Visa fullständig version : Inga fler "äter du tillräckligt?"!
Imnotree
2012-08-04, 22:45
Hej!
Mitt namn är Calle, och jag har lurkat här på sidan en längre tid och tänkte att nu är det fan dags att bli medlem! Firar detta med att göra en träningsjournal.
Har under hela min uppväxt varit smal, vilket självklart har lett till många mindre positiva kommentarer om antingen min vikt eller utseende, och frågan i rubriken har nog varit absolut vanligast. Känner att det verkligen är dags att ta i med hårdhandskarna och se till att täppa till käften ordentligt på allihop! :d
Det enda jag har tränat innan jag började gymma var handboll, som jag gick på i totalt 10 år innan jag tröttnade. Har gymmat väldigt sporadiskt sen 4-5 år tillbaka, men de senaste 3-4 månaderna har jag kört minst 4 pass i veckan.
Syftet med träningen är så klart volym, och förebilder är Zyzz (don't hate!), TinyTrip och Jeff Seid.
Stats
Ålder: 21
Morgonvikt: 84.5 kg
Längd: 191 cm
Personbästa
Marklyft: 100 kg
Knäböj: 90 kg
Bänkpress: 105 kg
Innan någon börjar ropa "DISKOGYMMARE" kan jag säga: ja, jag brukade köra discopass, men slutade med det ungefär samtidigt som jag började köra hårt för 4 månader sen. Med andra ord är jag en ex-discogymmare. :)
Mål
* Gå upp till 95 kilo fast behålla ungefär samma bf som nu.
Väldigt långsiktigt mål med andra ord. Bryr mig inte nämnvärt (med det inte sagt att jag inte har koll!) om hur mycket jag tar i de olika övningarna, även om det är kul att se att det går framåt.
Första passet kommer på måndag, gör en tråd nu så jag kan tagga tills dess. :hbang:
Imnotree
2012-08-06, 14:20
Första passet (för den här journalen i alla fall) avklarat! Idag stod bröst och biceps på schemat. Var riktigt taggad innan men det kändes sådär under själva passet.
Snedbänk med hantel
10x17.5
8x27.5
8x22.5 (knakade oroväckande i axeln på 27)
8x22.5
7x22.5 (fail på sista)
Bänkpress
10x40
8x70
6x80
8x70
Vet inte om jag var trött från snedbänken eller om det var för att jag inte åt innan men bänken var risig idag.
Preacher Curls
10x22.5
8x32.5
8x32.5
8x32.5
10x22.5
Dips
12xKV
12xKV
9xKV
Hantelcurls med supination
8x12.5
8x15
8x15
8x12.5
Incline flies (i cablecross)
10x3 plattor
8x5 plattor
8x4 plattor
8x3 plattor
Riktigt skön pump efteråt i alla fall, slänger upp en bild ikväll när jag kommer hem från jobbet. :)
Imnotree
2012-08-06, 19:56
Här kommer en bild efter träningspasset idag.
Ska skaffa en ny mobil snart med bättre kamera, även om jag tycker den här är klart godkänd.
Magen är katastrof för övrigt, har verkligen negligerat den tidigare. Nu är det dock ändring på det! :)
Imorgon blir det ben!
Imnotree
2012-08-07, 13:53
Ben och mage idag. Käkade lunch innan och upptäckte att kycklingen jag hade i matlådan var ganska jätteröd inuti, vilket förstörde taggandet lite. *spy*
Knäböj
10x40
8x70
8x80
8x80
9x65
Benpress
8x80
8x120
8x120
8x120
Sidocrunch med hantel
12x22.5
10x22.5
12x17.5
Situps med benen i 90grader
15x5 (5-kiloshantel på bröstkorgen)
15x5
12x5
Lårcurls/benspark
8x7 plattor
8x7 plattor
8x6 plattor
Sida mage (i cablecross, ser ut lite som en baseballswing, någon som vet namn? :d )
10x3 plattor
8x5 plattor
8x4 plattor
8x4 plattor
Helt okej pass allt som allt, tog ett tag gjorde det i alla fall. Känner att styrkan i benen börjar komma (har bara kört ben de senaste ~3 månaderna). :)
Kan tillägga att jag just nu kör Zyzz exempelschema från Simplyshredded:
http://www.simplyshredded.com/exclusive-zyzz-interview.html
Har lagt till mage på bendagen och trapz på axlar-/tricepsdagen.
Fredrik A
2012-08-07, 14:40
Tjenare, jag är också ny här och är ett par år yngre än dig. Vi verkar ha ungefär samma kroppstyp då vi är nästan lika långa och båda alltid varit smala (även om jag just nu lyckats bli fet [bild finns i journal]). :P
För övrigt ser dagsformen bra ut och du har levererat köttiga pass, detta kommer att följas :)
Titta gärna in i min journal :)
Imnotree
2012-08-07, 18:14
Tjenare, jag är också ny här och är ett par år yngre än dig. Vi verkar ha ungefär samma kroppstyp då vi är nästan lika långa och båda alltid varit smala (även om jag just nu lyckats bli fet [bild finns i journal]). :P
För övrigt ser dagsformen bra ut och du har levererat köttiga pass, detta kommer att följas :)
Titta gärna in i min journal :)
Gött, då kan vi tagga varandra även om vi kanske inte tränar tillsammans! :bpump:
Kollar in den nu, tror kanske till och med att jag råkade titta in tidigare idag. :)
Imnotree
2012-08-08, 14:44
Har lite småont (känns lite som träningsvärk, vilket verkar konstigt) i latsen idag, så det fick bli triceps/axlar idag.
Militärpress (hantlar)
10x17.5
2x8x22.5
7x22.5
Hade nog kunnat köra tyngre, men närmsta vikten uppåt var 32.5, vilket är alldeles för mycket.
Uprätt rodd (EZ) supersettat med hantellyft åt sidan
10x27.5 + 8x7
8x37.5 + 8x7
8x37.5 + 8x7
8x37.5 + 7x7
Smal bänkpress
10x20
8x40
8x50
8x50
Hantellyft framåt (med skivstångsvikt)
3x8x15
French press
10x17.5
3x8x22.5
Pulldowns
8x7 plattor (alldeles för lätt)
8x10 plattor
8x12 plattor
8x10 plattor
Kändes sådär idag. Dålig fokus och motivation. Go pump efteråt i vilket fall.
Får se om det blir rygg imorgon istället, har ledigt för att dra till skolan och plugga. Är dock tillsammans med biffen i gruppen så att säga, så det finns en överhängande risk att det blir ett pass. :)
Imnotree
2012-08-09, 14:57
Blev jobb idag och ledigt imorgon istället, men väl ett ryggpass ändå. :)
Sittande rodd
10x40kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Detta är alltså ingen kabelmaskin, utan man sätter på vikter.
Marklyft
8x40kg
6x80kg
2x100kg (PB! Skrev fel i startinlägget, tidigare PB låg på 90)
6x80kg
6x80kg
Latsdrag
10x9 plattor
8x13 plattor
8x13 plattor
8x12 plattor
Ingen aning om vad dessa plattor väger. Snart tränar jag dock på Friskis igen
så då får man se vad det faktiskt blir i kilo. :)
Dumbbell rows (enarms hantelrodd?)
10x15kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
Sista jobbdagen för sommaren idag då, nu blir det verkligen till att
planera så att man kan få in 4-5 pass i veckan bland studierna. cofffee
Imnotree
2012-08-15, 21:18
Två icke-ifyllda pass som ska in nu. Tog förjävla lång tid att ladda sidan igår så jag orkade inte posta.
Har slutat jobba för sommaren som sagt, vilket innebär att jag byter jobbgymmet till Friskis&Svettis. Har idag och igår tränat på det i Gärdet, som är minst sagt undermåligt. :furious:
Måndagens pass: Bröst och Biceps
Var i stort sett fullt på det jättelilla gymmet, och jag kom dit 55 minuter innan de stängde.
Sned bröstpress (hantel)
8x17.5kg
8x22.5kg
8x27.5kg
8x22.5kg
Incline flies (hantel)
4x8x12.5kg
Bröstpress i maskin
8x60kg
8x75kg
8x75kg
8x70kg
Sittande (lutande) bicepcurls
3x8x12.5kg
8x10kg
Preachercurl
8x22.5
8x27.5
8x27.5
Sen var jag tvungen att gå och duscha för att hinna innan de stängde.
Slänger med en bild på dagsformen också, mest för att jag skaffat en ny och oerhört mycket bättre mobil. :)
Imnotree
2012-08-15, 21:36
Dagens pass: Ben och sida mage
Tränade på samma ställe som igår, men strax före middagstid, inte en kotte där!
Knäböj (smith) (Försökte hitta ett sätt att köra med fri stång, vilket var så pass omständligt att jag sket i det...)
8x55kg
8x85kg
8x85kg
8x75kg
Benspark
10x40kg
10x55kg
10x55kg
8x55kg
Benpress (maskin, gillade den inte alls)
8x90kg
8x110kg
8x120kg
8x120kg
Liggande lårcurls
8x30kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
Sidocrunch med hantel
8x17.5kg
8x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg
Sida mage i cablecross
8x20kg
8x25kg
10x25kg
Tror jag vred om knät lite när jag körde, fick ont ett tag men det gick över tills dess att jag var ute ur gymmet. :)
Imnotree
2012-08-17, 12:23
Torsdagens pass: Axlar och triceps.
Axelpress (hantel)
10x17.5kg
8x20kg
8x22.5kg
8x22.5
Hantellyft åt sidan
9x10kg
8x12.5kg
8x12.5kg
Upprätt rodd (EZ)
8x22.5
8x32.5
8x32.5
8x27.5
French press
8x20kgkg
8x27.5kg
7x27.5kg
8x25kg
Smal bänkpress
8x40kg
8x60kg
8x65kg
7x60kg
Pulldowns
8x40kg
8x60kg (stod det på iaf, kändes dock väldigt lätt för att vara 60)
8x60kg
8x50kg
Hade nog klarat en 5 kilo till på pulldownsen men 60 var det högsta som fanns.
Fredrik A
2012-08-17, 14:11
Fin dagsform. Bra konturer på magen och du ser ut att ha bra pecs! Kommer bli kanon detta! :)
Imnotree
2012-08-19, 19:30
Fin dagsform. Bra konturer på magen och du ser ut att ha bra pecs! Kommer bli kanon detta! :)
Tack! Konturerna på magen ska dock bli mindre, dags att bulka lite igen! Ska köpa en riktig gainer den här gången och inte Star Nutrition, upptäckte att den bara har ~500 kcal per servering medan Serious Mass har 1250! :naughty:
Fredrik A
2012-08-19, 19:33
Tack! Konturerna på magen ska dock bli mindre, dags att bulka lite igen! Ska köpa en riktig gainer den här gången och inte Star Nutrition, upptäckte att den bara har ~500 kcal per servering medan Serious Mass har 1250! :naughty:
500 kcal är inte direkt lite heller; med ett sådant överskott går du upp ett halvt kilo i veckan vilket väl generellt anses vara en maklig takt på viktuppgången.
Imnotree
2012-08-20, 22:50
Dagens pass: Bröst och biceps
Bänkpress
15x20kg
8x70kg
7x80kg
8x75kg
Lutande bröstpress
8x25kg
8x27.5kg
8x27.5kg
8x25kg
Sittande bicepscurls (hantel)
8x13kg
8x15kg
8x15kg
Flies (maskin)
8x40kg
8x54kg
8x43kg
Dips (maskin)
8x65kg
8x71kg
9x71kg
Preachercurls (maskin)
8x41kg
8x53kg
8x53kg
Var på Actic idag. Väldigt fräsch, men väldigt begränsat med fria vikter. Fick i alla fall stå på en sån där "Body Composition Analyzer"-våg, och ligger tydligen på 86 kg, 14% bf. Konstigt nog hade jag jättelåg rating på magen, så jag undrar lite var all denna fettmassa sitter. ^^
Tog även ett löppass nu på kvällen. 4 km på 23 minuter.
Imnotree
2012-08-21, 19:37
Dagens pass: Ben och mage
Knäböj
12x20kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg
8x85kg
Benpress
10x80kg
8x120kg
8x150kg
8x150kg
Benlyft
20xKV
20xKV
15xKV
Sidocrunch (hantel)
8x22kg
10x22kg
8x22kg
Benspark
8x54kg
8x83kg
8x92kg
7x92kg
Vadpress (smith)
15x39kg
14x59kg
12x59kg
10x39kg
Superset - situps + plankan
Körde 3 set av 15 situps + 45 sekunder plankan.
Riktigt skönt pass idag! Första passet sen innan sommaren på Friskis i Kista, och med en kompis. Tog mer än vad jag trodde jag skulle göra i samtliga benövningar så jag är nöjd! :)
Imnotree
2012-08-22, 13:27
Dagens pass: Rygg
Lat pulldowns (maskin)
8x43kg
8x58kg
8x58kg
8x58kg
Marklyft
8x50kg
6x90kg
6x90kg
4x90kg (vågade inte göra fler, sjukt trött)
7x50kg
Dumbbell rows
10x13kg
8x15kg
8x17kg
8x17kg
Sittande rodd (maskin)
8x58kg
8x71kg
8x91kg
8x83kg
Maskin för korsryggen
8x49kg
8x59kg
8x55kg
Riktigt trött i korsryggen efter passet, känns bra. :) Tränade än en gång på Actic med min kära mor, fungerade helt okej eftersom vi tränade tidigt då knappt någon var där. Imorgon bör jag för övrigt få min nya gainer (Serious Mass), är förväntansfull!
Imnotree
2012-08-25, 16:10
Gårdagens pass: Axlar och triceps+ (sätter + eftersom jag även körde bänk och preacher curls)
Bänkpress
15x20kg
8x60kg
8x80kg
4x90kg
6x80kg
French Press
8x22kg
8x28kg
8x28kg
8x26kg
Pulldowns
8x32kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg
Smal bänkpress
8x20kg
8x40kg
8x50kg
8x50kg
Superset - upprätt rodd + hantellyft åt sidan
Uprätt rodd (EZ) supersettat med hantellyft åt sidan
10x27.5 + 8x12
8x37.5 + 8x10
8x37.5 + 8x10
Preachercurls
8x22.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
Hantellyft framåt (med platta)
8x15kg
8x15kg
7x15kg
Imnotree
2012-08-29, 20:00
Måndagens pass: bröst och axlar (blandat runt schemat lite!)
Lutande bröstpress
8x16kg
8x20kg
7x26kg
8x22kg
Bänkpress (smith)
8x40kg
8x60kg
7x80kg
8x70kg
Superset - upprätt rodd + hantellyft åt sidan
10x27.5 + 8x12
8x37.5 + 8x12
8x37.5 + 8x12
Hantellyft framåt (med platta)
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Cable flyes
8x20kg
8x25kg
8x25kg
7x25kg
Vet inte om det var ovana vid smithen eller att jag hade en dålig dag men det var sjukt tungt. Möjligt att jag tryckte i fel vinkel eller något.
Imnotree
2012-08-29, 20:26
Tisdagens pass: Rygg
Marklyft
10x60kg
8x90kg
8x100kg (PB!)
8x100kg
Lat pulldowns
8x50kg
8x60kg
7x65kg
8x60kg
Dumbbell rows
10x12kg
8x16kg
8x20kg
8x20kg
Sittande rodd (maskin)
8x50kg
8x60kg
8x65kg
8x65kg
Anterior deltoid (maskin)
8x20kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
Rygglyft
3x12xKV
Skönt pass, känner att jag kan klara mer i mark men greppstyrkan sitter inte riktigt. Har träningsvärk som sjutton i händer/underarmar idag. :D
Imnotree
2012-09-02, 11:38
Onsdagens pass: Ben
Knäböj
8x40kg
8x60kg
6x100kg (PB!)
8x90kg
7x90kg
Sittande bencurl
8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x60kg
Benspark
8x45kg
8x60kg
8x75kg
8x75kg
Benpress
8x80kg
8x110kg
8x140kg
8x150kg
7x150kg
Måste verkligen bli bättre på att fylla i träningspassen samma dag eller i alla fall dagen efter.
Imnotree
2012-09-03, 09:15
Fredagens pass: armar
Bänkpress
8x40kg
8x60kg
6x90kg
1x100kg
7x80kg
French press
8x20kg
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
Pulldowns
8x30kg
8x38kg
8x38kg
8x35kg
Preacher curls
8x17.5kg
8x27.5kg
8x32.5kg
8x27.5kg
8x17.5kg
Sittande bicepscurls
8x12kg
8x16kg
8x12kg
Shrugs
8x20kg
8x20kg
8x16kg
Imnotree
2012-09-03, 15:51
Måndagens pass: Bröst och axlar
Lutande bröstpress
8x16kg
8x21kg
8x25kg
8x21kg
Bänkpress
12x20kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg
6x70kg
Upprätt rodd
8x30kg
8x40kg
7x40kg
8x30kg
Hantellyft åt sidan
8x8kg
8x11kg
8x11kg
8x8kg
Hantellyft framåt (viktplatta)
3x8x15kg
Cableflyes
8x4plattor
8x6plattor
8x6plattor
8x5plattor
Tillbaka på jobbet nu, hade inte så mycket tid men ändå ett helt okej pass.
Imnotree
2012-09-05, 10:17
Tisdagens pass: ben och mage
Knäböj
10x20kg
8x60kg
8x80kg
8x80kg
8x90kg
Benpress
10x80kg
8x110kg
8x140kg
8x140kg
8x130kg
Benspark
8x6 plattor
8x8 plattor
8x8 plattor
8x7 plattor
Benlyft
3x12xkv
Situps med benen i 90 grader
2x12xkv
10xkv
Imnotree
2012-09-06, 07:58
Onsdagens pass: rygg och sida mage
Sittande rodd
10x40kg
8x70kg
8x75kg
8x70kg
Marklyft
8x40kg
8x80kg
6x100kg
6x100kg
8x80kg
Lat pulldown
8x11 plattor
8x13 plattor
8x12 plattor
8x12 plattor
Framåtlutad hantelrodd
8x13kg
8x16kg
8x21kg
8x21kg
Stående sidocrunches
8x16kg
3x8x21kg
jsavefors
2012-09-06, 08:18
8 på 90kg i böj är inte illa. Bra jobbat och lycka till!
Imnotree
2012-09-10, 14:55
8 på 90kg i böj är inte illa. Bra jobbat och lycka till!
Tack! Böjen börjar ta sig faktiskt, du är dock steget före! ;)
Imnotree
2012-09-10, 15:04
Fredagens pass: armar
Smal Bänkpress
10x20kg
8x40kg
8x60kg
8x60kg
8x50kg
Preacher Curls
8x22.5kg
8x32.5kg
8x42.5kg
8x37.5kg
8x32.5kg
8x22.5kg
Skullcrushers
8x22.5kg
8x32.5kg
8x37.5kg
7x37.5kg
Pulldowns
8x10 plattor
8x12 plattor
8x13 plattor
8x11 plattor
Cable Curls
8x7 plattor
8x9 plattor
8x10 plattor
8x9 plattor
Sittande hantelcurls
8x12kg
8x14.5kg
8x14.5kg
Kan även tillägga att morgonvikten nu ligger på 88 kg. :)
Imnotree
2012-09-11, 07:24
Måndagens pass: bröst och axlar
Bänkpress
12x20kg
10x60kg
3x8x80kg
Militärpress
8x20kg
2x8x40kg
7x40kg
Sned bröstpress
10x16kg
8x21kg
8x26kg
7x26kg
Hantellyft åt sidan
10x8kg
8x11kg
8x13.5kg
8x11kg
Upprätt rodd
8x22.5kg
8x32.5kg
8x42.5kg
7x42.5kg
Cable flyes
8x5 plattor
8x7 plattor
8x7 plattor
8x6 plattor
Incline cable flyes
8x3 plattor
8x3 plattor
8x2 plattor
Sjukt trött i axlarna efter de första tre övningarna. :)
Imnotree
2012-09-12, 10:13
Tisdagens pass: Ben + mage
Knäböj
10x20kg
8x40kg
8x80kg
6x100kg
8x90kg
8x90kg
Benpress
8x80kg
8x120kg
8x160kg
8x160kg
Vadpress (smith)
15x40kg
12x50kg
12x50kg
8x50kg
Benlyft
3x12xKV
Stående sidocrunches (hantel)
10x16kg
10x21kg
8x21kg
Situps (benen i 90 grader)
3x12xKV
Tack! Konturerna på magen ska dock bli mindre, dags att bulka lite igen! Ska köpa en riktig gainer den här gången och inte Star Nutrition, upptäckte att den bara har ~500 kcal per servering medan Serious Mass har 1250! :naughty:
Bro!
Du har säkert redan köpt serious mass... men funnits några trådar här på forumet om mest kcal/krona.. å det är ungefär lika på de flesta gainers.. om jag inte har fel så är skopan som medföljer i serious mass, som en jävla spade va? :)
Imnotree
2012-09-12, 15:53
Onsdag: Rygg
Marklyft
10x50kg
8x80kg
6x100kg
8x90kg
6x90kg
Sittande rodd
10x40kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg
Lat pulldown
8x11 plattor
8x13 plattor
8x13 plattor
8x12 plattor
Framåtlutad hantelrodd
10x16kg
10x21kg
10x21kg
8x21kg
Hantelshrugs
8x16kg
8x21kg
8x21kg
Har varit riktigt seg hela dagen, med huvudvärk och så vidare. :/
Imnotree
2012-09-12, 15:58
Bro!
Du har säkert redan köpt serious mass... men funnits några trådar här på forumet om mest kcal/krona.. å det är ungefär lika på de flesta gainers.. om jag inte har fel så är skopan som medföljer i serious mass, som en jävla spade va? :)
Japp, har använt den i någon månad redan, läste inte på så noga om hur stor varje "dos" är innan jag köpte. Det är typ 330g pulver per shake, och skopan ser ut lite som en sån spade man lekte med i sandlådan som barn. :eating:
Tycker dock mycket om smaken, så vi får se vad jag köper nästa gång. Tror jag ska försöka deffa lite när den här påsen är slut (skulle uppskatta det till 1,5 månad) i vilket fall. :)
Imnotree
2012-09-14, 14:36
Fredagens Pass: Armar
Smal bänkpress
12x20kg
10x40kg
8x60kg
8x70kg
6x70kg
Preachercurls
8x22.5kg
8x32.5kg
8x42.5kg
7x37.5kg
Skullcrushers
10x22.5kg
8x32.5kg
6x42.5kg
8x32.5kg
Bicepscurls (CC)
10x8 plattor
8x11 plattor
8x12 plattor
8x11 plattor
Pulldowns
8x12 plattor
8x13 plattor
8x15 plattor
Dropset: 6x15, 6x13, 5x11, 7x9, 6x7, 12x5
Sittande bicepcurl (hantel)
8x12.5kg
8x15kg
6x12.5kg
8x10kg
Imnotree
2012-09-19, 22:44
Måndagens pass: Bröst och axlar
Bänkpress
12x20kg
10x50kg
6x90kg
8x80kg
6x80kg
10x50kg
Incline flyes (CC)
8x12kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Lutande bröstpress
8x16kg
8x21kg
8x25kg
8x21kg
Upprätt rodd
8x30kg
8x40kg
7x40kg
8x30kg
Hantellyft åt sidan
8x10kg
8x12.5kg
8x10kg
8x10kg
Flyes (CC)
8x20kg
8x30kg
8x30kg
8x35kg
Imnotree
2012-09-20, 15:58
Tisdagens pass: Ben och mage
Knäböj
10x20kg
8x60kg
6x100kg
6x100kg
8x90kg
Benpress
10x80kg
8x120kg
7x160kg
8x150kg
6x150kg
Benspark
10x45kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
Bencurl
8x35kg
8x45kg
8x48kg
8x48kg
Benlyft
3x15xKV
Superset crunches+plankan
3x15 crunches + 45 sek plankan
Om det verkar konstigt med dagar och datum så är det för att jag har varit slö och skriver in träningspassen ett par dagar efter de utförts. :)
Imnotree
2012-09-21, 20:19
Onsdagens pass: Armar
Smal bänkpress
10x20kg
8x50kg
8x70kg
8x70kg
6x70kg
Preacher curls
8x22.5kg
8x32.5kg
8x42.5kg
8x32.5kg
8x27.5kg
French press
8x20kg
8x25kg
6x30kg
8x25kg
Bicep curls (CC)
8x30kg
8x45kg
8x45kg
6x45kg
Pushdowns
8x40kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
Lutande hantelcurl
8x12.5kg
7x15kg
8x12.5kg
8x12.5kg
Imnotree
2012-09-23, 09:55
Fredagens pass: Rygg
Marklyft
8x50kg
8x75kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Framåtlutad hantelrodd
8x16kg
8x21kg
8x26kg
8x21kg
Lat pulldown
8x40kg
8x60kg
8x55kg
8x55kg
Sittande rodd
8x45kg
7x60kg
8x55kg
8x55kg
Stående rodd
8x30kg
8x40kg
8x40kg
Shrugs (smith)
12x40kg
12x60kg
12x60kg
Imnotree
2012-09-24, 22:45
Måndagens pass: Bröst och axlar
Bänkpress
12x20kg
8x50kg
8x80kg
8x80kg
6x80kg
Incline flyes (CC)
8x15kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
Lutande bröstpress
8x16kg
8x23kg
8x23kg
6x23kg
Flyes (CC)
8x25kg
8x30kg
8x30kg
8x27.5kg
Axelpress(hantel)
8x16kg
8x20kg
8x20kg
Hantellyft åt sidan
3x8x12kg
Upprätt rodd
8x30kg
8x35kg
8x35kg
Imnotree
2012-09-26, 17:24
Tisdagens pass: Ben och mage
Knäböj
10x20kg
8x80kg
8x100kg (PB!)
8x100kg
8x100kg
Benpress
10x80kg
8x120kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
Benspark
10x45kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
Bencurl
8x35kg
8x50kg
8x55kg
8x55kg
Benlyft
3x15xKV
Superset crunches+plankan
3x15 crunches + 45 sek plankan
Imnotree
2012-09-30, 22:24
Onsdagens pass: Armar
Smal Bänkpress
12x20kg
8x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Bicepcurl (CC)
10x25kg
10x40kg
8x45kg
8x45kg
French press
10x16kg
8x27.5kg
8x30kg
8x27.5kg
Preachercurls
10x22.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
8x32.5kg + 8x22.5kg
Pushdowns
10x30kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Bicepcurls (hantel)
8x15kg
8x15kg
8x12kg
jsavefors
2012-09-30, 22:31
Får gratulera till pb i böjen. Bra jobbat!:)
Imnotree
2012-10-01, 15:22
Får gratulera till pb i böjen. Bra jobbat!:)
Tack! :)
Ska försöka mig på 110 imorgon tror jag, får se om jag kan få till 6 stycken i alla fall! *flex*
Imnotree
2012-10-01, 15:25
Fredagens pass: Rygg + lite bröst
Marklyft
8x50kg
8x80kg
8x100kg
4x110kg (PB!)
6x100kg
Kommentar: Måste verkligen träna greppstyrka, snarare den som sviker än ländryggen.
Framåtlutad hantelrodd
8x16kg
8x21kg
8x26kg
8x21kg
Flyes (CC)
8x20kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
Lat pulldown
8x40kg
8x60kg
8x55kg
8x55kg
Incline flyes (CC)
8x15kg
8x20kg
8x15kg
Sittande rodd
8x45kg
7x60kg
8x55kg
8x55kg
Stående rodd
8x30kg
8x40kg
8x45kg
8x45kg
Imnotree
2012-10-01, 22:26
Måndagens pass: Bröst och axlar
Sned bröstpress
10x16kg
8x25kg
8x29kg
8x25kg
Flyes (CC)
10x20kg
10x25kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Axelpress(hantel)
8x16kg
8x20kg
8x20kg
8x16kg
Hantellyft åt sidan
8x12kg
8x14kg
8x14kg
Bänkpress (Smith)
8x35kg
8x55kg
8x75kg
7x75kg
8x65kg
Incline flyes (CC)
10x15kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x15kg
Upprätt rodd
8x30kg
8x40kg
8x40kg
Fick ont i vänstra anterior deltoid, vet inte om jag kanske borde träna rotatorcuff lite?
Imnotree
2012-10-02, 23:03
Tisdagens pass: Ben och mage
Knäböj
10x20kg
8x50kg
8x90kg
4x110kg (PB! Ville köra 6 men det tog stopp på 4)
8x100kg
8x90kg
Benpress
8x90kg
8x120kg
8x140kg
8x140kg
Bencurl
8x35kg
8x50kg
8x55kg
8x55kg
Benspark
10x30kg
8x55kg
8x60kg
8x60kg
Benlyft
3x15xKV
Superset crunches+plankan
3x15 crunches + 45 sek plankan
Har även varit och köpt lyftarskor och en gripper på Budo Fitness! Måste verkligen öva upp greppstyrkan till marklyften.
Imnotree
2012-10-03, 21:19
Onsdagens pass: Armar
Smal bänkpress
10x20kg
10x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Preacher curls
10x22.5kg
10x32.5kg
8x37.5kg
8x32.5kg + 8x22.5kg
French press
10x16kg
10x22.5kg
10x29kg
8x25kg
8x25kg
Bicepcurls (CC)¨
10x35kg
10x45kg
8x50kg
8x50kg
Pushdowns
10x40kg
10x50kg
8x55kg
8x55kg
Lutande bicepcurl
8x12.5kg
6x12.5kg
10x9kg
8x9kg
Imnotree
2012-10-06, 22:45
Fredagens pass: Rygg
Marklyft
10x50kg
8x80kg
8x100kg
8x110kg (PB!)
5x110kg + 6x100kg
8x90kg
Lat pulldown
8x40kg
8x55kg
8x60kg
8x60kg
Dropset: 8x55 + 8x45 + 8x35 + 15x25
Framåtlutad hantelrodd
8x16kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
Pushdowns (med fokus på lats och inte triceps)
8x35kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
Stående rodd
10x25kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
Riktigt köttigt för händerna/underarmarna, har redigt med träningsvärk idag!
Imnotree
2012-10-08, 16:28
Dagens pass: Bröst och axlar
Bänkpress
12x20kg
10x50kg
7x90kg
8x80kg
8x80kg
Flyes (CC)
10x20kg
8x25kg
8x35kg
8x35kg
Dropset: 8x30kg + 8x25kg + 8x20kg + 7x15kg
Hantellyft åt sidan
10x8kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
Sned bröstpress
10x16kg
8x23.5kg
8x27kg
8x27kg
Militärpress
10x20kg
8x40kg
8x40kg
10x30kg
Upprätt rodd
8x30kg
8x40kg
8x40kg
Incline flyes (CC)
10x15kg
8x20kg
8x20kg
8x17.5kg
Dropset: 8x15kg + 8x12.5kg + 8x7.5kg
Imnotree
2012-10-09, 19:57
Onsdagens pass: Ben och mage
Knäböj
10x20kg
10x50kg
8x100kg
8x100kg
8x90kg
6x90kg
Benpress
8x80kg
8x120kg
8x150kg
8x140kg
Bencurl
8x40kg
8x50kg
8x55kg
8x55kg
Benspark
10x45kg
8x55kg
8x60kg
8x60kg
Bålrotation med medicinboll
3x20x8kg
1 rep = nedslag på båda sidorna.
Sidocrunches (hantel)
12x15kg
12x20kg
12x20kg
Benlyft
2x15xKV
12xKV
Imnotree
2012-10-11, 22:40
Skulle förstås vara "Tisdagens" på föregående post.
Här kommer onsdagens pass: Armar
French press
12x16kg
12x20kg
8x26kg
8x26kg
8x23kg
Bicepcurls (CC)
10x35kg
10x45kg
8x50kg
8x50kg
Dropset: 8x50kg + 8x40kg + 8x35kg + 6x25kg
Smal bänkpress
10x20kg
10x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Preacher curls
10x32.5kg
10x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg + 8x22.5kg
Pushdowns
10x40kg
10x50kg
8x55kg
8x55kg
Dropset: 8x50kg + 8x45kg + 8x35kg + 8x25kg
Lutande bicepcurl
8x12.5kg
6x12.5kg
10x9kg
8x9kg
Imnotree
2012-10-14, 23:05
Fredagens pass: Rygg
Marklyft
10x50kg
8x80kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
8x90kg
Lat pulldown
8x40kg
8x55kg
8x60kg
8x60kg
Dropset: 8x55 + 8x45 + 8x35 + 15x25
Framåtlutad hantelrodd
8x16kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
Lat pushdown
8x35kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
Rygglyft
3x10xKV
Imnotree
2012-10-16, 16:10
Måndagens pass: Bröst och axlar
Bänkpress
15x20kg
10x50kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
12x50kg
Axellyft åt sidan (maskin)
10x25kg
10x40kg
10x40kg
8x40kg
Flyes (CC)
10x20kg
8x25kg
8x35kg
8x35kg
Dropset: 8x30kg + 8x25kg + 8x20kg + 8x15kg + 8x12.5kg
Upprätt rodd
8x30kg
8x40kg
8x40kg
Incline flyes (CC)
8x7.5kg
8x12.5kg
8x7.5kg
Sned bröstpress
10x16kg
8x22kg
8x25kg
8x25kg
Axelpress
8x16kg
8x20kg
8x16kg
Imnotree
2012-10-16, 21:10
Tisdagens pass: Ben och mage
Har tenta imorgon så detta blev ett riktigt kort pass.
Knäböj
12x20kg
10x50kg
4x8x90kg
Liggande bencurl
10x25kg
10x35kg
8x45kg
8x45kg
Benspark
8x40kg
8x50kg
8x55kg
8x55kg
Bålrotation med viktplatta
50x5kg
50x10kg
50x10kg
40x10kg
Imnotree
2012-10-21, 22:20
Torsdagens pass: Armar
Smal bänkpress
10x20kg
10x50kg
8x70kg
8x70kg
8x60kg
Preacher curls
10x32.5kg
10x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg + 8x22.5kg
French press
12x16kg
12x20kg
8x26kg
8x26kg
8x23kg
Bicepcurls (CC)
10x35kg
10x45kg
8x50kg
8x50kg
Dropset: 8x50kg + 8x40kg + 8x35kg + 6x25kg
Pushdowns
10x40kg
10x50kg
8x55kg
8x55kg
Dropset: 8x50kg + 8x45kg + 8x35kg + 8x25kg
Lutande bicepcurl
8x12.5kg
6x12.5kg
10x9kg
8x9kg
Två tentor, en begravning och inlämningsuppgifter gjorde att det inte blev något fjärde pass den här veckan. Känns jävligt kasst, och jag hatar bortförklaringar. Får köra hårdare nästa vecka helt enkelt!
Imnotree
2012-10-23, 16:47
Måndagens pass: Bröst och axlar
Bänkpress
12x20kg
10x50kg
6x90kg
1x110kg (PB!)
6x90kg
6x90kg
Flyes (CC)
10x20kg
8x25kg
8x35kg
8x35kg
Dropset: 8x30kg + 8x25kg + 8x20kg + 7x15kg
Hantellyft åt sidan
10x8kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
Sned bröstpress
10x16kg
8x23.5kg
8x27kg
8x27kg
8x25kg
Upprätt rodd
8x25kg
8x30kg
8x35kg
8x35kg
Incline flyes (CC)
10x15kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x15kg
Dropset: 8x15kg + 8x12.5kg + 8x7.5kg
Var så trött i axlarna att jag inte orkade någon axelpress. x)
Imnotree
2012-10-24, 12:45
Tisdagens pass: Ben och mage
Knäböj (smith)
10x25kg
10x65kg
8x95kg
6x95kg
8x85kg
7x85kg
8x75kg
Benpress (maskin)
10x90kg
10x110kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg
Benspark
10x45kg
8x55kg
8x65kg
8x65kg
Bålrotation med viktplatta
50x5kg
50x10kg
50x10kg
50x10kg
40x10kg
Plankan
3x45sek
Benlyft
3x12xKV
Imnotree
2012-10-26, 15:16
Onsdagens pass: Armar
Smal bänkpress
10x20kg
10x50kg
8x70kg
8x70kg
8x60kg
Preacher curls
10x22.5kg
10x32.5kg
8x42.5kg
8x32.5kg + 8x22.5kg
French press
12x16kg
12x20kg
8x26kg
8x26kg
Bicepcurls (CC)
10x35kg
10x45kg
8x50kg
8x50kg
Dropset: 8x50kg + 8x40kg + 6x35kg + 6x25kg
Pushdowns
10x40kg
10x50kg
8x55kg
8x55kg
Dropset: 8x50kg + 8x45kg + 8x35kg + 8x25kg
Lutande bicepcurl
8x10kg
6x10kg
8x9kg
8x9kg
Imnotree
2012-10-28, 17:44
Fredagens pass: Nästan helkroppspass
Marklyft
10x50kg
8x70kg
8x100kg
6x120kg (PB!)
6x120kg
8x100kg
Chins
3x8xKV
Lat pushdown
8x35kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
Flyes (CC)
10x25kg
10x30kg
8x35kg
8x35kg
Dropset: 8x30kg+8x25kg+8x20kg+8x15kg
Vadpress (Smith)
12x40kg
14x50kg
12x50kg
15x40kg
Framåtlutad hantelrodd+Benlyft (Superset)
8x16kg + 15xKV
8x21kg + 15xKV
8x24kg + 15xKV
8x21kg + 12xKV
Blev lite udda blandning av övningar, tränade med en kompis som inte tränat på ett tag.
Imnotree
2012-10-30, 19:37
Måndagens pass: Bröst och axlar
Bänkpress
12x20kg
10x50kg
6x90kg
2x100kg
1x110kg
6x90kg
6x90kg
Axellyft åt sidan (maskin)
10x30kg
8x40kg
8x45kg
8x45kg
Flyes (hantlar)
10x12kg
10x14kg
Flyes (CC)
10x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Sned bröstpress
10x16kg
8x23.5kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
Upprätt rodd
8x25kg
8x30kg
8x35kg
8x35kg
Imnotree
2012-11-01, 09:27
Tisdagens pass: Ben och mage
Knäböj
10x20kg
10x50kg
8x95kg
8x90kg
6x100kg
6x100kg
8x90kg
8x90kg
Benpress (maskin)
10x110kg
10x130kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
Benspark
10x45kg
8x55kg
8x65kg
8x65kg
Bålrotation med viktplatta
50x5kg
50x10kg
50x10kg
50x10kg
40x10kg
Plankan
3x45sek
Benlyft
3x15xKV
12xKV
Stående sidocrunches (hantel)
10x16kg
10x23kg
10x23kg
Imnotree
2012-11-02, 11:57
Torsdagens pass: Armar
Smal bänkpress
12x20kg
10x50kg
8x70kg
8x70kg
8x65kg
Preacher curls
10x22.5kg
10x32.5kg
8x37.5kg
8x32.5kg
8x27.5kg+8x22.5kg
Skullcrushers
10x32.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg
Bicepcurls (CC)
10x40kg
10x45kg
8x50kg
8x50kg
Dropset: 8x50kg + 8x40kg + 6x35kg + 6x25kg
Pushdowns
10x40kg
10x50kg
8x60kg
8x70kg
Dropset: 8x50kg + 8x45kg + 8x35kg + 8x25kg
Bicepcurls (rak stång)
10x30kg
8x35kg
8x35kg
8x30kg
Imnotree
2012-11-04, 21:27
Fredagens pass: Rygg och mage
Marklyft
10x50kg
8x90kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
8x100kg
Lat pulldown
8x40kg
8x55kg
8x60kg
8x60kg
Lat Pushdown
8x35kg
8x45kg
8x50kg
8x50kg
Framåtlutad hantelrodd
8x16kg
8x21kg
8x26kg
8x26kg
Bålrotation med viktplatta
50x8kg
50x10kg
50x10kg
40x10kg
Benlyft (med kompis som puttar ner benen)
3x25
Tänkte för övrigt börja en ny bulkperiod nu. Morgonvikt ligger på 88 kg, målvikt är runt 92-93 till nyår. :)
Imnotree
2012-11-07, 23:16
Måndagens pass: Bröst och axlar
Bänkpress
12x20kg
10x50kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
8x80kg
Sidolyft (hantel)
10x10kg
2x10x12kg
Upprätt rodd
8x30kg
8x40kg
8x45kg
8x45kg
Flyes (CC)
10x25kg
8x30kg
8x35kg
8x35kg
Dropset: 8x30kg + 8x25kg + 8x20kg + 7x15kg
Sned bänkpress
10x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Militärpress
10x20kg
8x40kg
8x40kg
10x30kg
Incline flyes (CC)
10x15kg
8x20kg
8x20kg
8x17.5kg
Imnotree
2012-11-07, 23:18
Tisdagens pass: Ben och mage
Knäböj
10x20kg
10x50kg
8x90kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
8x90kg
Benpress (maskin)
10x110kg
10x130kg
8x140kg
8x140kg
8x120kg
Benspark
10x45kg
8x55kg
8x65kg
8x65kg
8x60kg
Bålrotation med viktplatta
50x5kg
50x10kg
50x10kg
50x10kg
40x10kg
Plankan
1x45sek
Fällkniven
3x8
Benlyft
3x12xKV
Imnotree
2012-11-12, 00:06
Onsdagens pass: Armar
Smal bänkpress
12x20kg
10x50kg
8x70kg
8x70kg
8x65kg
Preacher curls
10x22.5kg
10x32.5kg
8x37.5kg
8x32.5kg
8x27.5kg+8x22.5kg
Skullcrushers
10x32.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg
Bicepcurls (CC)
10x40kg
10x45kg
8x50kg
8x50kg
Dropset: 8x50kg + 8x40kg + 6x35kg + 6x25kg
Pushdowns
10x40kg
10x50kg
8x60kg
8x70kg
Dropset: 8x50kg + 8x45kg + 8x35kg + 8x25kg
Bicepcurls (rak stång)
10x30kg
8x35kg
8x35kg
8x30kg
Imnotree
2012-11-12, 00:07
Söndagens pass: Rygg
Lat pulldown
10x40kg
10x50kg
8x65kg
8x60kg
8x55kg
Dropset: 8x55kg + 8x45kg + 8x35kg + 12x25kg
Lat pushdown
8x35kg
8x45kg
8x50kg
8x50kg
Framåtlutad hantelrodd
8x16kg
8x21kg
8x26kg
8x26kg
Marklyft
8x50kg
8x90kg
6x110kg
6x110kg
8x90kg
6x90kg
Imnotree
2012-11-13, 14:25
Måndagens pass: Bröst och axlar
Gym: Gärdet
Uppvärmning
2 set rotatorcuff
Bänkpress
12x20kg
10x50kg
8x80kg
7x80kg
7x80kg
6x80kg
Sidolyft (hantel)
10x9kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
Flyes (CC)
10x20kg
10x25kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Dropset: 8x25kg + 8x22.5kg + 8x17.5kg + 10x15kg
Upprätt rodd
8x30kg
8x40kg
8x45kg
8x45kg
8x40kg
Sned bröstpress
10x16kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
Incline flyes (CC)
10x15kg
8x17.5kg
8x15kg
10x10kg
Imnotree
2012-11-13, 19:57
Tänkte lägga in en bild som togs efter passet idag. Vet inte om det är att jag är skakig på grund av utmattning efter träningen eller vad det är, men det blir alltid sjukt suddiga bilder.
Vikten ligger just nu på 88.5kg förresten, inte långt till 90 nu!
Imnotree
2012-11-14, 14:17
Onsdagens pass: Ben och mage
Gym: Gärdet
Knäböj
10x20kg
10x50kg
10x70kg
8x90kg
8x90kg
6x100kg
6x100kg
8x90kg
Benpress (maskin)
10x110kg
10x130kg
8x140kg
8x140kg
8x120kg
Lårcurls
10x25kg
10x35kg
10x40kg
10x40kg
Benspark
10x45kg
8x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Vadpress (smith)
15x25kg
15x35kg
15x35kg
15x35kg
Bålrotation med viktplatta
50x10kg
50x10kg
50x10kg
40x10kg
40x10kg
Benlyft
3x12xKV
Sidocrunches (hantel)
10x16kg
10x21kg
10x21kg
8x21kg
Imnotree
2012-11-17, 20:51
Onsdagens pass: Armar
Gym: Sveavägen
Bröstpress
12x20kg
10x26kg
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
Bicepcurls (stång)
10x20kg
8x30kg
8x35kg
8x35kg
Pushdowns
10x40kg
10x50kg
8x60kg
8x70kg
Dropset: 8x50kg + 8x45kg + 8x35kg + 8x25kg
Preacher curls
10x22.5kg
10x32.5kg
8x37.5kg
8x32.5kg
8x27.5kg+8x22.5kg
French press
8x16kg
8x22.5kg
8x25kg
8x25kg
Bicepcurls (CC)
10x40kg
10x45kg
8x50kg
8x50kg
Dropset: 8x50kg + 8x40kg + 6x35kg + 6x25kg
Imnotree
2012-11-20, 13:38
Söndagens pass: Rygg
Gym: Gärdet
Marklyft
10x50kg
8x90kg
8x110kg
6x110kg
6x100kg
8x90kg
Lat pulldown
10x40kg
10x50kg
8x60kg
8x60kg
8x55kg
Lat pushdown
8x35kg
8x45kg
8x50kg
8x50kg
Sittande rodd (maskin)
8x40kg
8x50kg
8x55kg
8x55kg
8x50kg
Imnotree
2012-11-20, 13:49
Måndagens pass: Bröst och axlar
Gym: Gärdet
Uppvärming
3 set rotatorcuff åt båda hållen
Bänkpress
12x20kg
10x50kg
8x90kg
6x90kg
8x80kg
8x80kg
Flyes (CC)
10x20kg
8x25kg
8x30kg
8x30kg
8x25kg
Dropset: 8x27.5kg + 8x22.5kg + 8x17.5kg + 10x15kg
Sidolyft (hantel)
10x11kg
10x13kg
8x13kg
8x13kg
Lutande bröstpress
10x16kg
8x23kg
8x26kg
8x23kg
Upprätt rodd
10x30kg
10x40kg
8x45kg
8x45kg
Lutande flyes (hantel)
10x11kg
8x13kg
8x13kg
8x13kg
Nu blir det inget gym förrän på torsdag. Parkway Drive-konsert imorrn, vill inte riskera att ha träningsvärk (speciellt inte i benen)! :hbang:
Imnotree
2012-11-23, 09:06
Onsdagens pass: Ben och mage
Gym: Gärdet
Knäböj
10x20kg
10x50kg
8x100kg
6x100kg
8x90kg
8x90kg
6x90kg
Benpress (maskin)
10x110kg
10x130kg
8x150kg
8x140kg
8x130kg
Benspark
10x45kg
8x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Lårcurls
10x30kg
10x35kg
10x45kg
10x45kg
Bålrotation med viktplatta
40x10kg
40x10kg
40x10kg
40x10kg
40x10kg
Fällkniv
3x8xKV
Benlyft
3x12xKV
Sidocrunches (hantel)
10x16kg
10x21kg
10x21kg
8x21kg
http://i.imgflip.com/7i34.jpg
:D
Imnotree
2012-11-24, 14:19
http://i.imgflip.com/7i34.jpg
:D
Precis, kan ju inte stå där och hoppa med träningsvärk i vaderna liksom! :D
Imnotree
2012-11-24, 14:24
Fredagens pass: Armar
Gym: Gärdet
Uppvärmning (rotatorcuff)
3 set inre/yttre rotatorcuff
French Press
10x16kg
10x21kg
8x26kg
8x26kg
8x24kg
Preachercurls
10x22.5kg
8x32.5kg
8x37.5kg
7x37.5kg
8x32.5kg + 8x22.5kg
Smal bänkpress
10x20kg
10x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Bicepcurls (CC)
10x40kg
10x45kg
8x45kg
8x45kg
Dropset: 8x45kg + 8x40kg + 6x35kg + 6x25kg
Pushdowns
10x40kg
10x50kg
8x60kg
8x60kg
Dropset: 8x50kg + 8x45kg + 8x35kg + 8x25kg
Stående hammercurls
10x11kg
8x13kg
8x13kg
8x11kg
Imnotree
2012-11-26, 00:23
Söndagens pass: Rygg
Gym: Kista
Marklyft
10x40kg
8x60kg
8x100kg
6x130kg (PB!)
6x120kg
8x100kg
Chins
2x8xKV
Lat pulldown
8x45kg
8x55kg
Sittande rodd
10x27kg
10x30kg
8x33kg
8x30kg
Lat pushdown
8x17kg
8x23kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg
Rygglyft
3x12x5kg
Imnotree
2012-11-29, 19:00
Måndagens pass: Bröst och axlar
Gym: Sveavägen
Bröstpress
10x16kg
10x25kg
8x32.5kg
8x36kg
8x36g
8x32.5kg
Flyes (CC)
8x20kg
8x25kg
8x30kg
8x30kg
Dropset: 8x27.5kg + 8x22.5kg + 8x17.5kg + 10x15kg
Sidolyft (hantel)
10x11kg
10x13kg
8x13kg
8x13kg
Upprätt rodd
10x30kg
10x40kg
8x45kg
8x45kg
Militärpress
10x30kg
8x40kg
8x45kg
8x40kg
Lutande flyes (hantel)
10x11kg
8x13kg
8x13kg
8x13kg
Imnotree
2012-11-29, 19:09
Tisdagens pass: Ben och mage
Gym: Gärdet
Benpress
10x90kg
8x110kg
8x150kg
8x150kg
8x130kg
Benspark
8x40kg
8x55kg
8x75kg
8x75kg
8x65kg
Bencurl
8x30kg
8x40kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
Bålrotation med viktplatta
40x10kg
40x10kg
40x10kg
40x10kg
40x10kg
Benlyft
3x12xKV
Sidocrunches (hantel)
10x16kg
10x21kg
10x21kg
8x21kg
Knäböj
8x50kg
8x90kg
6x100kg
6x90kg
6x90kg
Imnotree
2012-12-03, 00:25
Fan nu har jag varit sådär dålig på att uppdatera igen!
Onsdagens pass: Armar
Gym: Gärdet
Uppvärmning: Rotatorcuff
3 set inre + yttre
Smal bänkpress
10x20kg
8x50kg
6x70kg
8x60kg
8x60kg
Preachercurls
10x22.5kg
8x32.5kg
8x37.5kg
7x37.5kg
8x32.5kg + 8x22.5kg
Pushdowns
10x40kg
10x50kg
8x60kg
8x60kg
Dropset: 8x50kg + 8x45kg + 8x35kg + 8x25kg
Bicepcurls (CC)
10x40kg
10x45kg
8x45kg
8x45kg
Dropset: 8x45kg + 8x40kg + 6x35kg + 6x25kg
Dips
15xKV
15xKV
15xKV
12xKV
Stående hammercurls
10x11kg
8x13kg
8x13kg
8x11kg
Det var fan vad klen du var i ben och rygg förrut men nu har det ordnat te sig ;) bra jobbat
Imnotree
2012-12-03, 00:33
Söndagens pass: Rygg
Gym: Kista
Marklyft
8x50kg
8x90kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
Lat pulldown
10x28.5kg
8x33kg
8x33kg
8x28.5kg
Lat pushdown
8x17.5kg
8x24.5kg
8x24.5kg
8x24.5kg
Sittande rodd
8x28.5kg
7x33.5kg
8x28.5kg
8x28.5kg
Stående rodd
8x27.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg
Har äntligen brutit 90-kilosgränsen nu förresten, 90.2 kg står vågen på! :D
Imnotree
2012-12-03, 22:12
Det var fan vad klen du var i ben och rygg förrut men nu har det ordnat te sig ;) bra jobbat
Discobyggare's gonna discobygg. ;)
Nej men verkligen, körde marklyft för första gången i våras liksom, efter att ha haft gymkort i 3 år ungefär.
Bättre sent än aldrig antar jag! :D
Imnotree
2012-12-03, 22:23
Måndagens pass: Bröst och axlar
Gym: Kista
Uppvärmning: Rotatorcuff
2 set inre/yttre
Bänkpress
12x20kg
10x50kg
8x90kg
6x100kg
5x100kg
8x90kg
Sidolyft
10x10kg
10x12kg
8x14kg
8x14kg
Flyes (CC)
10x15kg
8x17.5kg
8x17.5kg
10x15kg
Dropset: 8x15kg + 8x12.5kg + 8x10kg + 12x7.5kg
Upprätt rodd (CC)
10x15kg
8x21kg
8x28kg
8x24.5kg
Sned bröstpress
10x24kg
8x28kg
8x28kg
6x30kg
6x30kg
Sneda flyes (CC)
10x15kg
10x15kg
8x15kg
8x15kg
Militärpress
3x8x40kg
Bänken gick riktigt bra idag faktiskt, trodde inte jag skulle få till en 6a på 100. :)
För övrigt är det lustigt det där med olika kabelmaskiner, det verkar som att vissa är "dubbelt" så tunga. Alltså 15 kg på ena är lika tungt som 30kg på andra. Funderade på om det var pounds på ena (som förvisso inte är exakt 0.5kg), men det står "kg" på båda.
Bara lite förklaring på hur jag kunde köra lika tungt på övre bröst som undre/mellersta i flyesen, det var i olika maskiner.
Imnotree
2012-12-06, 09:44
Tisdagens pass: Ben
Gym: Gärdet
Benpress (maskin)
10x90kg
10x120kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
Benspark
10x45kg
10x55kg
8x75kg
8x70kg
8x70kg
Lårcurls
10x35kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
Knäböj
8x50kg
4x6x90kg
Vadpress
10x35kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
Sinnessjukt vad klen jag är i vaderna, de måste verkligen prioriteras mer!
Imnotree
2012-12-10, 19:09
Onsdagens pass: Armar
Gym: Kista
Smal bänkpress
10x20kg
8x50kg
8x70kg
8x70kg
8x60kg
Preachercurls
10x22.5kg
8x32.5kg
8x37.5kg
7x37.5kg
8x32.5kg + 8x22.5kg
Pushdowns
10x40kg
10x50kg
8x60kg
8x60kg
Dropset: 8x50kg + 8x45kg + 8x35kg + 8x25kg
Bicepcurls (CC)
10x40kg
10x45kg
8x45kg
8x45kg
Dropset: 8x45kg + 8x40kg + 6x35kg + 6x25kg
Dips
15xKV
15xKV
15xKV
12xKV
Stående hammercurls
10x11kg
8x13kg
8x13kg
8x11kg
Imnotree
2012-12-28, 01:09
Nu är det väl ingen som kollar i den här journalen i vilket fall, men jag tänkte bara säga att jag varken dött eller slutat träna!
Tränar fortfarande fyra dagar i veckan, med samma split som tidigare. Det blev dock på grund av tentavecka en massa pass som jag inte skrev in här, och som jag inte längre har i huvudet. Till slut kändes journalen mer som ett jobb än ett nöje, och det känns som att det är då det är dags att sluta skriva så noggrannt.
Körde för övrigt ett riktigt gött benpass med en kompis idag, och lyckades sätta nytt PB på 1x120kg!
Imnotree
2013-02-08, 11:34
Tänkte bara kika in och skriva att jag smackade in ett nytt PB i marklyft för en vecka sen, och nya ligger på 4x140kg. Tänkte försöka maxa ordentligt idag, hoppas komma upp i 155 i alla fall. :)
Kroppsvikten har även ökat den med, ligger nu på 92kg!
Imnotree
2013-07-13, 16:58
Kollade in här för att se mina gamla bilder och se om jag blivit någe större, och det har jag ju! :)
Nytt PB i mark i torsdags för övrigt, ligger nu på 1x170kg (kör fortfarande helt raw, dock alternerat grepp).
Imnotree
2013-09-29, 00:39
Funderar på att börja skriva här igen, vågar dock inte lova för mycket för jag vet att det är stor risk att löftena inte hålls.
Har sen sist satt nya PBn i samtliga tre övningar som jag har i min signatur. Började i slutet av sommaren träna med en kompis igen och det har verkligen gjort skillnad!
Bänken ligger nu på 115kg, fast det kändes verkligen som att det hade gått med 5 kilo till. Orkar inte hålla på och maxa varje bröstpass dock så det blir väl att testa 120 om någon månad eller 3.
Marklyftet ökade jag på 10 kilo till, så där ligger jag nu på 180x1. Första gången jag verkligen skakat när jag drog upp den! :)
Knäböjet sattes förra veckan, och ligger nu på 130 kilo, blev 2 reps där eftersom det första inte riktigt kändes rätt.
Målen för 2013 är minst 200 i mark, 125 i bänk, 150 i böj och gärna en total på 500 kilo (kräver förstås mer än utsatt mål i någon eller flera av övningarna).
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.