Nybörjarfråga

[lartin]

Hej, har räknat ut att jag ska äta ca 1600 kcal/dygn om jag vill gå ner ca ett halvt kilo i veckan. Jag tränar 5 ggr/vecka, 3 löppass på ca en mil vardera och tung styrka 2 ggr i veckan. Frågan är, om jag äter 1600 kcal och tränar en dag som förbränner ca 500 kcal, ska jag då äta 500 till eftersom mitt normala behov är 2100?

[Sniggel]

Hej, har räknat ut att jag ska äta ca 1600 kcal/dygn om jag vill gå ner ca ett halvt kilo i veckan. Jag tränar 5 ggr/vecka, 3 löppass på ca en mil vardera och tung styrka 2 ggr i veckan. Frågan är, om jag äter 1600 kcal och tränar en dag som förbränner ca 500 kcal, ska jag då äta 500 till eftersom mitt normala behov är 2100?

Det hänger på hur du räknade ut det fetstilta.

Är 2100 ditt behov utan träning? Ja isåfall kan det vara en idé att äta 500 kcal mer om du en träningsdag har ett behov på 2600.
Men det finns andra faktorer att ta hänsyn till också. Vissa blir mätta av att träna och det passar dem att ha ett högre underskott på träningsdagar just pga skäl som "att lyckas hålla dieten".

[lartin]

Flåt, det blev lite konstigt formulerat. Mitt normala behov med träning är 2100. För att gå ner 0.5kg i veckan 1600. Om jag förbränner ca 500på en träning, ska jag då äta 2100 den dagen eller fortfarande 1600?
Och i så fall kommer jag ändå gå ner i vikt?

[Kinbote]

Flåt, det blev lite konstigt formulerat. Mitt normala behov med träning är 2100. För att gå ner 0.5kg i veckan 1600. Om jag förbränner ca 500på en träning, ska jag då äta 2100 den dagen eller fortfarande 1600?
Och i så fall kommer jag ändå gå ner i vikt?

Om ditt uträknade dagsbehov på 2100 inkluderar träning och annat du gör under en dag så behöver du inte korrigera något. Poängen med att räkna ut sitt dagsbehov är att man får ett ungefärligt snittvärde på hur mycket man gör av med under en dag inkluderat träningspass, transporter till fots/cykel och övrigt.

Är det så att du av någon anledning tränar extra mycket någon vecka, t.ex. åtta pass istället för fem, så kommer din förbrukning följdaktligen att stiga över ditt tidigare beräknade värde för den perioden och då får du korrigera ditt energiintag för att hamna på samma underskott som innan.

Om du är osäker på hur du ska räkna skriv kön, ålder, längd, och vikt här så kan vi se om det är rimligt.

[Reaper123]

om 2100 är vid "stillasittande utan träning" så bör du alltså kunna lägga på den mängd kalorier du förbrukat på dina träningspass om du siktar 1600 kcal (-500) en dag utan träning :)