Att gå till 4-split från SL

[swedenboy]

Tjeena alla glada människor. Jag är en kille på 20 år som har tränat SL i ca 3-4 månader nu och känner att det är dags att avancera till ett annat schema.

Tänkte köra ett 4 splits schema med kanske ett löppass i veckan också för att upprätthålla kondisen.

Tänkte något i denna stil

Måndag: Axlar, triceps
Tisdag: Ben, mage
Onsdag: biceps, rygg
Fredag: Bröst, mage
Lör lr söndag: lätt cardio pass.

Låter det bra att börja köra på detta efter att ha kört SL i 3-4 månader?

Mvh Swedenboy:hbang:

[Silveta]

Med SL antar jag att du menar Stronglifts 5x5. Varför känner du att det är dags att byta för? Har du stagnerat eller vill du bara prova på något annat?

[swedenboy]

Jaa, exakt jag kör stronglifts 5x5. Känner att jag vill prova på något annat också och undrar om den där 4spliten såg bra ut ?

[Ondskapelsen]

Ser bra ut. Men varför inte 3split?

[swedenboy]

Ser bra ut. Men varför inte 3split?

Gillar att träna och det är väll bättre att ta en 4 split och röra sig mer i veckan? Och för att kunna ägna mer tid åt varje muskel.

Skulle även vilja veta vilka slags set jag bör köra, då jag har kört 5x5 innan med tunga vikter, vad bör jag köra nu? 3x10?

Tack för svar :)

[Ondskapelsen]

Bara för att du kör 3split så behöver du inte bara träna 3dagar i veckan.
Jag kör 3split 5dagar i veckan rullande. Love it.

[swedenboy]

Bara för att du kör 3split så behöver du inte bara träna 3dagar i veckan.
Jag kör 3split 5dagar i veckan rullande. Love it.

Ja det är ju sant haha.. tänkte inte så långt. Har du lust att skriva ner ditt schema?

Med övningarna också tänkte jag och speceillt hur många set/reps du kör :D?

[donken]

Bara för att du kör 3split så behöver du inte bara träna 3dagar i veckan.
Jag kör 3split 5dagar i veckan rullande. Love it.

Skulle också vilja veta hur du har lagt upp det med sets och vilka muskelgrper per dag? *flex*

[Ondskapelsen]

Jag kör ungefär såhär:

1: rygg, biceps
2: ben, mage
3: bröst, axlar triceps

Behöver inte vara mer komplicerat än z_bumbis 3split här på forumet.

Marklyft och chins är stående på rygg, allt annat varierar.
Knäböj och vadpress stående på bendagen, annat kan variera.
Bänkpress och sidlyft stående på 3e dagen, allt annat varierar.

Försöker dock få in stångrodd på rygg så ofta det går (dåligt gym med mycket folk).
Vad det gäller reps så 8-12 på allt utom Bänkpress där jag ligger 1-5 reps. Mest för att det är roligare och för vi har tävling på jobbet om först till hundra :).

Viktigaste: periodisera. Ni måste variera reps och vikt, dock inte varje vecka. Var tredje månad tror jag på.

[swedenboy]

Jag kör ungefär såhär:

1: rygg, biceps
2: ben, mage
3: bröst, axlar triceps

Behöver inte vara mer komplicerat än z_bumbis 3split här på forumet.

Marklyft och chins är stående på rygg, allt annat varierar.
Knäböj och vadpress stående på bendagen, annat kan variera.
Bänkpress och sidlyft stående på 3e dagen, allt annat varierar.

Försöker dock få in stångrodd på rygg så ofta det går (dåligt gym med mycket folk).
Vad det gäller reps så 8-12 på allt utom Bänkpress där jag ligger 1-5 reps. Mest för att det är roligare och för vi har tävling på jobbet om först till hundra :).

Viktigaste: periodisera. Ni måste variera reps och vikt, dock inte varje vecka. Var tredje månad tror jag på.

Tack för tipset, får bli att köra något i liknande stilen.

[Ondskapelsen]

Tack för tipset, får bli att köra något i liknande stilen.

Gört! Jag trivs med det upplägget. Körde 2split 4 dagar i veckan förr. Rekommenderas det också.
Tungt ena dagen, explosivt men lätt den andra. Sjukt jobbigt psykiskt dock då man får lära sig träna med träningsvärk.