Visa fullständig version : Jodå, så att..
Tjena Kolo!
Dags för mig att starta en journal också, mestadels för att bokföra mina framsteg och motivera till att träna mer, hårdare och bättre.
Fakta:
Ålder: 22
Längd: 185
Vikt: ~88
Tränat: från och till i 2-3 år
Jobb: Kontor / stillasittande
Mål:
1. Ner till 12-14% BF (nuvarande är nu runt 20-22%)
2. Förbättra teknik, främst i knäböj och marklyft.
3. Bänkpress = 100kg, knäböj = 120kg, marklyft = 160kg
Målen är inte ristade i sten direkt. Eftersom jag inte varit nere på 12-14% BF vet jag inte hur jag kommer se ut
eller känna mig och vikterna på basövningarna vet jag inte riktigt hur lång tid det kommer ta med tanke på att jag
aldrig provat att maxa, får ta reda på det snart tänkte jag.
Största anledningen till att jag tränar är för jag mår bra av det och tycker det är jävligt kul! Att uppnå mål är bara en bonus.
Just nu:
Bänkpress 75kg 3x8
Knäböj 80kg 3x8
marklyft 130kg 3x5
Let's go! :hbang:
Gårdagens benpass:
Knäböj
80kg 3x8
Benpress
180kg 1x8
170kg 2x8
Sittande bencurl
70kg 3x8
Benspark
110kg 3x8
Vadpress i benpress-maskinen
150kg 3x8
Crunches med rep
82kg 3x Max
Crunches
3x Max
Skulle gjort sidolyft som sista övning men jag var så trött så 2 reps till hade jag nog spytt av.. :(
[B]Dagens Ryggpass:
Marklyft
110kg x12
120kg x10
130kg x5
Chins
2x5
Lastdrag
70kg 1x8 2x6
Sittande kabelrodd
70kg 3x8
Stångrodd
78kg 3x8 (smith)
Rear Delt
40kg 2x8 + 1x6
Triceps + Axlar:
Då var det 7 veckor sen man körde igenom detta passet senast (har problem med armbågarna) så det fick bli lugnt och känna på vilka övningar man kan börja med. Visade sig att de två bästa övningarna var stående militärpress och liggande tricepspress.
Stående militärpress
30kg 2x15
40kg 1x12
40kg 1x10
40kg 1x8
40kg 2x6
40kg 2x5
Liggande tricepspress
20kg 2x15
25kg 2x12
30kg 2x8
25kg 2x10
Shrugs i smith
98kg 1x15
118kg 1x12
138kg 1x6
118kg 1x10
chrunches med rep
3x Max
chrunches
3x Max
sidolyft
3x Max
Lite flummigt pass men det kändes helt okej ändå. Gör inte speciellt ont i armbågarna så får se nästa pass om man kan lägga till lite fler triceps- / axelövningar istället för mage.
Har varit iväg hela helgen så har inte kunnat träna sen i torsdags. Hatar när det händer, känns som en evighet... Men men bröst och biceps står på schemat för ikväll och det är ju aldrig fel.
Tänkte länka min film på Marklyft här och se om man lyckas få lite feedback, gjorde ett tappert försök på video-tråden men fick ingen respons.
http://www.youtube.com/watch?v=o9AC5cZBvY4&feature=youtu.be
Likeapeanut
2012-08-13, 13:03
Härligt, skall följas =) Just angående marklyftvideon så vill jag inte kommentera eftersom jag är osäker på ifall det är något som behöver förbättras eller dylikt! Kör hårt =)
Härligt, skall följas =) Just angående marklyftvideon så vill jag inte kommentera eftersom jag är osäker på ifall det är något som behöver förbättras eller dylikt! Kör hårt =)
Trevligt, trevligt! Skummade igenom din journal också, satan vilken utveckling på dina före-/efterbilder, bra jobbat! Angående videon har jag fått lite tips nu så det är lugnt, men tack ändå
Eftersom jag aldrig har provat att maxa 1RM och satt upp mål på 100kg i bänkpress så tänkte jag det var dags nu när det går bra med träningen.
90 var det tyngsta jag tryckte upp så får la kalla det mitt PB, kändes riktigt lätt så hade hoppats på 95 / 100, men icke... Det tar jag nästa gång!
bänkpress
85 1x3
90 1x1 PB
100 1x0
95 1x0.5
80 1x8 PB
80 1x6
hantelpress
32.5 1x6
30 1x6
27.5 1x6
cablecross
27 1x8
23 2x8
bicepscurl rak stång
35kg 1x8
35kg 1x7
35kg 1x6
hammercurls PB
17.5 1x7
17.5 1x5
15 1x7
bicepscurl i CC
23kg 1x8
Skulle på lägenhetsvisning efter träningen och var redan lite sen till gymmet så blev ett snabbt pass med väldigt lite vila, hann inte ens med alla setten på sista övningen. Men men, satte några PB även med lite vila så får vara nöjd ändå.
Ben på schemat idag!
Knäböj
85kg 3x8 PB
Benpress
170kg 3x8
Vadpress i benpressen
150kg 1x15, 1x13, 1x12 PB
Sittande bencurl
75kg 3x8 PB
Benspark
120kg 2x8 + 1x6 PB
Helt okej pass idag, massa nya PB! Kändes efter också... Kände min Kebabsallad upp i halsen efter varje set, så det blev rätt lång vila mellan setten. Kan vara därför jag fick kraft att sätta flera PB's.
I vilket fall var jag så trött efteråt så jag skippade mina mag-övningar, får ta dom på fredag istället.
Har en ny låt på spellistan som är riktigt go att sätta igång när man ska lyfta tyngt. New Noise - The Bloody Beetroots
http://open.spotify.com/track/3ymF8eRdEo7tH5hXc3I4Dq
Hörde den för första gången när jag såg streamen från tomorrowland, helt galen avslutning de hade.
http://www.youtube.com/watch?v=vqRTwjcJMvg
Tre av mina andra favoritlåtar när jag tränar är
The Heretic Anthem - Slipknot
http://open.spotify.com/track/1j3sGUX5GOviHgrJeRqzXu
In Waves - Trivium
http://open.spotify.com/track/4B5hrpQjHTLfGMcTgpatUs
False Pretense - The Red Jumpsuit Apparatus
http://open.spotify.com/track/1BjuRepZ09zhAjktYKee9P
Dessa kanske inte är de låtar jag lyssnar mest på i vanliga fall när jag jobbar men när jag ska tagga till för någon övning så funkar dessa riktigt bra!
Känner av gårdagens benpass i bena idag... Ska bli gött att springa bort det sen när man kommer hem. Får passa på att springa lite nu när det är vilodag från gymmet, det var ett tag sen sist så konditionen lär inte vara på topp (jävla knän).
Idag kom också mitt paket med EAA + kasien protein. Deffen börjar på måndag och ska prova mig på VLCD. Tanken är la att det ska vara i 2 veckor men får se hur det är, kanske till och med ger upp på dag ett / två (förhoppningsvis inte).
Efter det blir det vanlig deff med 500-1000 kcal underskott. Deffen är planerad mellan 20 Augusti and 1 December men målet i vikt är inte satt än, men troligtvis mellan 70-75kg beroende på hur kroppen ser ut.
Bra att föra en journal nu några veckor innan deffen börjar så har jag bra koll på om vikterna sjunker eller inte.
Dagens pass:
Marklyft
100kg 1x10
130kg 1x5
140kg 3x5 PB!
Chins
KV 2x5 försök till negativa. Fruktansvärt dålig på chins :(
Lastdrag
68kg 2x8 + 1x6
Sittande kabelrodd
68kg 3x8
Stångrodd
50kg 1x12
70kg 1x6
60kg 2x8
Raka pushdowns
23kg 3x8
Shrugs i smith
118kg 2x8
128kg 2x6
Kul med PB i Marklyft! Hade 130 innan men med lite tips på teknik så gick det upp lätt och man gick vidare till 140, får nog stanna på den vikten nästa gång även om jag klara 3x5 dock, utförandet blev sådär på de sista reppen...
Kan slänga in hur min kost såg ut igår:
Frukost 06.30
2 ägg
3 knäckebröd med leverpastej och smörgåsgurka
5dl mjölk
1½ skopa whey FX
Lunch 12.30
Stor kycklingsallad med bröd och kebabsås
pre-workout
17.00 Brutal FX
17.30 EAA
post-workout
19.00 whey FX
Middag 20.00
En tallrik kyckling-/baconlasange med massa sallad
efterrätt
Glass med varma hallon
Ingen aning om hur mycket kcal eller protein det innehöll. Så länge jag inte deffar käkar jag bara som jag tycker är lagom och låter vågen bestämma om det går för fort eller inte. Kanske blev lite väl mycket kalorier idag men får passa på med tanke på att deffen börjar på måndag!
Fredag, axlar / triceps + bröst
Ville trycka in lite extra bröst idag för att prova att maxa igen, dock var jag själv på hela gymmet så hade ingen passare så det sket sig... Tur var väl det för det var ett riktigt segt pass.
Bänkpress
85kg 1x5
80kg 2x6 + 1x5
Hantelpress
32,5kg 1x5 + 1x4
30kg 1x6 + 1x5
Militärpress
30kg 1x12
40kg 1x10 + 1x8 + 3x7 + 2x6
Liggande Tricepspress
25kg 1x12
30kg 2x8 + 2x6 + 1x4
25kg 2x8
Crunches med rep
82kg 3x Max
Då var det dags igen, efter 1 veckas sjukdom är man på gymmet igen. Kände att förkylningen satt i lite fortfarande men det får gå. Träna ordentligt en vecka till så kan man förhoppningsvis börja deffa då.
Hantelpress (bänkpressen var upptagen så fick börja här istället, resulterade i PB!)
35kg 1x8 PB
35kg 1x6
35kg 1x5
Bänkpress
80kg 1x6
70kg 1x6
70kg 1x5
Sned hantelpress (Körde denna i väntan på Cablecrossen)
25kg 1x8
25kg 1x6
Cablecross
23kg 1x8
27kg 2x6
Rak Skivstångscurl
35kg 1x8
35kg 1x6
35kg 1x5
Hammercurl
17,5kg 1x6
17,5kg 1x5
17,5kg 1x4
Cablecurl (Fokuserar på att köra vääldigt långsamt tillbaka)
23kg 3x8
Ben och mage igår...
Knäböj
50kg 1x15
80kg 1x8
90kg 1x0 (AJ!)
80kg 2x5
Benpress
170kg 1x8
180kg 1x8
170kg 1x8
Vadpress
170kg 1x10
170kg 2x8
bencurl
75kg 3x8
Benspark
120kg 1x8
120kg 2x7
Crunches med rep
82kg 3x Max
Inget roligt pass igår, ville bara gå hem efter knäböjen... Har bara fått ondare och ondare i knäna efter benpassen den senaste tiden (Har alltid haft problem med knäna tack vare att jag är plattfotat och går inåt så de har tagit en del stryck i sin dar). Har funderingar på att skippa ben ett tag tills jag får sökt upp en styrkeklubb och förhoppningsvis hittar någon som kan hjälpa mig med min teknik i knäböj.
I vilket fall så skulle jag prova att köra med 90 kg i knäböj eftersom jag tog 85 sist men under första reppen så small det till i knät och efter det sjönk motivationen till botten.
*grr*
Rygg!
Marklyft
60kg 1x20
90kg 1x12
120kg 1x5
140kg 1x4 + 1x3
Chins (suck...)
KV 1x6
KV 1x5
KV 1x3 (negativa)
Sittande kabelrodd
75kg 1x8
82kg 1x7
75kg 1x7
Stångrodd
60kg 1x10
70kg 2x8
Raka pushdowns
27kg 3x8
Baksida axlar (facepulls?)
50kg 1x10
59kg 1x10
Rear deltoid
41kg 2x8
Marken gick inte lika bra som förra passet, lite tråkigt men men..
Chinsen går skit som vanligt, måste verkligen bli bättre på dessa. Kanske blir roligare efter deffen om man går ner 10-15 kg :P.
Jag tycker facepulls är en riktigt go övning, dock så måste jag stå jävligt konstigt / långt bak, för när jag höjer till runt 70kg (som borde vara lagom för ryggen / baksida axlar) så får jag en extrem kramp i vaderna och kan inte stå kvar för att avsluta första repetitionen. Riktigt irriterande men Rear deltoid i pecdecen funkar rätt bra den också..
Idag blir det axlar och triceps, tänkte prova att köra alla övningar denna gången och se hur armbågarna känns..
Imorgon ska jag på kostföreläsning med Seth Roland som föreläsare "Fettförbränning - Hur modifierar vi träning och kost för bästa resultat", ska
bli riktigt intressant. Kunde nog inte passa in bättre än nu heller när min deff börjar på måndag.
Gårdagens Axel- / triceps-pass
Militärpress (ståendes)
40kg 1x10
50kg 2x8
50kg 1x6
Hantellyft åt sidan
15kg 1x8 (ont i armbågen. Fel teknik och för mycket vikt uppenbarligen)
lyft framåt med skivstångsvikt (eller vafan det nu heter)
15kg 2x10
15kg 1x8
lyft åt sidan i CC
14kg 1x10
14kg 1x9
14kg 1x8
liggande tricepspress
35kg 2x8
35kg 1x9
dips
KV 2x9
KV 1x8
enhands-pushdowns i CC
20kg 3x8
shrugs (hantlar)
40kg 1x20
40kg 2x12
crunches med rep
82kg 3x MAX
crunches
3x Max
Riktigt kul att köra ett "riktigt" axel- /triceps-pass igen. Får reglera vikterna lite till nästa pass, visste inte riktigt vad man skulle köra med efter ett sånt långt uppehåll. Men i vilket fall, grymt gött att bli helt slut i axlar igen!
Imorgon hoppar jag på VLCD-tåget och ska ge den en chans, inte för jag inte tror den fungerar men att se hur man mår och om det är värt det.
Kommer uppdatera här varje dag, både hur det går med hunger, humör, sömn och träning.
Mitt schema har jag tagit fram genom att mixa lite mellan Bjerna och Erik_Hellström s schema som jag hittade i "VLCD för styrketränande, typ som Ola Wallengren i Body Radio?"-tråden.
Såhär ser det ut nu: (kan ändras lite längs tidens gång)
07.00 10g EAA, Omega-3, Multivitamin
08.00 30g Kasein, 4g salt, 10g pyslliumfrön, 4g bakpulver
11.00 10g EAA
12.00 30g Kasein, 4g salt, 10g pyslliumfrön
15.00 10g EAA
16.00 30g Kasein
Träning
16.30 Brutal FX
17.00 Före träning: 10g EAA
18.30 Efter träning: 10g EAA
20.00 10g EAA
21.00/22.00 30g Kasein, 4g salt, 10g pyslliumfrön
Totalt:
120g Kasein
60g EAA
Följt av en refill på söndag (eller kanske tidigare) för att få i mig massa kolhydrater.
Mål: Målet i vikt har jag inte satt något, mestadels för att det bara är en kickstart för min "riktiga" deff, men jag ska försöka klara 2 veckor i alla fall, och så får man se om man kanske förlänger.
VLCD dag 1
Lite mått som jag tog på morgonen(kreatinfylld):
Vikt: 88,5
midjemått: 93cm (vid navlen)
midjemått: 84cm (vid den smalaste delen)
Måste säga att det gick oväntat lätt idag, trodde första dagen skulle vara en pina, men den ända pinan man utsatte sig för var den jävla proteindrinken...
Whey FX casein strawberry var inte alls god... Fick någon konstig smak, typ surt, tillsammans med salt, bakpulver och psylliumfrön, så får prova chocklad istället.
Gympasset gick rätt bra också, i alla fall med tanke på att jag minskade vilotiden en del från vad jag är van vid.
Hantelpress
35kg 1x7
35kg 2x5
32.5kg 1x5
30kg 2x6
Cablecross
27kg 1x8
23kg 3x8
bicepscurl rak stång
35kg 1x8
35kg 1x6
35kg 1x5
Hammercurls
17,5kg 1x5
15kg 1x7
15kg 1x6
bicepscurl i CC (Negativa)
23kg 1x7
18kg 1x8
18kg 1x9
Sammanfattningsvis är jag nöjd med dagen och hoppas det ska rulla på lika bra imorgon.
Ola Wallengren
2012-09-03, 20:51
Fortsätt gärna rapportera, alltid kul att höra olika erfarenheter.
Frågar du mig så är det inte tillåtet att köra bröst i cable crossen på "min" diet.
Fortsätt gärna rapportera, alltid kul att höra olika erfarenheter.
Frågar du mig så är det inte tillåtet att köra bröst i cable crossen på "min" diet.
Japp ska försöka rapportera varje dag, både i vikt och hur jag mår.
Du rekommenderar att enbart köra tunga övningar eller hur kommer det sig att du inte gillar bröst i CC under dieten?
Ola Wallengren
2012-09-04, 08:55
Exakt. Lägg energin där den gör mest nytta.
VLCD dag 2
Andra dagen på VLCD och det går hur bra som helst. Hade lite mer hungerkänsla idag än igår men det är i princip mindre än när man äter normalt.
Provade Whey FX casein chocklad idag och den var så otroligt mycket godare än jordgubb, längtade till varje drink. Kan ha lite att göra med att jag inte hade något salt i men tror det var mestadels för smaken. Tog 6g salt i ett glas vatten i morse istället för att slippa ha det i drinkarna, det var INTE något att hurra för, fyfan va äckligt, och snart väntar mitt andra glas för dagen... :(
Vikt: 87,3 (-1,2kg)
Var lite fundersam hur benpasset skulle gå med tanke på att jag blir så jävla illamående även när jag bulkar men det gick nästan bättre idag än förra veckan.
Knäböj
80kg 2x8
80kg 1x6
Benpress
170kg 3x8
Vadpress
170kg 2x12
170kg 1x10
lårcurl
75kg 3x8
benspark
120kg 3x8
tekniken i knäböj lackar lite fortfarande, ont i knät som fan men har skickat iväg en video så hoppas jag får lite feedback snart om vad jag ska förbättra
Lycka till med VLCD! Har själv kört 1 dag för att testa för en månad sen ungefär, inte är det någon rolig diet inte :D
Bra pass och bra styrka måste jag få säga! Riktigt fina hantelpressar och militärer.
VLCD dag 3
Vikt: 86,5 (-2kg)
Vilodag idag!
Inte för jag behöver det direkt, har rätt bra med energi tycker jag men tränar oftast bara 2 dagar i rad och ledig tredje.
Schemat ser nästan likadant ut som en träningsdag:
07.00 10g EAA, Omega-3, Multivitamin + ett glas vatten med 6g salt
08.00 30g Kasein, 10g pyslliumfrön, 4g bakpulver
11.00 10g EAA
12.00 30g Kasein, 10g pyslliumfrön
15.00 10g EAA
16.00 30g Kasein
18.00 10g EAA
20.00 10g EAA + glas vatten med 6g salt
21.00/22.00 30g Kasein, 10g pyslliumfrön
Tar alltså bara bort 1 EAA drink och blandar inte salt med Kaseinet längre.
Har sett att vissa har problem med sömnen, men det är inget jag har märkt av, nästan mer det motsatta. Sover hur bra som helst!
Hatar vilodagar!
Oavsett om det är under diet eller inte så är det fruktansvärt tråkigt med vilodagar! Dock har jag märkt skillnad från tidigare då jag kunde träna 5-6 dagar i rad. Känns som jag får bättre resultat att träna två dagar och vila tredje.
Dock så medförde denna vilodag min första riktiga hungerkänsla! Mellan 18.00 - 22.00 var det rätt jobbigt.
Låg och kollade på första Sagan om ringen filmen i extended version för att fördriva tid och inte tänka på mat, men det gick fan inte. Satt och kollade på klockan var 10 min och tänkte "inte långt kvar nu"...
Hoppas kroppen har vant sig lite mer till på lördag då man inte jobbar och har mycket tid att fördriva!
Gick dessutom upp 0.3 kg från igår, lite knepigt när man ligger på 700 kcal, men det är la saltet som spökar antar jag..
VLCD dag 4
Vikt: 86,8 (-1,7kg. En ökning på 0,3kg från gårdagen)
Hungern blir lite värre varje dag, men inte så man har problem med den. Just nu så känner man av det ungefär 30 min innan nästa shake ska tas. Har ett stillasittande jobb vid datorn (Webbutvecklare) som är rätt lugnt just nu så det kan vara en bidragande faktor till att man tänker på mat och hunger hela tiden.
Dagens pass: Axlar, triceps, traps, mage
Militärpress
40kg 1x10
50kg 1x4 (tungt idag :( )
40kg 2x8
40kg 1x6
Hantelpress
22,5kg 1x8
22,5kg 1x6
Sidolyft med hantel
10kg 1x9
12,5kg 2x8
Smalbänk
50kg 1x8
60kg 1x8
70kg 1x5
Liggande tricepspress
35kg 1x10 (Rep PB tro? Kommer fan inte ihåg)
35kg 2x8
Shrugs (med hantlar)
40kg/hantel 1x19
40kg/hantel 1x16
40kg/hantel 1x12
Crunches med rep
82kg 3x Max
Crunches
2x Max
Helt okej pass. Har aldrig kört smalbänk innan faktiskt så visste inte riktigt vilken vikt jag skulle lägga mig på men tror jag fick in tekniken rätt bra iaf.
Måste skaffa mig ett par remmar också, riktigt frustrerande när trapsen orkar mer men man bara tappar hantlarna under shrugs-settet.
VLCD dag 5
För första gången känner jag av det låga kcal-intaget. Fyfan hade ingen energi kvar alls de 2 sista timmarna på jobbet och på gymmet, inte roligt alls.
Tankarna har gått runt flera gånger idag om det ska räcker med till på söndag eller inte. Tror det blir en refill på söndag som planerat och sen kör jag på så många dagar jag orkar efter det, och lägger ner om jag känner att orken försvinner på jobbet igen.
Vikt: 85,8 (-2,7kg)
Rygg:
Chins
KV 1x7
KV 1x6
KV 1x5
Marklyft
100kg 1x10
130kg 3x5
Stångrodd
60kg 1x10
70kg 1x8
70kg 1x10
Sittande kabelrodd
72kg 1x7
72kg 1x6
72kg 1x5
Raka pushdowns
23kg 2x8
23kg 1x6
Baksida axlar (vet inte vad den heter men man drar diagonalt i CCn)
10kg 1x10
14kg 2x8
VLCD dag 6
Vikt: 86,1 (-2,4kg. + 0,3kg från igår)
Inne på näst sista dagen för denna VLCD veckan, fan va jag längtar tills refeeden imorgon! Tänkte först göra ett opti-matschema men kom tillslut fram till att jag mår nog bättre av att bara äta det jag känner för och har längtat efter hela veckan (började redan tänka på min söndagsmåltiden i måndags).
Sen har jag funderingar på att avsluta VLCD antingen i morgon eller på onsdag. Målet var 2 veckor, alltså till nästa söndag men jag tänker inte lida igenom fredag / lördag igen. Detta är trotts allt en kick-start på min "riktiga" deff och känner ingen nytta med att plåga sig själv (psykiskt, hungern är fortfarande inget fel på).
Upplägget för idag:
09.30 10g eaa, multivitamin, omega3, 6g salt, kreatin
10.30 30g kasein, 10g psylliumfrön, 4g bakpulver
13,30 10g eaa
14,30 30g kasein, 10g psylliumfrön
17,30 10g eaa
18,30 30g kasein
21,00 10g eaa, 6g salt
22,00 30g kasein, 10g psylliumfrön
VLCD dag 7 - MAT!
Äntligen är dagen kommen, lite riktig mat och mycket friskare i huvudet!
Vikt: 85,7 (-2,8kg)
Midja (vid navlen): 92,5 (-0,5cm)
Midja (smalaste delen): 83 (-1cm)
Vilodag idag också, bara varit ute på en promenad som högst. Refeeden kommer sluta på 3000-3500 kcal och runt 200g P och 300g K skulle jag tro. Än så länge har det bestått av kyckling-mackor, thaimat och lite småsaker, med andra ord inte direkt opti men vafan, jag gillar't!
Förhoppningsvis så har jag fått tillbaka lite krafter nu för att orka med 3 dagar till.
VLCD dag 8
Då var det över. Idag orkar jag inte mer, har ingen direkt motivation till att fortsätta så går tillbaka till en normal deff.
Jag började dagen VLCD-style men efter 16.00 hoppade jag det och tryckte i mig en proteinbar innan träning och en ordentlig portion mat när jag kom hem efter träningen.
Vikt: 86,7 (-1.8kg, + 1.0kg från gårdagen, dock var den en ordentlig refeed)
Ska lägga mig på 1800-2200 kcal nu i två dagar och se vad slutvikten + midjemåtten blir då vätskebalansen har kommit tillbaka någorlunda, men jag tror jag har förlorat runt 1,5kg fett under dessa 8 dagarna.
Bröst / Biceps
Bänkpress
80kg 2x6
80kg 1x5 (+2 till med passare)
Hantelpress
35kg 1x6
35kg 1x4
30kg 1x7
30kg 1x5
Bröst i CC
27kg 1x6
23kg 2x8
Stångcurls
45kg 1x4 (tog fel stång, 10kg tyngre än vad jag var beredd på)
40kg 1x8 [PB +5kg]
40kg 1x4
30kg 1x8
Hammercurls
17,5kg 3x8 [PB, enbart klarat 1 helt sett innan]
bicepscurls i CC (långsamma tillbaka)
25kg 1x8 [PB +3kg]
25kg 1x7
25kg 1x6
Blev jävligt förvånad att det gick så bra med biceps idag med tanke på att jag inte ätit något förutom proteinbaren och maten från igår, riktigt kul då vikterna på biceps sällan ändras.
Gårdagens benpass
Knäböj (teknikträning)
70kg 2x5 (pausböj, 2-3sec paus i bottonlägget)
70kg 2x8 (varierad bred och vinklar på fötterna)
80kg 1x6
Legcurl
75kg 2x10 [PB +2 rep]
75kg 1x8
Benpress
170kg 1x11
170kg 1x9
170kg 1x8
Vadpress
170kg 1x14
170kg 1x12
170kg 1x9
Benspark
120kg 2x8
120kg 1x7
Underarmar
3x Max
Även med lite tips från min förra knäböjs-video och olika ställningar så hittar jag fortfarande ingen bra teknik i knäböj. Gör fortfarande ont i vänsterknät och nu kändes det även i svanken o.O (var nog efter pausböjen).
När jag kom hem käkade jag något så ovanligt (för mig iaf) som rotmos och kokt fläsklägg. Jag har aldrig gillat rotmos innan direkt men fan va gott det var igår, och kalorisnålt var det också! Får bli att göra det oftare.
Efter att ha varit väldigt uttråkad de senaste vilodagarna (främst onsdagar) får det bli att komma igår med joggandet idag igen när man kommit hem från jobbet. Alltid lite seg i bena när man har tränat just dem dagen innan men ska nog kunna ta mig runt de 4-5km på lagom tid.
Det bästa med cardio är att man kan lyxa till middagen lite extra efteråt :D
Grymt att köra 8 dagar VLCD, och grattis till PBna! Fina stångcurls!
Tappat något i styrka under kuren, eller har det gått bra?
Grymt att köra 8 dagar VLCD, och grattis till PBna! Fina stångcurls!
Tappat något i styrka under kuren, eller har det gått bra?
Tackar!
Var tänkt att köra 14 dagar så är inte direkt nöjd med 8, men men, om det inte känns värt så är det ingen idé att pina sig.
Nja tror inte jag tappade någon styrka alls faktiskt, ett stort plus! Kan tänka mig hoppa på en vecka igen om man redan är på lågt BF och beachen 2013 är nära för att finslipa formen ;)
Vikt första VLCD-dagen: 88,5kg
Lägsta vikten under VLCD: 85,7
Vikt efter 2 dagar med 1.8k - 2k kcal intag: 87,1
En viktskillnad på 1,4kg mellan första dagen och idag. Nu lever min våg sitt egna lilla liv och kan visa jävligt olika + att vätskemängden i kroppen är kanske inte lika som dagen före men ändå ser det ut att vara en hyfsad mängd fett man tappade under VLCD perioden.
Gårdagens träning:
Joggning
Längd: 4km
Tid: 20 min 40 sec
Ingen direkt bra tid men man måste börja någonstans!
Gårdagens mat:
Frukost:
500g kvarg. 340kcal
Lunch:
200g Spaghetti (kokt) 250kcal
250g köttfärssås 265kcal
2st knäckebröd + smör 180kcal
Middag:
3 knäckebröd 135kcal
125g Makrill i tomatsås 212kcal
150g tonfisk i olja 297kcal
Efterrätt:
Proteinkladdkaka med hallon och jordgubbar 200kcal
Kcal 1885, P 176, K 145, F 62
Mitt misslyckade mästerverk:
92052
Axlar / triceps / mage!
Militärpress
30kg 1x12
50kg 1x4
45kg 1x6
40kg 1x8
40kg 1x6
Hantelpress
22,5kg 1x8
22,5kg 1x10 (för mycket tjöt och lång vila mellan set 1 och 2)
22,5kg 1x6 (kompenserar med väldigt kort vila)
Hantellyft åt sidan
12,5kg 2x10
12,5kg 1x8
Smalbänk
40kg 1x12
70kg 1x7
70kg 1x4
60kg 2x6
Liggande tricepspress
35kg 1x6
30kg 1x8
30kg 1x6
Dips
KV 2x7
KV 1x6
Shrugs (I smithen + remmar för första gången)
118kg 1x20
138kg 1x12
148kg 1x6 [PB +10kg]
118kg 1x12
Crunches med rep
82kg 3x Max
Dips är något jag måste träna mer på känns det som. Även om jag har det sist för att pumpa ut de sista krafterna i triceps känns det fruktansvärt klent att bara kör 7 st...
Mage är något jag måste komma igång med mer också. Tycker det är riktigt tråkigt att träna men ack så viktigt. Vet dock inte vilket pass jag ska sätta det på. Detta kändes väldigt långt och på benpasset mår jag så dåligt när jag kommer fram till mage att jag inte klarar av att göra dem.
Gött att fått köpt remmar nu! Har rätt dåligt grepp och bra handsvett så det hjälpte mycket. Får se hur det kan hjälpa till imorgon på marklyftet
Gårdagens Rygg
Chins
KV 1x7
KV 1x6
KV 1x5
Marklyft
110kg 1x10
130kg 1x1
140kg 1x1
150kg 1x1 [PB +10kg] (första gången jag prova maxa)
160kg 1x0 (skulle nog kunna trycka upp den men var osäker på tekniken)
140kg 1x5 (med remmar <3 )
140kg 1x5 (med remmar)
Stångrodd (med remmar)
80kg 3x8 [PB +10kg]
Lastdrag
68kg 1x8
Baksida axlar i CC
14kg 1x8
14kg 1x10
14kg 1x8
Trött, seg och hungrig drog man ifrån jobbet direkt till gymmet för att få det överstökat, var inte träningssugen alls igår. Blev inte bättre av att jag "slet upp" armbågen igen på tricepspasset igen så det gjorde grymt ont när jag körde lastdrag men för övrigt blev det ett rätt bra pass ändå.
Grymt gött att kunna använda remmar nu, var många övningar innan som man kunde fixa 2-3 reps till men händerna gav vika först. Blir nog till att använda dem på marklyft, stångrodd och lastdrag till en början.
Provtränade i Falkenberg igår med Falkenbergs kraftsportsklubb. Riktigt kul och intressant var det. Äntligen få se folk träna som vet vad dom gör istället för alla förvirrade 16åringar på Fitness 24/7.
Fick hjälp med teknik på knäböj och bänkpress av Bubbe. Väldigt behövligt och kul :) Funderar på om man ska börja träna där istället, känns som man kan "ta träningen till nästa nivå" på det sättet.
Det blev ett väldigt långt helkroppspass (med rätt mycket vila för att kolla hur andra tränar).
Knäböj 5 set
Benpress 3 set
Chins 3 set
Hantelpress 3 set
Bänkpress 6 set
Militärpress 3 set
Liggande tricepspressar 2 set
Smal bänkpress 4 set
Sidolyft åt sidan 3 set
Marklyft 4 set
Ordningen på övningar kanske inte är det mest optimala men jag tog det som var ledigt bara.
Får bli en vilodag idag och hoppa på min 4-split imorgon ingen. Kanske prova på PB i bänk nu när man har fått ny teknik?
Grattis till PB't i marken, strongt! :)
Körs fortfarande VLCD, eller avslutat det?
Grattis till PB't i marken, strongt! :)
Körs fortfarande VLCD, eller avslutat det?
Tackar!
Nej jag avslutade VLCD förra måndagen. Nu kör jag en traditionell deff och ligger på 500-1000 kcal underskott. Eller det är meningen i alla fall men jag har gått upp 2kg på 4 dagar så vet inte riktigt om jag räknar så grovt fel eller bara samlar på mig en jäkla massa vatten
Från ingenstans fick jag lite intresse av bakning och eftersom jag ligger i deff så försöker jag mig på recept jag hittar i "Bakverk och "sötsaker" baserat på protein och låg kcal??" - tråden.
Igår var det vilodag och dags för ännu ett försök. Det blev det simplaste möjliga, protein chokladpudding!
40g casein FX choklad
2dl lättmjölk
1dl vatten
2 tsk cacao
Blanda i en shaker och häll upp i glas och sätt in dem i kylen ett tag.
Blev helt okej faktiskt, för att få med lite annan sötma kanske man ska ta i lite hallon i nästa gång då det var med i originalreceptet.
Första glaset åt jag som det var och det var okej, men andra glaset tog jag lite glass till och fan va gött det blev. Ska göras fler gånger!
92231
Invägning!
Väger mig varje dag men torsdagar som veckoslut och kollar resultatet.
Vikt 13/9: 87,1kg
Vikt 20/9: 87.9kg
Medelvikt under veckan:
Medel: 86,9kg
Median: 86,9kg
Högst: 88kg
Lägst: 86kg
Midja (navel): 91,5cm (-1cm)
Midja (minsta delen): 84cm (+1cm)
Både vikt och midjemått flyger lite upp och ner känner jag men jag håller ungefär samma intag (mellan -800 och -1000 kcal). Får köra på en vecka till med samma upplägg för att få en bättre viktkurva och ut efter det ändra intaget om jag inte är nöjd.
Äntligen! Ett av mina mål för 2012 är uppfyllt, 100kg bänkpress.
Bänkpress
70kg 1x10
80kg 1x6
90kg 1x2 [Rep PB +1]
95kg 1x1 [PB +5kg]
100kg 1x1 [PB + 5kg]
105kg 1x0
Hantelpress
35kg 1x6
35kg 1x6
35kg 1x3
30kg 1x7
Skivstångscrul
40kg 1x6
35kg 1x8
35kg 1x4
35kg 1x4
Hammercurls
20kg 1x5
17,5kg 1x7
17,5kg 1x6
Curl i CC (långsamma på tillbakavägen)
23kg 1x8
23kg 1x7
23kg 1x6
Fan va skönt att sätta 100kg! De må inte vara några stora vikter för folk här på kolo men det är endå ett mål man alltid har haft och nu är det taget. +10kg under deff känns riktigt gött men det är enbart tack vare förbättrad / ny teknik i bänken som gjorde det, så det har jag Bubbe att tacka för!
Även denna gången räknade jag fel på stången och som sen ledde till försök på PB. Trodde jag hade 85kg och efter 2 rep kändes det redigt trögt så jag tänkte sänka, men då såg jag att det var 90kg på stången och då var det bara att ragga upp en passare och kötta på. :)
Fan va grymt med 100 kg i bänkpressen, stort grattis! :) En riktigt milstolpe!
Fan va grymt med 100 kg i bänkpressen, stort grattis! :) En riktigt milstolpe!
Tackar! Ja det känns verkligen som en milstolpe.
Har tyckt bänkpress varit rätt tråkigt i typ ett halvår men nu jävlar ska det ökas mer!
Får se om jag kanske kan jaga några PB's i böj idag också nu när man har glöden uppe.
Tröttast
2012-09-20, 14:46
Grattis till 100kg i bänk, kommer följa journalen :)
Grattis till 100kg i bänk, kommer följa journalen :)
Tackar :) Trevligt med en till läsare!
Gårdagens benpass:
Knäböj (Teknikträning)
50kg 1x15
70kg 1x12
80kg 1x6
80kg 1x6
90kg 1x4
80kg 1x6
80kg 1x5
80kg 1x4
Vadpress (i benpressen)
200kg 1x12 [PB +10kg]
200kg 1x8
180kg 1x12
Lårcurl (sittandes)
80kg 1x10 [Rep PB +3]
85kg 1x8 [PB + 5kg]
85kg 1x7
Benspark
125kg 3x8 [PB +5kg]
Crunches med rep
82kg 3x Max
Crunches
3x Max
Sidolyft med hantel (mage)
30kg 3x Max
Det kändes riktigt bra i benen igår. Gjorde inte lika ont i knäna längre under knäböjen och tekniken blir bättre (har problem med att knäna vill dras mot varandra vid uppskjutet). Slutade varje set 1-2 reps innan max för att vänja knäna att inte gå inåt.
Militärpress
45kg 1x6
40kg 1x8
40kg 1x8
Hantelpress
25kg 1x8 [PB +2,5kg]
25kg 1x8
25kg 1x6
Hantellyft åt sidan
15kg 1x8 [PB +2,5kg]
12,5kg 1x10
12,5kg 1x8
Smalbänk
50kg 1x10
75kg 1x3
70kg 1x8
70kg 1x6
Dips
KV 1x13 [Rep PB +3]
KV 1x12
KV 1x8
Liggande tricepspress
35kg 1x6
30kg 1x8
30kg 1x6
Shrugs (I smithen + remmar för första gången)
138kg 1x12
158kg 1x8 [PB +10kg]
158kg 1x4
138kg 1x8
Gött att öka lite i dipsen för en gång skull, fortfarande alldeles för få men det är la bara att nöta på antar jag.
Absoluta favoritdagen för träning är fredag kväll. Träna hårt, käka gött och ta det lugnt, det är fredagsmys det!
"Hellre chins och dips än chips och dipp!"
Dagens cardio: 5 timmar på Gekås!
Bara en kvinnas psyke klarar av att den jävla butiken. Är helt slut i kropp och huvud när man kommer hem.
Gubbar som blockerar gångar, tanter som kör sönder hälsenorna och barn som skriker tills de får sin jävla leksak...
God mat har de fått in i alla fall och fick köpt massa småskit som man behöver inför flytten så det var la värt det.
Dagens ryggpass:
Chins
KV 1x7
KV 1x5
KV 1x5
Marklyft
100kg 1x12
130kg 1x5
140kg 1x5
145kg 1x5 [PB +5kg]
140kg 1x2 -.-
Stångrodd
75kg 1x8
85kg 1x8 [PB + 5kg]
90kg 1x8 [PB + 5kg]
90kg 1x7
Kabelrodd
82kg 1x8
88kg 1x6 [PB +6kg]
82kg 1x6
Lastdrag
68kg 1x8
68kg 1x6
Baksida axlar i CC
14kg 1x8
20kg 1x7 [PB + 6kg]
14kg 1x9
Efter att varit ute på krogen igår (givetvis nykter ;) ) så kändes passet rätt segt i början men det ordnade upp sig efter marklyften.
Dagens planerade kost:
Frukost - 340kcal
500g Kvarg
Lunch - 516 kcal
200g Kyckling
200g Broccoli
150g Potatis
60g Grill- & kebabsås
Pre-Workout - 128 kcal
Brutal FX
EAA FX
2 Riskakor
Post-Workout - 40 kcal
EAA FX
Middag - 524 kcal
2 kokta ägg
150g tonfisk
4 st knäckebröd
Totalt: 1548 kcal, 201g P, 122g K, 26g F
Har 250 kcal kvar att äta för efter detta schemat så får se om man ska få i sig lite mer kolhydrater efter träningen.
jsavefors
2012-09-24, 08:42
Här trycks det pb titt som tätt. Bra jobbat!:)
Nano-Sekund
2012-09-24, 09:25
RÖD lysande journal, helt i min smak !! Du verkar #kugga på otroligt bra Mickee, enormt kul att se !
Keep Up !
Trots underskott så sprutar det PB's! :) Stort grattis till marklyftet!
ser stabilt ut, stark är du oxå:thumbup:
varför äter du så mkt av ditt dagliga intag före träningen??
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Här trycks det pb titt som tätt. Bra jobbat!:)
Tackar :)
RÖD lysande journal, helt i min smak !! Du verkar #kugga på otroligt bra Mickee, enormt kul att se !
Keep Up !
Försöker mitt bästa på gymmet för att kunna få skriva i rött!
#KUGGA #UPP är det enda som gäller!
Trots underskott så sprutar det PB's! :) Stort grattis till marklyftet!
Tackar! Får nog bli ett försök på 160 denna veckan (Årets mål i Marklyft) :)
ser stabilt ut, stark är du oxå:thumbup:
varför äter du så mkt av ditt dagliga intag före träningen??
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Jag har rätt långt till jobbet och gymmet så det blir lång tid mellan måltiderna. Äter lunch vid 12 och middag vid runt 20.00-20.30 så måste äta rätt mycket till lunch för att orka.
Ska dock flytta snart och ska då försöka planera om kostschemat för att optimera det lite
Jag har rätt långt till jobbet och gymmet så det blir lång tid mellan måltiderna. Äter lunch vid 12 och middag vid runt 20.00-20.30 så måste äta rätt mycket till lunch för att orka.
Ska dock flytta snart och ska då försöka planera om kostschemat för att optimera det lite
ah okej då förstår jag:)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Bröst - Biceps
Bänkpress
85kg 1x6 [Rep PB +2]
85kg 1x6
85kg 1x3
Hantelpress
35kg 1x6
35kg 1x4
30kg 1x6
Bröst i CC
27kg 1x7
23kg 1x10
23kg 1x9
Skivstångscurl
40kg 1x4
35kg 1x6
35kg 1x6
35kg 1x4
Hammercurls
17,5kg 1x7
17,5kg 1x5
17,5kg 1x6
Curl i CC (Långsamt tillbaka)
23kg 1x8
23kg 1x6
18kg 1x10
Skitpass. Hade så jävla ont i huvudet när jag kom till gymmet så jag trodde huvudet skulle explodera efter varje rep, och givetvis släppte det när jag var klar med passet...
Men det är bara att #KUGGA #UPP för knäböjen ikväll och se till så det går grymt mycket bättre istället!
Ser stabilt ut, starka bänkar grattis till pb! kör du dubbla pass idag? :)
Ser stabilt ut, starka bänkar grattis till pb! kör du dubbla pass idag? :)
Oj, nej missade att skriva att detta var gårdagens pass.
Tack :)
Riktigt grymma pressar, grattis till PB't! :)
Oj, nej missade att skriva att detta var gårdagens pass.
Tack :)
Ahaa, starkt med PB hur som under deff, du deffade nu va?
Riktigt grymma pressar, grattis till PB't! :)
Tackar!
Ahaa, starkt med PB hur som under deff, du deffade nu va?
Jadå, ligger runt 500-1000 kcal underskott
Gårdagens Ben- & magepass
Knäböj
70kg 1x10
90kg 1x6 [Rep PB +1]
100kg 1x2 [PB +10kg]
105kg 1x1 [RM1 PB +5kg]
90kg 1x5
90kg 1x4
80kg 1x8
80kg 1x6
Vadpress (I benpressen)
200kg 1x16 [Rep PB +4]
200kg 1x12
200kg 1x12
Lårcurl
90kg 1x10 [PB +5kg]
95kg 1x7 [PB +5kg]
95kg 1x5
Benspark
130kg 1x9 [PB +5kg]
130kg 1x8
130kg 1x6
Crunches med rep
90kg 3x MAX
Crunches
3x Max
Sidolyft med hantel
35kg 3x MAX
Efter en riktig skitmåndag så fick jag till en riktig supertisdag! Gick bra på jobbet och grymt på gymmet också. Vann dessutom ett 500kr presentkort på Komplett för att toppa det hela. ;)
Känns mycket bättre i knät nu när jag kör knäböj, tekniken börjar ta sig! Kul att komma över 100kg. Räknar oftast inte en ny vikt som PB om jag inte klarar minst 5 reps men känns som jag kan räkna lite annorlunda på de tre stora. Har aldrig provat RM1 på knäböj heller så 105 får vara mitt rekord än så länge, även om jag nog skulle klarat 5-10kg till om jag hade en passare med mig.
Benpassen har blivit så mycket goare efter att jag lade till fler set knäböj och tog bort benpressen. Benpressen gjorde mig bara extremt illamående och sabbade resten av övningarna.
Idag är det vilodag men får se om man kanske drar ut och springer en runda. Det hade varit väldigt behövligt...
Fan va grymt, grattis till PB't i böjen! Imponeras ännu mer att du får dessa resultat på underskott! :)
Likeapeanut
2012-09-26, 09:12
Bra pass mannen!! Lårcurlsen är ju sick..äre sittandes eller liggande? Kul att det går framåt!!
Fan va grymt, grattis till PB't i böjen! Imponeras ännu mer att du får dessa resultat på underskott! :)
Hehe ja, jag är nästan lite förvånad själv över att det går så bra under deff.
Bra pass mannen!! Lårcurlsen är ju sick..äre sittandes eller liggande? Kul att det går framåt!!
Tackar :) Sittandes är dem. Gillar inte det speciellt mycket men har ingen liggandes på "mitt" gym :/
craazy lårcurls och bensparkar!!
craazy lårcurls och bensparkar!!
:D
Tyvärr släpar knäböjen rejält.
Proportionellt sett känns det som som t.ex. 200kg mark, 160kg böj och 120kg bänk är rätt standard. Med andra ord att böjen är 20-25% starkare än bänken men min bänk och böj ligger på nästan samma vikt :(
Invägning!
Vikt 13/9: 87,1kg
Vikt 20/9: 87.9kg (+0,9kg)
Vikt 27/9: 86,7kg (-1,2kg)
Medelvikt under veckan:
Medel: 86,5kg (-0,4kg)
Median: 86,5kg (-0,4kg)
Högst: 86,7kg (-1,3kg)
Lägst: 86,2kg (+0,2kg)
Midja (navel): 90,5cm (-1cm)
Midja (minsta delen): 83,5cm (-0,5cm)
Vikten går tyvärr inte ner så snabbt som jag vill så har funderingar på att köra ännu striktare med maten. Samtidigt så får jag rätt bra resultat på gymmet så kanske lika bra att låta det ta några veckor extra och prestera bra på gymmet istället. Har ändå inga tidsuppsatta mål med deffen utan bara att komma ner i en behaglig BF % som jag kan fortsätta bygga ifrån.
att öka på gymmet samtidigt som man minskar i vikt är väl det bästa som kan hända de flesta som styrke tränar? ;) om du inte lider av deffen/tkr de är jobbigt eller vill vara klar inom viss tid så är de bara att fortsätta i samma takt tkr jag. så länge det går framåt! :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
att öka på gymmet samtidigt som man minskar i vikt är väl det bästa som kan hända de flesta som styrke tränar? ;) om du inte lider av deffen/tkr de är jobbigt eller vill vara klar inom viss tid så är de bara att fortsätta i samma takt tkr jag. så länge det går framåt! :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Ja det är la rätt optimalt om man lyckas hålla det. Får fortsätta en vecka till och se om resultaten håller i sig.
Likeapeanut
2012-09-27, 20:42
Stronga bänkar dude! hur långt ska du deffa ner dig dude?
Go hard or go home osv... :)
Ahhaa här deffas det också ser jag! Lycka till med deffen och bry dig inte om att du inte tappar vikt snabbt.. bättre det går lite långsamt så har du energi på gym med samt du minimerar risken för att tappa för mycket muskler under deffen! =) Lycka till!
Stronga bänkar dude! hur långt ska du deffa ner dig dude?
Go hard or go home osv... :)
Vet inte riktigt, när jag är nöjd i spegeln antar jag, inte satt någon speciell vikt. Men skulle tro att det blir runt 75-80kg (80 borde räcka för att kunna börja bygga igen)
Ahhaa här deffas det också ser jag! Lycka till med deffen och bry dig inte om att du inte tappar vikt snabbt.. bättre det går lite långsamt så har du energi på gym med samt du minimerar risken för att tappa för mycket muskler under deffen! =) Lycka till!
Jajemen! Kanske inte lika seriöst som dig med massa mått och riktiga kostscheman men det går neråt i alla fall :) Tack så mycket!
Gårdagens Axlar - Triceps
Militärpress
45kg x 8 [Rep PB +2]
45kg x 6
45kg x 5
Hantelpress
27,5kg x 2
25kg x 5
22,5kg x 7
22,5kg x 5
Hantellyft åt sidan
12,5kg x 15 [Rep PB +3]
12,5kg x 12
12,5kg x 10
Smalbänk
40kg x 12
70kg x 9 [Rep PB +1]
70kg x 6
70kg x 5
Liggande tricepspressar
35kg x 10 [Rep PB +2]
35kg x 6
35kg x 5
Dips
KV x 14 [Rep PB +1]
KV x 10
KV x 9
Shrugs (fri vikt)
100kg x 15
120kg x 12
140kg x 8
140kg x 8
En del nya PB's men ytterst små :( Passet kändes ändå rätt segt men helt okej. Får #KUGGA #UPP inför kvällens ryggpass där 160kg ska flyga upp i marklyft!! (Målet för 2012)
Blev till att beställa lite nytt protein och annat gott nu när lönen kom in. Det blev bla:
- Casein FX choklad - banan/choklad - vanlij
- Whey FX Päronsplit
- Brutal FX
- EAA FX
- Kreatin
- Omega3
När jag väl hade min "Shopping-spree" så gled jag in på 4-klovern.se och beställde en #KUGGA #UPP - hoodie och en #LÄTT #SOM #PAPPER - linne. Nu jävlar ska det byggas!
Tröttast
2012-09-28, 17:28
Imponerande vikter du kör shrugs med!
Rygg
Chins
KV x 8 [Rep PB +1]
KV x 6
KV x 5
Marklyft
60kg x 15
100kg x 10
130kg x 3
140kg x 1
150kg x 1
155kg x 1 [PB +5kg]
160kg x 1 [PB +5kg] (Målet för 2012) :D
165kg x 1 [PB +5kg] !
140kg x 4
Stångrodd
60kg x 10
90kg x 5
80kg x 8
80kg x 8
Kabelrodd
88kg x 7 [Rep PB +1]
88kg x 5
82kg x 8
Lastdrag
68kg x 6
61kg x 8
Rear deltoid
48kg x 8
48kg x 6
41kg x 8
Äntligen! Ännu ett mål uppfyllt. Målen för 2012 är 100kg bänk, 160kg mark och 120kg böj, och nu har jag uppfyllt två av dessa på två veckor. :D 165kg var nog ingen vacker syn men den gick upp i alla fall. Dock så sträckte det till i ryggen sen när jag skulle köpa 5rep på 140kg, var nog lite för glad och tänkte mindre på tekniken.
Chins är fortfarande piss men åtminstone 1 mer rep än sist. Rear Deltoid har jag i princip aldrig kört och fick ingen direkt kontakt heller men men...
Får fira detta med att prova mig på Fluff för första gången!
Imponerande vikter du kör shrugs med!
Tackar :) Kanske inte dem mest graciösa men upp går skiten iaf!
Provade sushi idag. Vilket jävla påhitt! Inte speciellt gott och blev inte mätt. Blev till att trycka i sig ett paket kvarg efteråt.
Dagens cardio: 4km joggning
Var inte alls sugen på att springa idag men var så uttråkad och behövde luft så vafan, lika bra att sätta igång! Tog aldrig någon tid och tur var la det... Gött att röra lite på bena i alla fall, det blir alldeles för sällan tyvärr.
Nano-Sekund
2012-09-30, 14:16
Var in & vände som snabbast i journalen, lös så RÖTT att jag var tvungen att stänga ner #bländad
Likeapeanut
2012-09-30, 15:12
Grattis till PB i marken fyfan va skönt! Riktigt beast-aktigt att dra såpass många PB'n!
Var in & vände som snabbast i journalen, lös så RÖTT att jag var tvungen att stänga ner #bländad
Haha nu ska vi inte överdriva här va!
Grattis till PB i marken fyfan va skönt! Riktigt beast-aktigt att dra såpass många PB'n!
Jo det var najs. Alltid skönt att få nytt PB i någon av "de tre stora" :)
20/10 - Bröst / Biceps
Bänkpress
85kg x 7 [Rep PB +1]
90kg x 3 [Rep PB +1]
85kg x 6
85kg x 3
Hantelpress
35kg x 6
35kg x 4
30kg x 7
Bröst i CC
27kg x 8
27kg x 8
27kg x 6
Stångcurl
40kg x 5
35kg x 7
35kg x 5
35kg x 5
Hammercurl
17,5kg x 9 [Rep PB +1]
20kg x 4
17,5kg x 6
Bicepscurl i CC
23kg x 8
23kg x 8
23kg x 7
Hyfsat pass, var inte direkt taggad på att träna innan jag kom in på gymmet och satte igång musiken. Små steg framåt i bröst men biceps har jag svårt att öka på, känns snarare som jag går baklänges här. :/
Eftersom jag inte #KUGGA #UPP tillräckligt bra igår så blir det låter mer och liter hårdare musik på jobbet idag som får en att ladda.
Tänkte dela med mig av några låtar jag har i min spellista:
Ultimata #KUGGA #UPP låten, sätter alltid igång den i omklädningsrummet innan jag går ut och börjar lyfta:
4yG0QE9ce3U
Låten som är grym för PB försök (Hög volym är ett måste!):
S8Hi4sbHBag
Två nya favoriter som var riktigt goa på gymmet (jobbiga när man sprang dock för då gick benen som trumpinnar):
UJA08AX9X-8
uK1lMfYX0zo
Länkar min träningslista om någon är intresserad:
http://open.spotify.com/user/thygorelol/playlist/7xbjzOoFoYDeCnGnsEvkFB
02/10 - Ben/mage
Knäböj
40kg x 15
60kg x 12
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 3
Vadpress I benpressen
200kg x 16
200kg x 12
200kg x 12
Benspark
130kg x 11 [Rep PB +2]
130kg x 8
130kg x 7
Bencurl (stittandes)
95kg x 8 [Rep PB +1]
95kg x 7
95kg x 5
Crunches med rep
90kg 3x Max
Crunches
3x Max
Sidolyft med hantel
35kg 3x Max
Även om jag inte fick några direkt höjningar så fick jag grymt jävla tryck i bena efter detta passet så det var gött. Blir till att sänka knäböjen 5-10kg till nästa pass för att satsa på mer teknikträning
Grymt med PBna i bröstpasset igår, riktigt bra jobbat!
Fick hem en liten beställning igår. Äntligen kan jag göra chokladpudding och fluff igen :D
Ska bli kul att prova Whey FX päronsplit också, kan nog vara good!
92559
COME TO DADDY!
Invägning!
Vikt 13/09: 87,1kg
Vikt 20/09: 87.9kg (+0,9kg)
Vikt 27/09: 86,7kg (-1,2kg)
Vikt 04/10: 86,2kg (-0,5kg)
Medelvikt under veckan:
Medel: 86,5kg (+-0,0kg)
Median: 86,2kg (-0,3kg)
Högst: 87,5kg (+0,8kg)
Lägst: 86,1kg (-0,1kg)
Midja (navel): 90,5cm (+-0cm)
Midja (minsta delen): 83cm (-0,5cm)
Om inte piken på 1 kg hade hoppat in på fredagen så hade nog det sett rätt bra ut men men. Kommer troligtvis synda på lördag med lite jägermeister (flyttar hemifrån då). Så på måndag är det jag som styr maten helt och hållet så förhoppningsvis ska det visas bättre resultat då.
- Ris, kyckling och Kvarg for life!
Såg nu att jag har deffat i en månad nu, får ha en liten sammanställning.
Vikt
Start: 88,5kg
Nu: 86,2kg (-2,3kg)
Midjemått (Navel)
Start: 93cm
Nu: 90,5cm (-2,5cm)
Midjemått (Smalast)
Start: 84cm
Nu: 83cm (-1cm)
Har varit lite bekymrad över min långsamma nedgång när man kollat vecka för vecka då jag hade ett mycket högre tempo i våras men sett till dessa resultaten känns det rätt bra.
Har trotts allt ökat i alla övningar under denna tiden.
04/10 - Axlar / Triceps
Militärpress
30kg x 15
50kg x 5 [Rep PB +1]
45kg x 6
45kg x 5
45kg x 5
Hantelpress
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
Hantellyft åt sidan
15kg x 10 [Rep PB +2]
15kg x 8
15kg x 6
Smalbänk
40kg x 12
75kg x 5 [PB +5kg]
75kg x 3
70kg x 6
70kg x 4
Liggande tricepspressar
40kg x 5 [PB + 5kg]
35kg x 6
35kg x 7
Dips
KV x 12
KV x 9
KV x 7
Shrugs
148kg x 12
168kg x 6 [PB +10kg]
158kg x 9 [Rep PB +1]
158kg x 7
Blev en ofrivillig ätardag igår. Brukar ha "kebab-torsdagar" på jobbet då de bjuder på mat från pizzeria och då är det lätt att ta en kycklingsallad och hålla nere kalorierna en del men igår blev det från en hamburgegrill. 300gr bacon & cheese brugare. FYFAN VA GOTT, den goaste jag har ätit :) och det resulterade i ett bra pass också.
Sen när man kom hem skulle vi fira min bror så 2 stora smörgåstårt-bitar där.
Trotts detta så låg jag på -0,1kg idag. Min kropp är fan inte som den ska...
Väger mindre när jag ska väga mer och väger mer när jag ska väga mindre
05/10 - Rygg / baksida axlar
Chins
KV x 7
KV x 5
KV x 4
Marklyft
60kg x 20
100kg x 8
130kg x 5
140kg x 5
150kg x 4 [PB +10kg]
140kg x 4
Stångrodd
70kg x 12
90kg x 10 [Rep PB +2]
100kg x 5 [PB + 10kg]
90kg x 6
Kabelrodd
88kg x 8 [Rep PB +1]
88kg x 6
82kg x 7
82kg x 6
Baksida axlar i CC "Blottarrocken"
20kg x 7
14kg x 9
14kg x 7
Inga fler reps på chins idag, dock fick jag lite bättre kontakt på första setet än vanligt. Förövrigt gick passet helt okej.
Träffade en kille på gymmet idag som jag inte sett sen i vintras på ett annat gym och han sa att han såg stor skillnad på min fysik nu från då, "Här har man lagt på sig några kg muskler sen sist ser jag". Mycket roligt att höra ibland då man själv har svårt att se sin egen utveckling. :D
Riktigt feta pass du drar av, och grattis till alla PBn! :) Grymt med viktnedgång också!
fy satan vilka stångroddar... starkt! =D
Riktigt feta pass du drar av, och grattis till alla PBn! :) Grymt med viktnedgång också!
Thank you mr PB.
fy satan vilka stångroddar... starkt! =D
Började med dem rätt nyligen så tekniken är kanske inte 100%ig men jag jobbar på det iaf :)
grattis till pbna, grymma mark dude!:thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
grattis till pbna, grymma mark dude!:thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Tackar. Tycker marklyft är den roligaste övningen just nu så tror det är därför det går rätt bra. Började med den för 3 månader sen ungefär så det blir lätt en del ökningar innan man vant ryggen :)
08/10 - Bröst / Biceps
Hantelpress
35kg x 7
37,5kg x 4 [PB +2,5kg]
35kg x 5
Bänkpress
80kg x 4
70kg x 10
70kg x 6
Hantelpress med lutning
22,5kg x 10
25kg x 8
27,5kg x 8
Stångcurl
42kg x 7
42kg x 4
37kg x 7
37kg x 6
Hammercurls
20kg x 4
17,5kg x 8
17,5kg x 5
Bicepscurl i CC (långsam negativ fas)
27kg x 5 [PB + 4kg]
23kg x 6
23kg x 6
Var helt slut i bröstet efter hantelpress så bänkpressen blev rätt misslyckad tyvärr. Var ett bra tag sen jag körde hantelpress med lutning nu så tog det lugnt med vikten i början men kan nog öka en del till nästa gång. Fick rätt bra kontakt så blir nog till att byta ut bröst i CC till denna ett tag.
Vaknade upp idag och kände sig inte helt friskt, får nog bli ett lugnt benpass idag så man inte drar på sig en förkylning.
Köttigt! Grattis till alla PBn! Grymt pass som vanligt :)
bra vikter du lirar med!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
09/10 - Ben / Mage
Knäböj (Teknikträning)
50kg x 15
80kg x 10 [Rep PB +2]
80kg x 10
80kg x 7
80kg x 5
80kg x 5
Vadpress (i benpressen)
200kg x 18 [Rep PB +2]
200kg x 13
200kg x 12
Benspark
130kg x 9
130kg x 8
130kg x 6
Lårcurl (sittandes)
100kg x 6 [PB +5kg] (Spärren flög iväg och vikten smällde i botten)
90kg x 9
90kg x 7
Crunches med rep
90kg 3x Max
Crunches
3x Max
Sidolyft med hantel
35kg 3xMax
Känner mig lite halvkrasslig på morgonen med snuva och inte helt okej i halsen, men inget speciellt för att låta träningen vänta.
Blev teknikträning på knäböjen idag. Hade nog 1-2 reps mer per set men ville försöka stanna innan knäna åker inåt.
Kände att jag hade kraft att prova mig på ett PB i lårcurl, dock så flög sprinten ur "kudden" för smalbenen så vikterna flög i botten. Efter det vågade jag inte köra med samma vikt utan sänkte och körde på lite mer reps istället.
Köttigt! Grattis till alla PBn! Grymt pass som vanligt :)
Trying my best!
bra vikter du lirar med!
:)
Invägning
Vikt 09/09: 88,5kg
Vikt 13/09: 87,1kg (-1,4kg)
Vikt 20/09: 87.9kg (+0,9kg)
Vikt 27/09: 86,7kg (-1,2kg)
Vikt 04/10: 86,2kg (-0,5kg)
Vikt 11/10: 86,5kg (+0,3kg)
Medelvikt under veckan:
Medel: 86,2kg (-0,3kg)
Median: 86,1kg (-0,1kg)
Högst: 87,3kg (-0,2kg)
Lägst: 85,6kg (-0,5kg)
Midja (navel): 90cm (-0,5cm)
Midja (minsta delen): 83,5cm (+0,5cm)
Mätningarna känns rätt ostabila och det är inte speciellt konstigt med tanke på att jag hade 1 ätardag och en kväll med massa alkohol. Hoppas det ordnar upp sig till nästa torsdag. Måste försöka bli lite hårdare när det gäller småätandet. Även om jag tar en clementin eller några vindruvor då och då blir det en del kcal i längden.
Riktigt jävla bra böjt! Och grattis till alla PBn! :) Fortsätter imponeras!
11/10 - Axlar / Triceps
Militärpress
30kg x 15
45kg x 6
45kg x 5
40kg x 7
Hantelpress
25kg x 5
25kg x 5 (+2 med passare)
25kg x 4 (+1 med passare)
Hantellyft åt sidan
15kg x 12 [Rep PB +2]
15kg x 10
12,5kg x 10
Smalbänk
40kg x 12
70kg x 8
70kg x 5
70kg x 4
Liggande tricepspressar
35kg x 8
35kg x 6
35kg x 6
Dips
KV x 13
KV x 8
KV x 8
Shrugs (I smith)
148kg x 15 [Rep PB +3]
168kg x 8 [Rep PB +2]
168kg x 7
168kg x 7
Rätt segt pass, speciellt på axlar.
Fick hem min #KUGGA #UPP-tröja och #LÄTT #SOM #PAPPER-linne igår så kanske kan bjussa på någon blir sen ;)
Var inne och kollade upp mina armbågar som jag har haft problem med så jävla länge. Har troligen varit någon slags golfarmbåge (liknande tennisarmbåge fast man har ont på insidan av armbågen istället för utsidan).
Fick i alla fall en tid för någon slags laserbehandling som skulle förhoppningsvis lösa upp detta. Fick också något slags linnement som man ska smörja in 2 ggr per dag + streching för att förhindra det.
12/10 - Rygg / baksida axlar
Chins
KV x 7
KV x 5
Marklyft
60kg x 15
100kg x 10
130kg x 5
150kg x 1
160kg x 1
165kg x 1
170kg x 0 :(
140kg x 5
140kg x 5
Stångrodd
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
Kabelrodd
88kg x 6
88kg x 6
88kg x 5
Baksida axlar i CC
20kg x 5
14kg x 10
14kg x 8
Försökte mig på ett nytt PB i mark men kände direkt att orken inte var där. Fick skippa sista setet chins tack vare mina armbågar och uteslöt lastdraget helt. Stångrodden körde jag mer strikt än vanligt och fick rätt go kontakt
jsavefors
2012-10-15, 08:01
Riktigt starkt krigat i marken. 170 sitter vid nästa försök!!
Fyfan Mickee, köttiga pass! Riktigt feta markar och roddar måste jag säga *flex*
Hoppas armbågen blir okej snabbt! Så otroligt tråkigt med skador..
bra pass dude, fan brutal mark serie. synd att inte 170kg satt!
:)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Riktigt starkt krigat i marken. 170 sitter vid nästa försök!!
Tack, ja med lite extra mat så kanske jag kan få tryckt upp skiten :)
Fyfan Mickee, köttiga pass! Riktigt feta markar och roddar måste jag säga *flex*
Hoppas armbågen blir okej snabbt! Så otroligt tråkigt med skador..
Det hoppas jag också! Suger att behöva ta bort övningar för det gör för ont :/
bra pass dude, fan brutal mark serie. synd att inte 170kg satt!
:)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Hehe ja, jag var rätt trött i ryggen efter det
15/10 - Bröst / Biceps
Bänkpress (med passare)
50kg x 15
85kg x 6+2
90kg x 2+2
100kg x 0 (Skulle kört på 95kg men min passare råkade lägga på 5kg extra på väster sida och det blev tokfail)
85kg x 3+3
85kg x 3+2
Hantelpress (med passare)
35kg x 5+1
32,5kg x 5+1
30kg x 6+1
Hantelpress med lutning
27,5kg x 6
25kg x 7
25kg x 7
Bröst i CC
23kg x 6 (ovanifrån)
23kg x 6 (ovanifrån)
23kg x 6 (nerifrån)
23kg x 5 (nerifrån)
Stångcurl
42kg x 4
37kg x 7
37kg x 6
Hammercurl
20kg x 5
17,5kg x 6
17,5kg x 6
Koncentrationscurl
12,5kg x 8
12,5kg x 8
12,5kg x 7
Passen blir bara segare och segare nu, antar att det låga kcal-intaget tar ut sin rätt nu... :( Men oavsett om det går segare med vikterna så får jag grymt tryck där jag ska och det känns riktigt skönt i kroppen efter passen.
För första gången på länge tränare jag inte själv, en polare hoppade in och vi körde bröst med varandra i alla fall, riktigt kul. (Även om all energi tog slut efter att han failat med vikterna på bänkpressen ;) )
Tanken var att jag skulle köra några 1or på 95% av 1RM för att vänja mig vid högra vikter och bli bättre på att maxa men får nog vänta med det lite.
Riktigt jävla stabila bänkar Mickee! Grymt!
16/10 - Ben / Mage
Knäböj
50kg x 15
80kg x 10
90kg x 7 [Rep PB +1]
95kg x 4 [Rep PB +1]
80kg x 8
80kg x 7
Vadpress i smith (första gången så fick prova mig fram med vikt och teknik)
68kg x 20
118kg x 18
148kg x 10
148kg x 8
Lårcurl (sittandes)
95kg x 10 [Rep PB +2]
85kg x 11 (sänkte för att prova lite striktare)
90kg x 6
Benspark
130kg x 12 [Rep PB +1]
130kg x 9
130kg x 8 -> 100kg x 4 (Dropset)
Crunches med rep
90kg 3x Max
Crunches
3x Max
Sidolyft med hantel
37,5kg 3x Max
Utfall med hantel (Aldrig kört denna heller så körde teknik / balansträning mellan sidolyft-seten)
0kg x 10
15kg x 6
15kg x 8
Mycket gött pass, fick sjukt tryck i låren efter benspark så kom knappt upp efter jag gjort crunches med rep. Fick till tekniken på knäböjen bra de två sista seten, märkte att jag måste trycka / luta mig bakåt mer än tidigare för att inte få ont i knät.
Betyg på passet: 9/10 lårkakor! (10/10 om knäböjen hade kommit igång bättre i början)
Riktigt jävla stabila bänkar Mickee! Grymt!
Spanks :) Dock tycker jag själv att bänken är lite sisådär.. Ena setet kan tekniken sitta bra och den andra är det rent skit
Grattis till PBna! :)
Du är ju hel galen i sparkar och curls om man jämför med böj vikterna!
Grattis till PBna! :)
Du är ju hel galen i sparkar och curls om man jämför med böj vikterna!
Hehe, ja jag kan hålla med om att det är lite väl stor viktskillnad på dem. Förhoppningsvis lossnar tekniken i knäböj snart. Kändes bra de två sista seten igår så ska nog prova lite högre vikter nästa gång
Invägning
Vikt 09/09: 88,5kg
Vikt 13/09: 87,1kg (-1,4kg)
Vikt 20/09: 87.9kg (+0,9kg)
Vikt 27/09: 86,7kg (-1,2kg)
Vikt 04/10: 86,2kg (-0,5kg)
Vikt 11/10: 86,5kg (+0,3kg)
Vikt 18/10: 86,5kg (+-0kg)
Medelvikt under veckan:
Medel: 86,0kg (-0,2kg)
Median: 86,3kg (+0,2kg)
Högst: 86,5kg (-0,8kg)
Lägst: 85,3kg (-0,3kg)
Midja (navel): 89,5cm (-0,5cm)
Midja (minsta delen): 82,5cm (-1,0cm)
Midjemåttet går rätt stabilt neråt medans vikten går lite långsammare. Spelar egentligen ingen roll vad jag väger bara jag ser och känner mig smalare så är det okej. Ska dock lägga in lite mer cardio i schemat och försöka sluta fuska med maten på kvällen.
Exempel på fusk: (tyckte jag förtjäna det på min vilodag efter massa matlagning och tvättning) ;)
92992
Misslyckat fluff med Frödinge lättostkaka.
Aldrig ätit ostkaka innan så köpte hem för att prova eftersom det har rätt bra med protein osv. Blev att jag åt upp ett helt paket :/
Aja 400kcal extra att springa bort idag!
Nano-Sekund
2012-10-18, 08:24
Verkar ju som att du tuggar på bra !!
- stabil viktnedgång
- röda siffror i journalen
- bra #upp #kuggnings musik
Keep Up!! - Håller koll :)
Verkar ju som att du tuggar på bra !!
- stabil viktnedgång
- röda siffror i journalen
- bra #upp #kuggnings musik
Keep Up!! - Håller koll :)
I will!
18/10 - Axlar / Triceps
Militärpress
30kg x 12
45kg x 9 [Rep PB +1]
45kg x 5
40kg x 5
Hantelpress
25kg x 9 [Rep PB +1]
27,5kg x 5 [Rep PB +1]
25kg x 7
Hantellyft åt sidan
15kg x 15 [Rep PB +3]
15kg x 6
12,5kg x 12
12,5 x 6
Smalbänk
40kg x 12
70kg x 9
75kg x 3
70kg x 6
Liggande tricepspressar
40kg x 6 [Rep PB +1]
35kg x 7
35kg x 7
Dips
KV x 13
KV x 9
KV x 9
Shrugs i smith
148kg x 15
168kg x 8
168kg x 8
Cardio 20 min: "Intervaller" 4+1 @ 10/6 (4 min på 10km/h och 1 min på 6km/h)
Efter att ha #Kuggat #upp med Crazy shoulder workout #2 så kom jag väldigt laddad till gymmet igår. Alla övningar flöt på bra. Ändrade även tekniken på hantellyft då det verkar som jag har tagit mer vikt där än många andra som är starkare än mig i axlarna. Fick till det riktigt bra de två sista seten så blir att sänka vikterna lite till nästa gång.
Tänkte börja jogga lite nu efter varje pass för att bränna lite kalorier. Vet att det inte är opti för muskeluppbyggnaden men känns som det inte ska göra så stor skillnad med tanke på att det är ett lugnt tempo och joggar inte så länge.
faan vad rött, du deffar ju! vad händer??
Bra jobb! :D
faan vad rött, du deffar ju! vad händer??
Bra jobb! :D
Haha man ska slappa bara för man äter lite mindre. ;)
GO HARD OR GO HOME!
19/10 - Rygg / baksida axlar
Marklyft
60kg x 20
100kg x 12
130kg x 5
150kg x 5 [Rep PB +1]
155kg x 3 [PB +5kg]
140kg x 5
140kg x 5
Stångrodd
80kg x 12
90kg x 8
95kg x 6
90kg x 7
Kabelrodd
88kg x 7
88kg x 5
82kg x 6
82kg x 6
Rear deltiod
41kg x 12
48kg x 6
48kg x 6
Baksida axlar i CC
14kg x 10
14kg x 7
14kg x 7
Cardio 20 min: Intervaller 4+1min @ 12/6 km/h
Blev inga chins eller lastdrag idag då jag bara får ont i armbågarna av dem, blir laserbehandling nu på söndag så förhoppningsvis blir det bättre då!
20/10 - Cardio
PW: 1h 15min
21/11 - Laserbehandling (Eller?!?)
Idag skulle jag varit iväg och fått någon slags laserbehandling på mina armbågar för att förhoppningsvis få dem bättre. Givetvis så när jag kommer dit så är han som ska göra det inte där. Han hade tagit ledigt och missat att meddela mig det...
Aja jag åkte hem igen och bakade istället: (hoppade på proteinrulltårta-tåget)
93088
Blev helt okej, hade dock inte chockladsmak på mitt proteinpulver hemma så det fick bli chocklad/banansmak, inte lika gott skulle jag tro..
22/10 - Bröst / Biceps
Bänkpress
50kg x 15
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 1
95kg x 1
100kg x 0 (Aj)
Hantelpress
35kg x 8 [Rep PB +1]
35kg x 7
35kg x 4
30kg x 7
Hantelpress med lutning
27,5kg x 8 [Rep PB +2]
25kg x 5
25kg x 5
Stångcurl
42kg x 6
37kg x 7
37kg x 6
Hammercurl
20kg x 6 [Rep PB +1]
17,5kg x 6
17,5kg x 5
Bicepscurl i CC
27kg x 5
23kg x 6
23kg x 6
Cardio 20 min: Intervaller 4+1min @ 12/6 km/h
Blev ett spontant maxningsförsök på bänken igår (tänkte försöka på 102,5 efter 100) men det knäppte till i armbågen så jag lade ner bänkpressen och gick över till hantelpress istället, som för övrigt blev ett riktigt go serie.
Har fortfarande svårt att knäppa PB's i biceps. Stångcurl är riktigt segt, får svintrött i underarmarna och handlederna så fort man går på 42kg.
Mickee does not simply finish a workout, without any RÖD TEXT
23/10 - Ben / Mage
Knäböj
50kg x 15
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 1
110kg x 1 [1RM PB +5]
115kg x 1 [1RM PB +5]
90kg x 5
90kg x 5
Vadpress i smith
118kg x 20
148kg x 12 [Rep PB +2]
148kg x 10
Benspark - Dropset
130kg x 11 -> 100kg x 5 -> 70kg x 5
130kg x 7 -> 100kg x 4 -> 70kg x 3
110 x 7 -> 70kg x 5 -> 50kg x 4
Lårcurl sittandes
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
Crunches med rep
90kg 3x Max
Crunches
3x Max
Sidolyft med hantel
37,5kg 3x Max
Utfall med hantel
15kg x 10
20kg x 6
20kg x 6
Cardio: Not a single cardio-minute was spent that day.
Äntligen har teknikträningen på knäböjen gett lite resultat. Hade nog kunnat ta lite till om jag hade en passare med mig, så det får bli 120kg nästa gång! (målet för 2012).
Har kommit fram till att jag måste köra bensparken sist av benövningarna. FYFAN va jobbigt det är med dropset i den övningen, börjar ju nästan gråta på 100 och 70 kg, men gött är det efteråt. :D
Mickee does not simply finish a workout, without any RÖD TEXT
That's fucking right, sir.
Ja, det med motivation kan vara svårt i bland. Dock har jag inga problem själv då jag verkligen gillar det! Men svackor har man ju! För att komma ur dom så fort som möjligt brukar jag byta träningschema och lägga om kosten en aning. För sånna enkla saker gör att det händer grejjer! Då jävlar blir man motiverad! Jag byter träningschema var 4:e till 6:e vecka.
Så är det ju alltid motivationshöjjande att läsa om andra som verkligen är på G. Eller ligga och focusera på målen man har satt upp. Har du inga mål så kan det vara svårt att motivera sig.
Skippa träningen i en vecka. Gör något annat i stället. Tex. hugga ved, gå, simma etc, etc....
Galna sparkar och curls!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Feta böjar Mickee! Grymt kul att se! Och sjukt fina hantelpressar :)
Stångcurl är klurig att öka i, håller helt klart med dig där!
Stabila pass du levererar, Mickee. Kör hårt
Galna sparkar och curls!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Tog med fel quote i din kommentar? :P
Feta böjar Mickee! Grymt kul att se! Och sjukt fina hantelpressar :)
Stångcurl är klurig att öka i, håller helt klart med dig där!
Tackar! Känns som knäböjen lossnar lite nu, skönt i så fall! Dock inte på samma nivå som dig. Dina böjar var inte att leka med idag.
Ja, får tänka ut något bra där, funderar på att köra några 2-rep sets för att höja vikten och vänja musklerna lite vid det..
Stabila pass du levererar, Mickee. Kör hårt
Thank you.
Nano-Sekund
2012-10-24, 09:29
Bra tuggat Mickee !! Hoppas att armbågaproblemen ger
Med sig. Har du frågor på armbågar & skador allmänt så kan du PMa Xfactor - Han har haft de flesta skadorna !!
Keep Up din PB;ande RÖDING !!
Tog med fel quote i din kommentar? :P
Hehe ja :D
Bra tuggat Mickee !! Hoppas att armbågaproblemen ger
Med sig. Har du frågor på armbågar & skador allmänt så kan du PMa Xfactor - Han har haft de flesta skadorna !!
Keep Up din PB;ande RÖDING !!
Armbågarna känns lite bättre nu under dagarna efter att ha använt något slags liniment 2ggr per dag men det gör fortfarande jävligt ont på vissa övningar när jag tränar så hoppas jag får en ny tid snart för behandling.
Hehe okej, stackars Xfactor! Ska lägga det på minnet om det uppstår mer problem sen.
Invägning
Vikt 09/09: 88,5kg
Vikt 13/09: 87,1kg (-1,4kg)
Vikt 20/09: 87.9kg (+0,9kg)
Vikt 27/09: 86,7kg (-1,2kg)
Vikt 04/10: 86,2kg (-0,5kg)
Vikt 11/10: 86,5kg (+0,3kg)
Vikt 18/10: 86,5kg (+-0kg)
Vikt 25/10: 85,9kg (-0,6kg)
Medelvikt under veckan:
Medel: 85,4kg (-0,6kg)
Median: 85,2kg (-1,1kg)
Högst: 86,2kg (-0,3kg)
Lägst: 84,7kg (-0,6kg)
Midja (navel): 89,0cm (-0,5cm)
Midja (minsta delen): 82,5cm (+-0cm)
Kändes bra denna veckan, måttbandet visa inte så stor skillnad men jag känner mig lite lättare än tidigare. Tror den lilla Cardio jag lagt in gör rätt bra skillnad.
Funderar på om man ska minska intaget ännu mer nu fram till december (ligger på runt 1800kcal atm) för lite mer resultat, eller om man ska fortsätta som man gör för att både prestera på gymmet och förbereda några kilon inför julbordet ;)
I vilket fall så får det bli bättre disciplin efter jul. Börja deffa ordentligt i antingen januari eller februari. Har dock ingen aning om hur mycket som måste skalas bort innan man blir nöjd.
Anyway..
Lagade min första lasagne någonsin igår: Taco & Keso lasagne.
Fan va god den blev! Kommer göras flera gånger.
Två såna här formar blev det:
93179
(Måste lära mig göra i ordning formen innan man tar kort, ser jävligt grisigt ut)
Tog kanske 1/3 av lasangeplattorna som det stod i receptet så skulle tro att denna ligger på 130kcal / 100g (enligt recept 147kcal / 100g).
Så det är ju helt okej.
1800kcal är jävligt lite mat alltså. jag skulle försöka få in cardio istället på vilodagar för att höja förbränningen.
(jag deffade på 1500kcal ett tag, korkat och jag kommer inte göra om det)
Lösningen KAN faktiskt rent av vara att höja intaget.
P.S lasagnen såg sjukt god ut *drool*
1800kcal är jävligt lite mat alltså. jag skulle försöka få in cardio istället på vilodagar för att höja förbränningen.
(jag deffade på 1500kcal ett tag, korkat och jag kommer inte göra om det)
Lösningen KAN faktiskt rent av vara att höja intaget.
P.S lasagnen såg sjukt god ut *drool*
Ja det får nog bli mer cardio och stå emot mer när suget kommer.
Öka intaget?
------------------------------------------------------------------
26/10 - Axlar / Triceps
Militärpress
30kg x 12
50kg x 5
50kg x 3
45kg x 6
45kg x 5
Hantelpress
27,5kg x 5
25kg x 7
25kg x 5
Hantellyft åt sidan
12,5kg x 12
12.5kg x 12
12,5kg x 9
Smalbänk
40kg x 12
75kg x 7 [Rep PB +2]
70kg x 7
70kg x 6
Dips
KV x 15 [Rep PB +1]
KV x 9
KV x 7
Liggande tricepspressar
35kg x 6
35kg x 5
30kg x 8
Shrugs i smith
148kg x 15
178kg x 6 [PB +10kg] (Blev rätt ryckigt men jag skulle bara få upp skiten)
168kg x 10 [Rep PB +2]
Cardio 20 min: Intervaller 4+1 @ 12/6
Blev rätt besviken på axlar igår, även om jag såg nu att det inte alls var ett speciellt dåligt pass. I vilket fall gav det mig extra kraft åt triceps, riktigt gött med smal bänk.
Intervallerna kändes rätt lätta också i jämföres med vad de brukar.
----------------------------------------------------------------------
Har funderat länge på om man ska lägga upp någon bild eller inte. Man ser så mycket fetare ut / mindre "biffig" ut på bild än i spegel. :(
I vilket fall så, hur mycket tror ni jag måste gå ner för att det ska se bra ut? (I mitt mått så är "bra" runt 12% BF och en skymt av magmuskler)
Lägger även in en bild på när jag började gå ner i vikt.
Skillnaden är 100kg vs 86kg.
107cm vs 89cm i midja (navel)
Räcker 10kg tro?
93207
Dåliga bilder men men, de ända jag hade.
Hur lång är du?
starkt pass! grattis till Pbna :)
Grattis till dina PBn! :) Kul att se!
Känns inte som att du bör gå ner lägre än 1800 kcal faktiskt. Om du tycker att du stannat upp, testa ta en vecka på balans och sedan börja om igen. Kan få fart på nedgången.
Grymma PBn och riktigt fin utveckling kroppsligt! Går ju kanon det här :thumbup:
Tacolasagne så inte dumt ut det heller :D
Grattis till dina PBn! :) Kul att se!
Känns inte som att du bör gå ner lägre än 1800 kcal faktiskt. Om du tycker att du stannat upp, testa ta en vecka på balans och sedan börja om igen. Kan få fart på nedgången.
Precis, kroppen gör ju allt för att hålla vikten(?) så när du sänker intaget kommer kroppen försöka sänka förbrukningen, på samma sätt om du höjer intaget.
såg att du var 185cm du behöver nog komma ner uppåt 10kg för bra form. Det krävs åtminstone nästan alltid mer än mn tror från början ;)
Hur lång är du?
starkt pass! grattis till Pbna :)
Tack. 185cm
Grattis till dina PBn! :) Kul att se!
Känns inte som att du bör gå ner lägre än 1800 kcal faktiskt. Om du tycker att du stannat upp, testa ta en vecka på balans och sedan börja om igen. Kan få fart på nedgången.
Jag tror största problemet är att det slinker ner lite mer än 1800kcal på kvällen. Ska bli hårdare med det denna veckan och se hur resultatet blir. Annars får man prova med balans.
Grymma PBn och riktigt fin utveckling kroppsligt! Går ju kanon det här :thumbup:
Tacolasagne så inte dumt ut det heller :D
Tackar :) Det har tagit rätt lång tid från första till andra bilden. Men har åt andra sidan ökat bra med vikter på gymmet under de perioderna jag inte deffat så hårt.
Jag tror största problemet är att det slinker ner lite mer än 1800kcal på kvällen. Ska bli hårdare med det denna veckan och se hur resultatet blir. Annars får man prova med balans.
Varför ens fundera på att sänka intaget när du redan nu inte klarar av att hålla dig till det?
Prova att köra 2000kcal/dag och fuska inte EN endaste kalori istället :)
Troligen där problemet ligger om du säger att du oftast äter mer än du tänkt.
Precis, kroppen gör ju allt för att hålla vikten(?) så när du sänker intaget kommer kroppen försöka sänka förbrukningen, på samma sätt om du höjer intaget.
såg att du var 185cm du behöver nog komma ner uppåt 10kg för bra form. Det krävs åtminstone nästan alltid mer än mn tror från början ;)
Mm jag är rädd för detta.. 10-15kg till och man är ju nästan ner på 70kg. Låter väldigt lite för någon som är 185cm lång.
Varför ens fundera på att sänka intaget när du redan nu inte klarar av att hålla dig till det?
Prova att köra 2000kcal/dag och fuska inte EN endaste kalori istället :)
Troligen där problemet ligger om du säger att du oftast äter mer än du tänkt.
Att ofta äta mer än vad jag ska kanske var lite att överdriva. Kanske händer att jag tar ett äpple eller någon annan frukt på kvällen utöver budget ibland, 2-3ggr i veckan kanske. Så det är ju inte mycket men ska strypa allt sånt nu i vilket fall.
Mm jag är rädd för detta.. 10-15kg till och man är ju nästan ner på 70kg. Låter väldigt lite för någon som är 185cm lång.
Att ofta äta mer än vad jag ska kanske var lite att överdriva. Kanske händer att jag tar ett äpple eller någon annan frukt på kvällen utöver budget ibland, 2-3ggr i veckan kanske. Så det är ju inte mycket men ska strypa allt sånt nu i vilket fall.
Nej jag är ju 186cm och skulle inte frivilligt väga under 75kg då man bara blir alldeles för smal imo även om det skulle krävas mer för en låg bf%. Bättre att öka sakta några kilon därifrån då och sen skala av lite igen tycker jag.
Inte kul att se ut som en vandrande pinne ;)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Nej jag är ju 186cm och skulle inte frivilligt väga under 75kg då man bara blir alldeles för smal imo även om det skulle krävas mer för en låg bf%. Bättre att öka sakta några kilon därifrån då och sen skala av lite igen tycker jag.
Inte kul att se ut som en vandrande pinne ;)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Hehe, kan jag hålla med om. Hade varit lagom med runt 80kg och 10-12% BF.
Kommer nog krävas en del mer muskler om man ska ligga på den vikten och den %en.
93219
100kg vs 86kg
107cm vs 89cm (midja)
185cm lång
Bumpar kortet igen för att se om någon annan kan ge en gissning på hur mycket man måste gå ner. Eller kanske gissa BF % också?
Nog har du några kilo till att gå ner. Runt ~76-78 kg är du nog i bra form. Man blir alltid förvånad på hur mycket som går att skala bort.
Lycka till med marken ikväll. Det klarar du ju lätt! :thumbup:
Kan leta upp en bild på mig från i våras då jag vägde 85-86kg så får du se skillnaden på -(10-11kg) på mig om du vill. Var ganska lik din form tkr jag.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
bra styrka som vanligt! dipsen, smalbänkarna och shrugsen är ju tokgrymma.
Nog har du några kilo till att gå ner. Runt ~76-78 kg är du nog i bra form. Man blir alltid förvånad på hur mycket som går att skala bort.
Lycka till med marken ikväll. Det klarar du ju lätt! :thumbup:
Ja det låter rimligast vid den vikten. Tackar!
Kan leta upp en bild på mig från i våras då jag vägde 85-86kg så får du se skillnaden på -(10-11kg) på mig om du vill. Var ganska lik din form tkr jag.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Okej, ja det kan va kul att se. Finns den i din journal?
bra styrka som vanligt! dipsen, smalbänkarna och shrugsen är ju tokgrymma.
Spanks!
Dipsen dock? :confused: Trodde man skulle ligga på 20+ för att vara hyfsad.
Ja det låter rimligast vid den vikten. Tackar!
Okej, ja det kan va kul att se. Finns den i din journal?
Spanks!
Dipsen dock? :confused: Trodde man skulle ligga på 20+ för att vara hyfsad.
om man väger 86kg tycker jag det är långt över godkänt! :D
Här är på 86kg 186cm.
På min första sida och i avataren ser du bilder efter deffen då på 75kg.
http://img22.imageshack.us/img22/8248/bild1rd.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/22/bild1rd.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
om man väger 86kg tycker jag det är långt över godkänt! :D
Mjo får kanske tänka på mitt extra späck där ja..
Här är på 86kg 186cm.
På min första sida och i avataren ser du bilder efter deffen då på 75kg.
[Bild]
Tack för länken! Ska helt klart bli minst 10kg till ser jag!
-----------------------------------------------------------------------
Ska fortsätta i samma takt fram till jul så får man se där. Kanske ligga på balans December + Januari och sen deffa Februari - Juni (~17veckor).
Lite för tidigt att spekulera i nu kanske, får se hur mycket julmat det blir först.
Tack för era tankar och ideér!
Mjo får kanske tänka på mitt extra späck där ja..
Tack för länken! Ska helt klart bli minst 10kg till ser jag!
-----------------------------------------------------------------------
Ska fortsätta i samma takt fram till jul så får man se där. Kanske ligga på balans December + Januari och sen deffa Februari - Juni (~17veckor).
Lite för tidigt att spekulera i nu kanske, får se hur mycket julmat det blir först.
Tack för era tankar och ideér!
Det låter bra, tycker det är rimligt att satsa på att vara i form till sommaren. Då kan du köra lite på balans emellanåt och "vila upp dig" så blir inte deffen fullt så tung även om det tar längre tid och du får kanske även bättre resultat(?) :)
26/10 - Rygg / baksida axlar
Marklyft
60kg x 20
100kg x 10
130kg x 3
160kg x 1
170kg x 1 [PB +5kg]
150kg x 5
150kg x 5
Stångrodd
80kg x 10
95kg x 7 [Rep PB +1]
95kg x 7
95kg x 6
90kg x 8
Kabelrodd
88kg x 7
88kg x 5
82kg x 6
82kg x 5
Baksida axlar i CC
14kg x 10
14kg x 8
14kg x 7
Rear deltiod
34kg x 10
34kg x 8
34kg x 8
Cardio 20 min: Intervaller 4+1min @ 12/6 km/h
Där kom den! 170kg Marklyft. Var riktigt segt att dra upp detta men med både #KUGGA #UPP-tröja och #LÄTT #SOM #PAPPER-linne kan man inte misslyckas!
93230
Helgens aktiviteter:
27/10
Cardio: Jogging / PW
Distance: 8km
Time: 50:51 min
Average time: 9,6 km/h
Första gången jag var ute och sprang sen jag flyttade. Riktigt skönt med ny rund och miljöer. Inte helt fel med havsutsikt och strålande sol hela vägen.
Efteråt blev det lite frukost bestående av pannkakor á la Jeml med jordgubbs"fluff" och hallon:
93291
Om nom nom!
----------------------------------------------------------------
28/10
Cardio: PW
Distance: 8,3km
Time: 1:18:33h
Average time: 6,5 km/h
Är det någon viss medelhastighet som avgör om det räknas som PW eller promenad tro?
Bra markat och roddat:D:thumbup:
Pannkisarna såg fina ut, blev dom bra?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Bra markat och roddat:D:thumbup:
Pannkisarna såg fina ut, blev dom bra?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Tack, marken kändes riktigt bra :)
Jadå dom satt fint! Smaka inte riktigt pannkakor men de var goda ändå :)
30/10 - Bröst / Biceps (Med passare)
Bänkpress
50kg x 15
85kg x 5+1
90kg x 2+2
80kg x 5+2
Hantelpress
35kg x 3+2
32,5kg x 3+2
30kg x 5+2
Bröst i CC
23kg x 9+4
23kg x 7+4
23kg x 6+3
Stångcurl
42kg x 4+1
32kg x 10+2
32kg x 6+2
Hammercurl
17,5kg x 5+2
17,5kg x 5+1
17,5kg x 4+1
Koncentrationscurl
12,5kg x 6+2
12,5kg x 6+1
12,5kg x 5+1
Var riktigt jävla segt pass igår, fyfan va tungt det var, speciellt hantelpress där jag klara 5 reps mindre per set än förra veckan. Som tur var hade jag dragit med min bror till "mitt" gym så det blir bra tempo och med passning fick man tryckt upp några extra reps ändå.
Ne havregryn och äggvita lär ju inte smaka riktiga pannkakor men helt ok enligt mig ;)
Bra bänkat senast som vanligt!:thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
30/10 - Ben / Mage
Knäböj
50kg x 15
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 4 [Rep PB +2]
100kg x 3
90kg x 5
90kg x 3
Vadpress i smith
118kg x 20
148kg x 12
148kg x 10
Lårcurl sittandes
90kg x 10
95kg x 8
95kg x 7
Benspark - Dropset
130kg x 10 -> 100kg x 5 -> 70kg x 5
130kg x 6 -> 100kg x 4 -> 70kg x 3
110 x 7 -> 70kg x 4 -> 50kg x 4
Crunches med rep
90kg 3x Max
Crunches
3x Max
Superset Sidolyft med hantel och utfall med hantel
Sidolyft: 37,5kg x 10
Utfall: 20kg x 8
Sidolyft: 37,5kg x 10
Utfall: 20kg x 7
Sidolyft: 37,5kg x 10
Utfall: 20kg x 6
Knäböj fortsätter gå frammåt, är nästan riktigt kul. Känner fortfarande att låren har mer kraft men att knäna gärna viker in sig när det blir tungt, därav stanna jag vid 4e repen på 100kg.
Kanske ska extraträna någon speciell muskel vid knät så det blir starkare? Eller är det helt enkelt att jag är för svag för vikten när knät faller in?
Bra pass mickee! Satte samma PB som jag gjorde senast i böjen:D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Bra pass mickee! Satte samma PB som jag gjorde senast i böjen:D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Haha härligt :) Vad ligger ditt 1RM på?
Haha härligt :) Vad ligger ditt 1RM på?
Har inte testat på länge men gissar ca 120kg. Mellan 110-120kg iaf ;)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Invägning
Vikt 09/09: 88,5kg
Vikt 13/09: 87,1kg (-1,4kg)
Vikt 20/09: 87.9kg (+0,9kg)
Vikt 27/09: 86,7kg (-1,2kg)
Vikt 04/10: 86,2kg (-0,5kg)
Vikt 11/10: 86,5kg (+0,3kg)
Vikt 18/10: 86,5kg (+-0kg)
Vikt 25/10: 85,9kg (-0,6kg)
Vikt 01/11: 85,1kg (-0,5kg)
Medelvikt under veckan:
Medel: 84,3kg (-1,1kg)
Median: 84,4kg (-0,8kg)
Högst: 85,1kg (-1,1kg)
Lägst: 83,5kg (-1,2kg) (Nu gick vattnet??)
Midja (navel): 88,5cm (-0,5cm)
Midja (minsta delen): 82,0cm (-0,5cm)
Vet inte om jag fick någon riktig vattentömning eller om det är cardion som gör så stor skillnad. Har sett att min högsta vikt oftast är på torsdagen (min vecko-kontrolldag) och lägst på fredag / lördag. Det är också så att jag äter oftast mer dagen innan jag väger som minst och tvärt om. Kanske ska öka intaget till 2000 kcal?
--------------------------------------------------------------
Månadskontroll
2 månader in i deffen:
Vikt
Start: 88,5kg
Nu: 85,1kg (-3,4kg)
Medelvikt
Start: 88,5kg
Nu: 84,3kg (-4,2kg)
Midjemått (Navel)
Start: 93cm
Nu: 88,5cm (-4,5cm)
Midjemått (Smalast)
Start: 84cm
Nu: 82cm (-2cm)
Vikt-minskning / vecka: ~0,38 kg
Medelvikt-minskning / vecka: ~0,46 kg
Midjemått-minskning / vecka: 0,5 cm
Ser rätt stabilt ut faktiskt.
Ska nog hoppa på PF & LG på måndag och se om det är något för mig. Ser så gott ut att äta sig riktigt jävla mätt efter träningen!
Försök käka exakt lika mycket varje dag (med lite skillnad på vilo/träningsdag) så är det lättare för dig att hitta en bra balans. Ett stort mål efter träning är kung! Själv brukar jag smäcka i mig ca 250-300gr kycklingfile/fläskfile och 600gr potatis efter träning!! Det blir man mätt av.. och om inte det räcker så kan man ta bort 100gr potatis och lägga dit 200gr rotfrukter istället!! Lycka till med din deff! =)
Försök käka exakt lika mycket varje dag (med lite skillnad på vilo/träningsdag) så är det lättare för dig att hitta en bra balans. Ett stort mål efter träning är kung! Själv brukar jag smäcka i mig ca 250-300gr kycklingfile/fläskfile och 600gr potatis efter träning!! Det blir man mätt av.. och om inte det räcker så kan man ta bort 100gr potatis och lägga dit 200gr rotfrukter istället!! Lycka till med din deff! =)
Finns fan inget bättre än att sätta sig i soffan efter ett hårt träningspass och trycka i sig massa mat :)
Mitt "stora" mål just nu innehåller dock bara ~
200g kyckling
200g broccoli
200g ris
Men detta ska ändras på!
Finns fan inget bättre än att sätta sig i soffan efter ett hårt träningspass och trycka i sig massa mat :)
Mitt "stora" mål just nu innehåller dock bara ~
200g kyckling
200g broccoli
200g ris
Men detta ska ändras på!
200g ris är ju hyffsat. Det tkr jag är mer än pats 600g potatis ju :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
200g ris är ju hyffsat. Det tkr jag är mer än pats 600g potatis ju :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Jaså, tycker du det? Kan tillägga att det är 200g KOKT ris
Jaså, tycker du det? Kan tillägga att det är 200g KOKT ris
Ahaa då är det nog verkligen inte det. Trodde vi talade okokt :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
jsavefors
2012-11-01, 13:31
Bra jobbat mickelito. Bra böjt och bänkat!
Ahaa då är det nog verkligen inte det. Trodde vi talade okokt :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Hehe ja, jag har som vana / ovana att mäta allt mitt i tillagad form så det kan skapa förvirring hos andra som inte gör det.
Vet inte ens hur mycket 200g okokt ris är i kokt form. Har en "Riskokare" som jag slänger i massa ris så har jag det typ i en vecka :P
Bra jobbat mickelito. Bra böjt och bänkat!
Tackar biffen!
Okej haha :p
200g okokt Jasmine är ca 600-650g kokt :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
01/11 - Axlar / Triceps
Militärpress
30kg x 12
50kg x 6 [Rep PB +1]
50kg x 4
45kg x 6
45kg x 5
-Inget att klaga på..
Hantelpress
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 5
- Dessa har varit riktigt tunga de sista, speciellt när man inte har någon passare som hjälper en med första repen
Hantellyft åt sidan
12,5kg x 14
12.5kg x 12
12,5kg x 9
- Ska nog återgå till den "gamla" tekniken. Kändes nog bättre då
Smalbänk
40kg x 12
70kg x 6
60kg x 8
60kg x 7
- Ny teknik där jag träffar övre delen av bröstet istället för under bröstet. Riktigt bra kontakt men lite jobbigare för handleder/underarmar och mindre vikter :(
Liggande tricepspressar
40kg x 7 [Rep PB +1]
35kg x 7
35kg x 6
- Inte så bra kontakt men vikten gick upp iaf!
Dips
KV x 10
KV x 8
KV x 8
- Dö dips, dö...
Shrugs i smith
148kg x 15
178kg x 6
168kg x 10
- Samma som förra veckan. Riktigt go kontakt på 148 och riktigt tungt på 178!
Efter en lyckad morotskaka i onsdags så bakade jag egna proteinbars igår. Inget klockrent resultat men funkar nog. De blev inte så söta som jag trodde och blev väldigt mycket chokladsmak. Får bli en noggrannare smaktest när jag kommer hem.
93357
Dags att #KUGGA #UPP inför marklyft ikväll!
Gymma sidolyft ju!
Hur blev morotskakan? Ska göra den någon dag kommande vecka jag med :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Den blev riktigt god! Dock ska jag nog ändra lite saker till nästa gång, vet inte vad än bara :P
Troligtvis dubbla morötterna och byta ut limesaften i glasyren. Vad kan passa bra där tro? Vaniljarom?
Den blev riktigt god! Dock ska jag nog ändra lite saker till nästa gång, vet inte vad än bara :P
Troligtvis dubbla morötterna och byta ut limesaften i glasyren. Vad kan passa bra där tro? Vaniljarom?
Okej ;)
Jag tänker göra min glasyr på 100g färskost, 0.5dl vaniljkasein och citronsaft från en halv citron.
Vaniljarom är nog bra! Tycker det ska vara citron/lime i oxå dock för att det ska smaka morotskaka :) helst citron imo.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Okej ;)
Jag tänker göra min glasyr på 100g färskost, 0.5dl vaniljkasein och citronsaft från en halv citron.
Vaniljarom är nog bra! Tycker det ska vara citron/lime i oxå dock för att det ska smaka morotskaka :) helst citron imo.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Ja lime eller citron borde det vara för att få den riktiga morotskaka-känslan men kul att prova annat, kanske päronsplit-proteinpulver + vaniljarom? :)
Tänkte göra en dubbel sats idag. Har bara en stor form och kakan blev lite väl tunn imo. Hur tror du man får göra med tiden i ugnen? Räcker det med samma tid eller öka och känna efter hela tiden helt enkelt?
Ah du tänker så :p
Päron splitt proteinet är ju jäkligt gott så det kan vara värt ett försök!
Tror inte det räcker med samma tid på dubbel sats. Jag skulle känna av med sticka då och då :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
davidmage
2012-11-02, 13:40
Starkt i militärpressen! Själv har jag ökat enormt mycket i den övningen den senaste tiden, men har nog en bit kvar innan jag vågar mig upp på 50kg :)
Om du lyckas få till nån trevlig bak-skapelse måste du dela med dig, gärna hela receptet. Jag baserar mitt proteinintag på olika slags proteinmuffins, så är alltid på jakt efter nya varianter och ingredienser man kan använda *drool*
Starkt i militärpressen! Själv har jag ökat enormt mycket i den övningen den senaste tiden, men har nog en bit kvar innan jag vågar mig upp på 50kg :)
Om du lyckas få till nån trevlig bak-skapelse måste du dela med dig, gärna hela receptet. Jag baserar mitt proteinintag på olika slags proteinmuffins, så är alltid på jakt efter nya varianter och ingredienser man kan använda *drool*
Gör som alla andra i mattråden, rekommenderar Gurkyngels morotskaka:
http://emmysliv.shapemeup.se/2012/10/26/proteinmorotskaka/
Även jag är rätt oerfaren i köket lyckades jag få ihop denna och den blev riktigt god! Till och med mina kompisar som inte är deff-skadade som jag tog några extra bitar när jag bjöd på den :)
davidmage
2012-11-02, 17:14
Den omtalade morotskakan, ser inte helt fel ut! Har haft ögonen på den ett tag, blir nog att pröva en sådan. Har ju till och med samma proteinpulver hemma, FX Casein :)
Den omtalade morotskakan, ser inte helt fel ut! Har haft ögonen på den ett tag, blir nog att pröva en sådan. Har ju till och med samma proteinpulver hemma, FX Casein :)
Gör det! Den är riktigt fin. Gjorde min andra kaka i fredags, med extra morötter. Måste fixa någon godare glasyr bara...
-------------------------------------------------------
02/11 - Rygg / baksida axlar
Har aldrig varit så hungrig, omotiverad och trött när man går till gymmet som i fredags. Detta resulterade i runt 20% mindre vikter på alla övningar, ont i ländryggen, sträckning i nacken och en rush till toan för att nästan kasta upp den lilla maten man hade i magen.
Så aldrig mer! Även om jag ligger i deff så måste jag lyssna lite på kroppen och ge den mat när den skriker efter det.
Tryckte i mig mat + en Junkbowl när jag kom hem för att få tillbaka energin / livglädjen igen ;)
Junkbowl:
500g kvarg + fun light
250g light glass
50g All-brand Crunchy Bits
30g Coop fruit & nuts
10g cankao
= 994 kcal
-----------------------------------------------
03/11 - Cardio
Distance: 5,6km
Time: 0:35:40h
Average time: 9.65 km/h
-----------------------------------------------
04/11 - Cardio
Distance: 5,4km
Time: 0:32:12h
Average time: 10.79 km/h
I eftermiddag blir det till att göra egna hamburgare och se Elfsborg förhoppningsvis ta hem SM-guldet!
jsavefors
2012-11-04, 11:50
I eftermiddag blir det till att göra egna hamburgare och se Elfsborg förhoppningsvis ta hem SM-guldet!
Så jävla givet micke! Befinner du dig på plats?
fin junkbowl! alltid gött :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Så jävla givet micke! Befinner du dig på plats?
Nej tyvärr inte :( Får nog dra till en sportbar eller något och se matchen!
fin junkbowl! alltid gött :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Mm, första jag har gjort, och garanterat inte sista! Fan va gott det var!
I love mondays!
93424
Haha! :D
Första dagen med PF avklarad.
Funkade helt okej, tror det blir mycket värre imorgon dock (Försov mig med 2 timmar idag så hann inte bli hungrig innan lunch -.-)
Blev Lunch vid 12 på ~550 kcal och middag vid 20.00 på ~1200kcal.
2x 200g hemmagjorda hamburgare, mycket gott! Stor anledning till att man provar på PF.
För övrigt, när ni gör egna hamburgare, räknar ni stekt eller rå nötfärs?
Jag räknade med 400g rå nötfärs 10% och det gav 600kcal
Men om man räknar med stekt så blev det 490kcal (400g rå blev 300g stekt färs)
Så hur räknar ni? Vill ju inte riskera att "missa" 110kcal bara sådär ;)
Första dagen med PF avklarad.
Funkade helt okej, tror det blir mycket värre imorgon dock (Försov mig med 2 timmar idag så hann inte bli hungrig innan lunch -.-)
Blev Lunch vid 12 på ~550 kcal och middag vid 20.00 på ~1200kcal.
2x 200g hemmagjorda hamburgare, mycket gott! Stor anledning till att man provar på PF.
För övrigt, när ni gör egna hamburgare, räknar ni stekt eller rå nötfärs?
Jag räknade med 400g rå nötfärs 10% och det gav 600kcal
Men om man räknar med stekt så blev det 490kcal (400g rå blev 300g stekt färs)
Så hur räknar ni? Vill ju inte riskera att "missa" 110kcal bara sådär ;)
Man räknar alltid i det "tillstånd" man köper det i. Fryst kyckling väger man fryst osv ;)
i princip allmat ändrar vikt/volym osv när man tillagar det så man måste väga det innan :)
Sen kan man såklart kolla upp näringsvärde för kokt ris/pasta osv. om man vill det.
Jag brukar kolla upp näringsvärdet för tillagad kyckling / ris / pasta / broccoli osv tack vare att det kan skilja så mycket från produkt till produkt i vätska.
T.ex. Fryst kyckling: ~100kcal / 100g men det varierar från 20-40% vätska i dem så det kan skilja väldigt mycket när det gäller vad man egentligen får i sig.
Samma sak som nötfärsen här. Även om jag räknar "rätt" på båda sätten så kan det bli stor skillnad. Det gör en lite tveksam / förvirrad var som egentligen är mest korrekt.
Aja ingen större "deal" men ändå värt att tänka på
05/11 - Bröst / Biceps - Kortare vila, lägre vikter, fler reps ( var tanken iaf)
Bänkpress
50kg x 15
80kg x 8
80kg x 6
80kg x 5
- Trodde jag skulle orka fler på 80 kg än jag gjorde. Känner att deffen tar ut sin rätt och passen blir segare och segare
Hantelpress
30kg x 9
30kg x 7
30kg x 5
- Bra ROM..
Hantelpress med lutning
22,5kg x 9
22,5kg x 7
22,5kg x 7
- Rätt dålig kontakt, blev sjukt trött i triceps
Stångcurl
32kg x 14
32kg x 8
32kg x 6
- Dog lite inombords efter första setet
Hammercurl
15kg x 9
15kg x 5
15kg x 6
- Bra kontakt
Curl i CC med fokus på på den negativa fasen
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 10
- Burn biceps, burn!
Fick lust att köra mer på kontakt igår av någon anledning, kan vara riktigt skönt att bara mosa sönder musklerna på det sättet ibland. Dock får jag inte lika bra tryck eller kontakt i bröst med lägre vikter, men biceps växte sig nog dubbelt så stora som vanligt även om rep-antalet inte blev så många som jag hade hoppats på.
Blir nog tungt bröst nästa vecka igen.
davidmage
2012-11-06, 11:17
Börjat med PF? Jag tycker det är mycket trevligt på deff. På mig har fastan en riktigt anorektisk effekt, ju längre jag fastar desto mindre hungrig och sugen blir jag. Dessutom blir jag mer produktiv och får mer energi under fasta. Så fort jag äter något blir jag trött..
Ett tag körde jag med fasta ända tills kl 6-7 på kvällen. Då när det var dags att äta kände man typ sähär: "Ja just det, man ska ju äta nånting idag också, det hade jag glömt bort" ;)
Deffar du på stort underskott? skulle nog vara försiktig med högreppande och lågvila om så är fallet. Men själv bulkar jag nu så ditt senaste pass är ju i min stil :)
Börjat med PF? Jag tycker det är mycket trevligt på deff. På mig har fastan en riktigt anorektisk effekt, ju längre jag fastar desto mindre hungrig och sugen blir jag. Dessutom blir jag mer produktiv och får mer energi under fasta. Så fort jag äter något blir jag trött..
Ett tag körde jag med fasta ända tills kl 6-7 på kvällen. Då när det var dags att äta kände man typ sähär: "Ja just det, man ska ju äta nånting idag också, det hade jag glömt bort" ;)
Deffar du på stort underskott? skulle nog vara försiktig med högreppande och lågvila om så är fallet. Men själv bulkar jag nu så ditt senaste pass är ju i min stil :)
Japp ska ge det ett försök tänkte jag, har dock inte förstått mig på LG helt än med mer fett på vissa dagar och mindre på andra osv.
Har hört andra få liknande effekt som dig. Något som jag tycker låter helt tvärt om jämt emot vad det "borde" vara. :P
Underskottet ligger på runt 500kcal, enligt vågen iaf.
Brukar nästan enbart köra tungt på deff men kände för lite variation nu när träningen inte går lika bra som i början av deffen. Man märker fort att orken inte är riktigt där när man ska köra mycket reps. Så får se hur det går ikväll då jag ska prova mig på jsavefors "1000 reps ben och vader"-pass. Lär gå helt åt helvete :D
Tycker PF är bra på deff, om inte annat behöver man inte räkna på allt man äter så ofta :)
på bulk orkar jag inte tänka på mat tider dock :p men oftast blir det ju automatiskt att intaget sker under 8h/dygn ändå.
Antevisu
2012-11-06, 16:44
Hej Mickee, trevligt att du börjat med PF och LG. Mycket enkelt och smidigt under diet och funkar bra för mig även under uppbyggnad då jag har väldigt lätt att äta för mycket annars.
Dietade 9 månader med PF våren 2010 och har kört det till och från sen dess, nu kör jag LG-inspirerat sedan augusti. Det du skriver om med fett-kolhydrat fördelningen på tränings- /vilodagar är logiskt och har med att minimera risken att lagra in fett vid ett överskott.
Angående träningsvolym på diet väljer jag ofta lägre vikter och högre volym ju längre in i dieten jag kommer. Blir så sänkt av att tappa styrka så mår bättre av "pumpträning". Gör det du trivs bäst med helt enkelt :)
Kör hårt! Ska kika in här och se hur det går för dig :D
Bra bänkat Mickee!
Tack!
Tycker PF är bra på deff, om inte annat behöver man inte räkna på allt man äter så ofta :)
på bulk orkar jag inte tänka på mat tider dock :p men oftast blir det ju automatiskt att intaget sker under 8h/dygn ändå.
Ja jag har redan börjat tycka om detta. Så mycket mat jag kunde äta igår kväll <3
Hej Mickee, trevligt att du börjat med PF och LG. Mycket enkelt och smidigt under diet och funkar bra för mig även under uppbyggnad då jag har väldigt lätt att äta för mycket annars.
Dietade 9 månader med PF våren 2010 och har kört det till och från sen dess, nu kör jag LG-inspirerat sedan augusti. Det du skriver om med fett-kolhydrat fördelningen på tränings- /vilodagar är logiskt och har med att minimera risken att lagra in fett vid ett överskott.
Angående träningsvolym på diet väljer jag ofta lägre vikter och högre volym ju längre in i dieten jag kommer. Blir så sänkt av att tappa styrka så mår bättre av "pumpträning". Gör det du trivs bäst med helt enkelt :)
Kör hårt! Ska kika in här och se hur det går för dig :D
Jag föredrar större vikter och lägre rep under deffen främst, men slänger gärna in något högreps-pass som variation då det börjar gå segt, som nu de senaste veckorna.
Sänkte vikterna i måndags och igår men nu får det vara nog!
06/11 - "Jsavefors crazy leg workout" + mage (1000 reps)
Superset Knäböj -> crunches
60kg x 10 -> x 10
60kg x 10 -> x 10
60kg x 10 -> x 10
60kg x 10 -> x 10
60kg x 10 -> x 10
60kg x 10 -> x 10
60kg x 10 -> x 10
60kg x 10 -> x 10
60kg x 10 -> x 10
60kg x 10 -> x 10
- 60kg kändes rätt lagom
Stående vadpress i smith
118kg x 10
118kg x 10
118kg x 10
118kg x 10
118kg x 10
118kg x 10
118kg x 10
118kg x 10
118kg x 10
118kg x 10
- Rätt lätt
Sittande bencurl
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
- Lagom vikt, fick riktigt go kontakt
Benspark
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
- Fruktansvärt tryck i låren, ville bara dö ett tag..
Superset Sidolyft med hantel -> Utfall med hantel -> sittande vadpress
20kg x 10 -> 15kg x 10 -> 40kg x 10
20kg x 10 -> 15kg x 10 -> 40kg x 10
20kg x 10 -> 15kg x 10 -> 40kg x 10
20kg x 10 -> 15kg x 10 -> 40kg x 10
20kg x 10 -> 10kg x 10 -> 40kg x 10
20kg x 10 -> 10kg x 10 -> 40kg x 10
20kg x 10 -> 10kg x 10 -> 40kg x 10
20kg x 10 -> 10kg x 10 -> 40kg x 10
20kg x 10 -> 10kg x 10 -> 40kg x 10
20kg x 10 -> 10kg x 10 -> 40kg x 10
- sidolyft lätt, sittande vadpress lätt, Utfall TUNGT. Ramlade nog ihop 3 ggr på golvet under utfallen, inte smart att ha dom efter benspark. Folk på gymmet undrade nog vafan jag höll på med
Crunches med rep
59kg x 40
59kg x 20
59kg x 20
59kg x 20
- Snabbt och enkelt
Benpress
100kg x 10
100kg x 10
80kg x 20
80kg x 20
80kg x 20
80kg x 20
- Ville bara bli klar med skiten
Kom inte på 10 övningar ben så fick bli 3 övningar mage också.
Lite svårt att veta vilken vikt som var lagom för varje övning men fick det rätt bra. Väldigt kort vila blev det eftersom jag körde främst 10x10 reps / set. Sammanlagt var det riktigt jobbigt och kommer inte göra detta igen! Iaf inte under deff.
Antevisu
2012-11-07, 10:37
Haha, det där jävla passet asså! :D
Starkt jobbat, du lär få träningsvärk :)
jsavefors
2012-11-07, 11:10
06/11 - "Jsavefors crazy leg workout" + mage (1000 reps)
Du är så jävla #matig mickelito. Nästa pass drar du 1000 på bara ben& vader. :hbang:
#GRYMT #BRA #JOBBAT!!
jsavefors
2012-11-07, 11:11
Starkt jobbat, du lär få träningsvärk :)
som man bäddar får man ligga..
Haha, det där jävla passet asså! :D
Starkt jobbat, du lär få träningsvärk :)
Träningsverken gör sig hörd rätt bra nu ja :)
Du är så jävla #matig mickelito. Nästa pass drar du 1000 på bara ben& vader. :hbang:
#GRYMT #BRA #JOBBAT!!
Aldrig mer!
Kom som sagt inte på fler benövningar men kollade på ditt pass nu och såg att du hade 2x bencurl och benspark.
Jag har aldrig pallat att gå på bensparken en gång till. Då kunde jag lika gärna lägga mig i ett hörn och dö en långsam död
Invägning
Vikt 09/09: 88,5kg
Vikt 13/09: 87,1kg (-1,4kg)
Vikt 20/09: 87.9kg (+0,9kg)
Vikt 27/09: 86,7kg (-1,2kg)
Vikt 04/10: 86,2kg (-0,5kg)
Vikt 11/10: 86,5kg (+0,3kg)
Vikt 18/10: 86,5kg (+-0kg)
Vikt 25/10: 85,9kg (-0,6kg)
Vikt 01/11: 85,1kg (-0,8kg)
Vikt 08/11: 85,6kg (+0,5kg)
Medelvikt under veckan:
Medel: 84,6kg (+0,3kg)
Median: 84,4kg (+-0,0kg)
Högst: 85,6kg (+0,5kg)
Lägst: 84kg (+0,5kg)
Midja (navel): 89cm (+0,5cm)
Midja (minsta delen): 82,5cm (+0,5cm)
Efter förra veckans "viktras" jämnt emot de andra veckorna så gick jag antingen upp eller låg stilla på vikten denna veckan. Några anledningar till detta kan vara / är:
Stor junkbowl efter "kraschen" i fredags.
Släktkalas på lördagen
Mammas mat som matlådor hela veckan (lite svårare att uppskatta kalorimängd)
Påbörjat kreatin.
Påbörjat PF. (Inbillar mig iaf att detta kan störa mätningarna lite i början)
Bara att börja om och se till att nästa vecka blir bättre
som man bäddar får man ligga..
Idd, och idag kunde jag fan knappt ta mig ur sängen. Ännu mindre ta mig ur bilen. Trodde jag skulle slita med mig bildörren när jag försökte klättra ut.
Helvetisk träningsverk i benen...
Snuskigt bra volym på det benpasset och riktigt fin takt på viktnedgången :thumbup:
Snuskigt bra volym på det benpasset och riktigt fin takt på viktnedgången :thumbup:
Hehe ja det tog en stund att slutföra, och har haft fruktansvärd träningsverk både igår och idag. Något jag inte brukar ha under deff.
jsavefors
2012-11-08, 11:45
Träningsverken gör sig hörd rätt bra nu ja :)
Aldrig mer!
Kom som sagt inte på fler benövningar men kollade på ditt pass nu och såg att du hade 2x bencurl och benspark.
Jag har aldrig pallat att gå på bensparken en gång till. Då kunde jag lika gärna lägga mig i ett hörn och dö en långsam död
haha. Bara upp med hakan och dra ett nytt nästa vecka!:hbang:
pf kan störa något kanske, om inte annat lär kreatinet göra det! :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
08/11 - Axlar / Triceps
Militärpress
30kg x 12
50kg x 6
50kg x 3
45kg x 6
45kg x 4
- Helt okej, TPB på 50kg från förra veckan..
Hantelpress
27,5kg x 5
27,5kg x 5
27,5kg x 3+1
- TPB här också, dock hade jag ingen som kunde hjälpa mig upp med vikterna i början så det blev redigt tungt
Raka sidolyft i CC
14kg x 8
10kg x 10
10kg x 10
- Har fått ont i handleden av sidolyft med hantel så provade denna övningen istället. Fan va gött den tog!
Smalbänk
40kg x 12
65kg x 10
65kg x 6
65kg x 6
- Kontakten blir bara bättre och bättre, och stången landar högre och högre upp på bröstet
Liggande tricepspressar
40kg x 4
35kg x 8
35kg x 7
- Går sämre och sämre här, ingen go kontakt alls. Får kolla över tekniken
Dips
KV x 13
KV x 9
KV x 8
Medeldel
Shrugs i smith
148kg x 15
168kg x 13
168kg x 9 [Rep PB +3]
- Sänkte 10 kg denna veckan för bättre kontakt
Shrugs med hantel
40kg x 30
40kg x 21
- Cardio! Var länge sen jag körde med hantlar så provade när jag var lite småtrött från smithen, blev nog 10 mer än vad jag gjorde sist på denna övningen
Overall ett gött pass. Inte så mycket att klaga på.
pf kan störa något kanske, om inte annat lär kreatinet göra det! :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Mm båda två krånglar till invägningen en del garanterat, hoppas bara det krånglar till det mer än vad jag trodde för jag flyger upp i vikt o.O med samma kcal in
08/11 - Axlar / Triceps
Shrugs i smith
148kg x 15
168kg x 13 [Rep PB +3]
168kg x 9
- Sänkte 10 kg denna veckan för bättre kontakt
Så skulle det vara givetvis
Riktigt stabilt axelpass! :thumbup:
Om du äter sent så får du ju tänka på att vikten är hög om du väger dig på morgonen dvs :)
Mm båda två krånglar till invägningen en del garanterat, hoppas bara det krånglar till det mer än vad jag trodde för jag flyger upp i vikt o.O med samma kcal in
Så skulle det vara givetvis
ta de lugnt o ändra inget så kommer det nog fortsätta i rätt riktning snart.
som måsse säger så väger du mer på morgonen om du äter mer och senare på kvällen :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
09/11 - Rygg / baksida axlar
Chins
KV x 9 [Rep PB +1]
KV x 6
KV x 5
- I'm back bitch! Ingen smärta alls i armbågen. Nästa vecka blir det 10 reps!
Stångrodd
70kg x 10
70kg x 6
90kg x 13 [Rep PB +3]
100kg x 5
90kg x 10
- Ingen Mark idag så kanske inte konstigt man hade ork för ett PB här..
Lastdrag
61kg x 12
68kg x 8
- Här är fortfarande armbågen ett problem, ingen direkt bra kontakt heller.
Kabelrodd
88kg x 6
82kg x 8
82kg x 6
Raka Pushdowns
27kg x 5
27kg x 5
23kg x 9
23kg x 7
Rear deltiod
34kg x 15
41kg x 7
41kg x 6
Helt okej pass igen. Var rätt seg på väg till gymmet så bestämde mig för att skippa marken idag för att inte göra en repris från förra veckan. Har fortfarande extrem träningsverk i benen så var nog bäst så.
Tyckte Gurkyngels Proteinmockarutor såg riktigt goda ut så varför inte börja baka vid 23.00 en fredagskväll...
Resultatet:
93566
Ska försöka att inte smaka på den innan imorgon så det får stått och gottat till sig i kylen.
Tyckte Gurkyngels Proteinmockarutor såg riktigt goda ut så varför inte börja baka vid 23.00 en fredagskväll...
Ska försöka att inte smaka på den innan imorgon så det får stått och gottat till sig i kylen.
Sjukt god blev den! Lätt favoriten av det jag har bakat än så länge :D
bra roddat som fan Micke!
ja bakade nyss oxå en chokladkaka. den innehåller 4000kcal o 270g fett :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
jsavefors
2012-11-10, 14:34
bra chins och riktigt bra stångrodd micke!
bra roddat som fan Micke!
ja bakade nyss oxå en chokladkaka. den innehåller 4000kcal o 270g fett :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Haha najs! Med tanke på din kakas kcal-innehåll borde jag slippa ångesten om jag trycker i mig hela min kaka själv :D (~480kcal)
bra chins och riktigt bra stångrodd micke!
Tackar :)
Chins är något jag verkligen vill bli bättre på. Provade på dem i våras och orkade typ 1 strikt. Men nu efter sommaren började jag träna dem mer så hoppas man kommer upp runt 15 snart! Kanske ska börja med viktade chins för att öka på styrkan mer?
Har en bra bit kvar till dina stångroddar men jag ska ikapp!
Sitter och funderar på hur jag ska göra med kosten. Just nu ligger motivationen för deff väldigt lågt. Har tänkt flera gånger de två senaste veckorna om man ska hoppa av den och ligga på balans / bulk fram till februari och då hoppa på en mycket mer strikt deff och sätta upp riktiga mål som verkligen ska uppnås.
Tack vare att motivationen är låg har det varit svårt att inte äta lite för mycket nu när det har varit 1-2 kalas varje helg som resulterar i sämre siffror på vågen och minskar motivationen mer.
Samtidigt kommer jag nog aldrig nå mina mål om jag börjar deffa då, så alternativet är att jag bestämmer nu att jag kör stenhårt med maten 3-4 veckor till och sen är det över för i år. Lättare sagt än gjort men men...
Får tänka på det under kvällen och börja med vad det nu är jag tänker göra imorgon.
Där får det vara slut med lipandet för mig. Återgår till att kolla på Blue Mountain State (Grym serie förövrigt för dem som inte har sett den. Omogen College humor :thumbup: )
12/11 - Bröst / Biceps
Snedbänk (första gången. körde tills bänkpressen var ledig)
50kg x 15
80kg x 3
- Lite tyngre än vad jag trodde. Föredrar hantelpress med lutning mer.
Bänkpress (med passare)
90kg x 2+2
95kg x 1
95kg x 1
80kg 5+3
80kg 4+2
- Slänger in lite 1or för att vänja kroppen för maxning senare
Hantelpress
35kg x 6
35kg x 4+3
35kg x 2+2
Hantelpress med lutning
25kg x 9+1 [Rep PB +1]
27,5kg x 6
- Bättre kontakt än sist
Stångcurl
37kg x 9 [Rep PB +1]
37kg x 6
37kg x 4
Hammercurl
17,5kg x 6
17,5kg x 5
17,5kg x 5
- Energin försvann rätt snabbt under stångcurlen
Curl i CC med fokus på på den negativa fasen
25kg x 8
25kg x 7
25kg x 7
- Ska nog ersätta denna med något annat snart, vad hmm??
Helt okej pass. Märktes att man laddat upp med lite extra kolhydrater från farsdag
13/11 - Ben
Knäböj
50kg x 15
70kg x 12
90kg x 5
100kg x 4
100kg x 1
80kg x 4
- Jävla knä.
Lårcurl sittandes
80kg x 11
80kg x 10
80kg x 8
Benspark - Dropset
130kg x 10 -> 100kg x 5 -> 70kg x 5
130kg x 7 -> 100kg x 4 -> 70kg x 6
110 x 7 -> 70kg x 3 -> 50kg x 5
Vadpress i smith
118kg x 20
148kg x 11
148kg x 8
Blev så illamående av passet så jag skippade utfall och mage idag.
Fått problem med knät igen. Känns som vänstra knät ska hoppa ur led under varje rep, oavsett om den är tung eller inte. Måste ragga upp någon kunnig som kan hjälpa mig med detta innan jag blir galen. Finns så mycket mer att ge! Gör inte speciellt ont men det känns ändå och är jävligt obehagligt.
fint pass i vilket fall! tråkigt med knäet dock.. hoppas det fixar sig!
Oj oj, riktigt stabila bänkar här inne! Kul att se! :)
Tråkigt med knät dock!! Hoppas det går över snart!
fint pass i vilket fall! tråkigt med knäet dock.. hoppas det fixar sig!
Tack. Tyvärr är det nog inget som bara försvinner utan det blir teknikträning nu några veckor framåt och om det inte hjälper får jag söka upp någon nisse som kan kolla knät så det inte är ett korsband eller liknande som är skadat.
Oj oj, riktigt stabila bänkar här inne! Kul att se! :)
Tråkigt med knät dock!! Hoppas det går över snart!
Tackar! Har alltid känt mig riktigt svag i bänken men nu börjar det stabilisera sig!
Invägning
Vikt 09/09: 88,5kg
Vikt 13/09: 87,1kg (-1,4kg)
Vikt 20/09: 87.9kg (+0,9kg)
Vikt 27/09: 86,7kg (-1,2kg)
Vikt 04/10: 86,2kg (-0,5kg)
Vikt 11/10: 86,5kg (+0,3kg)
Vikt 18/10: 86,5kg (+-0kg)
Vikt 25/10: 85,9kg (-0,6kg)
Vikt 01/11: 85,1kg (-0,8kg)
Vikt 08/11: 85,6kg (+0,5kg)
Vikt 15/11: 84,0kg (-1,6kg)
Medelvikt under veckan:
Medel: 84,5kg (-0,1kg)
Median: 84,7kg (+0,3kg)
Högst: 86,0kg (+0,4kg)
Lägst: 83,1kg (-0,9kg)
Midja (navel): 88cm (-1,0cm)
Midja (minsta delen): 82,5cm (+-0,0cm)
Blev lite upp och ner denna veckan. Bestämde mig i måndags för att inte hoppa av deffen utan köra ännu hårdare fram till minst 1 december. Så från i måndags har vikten gått stadigt neråt. Tror det kan bli ett bra resultat nästa vecka.
Invägning
Vikt 09/09: 88,5kg
Vikt 13/09: 87,1kg (-1,4kg)
Vikt 20/09: 87.9kg (+0,9kg)
Vikt 27/09: 86,7kg (-1,2kg)
Vikt 04/10: 86,2kg (-0,5kg)
Vikt 11/10: 86,5kg (+0,3kg)
Vikt 18/10: 86,5kg (+-0kg)
Vikt 25/10: 85,9kg (-0,6kg)
Vikt 01/11: 85,1kg (-0,8kg)
Vikt 08/11: 85,6kg (+0,5kg)
Vikt 15/11: 84,0kg (-1,6kg)
Medelvikt under veckan:
Medel: 84,5kg (-0,1kg)
Median: 84,7kg (+0,3kg)
Högst: 86,0kg (+0,4kg)
Lägst: 83,1kg (-0,9kg)
Midja (navel): 88cm (-1,0cm)
Midja (minsta delen): 82,5cm (+-0,0cm)
Blev lite upp och ner denna veckan. Bestämde mig i måndags för att inte hoppa av deffen utan köra ännu hårdare fram till minst 1 december. Så från i måndags har vikten gått stadigt neråt. Tror det kan bli ett bra resultat nästa vecka.
vad händer efter deffen? kör hårt nu! :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Tanken är att ligga på balans till januari eller kanske till och med februari för att då hoppa på "beachen 2013"-deffen.
Så deffen just nu är mest förberedelser inför den och gör det möjligt att släppa tyglarna lite mer under jul. :em:
Kör längre!! Gör som jag.. kör till 23de december så kan du njuta av god mat etc sen över jul/nyår för att sen få ny energi till att antingen fortsätta deffa eller balans! =) Lycka till vad du än väljer!!
Kör längre!! Gör som jag.. kör till 23de december så kan du njuta av god mat etc sen över jul/nyår för att sen få ny energi till att antingen fortsätta deffa eller balans! =) Lycka till vad du än väljer!!
Funderat på det också. Men problemet är att på tidigare deffar har jag inte lagt mig på balans efteråt utan ätit normal (för mycket med andra ord) och vikten flyger upp igen så det hade varit gött med 2 veckors balans. Om jag hoppar av deffen samma dag som ett stort jävla julbord med massa god mat står uppdukat så lär jag krasha totalt ;)
Julmaten brukar ju vara i typ en vecka också så det blir inte som att lägga in en ätardag innan balans direkt :)
Funderat på det också. Men problemet är att på tidigare deffar har jag inte lagt mig på balans efteråt utan ätit normal (för mycket med andra ord) och vikten flyger upp igen så det hade varit gött med 2 veckors balans. Om jag hoppar av deffen samma dag som ett stort jävla julbord med massa god mat står uppdukat så lär jag krasha totalt ;)
Julmaten brukar ju vara i typ en vecka också så det blir inte som att lägga in en ätardag innan balans direkt :)
skulle precis skriva att det kan vara farligt att deff fram till julafton för att sedan belöna sig själv med julmat. personligen skulle säkert nånstans mellan 6000-10000kcal slinkt ner bara den dagen då ;)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
skulle precis skriva att det kan vara farligt att deff fram till julafton för att sedan belöna sig själv med julmat. personligen skulle säkert nånstans mellan 6000-10000kcal slinkt ner bara den dagen då ;)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Precis. Sjukt mycket kalorier blir det! Och jag skulle aldrig vilja behöva tänka på hur mycket jag stoppar i mig då.
Julen handlar inte om familjen, jesus, presenter, snö eller tomten. Den handlar om MAT! Jättegod mat i stora mängder!
Man tror man skall massäta men magen kommer inte klara det.. och om du kör en låååång fasta innan så blir det inte så farligt totalt sätt. Bara äta sig mätt på laxen!! hehe
Tänkte mer att du blir nog mer taggad att hålla på kosten om du uppnår ett ännu bättre resultat innan balans, bulk
15/11 - Axlar / Triceps
Militärpress
30kg x 12
50kg x 5
45kg x 7
45kg x 4
45kg x 3
Hantelpress
27,5kg x 6 [Rep PB +1]
27,5kg x 4
25,0kg x 6
- Går det dåligt i militärpressen så är det bara PB som gäller i hantelpressen!
Raka sidolyft i CC
10kg x 14
10kg x 11
10kg x 10
- Burns!
Smalbänk
40kg x 12
70kg x 8
70kg x 6
60kg x 7
- Bra kontakt
Dips
KV x 16 [Rep PB +1]
KV x 10
KV x 8
- En efter en kommer dem!
Liggande tricepspressar
35kg x 8
35kg x 7
- Sänkte vikten för bättre kontakt
Gött pass. Fick dock grymt ont i magen så hann inte klart triceps eller shrugs. Får ta lite shrugs idag på ryggpasset istället :)
Man tror man skall massäta men magen kommer inte klara det.. och om du kör en låååång fasta innan så blir det inte så farligt totalt sätt. Bara äta sig mätt på laxen!! hehe
Tänkte mer att du blir nog mer taggad att hålla på kosten om du uppnår ett ännu bättre resultat innan balans, bulk
Sant. Får se hur man gör, har några veckor att bestämma sig på :)
Har blivit dåligt med ny träningsmusik nu ett tag. Men fått lägga in lite äldre låtar i listan iaf som man nästan glömt bort.
Egypt Central - Over and Under
BQEtTo0kbtI
Motörhead - Ace Of Spades
vcf7DnHi54g
Disarmonia Mundi - Perdition Haze
eXYi4LhXWng
16/11 - Rygg / baksida axlar / Shrugs / Mage
Chins
KV x 9
KV x 5
KV x 4
- Blev ingen tia idag heller men sjukt bra kontakt för första gången!
Marklyft
60kg x 15
100kg x 9
130kg x 5
150kg x 3
140kg x 5
140kg x 5
Stångrodd
100kg x 8 [Rep PB +3]
100kg x 7
100kg x 6
100kg x 6
- Kändes bra idag!
Kabelrodd
88kg x 8
88kg x 6
88kg x 5
Shrugs
138kg x 15
168kg x 8
168kg x 8
Rear deltiod
34kg x 15
41kg x 15
48kg x 10
Superset - Baksida axlar i CC / crunches
CC - 14kg x 10
crunches x MAX
CC - 14kg x 8
crunches x MAX
CC - 14kg x 6
crunches x MAX
Superset - Sidolyft med hantel / crunches med rep
Sidolyft - 40kg x MAX
Rep - 90kg x MAX
Sidolyft - 40kg x MAX
Rep - 90kg x MAX
Sidolyft - 40kg x MAX
Rep - 90kg x MAX
Ville bara hem och käka så fick bli lite supersets i slutet.
17/11 - Cardio
Distance: 5,3km
Time: 0:29:28h
Average time: 11,2 km/h
Fan va det ska blåsa utmed kusten! Kommer knappt framåt på vissa platser. Men men, måste röra på sig så man får smaska lite på en junkbowl ikväll :D
Helvete så brutala roddar och shrugs!! *flex*
Likeapeanut
2012-11-19, 10:45
Bra roddat! KUL att du köttar på! Chins med kontakt är svårt att klå som övning för gamm vingarna :D
instämmer i kören, grymt roddat! :D
Hur skulle du göra med deffen? :)
Otroligt bra roddar och smalbänkar!!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.