handdator

Visa fullständig version : Ert optimala bröstpass?

StampChamp
2012-08-04, 11:22
Hur ser ert optimala bröstpass ut? Vilka övningar? Tempo? Reps? Set? Fail? Hur ofta tränar du? Gärna roliga ovanliga upplägg, alla upplägg är bra!

Har bröst/triceps på schemat så någon får gärna lägga upp ett bra bröst/tricepspass för mig idag. ;) Behöver inspiration och nya ideer!

Fortsätter denna serie, med ert optimala upplägg för muskelgrupper. Låt fantasin flöda!
benaciii
2012-08-04, 11:23
använd youtube och kolla hur t.ex. heath tränar bröst. monkey see, monkey do
filmjölk
2012-08-04, 11:39
Mitt optimala bröstpass består av snedbänk följt av Fu-bänk.

Jag börjar båda övningarna på 100kg, höjer antingen med 5 ellr 10kg/set och reppar till max/nära max på varje vikt tills jag kommer upp till en vikt där jag gör en tung tvåa.

Efter det tränar jag rygg.
Gpajpen
2012-08-04, 11:42
6-9 set lutande hantelpress
Gå hem
Fyllot
2012-08-04, 11:45
5 set hantelpress
5 set sned hantelpress
5 set militärpress
Ballt
2012-08-04, 11:48
5 set bänkpress

5 set lätt lutande hantelpress

4 set lutande hantelpress / bänkpress
glhf
2012-08-04, 12:01
Just nu:
Snedhantelpress 4
Maskinpress 4
Gilliotinpress 4
Dips 3
Någon form av flyes 4
Robbmeister
2012-08-04, 12:30
Bänkpress 5x5 lasta på vikt utan att bry sig om kontakt etc etc.

Smalbänk 3x3 samma här

Lutande hantelpress 8x7 Utan utlåsningar och kring 3 sekunder negativ fas.

Lätt lutande hantelflyes 15x6 Utan själva toppläget i rörelsen för jag upplever att det inte tar alls på bröstet då. Bottenläget ---> till nånstans i mitten av rörelsen då det slutar spänna i bröstet. 2-3 sekunders negativ fas.

Liggande tricepsextensions med rakstång 12x5 Full rörelse och markerat stopp i botten.

Är väl så jag kör just nu + axelövningar och oftast lite mer tricepspump.
Commando1980
2012-08-04, 12:31
Hur ser ert optimala bröstpass ut? Vilka övningar? Tempo? Reps? Set? Fail? Hur ofta tränar du? Gärna roliga ovanliga upplägg, alla upplägg är bra!

Har bröst/triceps på schemat så någon får gärna lägga upp ett bra bröst/tricepspass för mig idag. ;) Behöver inspiration och nya ideer!

Fortsätter denna serie, med ert optimala upplägg för muskelgrupper. Låt fantasin flöda!

Tips: Lägg mer energi på plana pressar vs lutande. Visst proffsen älskar att snacka om inclines men plana pressar träffar allt. Och när du väl kör lutande pressar gör inte om det till en plan press genom att brygga och pressa upp röven som många gör. Sätt gärna upp fötterna på ngt stabilt vid lutande pressar.
Morty
2012-08-04, 12:34
Bänkpress pyramid, fullt ös på det sista och tyngsta setet. ex 5x70, 5x80, 10x85.
Därefter 5x10 lutande hantelpress på en relativt lätt vikt. Sista setet blir utmanande och eventuellt klarar man inte alla reps där.
Sedan 5x10 militärpress, samma regel.

Top Notch!
Rusk
2012-08-04, 12:36
Bänkpress - 3 x 4-6, 3 min setvila
Lutande hantelpress - 3 x 6-8, 2 min setvila
Hantelfly med bra djup och långsamt i den excentriska fasen, tas inte till startpositionen utan slutar lite innan för att få lite "tut" - 2-3 x 10-12

Alla sets tas till gränsen, det vill säga 1 rep från failure.
Tränas var 5e dag.
KalleTeodor
2012-08-04, 13:27
3 set hantelpress
3 set bröstpress i maskin med lutning neråt. decline
3 set flyes incline
apfel
2012-08-04, 13:35
mitt 5/3/1 - upplägg för bänk ser ut såhär:
Bänk

75%1RM x5
80%1RMx5
85%RMx5+(gör fler om du kan)

F5-set

kvx(så många du klarar såklart :D)

bänk med stopp

5x10

Hantelpress

5x10

sen om du verkligen vill ha ett riktigt trevligt pass så släng in tunga militärpressar och avsluta med dips på kroppsvikt några set!
Tediiieee
2012-08-04, 13:59
15 set cc flies, varierade höjder och varianter.
Spartansk
2012-08-04, 14:02
För bröst då. Bänkpress:
2-3 set med 2 reps (samma vikt).
3 set med 3 reps (samma vikt).
1 set med 6-12 reps.

Halvsmalbänk:
2-3 set med 2-3 reps (samma vikt)

Smalbänk:
2-3 set med 2-3 reps (samma vikt)

Triceps vettefan.
Pinoy
2012-08-04, 14:04
Guillotinpress
Lutande Hantelpress
Lutande Kabelflyes med pronerat grepp

Därefter lite triceps.
Määng
2012-08-04, 14:04
5 set bänk
5 set sned bänk
4 set sned hantelpress supersettat med 4 set plana flyes
Ondskapelsen
2012-08-04, 15:11
Bänkpress och dips. Punkt slut.
Krångla inte till det.
LillisJ
2012-08-04, 15:12
Bänkpress

Lutande hantelpress
Hamsterkakan
2012-08-04, 15:14
Maxreps i bänken från 140kg-130-120-110-100-90-80
Dipsx20 armhävx20 (3 varv)

Klart!
Birkharju
2012-08-04, 15:33
7 set Bänkpress
312
2012-08-04, 16:06
4 set bänkpress
3-4 set (lite) sned hantelpress
2 set flyes

5-10 reps.
loadout
2012-08-04, 16:16
6-9 set lutande hantelpress
Gå hem

Lite trist bara om man tycker det är kul att träna? va på gymmet i 15 min sen dra hem igen :p
Albin Eriksson
2012-08-04, 17:11
3 pressövningar (bänk, hantel + en till, varav två med olika lutning)
+ 1 flyesövning där jag egentligen bara trycker in blod i skiten.
Feelgood
2012-08-04, 17:29
Nu känns det som att jag tagit albins bröst pass , men såhär kör jag jämt o det funkar grymt :)

3 press övningar (Sned hantelpress, plan hantelpress, lutande bänkpress) sen slutar jag med lutande flyes med hantlar för stretch.
Jokovic
2012-08-04, 17:56
15 set cc flies, varierade höjder och varianter.

Perfekt! Dock aldrig uppåt elr liknande, tar bra över hela chestet med raka vanliga med.