Frallan gör The Body Transformation Guide!

[frallanskea]

Hej, Frallan kallas jag, 26 år från Norrland. Har äntligen blivit inspirerad att sätta min fot på ett gym. Har köpt 3st års kort i mitt liv, gymmat 5 gånger totalt. Nu har jag gymmat mer på 2 veckor än vad jag någonsin har gjort under min livstid.

Jag blev introducerad till The Body Transformation Guide av en god vän, som kör detta parallellt med mig. Riktigt kul, då vi har flyttat till olika städer och gör detta för att hålla kontakten, varje dag inspirerar vi varandra.

Till träningen:
Började med Introduktionspassen för 2 veckor sedan.
Tid: 16v totalt

Intro v 1-4
Startdag: 24/7
Kroppsvikt: 80

Första träningen:
1) Intro 1a:

Benböj.
Set 1 & 2: 10kg + Stång

Statiskt utfall.
Kroppsvikt

Rodd.
Set 1: 20kg, Set 2: 30kg

Bänkpress Hantlar.
Set 1 & 2: 8kg

Plankan.
1 min x 2

2) Intro 1b,
Marklyft
Set 1 & 2: 5kgx2 + Stång

Step-up med hantlar (max knähöjd)
Set 1 & 2: 5kgx2

Alternerande stående hantelpress
Set 1 & 2: 5kgx2,

Latsdrag med smalt supinerat grepp
Set 1: 20kg Set 2: 25kg

Liggande Cobra
Set 1 & 2: 20st egenvikt

3) Intro 1a

Benböj
1: 7,5kg x 2 2: 7,5kg x 2

Statiskt utfall
1: 3kg 2: 3kg tills 25.

Rodd
1: 30kg 2: 35kg

Bänkpress stång
1: 7,5kg x 2 + Stång 2: 7,5kg x 2 + Stång

Plankan
60 sek x 2

4) Intro 1b

Frivändningar
1: Stång + 2,5kg x 2 * 12 & 3 2: Stång 1,5kg x 2 * 12 & 3 stång - inte säker på vikten

Step-up med hantlar (max knähöjd)
1: 5kg x 2 x 15 2: Stång (20kg) x 15 - lite för lätt

Alternerande stående hantelpress
1: 8kg x 2 x 15 2: 9kg x 2 x 15 - hyfsat bra

Latsdrag med smalt supinerat grepp
1&2: 40kg x 15 - grymt

Liggande cobra
1: 20st egenvikt 2: 30st egenvikt - grymt

5) Intro 1a
Uppvärmning: 6min på springmaskinen, speed: 12m

Benböj
1: 37,5kg 2: 37,5kg

Statiskt utfall
1: 5kgx2 2: 5kgx2

Rodd
1: 40kg 2: 40kg

Bänkpress stång
1: 40kg 2: 40kg 10ggr, sen 30kg 7 ggr.

Plankan
60 sek x 2

6) Intro 1b

Frivändningar
1: 23kg * 12 + 20kg * 5 2: 20kg *9 + 10kg * 7 - Jag ökade inte, men försöker göra övningarna ordentligt.

Step-up med hantlar (max knähöjd 30cm box)
1: 20kg 2: 30kg -fortfarande lite för lätt

Alternerande stående hantelpress
1: 9kg 2: 9kg - bättre än sist

Latsdrag med smalt supinerat grepp
1: 50kg 2: 45kg - död och fick skrika mig igenom dem sista.

Liggande cobra
1: 30st egenvikt 2: 30st egenvikt - skön övning, men kommer byta till jobbigare nästa gång.


Mål: Att må bättre rent fysiskt.
Utmaning: Att inte få stryk av polaren, samt maten.
Kommer att göra: Vikt & Ny bild varje måndag för att kunna se "förvandlingen".

Hittills har det känts underbart, jag går på gymmet för att jag vill, och om någon polare vill följa med, så får dem följa med, men går alltid själv först och främst.

[frallanskea]

Intro 1a

Uppvärmning: 6min på springmaskinen, speed: 12m

Benböj
1: 40kg 2: 40kg - skön

Statiskt utfall
1: 9kgx2 2: 9kgx2 - inte alls lika skakis

Rodd
1:50kg 2: 50kg - kul att ta mer :)

Bänkpress stång
1: 40kg x 15 2: 40kg x 9 ggr, sen 35kg 8 ggr. - bättre balanserat

Plankan
60 sek x 2 - alltid mysig

[frallanskea]

9 hål golf idag. Gick hyfsat.
Samt Intro B.

Idag Gick det enligt mig inte lika bra, blev failure på vissa maskiner, då jag ökat i alla andra så blir det väl större påfrestning. Här kommer resultatet.


Frivändningar
1: 30kg 2: 30kg - Helt okej!

Step-up med hantlar (max knähöjd 30cm box)
1: 35kg 2: 35kg - helt okej.

Alternerande stående hantelpress
1: 11kg 2: 11kg - skönt att höja

Latsdrag med smalt supinerat grepp
1: 50kg 2: 50kg x 3 + 45 x 6 + 40 x 6 - bara mördades.

Rygglyft
1: 5kg 20st 2: 2,5kg 10st + 10 utan - bytt övning till rygglyft

Det gick helt okej, men kom till failure och kunde inte riktigt köra ut övningarna, jobbigt var det iallafall

[Tjuckot]

Det har jag kört för en 2-3 år sen tror jag det var. Kom i bra form men det var grisigt mot slutet! Har han gett ut en nyare version?

Good luck iaf! Kul att du funnit motivation till träning :)

[frallanskea]

Tack! Hur menar du att det var grisigt?...

Nyare, inte vad jag vet?..

Dagens pass:
Intro 1a

Uppvärmning: 6min från mig till gymmet löpning

Benböj
1: 45kg 2: 45kg*10 sen dog min rygg (rygglyften igår?) Känns som fan fortf. golfade även 18 hål, så blir vila nu

Statiskt utfall
1: 20kg 2: 20kg - inte alls lika skakis

Rodd
1:50kg 2: 50kg - samma här, vill inte överanstränga ryggen

Bänkpress stång
1: 43kg x 15 2: 43kg - I "maskin" då jag känner att det är viktigt att träna upp musklerna först. + 30kg x 15 utan maskin.

Plankan
60 sek x 2 - alltid mysig

[wcanka]

haha.. välkommen hit Frallan :D

undvik att köra bänkpress i maskin, med fri stång så tränar du även upp stabiliserande muskler, du kan ju ta det lungt för det ;)

[Tjuckot]

Det var ju väldigt lågt på kolhydrater och mycket träning, visst är det dubbelpass mot slutet? Jag var tydligen inte så trevlig under den sista perioden, hehe. Men jag kunde alltid prestera på gymmet (delvis tack vare en jävla envishet såklart..). Men upplägget var bra, när man var på gränsen var det ofta dags för en ny fas och det gav bättre energi på gymmet.

[frallanskea]

Har hört att det är bra att använda maskin tills man har stabilserat och växt musklerna till en början, samtidigt som man tränar att köra teknik med de "svårare" övningarna.
Som sagt det är inte en maskin, det är en stång, men den sitter fast? Hur ska man förklara? :)

Yes, det är dubbelpass i slutet! Hur blev resultatet då? :)

[Tjuckot]

Har hört att det är bra att använda maskin tills man har stabilserat och växt musklerna till en början, samtidigt som man tränar att köra teknik med de "svårare" övningarna.

Yes, det är dubbelpass i slutet! Hur blev resultatet då? :)

En trött tjuckot.. men i bra form :) Skulle nog inte köra det igen dock.. var lite för slitigt tycker jag :) Men man måste pröva, annars vet man inte! Så kör hårt :)

[frallanskea]

Soft :) Ja, jag kör ju lite längre intropass, då jag inte har kört gym någongång i mitt liv. Nu har jag kört 9ggr :)

Men hur är det med matbiten osv? Hur blev resultatet, var "kom" du ifrån som sagt? jag har ju aldrig tidigare gymmat.

[Tjuckot]

Soft :) Ja, jag kör ju lite längre intropass, då jag inte har kört gym någongång i mitt liv. Nu har jag kört 9ggr :)

Men hur är det med matbiten osv? Hur blev resultatet, var "kom" du ifrån som sagt? jag har ju aldrig tidigare gymmat.

Jaha, då förstår jag din bakgrund! Bra att du kommit igång, varför började du träna då?

Jag har varit där du är nu, men det var ett antal år sedan. Jag hade ett par års erfarenhet när jag körde det programmet. Men det är ganska kul faktiskt, man får vara lite envis ibland kanske. Det kan nog kännas lite tufft som nybörjare, men va fan.. kör på! Tycker du det verkar kul och du är motiverad så tror jag att det kommer gå alla tiders..! Att du kör en längre intro låter väldigt smart med tanke på att du inte tränat på gym tidigare. Viktigt att du har koll på alla övningar osv.

Jag kom i ganska bra form för den muskelmassan jag hade då.. men jag tror jag blev sjuk på typ sista veckan.

[frallanskea]

Jag började träna för att jag måste fixa till min rygg, tyvärr sträckte jag mig på intro 1a passet, men har varit hos sjukgymnasten, fick goda svar, var bara en sträckning, men fick ett par övningar och samt att jag ska stretcha ordentligt efter varje pass.. check!


Får se hur det går! :)

Intro B - Tog det rätt lugnt.. försökte inte höjja..
Har bytt ut rygglyft till plankan, då min "disk" i ryggen inte ska överansträngas som den lätt kan göra i rygglyft.

Frivändningar
1: 30kg 2: 30kg - Helt okej!

Step-up med hantlar (max knähöjd 30cm box)
1: 35kg 2: 35kg - helt okej.

Alternerande stående hantelpress
1: 13,5kgx20 + 10kgx10 2: 12kg

Latsdrag med smalt supinerat grepp
1: 50kg 2: 50kg x 10 + 40kg x 6

Plankan
1: 60sek 2: 60sek

Tog det relativt lugnt, men ökande ändå i vissa!
/F

[frallanskea]

Intro A

Benböj
1: 40kg 2: 40kg

Statiskt utfall
1: 20kg 2: 20kg

Rodd
1:45kg 2: 45kg

Bänkpress stång
1: 40kg 2: 38kg + 40kg x 8 utan maskin.

Plankan
1: 90 sek 2: 60 sek

Rättelse från förra intro A. Körde 38kg i maskin på bänkpress, då stången bara väger 15kg!

[frallanskea]

Intro B

Frivändningar
1: 32,5kg 2: 32,5kg

Step-up med hantlar (max knähöjd 30cm box)
1: 40kg 2: 40kg

Alternerande stående hantelpress
1: 12kg 2: 12kg

Latsdrag med smalt supinerat grepp
1: 50kg 2: 45kg

Plankan
1: 90sek 2: 75sek

[Tjuckot]

Bara att fortsätta nöta :) Hur känns det att vara igång så här bra?

[frallanskea]

Tack! :) Ja, ska träna idag, och på tisdag ska jag börja köra 3 set istället för 2.
Det kommer bli en vändning, får se hur det kan gå!

Man känner sig starkare, och på något sätt "större" rakare i rygg och känns som man blir starkare. Har tagit kort tre gånger nu, men måste åka och köpa en våg! :) och kanske en "rullband" så man kan mäta skillnaden. Kul med resultat och statistik.

Har väl slarvat lite med godis/godsaker nu under intropassen, men får ju passa på lite nu när man börjar den 3de september med de 12 veckorna.

[tearz]

Bästa träningsschemat som gjorts enligt mig ,) genomgående perfekt !

[frallanskea]

Orkar inte ändra mina tidigare benböj, men stången vägde visst 30kg, inte 20kg. Så det är +10 på alla benböjspass. Det känns ju bra?

Intro 1A

Benböj
1: 60kg 2: 60kg

Statiskt utfall
1: 20kg 2: 20kg

Rodd
1:50kg 2: 50kg

Bänkpress stång
1: 45kg 2: 43kgx10 + 5 med hjälp

Plankan
1: 90 sek 2: 75 sek

Ännu ett härligt pass! Känns att man blir starkare faktiskt, man får bättre hållning över lag.
Ökat med rätt mycket sen jag började, har även tagit kort idag på mig själv, får se senare när man har hållt på ett tag om man ser någon förändring!

Körde även 9 hål golf idag, vila imorgon tyvärr.. Vill träna :)

[frallanskea]

tearz, det är riktigt skönt hittills! Får se hur det blir 3 september :)

[tearz]

Det fick mig i riktigt bra form(efter mina förutsättningar )

[frallanskea]

Har du några för och efterbilder? Själv har jag tagit tre sen 26juli, ser ändå skillnad, men kan vara ljuset :) Får se i fortsättningen!...

Om det är någon skillnad det vill säga. Hur klarade du av programmet? Tyckte du det var lätt? Hur var det med maten exempelvis, orken osv?

[frallanskea]

hängande frivändningar (tränat teknik idag)
1: 20kg 2: 20kg

Step-up med stång (nån hade snott 30cm boxen, tog en step-up box.)
1: 50kg 2: 60kg

Alternerande stående hantelpress
1: 13,5 x 28 2: 12 x 28

Latsdrag med smalt supinerat grepp
1: 50kg 2: 50kg

Plankan
1: 90sek 2: 90sek

Hade lärt mig fel hängande frivändningar och gjort "styrkevändningar" istället... Inte samma övningar, så körde teknik idag! Idiot som lärt mig fel! ;)
Så, fick introduktion på äkta hängande frivändningar idag, riktigt roligt, men ändå lite komplicerat.

Samt sänkning i golf ! Bästa rundan i år, 80slag, 10 över par.
Inledde första 9 med 2 över par, vilket är jävligt bra, 37 slag på första 9 alltså. Sen barkade det lite på 10an och några hål framöver :)
Började med 2 birdies, rätt skönt.

Från 11hcp = 10.6 hcp

Peace

[Newspot]

Tjenixen hur går det? Är det mig du ska ge stryk eller? :D

[frallanskea]

Newspot, i golf? :)

Träningen går superbt, man känner sig lite trött i kroppen av allt slit, då man går 18 hål samt golfar och har möten med framtida jobb, men det är skönt! Själv?

[tearz]

Har du några för och efterbilder? Själv har jag tagit tre sen 26juli, ser ändå skillnad, men kan vara ljuset :) Får se i fortsättningen!...

Om det är någon skillnad det vill säga. Hur klarade du av programmet? Tyckte du det var lätt? Hur var det med maten exempelvis, orken osv?

Har genomfört det 1,5 gång i princip! Senaste resultatet finns det bilder på i min journal ! Allt funkade kanon! Följde det till punkt och pricka första gången. Andra gången (halva) så skötte jag kosttillskott upplägg själv !

[frallanskea]

Härligt. Kommer inte inhandla alla kosttillskott som dem har där, vet inte om jag vill överkonsumera sådant.

Kommer köra proteintillskott, whey-80 och det som följde med till det, kan vara spännande å se om man får något resultat.

Grymt resultat! Jag är inte lika fit som dig, men får väl se vad man bli utav träningen här :)

[frallanskea]

Benböj
1: 63kg 2: 63kg

Statiskt utfall
1: 25kg 2: 25kg

Rodd
1:55kg 2: 55kg

Bänkpress stång (fast)
1: 45kg x 13 2: 40kg x 10 3: 35kg x 10 utan fast

Plankan
1: 90 sek 2: 75 sek

[frallanskea]

Inhandlat för middagar, samt köpt fil, bröd, ägg, keso, bananer m.m. för frullar & mellanmål...

Salami- & fetaostinbakad kycklingfile (4port)

4 st kycklingfilé(er)
1 msk smör, eller rapsolja till stekning
salt och peppar
8 skiva(or) salami, tunt skivad
125 gram fetaost
8 st soltorkade tomater
färsk basilika

Hel ugnsbakad lax med pesto och pinjenötter (10port)
900 gram lax
0,5 tsk salt
4 msk pesto
1 dl crème fraiche, mager
70 gram pinjenötter

Baconlindad torsk med mexikanskt ris (4port)
800 gram torsk eller annan vit fisk, fryst
2 paket bacon
1 msk svartpeppar
1 tsk salt
1 msk garam masala
1 paket riven ost, (gärna med stark smak)
Ris
5 dl ris
2 st gul lök(ar)
1 st röd chilifrukt
4 dl hönsbuljong
olja
2 burk(ar) krossade tomater
salt och peppar
mexikansk kryddblandning

[frallanskea]

Då jag blev uttråkad av att vi missade vårt första danspass för hösten (någon glömde att meddelade att dem var sjuka, så vi missa den, gah!) så tog jag ett löppass (Fjärde i ÅR, har inte kört på... 4mån?)

5,5km Terräng (elljusspår, lera, upp/nedförsbacke och skit, mjukt och blött)
27:03min

Är relativt nöjd, man försökte ta i mer i slutet, men visste inte exakt hur långt spåret var, vilket gjorde att man körde lite av en intervallträning i slutet haha.
Average pace: 4.54min /km...

Är det ok?

testade också göra max armhävningar med nosen i marken; 31st. (kul och se om man blir starkare)

[frallanskea]

hängande frivändningar (tränat teknik idag)
1: 30kg 2: 30kg 3: 30kg (körde 3 set idag samt ökade 10kg, försöker träna teknik samtidigt, sitter inte ännu!)

Step-up med stång (dubbelt så hög box än sist.)
1: 55kg 2: 55kg

Alternerande stående hantelpress
1: 13,5 2: 13,5

Latsdrag med smalt supinerat grepp
1: 55kg 2: 50kg x 11

Plankan
1: 90sek 2: 90sek

[frallanskea]

6 timmars dans, trevligt att komma igång, slut i huvudet & allmänt trött dock.
Var en del teknik, samt dansande.

[frallanskea]

Benböj
1: 70kg 2: 70kg

Statiskt utfall
1: 30kg 2: 30kg

Rodd
1:60kg 2: 60kgx13

Bänkpress stång (fast)
1: 45kg 2: 43kg x 14 3: 40kg

Plankan
1: 105 sek 2: 105 sek

Fått hem alla mina gymprodukter idag.
Hunnit ta 2skopor whey-80, samt 2 rågade teskedar kreatin, samt en multivitamin. Ska även ta en omega-3 till middagen.
Placebo effekt? I feel strong like a horse, ökning på alla övningar, känns bra?


Hann även med en flummig 10hålsrunda i golf (vädret är lite ostabilt..)

[frallanskea]

1timme och 15 minuter innebandy igår,
samt 9 hål på golfbanan!

Börjat komma in mer och mer i maten, äter 5 gånger om dagen, inte helt rätt ännu.
Mindre än en vecka kvar till The Body Transformation Guides 12veckors program :) Ser framemot det.

[frallanskea]

hängande frivändningar (tränat teknik idag)
1: 35kg 2: 35kg 3: 35kg x 10

Step-up med stång (dubbelt så hög box än sist, kändes skit konstigt... försökte på 60, men var helt omöjligt.)
1: 50kg 2: 50kg

Alternerande stående hantelpress
1: 14kg 2: 14kg x 28

Latsdrag med smalt supinerat grepp
1: 55kg 2: 55kg x 13

Plankan
1: 120sek 2: 120sek

Torsdag, Fredag kommer det bli 3 settare på både pass Intro A & B.
Körde även 18 hål innan gymmet idag, kundmöte (rätt skönt att mötas på golfbanan, trots det gick skit..........)
Avslutade iallafall sista hållet riktigt bra.

Nu plättar, ärtsoppa.
Samt att jag fått lite lektion i Omega-3, Kreatin, Whey-80 idag, skönt att ha en P-T som kund =)
Aja, ciao! 2 min x 2 gånger på plankan idag, trodde jag aldrig en månad sen.

[frallanskea]

Lite Halvstressat pass idag tyvärr, då jag kom hem sent och skulle till västerås på dansträning :)

Benböj
1: 75kg 2: 70kg

Statiskt utfall
1: 40kg x 20 (vikterna var upptagna, så testade 40kg....... gick sådär!) 2: 30kg (fick göra någon crazy variant löste sig med 2,5kg2,5kg på ena och 5 kg på andra, man tager det man haver).

Rodd
1:60kgx13 2: 55kgx15 (Vet inte klarade inte lika många denna dag... tyvärr)

Bänkpress stång (fast)
1: 45kg 2: 45kg x 11

Plankan
1: 90sek (hann bara med plankan en gång idag!)

Samt 1,5 timmes dansträning.
Det har varit en bra dag, sålt in lite nya projekt och haft en awesome day.

[frallanskea]

Sista intro B passet innan 12v programmet på måndag!
hängande frivändningar
1: 40kg x 11 2: 35kg

Step-up med stång (hög box)
1: 55kg 2: 55kg

Alternerande stående hantelpress
1: 14kg 2: 14kg

Latsdrag med smalt supinerat grepp
1: 55kg 2: 55kgx14,9

Plankan
1: 125sek 2: 125sek

[frallanskea]

Vecka 1. Dag 1 på de 12 veckorna av doom. Wish me luck:

Knäböj, axelbrett Set 7,5,3,7,5,3 65kg, 70kg, 80kg / 65kg, 70kg, 80kg
Benpress, Brett 8,8,8 40kg, 50kg, 50kg
Benpress/Hacklift smalt 5,5,5 70kg, 90kg , 90kg
Benspark 6,6,6 40kg ,50kg , 55kg
Vadpress 8,8,10 100kg, 120kg, 120kg


Extra:
Golf 18hål 4 timmar
Innebandy 1h, 15min

[amp]

Blir lite nyfiken. Vad är det för dans du utövar?

[Tjuckot]

Hoppas du ser till att få i dig rikligt med mat nu. Med så mycket extraaktivitet måste du få i dig mycket energi för att växa! :)

[frallanskea]

Hej amp,

Jag tävlar & tränar i Bugg, men tränar även lite boogie & lindy. :)
Pardans is the shit.

Dansar du något själv?

[frallanskea]

Tjuckot, jag pressar mat, på mat... Känns som jag inte gör något annat än äter... 6 gånger mat per dag, samt en whey-80 efter träning... :)

Hoppas det räcker.

Frukost, 4 ägg, en halv avocado, grönsaker
Träning, 1 whey-80 protein drink
Mellanmål, 200g köttfärs, grönsaker, halv avocado
9 hål golf,
Lunch, 200g köttfärs, grönsaker, halv avocado
9 hål golf,
Mellanmål, 200g köttfärs, grönsaker, halv avocado
Innebandy
Middag, 200g köttfärs, grönsaker, halv avocado
Innan sängdags, 3 ägg

Det är väl hyfsat med mat iallafall hoppas jag. Eller vad sägs?

[amp]

Nej, dansar verkligen inte. Har noll koordinationsförmåga, var bara nyfiken vad man dansar i 6 timmar. :)

[frallanskea]

Man kör allt från teknik, tempo, intervall, slingor :) men man blir rätt mör i huvudet!

[frallanskea]

Bilder från 26juli tills 4 september. Ser själv typ, ingen skillnad? :)

Bakifrån:
http://sweseduction.se/wp-content/uploads/2012/09/allarygg.jpg

Sidan:

http://sweseduction.se/wp-content/uploads/2012/09/allasida.jpg

Och när jag spänner mig:

http://sweseduction.se/wp-content/uploads/2012/09/allaspann.jpg

[frallanskea]

Framifrån:
http://sweseduction.se/wp-content/uploads/2012/09/allafram.jpg

Någon skillnad vet jag inte? :)

Dagens pass:

Latsdrag, smalt supinerat grepp 8,8,6,6 60kg, 65kg, 70kg, 70kg x 4 + 65kg x 2 (2s toppkontraktion)
Stötpressar 8,8,6,6 30kg, 40kg, 40kg, 40kg (Explosiva Reps)
Latsdrag, medelbrett grepp 8,8,8 50kg, 40kg, 40kg (Dubbel kontraktion)
Lutande Bänkpress 8,8,8 40kgx3+7,5 x 35kg, 30kg, 25kg (Dubbelkontraktion (2))
Skivstångscurl, brett grepp 5,5,5 15kg, 17,5kg, 15kg (5x1 Kluster)
Liggande Frenchpress 8,8,8 10kg, 10kg,10kg (Dubbelkontraktion (2))
Shrugs med skivstång 8,8,6,6,4 55kg, 65kg, 55kg, 65kg, 67,5kg (Normal)

[frallanskea]

Gått ned i Vikt/Fett. 78,1 vägde jag idag. Kommer köra en invägning varje måndag från och med nu.

Uppvärmning på Cykel 5min
Intervall på Cykel 15hårt, 45sek chill 12min
A1. Hängande Benlyft 12,12,12,12 egen vikt
A2. Cable Crunches på Knä 12,12,12,12 33kg, 33kg, 33kg, 31,5kg
A3. Serratus Crunches på Medicinboll 12,12,12,12 egen vikt (2s toppkontraktion)
Extra: Plankan 1,1 1m 30sek & 2min 10sek

Skönt pass, lär kännas i magen imorgon, intervallen var inte att leka med, men roligt.
Även 18hål golf idag, 2timmar chill träningsbugg / kurs.

[frallanskea]

Dag 4,

Rumänska Marklyft 8,5,3,8,5,3 50kg, 60kg, 70kg, 70kg, 80kg, 90kg (Stegra Vikten)
Benpress, Fötterna högt upp 8,8,8 60kg, 70kg, 80kg (Dubbel Kontraktion)
Utfall, Långa Steg 8,8,8 48kg (11steg), 36kg, 36kg (Gående (8 per ben))
Liggande Lårcurl 6,6,6 25kg x 3 1/2 Teknik (6 per ben)
Sittande Vadpress 12,10,8 35kg, 45kg, 45kg (3s Toppkontraktion)

Samt 2 timmar dans.

[frallanskea]

36 hål golf, med bag.
Tydligen, 3.600kalorier som förbrändes. Jag har ingen aning? Hur fungerar det här egentligen :P

[Tjuckot]

Jag skulle slänga in potatis/ris o liknande kolhydratskällor om jag var du. Guiden lägger ett kostupplägg utifrån enbart styrketräningen, när man kör massa annat kommer det bli för mycket. Ska du växa och kunna träna hårt behöver du mer energi.

[frallanskea]

Det är ju iofs bara 9 dagar kvar tills jag får äta kolhydrater, ska jag hålla mig eller lägga till ris/potatis? :) Så kan man inte bara pusha proteiner, böner, kött grönsaker under dessa 9 dagar? Eller kommer jag förlora på att göra så?

[Tjuckot]

Egentligen tror jag inte du förlorar så mycket, du är såpass ny i träningen så du kommer lära dig av allt. Vad jag menar är att du får massa erfarenheter i träning och kost :) Men testa och lägg till lite kolhydrater och se ifall energin inte blir lite bättre. Vad jag minns av upplägget så är det konstant väldigt lite kolhydrater, mest lite fruktos (frukt) i vissa omgångar.. eller? Det var längesen jag körde det.

[frallanskea]

Alltså, första 2 veckorna är extrem energirestriktion. Det betyder typ inga kolhydrater (enl. schemat) men man kan lägga till om man har ett "jobbigt" arbete, vilket jag inte har..

Det jag undrar är om jag kör på bara i dessa 2 veckor, sen tillsätter jag kolhydrater efter det, om jag kommer förlora något nämnvärt rent generellt, eller vinna på det? :)

Som sagt, efter 2 veckor börjar du ju tillsätta kolhydrater då och då, vilket skulle leda till en "anabol" effekt... :) Så, om jag börjar med kolhydrater nu känns det lite som en "failure"? :) när det känns mest som om jag bara vill det för att det är så jävla mycket godare så ..

[frallanskea]

Matschema idag, vad innebär det i "kcal förlust"?.
(Jag väger ~77,5 på morgonen atm. Kan väga upp mot 81 på kvällen)

Idag:
Frukost, 200g köttfärs + 50g bönor, grönsaker.
Mellanmål, 200g köttfärs +50g bönor
Lunch, 200g köttfärs +50g bönor
Whey-80 Protein drink (efter 36 hål på goflbanan)
Mellanmål, 200g köttfärs +50g bönor + omega-3 tablett
Kvällsmål, Omelette (3ägg + grönsaker)
Innan sova, 3 kokta ägg.

Jag kör på, men förstår inte riktigt det här med kalorieunderskott, överskott och meningen mellan den. (Håller på läsa..) Men, hur mycket underskott skulle detta ge?

[Tjuckot]

Du borde läsa genom deffguiden, den finns som sticky i någon forumsdel.. gissningsvis deffdelen.

Kort och gott, mat innehåller energi (dvs kcal=kalorier), kroppen gör av med energi/kcal hela tiden. Man "förbränner". Gör man fysisk aktivitet behöver kroppen mer energi än ifall man ligger och vilar. Men man har alltid en basnivå på förbränningen. För att växa, förrutom den första nybörjartiden, behöver man äta mer än man förbränner.. i enkla ordalag. Underskott är alltså när du äter mat som ger mindre energi än vad din kropp har förbränt, överskott är då det omvända.

Men läs genom deffguiden..nu tog jag och letade upp den också :) http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=26881

Jag skulle inte oroa mig alltför mycket just nu över ifall du äter för lite eller för mycket. Lär dig älska träningen och så kommer du lära dig allt eftersom :)

[frallanskea]

Läste igenom den, verkar mycket vettig! Tack så mycket, det är kul att du följer min utveckling, hur den utvecklingen än är :) Man blir smått taggad av det, tack tack.

Idag var det ett monsterpass, enl mig iallafall, då jag knappt satt min fot på gym tidigare.

Lördag 09/08
Dag 6 - 45-1h

A1. Framåtlutad Skivstångsrodd 8,8,6,4 50kg, 50kg, 60kg, 60kg
A2. Bänkpress, brett grepp 8,8,6,4 50kg, 50kg, 50kg, 55kg
Enarmsrodd med kettlebell 6,6,6 20kg, 20kg, 20kg (Dubbel Kontraktion)
Hantelflyes + Hantelpress 6,6,6 7kg, 7kg, 7kg (Kombinerat Set)
Scottcurl med hantel 6,6,6,6 14kg, 12kg, 12kg, 12kg (Normal + Halva Sets)
Smal Bänkpress 6,6,6 40kg, 35kg, 30kg x 12 + 20kg x 5 (Dubbel Kontraktion)
Framåtlutad Sidolyft 12, 10, 8 ... 14kg x2 ggr + 10kg x13ggr, 10kg, 6kg (3s Toppkontraktion)

[frallanskea]

Fuskade idag med lite chokladbollssmet och kyckling med ris.. Räknade mot 800kcal, tror inte det gör något då jag ska gymma samt gå 18 hål golf imorgon... Kanske får ta en löptur för att kompensera? :)

[frallanskea]

Fyfan, Idag var det tyngsta passet jag kört på väldigt länge, sen barmarcks när jag var 14? :P


Söndag 09/09
Dag 7 - 45min
A1. Frivändningar 15,15,15 35kg, 35kg, 30kg (Explosiva Reps)
A2. Burpees med Kroppsvikt 15,15,15 (Explosiva Reps)
A3. Djupa Knäböj med Kroppsvikt Max 20,20,20 (Sträck inte ut knäna)
B1. Marklyft 15,15,15 50kg, 50kg, 50kg
B2. Vertikala Hopp med kroppsvikt (30cm box) 15,15,15 (Explosiva Reps)
B3. Armhävningar Max 23st, 11st, 13st (Explosiva Reps)

+ 18 hål golf :)

[frallanskea]

Vecka 2 -
Måndag 09/10
Dag 8, 45 min
Knäböj, axelbrett *fast* 5,3,2,5,3,2 80kg, 90kg, 100kg, 90kg, 100kg, 110kg
Benpress, Brett 6,6,6 70kg, 90kg, 100kg
Benpress/Hacklift smalt 5,5,5,5 110kg, 110kg, 120kg, 110kg
Benspark 5,5,5 60kg, 60kg, 55kg
Vadpress 8,6,6,4(gjorde 10.. för lite vikt) 130kg, 140kg, 150kg,150kg

Samt 1 timma svamp/bärplockning (heavy shit :))
och 1 timme 15min Innebandy

Köpte även Massbuilder & EEA-X idag, 518kr :) Får vi se om det hjälper. Börjar med det imorgon.

[frallanskea]

Vecka 2. Dag 2.

A1. Latsdrag, smalt supinerat grepp 8,6,6,4 60kg, 65kg, 65kg, 70kg
A2. Stötpressar 8,6,6,4 40kg, 40kg, 40kg, 45kg
Latsdrag, medelbrett grepp 6,6,6 55kg, 55kg, 50kg x 4 + 40kg x 2 (Dubbel Kontraktion)
Lutande Bänkpress 6,6,6 40kg, 35kg x 6 + 2 hjälp, 30kg x6 +2 hjälp (Dubbel Kontraktion)
Skivstångscurl, brett grepp 5,5,5,5 15kg, 15kg, 10kg, 10kg (5x1 Kluster)
Liggande Frenchpress 6,6,6 15kg, 15kg, 15kg x 5 + 1 hjälp (Dubbel Kontraktion)
Shrugs med skivstång 8,6,6,4 70kg, 70kg, 80kg, 80kg

[Tjuckot]

Härligt att du kör på! Brukar kolla in även om man inte alltid skriver :)

Måste kännas i kroppen all denna träning? *flex*

[frallanskea]

Ja fan, det känns fantastiskt faktiskt! Var riktigt trött igår, men idag är jag avsevärt pigg faktiskt.. Tror jag gick ner 2 kilo förra veckan, bra eller dåligt vet jag inte, men tar fortf mer när jag går på gymmet. Har även börjat inkludera kolhydrater i kosten, känner inte att jag behöver bli allt för deffad, då jag inte är tjock :) Sen rör jag på mig så mycket utöver gympasset..

Så idag blev det lax och potatis, sen blir det lite sushi på hemvägen från stockholm !
Det är så jävla kul att ha kommit igång, och bilderna visar verkligen skillnad, sjukt ändå på så kort tid.. Tycker man? Roligt du följer! :D

[frallanskea]

Idag skulle jag ha kört ett magpass, men blev ingenting.
Istället upp klockan 4.30 för att åka och fiska i 14 timmar. Hem träna 1timme & en kvart Dans
Imorgon kommer jag synka magpasset med morgondagenspass istället, vilket är ett benpass, och gör inte allt för mycket att synka..

Nu ska jag dö i sängen

[frallanskea]

Idag blev ett dubbelpass, då jag missade gårdagens pass p.g.a Fiske & Dansträning.

Här kommer övningarna & resultaten.
Torsdag 09/13 Dag 4 45min

Rumänska Marklyft 5,3,2,5,3,2 80kg, 90kg, 100kg, 90kg, 80kg, 80kg / kunde inte öka mer, tappade greppet.. / (Stegrande vikt)
Benpress, Fötterna högt uppe 6,6,6 90kg, 100kg, 100kg (Dubbel Kontraktion)
Utfall, långa steg6,6,6 48kg, 40kg, 40kg (Gående)
Liggande Lårcurl 5,5,5 30kg, 30kg, 30kg (1/2 metoden)
Sittande Vadpress 10,8,6 45kg, 55kg, 60k (3s toppkontraktion)

(gårdagens pass) - Superset
A1. Hängande Benlyft 15,15,15,15
A2. Cable Crunches på Knä 15,15,15,15 33,4kg, 33,4kg, 33,4kg
A3. Serratus Crunches på Medicinboll 15,15,15,15

[frallanskea]

Fredagen:
A1. Framåtlutad Skivstångsrodd 8,6,6,4 60kg, 65kg, 65kg, 70kg
A2. Bänkpress, brett grepp 8,6,6,4 55kg, 60kg, 60kg, 65kg
Enarmsrodd med kettlebell 6,6,6 24kg, 20kg, 20kg (dubbel kontraktion)
Hantelflyes + Hantelpress 6,6,6 9kg, 9kg, 9kg (6, sen hantelpress till failure)
Scottcurl med hantel 6,6,6,6 13,5kg, 12kg, 12kg, 12kg (+ halva reps)
Smal Bänkpress 6,6,6 40kg, 45kg, 50kg (dubbel kontraktion)
Framåtlutad Sidolyft 10,8,6 3kg, 3kg, 3kg (3s toppkontraktion)

Söndagspasset, Metabolism
A1. Frivändningar 13,13,13,13 35kg, 35kg, 35kg, 30kg
A2. Burpees Kroppsvikt 13,13,13,13
A3. Djupa Knäböj med Kroppsvikt Max 20,20,20,20
B1. Marklyft 13,13,13,13 50kg, 50kg, 50kg, 50kg
B2. Vertikala Hopp (40cm bänk) Kroppsvikt 18,18,18,18
B3. Armhävningar Kroppsvikt 23,10,10,10

I helgen har man varit och softat i Stockholms Skärgård och njutit av solen :)
Förövrigt har vi startat företag och ska inviga nya kontoret imorgon. Peace /F

[frallanskea]

A1. Knäböj 7,5,3,7,5,3 80kg, 90kg, 100kg, 90kg, 100kg, 110kg (Stegra Vikten)
A2. Sittande Vadpress 15st 45kg, 35kg, 35kg, 35kg, 35kg, 35kg (2s Toppkontraktion & Bottenstretch)
B1. Marklyft 7,5,3,7,5,3 60kg, 70kg, 80kg 60kg 80kg, 90kg (Stegra Vikten)
B2. Stående Vadpress 10st 100kg, 110kg, 110k,g 110kg, 110kg, 100kg (2s Toppkontraktion & Bottenstretch)
C1. Benspark 10st/ben 35kg, 35kg, 35kg, 35kg (5s Excentrisk Fas + 2/1 Teknik)
C2. Liggande Lårcurl 30kg, 27,5kg, 27,5kg, 25kg x 20 (5s Excentrisk Fas + 2/1 Teknik)

+ 50min gång och 1timme innebandy match, en avbytare :)

[Tjuckot]

Du verkar vara en riktigt aktiv & flitig person :) Hur känns upplägget så här långt?

[frallanskea]

Tack! Det känns riktigt bra hittills, inte för att jag vet hur det egentligen ska kännas, men det känns som man växer, samt att det syns & känns att man blivit starkare, har inte alls ont i ryggen längre vilket jag hade innan.

Men visst, det är tungt att gå ned varje dag när man har 2 företag, flickvän, hund att sköta också :) Upplägget känns roligare och roligare då man lär sig övningarna bättre och bättre, innan visste jag ju inte vad hälften var!...

Så vi får se, 10 veckor kvar bara, sen blir det nog Strongslifts, 3 gånger i veckan, samt 1-2 metabolism/spänst, vighetspass i veckan.

Körde du klart alla veckor? :)

/F

[frallanskea]

Dubbelpass idag, då jag tog vila igår.

Pass 1
A1. Bänkpress 7,5,3,7,5,3 50kg, 60kg, 65kg, 55kg, 60kg, 62,5kg
A2. Lutande Hantelcurl 7,5,3,7,5,3 16kg, 16kg, 16kg, 13,5kg
B1. Lutande Hantelpress 9,7,5,9,7,5 5kg, 10kg, 15,5kg x 2 + 10x3kg, 7,5kg, 10kg, 12,5kg
B2. Omvänd Skivstångscurl 9,7,5,9,7,5 12kg, 13,5kg, 15kg, 15kg, 15kg
C1. Hantelflyes 12,12,11,10 10kg, 10kg, 10kg, 10kg
C2. Hammercurls 8,10,8,8 14kg, 14kgx4+11kgx6, 14kgx4+12kgx1+10kgx1, 12kgx6+10kgx2+8kgx1

Pass 2
A1. Hängande Benlyft 15,15,15,15,15
A2. Crunches på knä med kabel 15,15,15,15,15 36,8kg x 4 + 38kg x 1
A3. Serratus crunches på medicinboll 15,15,15,15,15

[frallanskea]

+ 1,5h dans idag.

[frallanskea]

I helgen har min träningskompanjon som fick mig att börja det här programmet varit här från göteborg, riktigt gött att träna när man är två som är passionerade över det. Mycket diskussioner och överlag riktigt kul på gymmet!

Man börjar verkligen känna framsteg och ser det framförallt, andra börjar kommentera det, så det är riktigt trevligt :)

Förövrigt har företaget börjat blomstra, så det är skönt att veta att man kan börja förhoppningsvis ta ut en vettig lön om 2-3 månader..

Fredag:

A1. Latsdrag, smalt grepp 7,5,3,7,5,3 55kg, 65kg, 70kg, 55kg, 65kg, 70kg
A2. Smal Bänkpress 7,5,3,7,5,3 50kg, 60kg, 70kg, 60kg, 70kgx3 + 65kgx3, 70kg
B1. Skivstångsrodd 9,7,5,9,7,5 40kg, 50kg, 55kg, 45kg, 55kg, 55kg
B2. Liggande Frenchpress 9,7,5,9,7,5 10kg, 15kg, 20kg, 15kg, 20kg, 20kgx5, 20kg
C1. Sittande Rodd 12.. 60kg, 55kg, 50kg, 50kg
C2. Triceps Pushdowns 12.. 12,5kg, 15kg, 17,5kg, 17,5kg

Lördag:
Stötpressar 7,5,3,7,5,3 40kg, 45kg, 45kg, 40kg, 40kg, 40kg
A1. Sittande Hantelpressar 9,7,5,9,7,5 16kg, 16kg, 16kg, 16kg, 18kg, 18kg
A2. Skivstångsshrugs 9,7,5,9,7,5 40kg 50kg, 60kg, 60kg, 75kg, 85kg
B1. Sittande Sidolyft 12,12,12,12 4kg, 4kg, 4kg, 4kg
B2. Hantellyft framåt 12,12,12,12 8kg, 6kg, 6kg, 6kg

Söndag:
Knäböj 5,4,3,2,1 70kg, 80kg, 90kg, 100kg, 100kg
Sumo Marklyft 5,4,3,2,1 70kg, 80kg 90kg, 100kg, 100kg
Bänkpress 5,4,3,2,1 50kg, 60kg, 60kg, 60kg, 60kg
T-bar Rodd 5,4,3,2,1 40kg, 65kg, 65kg, 70kg, 70kg

[frallanskea]

Måndag 09/24
Dag 1 - Vila från Gym
Innebandy 1h 15min

Tisdag 09/25
Dag 2 - Benpass 1,5h
Knäböj 6,4,2,6,4,2 80kg, 100kg, 110kg, 100kg, 110kg, 120kg (Stegrande Vikt)
Sittande Vadpress 18st x 6 40kg, 40kg, 40kg, 40kg, 35kg, 35kg (2s Toppkontraktion, 2s BottenStretch)
A1. Marklyft 6,4,2,6,4,2 80kg, 90kg, 100kg, 90kg, 100kg, 110kg (Stegrande Vikt)
A2. Stående Vadpress 8stx6 110kg, 120kg,120kg, 120kg, 120kg, 120kg (2s Toppkontraktion, 2s BottenStretch)
B1. Benspark 6st/ben x4 40kg, 40kg, 45kg, 45kg (5s Excentrisk Fas + 2/1 Teknik)
B2. Sittande Lårcurl 6st/ben x4 35kg, 40kg, 40kg, 45kg (5s Excentrisk Fas + 2/1 Teknik)

Passet kändes bra, galet att man tar så mycket, trodde aldrig man skulle ta såhär mycket efter bara 8 veckor :)
Känner att man blivit starkast under de här 3 inledande intensiva veckorna, nu är det bara 9 veckor kvar.. Blir gött!

Bilder kommer efteråt, man tror sig känna skillnad, och se skillnad, framförallt i sin egen hållning :)

[frallanskea]

Efter 8 veckor..

http://sweseduction.se/wp-content/uploads/2012/09/fredannskillnad.jpg

[Tjuckot]

Förövrigt har företaget börjat blomstra, så det är skönt att veta att man kan börja förhoppningsvis ta ut en vettig lön om 2-3 månader..


Kul! Vad för företag har du?

Efter 8 veckor..

http://sweseduction.se/wp-content/uploads/2012/09/fredannskillnad.jpg

Synns verkligen skillnad på magen/bålen. På förebilden är det lite mer.. sluttande bröst->mage medans du har bättre hållning på efterbilden. Fortsätt kämpa på!!

Edit: Från en skäggbroder till en annan, fortsätt med skägget. Mycket bättre med skägg än utan :)

[frallanskea]

Ja nu jävlar :) God sömn, sen storstädning imorgon, och företagande, företagande mer företagande, sen gym och dansträning.. Är så sjukt taggad !

Funderar på börja någon slags crossfit delat med stronglifts efter dessa 12 veckor.. men får se om lockelsen drar åt något annat håll senare..

[frallanskea]

Kul! Vad för företag har du?



Synns verkligen skillnad på magen/bålen. På förebilden är det lite mer.. sluttande bröst->mage medans du har bättre hållning på efterbilden. Fortsätt kämpa på!!

Edit: Från en skäggbroder till en annan, fortsätt med skägget. Mycket bättre med skägg än utan :)

Jag äger en reklambyrå som jobbar med internetmarknadsföring & helhetslösningar, samt hobbyprojektar jag ett dansföretag :) Görs själv?

Jo fan, det syns faktiskt stor skillnad!...

Haha, ja tjejen gillar att det är lite skägg också, bara man ansar skiten så!

[Grunty]

Miiini frallan!

[Victuhh]

Ser ut som du har mycket att göra i ditt liv, glöm inte att ta det lugnt ibland ;)

[frallanskea]

Miiini frallan!
Minst sagt!

Ser ut som du har mycket att göra i ditt liv, glöm inte att ta det lugnt ibland ;)

Ta't lugnt? :) Det hinner jag med också, slappar ju när jag knegar..

Dagens två pass:

Eftermiddagspass:

A1. Bänkpress 6,4,2,6,4,2 55kg, 65kg, 75kgx1, 60kg, 65kg, 70kg
A2. Lutande Hantelcurl 6,4,2,6,4,2 18kg, 18kg, 18kg, 16kg, 18kg, 18kg
B1. Sittande Hantelpress 8,6,4,8,6,4 15kg, 20kg, 25kg, 18kg, 23kg, 30,5kg
B2. Omvända stångcurl 8,6,4,8,6,4 18kg, 18kg, 18kg, 18kg, 20kg, 20kg
C1. Sittande Hantelflyes 10,10,10,10 6kg, 6kg, 6kg, 6kg
C2. Hammercurls 10,10,10,10 12kg, 14kg, 14kg, 13,5kgx6+12kgx4

Kväll: Dans 1,5h

[frallanskea]

Eftermiddag:

Överkropp, rygg. 1h, 45min
A1. Latsdrag, smalt grepp 6,4,2,6,4,2 60kg, 65kg, 75kg, 65kg, 70kg, 75kg
A2. Smal Bänkpress 6,4,2,6,4,2 65kg, 70kg, 75kg, 65kg, 70kg, 75kg
B1. Skivstångsrodd 8,6,4,8,6,4 48kg, 58kg, 68kg, 48kg, 58kg, 58kg
B2. Liggande Frenchpress 8,6,4,8,6,4 18kg, 23kg, 28kg, 23kg, 28kg, 33kg
C1. Sittande Rodd 10.. 60kg, 60kg, 55kg, 50kg
C2. Triceps Pushdowns 10.. 20kg, 22,5kg, 22,5kg, 22,5kg

Kväll: Dans 1,5h

[frallanskea]

Dagens pass, snart bara 8 veckor kvar :)
Stötpressar 6,4,2,6,4,2 40kg, 42,5kg, 45kg, 42,5kg, 45kg, 47,5kg
A1. Sittande Hantelpressar 8,6,4,8,6,4 19,5kg, 19,5kg, 22kgx2+19,5kgx3, 19,5kg, 19,5kg, 19,5kg
A2. Skivstångsshrugs 8,6,4,8,6,4 65kg, 75kg, 85kg, 75kg, 85kg, 85kg
B1. Sittande Sidolyft 10,10,10,10 6kg, 5kg, 5kg, 5kg
B2. Hantellyft framåt 10,10,10,10 8kg, 8kg, 8kg, 9kg

[frallanskea]

Söndag 09/29 Dag 7
Knäböj i Smith 5,4,3,2,1 75kg, 85kg, 95kg, 105kg, 105kg
Sumo Marklyft5,4,3,2,1 70kg, 80kg, 90kg, 100kg, 105kg
Bänkpress i Smith 5,4,3,2,1 60kg, 65kg, 70kg, 75kg, 80kg

Skippade T-rodden idag, då jag kände lite känningar i ryggen, och vill inte skada ryggen, så valde att vila lite :)
Förövrigt har helgen känts grym, har skapat många arbetstillfällen, och haft en riktigt rolig helg, med faktiskt lite alkohol, crazy.

[G_lund]

Tjena Frallan,
kul att du hittat hit bro!


Skoj att det verkar rulla på för er med dansföretaget också :)
Började själv en buggkurs för två veckor sedan, riktigt kul.


Mvh
Erik Granlund.

[frallanskea]

Tack Erik :) Soft med buggkurs, hur går det?..

Jag vilar nu en helvecka, lite förkyld, lite seg i ryggen.. Så jag passar på :) Sen är det på't igen! Min partnerincrime som också kört det här vilade en och en halv vecka, blev starkare i allt och snabbare på innebandyn, så det är väl positivt i blaldn?

[G_lund]

Tack Erik :) Soft med buggkurs, hur går det?..

Jag vilar nu en helvecka, lite förkyld, lite seg i ryggen.. Så jag passar på :) Sen är det på't igen! Min partnerincrime som också kört det här vilade en och en halv vecka, blev starkare i allt och snabbare på innebandyn, så det är väl positivt i blaldn?

Det går görbra! Har gått två ggr á 2h hittills och jag börjar få kläm på det nu.
Kan 4-5snurrar och några kombinationer av dem.


Är jag lite snuvig så brukar jag träna ändå, men huvudvärk/ont i halsen/hosta och eller liknande så stannar jag hemma.

Ett tips är tvätta dig med handsprit efter du tränat, mitt gym har det i receptionen.
Det är många som tränar trots att de är sjuka och håller i diverse handtag och hantlar.

[Tjuckot]

Fan så du köttar! Hur har utvecklingen varit för dig? Om man tänker på att du hade väldigt lite(?) gymvana från början.

[frallanskea]

Tack :) Härligt du kör på med buggen, själv har jag haft ont i ryggen i 1,5 vecka.. En låsning, så väntar på min sjukgymnast att fixa mig :) Längtar mer än allt i världen, så jag kan börja träna igen.

/F

[frallanskea]

Gud vad jag längtar tills på Onsdag, då börjar min gymträning igen.
Har som sagt haft lite problem i höften/ryggen (som jag haft tidigare).

så nu är jag rehabiliterad och ska börja igen!
/F

[Tjuckot]

Gud vad jag längtar tills på Onsdag, då börjar min gymträning igen.
Har som sagt haft lite problem i höften/ryggen (som jag haft tidigare).

så nu är jag rehabiliterad och ska börja igen!
/F

Ser fram emot det!

[frallanskea]

Jag är inte den som klagar, men fan vad otur jag haft på senaste.
Från höftproblem, till att bli sjuk.. till att vilja börja återigen träna nu igår..
Då blir jag skallad helt oprovocerat av ett miffo på fest, så har halvt hjärnskakning och ont...?

Men! Måndag igen så är jag förhoppningsvis frisk.

[frallanskea]

Skönt nu är mina höftproblem borta med vinden, nu gäller det att stärka upp skiten.

Fått ett schema av en ptkompis. Skriver från igår (har kört några sporadiska pass, + en löpning innan detta på 5,2 km 30min)

Sön 03/10 Löpning 30,48 5,9km
Bröst & Biceps 1h 45min
Bänkpress 40x12 45x12 50x8 50x5
Lutande Bänkpress 30x12 30x12 30x9 30x8
Dumbell Fly 10x8 8x12 8x12 8x12
Bänkpressmaskin 30x8 22,5x12 20x12 20x10
Sittande Biceps Stångcurl 10x12 15x12 15x12 15x5
Biceps Hantelcurl 10x8 8x12 8x12 8x13
Kabel Biceps Curl 5x10 5x8 5x9 5x3
Mån 03/11
Gång 60min
GYM Mage
Plankan 90sek 90sek 90sek
Sidplankan (varje sida) 40sek 45sek 45sek
V-Up 20rep 12rep 7rep
Armhävning 20rep 13rep 10rep
Benböj 10rep 10rep 10rep
Sittande tvist 2x20 2x20 4x20 6x20
Tvistande höft lyft (totalt) 10rep 10rep 8rep
Superman 20rep 20rep 20rep 20rep

Mål: Åvarvet i Eskilstuna under 50 min.
Aldrig löpt en mil tidigare.
Längd: 1.053

Hoppas på att jag kan lyckas träna mig i form på 3,5 månader!