Visa fullständig version : Whoa! Mina traps syns!
Fyllde trettio för en vecka sen. Så hur jag än argumenterar kommer mitt nyvunna träningsintresse inte vara något annat än lite klassiskt krisande.
Må så ske! Efter fem års yrkesarbetande efter färdiga optikerstudier har jag lagt på nära 10kg, förbrukat två halvårs gymkort främst genom att gå dit o hamra lite på löpbanden. Maskinerna var mer mördande (tråkiga) än i Matrix.
Konditionen vittrade trots eller på grund av mina halvhjärtade insatser bort lite allt eftersom.
Tills nu, har lusläst StrongLifts, börjat få rutin på övningarna, nära börja använda de farliga (röda) viktskivorna! OCH JAG BÖRJAR SE RESULTAT.
187 lång o hyfsat bredaxlad är nog ett bra utgångsläge, men utan muskler har skjortorna hängt på mig som på en torkställning och jag har undrat om jag inte skulle kunna få in en arm mellan halsen o skjortkragen.
Putar inte bröstet har kaggen börjat desto mer, pendlar kring 90kg. Men nu.
Nu börjar axlarna fyllas ut även dagar jag inte tränat, har hållit ganska hårt på tre pass i veckan, ska hålla i seriöst ända till november då jag åker till afrika i sex månader (Snacka om deffläge)
Cirka 10 veckor avklarade hittills, nu börjar det tuffa. (Förutom att äta, seriöst, ska jag döpa bloggen till "nu ska binnikemasken kvävas" o bara skriva om mina kulinariska våndor? Hur mkt jag än äter är det för lite. Tur att shakes är goda.)
Intryck hittills:
Knäböj är Guds gåva till gymmet, älskar att stånka upp vikterna.
Skivstångsrodd: Andra favoriten, lät nog plana ut snart där dock. Känns störtskönt i rygg o mage också!
Marklyft: Boring. Kommer säkert bli hatkärleken #1 när vikterna når kroppsvikten.
Bänkpress: Gaah! Jag suger troligen på tekniken, har nu failat på 5 setet näst sista reppen 2X i följd. Kul att börja journalen med en deload.
Stående press: GAAAAAH!! Allt jag skrev på bänkpress, och mer. Nuvarande hatkärlek #1.
Nuvarande vikter (5set 5rep)
KB:65 BP:45 Rodd:50 Press:30 ML:65
Mål nov 2012: KB:100 BP:70 Press:50 ML:100
Knäböj
1X5 20
1X5 40
1X5 50
5X5 70 PB
Bänk
1X5 30
1X5 40
5X5 42,5
Stångrodd
1X5 50
5X5 52,5
Börjar få in lite teknik på bänken, failade nästan på 40 förra gången men idag gick det bättre med mer! Stångrodden behöver jag också teknikträna då den fortfarande känns mest(och bra) i ryggen. Knäböjen verkar kunna ökas för evigt hohooo!
Februari
2012-08-01, 20:21
Stångrodden behöver jag också teknikträna då den fortfarande känns mest(och bra) i ryggen.
Var vill du att stångrodden ska kännas mest då?
Klart att ryggen måste hålla emot. Men nog skulle jag gärna känna mest i armarna efteråt, nu är de mest stela medans ryggen känns som om jag är på väg upp med rymdfärjan, man riktigt känner hur den stärks!
Vill du ha stångrodd som en armövning? Det var något nytt :D
Vill du ha stångrodd som en armövning? Det var något nytt :D
Umm... De är la inte helt bortkopplade? Nu är målet me träningen att bli stark o få en symmetrisk kropp, stronglifts kändes som ett bra första-program. Sen vill såklart fjortisgrabben i mig få de där överarmarna han aldrig haft, men jag är en duktig pöjk o tänker följa programmet så långt det är möjligt.
Umm... De är la inte helt bortkopplade?
Absolut inte. Biceps kopplas in men att se den som en armövning är det nog ingen som gör. De allra flesta lär se den som primärt en ryggövning där även biceps får jobba.
StrangeKraem
2012-08-11, 05:46
Tjo! Hur går det för dig?
Tjo! Hur går det för dig?
Det suger. Och då menar jag att nu är suget stort efter gymmet, fick jobba på annan ort ett par dagar och sedan var det fjällvandring som gällde, ska äntligen få gymma efter nästan två veckor! Har verkligen saknat gymrutinerna. Det var dock värt att få vara ute i det vilda, även om höger knä mådde dåligt efteråt
https://lh4.googleusercontent.com/-b8I9FWvb-E4/UCbPpCd-8OI/AAAAAAAAAco/KUEbFLNdk-g/s1095/top4.jpg
StrangeKraem
2012-08-13, 04:26
Ah, har du generellt problem med knäna eller var det det som du nämnde i den samlade 5x5-tråden? Riktigt härlig bild i alla fall, lite avundsjuk blir man allt! Vart var ni någonstans?
2012-08-13 Första passet på nästan två veckor. Gristungt! Fick skippa marklyft för att gymmet höll på att stänga. Avrundade med bara stången på axlarna och höll på att lyfta från golvet! O det är samma stång som jag 5 minuter senare står o stånkar med i pressen :D
Knäböj:
1x5 30
1x5 40
1x5 50
1x5 60
1x5 70
5x5 72,5
Ljumskarna känns fortfarande nu dagen efter! Skönt att komma igång igen, nästa pass imorgon.
Stående press
1x8 stången
1x5 22,5
5x5 25
Har failat tidigare på 30kg här, så det är fortfarande en deload som snart är ifatt. Tekniken börjar kännas stabilare.
Knät känns knappt alls, troligen ett lindrigt löparknä som nu hämtat sig efter fjällen, under träningen märktes det inte alls. Javisst ser det härligt ut! Vi besteg skierfe, östra sarek.
StrangeKraem
2012-08-15, 04:21
Ah vad skönt det i alla fall, så tråkigt när kroppen ska trilskas!
Gud så kul! Hur lång tid tog det? Jag vill också!
gratefuldead
2012-08-15, 19:39
Ser jävligt friskt ut i det vilda :) Trevligt.
Bra styrka i knäböjen. Är helt övertygad om att du tar dina mål innan nyår om du håller i.
Ska följa din journal. Kör hårt!
Kör hårt!
U know it!
Ja upp i fjällen me er, gott för sinnet, slitigt för kroppen :P
Knäböj
1x5 40
1x5 50
1x5 70
5x5 75 Woohoo!
1x5 40
Bänk
1x5 30
1x5 40
5x5 45
Rodd
1x5 40
1x5 50
1x3 55 faaaail
3x5 50
Underbart att bryta sig ur den sista träningsvärken i böjen, hela kroppen känns me på banan nu. Böjen börjar verkligen bli tuff, men jag kommer nog passera 80, kanske 90 innan den riktiga rädslan sätter in. Så skönt!
Bänken känns fortfarande inte som jag har bra teknik. Men jag ska kuva dig, dammit!
Rodden var nog en dålig dag, det tog tvärstopp med viktökningen. Märker att jag gärna vill skruva på handlederna också, deloade och spände varenda fiber i kroppen. lär köra samma vikt nästa gång.
Föräldrabesök i helgen, det kombinerat med ett skitkommunalgym som har öppet 4timmar per helgdag innebär INGEN TRÄNING. ELÄNDE!
Kvällens pass:
Knäböj
1x5 40
1x5 50
1x5 60
1x5 70
5x5 77.5 Stabilt och skönt. Kroppen jobbar på av sig självt. Lite shoulder dislocations med ett kvastskaft och lite knäböj-utan stång-blundandes hjälpte till att hitta balansen.
1x5 40
Stående Militärpress, we meet again!
1x5 22.5
5x5 27,5 Yes!! Tekniken, återigen, kunde vara bättre.
1x5 20
Marklyft
1x5 40
1x5 60
1x5 70
1x5 40.
Rackarns vad tungt! Har försummat den här, och förra passet hanns den inte så jag tänkte "äh! Vi går från 55kg till 70 på en gång". Haaaard!
Det känns bra. Det ser bra ut. Knäna tar inte i. Men nog skulle jag vilja ha knäböjets automatik här också. Nu ska vi laga fläskfile!
Here we go, lillördagspasset:
Knäböj
2x5 20
1x5 40
1x5 50
1x5 60
1x3 70
1x3 75
5x5 80
Skön milstolpe! Distraherad av en kille som tappade en bänk eller nåt bakom mig, men kämpade upp vikterna utan större problem. Stången ligger fint, men jag skulle vilja hitta ett sätt att inte greppa den me tummarna. Enda sättet då är att flytta ut händerna typ 12cm, det känns inte heller vettigt. Får kolla mer videos, yay...
1x5 40
Bänkpress
2x5 20
1x5 30
1x3 40
1x3 45
1x5 47.5
1x5 47.5
1x5 47.5
1x4 + 1 47.5
1x5 47.5
Sucks!! Ännu viktigare att hitta tekniken här
Stångrodd
1x5 30
1x5 40
1x3 45
5x5 50 SIsta seten gick det inte riktigt att nå upp till magen, kör denna vikt nästa gång också. Igen :(
Skönt pass trots allt, knäböjen känn som om jag kan nå det hägrande 100 innan vintern! Bänken är min walk of shame, kul att ha problem i bänk me vad andra tar i curl..
gratefuldead
2012-08-22, 21:36
Bra böjt! Lätt att du tar 100 till vintern, du kan säkert göra en etta nu.
Arghh! Nu tog jag återigen en slö långhelg, denna gång i skärgårn(Jodå, den norrländska är minst lika fin och sportar 1000% fler saunas per ö) så det fick man sota för idag, tungt så in i bomben.
Knäböj:
1x10 20
1x5 40
1x5 50
1x5 60
1x3 70
1x3 80
5x5 82.5
Tuungt!! Kunde dock ha käkat bättre och har jobbat 11 timmar idag, brände all energi här tror jag. Skönt i ryggen, men benen verkligen skakade efteråt.
Stående press
1x5 20
1x5 25
5x5 27.5
Marklyft
1x5 40
1x5 50
1x3 60
0x5 70 TVÄRSTOPP! Trodde inte det var sant. Klarade sen två dåliga och gav sen upp för idag. Nästa gång tar jag den, inte ska det komma en vägg nu!! För mkt jobb o för lite mat, ska vi skylla på det? Jaa det gör vi.
gratefuldead
2012-09-04, 23:10
Hur går det, ligger du på latsidan? :D
Ja vad ska jag säga? Bortrest en dryg vecka, sen en segdragen förkylning, pang så har man knappt tränat på tre veckor. Bedrövligt.
Mjukstartade med en pytteliten deolad men det slutade ändå med att marklyften skippades, var så trött att jag var spyfärdig efter militärpressen. Trots deloaden! Känns dock som att jag äntligen hittat rätt rytm i den, nu går stången upp jämnt o fint. Squaten har jag längtat efter.
Knäböj:
2x5 20
1x5 40
1x5 50
1x5 60
1x5 70
1x3 75
5x5 80
Overhead Press
1x5 20
1x5 22,5
5x5 25
Pass 2 efter långledigheten, banne mig vilka styltor benen har varit de sista dagarna!
Knäböj
2x5 20
1x5 40
1x5 50
1x5 60
1x5 70
1x3 80
3x5 82,5
1x5 70
Bänk
1x5 20
1x5 30
5x5 40
Skivstångsrodd
1x5 40
5x5 45
Nu räcker det! Har mått dåligt på gränsen till att kräkas två ggr i rad på gymmet nu, stannade på 3x5 för att jag inte vågade utan powerrack, golvet känns byggt av spån så det släpper jag inget på... Var så slut efter böjen att de andra blev lidande, tur att man ligger ner i bänk för jag hade gärna legat en timme efteråt.
Det långa uppehållet spelar säkert roll, men redan innan det låg jag på max.
Nu blir det deload, hoppas iaf komma upp till 90 i böjen innan jag byter till 3x5. Skit också.
Knäböj
2x5 20
1x5 40
1x5 50
1x5 60
1x5 70
5x5 75 Deload
Stående press
1x5 20
1x5 25
5x5 27,5
Marklyft
1x5 50
1x5 60
Surt att backa på knäböj, men banne mig jag är med på banan igen! Låg praktiskt taget o kräktes förra gången. Tekniken känns bra, inget vickande fram på tårna längre, blivit bättre på att möta på nedgången också. Ska nog ta mig förbi 85 nu.
I pressen sitter tekniken bättre också, överhuvudtaget piggare nu än på veckor, har sovit bättre de sista dagarna. Marklyft inga problem, men det är ju en flugvikt också. Känns som att mina giraffben är i vägen, svårt att verkligen känna stabil styrka i dem.
Knäböj
2x5 20
1x5 50
1x5 60
1x5 70
1x5 75
5x5 77,5
Bänk
1x5 20
1x5 30
1x5 40
5x5 42,5
Stående rodd
1x5 40
5x5 50
Rutin på rubbet igen, träningsvärk märker jag inte röken av. Men böjen är tuung. Åt inte så bra idag, säkert därför, motgångarna borde fortfarande vara nån vecka bort iallafall. Bänken har nog aldrig känts så bra! Äntligen hittat ett läge där det känns som att långarmarna får jobba effektivt, det här borde ökas framöver.
Rodden vill jag spotta på o backa över med bilen. Sista övningen, trött, mår illa av att stå framåtlutad, verkar inte kunna öka. Kanske får byta till en rodd där jag står helt upprätt och inte låter skivorna gå ända ner till golvet.
gratefuldead
2012-09-30, 22:34
Bra pass senaste! Nu inget skrivet på 5 dagar, what's up? :)
Bra pass senaste! Nu inget skrivet på 5 dagar, what's up? :)
Err.... Girls är inte bra för disciplinen, helgen bara försvann *rolleyes*
Månday, hej o hå
Knäböj
2x5 20
1x5 40
1x5 60
1x5 70
1x3 75
5x5 80
Stående press
2x5 20
1x5 25
3x5 30
1x4 30 Arrrrgh!
1x5 20
Marklyft
1x5 50
1x5 60
5x5 65
Vad klen jag är!! Rackarns skön övning ändå den stående pressen, jag kommer nog fortsätta kämpa där, deloada och hålla på. Nästan gång ska 30 tas, BANNE MIG!
Knäböj börjar gå lite trögt men ingen fara än.
Marklyften går också fint. Tror jag övertänkt den lite, tittat på formvideos i två timmar o försökt hitta superposition och allt... Men i grund o botten är det ju att lyfta upp något från marken, finns det nåt naturligare? Kändes mkt säkrare idag.
gratefuldead
2012-10-01, 21:43
Haha! Dom kan vara bra träning dom också :naughty:
Tycker det ser bra ut. Marklyften behöver du inte skynda dig med, bättre att öva in en riktig teknik. Man ökar så jäkla fort i den övningen ändå.
Alright, pang iväg efter jobbet, åt en tung lunch och klarade av att träna ypperligt på det, så gör vi frånome nu.
Knäböj
2x5 20
1x5 50
1x5 60
1x5 70
1x3 75
5x5 82,5
Bänk
2x5 20
1x5 40
5x5 45
rodd
1x5 40
1x5 50
5x5 52,5
Knäböj kändes riktigt vettigt, bara ibland kände jag att tyngdpunkten behövde förskjutas liiite bakåt, så allt går i en rörelse istället för att överkroppen tippra framåt och man får köra domkraft med ryggen. Skönt, nästa pass borde också gå bra.
Bänk o rodd börjar kännas som max igen, huu... Nå vi får se.
Stressig morgonträning, huga, men vad gör man inte för att kunna ta långhelg :)
Dålig i magen också, så jag eh.. skippade marklyften.
Böj
2x5 20
1x5 50
1x5 70
1x3 80
5x5 85
Stående press
1x5 20
1x5 25
3x5 30 Blää
2x5 20
2012-10-08
Knäböj
2x5 20
1x5 50
1x5 70
1x5 80
1x3 85
5x5 87,5
Bänk
2x5 20
1x5 30
1x5 40
5x5 47,5
Rodd
1x5 40
1x5 50
5x5 55
gratefuldead
2012-10-11, 21:19
Jävla bra böjar :)
Jävla bra böjar :)
Gracias! Och nu kommer en trevlig milstolpe igen: Bambam bardaaaam:
Knäböj
5x5 90! YESH
(Såklart innandess:
1x10 20
1x5 50
1x5 70
1x5 80
1x3 85
sen
1x5 50)
Stående press, DL....
1x5 20
5x5 25
Marklyft
1x5 50
1x5 60
1x5 70
Första böj-setet var så rackarns tungt! Men sen var det som att HELA kroppen spände sig, kanske för verkligt första gången egentligen, och plötsligt gick det hur smidigt som helst. Jag vill so bad nå 100kg innan jag flyttar om två veckor!
De andra rullar på, är nog lite rädd för marklyften fortfarande men den går den me.
håller med grateful, riktigt bra! starka roddar också :)
thanx! Ska tjuvkika in på din också, alltid kul att jämföra andras sl-erfarenheter.
Idag: Första skivstångs-släppet...
Knäböj
1x10 20
1x5 50
1x5 70
1x5 80
1x3 90
4x5 92,5
0x5 92,5
1x5 50
BAM! Allt kändes råtungt men kontrollerat, bara sista setet kvar och ena benet viker sig! Med ett knä i podiet var det bara att släppa stågnen bakåt, ***********!!!!
Så arg att mitt gym inte har böj-rack, men jag är ju bara kvar i två veckor till på det här stället.
Iofs skönt att ha gjort det, kändes ganska kontrollerat att kunna släppa stången i nödfall. Men så sjuukt bra det gick fram till dess... Ett försök till, sen blir det deload.
Bänk
Uppvärmningar och sen wooo
5x5 50!
Jag vet att det här är som att ta av stödhjulen i bänk men det känns som en grym gräns! Och som ett max just nu...
Stångrodd, började stressa för att hinna till en middag, gjorde bara 3x5.
1x5 40
1x5 50
3x5 55
Ikväll gick det på räls, nästan tomt i gymmet också, sköönt
Knäböj
~1x10 20
1x5 50
1x5 70
1x5 80
1x3 90
5x5 92,5
Stående press
1x5 20
1x5 25
5x5 27,5
Marklyft
1x5 50
1x3 70
1x5 75
Lite skraj idag, men böjen gick regelbundet o fint, sista setet var dock en pärs. Känns som att det finn skraft till mer. Körde alla uppvärmningsset med tummen på stången, men hade 1% grepp med fingrarna jämfört me annars, kändes så. Dock så var jag inte lika trött i underarmarna när jag sen greppade som vanligt för 5x5 seten, ska nog fortsätta så.
Pressen I hate youuu! Men axlarna är riktigt snygga efteråt.
Marklyften, frågade en byggare hur ryggen min såg ut, rak me lätt svank. Så det känns vettigt.
Knäböj
1x10 20
1x5 50
1x5 70
1x5 80
1x3 90
5x5 95
Bänk
~1x5 20
1x5 40
1x3 50
1x4 52,5 fail
4x5 40
Skivstångsrodd
1x5 40
1x5 50
1x5
5x5 55
Orkar inte bedöma träningen, den rullar trots allt på enligt programmet. Vore kul att ta mer än en dagisfröken i bänk förstås....
Skum grej hände idag, båda mina favvolunchställen kan man be om stor portion på, men idag råkade jag få vanlig. "Men kom o be om mer". Och jag gjorde det o det dröjde 10 minuter, men sen kom en helt ny portion in på bordet! Så eh, jag gick därifrån mätt, åt nog en hel ryggbiff själv den lunchen...
Hej livet. Tänkte börja göra nåt vettigt av dig igen.
KNÄBÖJ
2x5 20
1x5 50
1x5 70
1x3 80
5x5 85
STÅENDE PRESS
1x5 20
5x5 22,5
MARKLYFT
1x5 50
1x5 70
Jees. Nu kör vi
Oops, läste fel på var jag skulle fortsätta knäböjen. Oh well, lite tomgång efter ett så långt uppehåll är nog inte fel, banne mig vad stel jag var i benen efter förra passet! Bänken och Rodden får båda börja på 42.5, tänk om jag nu till slut kunde bli starkare i bänken. Som.. ja som en normal person.
Knäböj
10x20
1x5 50
1x5 70
1x3 80
4x5 82,5
1x5 85
Bänk
1x10 20
1x5 30
1x3 40
5x5 42,5
Stångrodd
1x5 40
5x5 42,5
20121214
Knäböj
1x10
1x5 50
1x5 70
1x4 80
5x5 90
Press
1x7 20
5x5 25
Marklyft
1x5 55
1x5 75
Kört några pass efter att ha bytt från dåligt gym till snorbillig styrkeförening, 600 per helår, sjukt proffsiga grejor, komplett me hemsvetsat power rack ;)
Tyckte dagens böj var tung, tills jag såg att bara skruvlåsen vägde 5 kg tillsammans. Låg på 97.5 innan uppehållet, snart där igen! Måste få lite bättre fason på ryggen, den duckar lite väl mkt i böjen.
Kul att ha riktiga gaffeltruckar där som tränar samtidigt o mer än gärna ger tips (än så länge är det kul iaf..) Som 45ish killen senast. Gav lite tips o berättade om när han tävlade lite i lyft o BB.
"Så vad maxade du som mest?" måste jag ju fråga.
- "275kg".
Kära nån.
Knäböj
1x10 20
1x5 50
1x5 70
1x3 85
5x5 90
Bänk
1x10 20
1x5 30
1x5 40
5x5 45
Stångrodd
1x5 40
5x5 45
Dragonflags ~8-9 st
Kände mig kass på balansen förra gången så jag körde en repris i böjen på 90, försökte höja blicken o det funkade riktigt bra. Stabilt o rackarns tungt!
Testade lite dragonflags då magen känns eftersatt, vem bryr sig om rutor (ehum..) men det vore tryggt att stärka magen i takt med ryggen. Dagens Tyngsta!! Ska bli kul att få lite rutin på dem också, blir perfekt träning sen nere i afrika också.
toalettmysaren
2012-12-17, 21:13
shit vad stark du är i knäböjen, helt klart din paradövning du har ju inget att oroa dig för, jag skall testa 5x5@85kg nu i veckan och jag gruvar mig :).
AFRIKA?
shit vad stark du är i knäböjen, helt klart din paradövning du har ju inget att oroa dig för, jag skall testa 5x5@85kg nu i veckan och jag gruvar mig :).
AFRIKA?
Yeah, tror du inte jag blir lite spak då mina kära gymkollegor böjer typ tredubbla det jag tar! Men än så länge går det uppåt, hoppas ligga på 110, kanske våga ta nåt enstaka maxböj på 120 fram till skiftet jan/feb, då åker jag ner till uganda som en sorts voluntär fram till sommaren. Får hitta nån buffelunge att lägga på axlarna o böja med där nere hehe
Dagens! Mobilbatteriet var slut så trot' int att jag kastade om övningarna. Elände! Skulle ju gjort marklyft idag.
Knäböj
1x10 20
1x5 50
1x5 70
1x3 85
5x5 92,5
Stående press
1x7 20
1x5 22,5
3x5 27,5
1x4 27,5 Jag vill döda mina klenaxlar...
1x5 20
Skivstångsrodd, igen...
1x5 40
1x4 45
5x5 47,5
Huga vilket juluppehåll det blev, kör samma vikt på knäböjen igen och den var tyngre än på länge, hu! Skönt att vara igång igen, och stående pressen kändes mkt mer rutinerad nu, börjar få till det där låsta-knän-juckandet.
Knäböj
1x10 20
1x5 50
1x5 70
1x5 80
1x3 85
5x5 92,5
Stående press
1x5 20
1x4 25
5x5 27,5
Marklyft
1x5 55
1x5 80
Sover som en kratta men äter som en grävmaskin!
Knäböj
1x10 20
1x5 50
1x5 70
1x3 85
1x2 90
5x5 95
Bänk
1x10 20
1x5 30
1x5 40
5x5 47,5
Stångrodd
1x5 40
1x5 45
5x5 50
Pain o Gain pass!
Knäböjens arbetspass startade sjukt dåligt, klonkade i stället ett par gånger, tryckte upp vikterna ojämnt osv. Så efter tio repps gick jag bara o väntade på fail. Och nästa set var näästan omöjligt men då banne mig!! Allt faller på plats och hela kroppen går in i schaktmaskinsläge. YES! Vill verkligen klara måndagspasset med. Sen blir det deload o teknikträning, tycker jag sänkte rumpan lägre förr.
Das Böj
1x10 20
1x5 40
1x5 70
1x5 85
1x3 95
5x5 97,5
Stående Press
1x10 20
1x5 25
5x5 30 PB woo
Marklyft
1x5 65
1x5 75
1x5 85
Knäböj: 5x5 100 Kg. I am the master of the universe.
Bänk 5x5 50 Kg. Pb även det.
Plus uppvärmning såklart. Sen var jag så slut att jag gick hem :P
Prio frånomenu är inte att fortsätta öka vikterna. Utan få ordning på sömn o kost. Vet inte vilket som är risigast just nu...
Knäböj: 5x5 100 Kg. I am the master of the universe.
Bänk 5x5 50 Kg. Pb även det.
Plus uppvärmning såklart. Sen var jag så slut att jag gick hem :P
Prio frånomenu är inte att fortsätta öka vikterna. Utan få ordning på sömn o kost. Vet inte vilket som är risigast just nu...
Bra jobbat en femma på 100 är inte att förakta, nu är det bara att rulla på så är du snart och gör en femma på 120 med.
Fan har du lagt av efter du klarat 100 på böjen?
Hehe ja nu blir det inte bättre, har bytt ut alla övningar mot pilatesboll :D
Nä, sitter på tåget hem från fjällen, kört en lång vecka snowboard. O eftersom jag inte var så skillad i början av veckan har det blivit makt chockande av skinkorna, helt seriöst, högerrumpan känns hård som ett kängurulår, jag kommer kunna böja enbent på måndag. Tebaks till vardagen
En klen handled efter fjällen plus jobb i Kiruna i ett par dagar kan verkligen sabba ett schema. Imorgon första passet på länge, kom igen nu handleden!
Usch vilken tid det tog att komma igång igen, ursäkter ursäkter...
Teknikträning på 90kg, får nog erkänna att det var ganska tungt också, men det gled på stabilt. Marklyften äntligen ifatt böjen, woo! Gymmade ensam i styrkekällaren, så arbets-setet med marklyft kördes topless. Tror egot lyfte vikterna på egen hand :em:
Knäböj
1x10 20
1x5 50
1x5 75
1x3 85
5x5 90
Overhead Press
1x5 20
1x5 25
5x5 32,5
Marklyft
1x5 55
1x3 85
1x5 90
flerstegoftare
2013-01-28, 17:12
Kul läsning...kör samma program som dig och jag älskar't.
Hang in there!!
Suveränt program. Men nog är hundra i böj lika mkt en mental tröskel, huu. Snart där igen, kämpa på du me!
Knäböj
1x10 20
1x5 50
1x5 70
1x5 85
1x3 90
5x5 92.5
Bänk
1x10 20
1x5 30
1x5 40
1x3 50
5x5 52.5
Stångrodd
1x5 45
5x5 52.5
Borde väl vara nöjd. Men jag var skitokoncentrerad o deppade och höll på, brukar annars vara en sak man ser fram emot med träningspassen, att bara få tömma skallen ett tag. Så tekniken var därefter, hade nån tittat på min böj måste det sett för patetiskt ut. Men upp kom vikterna iaf, banne mig.
Dagens special, började 21:15 men, ja, man somnar ju inte på gymmet direkt.
Böj
1x12 20
1x5 50
1x5 75
1x3 85
1x3 90
5x5 95
Stående Press
1x10 20
1x5 30
2x5 35
1x4 35
1x4 35
1x3 35
Mark
1x5 60
1x5 85
1x5 95
Chins
0
0
Det här är svaghet med Stronglifts, det går inte att komma ifrån. Armar Halkar Efter. Det är som att Mehdi på nåt vis förutsätter att alla ska strunta i att köra strikt och i hemlighet stå o curla varenda pass.
För hur i hela friden kan jag inte ens vara i närheten av att klara chins/pullups och fastnar på sådana lekskolevikter med Pressen när jag nu på rutin snurrar kring 100 i Knäböj?! Nog för att jag väger tio kg för mkt, men det är som att jag har rep istället för armmuskler när det kommer till att dra sig upp. Gaah.
Får hitta nåt sätt att träna negativt. Inställningen har jag ju redan :(
Mind over matter! Var så trött efter jobbet, åt sent, och gick in i slapparmode men NEJ! Iväg till gymmet vid halv9. Och det blev ett superpass!
KB
1x10 20
1x5 20
1x5 50
1x5 75
1x3 95
5x5 97,5
Bänk
1x10 20
1x5 30
1x5 40
1x3 50
4x5 55
1x4 55 fail. Den sista. Uuuuuu bastard!!
Stångrodd
1x5 40
1x3 50
5x5 55
100kg böj är numera en beskedlig liten kattunge!! Känns plötsligt som att det finns mer kraft att hämta, 110kg känns nu fullt rimligt att kunna ta.
I sommar alltså. Återkommer med ett lite mer primitivt reseschema framöver förhoppningsvis.
Och det är suveän timing, för lika stabil som ryggen känns i böjen, ju ondare har jag fått i vänster armveck, märks mest i böj och såklart press, jag vågade inte alls ta den idag då vänster molade för mkt.
Dock, ingen svullnad, smärtan märks knappt på vilodagar och i marklyften känns inget alls. Blir till att läsa på rehabsidan...
Knäböj
1x10 0
1x10 20
1x5 60
1x5 85
1x3 95
5x5 100
Marklyft
1x5 60
1x5 85
1x3 95
1x5 100
Were u at boy? ;) Kom igen nu och fortsätt lyfta...
Fem månaders utlandsfrånvaro har satt sina spår. Bara kunnat träna sporadiskt, men deffat relativt snyggt. Och jag är kluven hur länge jag nu ska fortsätta med stronglifts, ganska skönt att komma i favoritbrallorna igen...
Kör det nån månad till som uppvärmning, sen får vi se. Dagens:
Böj
1x10 20
1x5 40
1x5 50
5x5 60
Bänk
1x10 20
1x5 30
5x5 40
Stångrodd
5x5 40
gratefuldead
2013-07-08, 22:48
Bra att du kommit igång igen! Kör SL ett tag sen kan du ju utvärdera och satsa på det du känner för till höst :)
Bra att du kommit igång igen! Kör SL ett tag sen kan du ju utvärdera och satsa på det du känner för till höst :)
Nice att vara tillbaks!
Största behovet visade sig vara att få ordning på rutinen, alldeles för mkt i vägen, usch. Today:
Knäböj
10x20
5x40
5x50
5x60
5x5 65
Axelpress
10x20
5x5 25
Marklyft
10x40
5x50
5x60
5x65
24/7 gym... Borde väl vara nöjd, äntligen fattar jag allas gnäll om eleikos stänger vs the rest.
Böj
1x10 20
1x5 40
1x5 50
1x5 60
1x3 65
5x5 67,5
Bänk
1x10 20
1x5 30
1x5 40
5x5 42,5
Stångrodd
1x5 40
5x5 42,5
Oj glömde skriva i torsdags, rutin släpar ännu...
25/7
Knäböj 70
Axelpress 25
Mark 70
Idag
Böj
1x10 20
1x5 40
1x5 50
1x5 60
1x3 70
5x5 72,5
Bänk
1x10 20
1x5 40
5x5 45 Hatar fitness bänkar!! Jag glider av dem.
Stångrodd
1x5 40
5x5 45
Samt... klarade Risk2an OCH teoriprovet mc på samma dag. Nu är det nära :D
Rutinen släpar ännu, och om en vecka är det fjällvandring.. Bara att börja om igen i sept.
Oh well, kvällens framsteg:
Böj
1x10 20
1x5 40
1x5 60
1x5 70
1x3 75
5x5 77,5
Militärpress
1x10 20
1x3 25
5x5 27,5
Är och kommer alltid förbli, skitklen i denna. Allt vad överkropp heter egentligen, samtidigt som låren undrar över bristen på brunkräm och mr Olympiautmärkelser
Marklyft
1x5 60
1x5 70
1x5 75 Garrr
A thread has its reign. And then it dies.
Ny Journal! http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=6672088#post6672088
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.