Går inte upp trots överskott

[hantelpress]

ligger just nu på ca 4150 kcal, 395 p, 433 k, 85 fett. Trots detta ökar inte vikter, sjunker snarare. Klev nyss av en deff som slutade på ca 2200 kcal.

Vikt 107, längd 180

känns som jag blir mindre varje dag som går trots hård träning.

Nån som har en ide vad som är fel?!

[King Grub]

Ja, du ligger inte på överskott trots att du tror att du gör det.

Vad är "nyss" förresten?

[tjing]

Misstänker att proteinets TEF faktiskt kanske kan spöka också i det här fallet. 400 gram om dagen är en hel del.

Med tanke på din vikt är du sannolikt viktstabil på ett ganska högt kcal-intag. Skär ner på proteinet och släng på mer kolhydrater. Malto om så krävs för att hamna på ett kcal-överskott, då det är målet.

[hantelpress]

Ja, du ligger inte på överskott trots att du tror att du gör det.

Vad är "nyss" förresten?

ungefär 2 veckor sedan, men jag känner mindre i kroppen nu än vad jag gjorde på ca 2500 kcal, sämre tryck

[hantelpress]

Misstänker att proteinets TEF faktiskt kanske kan spöka också i det här fallet. 400 gram om dagen är en hel del.

Med tanke på din vikt är du sannolikt viktstabil på ett ganska högt kcal-intag. Skär ner på proteinet och släng på mer kolhydrater. Malto om så krävs för att hamna på ett kcal-överskott, då det är målet.

så sänk proteinet till ca 300 och höj kolisar till ca 500-600 ?! intar redan malto innan efter träning

[hantelpress]

Misstänker att proteinets TEF faktiskt kanske kan spöka också i det här fallet. 400 gram om dagen är en hel del.

Med tanke på din vikt är du sannolikt viktstabil på ett ganska högt kcal-intag. Skär ner på proteinet och släng på mer kolhydrater. Malto om så krävs för att hamna på ett kcal-överskott, då det är målet.

kan du förklara TEF, antar det har och göra med vörme i kroppen för att bryta ner proteinet?

[nattzor]

kan du förklara TEF, antar det har och göra med vörme i kroppen för att bryta ner proteinet?

TEF är sammanfattningsvis energin som går åt för att utvinna energin från det du äter. Protein har en TEF på ungefär 20-25% (kommer inte ihåg) vilket innebär att när du tror att du äter 4 kcal protein så får du bara i dig 3.2 (eller något sånt). Kolhydrater och fett har självklart också TEF, men den ligger bara på några få procent.

[tjing]

så sänk proteinet till ca 300 och höj kolisar till ca 500-600 ?! intar redan malto innan efter träning

Ja, testa det. Jag är ganska övertygad om att det kommer hjälpa dig att gå upp i vikt.

Jag har skrivit en del om TEF på min blogg, ett par inlägg ner.

http://jensfitness.blogg.se/2012/february/mat-och-kroppsvikt.html

[hantelpress]

Ja, testa det. Jag är ganska övertygad om att det kommer hjälpa dig att gå upp i vikt.

Jag har skrivit en del om TEF på min blogg, ett par inlägg ner.

http://jensfitness.blogg.se/2012/february/mat-och-kroppsvikt.html

okej grymt tack :)

[Sniggel]

ligger just nu på ca 4150 kcal, 395 p, 433 k, 85 fett. Trots detta ökar inte vikter, sjunker snarare. Klev nyss av en deff som slutade på ca 2200 kcal.

Vikt 107, längd 180

känns som jag blir mindre varje dag som går trots hård träning.

Nån som har en ide vad som är fel?!

Du ligger inte på överskott. Eller så har det gått för lite tid för att du ska kunna se en trend.

[Commando1980]

Ät mer mat. Dra ner på proteinet och höj carbs och kanske också fettintaget.

[Sir Beef A Lot]

ligger just nu på ca 4150 kcal, 395 p, 433 k, 85 fett. Trots detta ökar inte vikter, sjunker snarare. Klev nyss av en deff som slutade på ca 2200 kcal.

Vikt 107, längd 180

känns som jag blir mindre varje dag som går trots hård träning.

Nån som har en ide vad som är fel?!

Det låter garanterat som att du behöver äta mer, du kanske behöver över 5k kcal.

Bara lite nyfiken, tränar du för hårt? Sover du tillräckligt?

[Akada]

ligger just nu på ca 4150 kcal, 395 p, 433 k, 85 fett. Trots detta ökar inte vikter, sjunker snarare. Klev nyss av en deff som slutade på ca 2200 kcal.

Vikt 107, längd 180

känns som jag blir mindre varje dag som går trots hård träning.

Nån som har en ide vad som är fel?!
Vad gör du om dagarna?

[z_bumbi]

Du låg väldigt lågt i deffen så jag gissar att kroppen helt enkelt är upptagen med att återhämta sig och att du får fart på viktökningen när det är klart.

[hantelpress]

Det låter garanterat som att du behöver äta mer, du kanske behöver över 5k kcal.

Bara lite nyfiken, tränar du för hårt? Sover du tillräckligt?

aa jag får nog helt enkelt höja intaget ännu mer, tränar styreträning ca 5 pass i veckan , en 4 split, sover i snitt runt 9 timmar/natt om inte mer

[hantelpress]

Vad gör du om dagarna?

är väldigt stillasittande, har inget fysiskt krävande jobb eller liknande, är bara på gymmet som jag rör på mig

[hantelpress]

Du låg väldigt lågt i deffen så jag gissar att kroppen helt enkelt är upptagen med att återhämta sig och att du får fart på viktökningen när det är klart.

har också tänkt detta faktiskt

[Sniggel]

har också tänkt detta faktiskt

Dumt isåfall att höja kalorierna om du nyligen klev av en deff.
Tänk om återhämtningen blir klar samtidigt som du höjer kalorierna och helt plötsligt börjar du gå upp snabbt i vikt.

[Kalkyl]

Ja, testa det. Jag är ganska övertygad om att det kommer hjälpa dig att gå upp i vikt.

Jag har skrivit en del om TEF på min blogg, ett par inlägg ner.

http://jensfitness.blogg.se/2012/february/mat-och-kroppsvikt.html

Jag tittade lite på din blogg angående det här med TEF. Du skriver att kolhydrater har 10-15%. Min fråga är då om procenten varierar beroende på om det är snabba alternativt långsamma kolhydrater?

Är väldigt tacksam för svar.

[Fonziie]

Hade också väldigt svårt att gå upp i vikt, kan varmt rekommendera "Roddy-special" för hardgainers :D

300 g Mjölk
60 g Proteinpulver
40 g Havregryn
1 Banan
1 Rått ägg