92:a Going aesthetic - inb4 being new zyzz

[Gabbe92]

Tja! Välkommen till min nya journal, ska bli 100% seriös med updates varje dag.

Framtid:

Träningsmål:

- 90kg, 5-6% Kroppsfett - Optimala Aesthetic fysiken!

-------------------------------------------------------------------

Nutid:

Stats: 78kg, 186 lång, kroppsfett (dunno ,7-8%?)

http://img842.imageshack.us/img842/3546/img0782hf.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/842/img0782hf.jpg/)
---------------------------------------------------------------------

Kommer uppdatera varje dag som sagt, blir kostschema, gym uppdateringar.

Hoppas det blir lite rolig läsning!

Ps, U mirin? *flex*

[Jeml]

kul ska följas! lika gammal lika lång lika tung som mig ;)

[Gabbe92]

Idag blev det Axlar/Traps!

Axelpressar med hantlar:
1x10-11kg
1x10-16kg
3x10-24kg

Sidolyft:
1x10-8kg
3x11kg

Press bakom nacke:
3x10-40kg

Frontlifts:
3x11kg

Omvända flyes (bakreaxlar)
3x10-11kg

Baksida axlar i cablekross:
3x10-20kg

Shruggs med hantlar
3x10-36kg

Stångshrugg bakom/framför ryggen
3x8-60kg -framför
3x8-60kg- bakom

Avslutade passet med Cable crunshes/Crunches och benlyft för magen!

Over all ett slaktigt pass, bra tryck som fan i axlarna! Rå pump direkt!

Kost:

08:00 - 4 ägg i äggröra, havregrynsgröt + 1 protein macka
10:00 - banan + protein shejk
12:00 - Kött & Pasta
14:30 - Ris & Kyckling
16:00 - Shejk + banan (efter träning)
18:00 - 400g hamburgare och bröd
21:00 - Blir en burk tonfisk!

Imorgon är det vilodag, äta äta och växa!

[RassK]

Bra nyckelben.

[Ne0phyte]

Bra nyckelben.

ha! :smash:

Tycker att det såg väldigt proportionerligt och bra ut överlag, gillade trapsen.

Kul med ny journal, hur ser upplägget ut? Hur länge har du tränat?

[Gabbe92]

@Ne0phyte - Tränat i ca 1 år! Upplägget för tillfället är väl en version av 3-1-3!

@Rassk - Fuauaark, badass!


Gårdagenspass blev Rygg/biceps!

----------Rygg

Latsdrag:
2x10-45kg
3x8-90kg

T-bar:
3x8-6 plattor (tror det är 50/60 kilo, inte 100%)

Omvända latsdrag:
3x10-70kg

Stångrodd:
3x10-70kg

Pullovers med hantel:
3x10-36kg

--------Biceps

Skivstångscurl-
3x10-34kg

Hammercurl med hantlar-
3x10-16kg

Spidercurls med skivstång-
3x10-24kg

[Gabbe92]

Idag blev det Bröst/Triceps!

Bröst------

Pec-dec-
2x8-30kg
3x10-45kg

incline hantelpress-
3x10-31kg

Flat bänkpress-
3x10-75kg (jobbiga pressar, var trööött)

- incline flies
3x10-21kg

- cablecross
3x12-12kg

Triceps------------

Pushdown med rep-
3x10-18kg

Dips med viktbälte (5kg)
3x10

Skullcrusher-
3x10-28kg

Pushdown med V stång-
3x10-25kg

Avslutade med cablecrunshes, benlyft och sidocrunches, over all gött lördagspass!

http://img407.imageshack.us/img407/9688/gympass.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/407/gympass.jpg/)

Lite workout pics!

Over 'n out!

[Gabbe92]

Sööndag - LEEEGDAAAY!!

Frontböj- (3:e gången jag kör det)
2x10-50kg
3x10-75kg

Benspark-
3x10-45kg

Banksidalår (vet inte vad maskinen heter)
3x10-6plattor

Benpress-
3x10-150kg

Utfall-
15 stegX3, 20kg stång

Vadpress-
3x10 30kg

Vadpress i benpressmaskin-
3x10 80kg

Skönt benpass, svimfärdig efter benpressarna! riktigt gött lär kännas bra imorgon!

[Jokovic]

Bra tryck, räknar du kalorierna? Våg tappa rutorna med, du har en kropp som skulle kunna segbulka i 1 år iaf, men då måste du räkna.

Bra att du lirar mycket rodd men glöm inte att ta i med vidden i latsdragen, många kör rodd-drag.

[Fredrik A]

Är ny medlem här och detta blir nåt att följa då vi är ungefär lika gamla och ungefär lika långa, även om jag är 13 kg fetare! :P

[Gabbe92]

försöker att alltid Ligga på 500-800 kcal överskott! Räknar oftast, skippar ibland när jag kör mega ätdagar, ska köra minibulk nu till vintern med kreatin kur !

Tar för övrigt Levaxin för att jag har kass ämnesomsättning, har därav svårt för att lägga på mig fett, där av den låga kroppsfettshalten I guess *cupid*

[Imnotree]

Har ungefär samma mål som dig och ligger på ungefär samma nivå fast med lite högre BF. Kommer helt klart följa din utveckling, grym motivation ju!

Gött med ett köttigt benpass på Zyzz "1-årsdag" eller vad man ska kalla det. :d

[stockinger]

Finfin form och bra grund att bygga på :)
Du har det ganska bra med ämnesomsättningen ;)

[Gabbe92]

Har ungefär samma mål som dig och ligger på ungefär samma nivå fast med lite högre BF. Kommer helt klart följa din utveckling, grym motivation ju!

Gött med ett köttigt benpass på Zyzz "1-årsdag" eller vad man ska kalla det. :d

Sweet! jo blev ett "In memory of zyzz" pass! ;)


stockinger@ Haha jo, är väl rätt gött ändå, ska inte klaga!

Vilodag idag, skönt som fan! Kroppen är rätt slut så blir en skön ätdag idag! Kommer update imorgon, blir Rygg/Biceps då! Fuuaaark!