Visa fullständig version : Hur mycket bulkar ni?
då var det på G, bulk!
Ska inleda min första kalibrerade bulk och frågar er som gjort det förr; hur mycket brukar ni bulka? En viss %av kroppsvikt, ett visst antal kilo, bara spegel eller en viss tidsperiod oberoende av slutvikt?
Min plan är nu att gå från mina 83-85kg till 90, detta skal jag försöka göra under en tid av cirka 4 månader om allt går som planerat. Synpunkter?
Jag ska ta mig till 95kg elr 100, kommer ta ngt år.
Jag ska ta mig till 95kg elr 100, kommer ta ngt år.
Önskar dig all lycka. Vad är utgångsläget?
Mindre och mindre för varje bulk, tar mig upp till 10-12% bf. Nästa gång siktar jag nog på att inte gå över 10.
Den första riktiga riktiga bulken jag hade tror jag var från 67-90kg, kanske 8-9% i starten och 18% i slutet.
181cm 84kg gymvikt igår, målvikten är gymvikt den med. Dock fuskas det inget med gymvikten. Alltid samma utrustning och vätska i magen.
4 månader verkar ett bra mål för dig. Träna hårt!
Mindre och mindre för varje bulk, tar mig upp till 10-12% bf. Nästa gång siktar jag nog på att inte gå över 10.
Den första riktiga riktiga bulken jag hade tror jag var från 67-90kg, kanske 8-9% i starten och 18% i slutet.
AAh, mäta i BF, bra ide! När jag byggde min grund gick jag från ca 80-100 kg, vill inte kalla detta en bulk - visst - jag la på mig muskler men blev mullig också, den här gången planerar jag att satsa mer på kvalité och inte grisa.
Tack för utförligt svar, intressant
Latissimus Dorsi
2012-08-06, 15:44
Mindre och mindre för varje bulk, tar mig upp till 10-12% bf. Nästa gång siktar jag nog på att inte gå över 10.
Den första riktiga riktiga bulken jag hade tror jag var från 67-90kg, kanske 8-9% i starten och 18% i slutet.
Låter riktigt bra, hur fluffig var du i slutändan? Liten kagge?
OnT: Bulka på du, efter ett tag kan du sluta kolla på vågen och börja titta på spegeln. Händer det något? Mät, kolla. Oj jeansen känns lite för tighta, kanske dags att slopa chipsen. Men vafan inget händer? Ett extra mål om dagen, var flexibel tänk själv! Men annars är din tanke bra i grunden, klart genomförbart.
Jag har legat på överskott sedan september 2009 och gått upp från 57,5 - 83 kilo :)
Låter riktigt bra, hur fluffig var du i slutändan? Liten kagge?
Här har jag tappat en 3-4kg men ungefär sådär såg det ut. Servern för tjockisbilderna har tydligen försvunnit.
http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=4268549&postcount=85
OnT: Bulka på du, efter ett tag kan du sluta kolla på vågen och börja titta på spegeln. Händer det något? Mät, kolla. Oj jeansen känns lite för tighta, kanske dags att slopa chipsen. Men vafan inget händer? Ett extra mål om dagen, var flexibel tänk själv! Men annars är din tanke bra i grunden, klart genomförbart.
Spegeln är vad man bör gå efter när det gäller att bedöma när man ska avsluta, det tillsammans med att vikterna på gymmet inte ökar i samma takt som kroppsvikten (minst 1kg extra i bänken och 2kg extra i böj och mark för varje adderat kilo kroppsvikt tycker jag man kan ha som riktlinje). Däremot bör man ha vågen för att kolla att man inte går upp för snabbt/långsamt, där funkar det inte med okulär besiktning.
Schyssta tips boys, allting kommer att komma till användning. Anledningen till min "precaution" är att jag tidigare vart väldigt överviktig, därav har jag lite svårt att bara köra, vill helst reflektera och planera lite så det inte spårar ur, har också lite svårt att se objektivt i spegeln så mer konkreta metoder(siffror) känns bättre. Keep em comin', once again tack!
Bulk och bulk, ligger 1-300 över och satsar på +0.5 i månaden.
Tjänar inte på att gå högre då jag tidigare varit överviktig.
Spartansk
2012-08-06, 17:06
Jag har min maxvikt någonsin, 83 kg, som generell maxgräns när jag bulkar. Över det och jag antar att jag kommer drabbas av fettcellshyperplasi mm.
Jag tänkte gå från 75 till typ 85-90 till April nästa år.
Fettcellshyperplasi känns rätt ointressant, vi kan kalla det för trivselkilon :)
Spartansk
2012-08-06, 17:15
Fettcellshyperplasi känns rätt ointressant, vi kan kalla det för trivselkilon :)
Som ex-tjockis som inte vågade bada i mellanstadiet pga magen, tillika blyg kille som inte litar på att min personlighet räcker för att ragga brudar, så är min fettskräck ganska stor. :P
Jag har min maxvikt någonsin, 83 kg, som generell maxgräns när jag bulkar. Över det och jag antar att jag kommer drabbas av fettcellshyperplasi mm.
Räknar du itne med att gå upp i ffm under dina bulker?
Som ex-tjockis som inte vågade bada i mellanstadiet pga magen, tillika blyg kille som inte litar på att min personlighet räcker för att ragga brudar, så är min fettskräck ganska stor. :P
Ja jo jag är ju ex-smalfet också (se min blogg), men så länge man har muskler också gör ju mage ingenting och det gillar damerna bättre än deffade killar har jag hört.
Du är säkert kort också, då förstår jag att det blir körigt.
Spartansk
2012-08-06, 17:18
Räknar du itne med att gå upp i ffm under dina bulker?
Nope.
Spartansk
2012-08-06, 17:18
Du är säkert kort också, då förstår jag att det blir körigt.
Nja, 1,80, men har inte så mycket muskler, så jag ser mest tjock ut när jag är bulkad. ;)
Som ex-tjockis som inte vågade bada i mellanstadiet pga magen, tillika blyg kille som inte litar på att min personlighet räcker för att ragga brudar, så är min fettskräck ganska stor. :P
Jag är precis som dig, förutom att jag gick upp av för mycket mcdonalds och skräpmat :(
Som tur var så var jag smal under mellanstadiet då man blev mest mobbad av små saker
Ja jo jag är ju ex-smalfet också (se min blogg), men så länge man har muskler också gör ju mage ingenting och det gillar damerna bättre än deffade killar har jag hört.
Du är säkert kort också, då förstår jag att det blir körigt.
Jag är bara 167 cm lång, ganska körigt :p
Spartansk
2012-08-06, 17:20
Jag är precis som dig, förutom att jag gick upp av för mycket mcdonalds och skräpmat :(
Som tur var så var jag smal under mellanstadiet då man blev mest mobbad av små saker
Jag gick upp av att bara rita och läsa dagarna igenom hela barndomen. cofffee
Nja, 1,80, men har inte så mycket muskler, så jag ser mest tjock ut när jag är bulkad. ;)
Äsch då, det är bara att Träna Tungt Och Ligga På Balans (tm).
Jag är bara 167 cm lång, ganska körigt :p
Japp :)
William96
2012-08-06, 17:24
Spegel+våg= win
Nope.
Känns ju som en onödig process att gå igenom bulk/deff-cykler då...
Jag har 2 tidigare grisbulkar bakom mig. Denna gång ska bli mer kvalite på kilorna. Kommer dock snudda runt 95kg sträcket.
Wipflash
2012-08-06, 18:03
så mycket som behövs
Spartansk
2012-08-06, 18:04
Känns ju som en onödig process att gå igenom bulk/deff-cykler då...
Ja, jag brukar bulka omedevetet om jag äter normalt, sedan när jag tycker jag är för tjock så deffar jag. De gånger jag medvetet har bulkat så har bulkandet gått alldeles för fort, mellan 2-5 kg i månaden.
Gått från ~76 till ~96kg. Måste dock påpeka att jag började på kreatin här om dagen, drog på mig 4kg direkt, så 92 egentligen.
Antingen går det för fort eller så händer det inte något alls på vågen. Lite grusbulkigt och dåligt, men vad fan, skitsamma.
Summan av kardemumman: Blev fet. Vägrar deffa förrän jag är nöjd med muskelmassan.
EDIT: 185-186cm kort är jag.
KalleTeodor
2012-08-06, 19:58
har typ bulkat sen tidernas begynnelse.
Krogbyggaren
2012-08-06, 20:00
Bulkar och deffar samtidigt, kör Leangains. Det bästa valet jag gjort.
Bulkar och deffar samtidigt, kör Leangains. Det bästa valet jag gjort.
Periodisk fasta eller? Har du fått bra resultat?
Röda Björnen
2012-08-06, 21:00
Jag bulkar, vet att jag ligger mellan 3000-7000 kcal om dagen. Det beror på hur mycket jag rör mig den dagen. Desto mer jag rör mig, ju mer *popcorn* och åt andra hållet annat.
Gått upp ifrån Juni 2011 77-80 kg till 104 kg idag, håller formen på 14-15% BF. Mesta vikten jag håller är vatten så det kan variera dag till dag med allt ifrån -2 kg till +2 kg.
MVH
Ska sikta på cirkus 1 kg i månaden, knns lite svårt att pricka, men får väl utvärdera. Dessutom är jag fresch out of deff några dagar så lite oklart vad min "basvikt" ligger på, efter bukfylla och vätskesamling etc
Ska sikta på cirkus 1 kg i månaden, knns lite svårt att pricka, men får väl utvärdera. Dessutom är jag fresch out of deff några dagar så lite oklart vad min "basvikt" ligger på, efter bukfylla och vätskesamling etc
Jag gör exakt som du just nu ^^
Slutade deffa för ett par dagar sedan och har precis börjat bulka på 200 överskott :>
Jag gör exakt som du just nu ^^
Slutade deffa för ett par dagar sedan och har precis börjat bulka på 200 överskott :>
Hur många kcal ligger du på då ?`och vikt och längd ?
Hur många kcal ligger du på då ?`och vikt och längd ?
50.9 kg 167 cm, 2300 kalorier
50.9 kg 167 cm, 2300 kalorier
Okie dokie, aningen skillnad från mina 1,96 84 pannor. Lycka till iaf!
Albin Eriksson
2012-08-06, 23:34
Vill ha rutorna något sånär synliga samt lite separationer kvar över benen, så långt bulkar jag.
Spartansk
2012-08-06, 23:41
Vill ha rutorna något sånär synliga samt lite separationer kvar över benen, så långt bulkar jag.
Så långt deffar jag. Hehe.
Så långt deffar jag. Hehe.
+1 ;) är ett bra tag tills jag är i albins form
Albin Eriksson
2012-08-07, 00:47
Så långt deffar jag. Hehe.
+1 ;) är ett bra tag tills jag är i albins form
Notera dock mina ben släpper väldigt tidigt, så ett mer "fair" mått på det hela är nog magen.
Låter aldrig rutorna försvinna helt, då har bulkandet gått för långt och det blir troligtvis kontraproduktivt.
Notera dock mina ben släpper väldigt tidigt, så ett mer "fair" mått på det hela är nog magen.
Låter aldrig rutorna försvinna helt, då har bulkandet gått för långt och det blir troligtvis kontraproduktivt.
skulle du rekommendera det som mått även för någon som är mycket grönare än dig och inte har lika mycket massa.Jag menar, är man fortfarande relativt ny inom byggandekänns det som att man har en hel del massa att kunna bygga utan att stanna när rutorna släpper. Tycker hur som helst att det låter vettigt att inte bulka för mycket, men skulle jag sluta så fort rutorna börjar lida skulle jag inte ha utveckalts så mycket. Jag har ju i grunden inte allt för många kilo muskelmassa.
Albin Eriksson
2012-08-07, 23:44
skulle du rekommendera det som mått även för någon som är mycket grönare än dig och inte har lika mycket massa.Jag menar, är man fortfarande relativt ny inom byggandekänns det som att man har en hel del massa att kunna bygga utan att stanna när rutorna släpper. Tycker hur som helst att det låter vettigt att inte bulka för mycket, men skulle jag sluta så fort rutorna börjar lida skulle jag inte ha utveckalts så mycket. Jag har ju i grunden inte allt för många kilo muskelmassa.
Det är ju till viss del en fråga om muskelmassa, så du har rätt i din spekulation.
Har man mindre välutvecklad magmuskulatur så blir det ett dumt mått, har man väldigt välutvecklad så kan det faktiskt bli åt andra hållet.
Du har säkert sett proffs eller kanske folk i din närhet med skymtande magrutor trots hög bf.
Jag är inte en så pass van bulkare att jag säga vad jag "brukar" göra men planen är att bulka och deffa i samma viktintervall i ett par cykler nu, 72-78kg. Jag trivs med vikten, kläderna passar och så behöver jag inte deffa alltför länge för att bli klar. Med ökad muskelmassa lär viktintervallet höjas något men det kommer att ta sin tid.
Nu pendlar jag typ mellan 8-12%.
Jag strävar mot att kunna ligga på 6% 24/7 om några år.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.