Visa fullständig version : Behöver tips för ökning av biceps curl?
Tja
Som sagt så måste jag öka när det gäller biceps curl med hantlar. Mina vänner använder sig av 17.5kg hantlarna medans jag tar 10kg hantlar..
De brukar alltid tjata på att jag måste öka i hantlar gällande biceps.
Så har ni tips för hur jag kan öka? Skulle vilja använda mig av 17.5 kg hantlar om 1-2 år helst.
MackeJuve
2012-07-31, 20:00
Bara att träna på, det kommer, förstår du nog också. Ha tålamod.
lillgrabben1
2012-07-31, 20:01
Släpp viktegot och kör bra teknik och försök kanske öka 1-2 reps för varje pass tills du känner att du kan öka vikten.
Annars så hjälpte det mig att köra stångcurls och cheata upp vikten fast ändå kontrollerat.
Hur bra har du ökat i andra övningar?
Skickat från min E15i via Tapatalk 2
Hur bra har du ökat i andra övningar?
Skickat från min E15i via Tapatalk 2
Bänkpress har jag ökat 20kg på men har NÄSTAN inte fått något ökning gällande biceps övningar
Släpp viktegot och kör bra teknik och försök kanske öka 1-2 reps för varje pass tills du känner att du kan öka vikten.
Annars så hjälpte det mig att köra stångcurls och cheata upp vikten fast ändå kontrollerat.
Jag brukar köra till fail oftast 10-12 reps ligger det på. Stångcurls kör jag med 24.5kg och klarar samma reps som med hantlarna
Latissimus Dorsi
2012-07-31, 20:08
Jag brukar köra till fail oftast 10-12 reps ligger det på. Stångcurls kör jag med 24.5kg och klarar samma reps som med hantlarna
Har biceps vuxit något, trots att du inte ökat i vikter?
curl med rak stång.
en lätt 10reppare
en tung 10reppare
tre set försök till sexor, när du klarar tre st sexor så ökar du vikten 2,5kg
exempel
40x10
50x10
57,5x6
57,5x6
57,5x6
öka!
lillgrabben1
2012-07-31, 20:11
Ok, innan körde jag också med 10 kgs hantlarna. En annan sak som hjälpe mig var att jag testade att köra med 12.5 kgs hantlarna. Visst det var inte dom mest strikta curlsen men nästa pass så var 10 kgs hantlarna lätta som en fjäder. Sen har jag fortsatt så och ökat.
Testa och utvärdera!
Bänkpress har jag ökat 20kg på men har NÄSTAN inte fått något ökning gällande biceps övningar
Många av dom kilona är nog teknik förbättring.
Du får den tråkiga frågan av mig som nog alla andra också undrar: äter du ordentligt?
Skickat från min E15i via Tapatalk 2
Har biceps vuxit något, trots att du inte ökat i vikter?
Ja faktiskt en liten skillnad på 1-2 Cm sen jag börja träna
curl med rak stång.
en lätt 10reppare
en tung 10reppare
tre set försök till sexor, när du klarar tre st sexor så ökar du vikten 2,5kg
exempel
40x10
50x10
57,5x6
57,5x6
57,5x6
öka!
Tack. Ska försöka med det nästa gång.
Många av dom kilona är nog teknik förbättring.
Du får den tråkiga frågan av mig som nog alla andra också undrar: äter du ordentligt?
Skickat från min E15i via Tapatalk 2
Jag väger 83 kg och äter runt 160g protein per dag.. Det räcker väl?
Börja köra koncentrationscurls och var inte rädd för att köra låg reppare 1-8 reps. köra flera set minst 5.
Gör detta alla pass sist eller hellre först. Din splitt kanske gör att du behöver vila dom ibland men kör du så 2-4 ggr i veckan så bör det ju hända grejer.
Blir armen större? Mina armar växer men vikten på stången ökar väldigt lite.
Ok, innan körde jag också med 10 kgs hantlarna. En annan sak som hjälpe mig var att jag testade att köra med 12.5 kgs hantlarna. Visst det var inte dom mest strikta curlsen men nästa pass så var 10 kgs hantlarna lätta som en fjäder. Sen har jag fortsatt så och ökat.
Testa och utvärdera!
Men har försökt med det klarar Max 5-6 reps.. Men hur gick det för dig? Tog du låga reps ett tag när du ökade vikten?
Latissimus Dorsi
2012-07-31, 20:33
Men har försökt med det klarar Max 5-6 reps.. Men hur gick det för dig? Tog du låga reps ett tag när du ökade vikten?
5-6 är bra, nästa gång kör du 7. Två veckor senare tar du 10 reps o.s.v om vi nu säger att du sköter kosten och allt annat.
lillgrabben1
2012-07-31, 20:34
När jag körde med 10 kgs hantlarna och klarade 8-10 reps på vardera hand så testade jag 15 kgs hantlarna och klarade 4-5 ostrikta reps på vardera hand. Nästa pass var 10 kgs hantlar lätta och då körde jag 8-12 strikta reps med 12.5 kgs hantlarna sen har det fortsatt så. Nu kör jag med 20-22.5 kgs hantlarna, men jag bryr mig inte om vikterna jag använder utan hur det känns i muskeln.
gohardorgohome
2012-07-31, 20:43
Vilka pajaser till polare, skit i dom och kör på i din egna takt. Inom 1-2år kommer du vara på 17kg det kan jag lova dig., tog själv inte ens 10kg när jag började och legat på 26kg med hyffsad form efter 3års träning fram och tillbaka med långa uppehåll så det löser du.
mvh
Skit i vad polarna säger. Men vill du öka så tvinga dig själv till tyngre reps isåfall, kämpa med 12,5kg och 15kg även om dem är svintunga.
Startade på 8 kg eller 20kg stång och har avancerat mig sakta uppåt till 12,5kg/15kg och 25/27,5kg.
Jag väger 83 kg och äter runt 160g protein per dag.. Det räcker väl?
160 gram protein är 640 kcal, och det säger ingenting om hurvida du äter tillräckligt eller inte då ett kaloriöverskott är att fokusera på om du vill växa..
Edit: i övrigt, säger jag som andra sagt. skit i vad dina polare, grannen och din pappas sons kusin tränar med för vikter. skit i vikten och tänk på utförandet/tekniken.
MathiasF
2012-07-31, 21:54
Skit i vad polarna säger. Men vill du öka så tvinga dig själv till tyngre reps isåfall, kämpa med 12,5kg och 15kg även om dem är svintunga.
Startade på 8 kg eller 20kg stång och har avancerat mig sakta uppåt till 12,5kg/15kg och 25/27,5kg.
Som Tyrwing säger,
Antal reps, antal set, antal kalorier i all ära.
Det finns inget som ökar din styrka som att pressa dig själv att klara tyngre vikter.
Sålänge du klarar några reps så sänk inte vikten, någonsin.
160 gram protein är 640 kcal, och det säger ingenting om hurvida du äter tillräckligt eller inte då ett kaloriöverskott är att fokusera på om du vill växa..
+1, kaloriöverskott brukar göra susen för att växa och bli starkare.
RobbanColeman
2012-08-01, 06:39
Tja
Som sagt så måste jag öka när det gäller biceps curl med hantlar. Mina vänner använder sig av 17.5kg hantlarna medans jag tar 10kg hantlar..
De brukar alltid tjata på att jag måste öka i hantlar gällande biceps.
Så har ni tips för hur jag kan öka? Skulle vilja använda mig av 17.5 kg hantlar om 1-2 år helst.
Lär dig fuska bättre, snygga gungningar, det går att dölja det ganska bra. Själva armarna är lättare än då, kör i långärmad fluffig tröja. ;)
Kolozzeums trams om att öka vikter... Progression betyder inte mer vikt, det är inte så enkelt. Själv hajade jag det då jag enarmscurlade(lite forcerade men ej jättemyckt, faktiskt) 10 reps med 85kg:s-hantel, oavsett utförande så var det nog bland det starkaste jag sett ngn göra överhuvudtaget på vårat lilla gym, armarna var 4cm mindre än idag, jag kan dessutom med lätthet påstå att de 4cm gjort rejält större skillnad än de tidigare 4cm jag byggt dit, nu börjar det likna ngt. :)
Det man ska fråga sig gällandes denna lilla hobby med vikter är, vad vill jag uppnå, vad är syftet?
"Vänner" kan ibland vara en sjukligt dålig referens. Speciellt dem som är "rena".
Lär dig fuska bättre, snygga gungningar, det går att dölja det ganska bra. Själva armarna är lättare än då, kör i långärmad fluffig tröja. ;)
Kolozzeums trams om att öka vikter... Progression betyder inte mer vikt, det är inte så enkelt. Själv hajade jag det då jag enarmscurlade(lite forcerade men ej jättemyckt, faktiskt) 10 reps med 85kg:s-hantel, oavsett utförande så var det nog bland det starkaste jag sett ngn göra överhuvudtaget på vårat lilla gym, armarna var 4cm mindre än idag, jag kan dessutom med lätthet påstå att de 4cm gjort rejält större skillnad än de tidigare 4cm jag byggt dit, nu börjar det likna ngt. :)
Det man ska fråga sig gällandes denna lilla hobby med vikter är, vad vill jag uppnå, vad är syftet?
"Vänner" kan ibland vara en sjukligt dålig referens. Speciellt dem som är "rena".
85Kg???? what?
85Kg???? what?
det är väl ingenting...! jag brukar avsluta mina bicepspass och curla till failure på 95kgs hantlar. då kan du tänka dig hur grovt det ser ut i mitten av passet när jag curlar 200pannor på skivstången strikt
edit: btw, jag är inte preppad, jag kör rent!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.