Visa fullständig version : Hur ser eran deff schema ut?
Andy1994
2012-08-07, 17:08
Lägg gärna upp eran deff schema här (träning).
Min deff träning ser ut såhär:
Träningsdagar i veckan: 3
Måndag: bröst, triceps & axlar
Tisdag: rygg & biceps
Onsdag: ben & mage
Endast gym?
Eller promenader mellan dagarna?
gym 4ggr/vecka halvkropps pass.
Andy1994
2012-08-09, 11:44
All träning inkl gym/Cardio osv
Eddie Vedder
2012-08-09, 18:56
Flyttade tråden hit till träningsdelen. :)
gym 4ggr/vecka halvkropps pass.
+1
Samma här,
de två första passen tungt, de två följande passen lätt.
Har inget specifikt deff schema, kör på det jag använde innan jag gick in på deff fast med lite lägre volym.
Varierar eller ändrar inget under deffens gång, prio 1 är att inte sjunka i vikter/reps.
Therealslimshady
2012-08-10, 05:56
6-9 pass i veckan
Rullande 3split.
Albin Eriksson
2012-08-10, 06:19
Just nu: Viktträning 5-6dagar i veckan. (6-8reps allt som oftast) + cardio 6dagar i veckan.
I grunden 3-1-3 och sen ingen cardio på det.
I grunden 3-1-3 och sen ingen cardio på det.
Går du promenader eller något annat för att öka förbränningen lite?
Kör 5/3/1 även under deff, möjligt att jag skär ner lite på assistansövningar beroende på dagsformen.
Går du promenader eller något annat för att öka förbränningen lite?
Inte mer än att ta mig till vagnen till jobbet. Jag hatar cardio och undviker att köra det, justerar med maten istället. Kommer dock köra några vecka T-6, T-5, T-4 då jag kommit ned i fettprocent rejält och verkligen vill försöka få bort det bruna fettet.
Anton Fräs
2012-08-10, 06:49
2-3 helkroppspass i veckan. 1 övning per muskelgrupp per pass. Alla set till fail, försöka öka vikterna varje set/varje pass.
Så såg det ut när jag deffade och armmåtten ökade och midjan minskade så jag känner mig rätt nöjd med lågvolym/högintensitetsupplägg för egen del.
ARMSTARK
2012-08-10, 08:10
3-1-3 split rullande chema, varannan split tungt, varannan lättare, alltså precis som jag alltid kör.
Kosten; wokgrönsaker med fisk eller kött + tonvis med ägg.
Andy1994
2012-08-10, 17:38
I grunden 3-1-3 och sen ingen cardio på det.
Ni som kör 3-1-3, hur många övningar ska man köra per muskelgrupp? Och brukar du köra tungt och lätt eller bara tungt?
Halvkroppspass 3x/v. Ingen jävla cardio.
madballz
2012-08-10, 18:05
4 split, veckovis :)
Ni som kör 3-1-3, hur många övningar ska man köra per muskelgrupp? Och brukar du köra tungt och lätt eller bara tungt?
På diet anser jag att man får dra ned mängden lite. Hur mkt man kör är ju muskelgruppsberoende. Men typ:
Rygg: 15-20set
Biceps: 3-5
Quads: 10-15
Hamstring: 10
Vader: 15
Mage: 5-10
Bröst: 10
Axlar: 15
Triceps: 3-5
Mestadels tungt men växla av med lätta pass.
Andy1994
2012-08-10, 21:18
På diet anser jag att man får dra ned mängden lite. Hur mkt man kör är ju muskelgruppsberoende. Men typ:
Rygg: 15-20set
Biceps: 3-5
Quads: 10-15
Hamstring: 10
Vader: 15
Mage: 5-10
Bröst: 10
Axlar: 15
Triceps: 3-5
Mestadels tungt men växla av med lätta pass.
Är det bra att köra på med 3 dagar tung sen vila 1 dag sen 3 dagar lätt?
Är det bra att köra på med 3 dagar tung sen vila 1 dag sen 3 dagar lätt?
Det är säkert en bra ide. Jag gillar tung träning och kör det därför, när jag känner mig sliten kör jag lättare. Med tung träning menar jag inte skadebenägen träning.
På diet anser jag att man får dra ned mängden lite. Hur mkt man kör är ju muskelgruppsberoende. Men typ:
Rygg: 15-20set
Biceps: 3-5
Quads: 10-15
Hamstring: 10
Vader: 15
Mage: 5-10
Bröst: 10
Axlar: 15
Triceps: 3-5
Mestadels tungt men växla av med lätta pass.
Är det där per träningstillfälle eller per vecka? Per träning antar jag?
Är det där per träningstillfälle eller per vecka? Per träning antar jag?
Allt är inte ett pass :) men det är för dom 3 första träningarna. Fast andra behöver ju inte lägga upp det likadant :)
Allt är inte ett pass :) men det är för dom 3 första träningarna. Fast andra behöver ju inte lägga upp det likadant :)
Nä, fattade att det inte var ett träningspass utan det man gör i en cykel, uttryckte mig lite korkat :em:.
Jag kör en rullande tresplit nu när jag deffar och känner att jag inte riktigt får återhämtningen jag behöver. Jag kör dock tungt varje pass och kör 8-12 set på varje muskelgrupp som enligt din lista är alldeles för mycket för vissa muskelgrupper.
Just biceps, triceps, axlar och bröst får sig kanske lite för mycket träning, har dock kört till failure varje pass.
Ska nog köra tre tunga följt av en vilodag och sedan tre lätta pass ett tag :)
Att köra till fail hela tiden på ett 3-1-3 under diet känns som gjort för att misslyckas.
Att köra till fail hela tiden på ett 3-1-3 under diet känns som gjort för att misslyckas.:banned
Mjo har märkt det :( känns dock jävligt skönt när man inte orkar en till :)
Ska testa att ta det lite lugnare. Har blivit rekommenderad dogcrap under deff, vad tycker du om det AronP?
Therealslimshady
2012-08-11, 09:58
3-1-3
Tränar alltid tungt och såhär många set kör jag per muskelgrupp/pass.
Bröst 15-20 set
Axlar 15-25set
Ben 15-20 set
Biceps 12~ set
Triceps -
Mage -
Rygg 6 set.
Kan inte träna triceps pga inflammation i armbågarna, magen har jag alltid träningsvärk i så den orkar jag inte träna och ryggen har jag skadat så jag kör bara chins.
Mjo har märkt det :( känns dock jävligt skönt när man inte orkar en till :)
Ska testa att ta det lite lugnare. Har blivit rekommenderad dogcrap under deff, vad tycker du om det AronP?
Rent spontant tänker jag "doggcrapp är dåligt", något jag läst för många år sen och sett bra argument för, argumenten sitter dock inte kvar. Nu när jag tittar på det så verkar det vara snack om att äta mkt och mkt failureträning, så det verkar vara ett slitigt schema. Så jag svarar dåligt, men det är mer baserat på magkänsla än faktiskt analys.
Andy1994
2012-08-14, 16:27
Att köra till fail hela tiden på ett 3-1-3 under diet känns som gjort för att misslyckas.
Men det är väl bra att köra alla nästan alla övningar till fail när man bulkar? Brukar köra 80% av alla mina övningar till fail.
Men det är väl bra att köra alla nästan alla övningar till fail när man bulkar? Brukar köra 80% av alla mina övningar till fail.
Diskutabelt men inte lika starka skäl emot där. Sliter mkt på cns dock så man kanske inte hinner återhämta sig.
Andy1994
2012-08-14, 19:13
Diskutabelt men inte lika starka skäl emot där. Sliter mkt på cns dock så man kanske inte hinner återhämta sig.
Hur kör du då? Ibland kör jag tung vikt till fail ca 4-5 reps och ibland lite lättare vikt men inte helt till fail utan kör 10 reps även om jag skulle orka Max 3 till.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.