handdator

Visa fullständig version : Inga fler "äter du tillräckligt?"!


Imnotree
2012-08-04, 22:45
Hej!

Mitt namn är Calle, och jag har lurkat här på sidan en längre tid och tänkte att nu är det fan dags att bli medlem! Firar detta med att göra en träningsjournal.

Har under hela min uppväxt varit smal, vilket självklart har lett till många mindre positiva kommentarer om antingen min vikt eller utseende, och frågan i rubriken har nog varit absolut vanligast. Känner att det verkligen är dags att ta i med hårdhandskarna och se till att täppa till käften ordentligt på allihop! :d

Det enda jag har tränat innan jag började gymma var handboll, som jag gick på i totalt 10 år innan jag tröttnade. Har gymmat väldigt sporadiskt sen 4-5 år tillbaka, men de senaste 3-4 månaderna har jag kört minst 4 pass i veckan.

Syftet med träningen är så klart volym, och förebilder är Zyzz (don't hate!), TinyTrip och Jeff Seid.

Stats
Ålder: 21
Morgonvikt: 84.5 kg
Längd: 191 cm

Personbästa
Marklyft: 100 kg
Knäböj: 90 kg
Bänkpress: 105 kg

Innan någon börjar ropa "DISKOGYMMARE" kan jag säga: ja, jag brukade köra discopass, men slutade med det ungefär samtidigt som jag började köra hårt för 4 månader sen. Med andra ord är jag en ex-discogymmare. :)

Mål
* Gå upp till 95 kilo fast behålla ungefär samma bf som nu.
Väldigt långsiktigt mål med andra ord. Bryr mig inte nämnvärt (med det inte sagt att jag inte har koll!) om hur mycket jag tar i de olika övningarna, även om det är kul att se att det går framåt.

Första passet kommer på måndag, gör en tråd nu så jag kan tagga tills dess. :hbang:

Imnotree
2012-08-06, 14:20
Första passet (för den här journalen i alla fall) avklarat! Idag stod bröst och biceps på schemat. Var riktigt taggad innan men det kändes sådär under själva passet.

Snedbänk med hantel
10x17.5
8x27.5
8x22.5 (knakade oroväckande i axeln på 27)
8x22.5
7x22.5 (fail på sista)

Bänkpress
10x40
8x70
6x80
8x70

Vet inte om jag var trött från snedbänken eller om det var för att jag inte åt innan men bänken var risig idag.

Preacher Curls
10x22.5
8x32.5
8x32.5
8x32.5
10x22.5

Dips
12xKV
12xKV
9xKV

Hantelcurls med supination
8x12.5
8x15
8x15
8x12.5

Incline flies (i cablecross)
10x3 plattor
8x5 plattor
8x4 plattor
8x3 plattor

Riktigt skön pump efteråt i alla fall, slänger upp en bild ikväll när jag kommer hem från jobbet. :)

Imnotree
2012-08-06, 19:56
Här kommer en bild efter träningspasset idag.

Ska skaffa en ny mobil snart med bättre kamera, även om jag tycker den här är klart godkänd.
Magen är katastrof för övrigt, har verkligen negligerat den tidigare. Nu är det dock ändring på det! :)

Imorgon blir det ben!

Imnotree
2012-08-07, 13:53
Ben och mage idag. Käkade lunch innan och upptäckte att kycklingen jag hade i matlådan var ganska jätteröd inuti, vilket förstörde taggandet lite. *spy*

Knäböj
10x40
8x70
8x80
8x80
9x65

Benpress
8x80
8x120
8x120
8x120

Sidocrunch med hantel
12x22.5
10x22.5
12x17.5

Situps med benen i 90grader
15x5 (5-kiloshantel på bröstkorgen)
15x5
12x5

Lårcurls/benspark
8x7 plattor
8x7 plattor
8x6 plattor

Sida mage (i cablecross, ser ut lite som en baseballswing, någon som vet namn? :d )
10x3 plattor
8x5 plattor
8x4 plattor
8x4 plattor

Helt okej pass allt som allt, tog ett tag gjorde det i alla fall. Känner att styrkan i benen börjar komma (har bara kört ben de senaste ~3 månaderna). :)

Kan tillägga att jag just nu kör Zyzz exempelschema från Simplyshredded:
http://www.simplyshredded.com/exclusive-zyzz-interview.html

Har lagt till mage på bendagen och trapz på axlar-/tricepsdagen.

Fredrik A
2012-08-07, 14:40
Tjenare, jag är också ny här och är ett par år yngre än dig. Vi verkar ha ungefär samma kroppstyp då vi är nästan lika långa och båda alltid varit smala (även om jag just nu lyckats bli fet [bild finns i journal]). :P

För övrigt ser dagsformen bra ut och du har levererat köttiga pass, detta kommer att följas :)

Titta gärna in i min journal :)

Imnotree
2012-08-07, 18:14
Tjenare, jag är också ny här och är ett par år yngre än dig. Vi verkar ha ungefär samma kroppstyp då vi är nästan lika långa och båda alltid varit smala (även om jag just nu lyckats bli fet [bild finns i journal]). :P

För övrigt ser dagsformen bra ut och du har levererat köttiga pass, detta kommer att följas :)

Titta gärna in i min journal :)

Gött, då kan vi tagga varandra även om vi kanske inte tränar tillsammans! :bpump:

Kollar in den nu, tror kanske till och med att jag råkade titta in tidigare idag. :)

Imnotree
2012-08-08, 14:44
Har lite småont (känns lite som träningsvärk, vilket verkar konstigt) i latsen idag, så det fick bli triceps/axlar idag.

Militärpress (hantlar)
10x17.5
2x8x22.5
7x22.5

Hade nog kunnat köra tyngre, men närmsta vikten uppåt var 32.5, vilket är alldeles för mycket.

Uprätt rodd (EZ) supersettat med hantellyft åt sidan
10x27.5 + 8x7
8x37.5 + 8x7
8x37.5 + 8x7
8x37.5 + 7x7

Smal bänkpress
10x20
8x40
8x50
8x50

Hantellyft framåt (med skivstångsvikt)
3x8x15

French press
10x17.5
3x8x22.5

Pulldowns
8x7 plattor (alldeles för lätt)
8x10 plattor
8x12 plattor
8x10 plattor

Kändes sådär idag. Dålig fokus och motivation. Go pump efteråt i vilket fall.
Får se om det blir rygg imorgon istället, har ledigt för att dra till skolan och plugga. Är dock tillsammans med biffen i gruppen så att säga, så det finns en överhängande risk att det blir ett pass. :)

Imnotree
2012-08-09, 14:57
Blev jobb idag och ledigt imorgon istället, men väl ett ryggpass ändå. :)

Sittande rodd
10x40kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Detta är alltså ingen kabelmaskin, utan man sätter på vikter.

Marklyft

8x40kg
6x80kg
2x100kg (PB! Skrev fel i startinlägget, tidigare PB låg på 90)
6x80kg
6x80kg

Latsdrag
10x9 plattor
8x13 plattor
8x13 plattor
8x12 plattor

Ingen aning om vad dessa plattor väger. Snart tränar jag dock på Friskis igen
så då får man se vad det faktiskt blir i kilo. :)

Dumbbell rows (enarms hantelrodd?)
10x15kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg

Sista jobbdagen för sommaren idag då, nu blir det verkligen till att
planera så att man kan få in 4-5 pass i veckan bland studierna. cofffee

Imnotree
2012-08-15, 21:18
Två icke-ifyllda pass som ska in nu. Tog förjävla lång tid att ladda sidan igår så jag orkade inte posta.
Har slutat jobba för sommaren som sagt, vilket innebär att jag byter jobbgymmet till Friskis&Svettis. Har idag och igår tränat på det i Gärdet, som är minst sagt undermåligt. :furious:

Måndagens pass: Bröst och Biceps
Var i stort sett fullt på det jättelilla gymmet, och jag kom dit 55 minuter innan de stängde.

Sned bröstpress (hantel)
8x17.5kg
8x22.5kg
8x27.5kg
8x22.5kg

Incline flies (hantel)
4x8x12.5kg

Bröstpress i maskin
8x60kg
8x75kg
8x75kg
8x70kg

Sittande (lutande) bicepcurls
3x8x12.5kg
8x10kg

Preachercurl
8x22.5
8x27.5
8x27.5

Sen var jag tvungen att gå och duscha för att hinna innan de stängde.
Slänger med en bild på dagsformen också, mest för att jag skaffat en ny och oerhört mycket bättre mobil. :)

Imnotree
2012-08-15, 21:36
Dagens pass: Ben och sida mage
Tränade på samma ställe som igår, men strax före middagstid, inte en kotte där!

Knäböj (smith) (Försökte hitta ett sätt att köra med fri stång, vilket var så pass omständligt att jag sket i det...)
8x55kg
8x85kg
8x85kg
8x75kg

Benspark
10x40kg
10x55kg
10x55kg
8x55kg

Benpress (maskin, gillade den inte alls)
8x90kg
8x110kg
8x120kg
8x120kg

Liggande lårcurls
8x30kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Sidocrunch med hantel
8x17.5kg
8x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg

Sida mage i cablecross
8x20kg
8x25kg
10x25kg

Tror jag vred om knät lite när jag körde, fick ont ett tag men det gick över tills dess att jag var ute ur gymmet. :)

Imnotree
2012-08-17, 12:23
Torsdagens pass: Axlar och triceps.

Axelpress (hantel)
10x17.5kg
8x20kg
8x22.5kg
8x22.5

Hantellyft åt sidan
9x10kg
8x12.5kg
8x12.5kg

Upprätt rodd (EZ)
8x22.5
8x32.5
8x32.5
8x27.5

French press
8x20kgkg
8x27.5kg
7x27.5kg
8x25kg

Smal bänkpress
8x40kg
8x60kg
8x65kg
7x60kg

Pulldowns
8x40kg
8x60kg (stod det på iaf, kändes dock väldigt lätt för att vara 60)
8x60kg
8x50kg

Hade nog klarat en 5 kilo till på pulldownsen men 60 var det högsta som fanns.

Fredrik A
2012-08-17, 14:11
Fin dagsform. Bra konturer på magen och du ser ut att ha bra pecs! Kommer bli kanon detta! :)

Imnotree
2012-08-19, 19:30
Fin dagsform. Bra konturer på magen och du ser ut att ha bra pecs! Kommer bli kanon detta! :)

Tack! Konturerna på magen ska dock bli mindre, dags att bulka lite igen! Ska köpa en riktig gainer den här gången och inte Star Nutrition, upptäckte att den bara har ~500 kcal per servering medan Serious Mass har 1250! :naughty:

Fredrik A
2012-08-19, 19:33
Tack! Konturerna på magen ska dock bli mindre, dags att bulka lite igen! Ska köpa en riktig gainer den här gången och inte Star Nutrition, upptäckte att den bara har ~500 kcal per servering medan Serious Mass har 1250! :naughty:

500 kcal är inte direkt lite heller; med ett sådant överskott går du upp ett halvt kilo i veckan vilket väl generellt anses vara en maklig takt på viktuppgången.

Imnotree
2012-08-20, 22:50
Dagens pass: Bröst och biceps

Bänkpress
15x20kg
8x70kg
7x80kg
8x75kg

Lutande bröstpress
8x25kg
8x27.5kg
8x27.5kg
8x25kg

Sittande bicepscurls (hantel)
8x13kg
8x15kg
8x15kg

Flies (maskin)
8x40kg
8x54kg
8x43kg

Dips (maskin)
8x65kg
8x71kg
9x71kg

Preachercurls (maskin)
8x41kg
8x53kg
8x53kg

Var på Actic idag. Väldigt fräsch, men väldigt begränsat med fria vikter. Fick i alla fall stå på en sån där "Body Composition Analyzer"-våg, och ligger tydligen på 86 kg, 14% bf. Konstigt nog hade jag jättelåg rating på magen, så jag undrar lite var all denna fettmassa sitter. ^^

Tog även ett löppass nu på kvällen. 4 km på 23 minuter.

Imnotree
2012-08-21, 19:37
Dagens pass: Ben och mage

Knäböj
12x20kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg
8x85kg

Benpress
10x80kg
8x120kg
8x150kg
8x150kg

Benlyft
20xKV
20xKV
15xKV

Sidocrunch (hantel)
8x22kg
10x22kg
8x22kg

Benspark
8x54kg
8x83kg
8x92kg
7x92kg

Vadpress (smith)
15x39kg
14x59kg
12x59kg
10x39kg

Superset - situps + plankan
Körde 3 set av 15 situps + 45 sekunder plankan.

Riktigt skönt pass idag! Första passet sen innan sommaren på Friskis i Kista, och med en kompis. Tog mer än vad jag trodde jag skulle göra i samtliga benövningar så jag är nöjd! :)

Imnotree
2012-08-22, 13:27
Dagens pass: Rygg

Lat pulldowns (maskin)
8x43kg
8x58kg
8x58kg
8x58kg

Marklyft
8x50kg
6x90kg
6x90kg
4x90kg (vågade inte göra fler, sjukt trött)
7x50kg

Dumbbell rows
10x13kg
8x15kg
8x17kg
8x17kg

Sittande rodd (maskin)
8x58kg
8x71kg
8x91kg
8x83kg

Maskin för korsryggen
8x49kg
8x59kg
8x55kg

Riktigt trött i korsryggen efter passet, känns bra. :) Tränade än en gång på Actic med min kära mor, fungerade helt okej eftersom vi tränade tidigt då knappt någon var där. Imorgon bör jag för övrigt få min nya gainer (Serious Mass), är förväntansfull!

Imnotree
2012-08-25, 16:10
Gårdagens pass: Axlar och triceps+ (sätter + eftersom jag även körde bänk och preacher curls)

Bänkpress
15x20kg
8x60kg
8x80kg
4x90kg
6x80kg

French Press
8x22kg
8x28kg
8x28kg
8x26kg

Pulldowns
8x32kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg

Smal bänkpress
8x20kg
8x40kg
8x50kg
8x50kg

Superset - upprätt rodd + hantellyft åt sidan
Uprätt rodd (EZ) supersettat med hantellyft åt sidan
10x27.5 + 8x12
8x37.5 + 8x10
8x37.5 + 8x10

Preachercurls
8x22.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg

Hantellyft framåt (med platta)
8x15kg
8x15kg
7x15kg

Imnotree
2012-08-29, 20:00
Måndagens pass: bröst och axlar (blandat runt schemat lite!)

Lutande bröstpress
8x16kg
8x20kg
7x26kg
8x22kg

Bänkpress (smith)
8x40kg
8x60kg
7x80kg
8x70kg

Superset - upprätt rodd + hantellyft åt sidan
10x27.5 + 8x12
8x37.5 + 8x12
8x37.5 + 8x12

Hantellyft framåt (med platta)
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Cable flyes
8x20kg
8x25kg
8x25kg
7x25kg

Vet inte om det var ovana vid smithen eller att jag hade en dålig dag men det var sjukt tungt. Möjligt att jag tryckte i fel vinkel eller något.

Imnotree
2012-08-29, 20:26
Tisdagens pass: Rygg

Marklyft
10x60kg
8x90kg
8x100kg (PB!)
8x100kg

Lat pulldowns
8x50kg
8x60kg
7x65kg
8x60kg

Dumbbell rows
10x12kg
8x16kg
8x20kg
8x20kg

Sittande rodd (maskin)
8x50kg
8x60kg
8x65kg
8x65kg

Anterior deltoid (maskin)
8x20kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Rygglyft
3x12xKV

Skönt pass, känner att jag kan klara mer i mark men greppstyrkan sitter inte riktigt. Har träningsvärk som sjutton i händer/underarmar idag. :D

Imnotree
2012-09-02, 11:38
Onsdagens pass: Ben

Knäböj
8x40kg
8x60kg
6x100kg (PB!)
8x90kg
7x90kg

Sittande bencurl
8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x60kg

Benspark
8x45kg
8x60kg
8x75kg
8x75kg

Benpress
8x80kg
8x110kg
8x140kg
8x150kg
7x150kg

Måste verkligen bli bättre på att fylla i träningspassen samma dag eller i alla fall dagen efter.

Imnotree
2012-09-03, 09:15
Fredagens pass: armar

Bänkpress
8x40kg
8x60kg
6x90kg
1x100kg
7x80kg

French press
8x20kg
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg

Pulldowns
8x30kg
8x38kg
8x38kg
8x35kg

Preacher curls
8x17.5kg
8x27.5kg
8x32.5kg
8x27.5kg
8x17.5kg

Sittande bicepscurls
8x12kg
8x16kg
8x12kg

Shrugs
8x20kg
8x20kg
8x16kg

Imnotree
2012-09-03, 15:51
Måndagens pass: Bröst och axlar

Lutande bröstpress
8x16kg
8x21kg
8x25kg
8x21kg

Bänkpress
12x20kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg
6x70kg

Upprätt rodd
8x30kg
8x40kg
7x40kg
8x30kg

Hantellyft åt sidan
8x8kg
8x11kg
8x11kg
8x8kg

Hantellyft framåt (viktplatta)
3x8x15kg

Cableflyes
8x4plattor
8x6plattor
8x6plattor
8x5plattor

Tillbaka på jobbet nu, hade inte så mycket tid men ändå ett helt okej pass.

Imnotree
2012-09-05, 10:17
Tisdagens pass: ben och mage

Knäböj
10x20kg
8x60kg
8x80kg
8x80kg
8x90kg

Benpress
10x80kg
8x110kg
8x140kg
8x140kg
8x130kg

Benspark
8x6 plattor
8x8 plattor
8x8 plattor
8x7 plattor

Benlyft
3x12xkv

Situps med benen i 90 grader
2x12xkv
10xkv

Imnotree
2012-09-06, 07:58
Onsdagens pass: rygg och sida mage

Sittande rodd
10x40kg
8x70kg
8x75kg
8x70kg

Marklyft
8x40kg
8x80kg
6x100kg
6x100kg
8x80kg

Lat pulldown
8x11 plattor
8x13 plattor
8x12 plattor
8x12 plattor

Framåtlutad hantelrodd
8x13kg
8x16kg
8x21kg
8x21kg

Stående sidocrunches
8x16kg
3x8x21kg

jsavefors
2012-09-06, 08:18
8 på 90kg i böj är inte illa. Bra jobbat och lycka till!

Imnotree
2012-09-10, 14:55
8 på 90kg i böj är inte illa. Bra jobbat och lycka till!

Tack! Böjen börjar ta sig faktiskt, du är dock steget före! ;)

Imnotree
2012-09-10, 15:04
Fredagens pass: armar

Smal Bänkpress
10x20kg
8x40kg
8x60kg
8x60kg
8x50kg

Preacher Curls
8x22.5kg
8x32.5kg
8x42.5kg
8x37.5kg
8x32.5kg
8x22.5kg

Skullcrushers
8x22.5kg
8x32.5kg
8x37.5kg
7x37.5kg

Pulldowns
8x10 plattor
8x12 plattor
8x13 plattor
8x11 plattor

Cable Curls
8x7 plattor
8x9 plattor
8x10 plattor
8x9 plattor

Sittande hantelcurls
8x12kg
8x14.5kg
8x14.5kg

Kan även tillägga att morgonvikten nu ligger på 88 kg. :)

Imnotree
2012-09-11, 07:24
Måndagens pass: bröst och axlar

Bänkpress
12x20kg
10x60kg
3x8x80kg

Militärpress
8x20kg
2x8x40kg
7x40kg

Sned bröstpress
10x16kg
8x21kg
8x26kg
7x26kg

Hantellyft åt sidan
10x8kg
8x11kg
8x13.5kg
8x11kg

Upprätt rodd
8x22.5kg
8x32.5kg
8x42.5kg
7x42.5kg

Cable flyes
8x5 plattor
8x7 plattor
8x7 plattor
8x6 plattor

Incline cable flyes
8x3 plattor
8x3 plattor
8x2 plattor

Sjukt trött i axlarna efter de första tre övningarna. :)

Imnotree
2012-09-12, 10:13
Tisdagens pass: Ben + mage

Knäböj
10x20kg
8x40kg
8x80kg
6x100kg
8x90kg
8x90kg

Benpress
8x80kg
8x120kg
8x160kg
8x160kg

Vadpress (smith)
15x40kg
12x50kg
12x50kg
8x50kg

Benlyft
3x12xKV

Stående sidocrunches (hantel)
10x16kg
10x21kg
8x21kg

Situps (benen i 90 grader)
3x12xKV

wcanka
2012-09-12, 10:31
Tack! Konturerna på magen ska dock bli mindre, dags att bulka lite igen! Ska köpa en riktig gainer den här gången och inte Star Nutrition, upptäckte att den bara har ~500 kcal per servering medan Serious Mass har 1250! :naughty:

Bro!

Du har säkert redan köpt serious mass... men funnits några trådar här på forumet om mest kcal/krona.. å det är ungefär lika på de flesta gainers.. om jag inte har fel så är skopan som medföljer i serious mass, som en jävla spade va? :)

Imnotree
2012-09-12, 15:53
Onsdag: Rygg

Marklyft
10x50kg
8x80kg
6x100kg
8x90kg
6x90kg

Sittande rodd
10x40kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg

Lat pulldown
8x11 plattor
8x13 plattor
8x13 plattor
8x12 plattor

Framåtlutad hantelrodd
10x16kg
10x21kg
10x21kg
8x21kg

Hantelshrugs
8x16kg
8x21kg
8x21kg

Har varit riktigt seg hela dagen, med huvudvärk och så vidare. :/

Imnotree
2012-09-12, 15:58
Bro!

Du har säkert redan köpt serious mass... men funnits några trådar här på forumet om mest kcal/krona.. å det är ungefär lika på de flesta gainers.. om jag inte har fel så är skopan som medföljer i serious mass, som en jävla spade va? :)

Japp, har använt den i någon månad redan, läste inte på så noga om hur stor varje "dos" är innan jag köpte. Det är typ 330g pulver per shake, och skopan ser ut lite som en sån spade man lekte med i sandlådan som barn. :eating:

Tycker dock mycket om smaken, så vi får se vad jag köper nästa gång. Tror jag ska försöka deffa lite när den här påsen är slut (skulle uppskatta det till 1,5 månad) i vilket fall. :)

Imnotree
2012-09-14, 14:36
Fredagens Pass: Armar

Smal bänkpress
12x20kg
10x40kg
8x60kg
8x70kg
6x70kg

Preachercurls
8x22.5kg
8x32.5kg
8x42.5kg
7x37.5kg

Skullcrushers
10x22.5kg
8x32.5kg
6x42.5kg
8x32.5kg

Bicepscurls (CC)
10x8 plattor
8x11 plattor
8x12 plattor
8x11 plattor

Pulldowns
8x12 plattor
8x13 plattor
8x15 plattor
Dropset: 6x15, 6x13, 5x11, 7x9, 6x7, 12x5

Sittande bicepcurl (hantel)
8x12.5kg
8x15kg
6x12.5kg
8x10kg

Imnotree
2012-09-19, 22:44
Måndagens pass: Bröst och axlar

Bänkpress
12x20kg
10x50kg
6x90kg
8x80kg
6x80kg
10x50kg

Incline flyes (CC)
8x12kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Lutande bröstpress
8x16kg
8x21kg
8x25kg
8x21kg

Upprätt rodd
8x30kg
8x40kg
7x40kg
8x30kg

Hantellyft åt sidan
8x10kg
8x12.5kg
8x10kg
8x10kg

Flyes (CC)
8x20kg
8x30kg
8x30kg
8x35kg

Imnotree
2012-09-20, 15:58
Tisdagens pass: Ben och mage

Knäböj
10x20kg
8x60kg
6x100kg
6x100kg
8x90kg

Benpress
10x80kg
8x120kg
7x160kg
8x150kg
6x150kg

Benspark
10x45kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Bencurl
8x35kg
8x45kg
8x48kg
8x48kg

Benlyft
3x15xKV

Superset crunches+plankan
3x15 crunches + 45 sek plankan

Om det verkar konstigt med dagar och datum så är det för att jag har varit slö och skriver in träningspassen ett par dagar efter de utförts. :)

Imnotree
2012-09-21, 20:19
Onsdagens pass: Armar

Smal bänkpress
10x20kg
8x50kg
8x70kg
8x70kg
6x70kg

Preacher curls
8x22.5kg
8x32.5kg
8x42.5kg
8x32.5kg
8x27.5kg

French press
8x20kg
8x25kg
6x30kg
8x25kg

Bicep curls (CC)
8x30kg
8x45kg
8x45kg
6x45kg

Pushdowns
8x40kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Lutande hantelcurl
8x12.5kg
7x15kg
8x12.5kg
8x12.5kg

Imnotree
2012-09-23, 09:55
Fredagens pass: Rygg

Marklyft
8x50kg
8x75kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Framåtlutad hantelrodd
8x16kg
8x21kg
8x26kg
8x21kg

Lat pulldown
8x40kg
8x60kg
8x55kg
8x55kg

Sittande rodd
8x45kg
7x60kg
8x55kg
8x55kg

Stående rodd
8x30kg
8x40kg
8x40kg

Shrugs (smith)
12x40kg
12x60kg
12x60kg

Imnotree
2012-09-24, 22:45
Måndagens pass: Bröst och axlar

Bänkpress
12x20kg
8x50kg
8x80kg
8x80kg
6x80kg

Incline flyes (CC)
8x15kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg

Lutande bröstpress
8x16kg
8x23kg
8x23kg
6x23kg

Flyes (CC)
8x25kg
8x30kg
8x30kg
8x27.5kg

Axelpress(hantel)
8x16kg
8x20kg
8x20kg

Hantellyft åt sidan
3x8x12kg

Upprätt rodd
8x30kg
8x35kg
8x35kg

Imnotree
2012-09-26, 17:24
Tisdagens pass: Ben och mage

Knäböj
10x20kg
8x80kg
8x100kg (PB!)
8x100kg
8x100kg

Benpress
10x80kg
8x120kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Benspark
10x45kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Bencurl
8x35kg
8x50kg
8x55kg
8x55kg

Benlyft
3x15xKV

Superset crunches+plankan
3x15 crunches + 45 sek plankan

Imnotree
2012-09-30, 22:24
Onsdagens pass: Armar

Smal Bänkpress
12x20kg
8x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Bicepcurl (CC)
10x25kg
10x40kg
8x45kg
8x45kg

French press
10x16kg
8x27.5kg
8x30kg
8x27.5kg

Preachercurls
10x22.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
8x32.5kg + 8x22.5kg

Pushdowns
10x30kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Bicepcurls (hantel)
8x15kg
8x15kg
8x12kg

jsavefors
2012-09-30, 22:31
Får gratulera till pb i böjen. Bra jobbat!:)

Imnotree
2012-10-01, 15:22
Får gratulera till pb i böjen. Bra jobbat!:)

Tack! :)
Ska försöka mig på 110 imorgon tror jag, får se om jag kan få till 6 stycken i alla fall! *flex*

Imnotree
2012-10-01, 15:25
Fredagens pass: Rygg + lite bröst

Marklyft
8x50kg
8x80kg
8x100kg
4x110kg (PB!)
6x100kg

Kommentar: Måste verkligen träna greppstyrka, snarare den som sviker än ländryggen.

Framåtlutad hantelrodd
8x16kg
8x21kg
8x26kg
8x21kg

Flyes (CC)
8x20kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Lat pulldown
8x40kg
8x60kg
8x55kg
8x55kg

Incline flyes (CC)
8x15kg
8x20kg
8x15kg

Sittande rodd
8x45kg
7x60kg
8x55kg
8x55kg

Stående rodd
8x30kg
8x40kg
8x45kg
8x45kg

Imnotree
2012-10-01, 22:26
Måndagens pass: Bröst och axlar

Sned bröstpress
10x16kg
8x25kg
8x29kg
8x25kg

Flyes (CC)
10x20kg
10x25kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Axelpress(hantel)
8x16kg
8x20kg
8x20kg
8x16kg

Hantellyft åt sidan
8x12kg
8x14kg
8x14kg

Bänkpress (Smith)
8x35kg
8x55kg
8x75kg
7x75kg
8x65kg

Incline flyes (CC)
10x15kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x15kg

Upprätt rodd
8x30kg
8x40kg
8x40kg

Fick ont i vänstra anterior deltoid, vet inte om jag kanske borde träna rotatorcuff lite?

Imnotree
2012-10-02, 23:03
Tisdagens pass: Ben och mage

Knäböj
10x20kg
8x50kg
8x90kg
4x110kg (PB! Ville köra 6 men det tog stopp på 4)
8x100kg
8x90kg

Benpress
8x90kg
8x120kg
8x140kg
8x140kg

Bencurl
8x35kg
8x50kg
8x55kg
8x55kg

Benspark
10x30kg
8x55kg
8x60kg
8x60kg


Benlyft
3x15xKV

Superset crunches+plankan
3x15 crunches + 45 sek plankan

Har även varit och köpt lyftarskor och en gripper på Budo Fitness! Måste verkligen öva upp greppstyrkan till marklyften.

Imnotree
2012-10-03, 21:19
Onsdagens pass: Armar

Smal bänkpress
10x20kg
10x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Preacher curls
10x22.5kg
10x32.5kg
8x37.5kg
8x32.5kg + 8x22.5kg

French press
10x16kg
10x22.5kg
10x29kg
8x25kg
8x25kg

Bicepcurls (CC)¨
10x35kg
10x45kg
8x50kg
8x50kg

Pushdowns
10x40kg
10x50kg
8x55kg
8x55kg

Lutande bicepcurl
8x12.5kg
6x12.5kg
10x9kg
8x9kg

Imnotree
2012-10-06, 22:45
Fredagens pass: Rygg

Marklyft
10x50kg
8x80kg
8x100kg
8x110kg (PB!)
5x110kg + 6x100kg
8x90kg

Lat pulldown
8x40kg
8x55kg
8x60kg
8x60kg
Dropset: 8x55 + 8x45 + 8x35 + 15x25

Framåtlutad hantelrodd
8x16kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg

Pushdowns (med fokus på lats och inte triceps)
8x35kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Stående rodd
10x25kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Riktigt köttigt för händerna/underarmarna, har redigt med träningsvärk idag!

Imnotree
2012-10-08, 16:28
Dagens pass: Bröst och axlar

Bänkpress
12x20kg
10x50kg
7x90kg
8x80kg
8x80kg

Flyes (CC)
10x20kg
8x25kg
8x35kg
8x35kg
Dropset: 8x30kg + 8x25kg + 8x20kg + 7x15kg

Hantellyft åt sidan
10x8kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Sned bröstpress
10x16kg
8x23.5kg
8x27kg
8x27kg

Militärpress
10x20kg
8x40kg
8x40kg
10x30kg

Upprätt rodd
8x30kg
8x40kg
8x40kg

Incline flyes (CC)
10x15kg
8x20kg
8x20kg
8x17.5kg
Dropset: 8x15kg + 8x12.5kg + 8x7.5kg

Imnotree
2012-10-09, 19:57
Onsdagens pass: Ben och mage

Knäböj
10x20kg
10x50kg
8x100kg
8x100kg
8x90kg
6x90kg

Benpress
8x80kg
8x120kg
8x150kg
8x140kg

Bencurl
8x40kg
8x50kg
8x55kg
8x55kg

Benspark
10x45kg
8x55kg
8x60kg
8x60kg

Bålrotation med medicinboll
3x20x8kg
1 rep = nedslag på båda sidorna.

Sidocrunches (hantel)
12x15kg
12x20kg
12x20kg

Benlyft
2x15xKV
12xKV

Imnotree
2012-10-11, 22:40
Skulle förstås vara "Tisdagens" på föregående post.
Här kommer onsdagens pass: Armar

French press
12x16kg
12x20kg
8x26kg
8x26kg
8x23kg

Bicepcurls (CC)
10x35kg
10x45kg
8x50kg
8x50kg
Dropset: 8x50kg + 8x40kg + 8x35kg + 6x25kg

Smal bänkpress
10x20kg
10x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Preacher curls
10x32.5kg
10x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg + 8x22.5kg

Pushdowns
10x40kg
10x50kg
8x55kg
8x55kg
Dropset: 8x50kg + 8x45kg + 8x35kg + 8x25kg

Lutande bicepcurl
8x12.5kg
6x12.5kg
10x9kg
8x9kg

Imnotree
2012-10-14, 23:05
Fredagens pass: Rygg

Marklyft
10x50kg
8x80kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
8x90kg

Lat pulldown
8x40kg
8x55kg
8x60kg
8x60kg
Dropset: 8x55 + 8x45 + 8x35 + 15x25

Framåtlutad hantelrodd
8x16kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg

Lat pushdown
8x35kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Rygglyft
3x10xKV

Imnotree
2012-10-16, 16:10
Måndagens pass: Bröst och axlar

Bänkpress
15x20kg
10x50kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
12x50kg

Axellyft åt sidan (maskin)
10x25kg
10x40kg
10x40kg
8x40kg

Flyes (CC)
10x20kg
8x25kg
8x35kg
8x35kg
Dropset: 8x30kg + 8x25kg + 8x20kg + 8x15kg + 8x12.5kg

Upprätt rodd
8x30kg
8x40kg
8x40kg

Incline flyes (CC)
8x7.5kg
8x12.5kg
8x7.5kg

Sned bröstpress
10x16kg
8x22kg
8x25kg
8x25kg

Axelpress
8x16kg
8x20kg
8x16kg

Imnotree
2012-10-16, 21:10
Tisdagens pass: Ben och mage
Har tenta imorgon så detta blev ett riktigt kort pass.

Knäböj
12x20kg
10x50kg
4x8x90kg

Liggande bencurl
10x25kg
10x35kg
8x45kg
8x45kg

Benspark
8x40kg
8x50kg
8x55kg
8x55kg

Bålrotation med viktplatta
50x5kg
50x10kg
50x10kg
40x10kg

Imnotree
2012-10-21, 22:20
Torsdagens pass: Armar

Smal bänkpress
10x20kg
10x50kg
8x70kg
8x70kg
8x60kg

Preacher curls
10x32.5kg
10x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg + 8x22.5kg

French press
12x16kg
12x20kg
8x26kg
8x26kg
8x23kg

Bicepcurls (CC)
10x35kg
10x45kg
8x50kg
8x50kg
Dropset: 8x50kg + 8x40kg + 8x35kg + 6x25kg

Pushdowns
10x40kg
10x50kg
8x55kg
8x55kg
Dropset: 8x50kg + 8x45kg + 8x35kg + 8x25kg

Lutande bicepcurl
8x12.5kg
6x12.5kg
10x9kg
8x9kg

Två tentor, en begravning och inlämningsuppgifter gjorde att det inte blev något fjärde pass den här veckan. Känns jävligt kasst, och jag hatar bortförklaringar. Får köra hårdare nästa vecka helt enkelt!

Imnotree
2012-10-23, 16:47
Måndagens pass: Bröst och axlar

Bänkpress
12x20kg
10x50kg
6x90kg
1x110kg (PB!)
6x90kg
6x90kg

Flyes (CC)
10x20kg
8x25kg
8x35kg
8x35kg
Dropset: 8x30kg + 8x25kg + 8x20kg + 7x15kg

Hantellyft åt sidan
10x8kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Sned bröstpress
10x16kg
8x23.5kg
8x27kg
8x27kg
8x25kg

Upprätt rodd
8x25kg
8x30kg
8x35kg
8x35kg

Incline flyes (CC)
10x15kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x15kg
Dropset: 8x15kg + 8x12.5kg + 8x7.5kg

Var så trött i axlarna att jag inte orkade någon axelpress. x)

Imnotree
2012-10-24, 12:45
Tisdagens pass: Ben och mage

Knäböj (smith)
10x25kg
10x65kg
8x95kg
6x95kg
8x85kg
7x85kg
8x75kg

Benpress (maskin)
10x90kg
10x110kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg

Benspark
10x45kg
8x55kg
8x65kg
8x65kg

Bålrotation med viktplatta
50x5kg
50x10kg
50x10kg
50x10kg
40x10kg

Plankan
3x45sek

Benlyft
3x12xKV

Imnotree
2012-10-26, 15:16
Onsdagens pass: Armar

Smal bänkpress
10x20kg
10x50kg
8x70kg
8x70kg
8x60kg

Preacher curls
10x22.5kg
10x32.5kg
8x42.5kg
8x32.5kg + 8x22.5kg

French press
12x16kg
12x20kg
8x26kg
8x26kg

Bicepcurls (CC)
10x35kg
10x45kg
8x50kg
8x50kg
Dropset: 8x50kg + 8x40kg + 6x35kg + 6x25kg

Pushdowns
10x40kg
10x50kg
8x55kg
8x55kg
Dropset: 8x50kg + 8x45kg + 8x35kg + 8x25kg

Lutande bicepcurl
8x10kg
6x10kg
8x9kg
8x9kg

Imnotree
2012-10-28, 17:44
Fredagens pass: Nästan helkroppspass

Marklyft
10x50kg
8x70kg
8x100kg
6x120kg (PB!)
6x120kg
8x100kg

Chins
3x8xKV

Lat pushdown
8x35kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Flyes (CC)
10x25kg
10x30kg
8x35kg
8x35kg
Dropset: 8x30kg+8x25kg+8x20kg+8x15kg

Vadpress (Smith)
12x40kg
14x50kg
12x50kg
15x40kg

Framåtlutad hantelrodd+Benlyft (Superset)
8x16kg + 15xKV
8x21kg + 15xKV
8x24kg + 15xKV
8x21kg + 12xKV

Blev lite udda blandning av övningar, tränade med en kompis som inte tränat på ett tag.

Imnotree
2012-10-30, 19:37
Måndagens pass: Bröst och axlar

Bänkpress
12x20kg
10x50kg
6x90kg
2x100kg
1x110kg
6x90kg
6x90kg

Axellyft åt sidan (maskin)
10x30kg
8x40kg
8x45kg
8x45kg

Flyes (hantlar)
10x12kg
10x14kg

Flyes (CC)
10x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Sned bröstpress
10x16kg
8x23.5kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg

Upprätt rodd
8x25kg
8x30kg
8x35kg
8x35kg

Imnotree
2012-11-01, 09:27
Tisdagens pass: Ben och mage

Knäböj
10x20kg
10x50kg
8x95kg
8x90kg
6x100kg
6x100kg
8x90kg
8x90kg

Benpress (maskin)
10x110kg
10x130kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Benspark
10x45kg
8x55kg
8x65kg
8x65kg

Bålrotation med viktplatta
50x5kg
50x10kg
50x10kg
50x10kg
40x10kg

Plankan
3x45sek

Benlyft
3x15xKV
12xKV

Stående sidocrunches (hantel)
10x16kg
10x23kg
10x23kg

Imnotree
2012-11-02, 11:57
Torsdagens pass: Armar

Smal bänkpress
12x20kg
10x50kg
8x70kg
8x70kg
8x65kg

Preacher curls
10x22.5kg
10x32.5kg
8x37.5kg
8x32.5kg
8x27.5kg+8x22.5kg

Skullcrushers
10x32.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg

Bicepcurls (CC)
10x40kg
10x45kg
8x50kg
8x50kg
Dropset: 8x50kg + 8x40kg + 6x35kg + 6x25kg

Pushdowns
10x40kg
10x50kg
8x60kg
8x70kg
Dropset: 8x50kg + 8x45kg + 8x35kg + 8x25kg

Bicepcurls (rak stång)
10x30kg
8x35kg
8x35kg
8x30kg

Imnotree
2012-11-04, 21:27
Fredagens pass: Rygg och mage

Marklyft
10x50kg
8x90kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
8x100kg

Lat pulldown
8x40kg
8x55kg
8x60kg
8x60kg

Lat Pushdown
8x35kg
8x45kg
8x50kg
8x50kg

Framåtlutad hantelrodd
8x16kg
8x21kg
8x26kg
8x26kg

Bålrotation med viktplatta
50x8kg
50x10kg
50x10kg
40x10kg

Benlyft (med kompis som puttar ner benen)
3x25

Tänkte för övrigt börja en ny bulkperiod nu. Morgonvikt ligger på 88 kg, målvikt är runt 92-93 till nyår. :)

Imnotree
2012-11-07, 23:16
Måndagens pass: Bröst och axlar

Bänkpress
12x20kg
10x50kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
8x80kg

Sidolyft (hantel)
10x10kg
2x10x12kg

Upprätt rodd
8x30kg
8x40kg
8x45kg
8x45kg

Flyes (CC)
10x25kg
8x30kg
8x35kg
8x35kg
Dropset: 8x30kg + 8x25kg + 8x20kg + 7x15kg

Sned bänkpress
10x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Militärpress
10x20kg
8x40kg
8x40kg
10x30kg

Incline flyes (CC)
10x15kg
8x20kg
8x20kg
8x17.5kg

Imnotree
2012-11-07, 23:18
Tisdagens pass: Ben och mage

Knäböj
10x20kg
10x50kg
8x90kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
8x90kg

Benpress (maskin)
10x110kg
10x130kg
8x140kg
8x140kg
8x120kg

Benspark
10x45kg
8x55kg
8x65kg
8x65kg
8x60kg

Bålrotation med viktplatta
50x5kg
50x10kg
50x10kg
50x10kg
40x10kg

Plankan
1x45sek

Fällkniven
3x8

Benlyft
3x12xKV

Imnotree
2012-11-12, 00:06
Onsdagens pass: Armar

Smal bänkpress
12x20kg
10x50kg
8x70kg
8x70kg
8x65kg

Preacher curls
10x22.5kg
10x32.5kg
8x37.5kg
8x32.5kg
8x27.5kg+8x22.5kg

Skullcrushers
10x32.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg

Bicepcurls (CC)
10x40kg
10x45kg
8x50kg
8x50kg
Dropset: 8x50kg + 8x40kg + 6x35kg + 6x25kg

Pushdowns
10x40kg
10x50kg
8x60kg
8x70kg
Dropset: 8x50kg + 8x45kg + 8x35kg + 8x25kg

Bicepcurls (rak stång)
10x30kg
8x35kg
8x35kg
8x30kg

Imnotree
2012-11-12, 00:07
Söndagens pass: Rygg

Lat pulldown
10x40kg
10x50kg
8x65kg
8x60kg
8x55kg
Dropset: 8x55kg + 8x45kg + 8x35kg + 12x25kg

Lat pushdown
8x35kg
8x45kg
8x50kg
8x50kg

Framåtlutad hantelrodd
8x16kg
8x21kg
8x26kg
8x26kg

Marklyft
8x50kg
8x90kg
6x110kg
6x110kg
8x90kg
6x90kg

Imnotree
2012-11-13, 14:25
Måndagens pass: Bröst och axlar
Gym: Gärdet

Uppvärmning
2 set rotatorcuff

Bänkpress
12x20kg
10x50kg
8x80kg
7x80kg
7x80kg
6x80kg

Sidolyft (hantel)
10x9kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Flyes (CC)
10x20kg
10x25kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Dropset: 8x25kg + 8x22.5kg + 8x17.5kg + 10x15kg

Upprätt rodd
8x30kg
8x40kg
8x45kg
8x45kg
8x40kg

Sned bröstpress
10x16kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Incline flyes (CC)
10x15kg
8x17.5kg
8x15kg
10x10kg

Imnotree
2012-11-13, 19:57
Tänkte lägga in en bild som togs efter passet idag. Vet inte om det är att jag är skakig på grund av utmattning efter träningen eller vad det är, men det blir alltid sjukt suddiga bilder.

Vikten ligger just nu på 88.5kg förresten, inte långt till 90 nu!

Imnotree
2012-11-14, 14:17
Onsdagens pass: Ben och mage
Gym: Gärdet

Knäböj
10x20kg
10x50kg
10x70kg
8x90kg
8x90kg
6x100kg
6x100kg
8x90kg

Benpress (maskin)
10x110kg
10x130kg
8x140kg
8x140kg
8x120kg

Lårcurls
10x25kg
10x35kg
10x40kg
10x40kg

Benspark
10x45kg
8x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Vadpress (smith)
15x25kg
15x35kg
15x35kg
15x35kg

Bålrotation med viktplatta
50x10kg
50x10kg
50x10kg
40x10kg
40x10kg

Benlyft
3x12xKV

Sidocrunches (hantel)
10x16kg
10x21kg
10x21kg
8x21kg

Imnotree
2012-11-17, 20:51
Onsdagens pass: Armar
Gym: Sveavägen

Bröstpress
12x20kg
10x26kg
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg

Bicepcurls (stång)
10x20kg
8x30kg
8x35kg
8x35kg

Pushdowns
10x40kg
10x50kg
8x60kg
8x70kg
Dropset: 8x50kg + 8x45kg + 8x35kg + 8x25kg

Preacher curls
10x22.5kg
10x32.5kg
8x37.5kg
8x32.5kg
8x27.5kg+8x22.5kg

French press
8x16kg
8x22.5kg
8x25kg
8x25kg

Bicepcurls (CC)
10x40kg
10x45kg
8x50kg
8x50kg
Dropset: 8x50kg + 8x40kg + 6x35kg + 6x25kg

Imnotree
2012-11-20, 13:38
Söndagens pass: Rygg
Gym: Gärdet

Marklyft
10x50kg
8x90kg
8x110kg
6x110kg
6x100kg
8x90kg

Lat pulldown
10x40kg
10x50kg
8x60kg
8x60kg
8x55kg


Lat pushdown
8x35kg
8x45kg
8x50kg
8x50kg

Sittande rodd (maskin)
8x40kg
8x50kg
8x55kg
8x55kg
8x50kg

Imnotree
2012-11-20, 13:49
Måndagens pass: Bröst och axlar
Gym: Gärdet

Uppvärming
3 set rotatorcuff åt båda hållen

Bänkpress
12x20kg
10x50kg
8x90kg
6x90kg
8x80kg
8x80kg

Flyes (CC)
10x20kg
8x25kg
8x30kg
8x30kg
8x25kg
Dropset: 8x27.5kg + 8x22.5kg + 8x17.5kg + 10x15kg

Sidolyft (hantel)
10x11kg
10x13kg
8x13kg
8x13kg

Lutande bröstpress
10x16kg
8x23kg
8x26kg
8x23kg

Upprätt rodd
10x30kg
10x40kg
8x45kg
8x45kg

Lutande flyes (hantel)
10x11kg
8x13kg
8x13kg
8x13kg

Nu blir det inget gym förrän på torsdag. Parkway Drive-konsert imorrn, vill inte riskera att ha träningsvärk (speciellt inte i benen)! :hbang:

Imnotree
2012-11-23, 09:06
Onsdagens pass: Ben och mage
Gym: Gärdet

Knäböj
10x20kg
10x50kg
8x100kg
6x100kg
8x90kg
8x90kg
6x90kg

Benpress (maskin)
10x110kg
10x130kg
8x150kg
8x140kg
8x130kg

Benspark
10x45kg
8x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Lårcurls
10x30kg
10x35kg
10x45kg
10x45kg

Bålrotation med viktplatta
40x10kg
40x10kg
40x10kg
40x10kg
40x10kg

Fällkniv
3x8xKV

Benlyft
3x12xKV

Sidocrunches (hantel)
10x16kg
10x21kg
10x21kg
8x21kg

wcanka
2012-11-23, 09:29
http://i.imgflip.com/7i34.jpg

:D

Imnotree
2012-11-24, 14:19
http://i.imgflip.com/7i34.jpg

:D

Precis, kan ju inte stå där och hoppa med träningsvärk i vaderna liksom! :D

Imnotree
2012-11-24, 14:24
Fredagens pass: Armar
Gym: Gärdet

Uppvärmning (rotatorcuff)
3 set inre/yttre rotatorcuff

French Press
10x16kg
10x21kg
8x26kg
8x26kg
8x24kg

Preachercurls
10x22.5kg
8x32.5kg
8x37.5kg
7x37.5kg
8x32.5kg + 8x22.5kg

Smal bänkpress
10x20kg
10x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Bicepcurls (CC)
10x40kg
10x45kg
8x45kg
8x45kg
Dropset: 8x45kg + 8x40kg + 6x35kg + 6x25kg

Pushdowns
10x40kg
10x50kg
8x60kg
8x60kg
Dropset: 8x50kg + 8x45kg + 8x35kg + 8x25kg

Stående hammercurls
10x11kg
8x13kg
8x13kg
8x11kg

Imnotree
2012-11-26, 00:23
Söndagens pass: Rygg
Gym: Kista

Marklyft
10x40kg
8x60kg
8x100kg
6x130kg (PB!)
6x120kg
8x100kg

Chins
2x8xKV

Lat pulldown
8x45kg
8x55kg

Sittande rodd
10x27kg
10x30kg
8x33kg
8x30kg

Lat pushdown
8x17kg
8x23kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg

Rygglyft
3x12x5kg

Imnotree
2012-11-29, 19:00
Måndagens pass: Bröst och axlar
Gym: Sveavägen

Bröstpress
10x16kg
10x25kg
8x32.5kg
8x36kg
8x36g
8x32.5kg

Flyes (CC)
8x20kg
8x25kg
8x30kg
8x30kg
Dropset: 8x27.5kg + 8x22.5kg + 8x17.5kg + 10x15kg

Sidolyft (hantel)
10x11kg
10x13kg
8x13kg
8x13kg

Upprätt rodd
10x30kg
10x40kg
8x45kg
8x45kg

Militärpress
10x30kg
8x40kg
8x45kg
8x40kg

Lutande flyes (hantel)
10x11kg
8x13kg
8x13kg
8x13kg

Imnotree
2012-11-29, 19:09
Tisdagens pass: Ben och mage
Gym: Gärdet

Benpress
10x90kg
8x110kg
8x150kg
8x150kg
8x130kg

Benspark
8x40kg
8x55kg
8x75kg
8x75kg
8x65kg

Bencurl
8x30kg
8x40kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Bålrotation med viktplatta
40x10kg
40x10kg
40x10kg
40x10kg
40x10kg

Benlyft
3x12xKV

Sidocrunches (hantel)
10x16kg
10x21kg
10x21kg
8x21kg

Knäböj
8x50kg
8x90kg
6x100kg
6x90kg
6x90kg

Imnotree
2012-12-03, 00:25
Fan nu har jag varit sådär dålig på att uppdatera igen!
Onsdagens pass: Armar
Gym: Gärdet

Uppvärmning: Rotatorcuff
3 set inre + yttre

Smal bänkpress
10x20kg
8x50kg
6x70kg
8x60kg
8x60kg

Preachercurls
10x22.5kg
8x32.5kg
8x37.5kg
7x37.5kg
8x32.5kg + 8x22.5kg

Pushdowns
10x40kg
10x50kg
8x60kg
8x60kg
Dropset: 8x50kg + 8x45kg + 8x35kg + 8x25kg

Bicepcurls (CC)
10x40kg
10x45kg
8x45kg
8x45kg
Dropset: 8x45kg + 8x40kg + 6x35kg + 6x25kg

Dips
15xKV
15xKV
15xKV
12xKV

Stående hammercurls
10x11kg
8x13kg
8x13kg
8x11kg

Victuhh
2012-12-03, 00:28
Det var fan vad klen du var i ben och rygg förrut men nu har det ordnat te sig ;) bra jobbat

Imnotree
2012-12-03, 00:33
Söndagens pass: Rygg
Gym: Kista

Marklyft
8x50kg
8x90kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Lat pulldown
10x28.5kg
8x33kg
8x33kg
8x28.5kg

Lat pushdown
8x17.5kg
8x24.5kg
8x24.5kg
8x24.5kg

Sittande rodd
8x28.5kg
7x33.5kg
8x28.5kg
8x28.5kg

Stående rodd
8x27.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg

Har äntligen brutit 90-kilosgränsen nu förresten, 90.2 kg står vågen på! :D

Imnotree
2012-12-03, 22:12
Det var fan vad klen du var i ben och rygg förrut men nu har det ordnat te sig ;) bra jobbat

Discobyggare's gonna discobygg. ;)
Nej men verkligen, körde marklyft för första gången i våras liksom, efter att ha haft gymkort i 3 år ungefär.
Bättre sent än aldrig antar jag! :D

Imnotree
2012-12-03, 22:23
Måndagens pass: Bröst och axlar
Gym: Kista

Uppvärmning: Rotatorcuff
2 set inre/yttre

Bänkpress
12x20kg
10x50kg
8x90kg
6x100kg
5x100kg
8x90kg

Sidolyft
10x10kg
10x12kg
8x14kg
8x14kg

Flyes (CC)
10x15kg
8x17.5kg
8x17.5kg
10x15kg
Dropset: 8x15kg + 8x12.5kg + 8x10kg + 12x7.5kg

Upprätt rodd (CC)
10x15kg
8x21kg
8x28kg
8x24.5kg

Sned bröstpress
10x24kg
8x28kg
8x28kg
6x30kg
6x30kg

Sneda flyes (CC)
10x15kg
10x15kg
8x15kg
8x15kg

Militärpress
3x8x40kg


Bänken gick riktigt bra idag faktiskt, trodde inte jag skulle få till en 6a på 100. :)
För övrigt är det lustigt det där med olika kabelmaskiner, det verkar som att vissa är "dubbelt" så tunga. Alltså 15 kg på ena är lika tungt som 30kg på andra. Funderade på om det var pounds på ena (som förvisso inte är exakt 0.5kg), men det står "kg" på båda.
Bara lite förklaring på hur jag kunde köra lika tungt på övre bröst som undre/mellersta i flyesen, det var i olika maskiner.

Imnotree
2012-12-06, 09:44
Tisdagens pass: Ben
Gym: Gärdet

Benpress (maskin)
10x90kg
10x120kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Benspark
10x45kg
10x55kg
8x75kg
8x70kg
8x70kg

Lårcurls
10x35kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Knäböj
8x50kg
4x6x90kg

Vadpress
10x35kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Sinnessjukt vad klen jag är i vaderna, de måste verkligen prioriteras mer!

Imnotree
2012-12-10, 19:09
Onsdagens pass: Armar
Gym: Kista

Smal bänkpress
10x20kg
8x50kg
8x70kg
8x70kg
8x60kg

Preachercurls
10x22.5kg
8x32.5kg
8x37.5kg
7x37.5kg
8x32.5kg + 8x22.5kg

Pushdowns
10x40kg
10x50kg
8x60kg
8x60kg
Dropset: 8x50kg + 8x45kg + 8x35kg + 8x25kg

Bicepcurls (CC)
10x40kg
10x45kg
8x45kg
8x45kg
Dropset: 8x45kg + 8x40kg + 6x35kg + 6x25kg

Dips
15xKV
15xKV
15xKV
12xKV

Stående hammercurls
10x11kg
8x13kg
8x13kg
8x11kg

Imnotree
2012-12-28, 01:09
Nu är det väl ingen som kollar i den här journalen i vilket fall, men jag tänkte bara säga att jag varken dött eller slutat träna!

Tränar fortfarande fyra dagar i veckan, med samma split som tidigare. Det blev dock på grund av tentavecka en massa pass som jag inte skrev in här, och som jag inte längre har i huvudet. Till slut kändes journalen mer som ett jobb än ett nöje, och det känns som att det är då det är dags att sluta skriva så noggrannt.

Körde för övrigt ett riktigt gött benpass med en kompis idag, och lyckades sätta nytt PB på 1x120kg!

Imnotree
2013-02-08, 11:34
Tänkte bara kika in och skriva att jag smackade in ett nytt PB i marklyft för en vecka sen, och nya ligger på 4x140kg. Tänkte försöka maxa ordentligt idag, hoppas komma upp i 155 i alla fall. :)

Kroppsvikten har även ökat den med, ligger nu på 92kg!

Imnotree
2013-07-13, 16:58
Kollade in här för att se mina gamla bilder och se om jag blivit någe större, och det har jag ju! :)

Nytt PB i mark i torsdags för övrigt, ligger nu på 1x170kg (kör fortfarande helt raw, dock alternerat grepp).

Imnotree
2013-09-29, 00:39
Funderar på att börja skriva här igen, vågar dock inte lova för mycket för jag vet att det är stor risk att löftena inte hålls.

Har sen sist satt nya PBn i samtliga tre övningar som jag har i min signatur. Började i slutet av sommaren träna med en kompis igen och det har verkligen gjort skillnad!

Bänken ligger nu på 115kg, fast det kändes verkligen som att det hade gått med 5 kilo till. Orkar inte hålla på och maxa varje bröstpass dock så det blir väl att testa 120 om någon månad eller 3.

Marklyftet ökade jag på 10 kilo till, så där ligger jag nu på 180x1. Första gången jag verkligen skakat när jag drog upp den! :)

Knäböjet sattes förra veckan, och ligger nu på 130 kilo, blev 2 reps där eftersom det första inte riktigt kändes rätt.

Målen för 2013 är minst 200 i mark, 125 i bänk, 150 i böj och gärna en total på 500 kilo (kräver förstås mer än utsatt mål i någon eller flera av övningarna).