handdator

Visa fullständig version : Idé om tränignsupplägg


Shcyhar
2012-08-09, 15:05
Tjenna har fått en ny ide om ett upplägg som ser ut såhär:
Tisdag: Bänkpress x5
Hantelpress x3
Flyes x1
Chins x3
Latsdrag x3
Stångrodd x6
Militärpress x3 superset hantelpress x3
Sidolyft x5
Crunches med rep x4
Stångcurl x5
Hantelcurl dropset
Tricepsuperset 3 övningar x4

Fredag:
Knöböj x3
Benpress x5
Lårcurl x3
Bänkpress x4
Hantelpress x4
Tricepssupset set 3 övningar x4
Stångcurl x3
hantelcurl x3+dropset
Chins x4
Stångrodd x4
Crunches med rep x4
Militärpress superset med hantelpress x3
sidolyft x5
Men orkar man med att köra ett sånt här pass?
Det är i stort sett halvkropp på måndagen sen på fredagen samma sak men med mer fokus på benen.Tränar 2 dagar i veckan på gym. Skulle sett ut såhär då:
Måndag:Fotboll
Tisdag: Gym
Onsdag:Fotboll
Torsdag:Fotboll
Fredag:Gym eller match
Lördag: Gym eller match
Söndag: Gym eller match

Rova
2012-08-09, 19:32
Tjenna har fått en ny ide om ett upplägg som ser ut såhär:
Tisdag: Bänkpress x5
Hantelpress x3
Flyes x1
Chins x3
Latsdrag x3
Stångrodd x6
Militärpress x3 superset hantelpress x3
Sidolyft x5
Crunches med rep x4
Stångcurl x5
Hantelcurl dropset
Tricepsuperset 3 övningar x4

Fredag:
Knöböj x3
Benpress x5
Lårcurl x3
Bänkpress x4
Hantelpress x4
Tricepssupset set 3 övningar x4
Stångcurl x3
hantelcurl x3+dropset
Chins x4
Stångrodd x4
Crunches med rep x4
Militärpress superset med hantelpress x3
sidolyft x5
Men orkar man med att köra ett sånt här pass?
Det är i stort sett halvkropp på måndagen sen på fredagen samma sak men med mer fokus på benen.Tränar 2 dagar i veckan på gym. Skulle sett ut såhär då:
Måndag:Fotboll
Tisdag: Gym
Onsdag:Fotboll
Torsdag:Fotboll
Fredag:Gym eller match
Lördag: Gym eller match
Söndag: Gym eller match

Du inser att det är 54 set per pass? om du tror att du orkar det så kör på superman!

frong
2012-08-09, 19:35
Jag skulle aldrig kört så.

Shcyhar
2012-08-09, 19:48
Du inser att det är 54 set per pass? om du tror att du orkar det så kör på superman!

Jag är medveten om det. Skrev detta i all hast och insåg nu att det var en dum idé haha.