Äter jag för mycket kolhydrater ?

[Sayonara]

Har nyligen börjat deffa och ligger fortfarande ganska högt på kolhydrater och undrar ifall jag borde sänka den ? just nu äter jag 2900kcal per dag då det är första veckan på min deff, gissar att jag ligger runt 100-200 i minus tänkte sänka med 100 varannan vecka tills jag hamnar på 2500 sen ligga där ett längre tag

detta får jag i mig nu dagligen

2900 kcal / 235g carbs / 93g fett / 300g+ protein

Känns som att kolhydratsintaget är väldigt högt enligt vad jag läst, dock gillar jag trycket det ger, vad tror ni ? borde jag sänka det redan nu ?

[Sheogorath]

Har nyligen börjat deffa och ligger fortfarande ganska högt på kolhydrater och undrar ifall jag borde sänka den ? just nu äter jag 2900kcal per dag då det är första veckan på min deff, gissar att jag ligger runt 100-200 i minus tänkte sänka med 100 varannan vecka tills jag hamnar på 2500 sen ligga där ett längre tag

detta får jag i mig nu dagligen

2900 kcal / 235g carbs / 93g fett / 300g+ protein

Känns som att kolhydratsintaget är väldigt högt enligt vad jag läst, dock gillar jag trycket det ger, vad tror ni ? borde jag sänka det redan nu ?

Beroende på vad du väger ligger du möjligen onödigt högt i både protein och fett snarare. Du kan med andra ord höja kolhydraterna ännu mer om du vill. Det är till syverne och sist en fråga om energibalansen och inte varifrån energin kommer. Generellt kan man väl dock säga att högt protein vill du ha för att bevara muskler men högt kolhydratintag vill du ha för att orka träna tillräckligt hårt för att kunna göra detta. Hur högt du håller fettet är bara en smakfråga.

[Sayonara]

Beroende på vad du väger ligger du möjligen onödigt högt i både protein och fett snarare. Du kan med andra ord höja kolhydraterna ännu mer om du vill. Det är till syverne och sist en fråga om energibalansen och inte varifrån energin kommer. Generellt kan man väl dock säga att högt protein vill du ha för att bevara muskler men högt kolhydratintag vill du ha för att orka träna tillräckligt hårt för att kunna göra detta. Hur högt du håller fettet är bara en smakfråga.

Tack sheo, ligger på 95kg i nuläget tänkte som sagt sänka ner till 2500 kcal inom en 2 månader men vill trappa ner sakta så jag lyckas bevara styrka samt muskler så bra som möjligt, tror min balans ligger runt 3000 kommer dra ner på fett intaget till en 60-70 från och med imorgon :) cheers

[Sheogorath]

Tack sheo, ligger på 95kg i nuläget tänkte som sagt sänka ner till 2500 kcal inom en 2 månader men vill trappa ner sakta så jag lyckas bevara styrka samt muskler så bra som möjligt, tror min balans ligger runt 3000 kommer dra ner på fett intaget till en 60-70 från och med imorgon :) cheers

Jag kör efter principen att jag behåller fett x 1 så länge jag kan ligga på kolhydrat minst x 3. Först när jag tvingas gå under den kolhydratmängden börjar jag nalla på fettet istället (på så vis har jag aldrig tvingats gå under kolhydrat x 3 någon diet!). Fett är ju schyst eftersom maten blir mycket godare.