20:49

Nästan 4år :) Tack!

str

2012-09-17, 21:19

Pinoy

2012-09-17, 21:32

Okej, om squamata klarar ligga på 50cms armar efter 4 år ska bannemig jag också klara det! Haha, skämt å sido. Riktigt bra utveckling:D

Squamata

2012-09-17, 21:36

GRYM utveckling Squamata...ska bli intressant att följa ditt nötande :)

ahh bra att du har en bitig kollega där på jobbet, hur är det med din biceps, samma omkrets som hennes (för det är väl inte en kille?) lår? :)

Tack Str! Haha jag tror nästan hon har smalare lår faktiskt men hon väger bara 50kg så kanske inte så konstigt :D

Okej, om squamata klarar ligga på 50cms armar efter 4 år ska bannemig jag också klara det! Haha, skämt å sido. Riktigt bra utveckling:D

50 med pump, utan är dom tiny ;) .. Men klart du fixar de, kör hårt och ta inga längre upphåll så kommer du vara där innan 4år förhoppningsvis.

Likeapeanut

2012-09-17, 21:52

Satan vad stor i jämförelsebilden!! Bra jobbat din jävla gigant!! *flex*
Du är fan ett jaeffla monster..skicka bicepsschema osv hoho:)*popcorn*

Nano-Sekund

2012-09-18, 05:20

Jag ska prova 3dagar i veckan ett tag framöver, för o se om de funkar.. kan ju inte bli mindre på de iallafal :)

Stort tack! Ska förresten bli roligt o se vem som vinner av dig o chrille i press tävlingen! :D

Tack squamata! - jag hoppas på att kunna kriga mig till seger ;)

Ser fram emot updateringar om TUNGA pass !!

Squamata

2012-09-19, 09:06

Satan vad stor i jämförelsebilden!! Bra jobbat din jävla gigant!! *flex*
Du är fan ett jaeffla monster..skicka bicepsschema osv hoho:)*popcorn*

Haha tack! lugnt fixar bicceps åt dig ;P

Tack squamata! - jag hoppas på att kunna kriga mig till seger ;)

Ser fram emot updateringar om TUNGA pass !!

Ska försöka, deffar just nu så är svårt o vara stark då ^^

2012-09-18 Lår

Benpress @450kg: 18, 16, 14, 14

Utfall @80kg 8 på varje ben per set: 3 set totalt

sen blev de inte mycke mer här, bara dog! =P..

2012-09-19 Bröst, vader, utsidaaxlar

Bänkpress: 130x5, 125x5, 120x6, 110x12, 100kgx12, 90kgx10, 60kgx20
/Superset vadpress i benpressen @300kg: 18, 16, 16, 10, 10, 10

Snebänk i smith @80kg: 12, 12, 10, 8, 7
/superset ståendevadpress i maskin @fullt mag: 10, 10, 9, 8,

Gymlecopress @90kg: 14, 12, 12, 10, 8
/superset sittande vadpress @70kg: 12, 12, 10, 10, 8

Flyes i maskin: 3 dropset, började på fulltmag slutade på 25kg

Sidolyft med 15kgs hantlar: 6set+ 1 dropset på 10kgs..

Done!

str

2012-09-19, 14:32

Ser också fram emot lite rapportering om tunga pass o mer lågreps Squamata!! = slakt... åk upp till Piteå o kör ett pass med Nano :)

Likeapeanut

2012-09-21, 12:56

THE OAK! Inte märkt detta men satan va nice tattoo på ryggen!!
Keep dat tree growing

Nano-Sekund

2012-09-21, 13:19

ser också fram emot lite rapportering om tunga pass o mer lågreps squamata!! = slakt... åk upp till piteå o kör ett pass med nano :)

word !

Squamata

2012-09-21, 18:06

Ser också fram emot lite rapportering om tunga pass o mer lågreps Squamata!! = slakt... åk upp till Piteå o kör ett pass med Nano :)

Kommer bli mer sånt nu framöver! har jag vägarna förbi någon av er i framtiden så kommer jag lätt höra av mig så ni kan lära mig hur man blir stark! :D

THE OAK! Inte märkt detta men satan va nice tattoo på ryggen!!
Keep dat tree growing

Thx man! Min första och enda tattoo, 16h fördelat på 3dagar i rad.. Impulsiv som ung kan man säga! :D

word !

From nu ska jag på test i iaf 1 månad köra 3 pass i veckan, 3 splitt(dvs kroppen körs endast igenom 1 gång per vecka).. Kan ju inte skada att prova något nytt.. Tänker även fokusera lite mer på lägga på mig styrka även om de säkert kommer gå åt andra hållet pga deff :/

Åsberg

2012-09-21, 18:13

Helvete va mör du ska ha varit efter dom tre dagarna. :D
Hur länge hade du tänkt deffa?

Squamata

2012-09-21, 18:18

Helvete va mör du ska ha varit efter dom tre dagarna. :D
Hur länge hade du tänkt deffa?

Ja, jag tänkte verkligen försöka ta ut mig till max på de tillfällena :) kvalite före kvantitet eller något i den stilen ;) Ingen aning om hur lång tid deffen tar, men siktar iaf på att gå ner till 90kg. ev har jag mer än ¨så att tappa men får avgöra då om jag orkar ner ännu mer :)

Nano-Sekund

2012-09-23, 21:41

Ser med stor spänning fram emot att se dig slakta lite lågreps & vila en aning mera !!

Nano-Sekund

2012-10-03, 14:26

Ser fortfarnade fram emot lågreps, MEN även någon typ av UPDATE !! :)

Niwah

2012-10-03, 14:35

!!!

Squamata

2012-10-03, 15:41

Ja fan jag måste skärpa mig! Är inne i en liten svacka när de kommer till träningen, deffar men känns liksom inte som jag blir hårdare utan bara mindre och svagare :(

Kommer en update inom snar framtid när de går lite bättre :)

Thornblom

2012-10-03, 17:17

Okej, om squamata klarar ligga på 50cms armar efter 4 år ska bannemig jag också klara det! Haha, skämt å sido. Riktigt bra utveckling:D

"The mind is the limit" ;)

Grym fysik Squamata!

str

2012-10-03, 17:41

Håller med, kom tillbaka o äg!

Squamata

2012-10-04, 09:10

"The mind is the limit" ;)

Grym fysik Squamata!

Tack Thorn !:)

Håller med, kom tillbaka o äg!

Ska försöka! =)

2012-10-04 Armar

Stångcurl: 65kgx8, 60x8, 55x10, 50x8, 50x7
Superset tricepsextensions i trissa @ fullt mag: 10, 11, 8, 9, 7

Hammercurls @25kgs hantlar: 4 set med många reps i varje, en hel del fusk i slutet :D
Superset pushdowns @ 50kg: 4 set, samma sak där..

Cabelcurl /superset triceps med rep bakom nacken: många set o många reps.. bra pump!

Avslutade passet med lite underarmar 4 set bak o 4 set fram..

Vill eg köra fler muskelgrupper per pass, men min energi är= 0!! Så pga de så kommer jag köra en 5 splitt ev 4splitt om de känns lättare när jag vant mig vid mitt låga energi intag.

Dagsljus är inte lika roligt som optiljus på kvällen inne i gymmet.. Men de är väl lite ärligare kanske =/ ?
http://imageshack.us/a/img812/7061/55206110152048955790144.jpg

rolf

2012-10-04, 12:39

Trots ljuset tycker jag det ser ut som du hårdnat till lite sedan de senaste bilderna jag såg på dig. Snyggt! :)

Fastback

2012-10-04, 12:42

Grofv jävel! Ser riktigt bra ut! *flex*

chrille87

2012-10-04, 13:03

Dom där armjävlarna är helt brutala

Nano-Sekund

2012-10-04, 13:05

ENOMRT BRA - Håller med övriga kommentarer till 100% !!

Att ni har en stepp up bräda i dusch-rummet skvallrar ju om att ni tränar även vid tvättning av påsen ;)

Squamata

2012-10-04, 14:23

Trots ljuset tycker jag det ser ut som du hårdnat till lite sedan de senaste bilderna jag såg på dig. Snyggt! :)

Roligt att du skrev de för jag kan inte själv se så mycket skillnad =) Men får ge de tid, verkar som de släpper mest från benen och ryggen just nu.. Och de är ju sällan man har koll på annat än magen/pecs/axlar när de kommer till deff..

Grofv jävel! Ser riktigt bra ut! *flex*

Tack! vad jag minns så var de väl du som hade jävligt stora triceps!?

Dom där armjävlarna är helt brutala

Du kan va lugn, de kommer krympa ordentligt under deffen ; ) .. Tappade du oxå många cm?

ENOMRT BRA - Håller med övriga kommentarer till 100% !!

Att ni har en stepp up bräda i dusch-rummet skvallrar ju om att ni tränar även vid tvättning av påsen ;)

Tack Nano! blir alltid lite pepp av dina inlägg! Haha ja brädan är till så gubbarna kan klättra in i duschen ;)

stockinger

2012-10-04, 15:15

Satan vilka monster klubbor till armar du har !! (Väldigt avundsjuk) :)

str

2012-10-04, 15:22

Vilken comeback! Riktig luring där igår, "går riktigt dåligt nu"... sen kommer denna bild =)

Gabriel174

2012-10-05, 14:33

Bland det bästa jag sett

Squamata

2012-10-10, 14:48

Satan vilka monster klubbor till armar du har !! (Väldigt avundsjuk) :)

Vilken comeback! Riktig luring där igår, "går riktigt dåligt nu"... sen kommer denna bild

Bland det bästa jag sett

Sjukt roligt o höra! spec nu under den tråååååkiga deffen..

Dagens pass(2012-10-10) Bröst, triceps och sidolyft..

Bänkpress: 135kgx5, 140kgx3, 130kgx6

sen blev de 9 set av blandade övningar med olika vikter jag inte skrev upp..

9 set triceps och 8 set utsida axlar fick avsluta passet..

Känner mig faktiskt lite starkare just nu trots att jag gått ner i vikt, sjukt roligt.. Tror mig hittat en frekvens/volym jag kan återhämta mig ifrån under deff.

Såhär ser de ut i dagsläget.. känner mig platt och mindre än jag är van vid, men rent visuellt så ser de snyggare ut iaf så deffen fortsätter :)

http://img210.imageshack.us/img210/5276/53598010152137704865144.jpg
http://img5.imageshack.us/img5/1756/60334010152137702205144.jpg
http://img411.imageshack.us/img411/1383/56072110152137113100144.jpg

Likeapeanut

2012-10-11, 19:26

Jävlar vad gigantiskt, fan sinnes! Bra val av gym-clothing, pecsen väller ju ur det där linnet och de där kanonkulorna till vader var fan en 7/7 aesthetics...ser ut att droppat något kilo?! eller ljuger mina ''Mirin eyes?''
Hur känns deffen hittils hulken?

PS.ge mig frön till den där eken till rygg..tack =)

Squamata

2012-10-12, 08:45

benaciii

2012-10-12, 22:30

Sjukt bred om överkroppen! lycka till med deffen. ska bli kul att kika på slutresultatet.

Squamata

2012-10-13, 08:35

Sjukt bred om överkroppen! lycka till med deffen. ska bli kul att kika på slutresultatet.

Tack, ska göra mitt bästa :) Din utveckling är riktigt bra btw, fortsätt så. Kommer bli grymt!

Squamata

2012-10-13, 11:16

2012-10-13 Lår, lår och lite mer lår :)

Benpress: 380kgx25, 460x18, 500x14, 350x25, 300x14(långsamma och riktigt djupa med paus i botten läget, sjukt sköna!) avslutade med ett likadant set till..

Utfall @70kg 8 reps på varje ben: 3 set totalt.

Baksidalår @fullt mag+15kg: 12, 10, 8, 10

Benspark: Började på fullt mag och droppade ner till kanske 40kg.. fail på varje set.

Baksidalår: samma som ovan, riktigt skönt!

Done!

Squamata

2012-10-13, 11:17

Var ganska jobbigt att gå hem sen får jag ju tillägga ;)

alfahenke

2012-10-13, 11:42

Riktig mäktiga benpressar :)

Squamata

2012-10-14, 11:45

Riktig mäktiga benpressar :)

*flex*

2012-10-14..Bröst,axlar,triceps.

Snebänk i smith @120kg: 4, 6, 6, 4, 2

Bänkpress med stopp+ 4sek negativ fas @100kg: 10, 8, 8, 6

Gymlecopress @fullt mag: 5 set till fail räknade ej repsen..

Lite cabelflyes med squeez på de sen var tuttarna klara!

12 set triceps i olika utförande och 10 set sidolyft avslutade passet.. Kändes bra idag och vågen visade att jag gått ner ytterliggare 1 kg !!

http://img840.imageshack.us/img840/6371/img0024ek.jpg
http://img94.imageshack.us/img94/7937/img0014ce.jpg

Nu ska jag äta bränd strimmlad kyckling och låtsas att de är frenchfries.. Går med tillräckligt mycket ketchup ;D

spongias

2012-10-14, 13:26

+ för linnet och skägget !

Squamata

2012-10-15, 09:23

+ för linnet och skägget !

:hbang:

rolf

2012-10-15, 09:35

Squamata

2012-10-15, 14:32

Snyggt! Armar och pecs är riktigt bra, känns som lite mer delts hade behövts för att balansera upp det hela. Kan vara vinkeln på bilderna dock som gör dig orättvisa iofs, svårt att bedöma utifrån en bild bara. Men jag tycker även du ser liite hårdare ut än sist, så jag tror det går åt rätt håll med dieten. Sakta men säkert! :thumbup:

Tack! Håller helt klart med om kritiken, hoppas iofs att de ska synas mer ju längre in i deffen jag kommer dock..

Mitt stora problem är nog att jag alldeles för sent upptäckte att baksida axlar behöver specifika övningar för att få ordentlig volym.. Trodde mark och roddar skulle fixa de åt mig men icke :D.. Men de har börjat växa så är iallafal på god väg :)

Har för stunden slutat köra övningar för främre delta, då jag haft nästan skidbacke där innan.. Vad tycker du om de valet? kanske mer "OH" pressar hade gett ett visuellt bättre intryck?

rolf

2012-10-15, 14:42

Tack! Håller helt klart med om kritiken, hoppas iofs att de ska synas mer ju längre in i deffen jag kommer dock..

Mitt stora problem är nog att jag alldeles för sent upptäckte att baksida axlar behöver specifika övningar för att få ordentlig volym.. Trodde mark och roddar skulle fixa de åt mig men icke :D.. Men de har börjat växa så är iallafal på god väg :)

Har för stunden slutat köra övningar för främre delta, då jag haft nästan skidbacke där innan.. Vad tycker du om de valet? kanske mer "OH" pressar hade gett ett visuellt bättre intryck?

Det hade nog inte skadat med mer overheadpressar, men inte på bekostnad av utsida och baksida axlar. Det är ändå främst de som bidrar till kanonkule-looken på axlarna. Så jag hade lagt krutet på sidlyft och reverse flyes i första hand, men kompletterat med lite pressar. Eftersom du har bra utveckling på övre pecs är det möjligt att de är väldigt dominanta och stjäl lite av arbetet om du kör sittande overheadpressar med lite bakåtlutning och/eller smalt grepp. Så för att undvika det tror jag att stående pressar med lite bredare än axelbrett grepp hade kunnat vara något. Men det där är ju omöjligt att diagnostisera över nätet, det blir ju bara gissningar. Du vet bäst själv, testa!

Squamata

2012-10-15, 14:46

rolf

2012-10-15, 14:49

Tack för tipset, kan lägga in någon press till men fortsätta lägga fokus på reverses och sidolyft :)

Mitt stora problem när jag försöker lägga fokus på något är att de alltid växer sämre än de övriga.. de jag tränar minst är oftast de som ökar mest.. Något min hjärna inte klarar av att förstå =P

Kompenserar du för det ökade fokuset på en viss muskelgrupp genom att dra ner på volymen för de andra då? Det är ju en balansgång, om man ska höja volym/frekvens för nåt måste man minska det för nåt annat. Annars är det stor risk att det blir för mycket och ingenting utvecklas. Välj några muskelgrupper som du kan lägga på underhållsträning i ett par månader och ge prioritets-musklerna en ärlig chans att växa genom att höja frekvens och volym för dem.
Jag kämpar med att få volym på övre rygg och traps, och har slutat med direkt armträning helt, och har dragit ner på volymen för allt annat. Det går trögt, men det händer nåt!

Squamata

2012-10-15, 15:53

De är nog de jag har svårt för, har under lång tid varit sugen på att prova dra ner på volymen på mina pass eller på vissa muskelgrupper.. Men man är liksom fast i ett mönster som är jäkligt svårt o bryta :/..

Samma med att låta vissa saker bara underhålls tränas för att ge de som bör prioriteras utrymme att växa.. Du måste ha bra disciplin som klarar att skippa armar för o köra rygg/traps hårdare =P

rolf

2012-10-15, 16:15

Jag tycker inte det handlar om disciplin. Jag tror på det jag gör, att det är det bästa sättet att åstadkomma målet. Därför känns det inte som en uppoffring. Men om man inte är helt övertygad om att det tillvägagångssättet är optimalt så kommer det ju aldrig kännas bra, och man kommer inte våga "släppa loss" och göra det. Så om någon hade tvingat mig att göra det, då hade det varit frågan om disciplin. Det är en viss skillnad där, tycker jag. :)
Sen är förstås diet inte det bästa tillfället att börja med prioritetsträning, så jag tror att du gör rätt i att ha en balanserad approach till träningen så länge du dietar. När du väl börjar bygga igen och kan ligga på överskott, så är det läge att kolla över prioriteringar.

Squamata

2012-10-16, 08:38

2012-10-16.. Överkropp.

Chins @kv+15kg 3sek negativ: 8, 6, 6

Latsdrag @fullt mag 3sek neg: 16, 14, 12

Hammerstrenght @ 100kg: 15, 13, 12

Cabel rodd @80kg: 16, 18, 14

Snebänk i smith: 115kgx5, 110kgx8, 105kgx10, 100kgx8

Gymlecopress @fulltmag: 12, 10, 10

Flyes @fulltmag: 10, 8, 8

Baksidaaxlar: 10set bra tempo :D

Biceps 6 set fördelat på 2 övningar: Stångcurl, hammercurls,

Triceps 9 set fördelat på 3 övningar: Tricepsextensions, pushdowns och repextensions.

Utsidaaxlar: 10 set, många droppset.

Sjukt köttigt pass, tog ung 120min..

No filter..
http://img839.imageshack.us/img839/4874/img0087ke.jpg
Med filter..
http://img805.imageshack.us/img805/153/img0106nf.jpg

Tokruska

2012-10-16, 09:55

Göööötttt pass! Ser bra ut :D

Squamata

2012-10-16, 11:37

Mickee

2012-10-17, 10:53

Jävlar va fläskigt pass! Måste varit rätt mör i kroppen efter det? :D

Squamata

2012-10-17, 15:37

Jävlar va fläskigt pass! Måste varit rätt mör i kroppen efter det? :D

De var riktigt roligt, men helt död efteråt :D

2012-10-17: Lår, vader, mage.

Benpress: 520kgx10, 480x12, 300x28, 300x? (fokus på negativa fasen)..

Benspark @fulltmag+20kg: 14, 12, 10, 10

Liggande lårcurl @full mag: 16, 12, 12, 8

Lårcurl sittandes @fulltmag: 12, 12, 10, 10

Crunches i maskin @70kg droppade ner till 35 på sista settet: 8 set till fail..

Stående vadpress @fullt mag 1-3-1: 8 set till fail.

Done! :D

Squamata

2012-10-17, 15:42

Har skaffat Instagram så de som vill kan ju följa mig där, Basse_00 :)

Squamata

2012-10-19, 08:40

2012-10-19.. Leeegs!

Utfall 8 st på varje ben @80kg: 3 set

Knäböj @115kg med fokus på negativa fasen: 8,8,8,8

Benspark @fulltmag+25kg: 10,10,8,6

Liggande lårcurl @fulltmag: 12, 10, 12, 8

Sittande bencurl@fulltmag: 8,8,8 8

Mage i maskin @55kg: 14, 12, 10, 10, 10, 8, 8, 5

Sittandevadpress 1-3-1 @85kg: höll inte koll på repsen här, men ligger nog runt 8-12reps per set. blev 8a set totalt :)

Done!
Tog en bild innan passet började, va tycker ni.. Ser de ut som mina ben fortfarande ligger långt efter överkroppen? Låren mäter 65cm i dagsläget och vaderna 47cm.
http://imageshack.us/a/img51/3104/img0145yx.jpg

Tokruska

2012-10-19, 08:57

Lite större kan de allt bli med tanke på din grova överkropp. Stora ben med en lika stor överkropp tycker jag lika som dig ang. ;)

str

2012-10-19, 09:12

Ser riktigt grymt ut... skulle va kul o se en helkroppsbild snart i din progress, med flexade ben och överkropp!

Squamata

2012-10-19, 09:18

Lite större kan de allt bli med tanke på din grova överkropp. Stora ben med en lika stor överkropp tycker jag lika som dig ang. ;)

Helt klart ,tycker själv de behöver kanske komma upp till runt 70cm alt 65 i rippad form för o matcha överkroppen enligt de idealet jag har (arnold) :)

Ser riktigt grymt ut... skulle va kul o se en helkroppsbild snart i din progress, med flexade ben och överkropp!

Tack Str! Helkroppsbilder kommer nog inom snar framtid, vill bara gå ner lite till först =P

Ludwig

2012-10-19, 13:06

Så du kallas fortfarande Basse? :P Alltid undrat vem folk snackat om när de har kallat dig Sebbe :P Ser sjukt bra ut för övrigt, du verkar ha anlag för att bli en riktigt best :D

Squamata

2012-10-19, 18:58

Så du kallas fortfarande Basse? :P Alltid undrat vem folk snackat om när de har kallat dig Sebbe :P Ser sjukt bra ut för övrigt, du verkar ha anlag för att bli en riktigt best :D

Haha aa Basse hänger med än idag, vissa kallar mig sebastian andra Basse :) Tack Ludwig, riktigt kul o höra!

Tokruska

2012-10-22, 22:35

Här var det lugnt! :O

Squamata

2012-10-23, 14:30

Ja just nu händer de inte så mycket, allt står still.. fett%, kroppsvikt, vikterna på gymmet..

Hoppas motivationen att fortsätta deffen infinner sig inom snar framtid, när den väl gör de så lovar jag att de kommer updateras oftare! =)

Hur gör ni andra för att ta er igenom svackor? när allt står still eller blir sämre? Hur säger ni nej till den där godispåsen när du bara känner dig klen, platt och tömd..

Tokruska

2012-10-24, 00:10

Vet precis hur det känns.. Jag tror att det är viktigt att ha ett väldigt tydligt och klart mål, ett mål som du ska uppnå. Ett mål som du känner själv att du bara måste uppnå, vill du det så klarar du det. Sviker viljan en dag så tänk på slutresultatet - hur skönt det kommer vara när du är där. Se till att förbereda allt så mycket det bara går, skulle då du vara totalt less på kvällskvisten så är det bättre att du har något färdigt i kylen redo att värmas än att åka o klämma en påse godis bara "för att". Du vet ju själv att du klarar dig utan den där påsen och du kommer närmare och närmare målet för varje dag. Personligen tycker jag att du har en extremt snygg och jämn fysik, en fysik jag i största grad strävar efter för tillfället. Försök ta till dig av detta och inse att du har lyckats riktigt bra och klarar du dig igenom deffen kommer det bli sjuka slutresultat!

Hoppas att du lyckas! :hbang:

ps; no homo......................... =)=)

Nano-Sekund

2012-10-24, 00:30

Tolka detta rätt nu Basse !!

Ifall du inte har motivation, glöd, gnista så kanske du inte vill detta (dieten) nog mycket !! Du har en bra bit kvar tills det verkligen kan börja vara riktigt jobbigt. Det ska egentligen bara flyta på i nuläget för dig!

Har ingen aning hur ditt privatliv ser ut, min text syftar enbart på det psykiska & fysiska som har med träning/kost att göra !!

Hoppas att allting löser sig !!

Squamata

2012-10-24, 17:06

Tokruska> tack för ett jätte bra inlägg, fick mig verkligen att se saker på ett annat sätt! :)
Nano> du har helt rätt i att de inte bör vara så svårt, får helt enkelt ta o skärpa mig.. Har nog varit gnällig lite väl lätt:)

Blev fö ett halvkroppspass idag, kan dock inte skriva ner allt då de hade tagit mig timmar på iphonen:P.

Blanca

2012-10-24, 17:22

När motivationen tryter kollar jag på alla andra, hur dom förbereder matlådor, upptäcker nya ådror, sätter pb efter pb och postar knäböjs videos där man verkligen lider med lyftaren, hur dedikerade alla utom jag verkar vara, då brukar de vända väldigt snabbt och jag kan bara börja ånga igång igen! Hoppas du hittar motivationen, blir bra mycket jobbigare utan den.

Squamata

2012-10-24, 17:29

Bra tips blanca! Nu är där ju helt tomt på gymmet när jag tränar men kolozzeum har ju massor av inspirerande atleter
, får ta en titt i journaldelen när motivationen tryter:)

Squamata

2012-10-25, 18:21

2012-10-25 Lår, mage, vader!

Benpress: 400kgx14, 450x16, 480kgx13, 500kgx14( Ställde in den så jag kom lite djupare idag, känns redan i mina gluteus=) )

Benspark @fulltmag +35kg: 12, 10, 8, 8 (ökar fint i denna övningen)

Liggande lårcurl @fulltmag: 16, 14, 14, 10

Sittande lårcurl @70kg 4sek negativ fas: 12, 12, 10, 10

Maskincrunches 8 set, massor med reps: började på 60kg och droppade ung 5 kg varje set.. ca 40sek vila mellan setten.

Testar ett spec program för vaderna just nu, avslöjar vad de är om jag lyckas genomföra de samt får några resultat! So far= 0,5+ på mindre än en vecka.. :D

Underarmar "bak" @50kg: 6set

Underarmar "fram" @25kg: 6set.. Börjar se skillnad på mina underarmar nu faktiskt, riktigt roligt att få resultat när man lägger in extra träning!

spongias

2012-10-25, 18:27

Kul och se att du ökar under deffen!

några speciella övningar på underarmarna? =)

Squamata

2012-10-25, 18:35

Ja vissa saker går frammåt trots deff.. Ben, underarmar, baksidaaxlar.. Kör dessa 3 sakerna 3 gånger i veckan så verkar fungera med lägre volym och högre frekvens på dessa grupperna.

Underarmscurl bakom rumpan för "undersidan", görs lättast med skivstång där man låter den rulla ner tills den hänger i fingerspetsarna och sen curlar med handleden upp till du inte kommer längre upp> Där kan du hålla 1 sek innan du släpper ner.

För framsidan så håller jag stången framför mig och lyfter ut en bit från kroppen där jag fixerar armarna.. Sen är de bara till o försöka nudda underarmen med handryggen(går såklart inte, bara så jag tänker :) )

Likeapeanut

2012-10-25, 18:37

Langa bilder snart ma man! Behöver hämta inspiration från optifysikerna!
Roligt att du börjat skriva igen!!*flex*
Vad mäter dina sinnesjuka vader nu?! flexade i toppläget ??

Squamata

2012-10-25, 19:01

Här kommer en liten före, efter och dagsform på ryggen.. Hoppas den kan motivera herr Peanut! :D
88kg, 103kg, 100kg.
http://imageshack.us/a/img843/4373/wooot.jpg

delta_mats

2012-10-25, 19:54

Grym fysik. Det blir en given prenumeration på den här journalen! Kör hårt med dieten nu, belöningen i slutändan är värd det slit du får utstå tills dess:)

chrille87

2012-10-25, 19:59

Trädet växer =)

Squamata

2012-10-25, 20:22

Grym fysik. Det blir en given prenumeration på den här journalen! Kör hårt med dieten nu, belöningen i slutändan är värd det slit du får utstå tills dess:)

Stort tack Mats! Ja jag hoppas den är värd allt man får avstå:)

Trädet växer =)

:D

Tokruska

2012-10-25, 23:01

Rejäl rygg du sitter inne med lär jag säga! Grymt snyggt som vanligt :)

benaciii

2012-10-25, 23:03

snyggt att du växte i tatueringen! :)

Jeml

2012-10-26, 12:56

Fastback

2012-10-26, 17:34

Sjukt bra förändring Squamata! Alltid kul att kunna blicka tillbaka på gamla bilder och se skillnaden! :D Keep it up!

Squamata

2012-10-26, 19:05

Rejäl rygg du sitter inne med lär jag säga! Grymt snyggt som vanligt :)

snyggt att du växte i tatueringen!

Tack grabbar!

This!
Sätt ett mål, kan vara bf% eller en viss vikt eller liknande.
Som du ska nå, NO MATTER what.

att inte ligga på för stort underskott är också ett tips. har ingen aning om hur du ligger nu :)

Bra tips! Ska ge allt nu! : D

Sjukt bra förändring Squamata! Alltid kul att kunna blicka tillbaka på gamla bilder och se skillnaden! :D Keep it up!

Thx man! Ja de är nyttigt att kolla tillbaka för att se att de faktiskt har hänt något även om de inte känns som de när man ser sig själv i spegeln.

Dagens pass: Överkropp!

Chins @kv fokus på negativa fasen: 15, 14, 12

Latsdrag @fullt mag, fokus på negativa: 18, 16, 16

Kabelrodd @fullt mag: 6 set, ¨många reps!

Snebänk i smith @115kg: 8, 8, 6

Bänkpress med fokus på negativa fasen+stopp @100kg: 10, 8, 7

Gymlecopress @fulltmag: 16, 16

Flyes i maskin @fullt mag: 10, 10

Omvända flyes: 8 set, 30sek vila.

Armar: 8 set biceps, 9 set triceps

avslutade med 6 set sidolyft..

Bjuder på morgonfrillan och ovårdat skägg : P

http://i46.tinypic.com/2hd7aeo.jpg
http://img195.imageshack.us/img195/7848/img0196cm.jpg

str

2012-10-27, 15:16

Niwah

2012-10-28, 10:23

Fy fan vad bra det ser ut Basse! Lyckas jag ens bygga i närheten av dina bröst och armar innan jag dör kan jag dö lycklig. Kolos bästa!
Kommer bli grymt kul att följa deffen också :thumbup:

Nano-Sekund

2012-10-28, 13:39

Bra form Basse !!

hur känns motivationen? Vet inte om du tog illa upp eller bara glömde att quote;a min kommentar !!

Hoppas att allt är bra & att du finner glädje & motivation :)

Fysiken är #GIVETVIS helt INSANE bra! Men det vet du redan att jag tycker ;)

Keep Up !!

antonolsson

2012-10-28, 14:00

Älskar den har journalen! hur mycket massa som helst på dig, gillar att du är flitig med bilder :) grym inspiration

Squamata

2012-10-28, 16:08

Ser bra ut Squamata! Den övre kunde tagits med lite bättre fotokvalitet..väldigt suddig o inte full rätvisa där för din fysik. Minns förra som väldigt skarp och tydlig (visuellt "lägre bf" :) Men tur att det är den tekniska biten det är fel på o inte din fysik!

Tack Str! Alltid kul när du kommenterar då du vågar ge lite kritik på bilder etc :D Precis som du säger så är jag inte så värst bra på den tekniska biten, är ny med iphone men jag ska försöka ta lite bättre bilder = )

Fy fan vad bra det ser ut Basse! Lyckas jag ens bygga i närheten av dina bröst och armar innan jag dör kan jag dö lycklig. Kolos bästa!
Kommer bli grymt kul att följa deffen också :thumbup:

Thx maan! Du kommer bli minst lika stor om inte större så som du krigar på, helt klart! : ) Ja nu jeflar ska deffen skötas, redan tappat 2kg!

Bra form Basse !!

hur känns motivationen? Vet inte om du tog illa upp eller bara glömde att quote;a min kommentar !!

Hoppas att allt är bra & att du finner glädje & motivation :)

Fysiken är #GIVETVIS helt INSANE bra! Men det vet du redan att jag tycker

Keep Up !!

Tack Ola! Motivationen är bättre nu, tog absolut inte illa upp snarare tvärtom.. Precis som jag skrev till str så tycker jag de är kul att en del av er vågar ge kritik och säga vad ni tycker, de är ju trots allt därför jag för journal här.

Brukar förresten in o glo på din o chrilles "instagram trams" innan passen, man blir sjukt pepp.. Du ser ju ut att ha blivit ännu större? viktupdate tack!?

Älskar den har journalen! hur mycket massa som helst på dig, gillar att du är flitig med bilder :) grym inspiration

Sjukt kul o höra anton, roligt att journalen är uppskattad : ) Din utveckling är ju bland de bättre på forumet, framtida chrille87 om du fortsätter så här!

shadowfire

2012-10-29, 16:44

Squamata

2012-10-29, 19:55

Vad är din historik? Har sökt runt lite i journalen men inte hittat något om det.
Hur länge har du tränat (overall, har du pysslat med annat innan byggningen?) och när körde du igång med byggning seriöst? Har du haft skador eller annat?

Nyfiken på hur du fick den fysik du har idag, den är ju galet men jag misstänker att du inte har fått den i ett cornflakespaket eller bara på något års träning :)

Hej Shadowfire, kul du kikar in :) Ska försöka svara så gott jag kan.

Har tränat seriöst i lite mer än två år nu(har i princip deffat eller legat på balans under hela den här perioden)

För o dra de från början så startade allt med ett stort intresse för sport som liten.. friidrott, fotboll, handboll etc.. Lyckades väldigt bra inom dessa och i tex handbolls laget jag spelade i var ju ansett som de bästa i sverige medans jag spelade(inte för att jag var en stjärna på något sätt, kanske är svårt att skina när man spelar i samma lag som oskar carlen ;) )

Körde på rätt seriöst med detta tills jag var 16, då flyttade jag hemifrån och var tvungen att jobba samtidigt som jag gick i skolan och fick då lägga av med all sport pga tidsbrist.

Vid 17-18års ålder så upptäckte jag styrketräningen som passade mig perfekt! Har alltid haft svårt att ta order från andra, eller träna på tider som inte var passande för hur min vardag såg ut..

Har sedan dess tränat väldigt hårt men kanske enbart i 2-8 veckor åt gången för att sen ha pauser på allt från 8 veckor upp till hela år.. Dålig diciplin, dåligt mående och resor har varit anledningarna till uppehållen.

Har alltid varit relativt fit och folk har väl haft en bild av mig som "biff" för min ålder..

Anledningen till att jag kom igång så seriöst för två år sen var att jag pga en lång dålig period vägde 113kg med en fett % runt 30..

Kände inte igen mig själv, var precis som de hänt över 4 veckor.. Väldigt svårt att förklara varför de blev som de blev.. Hursom så bestämde jag mig för att aldrig bli den där personen igen.. Har sedan dess tränat utan uppehåll på mer än max 1 vecka fram tills nu.

Nuförtiden så är träningen en så pass stor del av min vardag att jag aldrig kommer sluta..

Trivs bra med mig själv i dagsläget, har inga bestämda tävlingsplaner.. Mitt enda mål är att fortsätta må bra och att ta mig så nära mitt ideal som jag kan utan att använda mig av doping. (tror ingen missat att min idealkropp är Arnold, så de behöver jag knappast förklara :D )

Kortsiktigt mål är dock att ta mig ner till 90kg(bör ligga runt 5% då) för att sedan köra en långsam bulk upp till 110kg, bulken är planerad att ta ca 2 år.. dvs mindre än 1kg i månaden.

Du frågade om skador osv..
Har haft problem med höger axel sen handbollstiden, samt en del ryggproblem som förmodligen härstammar från en större operation jag gick igenom som liten grabb.. Allt detta har jag dock blivit av med med hjälp av hård fast snäll träning.

Nu blev ju detta jävligt långt, förstår om du inte orkar läsa igenom allt men hoppas du iallafal fick svar på de du funderade över :)