En 93:as väg mot stor och stark!

[Fredrik A]

Tjenare!

Efter ett par år i periferin som icke-medlem har jag vågat mig in här på allvar. Har hittills fört journal på Hälso och tänkte nu även börja skriva här då detta forum verkar vara "en aning" mer aktivt.

Längd: 189 cm
Vikt: 91 kg

Bakgrund
Nybliven student som styrketränat sedan gymnasietidens begynnelse (HT-09). Den första tiden blev som för många andra ganska ostrukturerad och discoinriktad men efter kanske ett och ett halvt år blev jag, på allvar, intresserad av styrketräning och började ta tag i det på allvar.

Jag har mestadels tränat efter halvkroppsscheman eller någon simpel 3-split men just nu provar jag på en 5-split som är inriktad på både styrka, volym och uthållighet. Detta har hittills känts skitbra. Jag kommer även kondtionsträna en hel del (förhoppningsvis). Kan tillägga att jag under juni knappt tränade alls p.g.a. student med tillhörande studentresa och förkylning. Dock är på väg tillbaka på allvar nu!

I höst väntar GMU och där räknar jag med att gå ner en del i vikt så i dagsläget bryr jag mig inte så mycket om vad som händer med kroppsvikten så länge jag blir starkare och får bättre kondition!

Första rapporterade passet kommer imorgon!

Let's go!

[Fredrik A]

Senaste dagsformsbild
http://oi49.tinypic.com/28lgnqf.jpg

På den vänstra bilden väger jag 91,3 kg och på den högra 83,8 kg.

[Fredrik A]

Blev ingen träning igår då jag målade hela dagen. Bröstpasset blev flyttat till idag istället:

Bänkpress
5,5,5 x 82,5 kg
Bör icke vara så här tungt. Skönt att tre set satt åtminstone.

Snedbänk
12,8,8 x 50 kg
Bättre än förra veckan. Är otroligt svar i lutande och har otroligt dålig reptålighet.

Hantelpress
11,7 x 26 kg
Reptålighet som sagt.

Press/flyes i CC (lätt mag.)
Dropset: 25 kg - 22,5 kg - 20 kg - 15 kg

Liggande triceps, EZ
12, 7 x 27,5 kg

Pushdowns (lätt mag.)
Rest-pause upp till 40 reps.
20,8,6,6 x 45 kg

Kommentarer:
Skönt pass. Känner att jag verkligen kan ta ut mig varje pass med detta upplägg trots att uthålligheten är sjukt dålig (har länge kört nästan uteslutande lågreps tidigare). Antar att jag bör sänka vikterna om jag ska sätta mina 12or i alla set...

[Imnotree]

Ser bra ut, speciellt benen på andra bilden ser ut att vara på gång ordentligt! :d

Hur kör man en follow på en tråd förresten? Hittar ingen tydlig knapp för det.

[Fredrik A]

Tack ska du ha, de har kommit ikapp efter de första årens discoträning!

Ämnesvertyg är stället för att prenumerera på en tråd :)

[Fredrik A]

Stångrodd
5,5,5,5 x 72,5 kg
Kändes bättre än vanligt; har aldrig riktigt kommit överens med denna övning.

Chins
8,8 x kv
Rätt bra med tanke på kroppsvikten.

Sälrodd med hantlar
12,12,12 x 20 kg/hand
Mycket bättre att köra detta med skivstång.

Hantelrodd
12,12,12 x 28 kg
Kul med rak serie. Fortfarande låg vikt dock.

Pinwheel curls
5 x 18,8 kg
5 x 18 kg

Stångcurls
12,12 x 30 kg

Kabelrodd (tungt mag.)
Rest-pause upp till 40 reps:
22,10,8 x 50 kg
Tanken är att man ökar vikten när man klarat 25 reps i första "set".
Klarade inte det idag men ändå bra att klara allt på 3 set.

Shrugs i Smith
12,12,12 x 80 kg

Helt OK pass. Blir lite annorlunda denna vecka då jag reser bort ett par dagar och inte kommer att träna dessa dagar. Blir tvungen att skära ner från fem till tre pass.

[Fredrik A]

Lite kvällslöpning:
6.12 km på 34:49 min.

Ganska bra med tanke på min totala ovana samt mitt otroligt bekväma löptempo. Måste vänja mig vid lite distans inför höstens militära utbildning och redan efter fem minuter fick jag ont i ryggslut och knän men detta kan nog bli bra så småningom! Tråkigt bara att jag tycker det är så infernaliskt tråkigt att springa...

En rolig grej inom parentes är att min nynedladdade app om löpning (RunKeeper tror jag den heter) ansåg att jag hade sprungit 18,3 km på dessa knappa 35 minuter. Detta skulle ha gett mig ett medeltempo på 1:54 min/km. Om det vore så väl, hehe! Förklaringen finnes i att den inte hittade någon riktig GPS-kontakt...

[Loui26]

Smyger in i din journal och det första jag läser (som jag inte sett på hälso redan) är om ett löp-pass, nä du får ta och göra om samt därefter göra rätt ;)
Skämt åsido kul att du också hittat hit!

[Fredrik A]

Tyvärr kommer du att få se en del sådant framöver...

Till veckan ska jag nog dock kunna ha en vecka där jag helt följer schemat!

[Fredrik A]

11/8, löpning
Sträcka: 10 km
Tid: 57:25 min

Det var dock på löpband men det var första gången jag provar milen och jag tycker det är ett godkänt resultat!

[Fredrik A]

Bänkpress
5,3+2,3 x 85 kg
Onödigt tungt men inte alltför katastrofalt.
Snedbänk
12,9,8 x 50 kg
En rep bättre än förra gången men detta känns bara löjligt.
Hantelpress
11,7 x 26,4 kg
Samma resultat som förra veckan. Fantastiskt dåligt.
Triceps, kabel, rep, bakom huvudet (lätt mag.)
12,12 x 45 kg
Kändes faktiskt bra, hör och häpna.
Pushdowns (lätt mag.)
40 reps, rest-pause:
26,8,6 x 50 kg PB
Pec-dec(!)
40 reps, rest-pause:
26,10,4 x 30 kg

Bröstträningen var riktigt dålig idag medan tricepsträningen faktiskt kändes ganska bra. Vet inte hur jag ska bära mig åt för att förbättra dessa snedbänkar och hantelpressar. Det logiska är kanske att sänka vikten för att kunna sätta hela serier men det är ju så fruktansvärt tråkigt att behöva sänka ytterligare när vikterna i dessa övningar redan är så pass låga.

Jaja, imorgon väntar rygg.

[Fredrik A]

Stångrodd
5,5,5,5 x 75 kg PB
Börjar faktiskt gilla övningen. Lite åtminstone.
Chins
10,6
Samma repantal som förra veckan men med ett bättre förstaset och ett sämre andra.
Hantelrodd
12,12,12 x 30 kg
Ganska hafsigt men ändå OK.
Bred hög kabelrodd (!)
8 x 70 kg
8,8 x 60 kg
Slängde in bara för att.
Latsdrag (!)
5 x 80 kg - 5 x 70 kg - 5 x 60 kg - 5 x 50 kg
Också bara för att. Vi kan kalla detta ett dropset med rest-pause.
Kabelrodd
40 reps - rest-pause
21,10,9 x 50 kg
Sämre än förra veckan men idag hade jag trots allt kört mer innan också. Bra.
Shrugs i Smith
10 x 85 kg - framför
10 x 85 kg - bakom
14 x 70 kg - framför

Ganska bra pass ändå. Jag har liksom slutat tycka om detta schema men det går långsamt framåt så jag tänkte köra detta schema augusti ut och sedan köra ett 2+1schema i septemper tills jag rycker in.

[Fredrik A]

Jävlar, har nästan gått två veckor sedan senaste benpasset... Jaja, här kommer första benpasset jag rapporterar här iaf!

Böj
5,5,5 x 107,5 kg TPB
Kändes icke bra. Ont i knä och onödigt tungt. Skall vara fyra set egentligen men jag avbröt. Skyller på att det var så längesedan jag böjde sist.
Frontböj
5,5,5,5 x 60 kg
Rätt ny på denna övning. Har högreppat den innan utan att riktigt få till det; stången ligger för hårt mot halsen och jag får svårt att andas. Det verkar dock gå bättre på färre reps och därmed kortare set. Fortsätter med denna övning och ökar successivt!
Benpress
12 x 193 kg
8 x 213 kg
8 x 233 kg
5 x 273 kg PB
Övervägde att gå på 300+ men sket i det. Gick bra hur som helst.

+mage: 3 set cablecrunches och 3 set i Life Fitness.

[Fredrik A]

Blöööörrrgghhhh, två veckor sedan jag tränade axlar också.

Militärpress
5,5 x 52,5 kg
Push: 5 x 52,5 kg
Svintungt. Satte fyra femmor på 50 kg sist så än en gång skyller jag på det långa uppehållet!
Arnoldpress
12,10,10 x 16 kg
Bra!
BB front raise
12,12,12 x 22,5 kg PB
Rätt fula reps mot slutet så jag skiter i att öka nästa gång.
Pinwheel curls
5,5 x 20 kg PB
Bra!
Stångcurls
12,12,12 x 30 kg PB
Även här rätt fula reps mot slutet.

Lat raises
40 myo-reps (heter tydligen så!):
16,5,5,4,4,4,2 x 7 kg
Tröttare än någonsin inför detta. Antar att det är bra.
Stångcurls i CC (lätt mag.)
40 myo-reps:
19,5,5,5,3,3 x 30 kg
Samma sak här.

Nya vikter i allt utom de avslutande curlsen. Många raka serier trots det långa uppehållet så jag är väldigt nöjd med detta pass! :)

[Fredrik A]

Även två veckor sedan jag markade men idag blev det äntligen av:

Marklyft
5 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 140 kg
2 x 150 kg
Tungt idag och inte gör Friskis stänger det bättre. Fick ett par set filmade och det såg helt OK ut. Jag är för klen i benen (antar jag) vilket resulterar i att röven sticker iväg mycket tidigare än stången. Något jag förmodligen borde jobba på.
Raka marklyft
12,12,12 x 80 kg
Inga problem. Tappade greppet en aning i sista set men annars så.
Liggande lårcurl (freemotion)
12,12,12 x 130 lbs PB
40 myo-reps: 30, 10 x 80 lbs PB

+ 7 set mage (olika former av crunches samt bålrotationer med stång) och 3 set vader.

Helt OK pass. Ska se till att trycka i mig massa mat nu så kanske bänken går bättre imorgon än sist!

[Fredrik A]

Det där med att trycka i mig mat blev inte av. Bra med sömn blev det inte heller. Hade onda aningar inför dagens pass.

Bänkpress
5,4,2 x 85 kg
Usha. Förvisso en rep bättre än förra gången i andra set men å andra sidan var jag sämre i tredje set. Nu hade jag i och för sig usla förutsättningar inför dagens pass men det är fortfarande för dåligt.
Snedbänk
12,12,12 x 45 kg
Sänkt vikt= rak serie. Bra, I guess.
Hantelpress
12,11 x 24 kg
Sänkt vikt= bättre än tidigare. Trodde dock jag skulle sätta åtminstone två tolvor idag.
Tricepsextensions bakom huvudet med rep i CC (lätt mag.)
12,12,12 x 45 kg PB
Pushdowns (lätt mag.)
40 myo-reps: 25,10,5 x 55 kg PB
Nästa gång blir det fullmag för att sedan övergå till de tunga magasinen. Kanske borde ha kört där redan från början iofs...
Pec-dec
40 myo-reps: 40 x 25 kg
Blev alltså inget myo över detta. Sänkte vikten från förra ggn p.g.a. taskig form. Bra idag!

Överlag är det väl egentligen ett rätt bra pass men att bänken går så pass dåligt gör att det inte känns särskilt bra...

[Fredrik A]

Högg ved i 2 h innan det var dags för dagens ryggpass!

Stångrodd
5,5,5,5 x 72,5 kg PB
Bra! Kändes ännu bättre denna gång. Snart gillar jag kanske övningen på allvar!
Chins
8,8
Jaja, skit samma.
Hantelrodd
12,12,12 x 29,4 kg
Bättre än förra gången. Börjar vänja mig vid antalet reps på riktigt!
Kabelrodd
Dropset: 8 x 70 kg - 7 x 65 kg - 7 x 60 kg - 8 x 55 kg
Riktigt jobbigt. Bra!
Powershrugs i Smith
8 x 100 kg
5,5 x 120 kg
Även detta kändes bra. Skönt att få hjälpa stången upp och hålla den i toppläget i någon tiondels sekund.
Shrugs i Smith
Stång bakom mig och Johnnie Jackson-utförande:
12,12,12 x 70 kg

Jävlar vilket bra pass! Härligt! :D

[Fredrik A]

Böj
5,5,5 x 110 kg PB
Jävlar vad bra! Sjukt nära att faila på sista repetitionen dock; jag fastnade halvvägs upp men lyckades till slut sega upp den.
Frontböj
5,5,5,5 x 65 kg PB
Ett PB som inte säger så mycket då jag är relativt ny i övningen.
Benpress
12,12 x 263 kg PB

+ 4 set vader

Riktigt bra pass idag. Nästa vecka återvänder jag förmodligen till Sundsvalls Atletklubb för att bli lite extra stark innan GMU:n drar igång! ;)

När jag kom hem blev det en timmes vedhuggning.

[Mersault]

Grymt pass :)

[Fredrik A]

Grymt pass :)

Thanks, man!

[Loui26]

Whaaaat up!!!! Snacka om grymt pass *flex*
Jag återkommer om 5 år då jag gjort något liknande i benväg...

[Fredrik A]

Tack skaru ha! Dina utfall är inget att leka med heller!

Grattis till kvällens seger btw! ;)

[Fredrik A]

http://desmond.imageshack.us/Himg404/scaled.php?server=404&filename=sida15okt.jpg&res=landing

Dagsform från oktober ifjol, kul att jämföra med liksom...

[Fredrik A]

Militärpress
10 x 40 kg
8 x 45 kg
3 x 50 kg
1 x 55 kg
3 x 60 kg PBPBPBPB
6 x 50 kg
4 x 50 kg
Tänkte maxa och sket därmed i det vanliga upplägget om femmor. Sjukt nöjd med en trea på 60 kg!
Arnoldpress
12,12,12 x 16 kg PB
BB front raise
12,12,12 x 22,5 kg
Inte så snygga idag heller.
Pinwheel curls
5,5 x 21,2 kg
Ny vikt men rätt fula.
Hammarcurls
10,10,10 x 16 kg
Koncentrationscurls - TUT
8,8,8 x 12 kg
Preacher i maskin (life fitness)
12,12 x fullmag

Mycket folk jag känner på gymmet idag vilket ledde till mycket snack och inte lika mycket verkstad som vanligt. Trots det ett rätt bra pass och jag är som sagt väldigt nöjd med militärpressarna!

Fr.o.m. nästa vecka blir det förmodligen nytt schema och eventuellt hamnar jag på Iron Works istället för SAK.

[Loui26]

Yeah (paddan tyckte det skulle vara Heath)! Fasen vad du köttar på, nästan lite för mycket ty du sätter ju press på mig att testa mig så att jag fortfarande har hyfsade vikter i mig ;) Men än har du inte lyckats helt iaf...
Btw vad an omplaneringen från sak till IW? :)

[Fredrik A]

Rätt nice förslag tycker jag (det där med Heath)! Är "paddan" nåt övikssmeknamn för mobil eller nåt? ;)

Än har jag en bit kvar men watch your back! Det är väl framförallt bänken som är kass just nu men resten går hyfsat.

Ang. IW så har jag fler buddys där än på SAK samt att jag tror att deras friviktsmaskiner är rätt kul. Then again så planerar jag inte att använda maskiner i det kommande 2+1upplägget så vi får se!

EDIT: SKIT I PADDFRÅGAN

[Loui26]

Ja lite brunfärg och jobb på armarna (inte för du har dåliga armar utan snarare att Phil's är enorma) så ska jag börja kalla dig Heath ;)

Hur som helst kör på det gym som känns bäst helt enkelt, jag vet att jag valt IW iaf mest för att det nog finns fler som har samma mål som jag där :)

[Fredrik A]

Jag får väl se till att ta mig iväg utomlands då så jag får lite brunfärg! För övrigt suger mina armar.

Ja, det blir svårt att välja. Vid närmare eftertanke är min plan att på halvkroppspassen köra svintungt och på helkroppspasset köra lite lättare; jag skulle alltså kunna lägga in lite roliga maskinövningar där, bara för att det är roligt liksom. Å andra tror jag att det kostar 200 kr mer på IW än på SAK. Å tredje sidan är det inte en så jobbig summa. Ska slänga iväg ett meddelande till Lars B och höra lite... :)

[Fredrik A]

Marklyft
5,5,5,3,3,3 x 130 kg
Lightweight! Kändes osedvanligt lätt idag.
Raka marklyft
12,12,12 x 85 kg
Dåligt grepp.

+ 2 set bålrotationer med skivstång, 2 set cablecrunches och 2 set sittande vadpress. Avslutade med lite rörlighetsträning med pinne.

Rätt skönt pass.

[Loui26]

Tur att det finns andra som kan marka då jag lyser med min frånvaro (har väl iofs aldrig varit någon bra markare) ;)

Angående gymval så är pengar till för att göras av med sen är frågan bara på vad. Jag kan iaf tycka det är värt att lägga någon hundring mer bara jag känner att det gymmet bjuder på den där atmosfären som gör att man inte kan gå därifrån utan att ha gett allt!
Du ska ju helt klart höra av dig till Lars iaf, han kanske erbjuder nån spons tom :thumbup:

[Fredrik A]

Äh, kämpa på. Du kan ju alltid be någon kunnig titta på marklyften; kanske får du något guldtips!

Ska jag spendera pengar på nåt så är väl träning ett väldigt bra val! Far iväg till IW imorgon för ett överkroppspass och förmodligen köper jag även kort där!

[Fredrik A]

FU bänkpress
8 x 60 kg
8,8,8 x 70 kg
Nöjd. Kände skönt att sätta åttor på den vikten i FU.

pullups, hantelpress (axlar), lat raises, chest-supported row, hantelcurls och pushdowns.

Inte särskilt strukturerat idag men ändå skönt. Det blev SAK btw.

[Fredrik A]

Böj
7,7,7,7 x 100 kg
Funderar på om jag ska jobba upp reptåligheten på just 100 kg eller om jag ska höja vikten. Vore coolt att kunna göra många reps.
Utfall
10 x 40 kg
8 x 40 kg
Brutalbänk
12,10,8
Händerna vid öronen.

Bra pass. Imorrn åker jag till Rhodos och jag antar att jag kommer få problem att styrketräna som vanligt så jag tar det som en vilovecka-ish. Blir väl en del promenerande och ska försöka löpa lite. Chins går ju också alltid att göra nånstans.

[Fredrik A]

Tillbaka i Sverige idag. Tänkte dra iväg och köra lite squat cleans men insåg att jag absolut inte orkade; av de senaste 45 timmarna har jag sovit 3.

Under veckan har jag i alla fall lyckats köra igenom kroppen någorlunda två gånger. Chins, armhävningar, benspark, flyes, utfall (med hantlar) av olika slag samt bicepscurls var de övningar jag kunde köra med den fantastiska utrustningen hotellets gym hade att erbjuda. Kändes bra att börja med armhävningar igen då det enligt källor är test på just armhävningar under första GMU-veckan.

[Fredrik A]

Bänkpress
8,8,8 x 70 kg (2 min setvila)
Faktiskt rätt kämpigt. Skyller på utlandsresan.
Chins
8,8,8 (2 min)
4,4,2 (30 sek)
Bevisligen rätt trött efter åttorna. Trodde jag skulle sätta fyrorna också men icke. Bra ändå!
Armhävningar
15,15,15 (1 min)
Bra.
Hantelrodd
8,8,8 x 36 kg (1 min)
Mycket bra!
Lat raise
Hantlar: 10,10,10 x 10 kg (1 min)
CC: 8,8,8 x 10 kg (30 sek)
Latsdrag med coolt V-handtag
5,5,5 x 100 kg PB!
Satan vad tungt. Och satan vad bra!
Bröst i CC
2 set med 8 flyes direkt följda av 8 pressar x 30 kg/arm
Väldigt skönt faktiskt. Aldrig provat tidigare men jag tror det skulle passa skitbra att köra till fail på detta sätt. 1 minuts setvila.
Pushdowns (lätt mag)
10,10,10 x 60 kg (fullmag) (30 sek)
Blev rätt jobbigt tack vare den korta vilan.
Hammarcurls
8,8,8 x 18,5 kg
Lite sving i sista set men ändå bra. Hade ingen bestämd setvila här.

Jävligt bra pass måste jag säga. Inga spektakulära vikter men jag hade väldigt bra med energi passet igenom! Kul med många övningar dessutom, som jag sällan kör annars! :)

Imorgon väntar någon form av underkroppspass! :)

[Loui26]

Bänkpress
8,8,8 x 70 kg (2 min setvila)
Faktiskt rätt kämpigt. Skyller på utlandsresan.

Och vad ska jag skylla på om jag inte får ihop mina 10'or imorn? :O
Såg iaf ut som ett jäkla maffigt pass, hög volym är grejer det :thumbup:

Btw kan du provköra och lägga ett skambud på en hoj som står i S-vall åt mig?

[Fredrik A]

Och vad ska jag skylla på om jag inte får ihop mina 10'or imorn? :O
Såg iaf ut som ett jäkla maffigt pass, hög volym är grejer det :thumbup:

Btw kan du provköra och lägga ett skambud på en hoj som står i S-vall åt mig?

Du kan också skylla på min utlandsresa; du har ju inte rapporterat in några pass! ;) Ja, det kändes bra, men jag skulle behöva mig ett schema så att jag får lite mer struktur i det hela.

Antar att hojen är en motorcykel och sådana fordon kan jag icke framföra. Sorry.

[Loui26]

Hahaha tragiskt nog är det ju sant :P Men ja jag skyller nog på att jag är tillbaka i Umeå och inte riktigt har hittat rutinerna till 100% än...
Gör ett schema då, 5-split ftw ;) Var resan bra föresten?

Jo det är en MC, förstod nästan att du inte kunde det men var ju värt att chansa *popcorn* Vart i S-vall ligger Northbike föresten? Och du har inte hört något om de brukar vara bra att göra affärer med?

[Fredrik A]

Alltid bra med ursäkter! ;)
Ska göra ett men någon 5-split blir det icke. Kommer styrketräna tre ggr/vecka för att ha plats för löpning också. Blir två halvkroppspass och ett helkroppspass.

Resan var bra, varmt och skönt! Alltid skönt att komma hem dock. Och jag har kommit på att jag hatar att flyga; så in i helvete trångt.

Jo precis. Det ligger i Bydalen, kanske 4 minuter från stan (E4 norrut). Och jag skulle tro att de är bra, jag har haft väldigt lite med dem att göra men har inte hört något illa. Antar att de är proffsiga liksom. Jag tänkte köpa moppe där (när det begav sig) men då de inte hade Gilera köptes den på ett annat ställe. Tror dock att några kompisar köpte sina moppar där och det var inga problem vad jag kan minnas. Moppen finns för övrigt kvar, du är inte sugen på den istället? ;)

[Loui26]

Ouch löpning alltså... Kan du inte köra något slags intervallcirkel pass istället, löpning är ju så ofantligt jobbigt så länge man inte glömmer bort att man just springer :P


Nice! Var de nå drag på bargatan då ;) Sen får du väl ta och flyga buisness nästa gång ;)

Jo precis. Det ligger i Bydalen, kanske 4 minuter från stan (E4 norrut). Och jag skulle tro att de är bra, jag har haft väldigt lite med dem att göra men har inte hört något illa. Antar att de är proffsiga liksom. Jag tänkte köpa moppe där (när det begav sig) men då de inte hade Gilera köptes den på ett annat ställe. Tror dock att några kompisar köpte sina moppar där och det var inga problem vad jag kan minnas. Moppen finns för övrigt kvar, du är inte sugen på den istället?

Ser den ut liknande den här och har runt 100 kusar så kan du skicka nån bild och mer info ;)
http://www.blocket.se/vasternorrland/Kawasaki_Z750R_Fri_Hemlev_Nu_2_95__Ranta_42457763. htm?ca=4&w=1
Du har inte hört något om någon som gjort en bra affär och fått göra en del på priset? Funderar på att åka ner och se om man kan få ner den där en 5-10k och få en del utrustning i form av kläder med!

[Fredrik A]

Tråkigt är det också! Men jag måste bättra på kondisen inför GMU:n!

Rätt dött, inte riktigt säsong liksom.

Duger inte detta då? ;) http://www.blocket.se/vasternorrland/Gilera_Runner_SP50_42520207.htm?ca=4&w=3
Dock är min från 2008.

Ingen aning om hur det är med att förhandla om priset faktiskt.

[Fredrik A]

Böj
8,8 x 100 kg
Avbröt utan egentlig anledning. Dumt.
Marklyft
5 x 120 kg
5 x 130 kg
3 x 140 kg
2 x 150 kg
1 x 160 kg
Meh.
Brutalbänk
10,10,10 x kv
Rätt bra.

+ bålrotationer med skivstång.

Sugigt pass.

[Fredrik A]

OHS
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 27,5 kg
Kommer inleda underkroppspassen med detta. Blir en del i uppvärmningen skulle man kunna säga. Märks att jag är ovan; det var stundtals en pytteaning svårt att hålla stången i position.
Frontböj
5,5,5,5,5 x 70 kg (3 min) PB
Bra! Tredje setet var tyngst. För längesedan när jag provade frontböj första gången gjorde jag en svintung trea på just 70 kg så det börjar väl ta sig så smått. Inte särskilt kämpigt idag dock.
Marklyft
3,3,3 x 140 kg
Ganska lätt. Taskigt grepp i sista set men i övrigt var vikten ganska sympatisk.
Raka mark
5,5,5 x 100 kg
Lätt.
Brutalbänk
11,11,11 PB
Jobbigt som fan. Fick "svinga" upp mig de fyra sista repsen i sista set. I övrigt håller jag händerna vid öronen.

Bra pass idag. När jag lade mig igår kväll mådde jag skit; hade ont överallt utan att jag visste varför. När jag vaknade var det heller inte bra; det kändes som att min kropp var ungefär lika användbar som en bajskorv så det kändes skönt att träningen gick fint.

[Loui26]

Marklyft
3,3,3 x 140 kg
Ganska lätt.

Jag tycker du ska byta namn till Mark (som den där finnen du vet) *flex*

Hur som helst, vad tror du om denna? Känns ju inte helt rätt att köpa en timrå-hoj dock...

http://www.blocket.se/vasternorrland/Kawasaki_Z1000__09_byte_mot_skoter_42560705.htm?ca =4&w=1

[Fredrik A]

I dagsläget är jag rätt klen i allt även om dagens pass gick lätt. Tror inte jag sätter 180 atm, så namnbytet får vänta;) Heter du Loui på riktigt förresten? Coolt namn men jag har för mig att jag snappat upp Johan någonstans.

Gällande motorcykeln har jag inte så mycket mer att säga än att den är snygg! Den har inte gått så långt heller och det är ju positivt :) Om du ska till TIK kan du ju passa på att se premiären på tors oxå ;)

[Loui26]

Okej så du säger att när du sätter 180 så blir det Mark Fredrik i passet ;)
Yes box! Jag heter Johan egentligen men smeknamnet Loui har etsat fast sig sen jag spelade hockey och ännu mer på senare år då jag faktiskt reagerar så fort folk tilltalar mig det :) Jag gillar det iaf!

Ja jag är lite småsugen att kolla på den och se vad man kan göra för affär, dock ingen abs och ~40 extra kusar än 750 modellen som jag kollat på så är väl det som är frågetecknet...
Blir tyvärr inte på torsdag i så fall, btw ska vi göra något vad angående lördag, typ att dens lag som förlorar måste köra 1 min maxrodd, något cp-crossfit pass eller äta så många korv med bröd den kan på 1, 2 eller 3 min?

[Fredrik A]

Tänkte snarare att jag anser mig som klen om jag inte är i form att kunna konkurrera med mina personliga rekord, men visst, din tolkning funkar också. ;)

Loui it shall be. Vi lär ju nämligen ses någon gång i framtiden.

Frågetecken finns det väl alltid gott om vid sådana affärer; ta inga förhastade beslut så blir det säkert bra oavsett! :)

Låter kul med ett vad. Har du andra förslag än de du skrev upp? Eller ett konkret förslag på något crossfitpass? Rodden går bort då jag går på SAK; det ser inte bra ut att ro där ;) Och korvarna låter jobbiga... Jag har tyvärr inga egna roliga förslag...

[Loui26]

Det roliga med min tolkning är ju också att de fyra sista orden har dubbel mening ;)

Det lär vi absolut göra! Sen om jag kallar dig mark, Bänkt, Fredrik eller något helt annat återstår att se ;)

Jadu jag är asdålig på crossfitpass men ska det vara jämt får man ju stuva ihop något från bådas starka sidor alternativt typ bådas dåliga sidor.
Ett annat förslag jag har är halsa en PWO, äta hamburgare eller glass *popcorn*
Nej men skämt åsido kan man ju typ köra låt säga benpress pyramid utan vila alternativt intervaller i bensparken typ kör 60 sek vila 30! Nånting som bränner riktigt bra iaf :D

[Fredrik A]

Trots min licens som språkpolis förstår jag inte... Förklara!

Du kan ju låta bli att säga Freddebooi i alla fall.

Jävla tortyrförslag! Ska du inte föreslå Sprite+banan när du ändå är i farten? ;)

Även jag suger på crossfit; har helt enkelt aldrig provat något sådant. Hm, vi får koka ihop något...

[Loui26]

Mark kan ju som tidigare spelats på både vara ett namn och en ofta använd förkortning på den evidenta övningen marklyft! Men hela finessen sitter ju i att passet både kan anspela på det man ordnar hos polisen och ett besök på gymmet dvs träningspasset ;)

Brukar jag ens säga det? :P

Sprite och banan är det fina grejer det eller? ;)

Ja kom igen dra ett strå till stacken du, jag är inte så kräsen *popcorn*

[Fredrik A]

Nu är jag med!

Nä, men man vet ju aldrig med tanke på mitt nick på Hälso! ;)

Sprite + banan ska tydligen orsaka fontänvomering. Har dock inte provat. ;)

Blörgh... Får fundera.

Dagens pass: Överkropp!

Bänkpress
1 x 75 kg (maxbredd och med stopp)
Lätt men jag är ovan.
6,6,6 x 80 kg (3 min)
Äckligt tungt. Dåligt.

Latsdrag med flashigt V-handtag
5,5,5 x 100 kg
Kände mig rätt sliten sedan marklyften igår så jag ökade inget här. Dock lättare än förra gången på samma vikt och reps.

Militärpress
3 x 60 kg
3,3 x 57,5 kg
Andra repetitionen i alla set var lätt medan första och sista var snortunga hela tiden.

Stångrodd
6 x 70 kg
5,5,5,5 x 75 kg
Ganska lätt. Kändes kul dessutom!

Hantelpress
5,5,5 x 33,5 kg
Taskig balans; är ovan. I övrigt lätt.

OK pass.

[Fredrik A]

HÅLL I ER!

Böj
10,10 x 100 kg PB!
Lyftarskor i andra set. Jäklar vad ovant det var.

Marklyft
5 x 100 kg (svintungt, wtf)
5 x 120 kg
2 x 140 kg (svintungt igen)
1 x 150 kg
1 x 160 kg
1 x 170 kg
1 x 180 kg PBPBPBPBPBPBPBPBPBosv.
Satan i gatan vad kul att kunna bräcka det gamla rekordet på 175! :D

Hantelpress (bröst)
10,10,10 x 33,5 kg PB
Detta gick ju riktigt bra när jag körde det som första (och enda idag) bröstövning!

Chins
12
Rätt bra.

Lat raises CC
10,10 x 10 kg

Hantelcurls
8 x 21 kg PB
8 x 16 kg

Otroligt bra pass, som ni ser! :D

[Loui26]

Okej så du säger att när du sätter 180 så blir det Mark Fredrik i passet ;)

Eller hur var det ;)

[Fredrik A]

Eller hur var det ;)

Just det, jag går till Polisen imorgon då. ;)

[Loui26]

Hur som helst kanske jag också borde slänga på 180 då jag nuförtiden allt som oftast gör tunga 5'or på 100 *flex*
Lyftarskor är för övrigt gulg, var det bara på prov eller har du haffat ett par?
Btw varför bara två set böj :O

[Fredrik A]

Ja jag vet inte riktigt vad som hänt med ditt markande... Lös problemet! ;)

Bara prov men jag lär väl köpa egna någon gång i framtiden!

Jag kände mig jävligt färdig efter tiorna på hundra. Gjorde en tia på 80 och en tia på 90 också dessförinnan. :)

[Fredrik A]

Film på 180 kg i marklyft! :)

http://www.youtube.com/watch?v=El2VZdltGQc&feature=player_detailpage

Får inte till det här med att visa klippet direkt i rutan, hur gör jag?

[Loui26]

Kopiera det som står efter = tecknet och lägg det mellan yt taggarna.
Brukar stå typ AebNO osv :) Nu ska jag kolla på ett lätt marklyft!

[Fredrik A]

El2VZdltGQc&feature=plcp

Tack Loui, nu blev det rätt! :)

Bänkpress
5 x 75 kg
5 x 80 kg
3 x 85 kg
3 x 90 kg
Körde allt med maxbredd idag. Kändes ganska bra även om jag blev en aning svagare. Tror det kommer bli bra i längden.

Chins
8,8,8
Brett grepp. Gick bättre än väntat.

Hantelpress
8 x 33,5 kg
10,10 x 28,5 kg
Helt ok.

Stångrodd
8,8,8 x 70 kg PB
Bra!

[Fredrik A]

Lekte underkropp

OHS
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
Andra set var svårast. Kände mig tryggare i sista.

Frontböj
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg PB
Rätt så tungt i sista set. Börjar gilla denna övning mer och mer! :)

Marklyft
10 x 70 kg (sumo)
8 x 100 kg (sumo)
5 x 130 kg
15 x 70 kg (sumo, touch'n'go)

+en del MAQ samt stretching.

[Fredrik A]

The last supper - helkropp

Böj
3,3,3,3,3 x 100 kg (1 min)
Lätta allihop.

Bänkpress
10 x 60 kg
8 x 70 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
4 x 90 kg PB
Lätt även här.

Marklyft
10 x 100 kg
Flåsigt.

Stångrodd
6,6 x 80 kg PB
Halvtungt.

Körde lätt idag ty jag rycker in på måndag och vill undvika träningsvärk i största möjliga mån. Tror dock att pecsen kommer kännas.

[Loui26]

Ursäkter ska ju inte komma pga något stoppar en från att köra hårt, ursäkter ska komma för att man tränat riktigt hårt och på så sätt måste anpassa andra saker ;)

[Fredrik A]

Jag är väl lite mesig av mig då. ;)

[Loui26]

Lycka till imorn :thumbup:

[Fredrik A]

Tack...

[Fredrik A]

Tre veckor in i GMU:n ligger kroppsvikten på 88,8 kg vilket är en sänkning med totalt 3,1 kg sedan jag ryckte in 24 september.

[Fredrik A]

Morgonvikt: 89,3 kg.

+0,5 kg sedan förra mätningen vilken var 2012-10-13. Ändå en total nedgång på 2,6 kg sedan GMU:n startade 24 september. Oklart vad som ligger bakom den senaste tidens uppgång.

Har hursomhelst spenderat 3 dagar i fält senaste veckan; lite sömn och obekväma sovställningar + vaktpost och eldpost mitt i natten.

Ah well, I'm still alive.

[Fredrik A]

Morgonvikt: 88,1 kg

Av de senaste 10 dygnen har 5 spenderats i fält. Otroligt påfrestande men med mycket fokus på strid och med handgranatskastning inkluderat har det varit rätt kul ändå!

Är hemma t.o.m. söndag kväll så jag ska försöka komma iväg och köra något styrkepass!

[Fredrik A]

Lyckades med någon form av överkroppspass idag! Gick helt OK.

Hantelpress
10 x 30 kg
8,8 x 34 kg
Rätt så bra.

Chins
8,8,8
Inte alltför kämpigt.

Busters (utan frontböj)
5,5,5 x 50 kg
Asjobbigt. Jag gillar inte jobbiga grejer.

+ lat raises och biceps

[Fredrik A]

Marklyft
5x130 kg
1x150 kg
1x160 kg

Chins
12,8,8
Bra!

V-Latsdrag
8 x 85 kg
8,8 x 80 kg

Hantelrodd
8,8,8 x 39 kg

Helt ok pass. Ska försöka träna bröst imorgon.

Just det. Besökte Härnösands atletklubb någon dag i det militära och klämde ur mig en böj på 125 kg vilket väl är någon sorts PB.

[Victuhh]

Ser ut att gå bra här :) Hur är det på GMU? Är det byggarvänligt?

[ameiner]

Ser bra ut! keep it up

[Fredrik A]

Så där ja, GMU:n är avslutad! Slutövningen var rätt tuff men inte omänsklig på något vis och det var med tårarna (jag grinar tamejfan åt allt) forsandes jag skiljdes från plutonen idag.

Jag avslutade utbildningen med flaggan i topp som en av plutonens tre bästa soldater och med vitsord från Kaptenen som sade att jag borde gå gruppchefsutbildning och så småningom bli plutonchef. Otroligt roligt att höra!

Imorgon kommer kroppsvikten och det ska bli intressant att se vad som hänt de senaste två veckorna.

Jag kommer även att komma igång igen på allvar med styrketräningen!

Just det, igår fick jag även mail från Umeå Universitet om att jag kommit in på Sjukgymnastprogrammet så nu är framtiden planerad för tre år till! :)

GMU:n är så ickebyggarvänlig den bara kan bli!

[Loui26]

Umeå Universitet

Så vi möts tillslut soldat Freddiboy :thumbup:

[Fredrik A]

Så vi möts tillslut soldat Freddiboy :thumbup:

Jajjemen! Nu gäller det bara att hitta bostad!*gah!*

[Fredrik A]

Morgonvikt: 87,0 kg

På dessa tre månader har jag med andra ord gått ner totalt 4,9 kg. Ett par dagars vila väntar innan det är dags att börja kötta på allvar igen! :)

[Loui26]

Gällande bostad är det bara ligga i... Bostaden, Baltikgruppen, blocket och Facebook-gruppen "Umeå Studentbostad" är de tips jag kan ge :)
Sen var väl 4,9 mjölkpaket inte allt för mycket att gå back, jag har ju hört historier om 15-20 kg :P

[Fredrik A]

Tack för tipsen. Jag som tänkte sova ut på morgnarna nu efter GMU:n men det blir väl till att hänga på Bostaden varje morgon 09.00 istället!

Vikttappet är jag nöjd med; hade kunnat få vara lite mer. Tappar man 15-20 kg beror det på att man inte fattar hur mycket energi man faktiskt gör av med och därmed inte ökar matintaget. Jag tror aldrig jag ätit så mycket mat som jag gjort de tre månaderna och ändå har jag alltså tappat 5 kg. ;)

[Fredrik A]

Hantelflyes
15 x 10 kg
12 x 12,5 kg
8,8 x 15 kg
Precis så hemskt som jag minns det. No more flyes.

Bänkpress
12 x 50 kg (FU)
10 x 60 kg (FU)
5 x 70 kg
Det mesta var svintungt...

Lutande hantelpress
8,8 x 25 kg

Pinwheel curls
8,8,8 x 20 kg

Sittande bakåtlutande hantelcurls
8,8 x 12,5 kg

Värdelöst, men det var väl väntat.

[Loui26]

Tack för tipsen. Jag som tänkte sova ut på morgnarna nu efter GMU:n men det blir väl till att hänga på Bostaden varje morgon 09.00 istället!

Vikttappet är jag nöjd med; hade kunnat få vara lite mer. Tappar man 15-20 kg beror det på att man inte fattar hur mycket energi man faktiskt gör av med och därmed inte ökar matintaget. Jag tror aldrig jag ätit så mycket mat som jag gjort de tre månaderna och ändå har jag alltså tappat 5 kg. ;)

Hmm har bostaden tidsgräns för anmälan av intresse vid nio eller? Jag har ju för mig att de typ har en auktion på de lägenheter som finns tillgängliga varje dag varav de sammanställer vem som har vilken köplats tills nästa dag? Vart är du sugen att bo då?

[Fredrik A]

Hmm har bostaden tidsgräns för anmälan av intresse vid nio eller? Jag har ju för mig att de typ har en auktion på de lägenheter som finns tillgängliga varje dag varav de sammanställer vem som har vilken köplats tills nästa dag? Vart är du sugen att bo då?

Det är du som har rätt. Jag hade sett att de släpper lediga lägenheter 09.00 varje dag och tänkte att man ska hänga på låset då, men det spelar ju såklart ingen roll. Det verkar som att jag stått i kö ungefär en månad för kort tid för att få erbjudande...

Var jag vill bo har jag ingen aning om. I dagsläget handlar det mest om att hitta någonstans att bo över huvud taget...

[Fredrik A]

Chins
8,8,5
Kändes ändå helt ok...

Rodd (frivikts)
12,12,12,12 x 50 kg

Stångrodd
3 set, 10-15 reps, olika grepp, stopp i toppen på två set. 50 kg.

Pushdowns
10,10,10 x 40 kg

[Fredrik A]

Marklyft
7 x 100 kg
5 x 120 kg
3,3,3 x 140 kg
Bra!

Militärpress
10,10,10 x 40 kg
Lätt; bra!

Lat raises
2 rest-pause-set á 5,5,5 x 10 kg
Kändes också bra!

Kort och gott ett bra litet pass idag. Har dessutom skaffat ett halvkroppsschema som jag ska börja följa efter jul. Motivationen är på väg tillbaka! :)

[Fredrik A]

Första rejäla passet sedan muck! Snälla vikter dock, vill inte dö på en gång.

Bänkpress
3,3,3,3 x 80 kg
Det var väl ungefär så tungt som jag hade väntat mig. Bänkpress är helt klart övningen jag tappat mest i de senaste tre månaderna.

Militärpress
5,5,5,5 x 50 kg
Lite kämpigt i sista set men i övrigt ganska lätt.

Smalbänk
5,5,5,5 x 60 kg
Rätt så lätt. Stundtals små svårigheter med att låsa ut.

Chins
5,5,5 x kv+10 kg
Har kört femmor med 20 kg runt midjan så här finns det helt klart en del att hämta! Helt OK dock. :)

Hantelrodd
6,6,6,6 x 39 kg
Nästa gång går jag över till de stora hantlarna!

Pinwheels
5,5,5,5 x 21 kg PB?
Tungt men bra.

Bröstpress
5 x 70 kg -DROP- 6 x 50 kg
Failade på sjätte repetitionen på 70 kg och på sjunde repetitionen på 50 kg. Kändes mycket bra.

Bra pass med bra sällskap idag! I övermorgon väntar marklyft.

[Fredrik A]

Marklyft
3,3,3 x 142,5 kg
Bra! Speciellt med tanke på att jag var på Friskis och deras stänger är rätt slitna och har världens sämsta grepp.

Raka marklyft
5,5,5,5 x 90 kg
No probs.

Benpress
5 x 233 kg
5,5,5,5 x 253 kg
Onödigt tungt.

Stående vadpress i Smith
10,10 x 100 kg
20 x 70 kg

Plankan
3 x 120 sek

Bra pass! Börjar ta sig gällande underkroppen. Ska dock bli intressant att se hur det går att böja på fredag.

[Fredrik A]

FU bänkpress
10,10,10,10 x 60 kg
OK.

Sittande rodd (friviktsmaskin)
12,12,12,12 x 60 kg
Också bra. Tar mycket i småmusklerna i övre ryggen.

Arnoldpress
10,10,10,10 x 17,5 kg
Tror Iron Works hantlar är tyngre än vad det står att de är.

Lat raises (CC)
12,12,12,12 x 10 kg
Lite sving. Skönaste cablecrossen jag någonsin stött på.

Bröstpress (frivikts)
12,12,12,12 x 50 kg
Skööööön.

Latsdrag (frivikts)
10,10,10,10 x 60 kg
Skönaste latsmaskinen jag någonsin stött på.

Pushdowns
10,10,10 x 35 kg
+ ett dropset 35 kg - 20 kg

Stångcurls
2 dropset:
35 - 30 - 20 kg
30 - 20 kg

Väldigt bra pass. Gillar Iron Works coola friviktsmaskiner.

[Fredrik A]

Ett par formbilder så här i jultid, kv: 88,6 kg

http://img560.imageshack.us/img560/8827/ben121226.jpg
http://img189.imageshack.us/img189/7144/k121226.jpg

[Loui26]

I vilket företags provhytt tar du dina benbilder? ;)

För övrigt snyggt IW-pass där, kan nästan vara så du blir lite besviken på iksu (kvalitets mässigt) om du jämför med IW... Dock har jag ju inte varit där själv men det sägs ju vara "the mother of all gyms" *flex*

Angående bilderna så tycker jag pecsen samt hänget i baksidan du fått från allt markande sticker ut! Dock lite besviken på poseringen, så det får du jobba på ifall du vill ha mer och bättre inputs :)

[Fredrik A]

I vilket företags provhytt tar du dina benbilder? ;)

För övrigt snyggt IW-pass där, kan nästan vara så du blir lite besviken på iksu (kvalitets mässigt) om du jämför med IW... Dock har jag ju inte varit där själv men det sägs ju vara "the mother of all gyms" *flex*

Angående bilderna så tycker jag pecsen samt hänget i baksidan du fått från allt markande sticker ut! Dock lite besviken på poseringen, så det får du jobba på ifall du vill ha mer och bättre inputs :)

Just den gången var jag på JC. Jeansjakt. Btw så har jag kommit till stadiet där storleksproblemet ligger i att byxorna fastnar över låren (Y).

Så fantastiskt vet jag väl inte om det är på IW. Maskinerna är sköna men jag har en förkärlek till fria vikter och deras stänger håller inte speciellt hög kvalitet då endast två (av kanske tio) är SL-stänger från Eleiko.

Dessutom har dom bara hantlar upp till 60 kg så jag får inte ut min fulla potential.... (SKÄMT) ;)

Tack för input trots usel posering. Skyller på att jag filmade och mest fjantade runt, tyckte att det såg OK ut just där, tog en print screen och laddade upp! Den enda posen jag är hyfsad på är väl BDB men då har jag istället så dålig rygg och dåliga biceps. ;)

[Fredrik A]

Böj
10,10 x 80 kg
Kör igång igen på låg vikt. Blev dock påmind om varför jag hatar att köra fler än 5 reps i böj... Ska så småningom vara fyra set men jag ville som sagt börja lätt.

Frontböj
5,5 x 70 kg
Rätt tungt. Skall bli 5 set.

Lårcurl
X
X

Benspark
X
X

Über abdominator crunchmachine 2000
X
X
X
X

[Fredrik A]

Gårdagens lall
Fick för mig att köra maxreps i vissa grejer. Här är resultaten.

Bänkpress
8 x 80 kg
En smula assist på sista. Inte alltför dåligt.

Militärpress
9 x 50 kg
Egentligen rätt bra men det hade varit skönt att sätta tian också!

Chins
15 x kv
PB på denna kroppsvikt.

Hantelrodd
6,6,6 x 41 kg
Bra!

+ tricepsextensions, pinwheel curls och lat raises i CC.

Kul pass! Tunga mark väntar på söndag. :)

[Fredrik A]

Marklyft
3,3,3 x 145 kg
TPB? Bra hursomhelst! :)

Raka marklyft
5,5,10 x 100 kg

Benpress
5,5,5,5,5 x 263 kg
Eventuellt PB. Dock sista passet i denna benpress så det blir intressant att se var jag landar viktmässigt i en benpress utan hävstång.

Stående vadpress i Smith
15,15,15 x 60 kg

+ hängande benlyft hit och dit.

Bra pass idag! I dagsläget är det väl bara böjen som inte känns riktigt bra, men det kommer väl också så småningom! :)

[Fredrik A]

FU bänpress
10,10,10,10 x 62,5 kg
Tungt men gick bra!

Sittande rodd (frivikts)
12,12,12,12 x 62,5 kg PB
Ett intetsägande PB då det är en bit från maxtungt. Kändes bra iaf.

Arnoldpress
10,10,8,7 x 20 kg
Helt OK. Fick passning upp till 10 reps på de sista repsen i de sista seten som båda var svintunga.

Lat raise i CC
12,12,12,12 x 10 kg
Bra. Nåt skit i vänster axel som inte känns helt bra bara.

Bröstpress (frivikts)
12 x 52,5 kg
12,12,12 x 55 kg
PB
Tungt och bra!

Latsdrag (frivikts)
10,10,10,10 x 62,5 kg PB
Inte maxtungt. Finns olika grepp i maskinen och i andra set bytte jag grepp och det blev genast snortungt. Bytte tillbaka i de övriga seten och det blev genast lättare igen.

+ 4 set triceps och 4 set biceps

Overall ett bra pass. Stundtals lite väl lång vila dock.

[Fredrik A]

Böj
10,10,10,10 x 80 kg
Så ja. Nu kändes det som det ska. Lätt dessutom.

Frontböj
5x5 @ 70 kg
Detta var däremot tungt, men kändes bra!

Bencurl
X
X

Benspark
X
X

Brutalbänk
15,15,15 x kv
Sjuuuuukt brutalt!

Bra pass idag! Knäböjen känns rätt igen så nu är det väl bara att öka! Får se hur det blir när jag flyttat till Umeå och skaffat ordentliga skor! :D

[Fredrik A]

Har haft två stycken lekpass den senaste tiden och på dessa tränat igenom kroppen en gång. Det enda värt att nämna är väl 2x120 kg i knäböj vilket är PB.

[Fredrik A]

Bröst och axlar
Blir lite special den här veckan, mest för skojs skull.

Bänkpress
5,5,5,5 x 80 kg
Gick utan större problem så det känns bra.

Militärpress
6,6,6,6 x 50 kg PB
Två sista seten var skittunga men så ska det vara!

Bröstpress (frivikts)
7,7,7 x 80 kg

Axelpress (frivikts)
8,8,8,8 x 40 kg

YARGH, ZE PUMP
Avslutade med lek.

Hantelflyes
40 x 10 kg
Okej då, lite väl lätt vikt.
Lat raises
Rest-pause upp till 40 reps x 7 kg
27 reps innan första vilan. Bra!

Kul pass!

[Fredrik A]

Chins
10,8,6,4,2
Hua. Skyller på det dåliga greppet.

Hantelrodd
6,6,6,6 x 40 kg
Hua. Skyller på chinsen.

Latsdrag (frivikts)
10,10,10,10 x 65 kg PB
Hua. Skyller på... oh wait, personbästa ju. Bra! :)

Stångrodd (jävligt ful sådan)
8,8,8 x 70 kg.
Hua. Skyller på svaghet.

+4 set baksida axlar.

Mycket hua men ändå ett rätt skönt pass. :)

[Loui26]

Står hua för helt utan andning eller?

[Fredrik A]

Står hua för helt utan andning eller?

Nä, bara ett uttryck för att det var jobbigt och dåligt! Du som norrlänning borde förstå ;)

[Loui26]

Nä, bara ett uttryck för att det var jobbigt och dåligt! Du som norrlänning borde förstå ;)

Förstod det men hade varit lite roligare om du kommit på en ny filosofi att inte andas under övningarna, ställer ju lite krav på tempot ;)

[Fredrik A]

Förstod det men hade varit lite roligare om du kommit på en ny filosofi att inte andas under övningarna, ställer ju lite krav på tempot ;)

Det kommer ta mig till nya höjder och kommer mig känd i bodybuildingvärlden ;) Man skulle nog kunna lura i en och annan att det är bra eftersom musklerna får lite syre vilket stimulerar tillväxten ;)

[Fredrik A]

Böj
10 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg
3 x 115 kg
Bra!

Utfallsgång
3 set, omkr. 20 m, 40 kg.
Sjuuuukt jobbigt!

Benspark
15,15,15 x 100 kg.
Jävlar vad det brände fint!

Cool crunchmaskin
12,12,12 x 80 kg
Bra.

Plankan
60s, 60s x kv+10 kg på ryggen.

Bra pass. Nu får jag kramp så fort jag sträcker på benen!

[Loui26]

Det kommer ta mig till nya höjder och kommer mig känd i bodybuildingvärlden ;) Man skulle nog kunna lura i en och annan att det är bra eftersom musklerna får lite syre vilket stimulerar tillväxten ;)

Du får demostrera när du kommer upp! :thumbup:

[Fredrik A]

Du får demostrera när du kommer upp! :thumbup:

Ja du kan ju bli försöksperson!

Flyttar imorrn btw.

[Loui26]

Ja du kan ju bli försöksperson!

Flyttar imorrn btw.

Nej *facepalm* Jag tänkte mer att du skulle visa hur det gick till!

Then you shall be welcomed by snow and +degrees = perfect iksu oportunity ;)
Själv har jag halvtidssittning så får se om det blir någon mer träning för mig i helgen...

[Fredrik A]

Nej *facepalm* Jag tänkte mer att du skulle visa hur det gick till!

Then you shall be welcomed by snow and +degrees = perfect iksu oportunity ;)
Själv har jag halvtidssittning så får se om det blir någon mer träning för mig i helgen...

Ja, vädret var inget vidare..!

Imorrn tar jag mig nog iväg till IKSU men jag kan inte nyttja studentpriset än. Antar att jag kan provträna gratis dock. :)

[Loui26]

Ja, vädret var inget vidare..!

Imorrn tar jag mig nog iväg till IKSU men jag kan inte nyttja studentpriset än. Antar att jag kan provträna gratis dock. :)

Det kan du tyvärr inte... 120 kr/gång tar dem *screwy*
Men ja har du inte antagningsbesked då? Är ju bara att visa det, dock lär du ju inte kunna få kårrabatt än ifall er kår har det?

[Fredrik A]

Det kan du tyvärr inte... 120 kr/gång tar dem *screwy*
Men ja har du inte antagningsbesked då? Är ju bara att visa det, dock lär du ju inte kunna få kårrabatt än ifall er kår har det?

Det var ju lite drygt men jag får tillbaka engångsavgiften när jag köper kort där. :)

Premiär på IKSU
Otroligt trevligt bemötande och en otroligt stor anläggning.

Bänkpress
3, 3, 3 x 85 kg
Lätt och bra!

Militärpress
7, 7, 7 x 50 kg
Bra!

Chins
5xkv
5, 5 x kv+10 kg
5xkv

Kabelrodd (techno)
10, 10, 10x 50 kg
Konstigaste maskinen nånsin, men jag kan nog vänja mig.

Hantelcurl
8, 8, 8 x 20 kg
Tungt!

+annan roddish och lite hantelpress och hantellyft åt sidan.

Här blir jag kvar!

[Loui26]

Konstigaste maskinen nånsin, men jag kan nog vänja mig.

Du har bara inte hittat till godbitarna än ;)

[Mersault]

Det var ju lite drygt men jag får tillbaka engångsavgiften när jag köper kort där. :)

Premiär på IKSU
Otroligt trevligt bemötande och en otroligt stor anläggning.

Bänkpress
3, 3, 3 x 85 kg
Lätt och bra!

Militärpress
7, 7, 7 x 50 kg
Bra!

Chins
5xkv
5, 5 x kv+10 kg
5xkv

Kabelrodd (techno)
10, 10, 10x 50 kg
Konstigaste maskinen nånsin, men jag kan nog vänja mig.

Hantelcurl
8, 8, 8 x 20 kg
Tungt!

+annan roddish och lite hantelpress och hantellyft åt sidan.

Här blir jag kvar!

Kul Fredde! Finns btw bättre roddar på nedervåningen!

[Loui26]

Är lite besviken att jag inte sett dig på gymmet än? :(

[Fredrik A]

Du har bara inte hittat till godbitarna än ;)
Du får ta mig på en rundtur någon dag!

Kul Fredde! Finns btw bättre roddar på nedervåningen!
Ja. Jag lär mig väl hitta så småningom. :)

Är lite besviken att jag inte sett dig på gymmet än? :(
Borde kanske kört underkropp idag, men jag måste få mamma att föra över pengar till kortköp först. ;) Gissar att det kommer bli lite si och så med träningen under nollningsveckorna men därefter lär du se mig där en hel del! :)

[Loui26]

Det ska jag väl kunna ställa upp på :)

Hur som helst gör du rätt i att ta vara på nollningen här i början, det hjälper både att komma in i klassen och plugget! Träna hinner du göra en del ändå under denna tid samt mycket när ni skjutsats in i det hela :)

Sen får vi väl se om jag känner igen dig eller om du känner igen mig. Hur som helst ser du någon halvfet kille med blå keps, nån slags huvtröja, en systempåse och ett tidtagarur i högsta hugg så kom fram och tjöta lite!

Btw jag träffade Vincent/Emil (vet inte vad han egentligen heter) aka Zartok på hälso idag och då berättade jag såklart att iksu har fått ett nytt "hälsotillskott" varav han ville jag skulle föra vidare att du kunde hälsa på han också om du såg han. Han går inte att missa, ser ut som en viking :d

[Fredrik A]

Hygglo! :)

Ja, det känns så. Dock har vi inte fått någon info alls om nollningen. Bor på en läkarnollas soffa för tillfället och de har fått nollningsschema, hade nollefika igår och är på välkomstbuffé nu så de känns som att vi på SG är lite efter, haha...

Du får väl printa ut mitt vita "last nite in Sundsvall-porträtt" och jämföra med, haha. Men ja, ska hålla utkik efter en blå keps och hood! Om du ser någon rätt lång, blond och vilsen snubbe kan du ju komma fram! ;)

HAHA, kul det där med att inte veta vad folk heter egentligen. Du kommer heta Loui för mig (även om jag nu vet ditt riktiga namn)! Jo, Zartok tror jag att jag har koll på hur han ser ut. :)

[Fredrik A]

Skulle ha böjt idag men har ännu inte kommit iväg för att köpa skor. Kommer nog köpa skorna imorgon och köra böjen på fredag istället. :)

Bänkpress
3,3,3 x 87,5 kg
Bra! Snart tillbaka på pre-GMU-vikter.

Militärpress
7,7,5 x 52,5 kg PB
14 x 40 kg PB
Gick otroligt bra idag, trots att jag frivände upp stången till startposition. Lite surt dock att inte sätta 15 på 40 kg!

Latsdrag
10 x 60 kg
5 x 75 kg
5 x 85 kg
5 x 100 kg (rätt mycket svingande)

Kabelrodd
10,10,10 x 70 kg
Helt ok. Lyckades hitta Nordic-roddarna; yay!

Hantellyft åt sidan
15,15 x 10 kg

Swingwheel curls
6,6,6 x 22,5 kg
Pinwheels med en del sving helt enkelt.

Bra pass! Kom inte dit förrän 17:30 så jag trodde det skulle vara mer folk men jag slapp vänta på grejer. :)

[Loui26]

Wtf... 17:30 var ju jag och körde för fullt :O spanade lite också men inte såg jag någon som matade militärpressar som en galning :confused:

[Fredrik A]

Wtf... 17:30 var ju jag och körde för fullt :O spanade lite också men inte såg jag någon som matade militärpressar som en galning :confused:

Haha, fan vad dåliga vi är.. Jag hade ett fjortisrandigt linne i olika grönfärger förresten.

[Loui26]

Haha, fan vad dåliga vi är.. Jag hade ett fjortisrandigt linne i olika grönfärger förresten.

Sjukt dåliga... Faktum är ju att jag hängde runtikring hantlarna (dvs latsdragen och rodden alldeles bredvid) typ 90% av passet och där bör ju du varit också :P
Känner iaf inte igen att jag sett någon med randigt grönt linne men jag tittar ju ändå mest på mitt tidtagarur så jag inte vilar för länge ;)

Ja jag körde iaf min standard outfit med blå keps, systempåse och dagen till ära en svart tap-out hoodie som det står "believe" på ryggen!

[Fredrik A]

Sjukt dåliga... Faktum är ju att jag hängde runtikring hantlarna (dvs latsdragen och rodden alldeles bredvid) typ 90% av passet och där bör ju du varit också :P
Känner iaf inte igen att jag sett någon med randigt grönt linne men jag tittar ju ändå mest på mitt tidtagarur så jag inte vilar för länge ;)

Ja jag körde iaf min standard outfit med blå keps, systempåse och dagen till ära en svart tap-out hoodie som det står "believe" på ryggen!

Största delen av passet spenderades i "friviktsrummet" då bänkandet tog rätt lång tid. Så du kanske hade hunnit dra innan jag körde igång där ute. Ah well, imorrn ska jag förmodligen dit vid 11ish i alla fall!

[Loui26]

Största delen av passet spenderades i "friviktsrummet" då bänkandet tog rätt lång tid. Så du kanske hade hunnit dra innan jag körde igång där ute. Ah well, imorrn ska jag förmodligen dit vid 11ish i alla fall!

Kan ha varit så! Dock var jag kvar till typ 18:20 :P
Okej jag imorn kommer jag träna någon oanständig tid säkert kring 18:00 men har för mycket i skolan just nu för att hinna träna när jag vill :/

[Loui26]

Din partypingla...:cool:

[Fredrik A]

Knäböj
5x5@100 kg
Tungt. Ovant med skor!

Marklyft
10x100 kg (flög upp!)
5 x 120 kg
5 x 130 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
1,1,1 x 160 kg
Sumo
10,10 x 100 kg
Väldigt bra alltihop!

Brutalbänk
10 x kv
5 x kv+10kg -DROP- 5 x kv
10 x kv

Din partypingla...:cool:
Haha whaaat?

[Loui26]

Går inte sjukgymnastnollningen över till mer festliga aktiviteter som alla andra programs ;)

[Fredrik A]

Chins
10,10,10
Första set strikt, resten med en hel del gung. Skiter i, så länge jag är fullt utsträckt och har hakan över stången.

Stångrodd
10,10,10,10 x 60 kg
Nemas problemas. Ganska skönt.

Hantelrodd
5,5,5,5 x 45 kg PB

Fancy upper back machine
10,10,10 x 55 kg

Hantelcurls
9,7,5 x 20 kg
Blöh, trött som fan så det blev en hel del sving även här.



Går inte sjukgymnastnollningen över till mer festliga aktiviteter som alla andra programs ;)
Jovisst, men i fredags var det chill. Igår däremot var det partaj så jag är rätt nöjd över att ha kommit iväg till gymmet idag! :)

[Loui26]

Ja något säger mig att du är rätt bra på att festa ;) Men ja enda dåliga var att du inte såg mig...Eller ja förutsatt att du nu skrev in passet direkt du kom hem från gymmet ty då bör vi varit där samtidigt igen :P

[Fredrik A]

Ja något säger mig att du är rätt bra på att festa ;) Men ja enda dåliga var att du inte såg mig...Eller ja förutsatt att du nu skrev in passet direkt du kom hem från gymmet ty då bör vi varit där samtidigt igen :P

Haha jasådu ;) Jahopp, det var ju klantigt..! Träffade Zartok iaf :)

[Loui26]

Aha du sparar det bästa till sist :thumbup:
Skämt åsido, Zartok var faktiskt den förste jag stötte på från hälso. Första gången jag såg han så var jag konstigt nog inte helt 100 om det var han men det fick jag bekräftat senare på hälso varav jag sprang på han typ dagen efter :)

Därefter har det dock hänt att han gått förbi en då jag stått ca 1m framför och vinkat men alla är vi väl i vår egen värld ibland ;)

[Fredrik A]

Marklyft: maxningsförsök
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 140 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg
1 x 170 kg
0 x 180 kg
***. Sparkade sönder shakern. Jävligt dumt gjort. 170 gick tungt men kändes långt ifrån maxtungt medan 180 satt som gjutet i marken.

Böj
6 x 65 kg (med stopp)
5 x 100 kg
3,3 x 110 kg
Them shoes. Hoppas jag vänjer mig snabbt!

Brutalbänk
10,10 x kv+5 kg (kaka på bröstkorgen)
Faktiskt bra.

[Fredrik A]

Maxreptest 2
Bänkpress
10 x 80 kg (2 reps bättre än förra ggn)

Militärpress
11 x 50 kg (2 reps bättre än förra ggn)

Chins
16 x kv (1 rep bättre än förra ggn)

På det stora hela var det lyckat. Sista chinsrepetitionen var dock det fulaste världen skådat. Svingade som bara den bara för att få en rep extra.

Övrigt lall
Hantelrodd
8,8,8 x 42,5 kg PB
Gick fint. Dock otroligt trött sedan chinsen.

Hantelcurls
5,5 x 25 kg
En del sving.

Bröstpress (Hammersmith)
10,10 x 40 kg/hand.

+ en lat raise-maskin.

[Fredrik A]

Bänkpress
10,10,10 x 70 kg

Militärpress
12,9 x 40 kg
Tricepsmjölksyra.

Asbreda chins
8,8,8

Hantellyft åt sidan
8,8,8 x 12,5 kg

+armar

+2 timmars beachvolleyboll! Skitkul!

[Loui26]

+2 timmars beachvolleyboll! Skitkul!

Att det är, beachhallarna är det näst bästa med iksu :thumbup:
Hur går gymmandet då? Har du kommit igång på allvar eller tar plugg och nollning en del tid just nu?

[Fredrik A]

Att det är, beachhallarna är det näst bästa med iksu :thumbup:
Hur går gymmandet då? Har du kommit igång på allvar eller tar plugg och nollning en del tid just nu?

Yeah, har till och med skaffat guldkort så jag kanske till och med hamnar på något pass! ;)

Går väl ok. Nollningen håller på till 23 feb + tacksittning till faddrarna. Men det hindrar inte direkt träningen vilket är bra. Hostar dock sedan ett par dagar tillbaka och känner mig febrig så vi får se när träningen tar fart på allvar!

Själv då, flyter det på bra? Vi måste styra upp en IKSU-date snart.

[Loui26]

Yeah, har till och med skaffat guldkort så jag kanske till och med hamnar på något pass! ;)

Går väl ok. Nollningen håller på till 23 feb + tacksittning till faddrarna. Men det hindrar inte direkt träningen vilket är bra. Hostar dock sedan ett par dagar tillbaka och känner mig febrig så vi får se när träningen tar fart på allvar!

Själv då, flyter det på bra? Vi måste styra upp en IKSU-date snart.

Oj då! Själv kör jag på silver och låter polarna boka då det ska liras volleyboll ;)

Okej segt att vara småkrasslig! Jomen det går bra, läser dock 200% nu så kosten blir lidande en del + att ibland får man träna tider då det är mycket folk och således blir passen intelika effektiva. Jag ska dock inte klaga :)
Det borde vi absolut! Jag är iofs inte alltför flexibel förrän om 2-3 veckor men är det något speciellt du vill köra så kan vi ju planera ihop något som passar båda rent tidsmässigt :)

[Fredrik A]

Oj då! Själv kör jag på silver och låter polarna boka då det ska liras volleyboll ;)

Okej segt att vara småkrasslig! Jomen det går bra, läser dock 200% nu så kosten blir lidande en del + att ibland får man träna tider då det är mycket folk och således blir passen intelika effektiva. Jag ska dock inte klaga :)
Det borde vi absolut! Jag är iofs inte alltför flexibel förrän om 2-3 veckor men är det något speciellt du vill köra så kan vi ju planera ihop något som passar båda rent tidsmässigt :)

Idag mår jag värdelöst. Tror jag har feber. Hostar hur mycket som helst. Verkar bli en jobbig helg! ;)

Åfan, ambitiöst med 200%!

Nästa vecka har jag ingenting i skolan på ons och tors och går bara till lunch på torsdag och fredag. Tills dess hade jag tänkt vara frisk så om hur har tid o lust kan vi ju kanske tajma ett underkroppspass av någe slag. :)

[Loui26]

Idag mår jag värdelöst. Tror jag har feber. Hostar hur mycket som helst. Verkar bli en jobbig helg! ;)

Åfan, ambitiöst med 200%!

Nästa vecka har jag ingenting i skolan på ons och tors och går bara till lunch på torsdag och fredag. Tills dess hade jag tänkt vara frisk så om hur har tid o lust kan vi ju kanske tajma ett underkroppspass av någe slag. :)

Illa det blir inga nollningsaktiviteter som kräver "hostmedicin" då? ;)

Man får faktiskt vara ärlig och säga som det är d.v.s. idiotiskt... Men ja man får ju utmana disciplinen en del så något gott kanske faller ut ifrån det hela :)

Okej! Ja jag som är en sån där person med fast schema har underkropp d.v.s. ben på Torsdagar och Söndagar! Jag kommer förmodligen inte kunna komma ifrån skolan före 17 på Torsdag (Gör projekt med en klasskompis så måste rätta mig efter hon också) så det är frågan om vi är villig att ge oss på ett benpass då?
Det kommer nog vara tungt att få tag på en skivstång + rack då iaf... Men beroende hur ditt nolleschema ser ut, kanske nästa Söndag kan vara ett alternativ? :)

[Fredrik A]

Illa det blir inga nollningsaktiviteter som kräver "hostmedicin" då? ;)

Man får faktiskt vara ärlig och säga som det är d.v.s. idiotiskt... Men ja man får ju utmana disciplinen en del så något gott kanske faller ut ifrån det hela :)

Okej! Ja jag som är en sån där person med fast schema har underkropp d.v.s. ben på Torsdagar och Söndagar! Jag kommer förmodligen inte kunna komma ifrån skolan före 17 på Torsdag (Gör projekt med en klasskompis så måste rätta mig efter hon också) så det är frågan om vi är villig att ge oss på ett benpass då?
Det kommer nog vara tungt att få tag på en skivstång + rack då iaf... Men beroende hur ditt nolleschema ser ut, kanske nästa Söndag kan vara ett alternativ? :)

Haha jo, blir väl en del hostmedicin i helgen... Ja, låter trångt med 1700, tyvärr. Snygg klasskompis btw? Vad är det för projekt?

Nästa söndag (17/2 menar du va?) har jag ingenting i nolleväg så jag säger preliminärt ja till det istället! :) Kommande söndag är jag förmodligen inte i så bra form..

Btw, är schemat fast gällande övningar också?

[Loui26]

Haha jo, blir väl en del hostmedicin i helgen... Ja, låter trångt med 1700, tyvärr. Snygg klasskompis btw? Vad är det för projekt?

Nästa söndag (17/2 menar du va?) har jag ingenting i nolleväg så jag säger preliminärt ja till det istället! :) Kommande söndag är jag förmodligen inte i så bra form..

Btw, är schemat fast gällande övningar också?

Jo 17-tiden är ju som extra jävligt när man köra ben också...
Haha, jo det är hon väl. Men hon är upptagen och jag har som inget intresse där heller, men du kanske var sugen ;)

Vi läser en kurs som heter värme- och masstransport 2 och där ingår det att man ska göra ett projekt där man med hjälp av ett dataprogram ska simulera fram en lösning.

I vårt fall har vi valt att säga att Modo hockey tagit kontakt med oss eftersom det har blivit ett tryckfel i reklamen på isen. Detta skapar problem ty de har säsongspremiär om X timmar (inte besämt hur länge för vi vill typ att det ska bli problem och därmed bestämmer vi tiden utefter det) och består tryckfelet kommer de förmodligen förlora en av deras stora sponsorer!
Så vårt uppdrag är helt enkelt simulera och därmed ta reda på ifall de hinner smälta isen (även tar reda på hur man kan öka denna process) för att sedan få tillbaka den igen.
Det går ju som absolut inte för dem att inte ha någon is när det är säsongspremiär på G så kommer vi fram till att de inte hinner får de helt enkelt lov att bereda sig på att ta konsekvenserna från sponsoren.

Jo jag menade nästa Söndag d.v.s. 17/2 så i så fall säger vi det preliminärt! Det är bra att det är en bit dit också så kanske jag hinner jobba ikapp lite styrka och det jag inte hinner jobba ikapp kommer jag ta igen med tempo ;)

[Fredrik A]

Jo 17-tiden är ju som extra jävligt när man köra ben också...
Haha, jo det är hon väl. Men hon är upptagen och jag har som inget intresse där heller, men du kanske var sugen ;)

Vi läser en kurs som heter värme- och masstransport 2 och där ingår det att man ska göra ett projekt där man med hjälp av ett dataprogram ska simulera fram en lösning.

I vårt fall har vi valt att säga att Modo hockey tagit kontakt med oss eftersom det har blivit ett tryckfel i reklamen på isen. Detta skapar problem ty de har säsongspremiär om X timmar (inte besämt hur länge för vi vill typ att det ska bli problem och därmed bestämmer vi tiden utefter det) och består tryckfelet kommer de förmodligen förlora en av deras stora sponsorer!
Så vårt uppdrag är helt enkelt simulera och därmed ta reda på ifall de hinner smälta isen (även tar reda på hur man kan öka denna process) för att sedan få tillbaka den igen.
Det går ju som absolut inte för dem att inte ha någon is när det är säsongspremiär på G så kommer vi fram till att de inte hinner får de helt enkelt lov att bereda sig på att ta konsekvenserna från sponsoren.

Jo jag menade nästa Söndag d.v.s. 17/2 så i så fall säger vi det preliminärt! Det är bra att det är en bit dit också så kanske jag hinner jobba ikapp lite styrka och det jag inte hinner jobba ikapp kommer jag ta igen med tempo ;)

Haha, nja. Med tanke på att du redan pluggat i typ tre år så är hon som yngst född -90 och därmed... iofs bara 23 så det är inget problem vid närmare eftertanke :naughty:

Låter som ett spännande projekt! Lödlösning kan ju vara att flytta premiären till Kempehallen! Fullsatt i Fjollröven blir det ju ändå inte så alla får nog plats i Kempe! ;)

Själv ska jag flasha röven för hela klassen imorrn due to palpation av gluteus maximus! Kanske borde köra lite squats innan så jag kan impa på brudarna??

Precis, och jag hinner förhoppningsvis bli frisk! :)

[Loui26]

Haha, nja. Med tanke på att du redan pluggat i typ tre år så är hon som yngst född -90 och därmed... iofs bara 23 så det är inget problem vid närmare eftertanke

Låter som ett spännande projekt! Lödlösning kan ju vara att flytta premiären till Kempehallen! Fullsatt i Fjollröven blir det ju ändå inte så alla får nog plats i Kempe!

Själv ska jag flasha röven för hela klassen imorrn due to palpation av gluteus maximus! Kanske borde köra lite squats innan så jag kan impa på brudarna??

Precis, och jag hinner förhoppningsvis bli frisk! :)

Ja hon är född -90 så tror du att du bräddar hons kille kan jag ju skicka ett PM med hennes nummer ;)

Hade du haft lite bättre koll hade du vetat att kempehallen är jämnad med marken :P Sen har jag för mig att EON brukar ha det rätt glest mellan raderna, kan ju iofs bero på att folk inte vill bestiga K2 så fort de ska se på hockey...

Så du ställde upp frivilligt på att visa gluteus säger du ;) Men ja squats kan nog inte rädda dig nu (inte ens igår) så du får nog se till att skaffa bra ljus helt enkelt ;)

Iofs har jag inte särskilt bra koll på varken din gluteus eller hur tjejer tycker den perfekta kill-gluteusen ska se ut. Men det lät på dig som att du var nervös att de lilla extra som får tjejerna att gå bananas skulle fattas *kissass*

[Fredrik A]

Ja hon är född -90 så tror du att du bräddar hons kille kan jag ju skicka ett PM med hennes nummer ;)

Hade du haft lite bättre koll hade du vetat att kempehallen är jämnad med marken :P Sen har jag för mig att EON brukar ha det rätt glest mellan raderna, kan ju iofs bero på att folk inte vill bestiga K2 så fort de ska se på hockey...

Så du ställde upp frivilligt på att visa gluteus säger du. Men ja squats kan nog inte rädda dig nu (inte ens igår) så du får nog se till att skaffa bra ljus helt enkelt.

Iofs har jag inte särskilt bra koll på varken din gluteus eller hur tjejer tycker den perfekta kill-gluteusen ska se ut. Men det lät på dig som att du var nervös att de lilla extra som får tjejerna att gå bananas skulle fattas *kissass*

Äh, vi kan skippa det där med nummer, haha!

På så vis, men det finns väl egentligen ingen som har koll på Övik. ;) Trodde btw att tjej-Modo spelade i Kempe fortfarande! Nä, att det är halvtomt i Eon beror endast på att laget som spelar där är totalt värdelösa... Läktarnas lutning är awesome!

Frivilligt och frivilligt; jag blev utvald ;) Lite pump i röven hade nog gjort gott tror jag! Det visade sig att min gluteus var det som får tjejerna att gå bananas, haha! ;)

[Loui26]

Äh, vi kan skippa det där med nummer, haha!

På så vis, men det finns väl egentligen ingen som har koll på Övik. ;) Trodde btw att tjej-Modo spelade i Kempe fortfarande! Nä, att det är halvtomt i Eon beror endast på att laget som spelar där är totalt värdelösa... Läktarnas lutning är awesome!

Frivilligt och frivilligt; jag blev utvald ;) Lite pump i röven hade nog gjort gott tror jag! Det visade sig att min gluteus var det som får tjejerna att gå bananas, haha! ; )

Ingen som kommer från Timrå iaf ;) Ja jag kan hålla med om att det laget har det rätt tungt just nu... Men jag kan definitivt inte hålla med om att läktarnas utformning är särskilt bra *facepalm*

Då är det frågan av vem du blev utvald? Sen kanske du lite diskret skröt om dina 120 kgs böjar och därmed inte kunde gå förbi osedd i gluteus valet 2013!
Jaså du, hur många av b-rudarna var det som svimmade då? :thumbup: Sen om man har den gåvan så vet du väl att man måste låta b-rudarna stilla sina begär ibland!

[Fredrik A]

Ingen som kommer från Timrå iaf ;) Ja jag kan hålla med om att det laget har det rätt tungt just nu... Men jag kan definitivt inte hålla med om att läktarnas utformning är särskilt bra *facepalm*

Då är det frågan av vem du blev utvald? Sen kanske du lite diskret skröt om dina 120 kgs böjar och därmed inte kunde gå förbi osedd i gluteus valet 2013!
Jaså du, hur många av b-rudarna var det som svimmade då? :thumbup: Sen om man har den gåvan så vet du väl att man måste låta b-rudarna stilla sina begär ibland!

Hähähää.. Nähä, vi får tycka olika där då!

Ehm, läraren... Gällande svimantalet var det minst 40 st. Tappade räkningen! ;) Vi kan ju låtsas i alla fall!

[Fredrik A]

Efter några dagars förkylning försökte jag böja igen:

OHS
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
Rätt svårt på sista set. Har aldrig gått så "tungt" i OHS förut.

Böj
10,10 x 90 kg
Höll fan på att svimma.

Böj med stopp
10 x 60 kg
Samma här.

Frontböj
10 x 60 kg
Dito.

Oj vad jobbigt allt var. Fy.

[Loui26]

Yo!

Glömde skorna under dagens benpass så hoppas du också är inställd på ett monsterpass på Söndag *flex*
Hur som helst ska vi försöka peta ihop något upplägg tillsammans här på kolo (jag vill som gärna ha en bild av passets utformning innan man drar igång) eller ska vi fixa det innan passet över en PWO (jag har rätt gott om de, så tänkte jag kunde bjuda på en)?

[Fredrik A]

Yo!

Glömde skorna under dagens benpass så hoppas du också är inställd på ett monsterpass på Söndag *flex*
Hur som helst ska vi försöka peta ihop något upplägg tillsammans här på kolo (jag vill som gärna ha en bild av passets utformning innan man drar igång) eller ska vi fixa det innan passet över en PWO (jag har rätt gott om de, så tänkte jag kunde bjuda på en)?

Ello!

Jag gör det gärna över en PWO då jag har i princip 0 erfarenhet av sådant; vore kul att testa!

[Loui26]

Ello!

Jag gör det gärna över en PWO då jag har i princip 0 erfarenhet av sådant; vore kul att testa!

Jamen då säger vi så! Vill du ha värstingen eller en lite sämre som smakar skit? :P Hur som helst får du ta med en egen shaker (dvs fyll den inte med post workout drink utan ta det separat) då jag inte får plats med mer än en i väskan!

[Fredrik A]

Jamen då säger vi så! Vill du ha värstingen eller en lite sämre som smakar skit? :P Hur som helst får du ta med en egen shaker (dvs fyll den inte med post workout drink utan ta det separat) då jag inte får plats med mer än en i väskan!

Värstingen låter spännande. Vad är det för nån?

Fan, jag som har sparkat sönder min shaker och har de andra i Sönnsvall... Får skaffa mig en ny!

[Loui26]

Värstingen låter spännande. Vad är det för nån?

Fan, jag som har sparkat sönder min shaker och har de andra i Sönnsvall... Får skaffa mig en ny!

Jacked'en xx superior edition från body science! Maxdos är fyra skopor men jag svarar gott nog på en (brukar köra maxdos på alla andra pwo's) :hbang:

Ja det går säkert bra att snorta pwo'n också så det avgör du själv ;)

[Fredrik A]

Jacked'en xx superior edition från body science! Maxdos är fyra skopor men jag svarar gott nog på en (brukar köra maxdos på alla andra pwo's) :hbang:

Ja det går säkert bra att snorta pwo'n också så det avgör du själv ;)

Hårding! Jag tar vad jag får helt enkelt! ;)

Är nog lika bra att köpa en ny hurredu!

[Fredrik A]

Underkropp å det grövsta med Loui!

Marklyft
5 x 120 kg
10 x 140 kg PB!
3 x 160 kg PB!
Jävligt bra mark idag!

OHS
5-6 set med 5x40 som mest. Obehaglig känsla i axlarna rakt igenom.

Böj
6,6 x 100 kg
Töngt men kändes ändå rätt bra!

Benpress
3 set med 8x180 kg som mest. Svintungt men jag gillade pressen och tror jag kan bli bra i den! :)

Brutalbänk
10,8 x kv+10 kg
Bra!

+ massa stretch. Har fått för mig att jag ska bli vig!

[Loui26]

Tur att du levererade och vägde upp mina töntvikter litegrann! ;)
Hur som helst känns det som ett riktigt bra pass såhär i efterhand, kommer kanske tom ha lite träningsverk i quadsen imorn (obs ytterst ovanligt)!

Tycker du hade snyggt utförande i övningarna också! Tänk bara på djupet i fortsättningen då du benpressar, du har nog bra djup ändå och ryggen börjar lätt klaga ifall man roterar bäckenet för mycket :)
Vi får köra något pass där jag kan glänsa lite nån gång framöver!

[Fredrik A]

Tur att du levererade och vägde upp mina töntvikter litegrann! ;)
Hur som helst känns det som ett riktigt bra pass såhär i efterhand, kommer kanske tom ha lite träningsverk i quadsen imorn (obs ytterst ovanligt)!

Tycker du hade snyggt utförande i övningarna också! Tänk bara på djupet i fortsättningen då du benpressar, du har nog bra djup ändå och ryggen börjar lätt klaga ifall man roterar bäckenet för mycket :)
Vi får köra något pass där jag kan glänsa lite nån gång framöver!

Hehe, dina benpressar var ju svinbra istället! Jag kommer förmodligen ha stora problem att gå imorgon...

Tackar! Ja, ska tänka på det. Återstår att se hur mycket benpress det blir dock.

Du kan ju få glänsa i bänken nån gång! :)

[Loui26]

Hehe, dina benpressar var ju svinbra istället! Jag kommer förmodligen ha stora problem att gå imorgon...

Tackar! Ja, ska tänka på det. Återstår att se hur mycket benpress det blir dock.

Du kan ju få glänsa i bänken nån gång! :)

Jo nog håller man lite klass i benpressen men jag satte ju inget PB jag! *flex*
Btw glömde fråga under passet men såg du någon tendens till "butwink" för mig i böjen? Har haft problem med det förut och man blir ju inte direkt vigare av att vara dålig på stretcha :P

Absolut, jag måste bara se till att hitta min forna bänkform först!

[Fredrik A]

Jo nog håller man lite klass i benpressen men jag satte ju inget PB jag! *flex*
Btw glömde fråga under passet men såg du någon tendens till "butwink" för mig i böjen? Har haft problem med det förut och man blir ju inte direkt vigare av att vara dålig på stretcha :P

Absolut, jag måste bara se till att hitta min forna bänkform först!

Nope, ingen buttwink vilket jag däremot tror att jag har. Däremot borde du nog tänka på det där med att ha tyngdpunkten längre bak!

Jag skulle gärna också hitta tillbaka... Eller vad jag ska kalla det. Lär inte ens göra 100 kg i dagsläget!

[Loui26]

Nope, ingen buttwink vilket jag däremot tror att jag har. Däremot borde du nog tänka på det där med att ha tyngdpunkten längre bak!

Jag skulle gärna också hitta tillbaka... Eller vad jag ska kalla det. Lär inte ens göra 100 kg i dagsläget!

Gött! Ja den smög sig på lite när vikterna ökade, dock var den inte jättetydlig då heller. Skulle kunna vara så att den försvinner ifall du vänder lite mjukare, men samtidigt är ju farten bland det viktigare då man vill lyftatungt och när det gäller sånt bör jag inte ge några tips...
Jo jag ska försöka fila på det framöver :)

Jag har gått från 1RM på 140 till typ 110 :S

[Mersault]

Såg ut som ett bra pass Freddie! När jag är frisk så hakar jag gärna ett pass med er :)

[Fredrik A]

Gött! Ja den smög sig på lite när vikterna ökade, dock var den inte jättetydlig då heller. Skulle kunna vara så att den försvinner ifall du vänder lite mjukare, men samtidigt är ju farten bland det viktigare då man vill lyftatungt och när det gäller sånt bör jag inte ge några tips...
Jo jag ska försöka fila på det framöver :)

Jag har gått från 1RM på 140 till typ 110 :S

Oj, ett rätt rejält tapp... Dags att ta tag i det då!

Såg ut som ett bra pass Freddie! När jag är frisk så hakar jag gärna ett pass med er :)

Yes, framförallt marklyften var riktigt vassa!

Skulle vara skitkul! :)

[Fredrik A]

2 h beachvolley

Bänkpress
2,2,2 x 90 kg
Första set var sämst. På det stora hela helt ok.

Smalbänk
5,5,5 x 70 kg

Därefter lite lek i kampsportshallen. Armgång och sånt.

[Fredrik A]

Chins
10,10
Asbreda: 4
Blöh.

Hantelrodd
10,10 x 40 kg
Blöh.

Bred kabelrodd
12,12,12,12 x 50 kg
Blöh.

+ hantelcurls

Blöh. Träningsvärk i pecsen.

[Fredrik A]

Gympa 2 följt av total training. Helvete vad jobbigt det senare var. Får se hur det går att böja imorgon!

Edit: Gympan är ur skolsyfte!

[Loui26]

Helvete vad jobbigt det senare var

Du åt ju för lite strips och cheddardipp innan...

[Fredrik A]

Du åt ju för lite strips och cheddardipp innan...

Ingen dip alls faktiskt... Ville ju vara lite nyttig. Drack Zero dessutom! ;)

[Fredrik A]

OHS
7,7,7,7 x 40 kg
Bra! Får dock ont i handlederna.

Böj
7,7,7,7 x 90 kg
Inga större problem.

Frontböj
7,7,7,7 x 65 kg
Ok även här!

Brutalbänk
7,7,7,7 x kv+10 kg

3 set i flashig über ab torso rotator 2000

Stångcurls
7,7,7,7 x 37,5 kg
Bra!

Hammercurls
7,7,7,7 x 17,5 kg
Var väl kanske för lätt egentligen.

Skulle ha kört benpress efter frontböjarna men den var väldigt upptagen och tbh så känns den rätt överflödig också.

Skulle enligt planen haft fem kg mer i både OHS och vanliga böjarna men i OHS räckte det gott och väl med 40 kg och i böjarna var jag bara klantig som kom ihåg fel.

[Fredrik A]

Bänkpress
7,7,7,5 x 80 kg
Helt ok! :)

Smalbänk
4 x 70 kg, nähe?
5 x 60 kg, vafan?
7,7,7,7 x 50 kg
Jaja...

Liggande tricepsextensioner med stång
7,7,7,7 x 30 kg

Lat raises i CC
10 x 7,5 kg
10,10 x 5 kg
12 x 2,5 kg
Mycket mystisk kabelmaskin. Den räknade vikt per arm. Antar att den tänker sig att jag ska använda båda armarna samtidigt som typ i pushdowns. Life fitness.

Rätt OK pass. Skulle ha haft bröstpress också men jag försökte lite och insåg att jag var helt slut. Det kanske är en idé att lägga den före tricepsträningen men jag vill ju inte lämna stången heller.

[Fredrik A]

Nytt markprogram fr.o.m. idag. Vill dra 200 innan sommaren men samtidigt vill jag börja dieta om kanske en månad, så vi får se hur det blir med den saken!
Marklyft
2 x 150 kg
3,3,3,3,3,3,3,3 x 120 kg (90 sek setvila)

Raka marklyft
7,7,7,7 x 105 kg
Snortungt men det gick!

Liggande bencurl (life fitness)
7,7,7 x 65 kg
7 x 75 kg

Benspark (life fitness)
7 x 105 kg
7 x 115 kg
7 x 125 kg
7 x 145 kg
Inget att jämföra med, men det var säkert bra.

[Fredrik A]

Nån sorts specialpass idag due to tidsbrist.

Frivändningar
5,5 x 40 kg (squat cleans)
5,5 x 50 kg (squat cleans)
5,5 x 60 kg (enstaka reps med squat)
3,3 x 70 kg
Kan verkligen inte få till det där med att få ett ordentligt "uppfång" när det börjar bli tungt. Hursomhelst ganska bra!

Asbreda chins
8,8
Oj. Skitont i armarna.

Hantelcurls
15 x 15 kg
Brände bra!

Egentligen ett helt OK pass men nu har jag bara ont i kroppen. Vila imorrn innan böj på måndag!

[Fredrik A]

OHS
7,7,7,7 x 42,5 kg
Hade några dåliga reps där jag höll på att ramla framåt. Måste koncentrera mig mer!

Böj
7,7,7,7 x 100 kg
Efter att förra veckan ha haft 5 kg för lite ökade jag extra denna gång och det gick bra ändå!

Frontböj
7,7,7,7 x 67,5 kg
Bra!

Ståncurls
7,7,7 x 40 kg
Fick ont igen. Höger arm kring armbågen. Irriterande.

Brutalbänk
7,7,7,7 x kv+10 kg
Gick helt ok.

[Fredrik A]

Bänkpress
1,1,1,1,1 x 90 kg
Sista var väl halvseg men på det stora hela gick de upp rätt fint.
Med stopp och explosivt nå rent jävulskt: 3,3,3,3,3 x 70 kg
Bra även här.

Liggande tric.ext. med stång
7,7,7,7 x 35 kg
Ont i armbågar, i övrigt bra.

+lite kabellyft åt sidan.

Höger arm/armbåge mår fan inte bra alltså... Irriterande.

[Fredrik A]

Marklyft
2 x 160 kg
3,3,3,3,3,3,3,3 x 130 kg (90 sek vila)

Raka marklyft
7,7,7,7 x 112,5 kg

Frivändningar
10 x 50 kg
5,5 x 50 kg (squat cleans)

Bencurl
7,7,7,7 x 75 kg

Benspark
7,7,7,7 x 125 kg

Bra pass. Horarm som gör ont dock.

[Fredrik A]

OHS
7,7 x 45 kg
7,7 x 47,5 kg
Börjar göra jävligt ont i handlederna nu...

Böj
5 x 100 kg
5,5 x 110 kg
2,2,2 x 115 kg
Femman på 100 kg var svintung, sedan kändes allt bättre.

+vader och mage.

[Fredrik A]

Bänk
1,1,1,1,1 x 92,5 kg
Fjärde ettan var segast. I övrigt bra! Lär bli kämpigt på 95 kg dock!

Bänk med stopp
3,3,3,3,3 x 72,5 kg
Lätt och fint.

Liggande tric. ext. med stång
7,7,7,7 x 40 kg
Två sista seten var tunga! Bra!

Lat raises med en mystisk kabel
12 x 7,5 kg
10 x 10 kg
8 x 12,5 kg
6 x 15 kg

Lat raise med hantlar
10 x 4 (!) kg (3 sek stopp i toppen)
Front raise med hantlar
10 x 4 (!) kg (3 sek stopp i toppen)

Experimenterade lite, kändes bra. Hantellyft med stopp har jag aldrig gjort förut så det lär väl vara bra ut variationssynpunkt åtminstone!

Får se hur det går med singlarna på 95 kg nästa vecka, därefter kanske jag går ner en aning och kör tvåor istället. Syftet med det hela är att alltid vara nära maxtungt men ändå aldrig gå till fail.

[Fredrik A]

Marklyft
2x170 kg PB
3,3,3,3,3,3 x 140 kg (2 min vila)
Jävligt tungt idag! Fint PB dock även om det inte var så snyggt...

Squat cleans
5,5,5 x 60 kg
Fan, detta är ju roligt! :)

Brutalbänk
8,8,8,8 x kv+10 kg

+ lite annan mage samt stretching.

Nästa vecka är tanken att jag ska göra en tvåa på 180 kg vilket jag ställer mig ytterst tveksamt till om att det ska gå... För någon vecka sedan kunde jag knappt rubba skiten!

[Fredrik A]

OHS
10,10 x 50 kg PB
Får som sagt ont i handlederna. Hade dock spegel för första gången idag så att jag kunde se mina böjar vilket gjorde att tekniken i övrigt kändes mycket bättre än tidigare!

Böj
5 x 100 kg
10 x 110 kg PB!!!
1 x 115 kg
3 x 117,5 kg PB
5 x 117,5 kg PB!!!
Jävligt bra böjar idag! Har tidigare gjort 5 reps som mest på 110 kg och tänkte att jag skulle gå upp på 6 idag. Väl där kändes det fortfarande lätt så jag satsade på 10 st där de två sista verkligen fick krigas upp! Femman på 117,5 kg kändes inte maxtung den heller; jag hade kanske kunnat få upp en till men det kändes ändå rätt att stanna där! Jag tackar Mersault för passning! :)

Brutalbänk
8,7,6,5 x kv+15 kg PB
Aldrig kört på 15 kg innan så jag kan väl kalla detta PB också!

Sneda cable-crunches i Life fitness
8,8 x 60 kg
En maskin man står i och har ryggstöd. Första gången jag hittade ett bra sätt att träna de sneda magmusklerna så denna fortsätter jag med! :)

Benspark
8 x 135 kg
Haha... Helt slut i benen så ett set räckte gott och väl.

Chins
10,8
Svinstrika allihop (framförallt i andra set). Kändes inget i armen alls så jag ska nog kunna köra igång med lite ryggträning igen!

30 min stretch
Har ju som sagt kommit på att jag ska bli vig och har nått en del framsteg. Jag kan numer stå med raka ben med handflatorna i golvet i åtminstone 15 sek innan baksida lår skriker åt mig att ställa mig upp.

Lyckades dessutom för första gången idag dubbelvika mig sittandes och få in huvudet mellan knäna! :)

Kommentar:
Otroligt bra pass idag på alla sätt och vis! Vet inte riktigt vad mer jag ska säga!

I veckan har vi gympaexamination för skolan så det kommer bli 5 gympapass à la Friskis & Svettis på tre dagar. I och med att jag aldrig tränar sånt antar jag att jag kommer få en del värk. Får se hur det blir med styrketräningen under dessa dagar! Satsar på bänkpress imorgon i alla fall!

[Mersault]

Riktigt bra böjt idag. Bra djup och framförallt bra fart på alla repsen, snyggt!! :thumbup:

[Fredrik A]

Riktigt bra böjt idag. Bra djup och framförallt bra fart på alla repsen, snyggt!! :thumbup:

Thank you, är väldigt nöjd!

[Loui26]

Du ska fasen få lära mig stretcha någon dag! Det gör ju fasen bara ont + att man känner sig sjukt o-cool... Dock behöver jag det ifall inte mina höfter ska bli helt obrukbar *cry*

BTW sjukt bra böjt! *flex*

[Fredrik A]

Du ska fasen få lära mig stretcha någon dag! Det gör ju fasen bara ont + att man känner sig sjukt o-cool... Dock behöver jag det ifall inte mina höfter ska bli helt obrukbar *cry*

BTW sjukt bra böjt! *flex*

Vet inte om jag har så mycket att lära ut! Jag vet inte riktigt vad jag håller på med när jag stretchar men bevisligen gör jag ju något rätt! ;) Nä, man känner sig cool när man börjar se lite resultat! Däremot har du rätt i det där med att det bara gör ont...

Tackar, jag börjar väl kanske få fördelar av skorna! :)

Btw så rekommenderar jag dig att hålla till på IKSU någon gång kring lunch imorgon (typ plugga eller nåt)! Varför får du se om du är där... ;)

[Loui26]

Vet inte om jag har så mycket att lära ut! Jag vet inte riktigt vad jag håller på med när jag stretchar men bevisligen gör jag ju något rätt! ;) Nä, man känner sig cool när man börjar se lite resultat! Däremot har du rätt i det där med att det bara gör ont...

Tackar, jag börjar väl kanske få fördelar av skorna! :)

Btw så rekommenderar jag dig att hålla till på IKSU någon gång kring lunch imorgon (typ plugga eller nåt)! Varför får du se om du är där... ;)

Jag vet inte vad jag håller på med heller när jag stretchar och folk brukar gå förbi med "VadFanHållerHanPåMed-blickar --> *facepalm*" så jag brukar skita i det istället...

Anyway så håller jag på med ett grupparbete och vi ska sitta typ hela dagen :/ Så tyvärr kommer jag missa det som inte får missas :(

[Fredrik A]

Jag vet inte vad jag håller på med heller när jag stretchar och folk brukar gå förbi med "VadFanHållerHanPåMed-blickar --> *facepalm*" så jag brukar skita i det istället...

Anyway så håller jag på med ett grupparbete och vi ska sitta typ hela dagen :/ Så tyvärr kommer jag missa det som inte får missas :(

Det är väl sånt man inte ska bry sig om? Jag stretchar främst efter benpass och jag och Mersault pratade om att synka ett benpass som även du ska vara med på så vi kan ju köra stretch efter det då, när det nu blir! :)

Synd, men det lär dyka upp bilder på både Facebook och instagram!

[Fredrik A]

Har fått äckligt ont i nacke och framförallt rygg. Har svårt att böja mig framåt och när jag böjer huvudet framåt strålar det ner något överjävligt i ryggen. Förbannat irriterande.

[Tapper93]

Ser många PB'n här på sistone, Bra jobb!

[Fredrik A]

Tackar! Underkroppsträningen har gått bra nu när jag knappt kört överkropp på ett tag p.g.a. ont i armen :)

[Fredrik A]

Ryggvärken är till stor del borta men istället sitter jag 24/7 och pluggar inför anatomitentan som vi har på onsdag.

På tisdag förmiddag blir det dock lite beachvolley på förmiddagen!

[Fredrik A]

Har kört två pass under påsken; ett underkroppspass och ett ryggpass på Friskis i Sundsvall

120330 (13 dagars uppehål due to tentaplugg)
OHS
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 52,5 kg PB
My fucking wrists. Har dock letat reda på mina Casall-lindor som väl är bättre än inget så vi får se hur det känns på nästa pass! :)

Böj
5 x 90 kg
5,3 x 110 kg
1 x 115 kg
3 x 120 kg PB
Hade en passare som rörde mig vilket gör att det hela inte känns lika bra.

Mark
5 x 130 kg
3 x 150 kg
1,1,1 x 160 kg
Slita OL-stänger + inget vitpulver. Dåligt grepp.

Från ryggpasset har jag inget speciellt att rapportera. Tråkigt är att jag kommit på att mina chins är hur sneda som helst... Ska börja köra enarmsroddar och svinstrikta chins endast för teknikträning.

[Fredrik A]

OHS
10 x 40 kg
5 x 50 kg
5,7 x 55 kg PB

Marklyft
5 x 130 kg
3,3,3 x 160 kg PB
+ 2 set sumomarklyft, 10x90 kg

+ mage

Skönt pass! Skulle böja men fick ingen ställning men känns bra ändå. Bra OHS :)

[Fredrik A]

Startade dieten idag och vi får se hur länge jag håller på. Väger iaf i dagsläget 91 kg. Skall åstadkomma någon form av träningsprogram tills nästa vecka men tills vidare blev det ett ryggpass :)

Chins
10,10,10 x kv PB?
Osäker på om jag har gjort tre tior förut. Inte var det maxtungt heller. :)

Marklyft
10 x 100 kg
5 x 110 kg
Sumo: 3 x 140 kg
Har sjuk träningsvärk sedan i lördags men träningspartnern skulle marka så jag lekte lite också. Första ggn jag kör sumo någorlunda tungt!

Pendlay rows
6,6 x 70 kg

+en typ av stående hantelrodd, latsdrag och biceps.

[Fredrik A]

Bänk mä stopp
3,3,3 x 80 kg
Inget att jämföra med eftersom jag aldrig tidigare kört med stopp. Typ. Rätt tungt var det iaf.

Militär
5 x 50 kg
4 x 55 kg
5 x 50 kg
Blä.

+ kabellyft åt sidan samt en cool bröstpress.

[Fredrik A]

OHS
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
4 x 55 kg (fail på femte)
Stången landade typ 2 dm från min telefon (Y). Hur som helst var väl detta rätt OK. Är dock sne i axlarna även här.

Böj
10 x 80 kg
3 x 110 kg
1 x 115 kg
Ingen kraft alls.

Marklyft
5 x 130 kg
5 x 150 kg
1 x 160 kg
Samma sak här, även om femman på 150 var jävligt bra. Kanske till och med ett PB.

Blev rätt lamt. Kände mig seg i kroppen osv. Spelade fotboll i 1,5 h igår och har tränat massage idag och det blir man rätt slö av. Har dessutom börjat dieta och har nog ätit lite dåligt så här i början. Skärpning med andra ord!

[Loui26]

Skärpning med andra ord!

Åtspännande av bälte!

[Fredrik A]

Åtspännande av bälte!

Vitsigt, huredu! ;)

[Terminatorgunde]

FIna marklyft =)

[Fredrik A]

FIna marklyft =)
Tackar!:)

[Loui26]

Vitsigt, huredu! ;)

Ibland så ;) Verkar iaf som du ska sluta ha med dig saker gymmet, förut var det shakerna som flög i en massa och nu tog du nästan mobilen :D

[Fredrik A]

Ibland så ;) Verkar iaf som du ska sluta ha med dig saker gymmet, förut var det shakerna som flög i en massa och nu tog du nästan mobilen :D

Men min KISS-påse är ju så bra! :hbang:

[Fredrik A]

Total Training på IKSU
Kan väl säga att fokus idag var burpees. Hur jobbigt som helst kan man väl också säga.

Upplägget framöver kommer till en början att vara enligt följande:
1 Total Training/ vecka. Kommer att vara första passet i veckan och efterföljande träningsvärk avgör när nästa pass sker,
1 Tungt överkroppspass
1 Tungt underkroppspass
+ ev. cardio

Får se hur detta utvecklar sig. Vore ju roligt att hamna i någorlunda god form :)

[Fredrik A]

Böj
7,7,7 x 110 kg PB
Kändes skitbra idag! Inte ont någonstans vilket ju är positivt. Annars är det nästan alltid någonting som irriterar. Hade som plan att köra singlar på strax över 120 kg men det kändes så bra på 110 kg att jag fortsatte där.

Marklyft
5 x 130 kg
4,3 x 150 kg
Inte fullt så bra tyvärr. Rätt dåligt om jag ska vara ärlig.

Kronlyft(!)
2 x 150 kg
5 x 160 kg
1 x 180 kg
Vet inte var man brukar ha startpositionen men jag hamnade precis under knäna vilket kändes lite väl högt. Stöden man kan lägga stången på han en hög lägstaposition och jag stod på en 20-kiloskaka. Provar att stå på en 25'a nästa gång! Kul övning hur som helst :)

[Fredrik A]

Provade klättra idag. Svårt! Lär ha ont i kroppen imorrn.

[Fredrik A]

Total training på IKSU
Skriver upp hela passet! Var på varje station i 3 minuter med så många reps man hinner!

Station 1
10 Thrusters
10 Hang cleans

Station 2
5 toes to bar
4 burpees
5 sit-ups
Sit-upsen fungerade som någon sorts viloövning här.

Station 3
8 goblet squats med kettlebell
8 kettlebellsnatches

Station 4
Idioten med en armhävning vid varje vändning

Två varv av detta.

Tror denna träningsform är asbra för mig som inte gillar flås då jag får kombinera det med styrka. Roligt att få lite crossfitinspirerad träning vid sidan av lyftandet! :) Tror dessutom att det är gynnsamt så här i diettider! Okända vikter på alla övningar men jag blev totalt slut!

[Fredrik A]

Böj
5,5,5 x 115 kg PB
Bam! Uppvärmningsseten sög; hade ont i knän och kroppen i största allmänhet. Illamående dessutom. Tänkte försöka ignorera detta och det gick ju bra! Bra tungt dock. 140 kg innan året är slut är ett mål jag satte upp häromdagen och fortsätter det så här lär det inte vara några problem! :) Blir dock framförallt mot hösten jag satsar mot detta eftersom det blir lite svårt att ha en bra styrkekurva under diet.

Marklyft
5 x 130 kg
5,5 x 140 kg
Gick rätt lugnt här; sparade mig till kronlyften.

Kronlyft
2 x 170 kg
1 x 190 kg PB
1 x 200 kg PB!
Ville testa och se om jag kunde få upp 200 kg vilket gick. Snortungt och inte så snyggt däremot.

Har träningsvärk i magen sedan totalträningen i söndags så något sådant blev det icke idag.

[Spettekakan]

Stark jäkel i marklyft!*flex*

[Fredrik A]

Stark jäkel i marklyft!*flex*

Tackar! Har dock en tråkig obalans mellan böjen och marken. Har gissningsvis ett 1RM i böj på typ 130 kg vilket är rätt kasst i jämförelse med marklyften :P

[Spettekakan]

Tackar! Har dock en tråkig obalans mellan böjen och marken. Har gissningsvis ett 1RM i böj på typ 130 kg vilket är rätt kasst i jämförelse med marklyften :P

Jo men vafan, för mig är det snarare tvärtom, man är bra på olika saker. Bara och kämpa så löser det sig. :D

[Fredrik A]

Jo men vafan, för mig är det snarare tvärtom, man är bra på olika saker. Bara och kämpa så löser det sig. :D

Ja precis. Mina aparmar gynnar mig i marklyften medan strutsbenen missgynnar mig i böj ;)

[Spettekakan]

Ja precis. Mina aparmar gynnar mig i marklyften medan strutsbenen missgynnar mig i böj ;)
Haha :p

[Fredrik A]

Bänkpress
5,5,5 x 80 kg
Rätt tungt men allt gick upp så jag är nöjd. Jag måste sluta ha dessa überlånga uppehåll från bänken bara för att jag inte gillar den...

Militärpress
6,6,6 x 50 kg
Bra även här.

Chins
5 x kv
5,5,5,5 x kv+10 kg
Inga större problem. Bra! Att det är sneda är dock lite tråkigt.

Pendlay row
5,5,5 x 72,5 kg
Snortungt men bra!

Stångcurl
5,5,5 x 40 kg

Pullovers
8 x 25 kg
5 x 37,5 kg
Oklart varför jag körde detta. Tänkte köra någon form av tricepsextensioner men det blev dessa istället. Hursomhelst ganska kul och jobbigt.

Avslutade med några kabellyft åt sidan.

Mycket bra pass! Skönt att få till något ordentligt för överkroppen också. Hade dock oändligt långa setvilor stundtals då jag snackade med Loui en hel del och förstörde hans setvilor också. :P

[Loui26]

Mycket bra pass! Skönt att få till något ordentligt för överkroppen också. Hade dock oändligt långa setvilor stundtals då jag snackade med Loui en hel del och förstörde hans setvilor också. :P

Äsch då, jag kan behöva lite längre set-vilor ibland och när man gör det p.g.a. snack så tänker man ju ändå inte på ångesten över allt annat man ska hinna med :P
Btw så hade jag tänkt klippa ihop en bild av dig med strutsben och aparmar men jag orkade inte... ;)

[Fredrik A]

Äsch då, jag kan behöva lite längre set-vilor ibland och när man gör det p.g.a. snack så tänker man ju ändå inte på ångesten över allt annat man ska hinna med :P
Btw så hade jag tänkt klippa ihop en bild av dig med strutsben och aparmar men jag orkade inte... ;)

Nämen dåså, är ju kul att snacka mellan seten dessutom:) Haha, om du har tid till sånt tycker jag du ska använda den tiden till att föra journal istället! ;)

[Loui26]

Nämen dåså, är ju kul att snacka mellan seten dessutom:) Haha, om du har tid till sånt tycker jag du ska använda den tiden till att föra journal istället! ;)

Då hade det ju bara blivit ytterligare ett enstaka inlägg ty jag i inte direkt tänkt att redigera en bild varje dag :P Nej men, vem vet kanske kommer något framåt sommaren. Jag har dock ingen speciell nytta av journalen själv (följer ändå aldrig upp träningen) så det kan bli tungrott cofffee

[Fredrik A]

Då hade det ju bara blivit ytterligare ett enstaka inlägg ty jag i inte direkt tänkt att redigera en bild varje dag :P Nej men, vem vet kanske kommer något framåt sommaren. Jag har dock ingen speciell nytta av journalen själv (följer ändå aldrig upp träningen) så det kan bli tungrott cofffee

Haha sant... Hoppas jag, blir det Övik till sommaren eller? :)

[Fredrik A]

Bänk
5,5,5 x 82,5 kg
Gick bra även idag.

Militärpress
5,5,5 x 52,5 kg

Chins
5 x kv
6,6,6 x kv+10 kg
7 x kv+12,5 kg
Bra!

Stångcurl
5,5,6 x 42,5 kg
Yaaay.

Hantelrodd
8,8,8 x 42,5 kg

Avslutade med sidolyft i kabel.

Kändes bra idag. Gillar detta upplägg för överkroppen. Kommer dock i fortsättningen göra Pendlayroddar; idag tränade jag med en kille med bruten fot så det blev hantelrodd istället.

[Fredrik A]

Böj
3,3 x 117,5 kg
Astungt.

Marklyft
6-7 set, 5-10 reps, 110 kg.

[Loui26]

How was ze fußball? Kallt?

[Fredrik A]

How was ze fußball? Kallt?

Faktiskt inte, asskönt att sitta i solen. Vinst dessutom samt 2 korv med bröd ;)

[Loui26]

Aha solsidan! Jaså du, var de gratis eller annars är det ju inte värt kcal ;)

[Fredrik A]

Jorru, annars lär det ju vara outhärdligt! Haha, körv för 10 kr/st så det var värt ändå, speciellt eftersom jag kom direkt från IKSU! ;)

[Loui26]

Aha! Näringstiming ftw ;)

[Fredrik A]

Haha ja, sånt är jag noga med ;)

Dagens cp-träning
Totalt 15 km löpning (!!!!). Inkl. 10 dödsintervaller upp för en dödsbacke, kramp i vaderna, hagelstorm och monsunregn. Minst sagt intressant.

[Fredrik A]

Form efter 25 dagars dietande och ett minus på 3,6 kg. Nöjd än så länge.

http://www.ladda-upp.se/files/2013/b52411.jpg

[Loui26]

Angående löpningen:
1. Du väljer då dina löptillfällen bra!
2. Du är fasen galen, både för att du löper i hagel samt för att du börjar med 1,5 mil + intervaller...
Angående formen så tycker jag det ser skitbra ut, nästan så jag får passa mig ;) Vilken av axlarna är det som är konstig när du chinnar Btw? Du har ju nämligen lite osymmetri i din posering också, så det kanske har med varandra att göra? :)

[Fredrik A]

Angående löpningen:
1. Du väljer då dina löptillfällen bra!
2. Du är fasen galen, både för att du löper i hagel samt för att du börjar med 1,5 mil + intervaller...
Angående formen så tycker jag det ser skitbra ut, nästan så jag får passa mig ;) Vilken av axlarna är det som är konstig när du chinnar Btw? Du har ju nämligen lite osymmetri i din posering också, så det kanske har med varandra att göra? :)

Har till och med skaffat tights som jag eventuellt även kommer att böja i. ;)

Det haglade inte när vi drog iväg! Och 15 km är inkl. intervaller samt kanske totalt 5 km promenad due to kramp och lat träningskompis (fast jag klagade ju inte över att vi gick).

Tackar! :) Dags för dig att posta lite snart känner jag! Jag drar mig upp åt vänster i chinsen. Det vi har sett på skolan är att vänster axel är högre upp än höger även när jag bara står vanligt samt att höger axel är betydligt stelare.

[Mersault]

Snyggt Fredrik, det börjar hända grejer! :) ser ut som att du har svårt att få ut höger skulderblad men i övrigt ser det bra ut!

[Fredrik A]

Snyggt Fredrik, det börjar hända grejer! :) ser ut som att du har svårt att få ut höger skulderblad men i övrigt ser det bra ut!

Tack Kristoffer! Känns bra hittills men är för sent ute för att komma i bra form till denna sommar. Har en plan för ett år framöver vilket känns jättekul! :) Ja det där med skuldran är lite knepigt, höger axel är betydligt stelare.

[Loui26]

Har till och med skaffat tights som jag eventuellt även kommer att böja i. ;)

Det haglade inte när vi drog iväg! Och 15 km är inkl. intervaller samt kanske totalt 5 km promenad due to kramp och lat träningskompis (fast jag klagade ju inte över att vi gick).

Tackar! :) Dags för dig att posta lite snart känner jag! Jag drar mig upp åt vänster i chinsen. Det vi har sett på skolan är att vänster axel är högre upp än höger även när jag bara står vanligt samt att höger axel är betydligt stelare.

Tights är faktiskt rätt schysst!
Jadu enda anledningen att inte fler bilder dykt upp är att jag nästan aldrig har någon som kan fota :P Men men någon dag ska det väl klaffa bra :)

[Fredrik A]

Tights är faktiskt rätt schysst!
Jadu enda anledningen att inte fler bilder dykt upp är att jag nästan aldrig har någon som kan fota :P Men men någon dag ska det väl klaffa bra :)

Skönt var det oxå! :) Ett tips är att ställa upp telefonen och filma och sen ta print screens, asbra!

[Fredrik A]

Bänk
5,5,5 x 85 kg
Studsade på ett par reps i sista setet men ändå! Är nöjd.

Chins
6,5 x kv
5,5,5 x kv+12,5 kg

Stångcurls
5,5,5 x 45 kg
Svingigt på sista set. Ökar ej nästa gång.

Kabelrodd
8,8,8 x 80 kg
Har väl inget att jämföra med. Sista set var iaf aptungt.

+ lyft åt sidan och lite mer biceps.


Bra pass, bänken går ju helt ok nu när jag kör den oftare. Ett minus med dagen är att jag inte körde några pressar. Vet ej varför.

[Loui26]

Skönt var det oxå! :) Ett tips är att ställa upp telefonen och filma och sen ta print screens, asbra!

Jo jag vet men jag orkar aldrig ordna så jag kan ställa upp den och dessutom så funkar inte min "avstängnings-knapp" så det är jäkligt bökigt att ordna print screens :/

[Fredrik A]

Jo jag vet men jag orkar aldrig ordna så jag kan ställa upp den och dessutom så funkar inte min "avstängnings-knapp" så det är jäkligt bökigt att ordna print screens :/

Okej. Ja det där med avstängningsknappen låter ju helt klart irriterande.

Dagens!
Böj
5 x 100 kg
5 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg PB
1 x 135 kg PB
Fint! Tror jag har 140 kg i mig redan nu men var rätt trött efter 135 så jag valde att stanna. Kul med PB iaf! :)

Marklyft
5,5,5,5,5 x 120 kg
Explosivt, lätt och fint.

+ ett set brutalbänk (5 x kv+20 kg) och två set upphopp på den högsta pallen jag såg, typ 8 hopp per set.

[Fredrik A]

Fjollade runt idag eftersom de enda musklerna jag kände att jag inte behöver vila var axlar och vader

Militärpress
5,5,5,5,5,5,5 x 50 kg
10,10 x 30 (partiella pumppressar)

Kabellyft åt sidan
10,10,10,10 x 5 kg

+ fyra set stående vadpress
+ 30 minuter cykel. En sån där asskön med rygg- och armstöd, haha..

[Fredrik A]

Blev rygg idag. Ska försöka återgå till ordinarie schema nästa vecka...

Chins
5,5 x kv
5,5,5,7 x kv+15 kg
Chinsen fortsätter att gå bra :)

Pendlayrodd /superset/ chins med cp-sving (kipping?)
5 x 60/ 5 x kv
5 x 60/ 5 x kv
Asjobbigt, lite småkul att svinga dock!

Stångcurl
5 x 45 kg
7 x 40 kg
Ont i underarm längs ulna..

Hammarcurls
8,8 x 20 kg

Latsdrag V-handtag
7,7,7 x 80 kg

+lite koncentrationscurls

Känns fånigt på nåt vis att splitta ner det så här när jag är van att halvkroppa. Till sommaren däremot när jag ändå inte har nåt annat för mig blir det något mer splitaktigt! :)

[Fredrik A]

Böj
3 x 110 kg
1 x 120 kg
2 x 125 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
Bra idag igen. Nästa gång satsar jag på 2(2x125). Första repetitionen var lätt medan den andra var skitseg. Treorna var även dom rätt sega men upp gick dom!

Marklyft
5,5,5 x 130 kg
Faktiskt halvtungt idag. Onödigt!

Brutalbänk
8,8 x kv+15 kg

Upphopp
10,10,10
Kul! Tråkigt bara att inte veta hur hög den är, men drygt en meter iaf.

+ 2 set sneda crunches i en maskin
+ stretching! Gick bra idag!

[Fredrik A]

Bänk
5,5,5 x 87,5 kg
Huuuur tungt som helst. Sista set gick dock bäst, blev taggad när Loui passade! :)

Militärpress
6,5,5 x 55 kg
Nice! Även detta snortungt.

Chins
5,5,5,5 x kv+16,25 kg
Braaaaa!

Skitbra pass på papper men noteras bör är att dessa tre övningar tog typ 1,5 h... Känner att jag får vila hur länge jag vill nu under diet. Ökar volymen och minskar setvilan när dieten är över. :)

[Fredrik A]

Körde lätt böj och lite tyngre mark idag eftersom jag känner mig rätt sliten i knän... Experimenterade med stopp vilket var lite kul men jag gick inte över 95 kg. I marken gjorde jag två tvåor på 150 kg som mest varav en i sumo-utförande. Blir vila imorgon.

[Fredrik A]

Hade tråkigt hemma så det blev ett ryggpass.

Chins
5,5 x kv
8,8,5 x kv+20 kg PB!!
BAM! Svinbra! Dock inte så snygga sista reps i andra set men ändå, en clean åtta med 20 kg hängande; nöjd!

Sälrodd(!)
4 set, 5-7 reps, 70 kg
Rätt kul men det är ju ett jävla projekt att palla upp bänken; känns som att jag måste ta hälften av alla viktkakor för att få den i rätt höjd!

Stångcurl
8,7 x 40 kg
Ont på samma ställe som tidigare, kanske lugnar mig med biceps ett tag. I övrigt OK.

Enarmsrodd i Free Motion
8,8,8 x 100 (lbs?)
Skön maskin!

Avslutade med 3 set svingchins! Känns som att de inte är helt bra för axlarna men samtidigt som att det kan vara OK att ha dessa sist i passet när jag är varm o.s.v. Kul hursomhelst! :)

Asbra pass!

[Fredrik A]

Bänk
5,4,4 x 90 kg PB!
5x90 kg är pers! Sjukt nära att sätta 5 även i andra set och i tredje siktade jag på 4 vilket gick precis. Dock ett par rövlyft här och där... Hursomhelst känns det jätteroligt att bänken faktiskt går bra just nu!

Militärpress
4,4,3 x 60 kg PB!
Har som bäst tidigare gjort ett par treor så detta var nice! Hade dock ingen ställning så jag fick frivända upp den vilket inte direkt är optimalt.

+ 3 set kabellyft åt sidan kring 12-15 reps och 3 set triceps kring 10 reps.


Bra pass idag igen, trots svindåligt med energi! Slut på lagad mat hemma och jag hade ingen lust att köpa något i caféterian så jag käkade 500 gram kvarg och ett par nävar mandlar till lunch så jag har en rätt fet kolhydratbrist just nu...

[Fredrik A]

Körde ett underkroppspass i helgen och knäna klagade mer än tidigare. Vilar från böj denna vecka...

Dagens!
Bänk
4,5,4 x 90 kg
Skulle vilja kalla detta PB med tanke på att jag hade 5,4,4 sist och att jag hade världens sämsta träff på femman i första set vilket ledde till att jag inte kom någonvart alls. På det hela taget gick det alltså bra idag och på fredag kanske jag sätter allt! :)

Chins
5,5,5 x kv+20 kg
Gick väldigt tungt idag.

Militärpress
4,4,4 x 60 kg PB
Försökte mig på en femma i första set men failade. Annars bra!

Enarmsrodd i Free motion
8,8,8 x 110
Skön maskin och jag tror enarmsgrejer kan vara bra för min snedhet.

Hammarcurls
8,8 x 25 kg
10 x 20 kg

[Loui26]

och på fredag kanske jag sätter allt!

Of course you will ;)

[Fredrik A]

Of course you will ;)
Blir ju alltid extra taggad när du är med :) Med en rak serie på 90 kg borde jag väl dessutom, i teorin, ha ett 1RM något kilo över 100 också!

[Fredrik A]

Igår
Sumomarklyft
8 x 90 kg
5,5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
Testade sumo tungt för första ggn för att se om jag får ut något av att köra med det utförandet istället. Oklart om jag kommer gynnas av det efter endast ett tillfälle men jag tyckte nog att 5x150 kändes lättare än tidigare.

Total training
Snuskjobbigt.

Idag
Skulle/borde köra någon sorts cardio idag men är så sjukt trött att det förmodligen inte kommer att bli av. Eventuellt typ promenad.

[Fredrik A]

Bänkpress
5,5,5 x 90 kg PB!
Där satt den! Inte ens maxtungt. Hade eventuellt haft sexor i de två första seten! Tackar Mr.Loui för passning och sällskap!

Chins
5,5 x kv
5,5,5 x kv+22,5 kg PB!
Kung!

Militärpress
4 x 60 kg
0 x 62,5 kg
1 x 60 kg
Haha... Dåligt helt enkelt.

Kabelrodd
6,6,6,6 x 85 kg

Hantelcurls
8,8,8 x 20 kg
Fult sista set men annars rätt OK.

Kabellyft åt sidan
12,12,10,10 x 5 kg

+baksida axlar och 3 set bröstpressar i kabel.

Jättebra pass idag, trots militärpressen!

[Fredrik A]

Bänk
5 x 60 kg
5 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg
1 x 100 kg
Ville testa om jag har 100 kg nu och det hade jag. Dock högg det till i axeln som känts halvdålig ett tag så jag stannade där.

Militärpress
16,12,12 x 40 kg
16 reps är PB.

Chins
5 x kv
1 x kv+25 kg
1 x kv+30 kg
1 x kv+35 kg
1 x kv+40 kg PB

[Fredrik A]

Bänk
8,8,8,7 x 80 kg
Bra! Nära att lyckas få ut den sista.

Böj
20 x 40 kg
20 x 50 kg
20 x 70 kg
Kul!

Militärpress
10,10 x 45 kg
Meh.

Ska få upp volymen framöver och jag antar att det var lite väl mastigt att gå på 20-reppare i böjen efter att ha kört högst 5 reps de föregående 2 månaderna. Helt slut efter dessa böjar nämligen.

[Fredrik A]

Har varit en vecka på Mallorca där jag tränade igenom kroppen 2 ggr på ett helt ok gym.

Sedan jag kom hem har det blivit två pass:

Igår
OHS
15,15,13 x 40 kg (2 min vila)
Är sjukt sned; höger axel/arm är säkert en decimeter längre bak än vänster. Dessutom verkar jag klämma någon nerv i höger arm vilket gjorde det hela skitläskigt. Tappade känsel och funktion i armen helt för några minuter. Trist om jag ska behöva ta bort övningen. Failade för övrigt på repetition nummer 14 i sista set.

Böj
15,15,15 x 70 kg (3 min vila)
Bra. Inte alltför kämpigt men började få känningar i knäna mot slutet så jag struntade i frontböjen.

+ 3 set cable crunch.

Har sjuk träningsvärk i benen idag...

Idag
Bänkpress
15,15,15 x 60 kg (2 min vila)
Mjölksyra.

Smalbänk
15 x 50 kg
15,15 x 40 kg
Mjölksyra. Har nog 3 set på 50 egentlien.

Därefter huvudvärk och hemgång.

2 inte helt bra pass eftersom ett och annat förstört dem men det känns ändå bra att börja högreppa lite.

[Fredrik A]

Marklyft på pall
15,15,15 x 80 kg (2 min vila)
Snuskjobbigt och bra!

Sumomark
15,15,15 x 100 kg (3 min vila)
Vidrigt och bra!

Raka mark
15,15,15 x 50 kg
Lätt och skönt.

Benspark
15,15,15 (1 min vila)

Bencurl
15,15,15 (1 min vila)

Asjobbigt pass idag; gillar nya schemat!

[Loui26]

Snyggt med klockad vila ;)

[Fredrik A]

Long time no see. Här kommer senaste tidens prestationer:

Bänkpress
3,3 x 100 kgPB
1 x 107,5 kgPB
Bra med tanke på att mitt tidigare pers (100 kg) sattes i april -11 och jag stått still sedan dess...


Chins
25 x kv PB
La de swinge. Ändå nöjd.

Marklyft
1 x 190 kg PB
Svinbra. Att jag numer kör sumo verkar ha gett resultat. Mot 200 kg!

[Fredrik A]

Igår:
Marklyft
1x192,5 kg PB

[Fredrik A]

Schema september-oktober
Måndag:
Bänkpress +assistans
Liggande tricepsextensioner med stång
Chins med vikt
Yates row
Latraise i kabel
1-armscurls i kabel

Onsdag
Bänkpress + assistans
Böj
Mark
Brutalbänk
Crunches på bosuboll

Fredag
Bänkpress + assistans
Chins
Pendlay
Lat raise kabel
Pushdowns
Hammarcurls

Söndag
Ryck
Stöt
Frontböj
Marklyft
Brutalbänk med vikt

I bänkpressen följer jag ett bänkschema (Lajne på Hälso).
I övrigt har jag 3-veckorsperioder där jag i böjar och mark har 7,5 och 3 reps och i andra övningar har 12,10 och 8 reps. Undantag är i OL där jag kör 5 set och 2 reps.

Anledningen är att jag vill både bygga och bli stark. :D

[zozofu93]

Skön journal, bra markat!:)

[Fredrik A]

Skön journal, bra markat!:)
Tackar! Ja, mark är min bästa övning :)

[Loui26]

Vad är bänkpress + assistans? :)