handdator

Visa fullständig version : RykteT - Min resa från Anorexian till Muskelbyggare!


Sidor : [1] 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

RykteT
2012-07-31, 15:39
Journal var det då, ja!

Låt mig börja lite kort:

Första loggen:
Ålder: 18 år
Startvikt: 62,6 kg
Längd: 183 cm
Dagligt kaloriintag: 2550
Tränar: 5 pass i veckan

Detta är som de flesta förstår helt galet lite för en kille som tränar rätt mycket och rätt hårt och det är väll framför allt för att jag har mått psykiskt dåligt.
Jag var knubbig då jag var mindre och blev rätt utsatt på grund av detta så min inställning till kroppsfett är kanske inte den hälsosammaste.
Efter att ha tagit mod till mig och skrivit ett långt inlägg här på Kolo fick jag hjälp av bland annat Störd och TorbjornFred och beslutade mig för att ta tag i min vikt och börja klättra mot toppen igen! Ökade mitt dagliga intag med 200 kalorier om dagen i princip och ser bara positiva effekter än så länge.

Målvikten är att nå 70 kg innan jag beslutar mig för om jag skall deffa ner lite fett som jag byggt på mig eller fortsätta öka!

RykteT
2012-07-31, 15:45
Andra loggen:
Ålder: 18 år
Startvikt: 62,9 kg
Längd: 183 cm
Dagens kaloriintag: 2700 kcal
Dagens träningspass: Axlar-Nacke-Mage

Fysisk status: För att använda ett engelskt uttryck så är jag 'over the moon' Jag har gått upp i vikt och fick sådan löjlig träningsvärk efter alla mina tre pass jag har haft med min nya diet att jag vet att det funkar!

Psykisk status: Trots att jag är överlycklig över att ha börjat med detta så känner jag att ångesten sakta börjar smyga sig på mig. Får försöka glömma den genom att laga nått riktigt gott till ikväll och visualisera mig själv om en månad. Jag har ju i värsta fall VLCD att ta till då! ;)

antonolsson
2012-07-31, 16:46
på 183 cm bör du väga minst 80 kg tycker jag. 70 kg på 183 cm låter också väldigt lite även om de är betydligt bättre än 63. bygg muskler av dina kallorier så ska du se att fettet sätter sig på "rätt ställen"
/Anton

RykteT
2012-07-31, 20:27
Jo, jag vet att 70 kg låter som ett lågt mål men med tanke på att jag har gått ner i vikt konstant i drygt ett år nu så är 70 kg ett mer realistiskt mål just nu tycker jag! ;)

Kommer antagligen sikta på 80 när jag fått smak på att gå upp i vikt! Kommer jag inte få fettvävnad också då? Eller finns det något sätt att undvika det och ändå gå upp i vikt?

antonolsson
2012-07-31, 21:31
Jo, jag vet att 70 kg låter som ett lågt mål men med tanke på att jag har gått ner i vikt konstant i drygt ett år nu så är 70 kg ett mer realistiskt mål just nu tycker jag! ;)

Kommer antagligen sikta på 80 när jag fått smak på att gå upp i vikt! Kommer jag inte få fettvävnad också då? Eller finns det något sätt att undvika det och ändå gå upp i vikt?

Träna stenhårt, ät mängder med mat, bra mat. lite fett kommer du lägga på dig. menom du är så smal ifrån grunden så är de knappast något du behöver oroa dig för.

RykteT
2012-07-31, 21:35
Hårt tränar jag alltid! ;) Menar du träna tungt eller?
Hade räknat med att lägga på mig lite fett men jag är rätt smal, ja, så jag är rätt lugn!

RykteT
2012-08-01, 20:15
Tredje loggen:
Ålder: 18 år
Vikt: 62,9 kg
Längd: 183 cm
Dagens kaloriintag: 2750 kcal
Dagens träningspass: Rygg-Biceps

Fysisk status: Väldigt hårt biceps-ryggpass idag där jag på något vänster lyckades öka i bicepscurl med stång. Rygg körde jag på hårt så skulle inte förvåna mig om jag har träningsvärk imorgon! *rolleyes*
Känningar (träningsvärk) i axlarna och vingmuskulaturen vaknade man även med i morse! ;)

Psykisk status: Känner fortfarande ingen ångest över att ha ökat så här löjligt mycket (för att vara mig) i kaloriintag. Det kommer däremot bli en jobbig vecka som kommer har jag en känning av. Är däremot nöjd med vad jag ser i spegeln idag! :hbang:

P.S Funderar på att byta ut ett utav mina två kondispass varje vecka mot ben istället men har ingen kunskap om benträning så vet inte om jag vågar det just nu?

RykteT
2012-08-02, 21:21
Fjärde loggen:
Ålder: 18 år
Vikt: 62,6 kg
Längd: 183 cm
Dagens kaloriintag: 2800 kcal
Dagens träningspass: Kondition-mage

Fysisk status: Jag har då officiellt gått ner i vikt sen jag började äta 250 kalorier mer om dagen! Känns stabilt. Har fått mindre fett på kroppen (ser det ut som i varje fall) så tänkte öka intaget lite mer inför nästa veckas träningspass! Kommer ladda upp någon bild i slutet av nästa vecka också för att kanske få lite feedback på vad man ska träna mer på och se om det faktiskt gör någon skillnad att få i sig så mycket mer energi (klart det gör men man vill ha det svart på vitt också! :) )

Psykisk status: Har lite ångest över att jag går ner i vikt istället för upp men det gör mig bara mer målinriktad istället för ångerfull! Är även glad över att jag märkt hur mycket mer man klarar på gymmet med mer energi i kroppen!

antonolsson
2012-08-02, 22:34
om du greppar tag i dena ben, sen i dina armar. känner du någon storleksskillnad? låren är en av kroppens största muskel och kan därmed utvecklas mest. vare sig du ska upp i vikt eller ner så är benträning ett måste. det är svårt att gå upp i 10 kg biceps.

Sen tycker jag inte att du ska titta på vågen och i spegeln och tänka. Fan vad jag har gått ner, och sen köra ner dig. eller tvärt om "fan vad jag blivit tjock".

Om du ska bygga muskler är de självklart att du ska vara kritisk till din fysik, men på ett bra sätt. kroppen har ju den förmågan att bli till vad man gör den till. vill jag bygga muskler så äter jag rätt och tränar hårt. är jag tjock och vill gå ner i vikt så äter jag rätt och tränar hårt. allt handlar om samma sak, kost och träning.

Jag ser muskeluppbyggnad så har. Ät för mycket alldeles för mycket, löjligt mycket om du vill bygga muskler och massa. är du smal ska du inte vara rädd för att äta, för då gör din kropp säkerligen av med mer energi än vad du får i dig.

blir du lite mullig fastän du får utökad muskel massa så är de toppen. för då vet du att det du äter går ut i musklerna, energi bygger muskler. det som sedan blir över går ut i kroppen i form av fett.

alla kroppsbyggare har en viss del av året där dom tappar sin form, rutorna försvinner och dom bygger muskler ist. För att sedan gå ner i vikt krävs ett underskott av energi, och de säger ju sig självt att om du har ett underskott av energi så kommer du inte bygga muskler i närheten av samma utsträckning som när du har ett överskott.

att du skiftar några hekton i vikt beror på vätskabalansen i kroppen. sen om du har mat i magen eller inte. kolhydrater samlar vätska, vilket leder till att om du ätit mycket pasta under en dag t.ex så kan du väga några hekton mer för att du samlat på dig vätska.

/Anton

RykteT
2012-08-02, 22:49
om du greppar tag i dena ben, sen i dina armar. känner du någon storleksskillnad?

Om jag spänner musklerna så har jag mycket större biceps i förhållande till lårmuskler. Tycker du jag ska byta ut ett konditionspass mot ben? Har du någon fundering på vilka benövningar i sådana fall?

Om du ska bygga muskler är de självklart att du ska vara kritisk till din fysik, men på ett bra sätt. kroppen har ju den förmågan att bli till vad man gör den till. vill jag bygga muskler så äter jag rätt och tränar hårt. allt handlar om samma sak, kost och träning.

Jag ser muskeluppbyggnad så har. Ät för mycket alldeles för mycket, löjligt mycket om du vill bygga muskler och massa. är du smal ska du inte vara rädd för att äta, för då gör din kropp säkerligen av med mer energi än vad du får i dig.

blir du lite mullig fastän du får utökad muskel massa så är de toppen. för då vet du att det du äter går ut i musklerna, energi bygger muskler. det som sedan blir över går ut i kroppen i form av fett.

Du har en poäng i det här också såklart men jag tyckte jag borde gå upp lite i vikt i varje fall av att öka med nästan 250 kalorier om dagen?

Det jag är rädd för är att lägga på mig för mycket fett som jag sen inte klarar att deffa bort eller liknande. Men ditt tips är alltså att lägga sig på runt 3000 kcal/dag om jag bör få i mig 2850? Det låter kanske dumt men jag är lite rädd för just detta. Har ingen grym självkänsla precis och detta verkar skrämmande för just den faktorn.


alla kroppsbyggare har en viss del av året där dom tappar sin form, rutorna försvinner och dom bygger muskler ist. För att sedan gå ner i vikt krävs ett underskott av energi, och de säger ju sig självt att om du har ett underskott av energi så kommer du inte bygga muskler i närheten av samma utsträckning som när du har ett överskott.

Detta är såklart väldigt mycket begärt men jag behöver få det slängt i ansiktet på mig för att fatta; Ska jag lägga mig drygt 250-300 kcal över mitt dagliga intag då för att överhuvudtaget se resultat?



Tack för all hjälp föresten. Det är mycket att ta in bara!

RykteT
2012-08-03, 20:44
Femte loggen:
Ålder: 18 år
Vikt: 62,3 kg
Längd: 183 cm
Dagens kaloriintag: 2400 kcal
Dagens träningspass: VILODAG!!

Fysisk status: Haft grym jävla magknip idag! Antar att det är på grund av att man har fått i sig lite för lite fibrer idag (trodde att gröten skulle räcka i morse). Har annars fått massa självförtroende (av antonolsson) inför kommande veckor att äta mer. Ser ljust på framtiden!

Psykisk status: Inte ett uns ångest i denna kroppen idag kan jag glatt konstatera! Lyckats bli övertalad att bryta min sista gräns och ska på söndag börja med mitt nya kostschema som kommer ligga på ca 2900 kcal/träningsdag. Detta bådar gott inför framtiden!

RykteT
2012-08-05, 22:17
Sjätte loggen:
Ålder: 18 år
Vikt: 62,6 kg
Längd: 183 cm
Dagens kaloriintag: 2900 kcal
Dagens träningspass: Kondition-mage

Fysisk status: Galet bra träning idag. Jag har tyvärr stött på ett problem: Jag klarar inte av att äta så mycket mat som jag faktiskt måste för att nå 2900 kcal. Min mage håller helt enkelt på att explodera. Resultatet på detta blev att jag har lyckats få sponsring av föräldrarna till att skaffa hem en Gainer eller liknande. Detta för att de också tycker det är en toppenidé att jag äter mer samtidigt som de förstår hur påfrestande det måste vara för magsäcken och magmunnen att trycka i sig så pass mycket käk.

Psykisk status: Vet inte vad jag ska skriva här utom att jag inte har varit såhär euforisk över min kropp på flera år. Har lyckats gå upp i vikt och samtidigt få mer volym på musklerna otroligt snabbt (kan för första gången på ett år inte se mina revben på ryggen när jag spänner). Som Borat hade sagt: A Great Success!!

RykteT
2012-08-06, 19:15
Sjunde loggen:
Ålder: 18 år
Vikt: 62,6 kg
Längd: 183 cm
Dagens kaloriintag: 2800 kcal
Dagens träningspass: Bröst-triceps

Fysisk status: Grymt bra pass idag! Ökade vikterna i närmast alla övningar. Blev hela 10 kg mer än vanligt i sned-bänk. Kunde inte varit nöjdare med vart min kropp är på väg! Syns även i spegeln att jag har fått mer självförtroende!

Psykisk status: Hade en liten svacka innan idag då jag verkligen inte orkade med mig själv. Efter träningen mådde jag som en prins däremot och har svävat på moln i ett par timmar nu!

RykteT
2012-08-07, 21:26
Åttonde loggen:
Ålder: 18 år
Vikt: 62,3 kg
Längd: 183 cm
Dagens kaloriintag: 2800 kcal
Dagens träningspass: Axlar-nacke-mage

Fysisk Status: Har känt mig jävligt krass idag men lyckats öka i dips (alltid något). Väntar nu bara på att min Gainer ska komma hem så att jag slipper trycka i mig all denna mat och må dåligt på grund utav den.
Kommer antagligen öka något i energiintag i början av nästa vecka! Och för alla som bryr sig, så kommer det antagligen upp en bild snart för att faktiskt bevisa att jag gjort lite framsteg! :)

Psykisk status: Det har varit en extremt påfrestande dag för mig idag. Har varit stressad, haft bråk hemma och är allmänt nedstämd. Hoppas detta är något som går över snabbt för det påverkar mitt allmänna humör inför den här nya 'dieten' som jag gått in på. Vill liksom inte öka i intag (men vet att jag måste) och det är extremt psykiskt påfrestande just nu. Fan..

Jeml
2012-08-07, 21:31
ät mer 3000kcal + på den vikten upp till 70kg iaf! kanske 3500

RykteT
2012-08-07, 21:35
ät mer 3000kcal + på den vikten upp till 70kg iaf! kanske 3500

Jag vet att jag borde. Det är bara så Jä*la svårt när ens hjärna säger: NEJ!!

Jeml
2012-08-07, 21:42
Jag vet att jag borde. Det är bara så Jä*la svårt när ens hjärna säger: NEJ!!

tips om problemet är att du är mätt, byt ut lite/all vätska i din gainer eller vassle drink mot grädde, vips så är du uppe i kcal fort som attan :)

jag är 186cm och deffar till 75kg utan att ha några muskler att tala om. så tryck så mycket kcal du kan till typ 70kg där kanske du ska ta det lite saktare imo. njut av alla goda saker medans du kan:) se bara till att hålla proteinet högt.

RykteT
2012-08-07, 21:45
tips om problemet är att du är mätt, byt ut lite/all vätska i din gainer eller vassle drink mot grädde, vips så är du uppe i kcal fort som attan :)

jag är 186cm och deffar till 75kg utan att ha några muskler att tala om. så tryck så mycket kcal du kan till typ 70kg där kanske du ska ta det lite saktare imo. njut av alla goda saker medans du kan:) se bara till att hålla proteinet högt.

Jag hoppas jag får hem min gainer innan fredag så ska jag försöka börja med 3000 på söndag. Kommer säkert få en härlig känsla i en vecka och sen kommer ångesten! ;)

RykteT
2012-08-08, 22:19
Nionde loggen:
Ålder: 18 år
Vikt: 62,6 kg
Längd: 183 cm
Dagens kaloriintag: 2900 kcal
Dagens träningspass: Rygg-biceps

Fysisk status: Fick idag hem min Gainer som jag tog efter träningen. Sjukt god och jag hoppas den gör det den är till för nu också! Ökade mitt kaloriintag ett snäpp idag.

För att tala om träningen så är jag väldigt nöjd. Ett bra pass med några ljusglimtar så som att jag ökat i bicepscurl igen! Även rygg är underbart skönt att köra enligt mig då man får sån grymt skön hållning! ;)

Psykisk status: Som sagt har jag fått hem gainern och den fick mig väll att ta mig i kragen och öka lite i kaloriintag. Jag har däremot haft en del ångest under eftermiddagen/kvällen på grund av magen (min Akilles häl) då jag inte ser magrutorna lika tydligt idag. Jag antar att detta är ett bra tecken då jag även gått upp i vikt och har fått större armar, axlar samt bröst men det slår ett hårt slag mot min psykiska barriär så jag kommer antagligen vara ett odrägligt as de närmaste dagarna. Nu fan ska jag klara detta!

RykteT
2012-08-08, 22:36
P.S Kommer bild upp på Lördag och då kommer förhoppningsvis även lite mer självförtroende att smyga sig in i hjärnan (tänker lägga upp bild mest för att bevisa att jag brytit mig ur mina vanor). Höll även på att glömma: Första Freakin' benpasset i mitt liv imorgon! Blir intressant att se hur det slutar! ;)

RykteT
2012-08-09, 21:14
Tionde loggen:
Ålder: 18 år
Vikt: 62,9 kg
Längd: 183 cm
Dagens kaloriintag: 2900 kcal
Dagens träningspass: Mage-Ben

Fysisk status: Dagens pass var mitt livs första benpass *Applåder*! Kan ju lugnt säga att det var underbart, givande, smärtsamt och euforiskt på en och samma gång! Kunde inte gå upp för källartrappan tidigare för att hämta lite mat så blev till att sätta sig på ändan och hasa sig upp (som när man var typ 3 år och för liten för trappstegen). Träffade sedan en kompis på gymmet och även om magpasset blev otroligt bra idag så gillar jag att träna själv trots allt (eller att i varje fall träna med någon i samma liga som en själv) så blev lite störd av detta.

Imorgon är det vilodag (thank god!) så det blir till att lugna ner mina ömmande benmuskler och njuta utav The dark knight rises imorgon kväll!

Psykisk status: Har gått upp en smula i vikt och det är alltid ett plus trots att denna underbara hjärna säger att det är något dåligt... Har bestämt att från och med söndag äta 3000 kcal/träningsdag och det kommer bli tufft, men jag skall klara det!

Har lite småproblem med mitt utseende annars men det kommer fixa sig snart tror jag (tyvärr vill hjärnan att det går snabbare än kroppen vill).

RykteT
2012-08-10, 22:14
Elfte loggen:
Ålder: 18 år
Vikt: 63,1 kg
Längd: 183 cm
Dagens kaloriintag: 2400 kcal
Dagens träningspass: VILODAG!!

Fysisk status: Smärtan.. I.. Benen.. Är.. UNDERBAR!! Känslan av att gå på två glasspinnar kan jag leva med bara för att man känner sig så levande! :d

Psykisk status: Har varit en tung dag psykiskt då jag inte var nöjd med gårdagens magpass men det blev lite lättare när man såg att man gått upp på vågen i morse! :) Keep on fighting viskar en röst nu.

RykteT
2012-08-11, 20:04
Tolfte loggen:
Ålder: 18 år
Vikt: 63,9 kg
Längd: 183 cm
Dagens kaloriintag: 2350 kcal
Dagens träningspass: VILODAG!!

Fysisk status: Som sagt har jag gått upp nästan 0,8 kg (morgonvikt) sen igår så jag är såklart överlycklig över detta när det kommer till fysiken. Lägger även ut en bild nedan för att visa dagens utseende.

Psykisk status: Som jag gissade så gick jag upp i vikt och det har slagit tungt mot min hjärna idag då jag känt mig tjock sen jag steg upp i princip... Men jag vet att det är något jag måste göra så får ta och bita ihop och bara träna på och sen njuta av hur jag kommer bryta ner min hjärna ett tag här framöver!

P.S Ber om ursäkt för dålig bildkvalité! Tagen i badrummet, själv, utan att spänna några muskler! Lägger upp några bättre bilder snart där jag även spänner kroppen för att ni ska få en lite bättre bild.

RykteT
2012-08-12, 22:08
13e loggen:
Ålder: 18 år
Vikt: 64,1 kg
Längd: 183 cm
Dagens kaloriintag: 2900 kcal
Dagens träningspass: Kondition-Mage

Fysisk Status: Mycket bra träningspass idag trots träningsvärk i benen. Har även bestämt mig för att lägga mig på 2900 kcal en vecka till innan jag ökar då jag uppenbart har gått upp i vikt trots det låga kaloriöverskottet! Jag är nöjd med att ha gått upp i vikt i varje fall och hoppas den här trenden fortsätter!

Psykisk status: Det är som sagt ansträngande att inte få ångest för det jag äter men jag kommer antagligen att komma över det snart! Sjukt skönt att få träna idag igen, då jag blir nojig när jag bara sitter hemma!

RykteT
2012-08-13, 18:27
14e loggen:
Ålder: 18 år
Vikt: 63,7 kg
Längd: 183 cm
Dagens kaloriintag: 2900 kcal
Dagens träningspass: Bröst-Triceps

Fysisk status: Kändes grymt skönt att träna styrka igen efter 3 dagars dåsighet med bara ett konditionspass. Aldrig haft sådan pump i triceps som jag hade idag och för första gången skippade jag att köra bänkpress under ett bröstpass och tränade bara sned-bänk och hantelpress (tillsammans med det vanliga). Vi får se resultatet imorgon (då jag hoppas/tror att jag har träningsvärk)!

Psykisk status: Inget riktigt att säga här förrutom det faktum att jag inte har så mycket ångest längre för att jag gått upp i vikt! Jag har på tal om det nått sommarens mål som var att gå upp 2 kg tills skolan började (har gått upp 3 kg+)! ACHIEVEMENT COMPLETE!! Detta blir en milstolpe i jakten på nästa mål som är 70 kg blankt! Sen får vi se vart det tar mig! :d

RykteT
2012-08-14, 19:08
15e loggen:
Ålder: 18 år
Vikt: 64,0 kg
Längd: 183 cm
Dagens kaloriintag: 2900 kcal
Dagens träningspass: Axlar-Nacke-Mage

Fysisk status: Jag går som sagt upp i vikt snabbt som satan just nu! Jag vet att det är bra för mig och jag märker att jag blivit starkare och fått "större" "ådrigare" muskler på överkroppen och benen men min mage hänger inte med i utvecklingen på det sättet som jag önskar att den gjorde! Kan också bara vara inbillning såklart men 2 kg på 7 dagar känns som en jävla massa fett (även om jag tränat ben för första gången i mitt liv så musklerna där väger säkert en del). Detta spökar med min hjärna i varje fall och det är psykiskt påfrestande nu för jag vet inte om jag går upp för snabbt eller inte? Någon som kan svara?

Psykisk status: Som sagt så mår jag grymt bra över att ha fått större muskler över lag men det är jobbigt att ha lagt på mig mer fett på magen. Vet inte ens om jag har det eller om det bara är min hjärna som spökar men det gör mig grymt deprimerad just nu. Sjukt jobbigt att hela tiden få tydligare muskler över hela kroppen FÖRUTOM magen...

Jeml
2012-08-14, 20:06
du ökar lite fort i vikt kanske ja, men du väger ju väldigt lite. 1kg i månaden tror jag är lagom ifall man inte är underviktig.

att du inte tycker magen hänger med beror förmodligen på att den är full med mat:) inte att du har lagt på dig fett. upplever själv samma sak när jag ätit mycket (även under deff)

sen kan du omöjligt gått upp 2kg fett/muskler på 7 dagar på det låga kcal intaget. det mesta är förmodligen vatten och tarminnhåll. tycket du ska fortsätta med 3k 1-2veckor till och se hur vikten utvecklas nu.

RykteT
2012-08-14, 23:12
du ökar lite fort i vikt kanske ja, men du väger ju väldigt lite. 1kg i månaden tror jag är lagom ifall man inte är underviktig.

att du inte tycker magen hänger med beror förmodligen på att den är full med mat:) inte att du har lagt på dig fett. upplever själv samma sak när jag ätit mycket (även under deff)

sen kan du omöjligt gått upp 2kg fett/muskler på 7 dagar på det låga kcal intaget. det mesta är förmodligen vatten och tarminnhåll. tycket du ska fortsätta med 3k 1-2veckor till och se hur vikten utvecklas nu.

Men nu är jag ju underviktig! ;)

Vågen säger något annat än vad du säger där tyvärr men hade tänkt fortsätta med denna kosten i ca 2 veckor till och se vart jag står då!

llu1201
2012-08-14, 23:32
nu är inte jag rätt person att säga detta men man kan tydligen bara gå upp 5kg ren muskelmassa/år.

Förövrigt tycker jag att du ser bra ut rätt deffad ut på bilden :)
fortsätt kör!

Jeml
2012-08-15, 05:32
Men nu är jag ju underviktig! ;)

Vågen säger något annat än vad du säger där tyvärr men hade tänkt fortsätta med denna kosten i ca 2 veckor till och se vart jag står då!

vågen säger vad du gått upp, inte om det är fett/vatten/muskler/tarminnehåll så vi pratar nog samma språk. 1kg fett= ca7500 kcal och på 2800-3000 kcal per dag ligger du knappast på 2000 i överskott. snarare 500(?) vilket är 0.5kg i fett/muskler.

RykteT
2012-08-15, 10:12
vågen säger vad du gått upp, inte om det är fett/vatten/muskler/tarminnehåll så vi pratar nog samma språk. 1kg fett= ca7500 kcal och på 2800-3000 kcal per dag ligger du knappast på 2000 i överskott. snarare 500(?) vilket är 0.5kg i fett/muskler.

Okej, jag förstår vad du menar och jag tror själv att det beror på vätska i kroppen då jag har kissat som bara den de senaste dagarna. Vikten är däremot morgonvikt så jag vet inte riktigt om det kan vara tarminnehåll men annars håller jag med! :) Jag ser det bara som något positivt i varje fall!

P.S Det är knappast 500 kcal överskott heller! Skulle gissa på 200-300 MAX! ;)

RykteT
2012-08-15, 10:14
nu är inte jag rätt person att säga detta men man kan tydligen bara gå upp 5kg ren muskelmassa/år.

Förövrigt tycker jag att du ser bra ut rätt deffad ut på bilden :)
fortsätt kör!

Det har jag också hört någonstans men muskelmassan för mig är inte prio. Det är hur jag ser ut som är prio (detta når jag ju iofs genom mer muskelmassa men jag hoppas du förstår min poäng! :))

Jeml
2012-08-15, 11:34
MAX[/U]! ;)

då lär du knappast lagt på dig mer än 0, 5kg under en vecka. det jag menade med vätska är att musklerna binder vätska de tror jag inte har något med urineringen att göra :)

keep on going! :)

sweetkarolina
2012-08-15, 12:26
Oj, för det första önskar jag dig lycka till med dina mål!
För det andra tycker jag du ska sluta lägga för mycket vikt vid varje dag. Jag kan diffa +/- 3 kg på någon dag bara genom att manipulera med vätskan i kroppen, och som någon skrev så binds vätska i musklerna vilket kan få en att vara tillfälligt lite svullen samt tung. Har du precis börjat träna ben är det säkert möjligt att det är det som spökar, eller så binder du vätska av den där gainern du tar på kvällarna. I varje fall, försök att inte räkna viktuppgång för varje dag sådär, det kan lätt ge ångest och sånt för att man lurar sig själv. Om du skulle räkna ut en medelvikt per vecka så spelar det inte så stor roll om du en dag har bundit extra vatten, för de två veckor du skrivit här så vägde du i snitt 62,7 vecka 31 och 63,1 vecka 32. Så får du se vad det blir av veckans snitt. Men tänk inte för mycket om du ökar lite väl mycket såhär i början, det planar ut.

RykteT
2012-08-15, 15:18
Oj, för det första önskar jag dig lycka till med dina mål!
För det andra tycker jag du ska sluta lägga för mycket vikt vid varje dag. Jag kan diffa +/- 3 kg på någon dag bara genom att manipulera med vätskan i kroppen, och som någon skrev så binds vätska i musklerna vilket kan få en att vara tillfälligt lite svullen samt tung. Har du precis börjat träna ben är det säkert möjligt att det är det som spökar, eller så binder du vätska av den där gainern du tar på kvällarna. I varje fall, försök att inte räkna viktuppgång för varje dag sådär, det kan lätt ge ångest och sånt för att man lurar sig själv. Om du skulle räkna ut en medelvikt per vecka så spelar det inte så stor roll om du en dag har bundit extra vatten, för de två veckor du skrivit här så vägde du i snitt 62,7 vecka 31 och 63,1 vecka 32. Så får du se vad det blir av veckans snitt. Men tänk inte för mycket om du ökar lite väl mycket såhär i början, det planar ut.

Det var nog något sådant jag behövde höra! :)

Jag vet att man inte borde lägga krut på sin dagsvikt men som sagt så har jag lite problem när det gäller den biten! ;)

Vad vågen än står på så kommer jag i varje fall inte ändra mitt kostschema så att jag börjar äta mindre!

Måste också tilläggas att det var ett bra tips att räkna ut veckans medelvikt. Det ger mg nog lite mer krut och gör mig lite lugnare när jag ser att det inte blir så galet ändå! :)

Jeml
2012-08-15, 15:29
Måste också tilläggas att det var ett bra tips att räkna ut veckans medelvikt. Det ger mg nog lite mer krut och gör mig lite lugnare när jag ser att det inte blir så galet ändå! :)

ladda ned appen "Libra" man skriver in sin vikt varje dag så får ritar den en graf där du kan se den exakta vikten varje dag och även en linje som motsvarar medelvikten. du kan oxå se hur stort kcal över/under skott du ligger på m.m. rolig och bra app:)

RykteT
2012-08-16, 09:47
ladda ned appen "Libra" man skriver in sin vikt varje dag så får ritar den en graf där du kan se den exakta vikten varje dag och även en linje som motsvarar medelvikten. du kan oxå se hur stort kcal över/under skott du ligger på m.m. rolig och bra app:)

Tack för ett mycket bra förslag! Skall göras omgående! :d

Här är i varje fall loggen som uteblev igår då jag hade fullt upp...

16e loggen:
Ålder: 18 år
Vikt: 64,1 kg
Längd: 183 cm
Dagens kaloriintag: 2900 kcal
Dagens träningspass: Rygg-Biceps

Fysisk status: Efter ett väldigt lyckat bicepspass där jag fortsätter att slå nya personliga rekord så kan man acceptera ett halvdant ryggpass som ändå blev bättre än förväntat i slutändan! Nu (dagen efter) kan jag säga att det var två mycket bra pass! ;)

Psykisk status: Det var tungt att gå från gymmet igår trots många goda råd och tips från både sweetkarolina och Jeml. Min bror är nämligen på besök och jag har en tendens att få grov ångest när han är här. Jag vet inte varför det är så men jag tror det har att göra med att han är en sådan människa som kan slänga i sig hur mycket mat som helst utan att bli fet. För mig är det extra jobbigt denna helgen då skolan börjar på måndag och det var dagen innan skolan började (förra året) som jag blev inlagd på sjukhus första (och sista) gången i mitt liv på grund av mina sjukdom.. Jag måste nog be honom att åka hem tidigare än han planerat...

Jeml
2012-08-16, 10:07
lite bilder på vad du äter och näringsvärden vore kul :)

sen finns det inga som kan äta hur mycket som helst utan att gå upp i vikt ifall dom inte förbränner det.

RykteT
2012-08-16, 10:18
lite bilder på vad du äter och näringsvärden vore kul :)

sen finns det inga som kan äta hur mycket som helst utan att gå upp i vikt ifall dom inte förbränner det.

Gårdagens näringsvärden var:
Kcal: 2900
Fett: 60.5 g
Protein: 300 g
Kolhydrater: 258.5 g

Nej, det är sant men han har någon hormonstörning (tror jag det var) som ökar på hans ämnesomsättning. ;)

Jeml
2012-08-16, 11:30
Gårdagens näringsvärden var:
Kcal: 2900
Fett: 60.5 g
Protein: 300 g
Kolhydrater: 258.5 g

Nej, det är sant men han har någon hormonstörning (tror jag det var) som ökar på hans ämnesomsättning. ;)


bra Makros :thumbup:

okej då är det en annan sak :)

tearz
2012-08-16, 11:40
Sitter lite i samma båt som dig angående ätstörningar /:

Lycka till och detta kommer följas.

RykteT
2012-08-16, 18:21
bra Makros :thumbup:

Tackar! :) Jag är väldigt noga med vad jag äter som du säkert förstår!


Sitter lite i samma båt som dig angående ätstörningar /:

Lycka till och detta kommer följas.

Det är en jobbig sits att vara i och det är inget jag ens skulle önska min värsta fiende. Jag hoppas i varje fall att min journal här hjälper dig lite med självförtroendet och om du behöver råd eller liknande så är det bara att fråga då jag antagligen vet vad du känner/går igenom! *hug*

17e loggen:
Ålder: 18 år
Vikt: 64,0 kg
Längd: 183 cm
Dagens kaloriintag: 2900 kcal
Dagens träningspass: Ben-Mage

Fysisk status: Jag verkar ha fått kläm på det här med benträningen nu och det är ju en grymt skön känsla! Enda negativa måste vara att när man ska köra plankan efter 1 h benpass så vibrerar hela kroppen som om jag fått en mindre stroke eller liknande! ;)
Magpasset idag kan nog ha varit det bästa på länge också! Kan äntligen urskilja alla 3 paren magmuskler (antagligen kunde jag bara urskilja de 2 översta innan för att jag hade för lite muskler på magen)! Detta har boostat mitt självförtroende något så enormt! :hbang:

Psykisk status: Fick en panikattack i omklädningsrummet på gymmet efter ett gräl med morsan. Efter ett hårt slag in i en metallpelare lugnade jag ner mig däremot och kunde använda ilskan i träningen istället! Tur att ingen var där (hade antagligen trott jag var galen)!

RykteT
2012-08-18, 09:41
Blev lite försenad från igår men bättre sent än aldrig! ;)

18e loggen:
Ålder: 18 år
Vikt: 64,1 kg
Längd: 183 cm
Dagens kaloriintag: 2250 kcal
Dagens träningspass: VILODAG!

Fysisk status: Gårdagen var rätt lugn då jag bara låg stil hela dagen och slappade. Kollade genom alla tre sagan om ringen filmerna (extended version såklart) så ni kan ju föreställa er hur mycket jag rörde mig igår. *flex*

Psykisk status: Hade grym ångest igår (därför jag kollade film) då min mor hade sagt till mig att jag fick ta och "stå ut med ångesten, du är ju van". Den är sjukt skön att höra när man har dödsångest och vill bara försvinna... Från sin mor...

RykteT
2012-08-19, 22:41
19e loggen:
Ålder: 18 år
Vikt: 64,1 kg
Längd: 183 cm
Dagens kaloriintag: 2900 kcal
Dagens träningspass: Kondition-Mage

Fysisk status: Det känns som om jag högpresterar på gymmet varje gång jag kommer dit, nu för tiden! Skön känsla. Märker också på min kropp att jag har fått större muskler men lite slappare (tror det är vatten och kolhydratsansamlingar) och det känns skönt att den nya dieten gör skillnad åtminstone.

Psykisk status: Kunde lugnt mått bättre. Får mer och mer ångest för var dag som går. Vilodagar är hemska då jag fortfarande har energi men inte vill slita ut mina muskler. Har fått riktigt mörka tankar angående min kropp också då jag har blivit större och mer "fyllig". Det gör inte saken bättre att jag låter det gå ut över min familj vilket ger mig ännu mer ångest. Jag ångrar så mycket av det jag sagt och utsatt min familj för, så som ångestattacker och påhopp. Jag önskar att jag inte var född väldigt ofta nu för tiden då jag sårar dem men kan inte riktigt känna någon sorg.

En utav mina högsta önskningar är just nu att bara kunna känna någon känsla (bortsett från ångest). Gråta är omöjligt, trots att jag är ledsen, för jag känner ingen sorg. Skratta går men jag känner ingen glädje genom skrattet. Ett tomt skal där ångesten ekar inuti är mitt liv nu och jag orkar inte med det. Jag vet att jag slänger bort de bästa åren i mitt liv på grund utav all ångest och jag vet hur mycket mina föräldrar lider för att de inte kan hjälpa mig.

Jag som är väldigt filosofisk av mina undrar: Varför i he***te föds man om man hade orsakat mindre smärta och lidande om man inte fötts? Varför ska man sätta ett barn till världen då det inte finns någon mening med ens existens? Varför är inte livet enkelt?

FAN!! Orkar inte med det här..

RykteT
2012-08-20, 20:36
20e loggen:
Ålder: 18 år
Vikt: 64,8 kg
Längd: 183 cm
Dagens kaloriintag: 2900 kcal
Dagens träningspass: Bröst-Triceps

Fysisk status: Som sagt hade jag en morgonvikt på 64,8 och det absolut bästa av allting är att jag inte kunde bry mig mindre! :hbang: Här ska ni få förklaringen till varför:

1. Jag började 3:an på gymnasiet idag och tänkte klä upp mig lite fint så tog på mig en skjorta. Det här låter väll inte så konstigt tycker ni men det är så att jag krympte ur alla mina skjortor innan sommarlovet. Det som gjorde mig så glad var att skjortan idag var för liten över axlarna och bröstkorgen och passade perfekt i midjan vilket innebär att jag har blivit bredare! *flex*

2. Jag körde bröst-triceps idag i gymmet och slog nytt PB i bänkpress! Det blev 5x85 kg och det känns toppen att kunna lyfta 20 kg mer än sin kroppsvikt! :d

Psykisk status: Det märktes på min mor att hon var ledsen över hur dåligt jag mådde så jag bad om ursäkt för hur jag betett mig på senaste tiden och vi kom fram till att vi skulle göra vårt bästa för att kämpa vidare!
Idag har helt enkelt varit en toppendag! :)

Tolkia
2012-08-20, 20:48
Hade grym ångest igår (därför jag kollade film) då min mor hade sagt till mig att jag fick ta och "stå ut med ångesten, du är ju van". Den är sjukt skön att höra när man har dödsångest och vill bara försvinna... Från sin mor...
Det är svårt att vara smidig som anhörig, eftersom man sitter fast i känsloträsket och rätt ofta dras med egna skuldkänslor ("jag har misslyckats med att ge min son en trygg uppväxt och han har dras nu med megaångest p.g.a. att jag är en kass morsa", typ). Det är för jävligt att vara anhörig och se någon man älskar aktivt arbeta för att gå ned sig, och man blir definitivt inte trevligare av att ha ätstörningar. (Ingen blir trevligare av att må dåligt, ju.) Din morsas råd är dock inte så dåligt/okänsligt som det kan verka; den enda lösningen ÄR att stå ut med ångesten, eftersom den metod du tidigare har använt för att dämpa den har varit att svälta dig ännu lite bättre och träna ännu lite mer än tidigare, och det är ju precis vad du skall sluta med. Det finns bara en utväg, och det är att stå ut. Det är vidrigt, men det går och det kommer att gå bättre och bättre ju oftare du lyckas. Liten tröst nu, men sant.
Jag som är väldigt filosofisk av mina undrar: Varför i he***te föds man om man hade orsakat mindre smärta och lidande om man inte fötts?
Om du vill vara filosofisk kan du ju inte undgå att ta med i beräkningen att du även ger upphov till mer glädje och lycka i världen än om du inte fötts. Jag tror att din morsa kan bekräfta det här om du frågar henne en bra dag och inte när ni precis haft ett monsterbråk.

Keep it up. :thumbup:

RykteT
2012-08-20, 21:00
Det är svårt att vara smidig som anhörig, eftersom man sitter fast i känsloträsket och rätt ofta dras med egna skuldkänslor ("jag har misslyckats med att ge min son en trygg uppväxt och han har dras nu med megaångest p.g.a. att jag är en kass morsa", typ). Det är för jävligt att vara anhörig och se någon man älskar aktivt arbeta för att gå ned sig, och man blir definitivt inte trevligare av att ha ätstörningar.

Jo jag vet tyvärr detta och det är det som gör att jag får ångest på grund av att jag ångrar det jag sagt i efterhand. *rolleyes*

Din morsas råd är dock inte så dåligt/okänsligt som det kan verka; den enda lösningen ÄR att stå ut med ångesten, eftersom den metod du tidigare har använt för att dämpa den har varit att svälta dig ännu lite bättre och träna ännu lite mer än tidigare, och det är ju precis vad du skall sluta med. Det finns bara en utväg, och det är att stå ut. Det är vidrigt, men det går och det kommer att gå bättre och bättre ju oftare du lyckas. Liten tröst nu, men sant.

Det är helt sant det du säger och det är ju ofta det som är problemet! Ångesten finns där som en försvarsmekanism hos oss människor för att försvara oss mot psykisk påfrestning men när den slår snett så hamnar man där jag har hamnat och som du säger måste jag helt enkelt ta och svälja smärtan och leva med den tills den försvinner. :smash:

RykteT
2012-08-21, 20:29
21a loggen:
Ålder: 18 år
Vikt: 64,8 kg
Längd: 183 cm
Dagens kaloriintag: 2900 kcal tror jag...
Dagens träningspass: Mage-Axlar-Nacke

Fysisk status: Idag har varit en tung dag psykiskt på grund utav fysiken men vi kommer till det...

På gymmet tränade jag axlar, nacke och mage och kan säga att jag märker hur mycket starkare jag blir för varje vecka som går! Kör runt 6x10 stycken dips med enbart egen kroppsvikt och 5x9 dips med kroppvikt+5kg! Så där är jag nöjd. Jag märker att jag blir starkare i magmusklerna också och axlarna ska vi inte prata om (växt enormt där! :thumbup:)

Psykisk status: Om söndagen var dålig så ska vi nog inte nämna den här dagen...

Började med en natt där jag fick 5 timmars sömn trots att jag gick och la mig 8 timmar innan jag skulle upp och tog sömntablett 10 timmar innan jag skulle upp. Sedan kommer man till skolan och har två väldigt sega lektioner innan idrotten som jag inte gillar så mycket (måste blotta min kropp i omklädningsrummet efteråt). Sen kom mardrömmen: Lunchen. Hade helt glömt bort att jag har kunnat räkna allting hela sommaren men kan inte det på samma sätt i skolan så fick en panikattack där. Det hjälpte ju inte direkt att det var vegetarisk soppa med vitt bröd och 32% ost till det. Tog rikligt med mat men klarade inte att äta mer än 2-3 skedar innan jag höll på att spy för att ångesten stod mig i halsen när jag tänkte på att jag inte visste vad jag stoppade i mig.. 20 minuter senare sitter man hos skolsyster och berättar hur man mår och hon är förvånansvärt förstående (för en gångs skull). Det slutar med att jag inte fick mat i magen på drygt 10 timmar och det värsta av allt är att jag lagt på mig nån fucking valk längst ner på magen som verkligen dinglar och jag tror det har något med ångesten att göra men jag kan svära på mitt förnuft att den inte var sådan igår! (Kan även ha att göra med att jag inte fick mat i magen på 10 timmar och då slappnade magen av eller någonting?)

Hade dödsångest i flera timmar innan jag kom till gymmet och nu har jag väll lugnat ner mig en del men mår fortfarande SKITKASST på grund av magen (Men ta mig FAN att jag ska lösa det här på något sätt utan att minska på mitt intag.)

tearz
2012-08-21, 21:25
Tackar! :) Jag är väldigt noga med vad jag äter som du säkert förstår!




Det är en jobbig sits att vara i och det är inget jag ens skulle önska min värsta fiende. Jag hoppas i varje fall att min journal här hjälper dig lite med självförtroendet och om du behöver råd eller liknande så är det bara att fråga då jag antagligen vet vad du känner/går igenom! *hug*

17e loggen:
Ålder: 18 år
Vikt: 64,0 kg
Längd: 183 cm
Dagens kaloriintag: 2900 kcal
Dagens träningspass: Ben-Mage

Fysisk status: Jag verkar ha fått kläm på det här med benträningen nu och det är ju en grymt skön känsla! Enda negativa måste vara att när man ska köra plankan efter 1 h benpass så vibrerar hela kroppen som om jag fått en mindre stroke eller liknande! ;)
Magpasset idag kan nog ha varit det bästa på länge också! Kan äntligen urskilja alla 3 paren magmuskler (antagligen kunde jag bara urskilja de 2 översta innan för att jag hade för lite muskler på magen)! Detta har boostat mitt självförtroende något så enormt! :hbang:

Psykisk status: Fick en panikattack i omklädningsrummet på gymmet efter ett gräl med morsan. Efter ett hårt slag in i en metallpelare lugnade jag ner mig däremot och kunde använda ilskan i träningen istället! Tur att ingen var där (hade antagligen trott jag var galen)!

Absolut grabben !

Läste ditt senaste inlägg om skolmaten och känner igen det där.

Jag e själv i en fas där jag ska gå upp i vikt och tvingar numera mig själv att äta lunch ute 1-2 ggr per vecka.

Men kommer på mig själv att sitta försöka räkna kalorier /:
Messed up life ,)

Hang in there ! /Max

RykteT
2012-08-21, 21:29
Läste ditt senaste inlägg om skolmaten och känner igen det där.

Jag e själv i en fas där jag ska gå upp i vikt och tvingar numera mig själv att äta lunch ute 1-2 ggr per vecka.

Men kommer på mig själv att sitta försöka räkna kalorier /:
Messed up life ,)

Hang in there ! /Max

Jag är tyvärr inte så långt kommen än att jag vågar det. Som tur är så kommer jag antagligen få nån hjälp av skolan, vet däremot inte hur eller ens 'om' ännu!

Det känns konstigt att säga men jag är avundsjuk på dig att du klarar av att äta ute så! :laugh:

RykteT
2012-08-22, 06:04
Jag kan säga att jag är uppriktigt rädd. Vägde 65.3 kg nu här på morgonen vilket innebär 1.2 kg på två dagar. Vet att det antagligen är bara vätska men när jag samtidigt fått en fettrand runt understa magmuskelparet! Ska jag sänka intaget kanske? 2800?

RykteT
2012-08-22, 20:43
22a loggen:
Ålder: 18 år
Vikt: 65,3 kg
Längd: 183 cm
Dagens kaloriintag: 2900 kcal
Dagens träningspass: Rygg-biceps

Fysisk status: Ska sammanfatta mig kort idag. Ryggpasset gick löjligt bra då jag ökade i nästan allt och bicepspasset stod på samma vikter som förra veckan så är nöjd med det också ändå. Annars har dagen flutit på relativt fint.

Psykisk status: Har fortfarande problem med magen men efter skolan och ett grymt pass på gymmet så mådde jag bättre då jag förstår att magen kommer försvinna så sakta (hoppas jag). Tänker inte minska intaget som jag först tänkte ändå! Då når jag aldrig mitt mål på 70 kg blankt.

Jeml
2012-08-22, 21:10
bra att du inte sänker intaget. lär ta 6mån+ ändå att nå 70kg :)

RykteT
2012-08-22, 21:13
Jag är inte lika säker på det som du däremot. Har verkligen flugit upp i vikt den senaste månaden så vad skulle bryta den trenden? :)

Jeml
2012-08-22, 21:22
hur mkt kondition kör du? och hur mkt kcal bränner du en stilla sittande dag, 1.2 i aktivitetsfaktor? det kan vara så att du räknat på för mkt kcal.

en annan förklaring är att när du helt plötsligt börjar äta mer så har du konstant mer mat i magen och kroppen binder dessutom vatten vilket kan resultera i några kilon som inte är fett :)

Jeml
2012-08-22, 21:23
dvs. när din mage sedan för jämnan är full och du bundit vatten så kommer viktkurvan jämnas ut och viktökningarna kommer då endast bestå av fett/muskler och det kommer gå långsammare :)

RykteT
2012-08-22, 21:27
hur mkt kondition kör du? och hur mkt kcal bränner du en stilla sittande dag, 1.2 i aktivitetsfaktor? det kan vara så att du räknat på för mkt kcal.

en annan förklaring är att när du helt plötsligt börjar äta mer så har du konstant mer mat i magen och kroppen binder dessutom vatten vilket kan resultera i några kilon som inte är fett :)

Ett pass i veckan á 50 minuter (med 45 minuter magträning efter det). En stillasittande dag bör jag förbränna 2100 kcal och jag äter 2250 de dagarna (1753 kcal basalt energibehov). Träningsdagar äter jag 2900 kcal och jag bör ha i mig 2700 med en aktivitetsnivå på 1,55 (med det räknar jag 1 h 45 minuters styrketräning)

Men jag väger mig endast om morgonen (efter toabesök) så förstår inte vart all den vikten kommer ifrån i sådana fall?

Jeml
2012-08-22, 21:35
hmm skulle inte räkna ett styrkepass som 600kcal. snarare 200 extra faktiskt.

däremot 45min kondition borde bli en 600kcal.

RykteT
2012-08-22, 21:43
hmm skulle inte räkna ett styrkepass som 600kcal. snarare 200 extra faktiskt.

däremot 45min kondition borde bli en 600kcal.

200 kcal på 1h 45 minuter? :S Varför gick jag inte upp i vikt på 2600 då när jag låg där? Är 2800 att föredra om man inte ska dra på sig lika mycket fett?

Kan säga att på 1 h 45 min gör jag ungefär 8-10 olika övningar vilket innebär mellan 36-60 set.

Jeml
2012-08-22, 22:50
200 kcal på 1h 45 minuter? :S Varför gick jag inte upp i vikt på 2600 då när jag låg där? Är 2800 att föredra om man inte ska dra på sig lika mycket fett?

Kan säga att på 1 h 45 min gör jag ungefär 8-10 olika övningar vilket innebär mellan 36-60 set.

ah så du stod still på 2600? isf är ju de din viktbalans då:)

du lägger förmodligen alltid på dig mindre fett ju mindre överskottet är. men noja för tusan inte över det med din vikt! ät på som bara den till MINST 70kg.

RykteT
2012-08-23, 06:06
Det är lättare att säga att man inte ska nojja än att faktiskt göra det, tyvärr. :/
Vill också påpeka att det är fettet jag har problem med inte vikten!

Men jag tror jag ska testa 2800 kcal i en vecka och se hur det går!

tearz
2012-08-23, 09:33
Jag är tyvärr inte så långt kommen än att jag vågar det. Som tur är så kommer jag antagligen få nån hjälp av skolan, vet däremot inte hur eller ens 'om' ännu!

Det känns konstigt att säga men jag är avundsjuk på dig att du klarar av att äta ute så! :laugh:

:/ Mycke snack lite verkstad när det kommer till mig med !
Planerar mycket men backar ofta ur i sista sekund ! Imorgon ska jag tvinga mig äta grill buffé på lunchen iaf samt äta mycket ihelgen !

RykteT
2012-08-23, 20:01
23e loggen:
Ålder: 18 år
Vikt: 65,3 kg
Längd: 183 cm
Dagens kaloriintag: 2800 kcal
Dagens träningspass: Ben-Mage

Fysisk status: Dagens träningspass gick otroligt bra då jag har blivit starkare i både vader och lår! Får bli en ny bild snart för att visa dagsformen. Annars har dagen flutit på bra med en godkänd halkbane körning :hbang:
Måste även tillägga att jag tänker sänka mitt intag till 2800 kcal per dag förutom min konditionsdag då jag har stegrat farligt mycket i vikt den senaste tiden! Kom gärna med argument varför jag inte bör göra det, för jag är fortfarande tveksam men fettet kring magen talar för sig själv!

Psykisk status: Min hjärna är körd i botten och dagen idag har enbart varit bra för att jag har kunnat avskärma smärtan som hela tiden gör sig påmind. *grr27*

Jeml
2012-08-23, 20:17
[QUOTE=RykteT;5943083]23e loggen:

Måste även tillägga att jag tänker sänka mitt intag till 2800 kcal per dag förutom min konditionsdag då jag har stegrat farligt mycket i vikt den senaste tiden! Kom gärna med argument varför jag inte bör göra det, för jag är fortfarande tveksam men fettet kring magen talar för sig själv!
[QUOTE]

för att du är väldigt underviktig? tycker du ska äta på tills du når iaf längden -110 i vikt. då kan du börja fundera lite på att sänka takten, dock bör du nog fortf öka i vikt då med.

RykteT
2012-08-23, 20:22
för att du är väldigt underviktig? tycker du ska äta på tills du når iaf längden -110 i vikt. då kan du börja fundera lite på att sänka takten, dock bör du nog fortf öka i vikt då med.

Men om jag har ökat drygt 3 kg på 3 veckor är väll det lite väl snabbt? 100 kcal mindre om dagen bör ju inte göra så mycket?

Jeml
2012-08-23, 20:35
Men om jag har ökat drygt 3 kg på 3 veckor är väll det lite väl snabbt? 100 kcal mindre om dagen bör ju inte göra så mycket?

när du väger 65kg på 184cm finns inte för fort. 3000kcal kan verkligen inte vara något tok galet överskott.
nej 100kcal om dagen=100g i veckan.

Tolkia
2012-08-23, 20:38
Men om jag har ökat drygt 3 kg på 3 veckor är väll det lite väl snabbt? 100 kcal mindre om dagen bör ju inte göra så mycket?
Det är nog en del vätska också, när du ökar från svältdiet till en mer normal. Jag tror att känslan av fett kring magen är MYCKET större än den faktiska fettmängden. Det går liksom inte att ha särskilt mycket fett någonstans med den vikt du uppger. Försök skilja mellan ångest och verklighet om du skall ta dig ur ätstörningen. Det är ju inget särskilt långvarigt förbättringsinitiativ om du redan efter tre veckor skall börja banta igen.

RykteT
2012-08-23, 20:49
Nej ni har nog rätt. Jag är bara så sjukt rädd för att lägga på mig fett kring magen. Det är min mardröm att få för mycket fett där liksom.

Det är bara så jävla svårt att inse att det inte är fett. Får ta en riktig bild på lördag och lägga upp för att själv se det!

RykteT
2012-08-23, 20:55
Kan tillägga att jag just slängde i mig 2 dl mjölk så 2900 kcal är avklarat även idag.

Ni har rätt! Hur ska jag ta mig ur detta om jag fuskar/slutar för tidigt? Kommer bara behöva påminna mig om målet och att jag kommer se mycket bättre ut sen efter jag gått upp i vikt och sen fått bort fettet!

Jeml
2012-08-23, 20:58
65kg på 184cm det är ju typ vad skelettet väger :D

träna hårt och ät! du kommer lägga på dig fett också men äter du bra och tränar bra lär du kunna gå upp typ 20kg innan man ens kan kalla dig mullig...


kan tilllägga att jag förra veckan nådde mitt deffmål på 75kg men får fortf kämpa på underskott för att hålla vikten. skulle jag lägga mig på energibalans så skulle vågen lätt stå på 77-78kg fort som attan gissar jag.

RykteT
2012-08-23, 21:01
65kg på 184cm det är ju typ vad skelettet väger :D

träna hårt och ät! du kommer lägga på dig fett också men äter du bra och tränar bra lär du kunna gå upp typ 20kg innan man ens kan kalla dig mullig...

Njae inte riktigt, but close enough! ;)

Träna hårt, gör jag alltid men mitt mål är 70 sen ska jag utvärdera min utveckling!

Varför skulle du gå upp på energibalans?

Jeml
2012-08-23, 21:05
Njae inte riktigt, but close enough! ;)

Träna hårt, gör jag alltid men mitt mål är 70 sen ska jag utvärdera min utveckling!

Varför skulle du gå upp på energibalans?

kör på tills du når det då:)

för jag är klar med deffen? :p

RykteT
2012-08-23, 21:06
kör på tills du når det då:)

för jag är klar med deffen? :p

I will! Men kommer nog behöva mentalt stöd då och då...

Innebär det att du automatiskt går upp? :smash: Trodde man behövde ligga på energiöverskott för att öka i vikt?

Jeml
2012-08-23, 21:13
I will! Men kommer nog behöva mentalt stöd då och då...

Innebär det att du automatiskt går upp? :smash: Trodde man behövde ligga på energiöverskott för att öka i vikt?

jo, men när man ligger på energiunderskott tappar man en del vatten som kroppen binder = när man sedan äter på energibalans får man tillbaka det. därför går man upp fort om man växlar över natten från att äta lite till att äta mycket.

jag ökar därför succecivt intaget efter vad vågen visar. tänkte ligga på 75-76 hela september. 76-77 hela oktober osv.

RykteT
2012-08-23, 21:17
Då förstår jag vad du menar!

Jeml
2012-08-23, 21:19
Då förstår jag vad du menar!

:thumbup:

jag vet inte hur du åt innan men misstänker att din snabba viktökning består av mycket vatten :)

StampChamp
2012-08-23, 21:19
Bra att du tagit tag i saken :) Och våga ät nu, det tar tid att bli tjock.

När du sedan lägger på dig mer muskelmassa så kommer du kunna ha mer fett än nu men ändå se hårdare ut eftersom musklerna är större... så även om du ökar fett kommer det se bättre ut med lite mer massa!

StampChamp
2012-08-23, 21:21
Jag har sett många som gått från spinkig, till att bygga på sig bra med massa och hålla en riktigt bra form på rätt kort tid trots riktigt mycket mat... du har ett bra utgångsläge!

RykteT
2012-08-23, 21:29
:thumbup:

jag vet inte hur du åt innan men misstänker att din snabba viktökning består av mycket vatten :)

Du har antagligen rätt för när jag började käka 350 kcal mer om dagen så fylldes dessa med nästan enbart kolhydrater! Ökade från drygt 150-180g kolhydrater om dagen till 250-260 g kolhydrater om dagen!


Jag har sett många som gått från spinkig, till att bygga på sig bra med massa och hålla en riktigt bra form på rätt kort tid trots riktigt mycket mat... du har ett bra utgångsläge!

Tack! Det behövdes verkligen höras för jag är verkligen livrädd för att gå och få mage nu inför slutet av 3 året på gymnasiet! :em:

RykteT
2012-08-25, 09:33
24e loggen:
Ålder: 18 år
Vikt: 65,0 kg
Längd: 183 cm
Dagens kaloriintag: 2200 kcal
Dagens träningspass: Vilodag!

Jag publicerar inte mer för tillfället då detta är gårdagens status som jag var för trött för att lägga upp igår!

RykteT
2012-08-25, 20:14
25e loggen:
Ålder: 18 år
Vikt: 64,3 kg
Längd: 183 cm
Dagens kaloriintag: 2250 kcal
Dagens träningspass: Vilodag!

Fysisk status: För alla som undrar varför jag droppat 1 kg på två dagar kan jag lugna er med att det var för att när jag vägde mig i morse så hade jag inte ätit på 14 timmar och suttit på toaletten i drygt 30 minuter med dålig mage innan jag steg upp och vägde mig så imorgon bör den vara mycket högre igen!
Sjukt taggad på en ny träningsvecka också då jag har överskottsenergi och träningsvärk som på något konstigt sätt gör mig taggad till tusen!

Psykisk status: Den har varit +/- 0 idag. För att bevisa det lägger jag även upp ett par bilder med min dagsform strax!

Stay tuned, folks!

RykteT
2012-08-25, 21:30
Blir inga bilder idag då jag inte fick något bra ljus! Kommer upp i morgon!

RykteT
2012-08-26, 18:19
26e loggen:
Ålder: 18 år
Vikt: 64,8 kg
Längd: 183 cm
Dagens kaloriintag: 3000 kcal
Dagens träningspass: Kondition-mage

Fysisk status: Enligt min förutsägelse så vägde jag mer idag på morgonen. Så jag är glad över det! Testade ett nytt magpass idag och kan nog säga att jag kommer fortsätta med detta då det funkade väldigt bra. Här nedan ser ni hur det ser ut:

4 x 15 Leg Pull-in (ball)
4 x 15 Leg raise (ball)
4 x 20 crunches
4 x 15 Lying twist
4 x 15 mixed situps (5 right, 5 left, 5 straight)
4 x 15 cable crunches (68kg, 72 kg, 77 kg, 82 kg)
1 x 20 cable crunches (63,5 kg).
4 x 10 Hanging leg-raise

Enda som kommer ändras är att sista övningen kommer läggas först då jag var så trött när jag kom till den att jag knappt orkade dra upp benen! ;)

Psykisk status: Har mått som en prins idag och jag har ingen aning om varför men det kommer i varje fall upp bilder senare ikväll (har tagit dem ska bara mata in dem i datorn) som jag i framtiden kan använda som en jämförelse.

RykteT
2012-08-26, 20:41
Här kommer en uppdatering på min dagsform:

På de första två bilderna står jag bara normalt medan jag på de tre sista bilderna spänner musklerna.

Jeml
2012-08-26, 21:21
Här kommer en uppdatering på min dagsform:

På de första två bilderna står jag bara normalt medan jag på de tre sista bilderna spänner musklerna.

du har inte direkt något fett någonstans, ät nu! tror du skulle kunna ligga på ett större överskott med fördel.

RykteT
2012-08-26, 21:25
du har inte direkt något fett någonstans, ät nu! tror du skulle kunna ligga på ett större överskott med fördel.

Jag är mest rädd för att lägga på mig fett snabbt! :smash:

Men jag läste i nån tråd att man bildar muskler snabbare om man väger väldigt lite. Stämmer detta? I sådana fall kan jag tänka mig att höja intaget, men vill inte lägga på mig för mycket fett liksom. Eller satan jag vet att jag kommer göra det men jag skräms av att min vikt rusar!

Jeml
2012-08-26, 21:34
Jag är mest rädd för att lägga på mig fett snabbt! :smash:

Men jag läste i nån tråd att man bildar muskler snabbare om man väger väldigt lite. Stämmer detta? I sådana fall kan jag tänka mig att höja intaget, men vill inte lägga på mig för mycket fett liksom. Eller satan jag vet att jag kommer göra det men jag skräms av att min vikt rusar!

det stämmer, ju mindre fettprocent man har och mindre muskler desto större överskott kan man generellt dra nytta av. skulle jag vara i din sits skulle jag nog lägga mig på 500-1500kcal+ till och med varje dag. åtminstone till 70-75kg. när du når 75kg kanske en liiiiten deff alternativt balans kan vara ett alternativ.

tearz
2012-08-26, 21:36
Här kommer en uppdatering på min dagsform:

På de första två bilderna står jag bara normalt medan jag på de tre sista bilderna spänner musklerna.

Fin form ,) bara lägga på sig muskler nu så blir detta superbrs !
Du har bra symmetri :)

RykteT
2012-08-26, 21:41
det stämmer, ju mindre fettprocent man har och mindre muskler desto större överskott kan man generellt dra nytta av. skulle jag vara i din sits skulle jag nog lägga mig på 500-1500kcal+ till och med varje dag. åtminstone till 70-75kg. när du når 75kg kanske en liiiiten deff alternativt balans kan vara ett alternativ.

Så om vi räknar krasst så bör ett överskott på 500 lägga mig på 3200 kcal om dagen? Är det lugnt om jag börjar med 3000-3100 i en vecka bara för att testa?


Fin form ,) bara lägga på sig muskler nu så blir detta superbrs !
Du har bra symmetri :)

Tack så mycket! :)
Jag är väldigt nöjd med mina armar (syns inte lika bra på bilden som i verkligheten men har grymma triceps för min vikt! :Virro)

Jeml
2012-08-26, 21:44
Så om vi räknar krasst så bör ett överskott på 500 lägga mig på 3200 kcal om dagen? Är det lugnt om jag börjar med 3000-3100 i en vecka bara för att testa?

Klart det är lugnt, du bestämmer ju själv. skulle sikta på 500+ varje dag. kan ju hända att det faktiskt är mindre än 500 överskott.

dessutom när man överäter tenderar kroppen att förbränna mer också. dvs att om din balans är 2700 och du lägger dig på 3200 kanske kroppen kommer anpassa sig och reglera värmen effektivare osv och du automatiskt blir lite mer aktiv i vardagen så att din balans då är kanske 2900 och då har du bara 300kcal överskott :)

tearz
2012-08-26, 21:46
Så om vi räknar krasst så bör ett överskott på 500 lägga mig på 3200 kcal om dagen? Är det lugnt om jag börjar med 3000-3100 i en vecka bara för att testa?




Tack så mycket! :)
Jag är väldigt nöjd med mina armar (syns inte lika bra på bilden som i verkligheten men har grymma triceps för min vikt! :Virro)

Skönt att höra ,) fortsätt äta bra och träna smart!
Så kommer detta bli kanon !

RykteT
2012-08-26, 21:48
Kan tilläggas att min genomsnittsvikt förra veckan var 64,8! Ökar stadigt! på 4 veckor har jag gått från 62,7 till 64,8! Nöjd! :)

Klart det är lugnt, du bestämmer ju själv. skulle sikta på 500+ varje dag. kan ju hända att det faktiskt är mindre än 500 överskott.

dessutom när man överäter tenderar kroppen att förbränna mer också. dvs att om din balans är 2700 och du lägger dig på 3200 kanske kroppen kommer anpassa sig och reglera värmen effektivare osv och du automatiskt blir lite mer aktiv i vardagen så att din balans då är kanske 2900 och då har du bara 300kcal överskott :)

Det stämmer ju såklart! Får chocka kroppen och lägga mig på 3000 från och med imorgon och 3100 från och med i övermorgon! Tack för självförtroendeboosten! Den behövdes. :)

Jeml
2012-08-26, 22:09
Kan tilläggas att min genomsnittsvikt förra veckan var 64,8! Ökar stadigt! på 4 veckor har jag gått från 62,7 till 64,8! Nöjd! :)


Det stämmer ju såklart! Får chocka kroppen och lägga mig på 3000 från och med imorgon och 3100 från och med i övermorgon! Tack för självförtroendeboosten! Den behövdes. :)


Lovande, fortsätt så :thumbup:

Bra kör hårt :cool:

RykteT
2012-08-27, 19:41
27e loggen:
Ålder: 18 år
Vikt: 64,5 kg
Längd: 183 cm
Dagens kaloriintag: 3000 kcal
Dagens träningspass: Bröst-Triceps

Fysisk status: Jag gav mig satan på att öka mitt intag och jag tänker varken svika mig själv, nån av er som läser min journal eller ni som hjälpt mig med självförtroendet (känn er träffade Jeml och Tearz bl.a) *hug*
Idag vart det 3000 kcal och imorgon blir det 3100 kcal!

För att gå in på passet idag så gav jag mig tusan på att jag skulle öka i ALLT, och det gjorde jag också! Nytt PB i bland annat bänkpress, snedbänk och tricepscurl (vet inte vad jag ska kalla den)! :hbang:
Mina nya PBn är:
Bänkpress: 85x6 (efter uppvärmning)
Snedbänk: 60x6 (efter bänkpress)
Tricepscurl: 50x6

Psykisk status: Mått toppen idag framför allt för att mitt magpass som jag började med igår har gett mig så mycket träningsvärk att det har varit svårt att sitta rakt i skolan (antagligen för att jag börjat träna Obliques också och inte bara Rectus Abdominis)! Kommer bli en väldigt bra vecka känner jag på mig! :)

Jeml
2012-08-27, 20:44
27e loggen:


För att gå in på passet idag så gav jag mig tusan på att jag skulle öka i ALLT, och det gjorde jag också! Nytt PB i bland annat bänkpress, snedbänk och tricepscurl (vet inte vad jag ska kalla den)! :hbang:
Mina nya PBn är:
Bänkpress: 85x6 (efter uppvärmning)
Snedbänk: 60x6 (efter bänkpress)
Tricepscurl: 50x6



da FAQ? gör du en 6a på 85kg!? :o

Bra där med kcalorierna :)

tearz
2012-08-27, 20:57
27e loggen:
Ålder: 18 år
Vikt: 64,5 kg
Längd: 183 cm
Dagens kaloriintag: 3000 kcal
Dagens träningspass: Bröst-Triceps

Fysisk status: Jag gav mig satan på att öka mitt intag och jag tänker varken svika mig själv, nån av er som läser min journal eller ni som hjälpt mig med självförtroendet (känn er träffade Jeml och Tearz bl.a) *hug*
Idag vart det 3000 kcal och imorgon blir det 3100 kcal!

För att gå in på passet idag så gav jag mig tusan på att jag skulle öka i ALLT, och det gjorde jag också! Nytt PB i bland annat bänkpress, snedbänk och tricepscurl (vet inte vad jag ska kalla den)! :hbang:
Mina nya PBn är:
Bänkpress: 85x6 (efter uppvärmning)
Snedbänk: 60x6 (efter bänkpress)
Tricepscurl: 50x6

Psykisk status: Mått toppen idag framför allt för att mitt magpass som jag började med igår har gett mig så mycket träningsvärk att det har varit svårt att sitta rakt i skolan (antagligen för att jag börjat träna Obliques också och inte bara Rectus Abdominis)! Kommer bli en väldigt bra vecka känner jag på mig! :)

Stark !

RykteT
2012-08-27, 21:05
da FAQ? gör du en 6a på 85kg!? :o

Bra där med kcalorierna :)

Stark !

Jajamensan! :) Starkare än jag ser ut kanske? ;)

toalettmysaren
2012-08-27, 21:06
du e rysligt stark för din storlek, kötta på!

Jeml
2012-08-27, 21:10
Jajamensan! :) Starkare än jag ser ut kanske? ;)

Sjukt mycket starkare, på 65kg! :cool:

RykteT
2012-08-27, 21:14
Sjukt mycket starkare, på 65kg! :cool:

du e rysligt stark för din storlek, kötta på!

Det är något av det jag är mest stolt över så det känns skönt att höra! :)
Ett delmål till de 75 kg som jag satt upp är att ta 95 kg i bänk,! Så mat: Here I come! :d

Jeml
2012-08-27, 21:19
Det är något av det jag är mest stolt över så det känns skönt att höra! :)
Ett delmål till de 75 kg som jag satt upp är att ta 95 kg i bänk,! Så mat: Here I come! :d

Du klarar nog en 1:a på 95kg nu om det reppar 6st på 85kg.

Bra mål :)

RykteT
2012-08-28, 20:37
28e loggen:
Ålder: 18 år
Vikt: 64,2 kg
Längd: 183 cm
Dagens kaloriintag: 3100 kcal
Dagens träningspass: Axlar-nacke-mage

Fysisk status: Höll på att få spasmer i morse när jag ställde mig på vågen och jag hade gått ner i vikt... Jag skall fan ta mig nå 70 innan Jul så 3100 kcal blev det idag!

Passet i sig gick svinbra och ökade även idag i alla övningar (för att jag vill helt enkelt) och satte flera PB. :d
Magpasset idag var nog det skönaste jag någonsin varit med om då jag fortfarande hade lite träningsvärk sen i söndags så man kände varenda repetition!

Psykisk status: Mådde kasst ett tag mitt under dagen men senare på kvällen (innan träningen) blev det bättre då jag fick ett telefonsamtal från min mentor som berättade att skolan kommer gå in och stötta med 25 kr/dag som jag får i matersättning helt enkelt! :) Detta är en enorm vinst då det innebär att jag kommer kunna ha koll på mina kalorier i framtiden och därför fortsätta öka i vikt! Hade jag inte fått en sådan här ersättning så hade jag fått gissa i matsalen och när jag gissar så gissar jag inte för lågt kan jag avslöja så då hade vi kunnat förvänta oss en viktminskning igen! GREAT SUCCESS!


P.S Grattis till Jeml som fick det 100 inlägget i min journal! :cool:

RykteT
2012-08-28, 20:57
Måste bara tillägga (ja, jag är en uppmärksamhetshora...) att träningsvärk kan vara det bästa som finns efter sex och att skita när man har hållt sig väldigt länge!

Smärtan är ju helt sjukt underbar!

Jeml
2012-08-28, 21:19
Bra att du höjde kcal budgeten, utvärdera efter någon vecka. kanske kan du höja ännu mer :D

RykteT
2012-08-28, 21:23
Bra att du höjde kcal budgeten, utvärdera efter någon vecka. kanske kan du höja ännu mer :D

Hade tänkt det! :) Kör 3100 till och med nästa träningsvecka och ser om jag mår bättre eller sämre av det! (antagligen bättre.. ^^)

tearz
2012-08-28, 21:23
Måste bara tillägga (ja, jag är en uppmärksamhetshora...) att träningsvärk kan vara det bästa som finns efter sex och att skita när man har hållt sig väldigt länge!

Smärtan är ju helt sjukt underbar!

Ja mkt starkare än du ser ut ,)
Haha då är vi 2,) om uppmärksamhets horeriet dvs :)
Fan jag har ätit bufee 2 dagar i rad efter gymmet och ute 2 hela dagar. :/
Stolt över mig själv...;)
Vet inte om jag fått i mig 3eller 4 k kcal per dag ;)

RykteT
2012-08-28, 21:26
Ja mkt starkare än du ser ut ,)
Haha då är vi 2,) om uppmärksamhets horeriet dvs :)
Fan jag har ätit bufee 2 dagar i rad efter gymmet och ute 2 hela dagar. :/
Stolt över mig själv...;)
Vet inte om jag fått i mig 3eller 4 k kcal per dag ;)

Det är grymt bra! :d Det betyder att du är på väg åt rätt håll!
Sen kanske det inte är stabilt att gå från en ätstörning där man äter för lite till en där man äter för mycket men jag hade varit stolt över mig själv om jag var dig! ;)

RykteT
2012-08-29, 20:22
29e loggen:
Ålder: 18 år
Vikt: 64,4 kg
Längd: 183 cm
Dagens kaloriintag: 3100 kcal
Dagens träningspass: Rygg-Biceps

Fysisk status: Min öka-mina-vikter-i-alla-övningar-vecka fortsätter och bicepscurl tog idag nytt rekord med 6x12 (15kg)! Rygg kan jag inte klaga på heller trots att jag inte orkade maximalt på grund utav träningsvärk i axlarna från gårdagens tortyrpass! ;)

Psykisk status: Kan inte säga så mycket mer än att jag är riktigt medel i mitt sinnelag just nu! cofffee Mår varken bra eller dåligt. Eller, jo... Jag mår nog lite bättre än vanligt, antagligen på grund utav att jag ser sådan enorm skillnad i muskelvolym nu än för 1 månad sedan och jag har knappast mer ångest! Trivs med min kropp och magen är inget undantag!

Bara för att jag skriver detta så känns det som om solen strålar för tillfället! :d

Jeml
2012-08-29, 20:46
Skönt allt är fint och vikterna stiger! :)

verkar som den snabba initiala viktökningen börjar trubbas av nu trots högre kcal-intag? nu kommer nog viktkurvan bli jämnare när du bundit lite vatten ;)

RykteT
2012-08-29, 20:51
Skönt allt är fint och vikterna stiger! :)

verkar som den snabba initiala viktökningen börjar trubbas av nu trots högre kcal-intag? nu kommer nog viktkurvan bli jämnare när du bundit lite vatten ;)

Tror du har rätt! Det var nog den enorma (ja, den var enorm!) kolhydratsökningen som fick mig att stiga i vikt. Nu satsar jag på 0,5 kg i veckan! :)

Jeml
2012-08-29, 20:53
Tror du har rätt! Det var nog den enorma (ja, den var enorm!) kolhydratsökningen som fick mig att stiga i vikt. Nu satsar jag på 0,5 kg i veckan! :)

ja förmodligen, ökas kolhydrats intaget mkt (speciellt i samband med kcal-intaget) lär man binda en hel del vatten ;)

okej det låter bra det! :thumbup: Form pic's varje kilo?

RykteT
2012-08-29, 20:57
Form pic's varje kilo?

It's a deal! Kommer däremot säkerligen bli med mobilkamera då jag inte är en höjdare på att fota mig själv med systemkamera! ;)

Jeml
2012-08-29, 21:03
It's a deal! Kommer däremot säkerligen bli med mobilkamera då jag inte är en höjdare på att fota mig själv med systemkamera! ;)

Fint! det duger helt ok! :)

RykteT
2012-08-30, 20:24
30e loggen:
Ålder: 18 år
Vikt: 64,5 kg
Längd: 183 cm
Dagens kaloriintag: 3100 kcal
Dagens träningspass: Ben-Mage

Fysisk status: Åhh, vad jag älskar livet just nu! Har lust att jubla och gråta samtidigt för jag är så lycklig över hur träningen går! :laugh:
6x110 kg Leg press (PB med 20 kg sen förra veckan!)
15xkv+40 kg calves press (PB med 10 kg sedan förra veckan)
Och magen blir bara större och större (på ett bra sätt! ;))

Psykisk status: Som sagt: Couldn't been better!
Måste lägga in ett stort tack till Jeml, Tearz och wajjo som har stöttat mig och verkligen fått mig att lyckas med detta! Mycket kärlek till er och alla andra som får mig att fortsätta! *hug*

RykteT
2012-08-30, 20:24
Dagsstatus också (efter mitt träningspass, ursäkta kvalitén):

Jeml
2012-08-30, 21:10
bra där!

och du om du upplever att du får putmage nån gång, dont worry för det är inte fett det är bara mkt mat i magen ;)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

RykteT
2012-08-30, 21:22
bra där!

och du om du upplever att du får putmage nån gång, dont worry för det är inte fett det är bara mkt mat i magen ;)

Jo, plus att jag får bara tänka på hur mycket muskler jag bygger samtidigt på intaget! :) Går jag inte upp något innan söndag blir det 3200 kan jag också meddela!

Jeml
2012-08-30, 21:41
okej bra! :) börja räkna medelvikt varje vecka oxå. ger bättre överblick.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

RykteT
2012-08-31, 20:47
31a loggen:
Ålder: 18 år
Vikt: 65,2 kg
Längd: 183 cm
Dagens kaloriintag: 2350 kcal
Dagens träningspass: Vilodag!

Fysisk status: Har inte så mycket att säga om detta idag förutom det faktum att fredagar är jobbiga då jag får i mig mindre mat så att magen är inte lika "spänd". Men jag överlever!

Veckans medelvikt kommer upp i morgon också. Stay tuned!

Psykisk status: Har varit en tung dag idag då jag har fått i mig mindre volym mat än vanligt så jag får inte lika "spänd" mage som i vanliga fall men annars är det lugnt! :) Trivs med uppgången i vikt! :)

Jeml
2012-08-31, 20:52
ääh ät lika mkt alla dagar imo :) skönt att du inte stör dig längtar på vikten :thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

RykteT
2012-08-31, 20:58
ääh ät lika mkt alla dagar imo :) skönt att du inte stör dig längtar på vikten :thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Det är bara fredagar som är svårt med volymen då jag är i skolan och ska få i mig mat blir det ofta väldigt lång fasta. Lördagar är lättare! :)

Kan tillägga att jag har fått en remiss från en sjukgymnast nu, sjukhuset fixar biffen, som ska hjälpa mig att bryta mina tvångsbeteenden. :cool:

Jeml
2012-08-31, 21:09
Det är bara fredagar som är svårt med volymen då jag är i skolan och ska få i mig mat blir det ofta väldigt lång fasta. Lördagar är lättare! :)

Kan tillägga att jag har fått en remiss från en sjukgymnast nu, sjukhuset fixar biffen, som ska hjälpa mig att bryta mina tvångsbeteenden. :cool:

Okej, fint! :)

RykteT
2012-09-01, 13:00
Dagsstatus kommer senare ikväll!

Ville bara uppdatera alla med att jag tänker börja följa en egengjord variant på Leansgains då det nästan är så jag äter redan!

Kommer bli att:

Träningsdagar:
8 timmars ätarfönster där jag äter 3100+ kcal med mycket protein/kolhydrater och lite fett.

Vilodagar:
8 timmars ätarfönster där jag äter 2300+ kcal (inget underskott) med mycket protein och medel kolhydrater/fett.

Jeml
2012-09-01, 13:04
Dagsstatus kommer senare ikväll!

Ville bara uppdatera alla med att jag tänker börja följa en egengjord variant på Leansgains då det nästan är så jag äter redan!

Kommer bli att:

Träningsdagar:
8 timmars ätarfönster där jag äter 3100+ kcal med mycket protein/kolhydrater och lite fett.

Vilodagar:
8 timmars ätarfönster där jag äter 2300+ kcal (inget underskott) med mycket protein och medel kolhydrater/fett.

som mitt upplägg fast jag inte varierar kcal :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

RykteT
2012-09-01, 13:06
som mitt upplägg fast jag inte varierar kcal :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Gött! :) Då kan jag alltid fråga dig om jag är osäker på om jag gör fel/rätt! ;)

Jeml
2012-09-01, 14:32
Gött! :) Då kan jag alltid fråga dig om jag är osäker på om jag gör fel/rätt! ;)

självklart :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

RykteT
2012-09-01, 18:53
32a loggen:
Ålder: 18 år
Vikt: 65,7 kg
Längd: 183 cm
Dagens kaloriintag: 2300 kcal
Dagens träningspass: Vilodag!

Fysisk status: För att återkoppla till det jag skrev tidigare idag så har jag nu börjat med PF och kan säga att det passar mig utmärkt! Då slipper jag oroa mig för maten i skolan med mera. Började med det idag och första träningsdagen med det blir först imorgon så vi får se hur det funkar där också. Är föresten lite extra glad då jag lyckades experimentera fram ett helt fantastiskt bra recept på chokladkakor! Synd bara att mina kamera suger annars hade ni fått se lite bättre hur bra de såg ut och de smakade fantastiskt! :)

Ryktets chokladbröd:
-50g pofiber
-7g bakpulver (drygt 1,5 tsk)
-10g kakao
-10g hermesetas sötströ
-1-2g vaniljpulver
-3 äggvitor (~100 g)
-1 ägg
-250g kvarg (0,1%)

1. Separera ägget och tillsätt de övriga äggvitorna till den separerade äggvitan så att du sammanlagt får 4 äggvitor i en skål.
2. Vispa äggvitorna till ett hårt skum.
3. Tillsätt äggulan och kvargen och vispa till en puddingliknande konsistens.
4. Blanda alla torra ingredienser.
5. Blanda ner de torra ingredienserna och vispa till en smet.
6. Forma små runda plattor av smeten på ett smörpapper.
7. Sätt in i ugnen på 225 grader i 15 minuter.
8. Njut!*popcorn* (bild nedan) (smakade väldigt gott och inget som jag riktigt kan jämföra det med för tillfället!)

Psykisk status: Har varit en lugn dag idag och jag är allmänt nöjd med livet! Jag vet inte om det gäller nån av er som läser min journal också men jag blir alltid så förväntansfull när jag ska börja med en ny diet eller ett nytt träningsschema. Jag känner mig i varje fall som ett litet barn, dagen innan julafton! *mini

1684_
2012-09-01, 19:36
Nra kämpat, önskar jag oxå vågade släppa taget och komma tbx till min gamla styrka samt vältränade kvinnliga kropp jag hade 2008, innan fucking ätstörningen kom....

RykteT
2012-09-01, 19:41
Nra kämpat, önskar jag oxå vågade släppa taget och komma tbx till min gamla styrka samt vältränade kvinnliga kropp jag hade 2008, innan fucking ätstörningen kom....

Oj, en till! :eek:
Det var inget negativt menat, jag är bara förvånad hur många det faktiskt är på det här forumet som lever med en ätstörning! Det är sorgligt.

Vad var det som hände när du fick din ätstörning? Någon trigger?

1684_
2012-09-01, 19:45
Oj, en till! :eek:
Det var inget negativt menat, jag är bara förvånad hur många det faktiskt är på det här forumet som lever med en ätstörning! Det är sorgligt.

Vad var det som hände när du fick din ätstörning? Någon trigger?

har funderat på att ta upp å starta en ny journal igen. har två, ifrån 2007-2009. leta efter dom.
Jag --- vet inte, blir bara så less på mig själv. E väl inte ätstörd direkt, men nojig att gå upp i vikt, samt kolhydratsfobi speciellt oasta och ris... annars äter jag som sagt bra, blír jag bara av med kolhydratsnojan så, sätter nog min vikt fart upp igen... väger 49kg , 170cm lång. rätt dumt på en brud. Vägde 60kg när jag vann UNGDOMS nordiska styrkelyft 2008. Då va man biff, mådde bra... min rygg bild tillexempel, e ifrån 2009, då vägde jag väl... 55kg kanske.

RykteT
2012-09-01, 20:04
har funderat på att ta upp å starta en ny journal igen. har två, ifrån 2007-2009. leta efter dom.
Jag --- vet inte, blir bara så less på mig själv. E väl inte ätstörd direkt, men nojig att gå upp i vikt, samt kolhydratsfobi speciellt oasta och ris... annars äter jag som sagt bra, blír jag bara av med kolhydratsnojan så, sätter nog min vikt fart upp igen... väger 49kg , 170cm lång. rätt dumt på en brud. Vägde 60kg när jag vann UNGDOMS nordiska styrkelyft 2008. Då va man biff, mådde bra... min rygg bild tillexempel, e ifrån 2009, då vägde jag väl... 55kg kanske.

Jag får göra det! :)

Jag vet precis vad du snackar om. Jag var likadan fast med fett OCH kolhydrater tidigare. fick i mig drygt 250 g protein och 50 g kolhydrater och 25 g fett. Man känner sig dum trots att man inte riktigt kan påverka det.
100% att du tar dig ur detta och blir riktigt biff igen! Du har nämligen insett varför, då kommer det bara ta ett tag innan du tröttnar så mycket på dig själv att du tar tag i skiten och gör något åt det! I believe in you! :)

1684_
2012-09-02, 08:05
Ja du har iaf gett mig en motivations boost här igen, nu jäklar ska vi svulla i sig kolhydrater ordentligt igen. Pasta, ris, gröt portioner och goa smörgåsar med proteinpålägg på! Ska fan växa till mig med!!

Måste fråga dig bara, hur ofta å när väger du dig? kan inte du skriva upp exakt vad du ätit under en dag då du ätit typ 3000kcal? Jag skulle oxå behöva hamna där så aktiv som jag egentligen e... skämms! :S

RykteT
2012-09-02, 08:55
Ja du har iaf gett mig en motivations boost här igen, nu jäklar ska vi svulla i sig kolhydrater ordentligt igen. Pasta, ris, gröt portioner och goa smörgåsar med proteinpålägg på! Ska fan växa till mig med!!

Måste fråga dig bara, hur ofta å när väger du dig? kan inte du skriva upp exakt vad du ätit under en dag då du ätit typ 3000kcal? Jag skulle oxå behöva hamna där så aktiv som jag egentligen e... skämms! :S

Jag väger mig varenda morgon efter det att jag varit på toaletten. Och jag kan visst skriva upp vad jag äter i ett par dagar, blir nog bara inte alla dagar då det är ett omfattande arbete! (kan skriva macros varje dag om det räcker, men maten gör jag bara i ett par dar om det går bra).

Hur ofta tränar du?

1684_
2012-09-02, 09:04
Jag väger mig varenda morgon efter det att jag varit på toaletten. Och jag kan visst skriva upp vad jag äter i ett par dagar, blir nog bara inte alla dagar då det är ett omfattande arbete! (kan skriva macros varje dag om det räcker, men maten gör jag bara i ett par dar om det går bra).

Hur ofta tränar du?

jajamen. jag e ute å promenerar säkert 2-3ggr om dagen i raskt tempo och blir väl måndag-onsdag-fredag träning. kör 5*5 upplägg, enbart SL och OL upplägg med basövnibgar!

RykteT
2012-09-02, 19:31
33e loggen:
Ålder: 18 år
Vikt: 65,3 kg
Längd: 183 cm
Dagens kaloriintag: 3100 kcal
Dagens träningspass: Intervall-mage

Fysisk status: Helt fantastiskt pass som började med 35 minuters intervallträning (60/30 där 60sekunder var max och 30 var vila) och slutade med 45 minuter magträning som sved skönt i magen! Det märks att jag har en löjligt låg puls i vanliga fall då jag höll på att spotta blod på en puls på 120! ;) Vältränad eller lågt blodtryck? (Vi låtsas som att det är vältränad..)

På begära av 1684_, här kommer dagens matsedel:

Klockan 13.00:
-Havregrynsgröt (75g fiberberikade havregryn)
-33 g vassle cookies n' cream.
-300 g keso
-260 g tonfisk (efter gröten)

Klockan 16.00:
-10 g EAA
-25 g NO-Xplode

Klockan 18.00:
-200 g gainer
-33 g vassle cookies n' cream
-150 g fullkornsspaghetti (okokt vikt, kokades sen)
-300 g fläskkotlett
-50 g 10% ost

Klockan 20.00:
-500 g mini yoggi blåbär
-200 g keso

Macros:
Kalorier: 3100
Fett: 42.5 g
Protein: 342,5 g
Kolhydrater: 304 g

Psykisk status: Sjukt härligt system det här med Leangains! Gillas starkt, vilket påverkar mitt psyke positivt! :d Ser fram emot den kommande veckan! Ska föresten till läkaren imorgon så det blir kul att se vad han säger om att jag gått upp 3 kg av egen vilja? ;)

RykteT
2012-09-02, 20:27
Då var kasein och BCAA beställt också! :)

Skönt att äntligen få hem det så att man slipper all tråkig keso hela tiden ;)

Mouline
2012-09-02, 20:33
100g för mkt protein.. hur har du räkna pojk!

RykteT
2012-09-02, 20:35
100g för mkt protein.. hur har du räkna pojk!

Har jag räknat fel?

Angående att det är för mycket håller jag med om men det ger mig ett lugn som jag behöver då jag sakta ändrar det till mer kolhydrater.

Mouline
2012-09-02, 20:39
Förlåt mig om jag är väldigt fram nu men; Nej.
Om ditt mål är 3100 kalorier, och du väger det du gör behöver du 180-240p max och sedan kolhyd som du fyller på med därefter om du vill ha det 'fett' målet.

Tro mig du kommer känna mer lugn.. Med den mängden protein går allt över till 'onödig energi'.. men vad vet jag.

GLHF

RykteT
2012-09-02, 20:42
Förlåt mig om jag är väldigt fram nu men; Nej.
Om ditt mål är 3100 kalorier, och du väger det du gör behöver du 180-240p max och sedan kolhyd som du fyller på med därefter om du vill ha det 'fett' målet.

Tro mig du kommer känna mer lugn.. Med den mängden protein går allt över till 'onödig energi'.. men vad vet jag.

GLHF

Det är inte det att jag inte tror dig, det är bara det att min hjärna säger något annat. Den är lite: *screwy*

Men menar du att jag hade tjänat (fysiologiskt) på att äta mer kolhydrater istället? Det är mer det att jag behöver få höra det för att förstå det.

Skulle bli överlycklig om så var fallet.

Mouline
2012-09-02, 20:44
Ja du tjänar mer på att äta mer kollisar, kolhydrater är BRÄNSLE för musklerna för att du ska kunna öka i styrka. Proteinen är byggstenarna. Stenarna flyttar inte på sig själv, so to speak.

RykteT
2012-09-02, 20:46
Ja du tjänar mer på att äta mer kollisar, kolhydrater är BRÄNSLE för musklerna för att du ska kunna öka i styrka. Proteinen är byggstenarna. Stenarna flyttar inte på sig själv, so to speak.

Jag har alltid fått för mig att proteinet som "blev över" inte la sig som fett i samma mån som kolhydrater, men jag skall göra som du säger och äta drygt 250 g protein och 400 g kolhydrater då?

Mouline
2012-09-02, 20:53
Om din målvikt är 75 kg kan du ligga på 250g P
och 40g /f sen kollisar till ditt bulk/balansbehov

Mouline
2012-09-02, 20:54
Ta dig tid att läsa igenom detta; http://rippedbody.jp/2011/10/01/frequently-asked-questions/

Även om du inte börjar med Leangains eller Periodiskt Fastande så är det en bra referenspunkt till diverse funderingar som roar sinnet.

RykteT
2012-09-02, 20:57
Om din målvikt är 75 kg kan du ligga på 250g P
och 40g /f sen kollisar till ditt bulk/balansbehov

Tack så extremt mycket! Skall börja med det från och med imorgon. Om jag räknar rätt kommer det bli 40g f/250g p/400g k? Ungefär

Ta dig tid att läsa igenom detta; http://rippedbody.jp/2011/10/01/frequently-asked-questions/

Även om du inte börjar med Leangains eller Periodiskt Fastande så är det en bra referenspunkt till diverse funderingar som roar sinnet.

Tack! Skall verkligen läsas!

Mouline
2012-09-02, 21:15
Om du nu är ute efter LG metodiken råder jag dig att träna därefter, ser att du tränar nämligen en hel del mage.. Ovärt.. Bättre att du satsar på Marklyft, Bänkpressen, Benböjen, Chins och Militär/Axelpressar som BAS övningar.. Sen kan du fylla på med vad du vill..
Ex; Dag 1; Marken Chinsen (Andra övningar), Dag 2 Militär/Axlar och Bänk, Dag 3 Benböjen (bendagen). Om du nu gillar att löpa så gör det mellan dessa dagar dvs
Mån Dag 1, Tis Kondis, Ons Dag 2, Tors, Kondis, Fre Dag 3.. Vila .. Vila.. :)

RykteT
2012-09-02, 21:19
Om du nu är ute efter LG metodiken råder jag dig att träna därefter, ser att du tränar nämligen en hel del mage.. Ovärt.. Bättre att du satsar på Marklyft, Bänkpressen, Benböjen, Chins och Militär/Axelpressar som BAS övningar.. Sen kan du fylla på med vad du vill..
Ex; Dag 1; Marken Chinsen (Andra övningar), Dag 2 Militär/Axlar och Bänk, Dag 3 Benböjen (bendagen). Om du nu gillar att löpa så gör det mellan dessa dagar dvs
Mån Dag 1, Tis Kondis, Ons Dag 2, Tors, Kondis, Fre Dag 3.. Vila .. Vila.. :)

Det där kommer inte funka på ett bra tag kan jag lova dig. Det funkar säkert, men om jag vill ha panikångest de närmaste månaderna skall jag nog inte ta det så snabbt.

Jag vill gärna börja med marklyft (de andra kör jag redan) men jag är osäker på vad för muskelgrupp de faktiskt tränar och hur man nu utför dem?

Varför är mage inte värt det föresten?

Jeml
2012-09-02, 21:55
Då var kasein och BCAA beställt också! :)

Skönt att äntligen få hem det så att man slipper all tråkig keso hela tiden ;)

Keso med kasein är inte tråkigt! åt nyss 500g minikeso med 1dl vanilj kasein en skvätt vatten och kanel+kardemumma. Grymt! :D

RykteT
2012-09-03, 07:47
Keso med kasein är inte tråkigt! åt nyss 500g minikeso med 1dl vanilj kasein en skvätt vatten och kanel+kardemumma. Grymt! :D

Jag menade mer keso utan någon kul blandning till! ;)

Senaste tiden har det blivit mycket Yoggi och keso blandat liksom, men kan tänka mig att fluff och keso passar bra! :)

Zizou
2012-09-03, 07:54
Om ditt mål är att gå upp i vikt, så är det helt onödigt att ligga så jävla högt på proteinmängden. Om du väger 66, så räcker det gott och väl att äta ~140-160g protein om dagen. Finns inga bevis på att högre intag än 2g/kv är bättre (Det bevisade är att 1,2g är bättre än 0,8. Sedan finns inget som visar att det är positivare med högre än 1,2), speciellt inte vid viktuppgång/bulk.
250g är mer än 3,5g/kv och således helt onödigt. Det är dessutom dyrare och dina njurar får jobba hårdare. Lägg dig på 140-160g protein istället, resten på kolhydrater och fett. Du sparar mer pengar och du kommer få samma resultat om inte bättre.

Senast åt du alltså 343g protein, vilket är 5g/kv. Helt bisarrt vid viktuppgång. Även vid viktnedgång. Vid viktnedgång kan det vara bra att ligga på 2,5-3g/kv för att vara på säkra sidan.

Jeml
2012-09-03, 08:14
rätt 2g/kg kv räcker.
carbs carbs carbs! :D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

RykteT
2012-09-03, 08:19
Om ditt mål är att gå upp i vikt, så är det helt onödigt att ligga så jävla högt på proteinmängden. Om du väger 66, så räcker det gott och väl att äta ~140-160g protein om dagen. Finns inga bevis på att högre intag än 2g/kv är bättre (Det bevisade är att 1,2g är bättre än 0,8. Sedan finns inget som visar att det är positivare med högre än 1,2), speciellt inte vid viktuppgång/bulk.
250g är mer än 3,5g/kv och således helt onödigt. Det är dessutom dyrare och dina njurar får jobba hårdare. Lägg dig på 140-160g protein istället, resten på kolhydrater och fett. Du sparar mer pengar och du kommer få samma resultat om inte bättre.

Senast åt du alltså 343g protein, vilket är 5g/kv. Helt bisarrt vid viktuppgång. Även vid viktnedgång. Vid viktnedgång kan det vara bra att ligga på 2,5-3g/kv för att vara på säkra sidan.

Jo, jag förstår det. Men det är en stor omställning på kort tid så jag börjar med 250 g protein/dag och sänker sedan det gradvis. När du skriver 2g/kgkv menar du då högvärdigt protein eller menar du sammanlagt av allt?

rätt 2g/kg kv räcker.
carbs carbs carbs! :D

Jo, men för någon som knappt åt 100 g carbs om dagen för 3 månader sedan är det en stor omställning som sagt! ;)

Zizou
2012-09-03, 08:25
Menar sammanlagt av allt. Du ska räkna in proteinet från allt du äter, även pasta, ris, potatis etc. Proteinet blir fullvärdigt eftersom du kompletterar med kött, mejeriprodukter, fågel etc.

RykteT
2012-09-03, 09:12
Menar sammanlagt av allt. Du ska räkna in proteinet från allt du äter, även pasta, ris, potatis etc. Proteinet blir fullvärdigt eftersom du kompletterar med kött, mejeriprodukter, fågel etc.

Okej, men då stämmer det jag har gjort hitintills. Jag tänkte ju följa Leangains relativt hårt också (enda skillnaden är att jag inte tänker ha ett underskott på vilodagar) så jag kommer nog inte gå ner på 160 g protein. Däremot kommer jag sänka den och du ska inte tro jag är otacksam för hjälpen, jag tar till mig allt du säger, men 160 g kommer bli för lågt för mig.

Zizou
2012-09-03, 09:42
Okej, men då stämmer det jag har gjort hitintills. Jag tänkte ju följa Leangains relativt hårt också (enda skillnaden är att jag inte tänker ha ett underskott på vilodagar) så jag kommer nog inte gå ner på 160 g protein. Däremot kommer jag sänka den och du ska inte tro jag är otacksam för hjälpen, jag tar till mig allt du säger, men 160 g kommer bli för lågt för mig.

Okej, men hur kan du dra en sådan slutsats? ;) På vilket sätt menar du att det kommer bli för lågt? 160g är ju mer än tillräckligt.

Mouline
2012-09-03, 16:10
Tro mig jag körde lchf ett tag, höll mig borta från alla carbs... Åt min första potatis på ett år för ngn vecka sen. Idag drog jag i mig 1kg ;) tro på dig sj å låt int hjärnspöket herska!

Jeml
2012-09-03, 16:13
Tro mig jag körde lchf ett tag, höll mig borta från alla carbs... Åt min första potatis på ett år för ngn vecka sen. Idag drog jag i mig 1kg ;) tro på dig sj å låt int hjärnspöket herska!

:thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

RykteT
2012-09-03, 20:20
34e loggen:
Ålder: 18 år
Vikt: 65,0 kg
Längd: 183 cm
Dagens kaloriintag: 3100 kcal
Dagens träningspass: Bröst-triceps

Fysisk status: Fy hel*ete vad jobbigt det var att trycka i sig så mycket kolhydrater! *gah!* Min kropp var uppenbarligen inte van vid det så höll på att spy ett antal gånger men jag lyckades trycka ner mina kalorier (3100 kcal/ 37,5 f/253.5 p/400 k)!
Träningen gick bra och jag lyckades med en 7:a i bänk på 85. Fick inte helt kontakt i triceps i alla mina övningar idag däremot (bara i tricepscurl). Men det ändras nog efter morgondagens dips! ;)

Psykisk status: Var hos läkaren innan idag och jag kan lugnt säga att jag aldrig varit så förbannad i hela mitt liv. Han kom och berättade att de glömt remittera mig till en psykolog och att det nu inte fanns någon ledig. Sen frågade han vad BUP hade hjälpt mig med och jag svarade ärligt: INTE ETT SKIT! Det jag lyckats åstadkomma har varit av egen vilja och med stöd och råd från kunnigare människor på kostområdet än han som läkare är (koloister).
Jag har gett dem en månad, har jag inte fått en diagnostisering av mitt problem då så avslutar jag min kontakt med dem.

Annars har dagen varit bra och jag gillar det faktum att jag märker för varje vecka att jag orkar mer! :) Psykiskt mår jag bra helt enkelt.

Lychgate
2012-09-03, 20:31
Mumsig carbload där.

Know that feel bro' med vården. *hug*

RykteT
2012-09-03, 20:34
Mumsig carbload där.

Know that feel bro' med vården. *hug*

Jo, att öka sitt intag av kolhydrater med 33% på en dag var kanske inte mitt smartaste drag hitintills. Men ska man bli frisk får man också våga friskt! ;)

Mouline
2012-09-03, 20:36
Härligt att se; Du är stark och tro på dig själv_%%%

Jeml
2012-09-03, 20:43
grymt där med carbsen ;)

Hur lätt det är att trycka ner dom beror på vart dom kommer ifrån. potatis skulle jag säga är svårast :D

RykteT
2012-09-03, 20:47
grymt där med carbsen ;)

Hur lätt det är att trycka ner dom beror på vart dom kommer ifrån. potatis skulle jag säga är svårast :D

Idag blev det 300 g pasta, 200 g gainer och 100 g havregryn som fick stå för dem (inte samtidigt såklart, bara 200 g pasta, 200 g gainer och 100 g havregryn på under 1,5 h! ;)). Blir nog att köpa hem ris då jag har förstått att det är kolhydratrikare/100 g.

Jeml
2012-09-03, 20:54
Idag blev det 300 g pasta, 200 g gainer och 100 g havregryn som fick stå för dem (inte samtidigt såklart, bara 200 g pasta, 200 g gainer och 100 g havregryn på under 1,5 h! ;)). Blir nog att köpa hem ris då jag har förstått att det är kolhydratrikare/100 g.

Okej, pasta tycker jag glider ned rätt lätt, gainer med antar jag(?) aldrig använt. Havregryn mättar rätt bra dock ;) tyckte risgrynsgröten slank ner förvånansvärt lätt.. dock inte jätte mkt carbs/kcal.

RykteT
2012-09-03, 20:56
Okej, pasta tycker jag glider ned rätt lätt, gainer med antar jag(?) aldrig använt. Havregryn mättar rätt bra dock ;) tyckte risgrynsgröten slank ner förvånansvärt lätt.. dock inte jätte mkt carbs/kcal.

Gainer går ner lika lätt som vatten, pasta är okej men som du sa tog det typ en timma att äta upp den portionen gröt! :em:

Jeml
2012-09-03, 21:02
haha, förstår det. havregrynsgröt är inget jag skulle äta om jag har svårt att få i mig mina kcal :p

gratefuldead
2012-09-03, 22:29
Jag tycker du ska börja skriva upp vikter :)

RykteT
2012-09-04, 05:45
Jag tycker du ska börja skriva upp vikter :)

Det kan jag göra. Kommer ta en stund då det är rätt många set men det kan jag göra!

RykteT
2012-09-04, 17:37
35e loggen:
Ålder: 18 år
Vikt: 65,3 kg
Längd: 183 cm
Dagens kaloriintag: 3100 kcal (än så länge bara 2600 men 500 kommer till i gröten jag ska käka senare)
Dagens träningspass: Axlar-Nacke-Mage

Fysisk status: Fick en förfrågan om att skriva upp vikter så det skall jag också göra! Vill bara börja med att uppdatera er om att jag la om mitt pass helt från grunden idag och kommer antagligen göra såhär med alla muskelgrupper i framtiden. Det jag gjort om är det att jag istället för att köra många övningar många svaga gånger kör 2-3 övningar på varje muskelgrupp (mage är undantag) med tyngre set.

När jag testade detta träningssätt idag blev resultaten:

Militärpress:
20 kg x12, 12
25 kg x10, 10
30 kg x8, 8, 8
35 kg x5 PB
30 kg x6, 5
25 kg x8, 9

Dips:
KV x 10
KV+5 x10, 10
KV+10 x10, 10, 10 PB 3 ggr om!
KV x10

Front raise (axlar):
9 kg x10, 10, 9

Lateral raise:
9 kg x10, 10, 10, 10, 10, 10

Nacke (vet inte vad den heter):
27,5 kg x22, 20, 18, 20

Mage:

Mitt vanliga magpass (för långt att skriva ;))

Psykisk status: Dagen har varit tung samtidigt som den inte har varit det (svårt att förklara men jag ska försöka). Jag sov knappt något inatt (vet inte varför), hade värk i huden kring min bål (töjning antar jag), hade intervallträning på idrotten så fick ta det lugnt då det gjorde ont varje gång jag hoppade till, tog mig i kragen efter skolan och ryckte upp mig och gick till gymmet! Helt enkelt både + och - denna dagen! cofffee

gratefuldead
2012-09-04, 17:41
Bra pass, bra vikter! Du kommer öka svinbra nu när du går upp i vikt.

RykteT
2012-09-04, 17:46
Bra pass, bra vikter! Du kommer öka svinbra nu när du går upp i vikt.

Tack! :) Kändes otroligt mycket skönare än mitt vanliga pass också där man är slut efter 4 övningar! (Ja, jag har kört många övningar per pass..) Har nog mest nojjat innan om att "Mer är bättre".

Jeml
2012-09-04, 17:55
Bra dips!

Hur långt magpass har du?? ;o

RykteT
2012-09-04, 19:20
Bra dips!

Hur långt magpass har du?? ;o

Hmm, ungefär 40 minuter skulle jag gissa! ;)

Jeml
2012-09-04, 19:23
Hmm, ungefär 40 minuter skulle jag gissa! ;)

vafan -.-
tkr du inte det är onödigt? många kör enbart böj o mark för magen o det räcker. kör själv 2 magen övningar och tkr det nästan i överkant ;)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

RykteT
2012-09-04, 19:27
vafan -.-
tkr du inte det är onödigt? många kör enbart böj o mark för magen o det räcker. kör själv 2 magen övningar och tkr det nästan i överkant ;)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Jo det känns överdrivet men som sagt har jag fått in i hjärnan att det är bra.. Får nog bryta det mönstret också. Kanske bara ska köra dragonflags, legraises och nått mer.

Problemet är att jag inte riktigt vågar? Känner mig mesig nu men det känns som att jag skulle förlora de konturer jag faktiskt har istället för att få mer?

Jeml
2012-09-04, 19:38
Jo det känns överdrivet men som sagt har jag fått in i hjärnan att det är bra.. Får nog bryta det mönstret också. Kanske bara ska köra dragonflags, legraises och nått mer.

Problemet är att jag inte riktigt vågar? Känner mig mesig nu men det känns som att jag skulle förlora de konturer jag faktiskt har istället för att få mer?

någon extra övning för mage räcker mer än väl då musklerna stimuleras vid mark och böj.

samma med tex biceps, kör bara en övning för biceps (skulle inte behöva nån) eftersom biceps får tillräcklig träning från rygg övningar.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

RykteT
2012-09-04, 19:42
någon extra övning för mage räcker mer än väl då musklerna stimuleras vid mark och böj.

samma med tex biceps, kör bara en övning för biceps (skulle inte behöva nån) eftersom biceps får tillräcklig träning från rygg övningar.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Problemet är att jag varken kör mark eller böj *rolleyes*

Biceps tänkte jag köra två övningar från och med nu med mitt nya träningssätt! :) Bicepscurl (hantlar) och stång. Annars får ryggen ta övrigt!

Jeml
2012-09-04, 19:47
Problemet är att jag varken kör mark eller böj *rolleyes*



da faq!? 2av de 3-4 viktigaste övningarna, kdding me brah? .-

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

RykteT
2012-09-04, 19:50
da faq!? 2av de 3-4 viktigaste övningarna, kdding me brah? .-

Jag har aldrig fått dem förklarade för mig hur jag ska göra och jag har förstått att det är lätt att skada sig i dem om man gör fel därför har jag undvikit dem! :em:

Dessutom har jag aldrig förstått i vilket pass jag skall köra vilken? Knäböj = ben?
Marklyft = rygg?

Jeml
2012-09-04, 19:55
Jag har aldrig fått dem förklarade för mig hur jag ska göra och jag har förstått att det är lätt att skada sig i dem om man gör fel därför har jag undvikit dem! :em:

Dessutom har jag aldrig förstått i vilket pass jag skall köra vilken? Knäböj = ben?
Marklyft = rygg?

finna många förklaringar här och sök på Youtube finns många bra filmer, börja med låga vikter så kommer du lära dig tekniken.

ja böj tränar primärt ben och mark rygg ;)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

RykteT
2012-09-04, 19:57
ja böj tränar primärt ben och mark rygg ;)

Får väll bli till att kolla igenom massa youtubefilmer för att se om man hittar någon bra! ;)

Blir till att testa Marklyft imorgon då jag tränar rygg-biceps då! :)

Jeml
2012-09-04, 20:15
Får väll bli till att kolla igenom massa youtubefilmer för att se om man hittar någon bra! ;)

Blir till att testa Marklyft imorgon då jag tränar rygg-biceps då! :)

Bra! Mark, böj, bänk och militärpress är ju ett måste för alla som tränar! det är själva grunden sen lägger man på "extra övningar" på det ;)

RykteT
2012-09-04, 20:24
Bra! Mark, böj, bänk och militärpress är ju ett måste för alla som tränar! det är själva grunden sen lägger man på "extra övningar" på det ;)

Tror jag har greppat hur man skall göra nu! Blir till att hoppas att nån erfaren är där imorgon som kan ge mig lite tekniktips ifall jag gör fel.

Jeml
2012-09-04, 20:27
Tror jag har greppat hur man skall göra nu! Blir till att hoppas att nån erfaren är där imorgon som kan ge mig lite tekniktips ifall jag gör fel.

okej, tänk på att du är rak i ryggen bara så den inte skadas. sen tror jag man brukar säga (som riktmärke) att man böjer ryggen tills stången når knäna och därifrån böjer man benen, på nedvägen alltså. men det är nog endast ett riktmärke.

RykteT
2012-09-04, 20:30
Jo, det sa dem i videorna också. Följa kroppen, med stången, hela vägen ner.

Jeml
2012-09-04, 20:32
Jo, det sa dem i videorna också. Följa kroppen, med stången, hela vägen ner.

ja, du kommer känna vad som är rätt när du börjat köra, det viktiga är som sagt att hålla ryggen rak så den inte skadas.

RykteT
2012-09-05, 19:51
36e loggen:
Ålder: 18 år
Vikt: 65,6 kg
Längd: 183 cm
Dagens kaloriintag: 3100 kcal
Dagens träningspass: Rygg-Biceps

Fysisk status: Jag tror jag har greppat det här med marklyft nu! Fick hjälp av en av tränarna på gymmet (tyvärr efter det att jag var klar med dem) så nästa vecka vet jag att det kommer bli bra!

Marklyft:
40 kg x12
50 kg x10
60 kg x10
70 kg x8
80 kg x5
70 kg x7
60 kg x9
50 kg x10, 10, 10, 10 (för att få in tekniken)

Bicepscurl (hantlar):
12,5 kg x16
15 kg x12, 12, 10, 10
12,5 kg x12, 10
8 kg x20

Seated Row:
45 kg x12
54,5 kg x10
63 kg x8 PB
54,5 kg x7
45 kg x10

Seated High Row:
45 kg x12
54,5 kg x8
63 kg x5 PB
54,5 kg x6

Bicepscurl (stång):
30 kg x10, 10, 8, 8, 6, 6, 5, 5

Och så avslutade jag med en annan övning som jag inte vet vad den heter + att träna teknik på marklyft (som jag fick hjälp med i slutet).

Psykisk status: Dagen idag har varit grymt jobbig mentalt. Jag har hela dagen gått och mått dåligt på grund utav att jag har fått mer fett runt magmuskulaturen. Detta påverkade verkligen allt idag så jag känner mig grymt depp just nu...

Pinoy
2012-09-05, 19:53
RykteT
If your abs are showing, your not growing.

Stark är du iaf! Fortsätt kämpa:-)

RykteT
2012-09-05, 19:55
RykteT
If your abs are showing, your not growing.

Stark är du iaf! Fortsätt kämpa:-)

Hmm. It's possible. Jag har ju ökat i volym på alla andra kroppsdelar, det är lite därför jag är lite deppig över magen! *rolleyes*

P.S Tack! :d

Jeml
2012-09-05, 19:59
bra med marken! se till att kicka igång böj nu oxå och militär press om du inte kör det(?) ;)

Ang magen; skit för fan i det, du har inget fett på din vikt knappt. abs på någon som håller på att svälta ihjäl är som stora bröst på feta tjejer!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

RykteT
2012-09-05, 20:07
bra med marken! se till att kicka igång böj nu oxå och militär press om du inte kör det(?) ;)

Ang magen; skit för fan i det, du har inget fett på din vikt knappt. abs på någon som håller på att svälta ihjäl är som stora bröst på feta tjejer!

Militärpress kör jag regelbundet och tänkte börja med böj imorgon då jag har bendag då! Kan man räkna knäböj i maskin? För i sådana fall har jag kört knäböj tidigare! :cool:

Bästa. Liknelsen. Ever! :hbang:

Nej men ni har rätt. Jag ska inte ta och fokusera på det då jag vet att det tar tid (antagligen är det jag mår dåligt över idag också borta efter helgen då jag ökade med massa kolhydrater nyss och till helgen är det fett som gäller för hela slanten! ;))

Kan tillägga att dagens macros låg på: 3100 kcal/28 f/271 p/390 k

Det blev lite högre protein än tänkt från början för att jag fick hem mitt Kaseinpulver och BCAA idag som ökade den kvoten (för att jag var tvungen att testa! *drool*)

Pinoy
2012-09-05, 20:10
Militärpress kör jag regelbundet och tänkte börja med böj imorgon då jag har bendag då! Kan man räkna knäböj i maskin? För i sådana fall har jag kört knäböj tidigare! :cool:

Bästa. Liknelsen. Ever! :hbang:

Nej men ni har rätt. Jag ska inte ta och fokusera på det då jag vet att det tar tid (antagligen är det jag mår dåligt över idag också borta efter helgen då jag ökade med massa kolhydrater nyss och till helgen är det fett som gäller för hela slanten! ;))

Kan tillägga att dagens macros låg på: 3100 kcal/28 f/271 p/390 k

Det blev lite högre protein än tänkt från början för att jag fick hem mitt Kaseinpulver och BCAA idag som ökade den kvoten (för att jag var tvungen att testa! *drool*)

Hur lyckas du ligga på så lite fett-intag/dag?? Jag slutar alltid med att ligga på 80+ :(

Jeml
2012-09-05, 20:14
nah knäböj ska man köra med skivstång, inte i maskin eller Smith.

haha gött! prova:
1dl kasein
1dl vätska mjölk/vatten(mjölk är godare)
200g frysta bär tex jordgubbar(tina pyyytte lite så det går att vispa bara)

vispa med elvisp tills de börjar krypa upp på visarna :D yummy! ha på gröt eller som det är eller vad som helst, gött att blanda i keso efteråt oxå!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

RykteT
2012-09-05, 20:15
Hur lyckas du ligga på så lite fett-intag/dag?? Jag slutar alltid med att ligga på 80+ :(

Har man varit manisk anorektiker så kan man hitta sina vägar runt ALLT man vill undvika! ;)

Jag är helt enkelt duktig på att käka fettsnåla proteinkällor! :)

Jeml: Får testa det till helgen! Kan man ha det som pudding kanske? ;)

Jeml
2012-09-05, 20:15
Hur lyckas du ligga på så lite fett-intag/dag?? Jag slutar alltid med att ligga på 80+ :(

ät endast magert kött och kolhydratskällor typ.. jag ligger oxå runt20-30. alltid under 40-50g iaf på träningsdagar.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Mouline
2012-09-05, 20:23
Det han sa ^ varav 10gram är från omega 3 (2.5 EPA 1.5 D what ever)

Jeml
2012-09-05, 20:34
Har man varit manisk anorektiker så kan man hitta sina vägar runt ALLT man vill undvika! ;)

Jag är helt enkelt duktig på att käka fettsnåla proteinkällor! :)

Jeml: Får testa det till helgen! Kan man ha det som pudding kanske? ;)

Du menar fluff+keso=pudding? det blir lösare, ungefär grötkonsistens kanske. Man kan dock göra pudding på kasein :D vad har du köpt för kasein?

RykteT
2012-09-05, 20:38
Du menar fluff+keso=pudding? det blir lösare, ungefär grötkonsistens kanske. Man kan dock göra pudding på kasein :D vad har du köpt för kasein?

BS Double Chocolate Almond.

Nej jag tänkte faktiskt inte på något speciellt, har bara hört att man kan göra pudding? :d

Är det såhär man ska utföra Knäböj: http://www.youtube.com/watch?v=WDa34zWwMgA (den är 30 sec lång om ni tycker det är jobbigt att kolla! ;))

Jeml
2012-09-05, 20:52
ja, jag har fötterna lite smalare. vet inte riktigt vad det blir för skillnad eller om det spelar någon roll.

okej har du smakat??
ja man kan det och jag tror det står på hemsidan man beställer ifrån. har för mig att det är typ 1kasein + ca1,5-2dl mjölk och in i kylen en stund :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

RykteT
2012-09-05, 20:54
ja, jag har fötterna lite smalare. vet inte riktigt vad det blir för skillnad eller om det spelar någon roll.

okej har du smakat??
ja man kan det och jag tror det står på hemsidan man beställer ifrån. har för mig att det är typ 1kasein + ca1,5-2dl mjölk och in i kylen en stund :)

Då blir det till att testa det imorgon! :)

Japp! Tyckte den var god men fick magvärk (kan ha att göra med att jag åt massa annan mat innan också) ;)

Då blir det till att testa imorgon Post-WO!

Jeml
2012-09-05, 20:58
bra dom övningarna är viktiga. aktiverar mkt muskler i kroppen.

najs har en sån oöppnad påse står o väntar:)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

str
2012-09-05, 22:17
Läste din introduktion, kör hårt mannen!

RykteT
2012-09-06, 17:36
37e loggen:
Ålder: 18 år
Vikt: 66,3 kg
Längd: 183 cm
Dagens kaloriintag: 3100 kcal
Dagens träningspass: Ben-Mage

Fysisk status: Har haft sån träningsvärk i ryggen idag att jag inte kunnat sitta normalt.. Känns stabilt! ;) Dagens pass gick väldigt bra fysiskt sett men vi kommer till den psykiska biten lite längre fram i inlägget!
Knäböjen var inte kristliga med träningsvärk i ryggen kan jag tillägga men jag tror att tekniken fastnade.

Squats:
20 kg x12
40 kg x10
50 kg x10
60 kg x6 (dog en smula här..)
40 kg x10, 8, 8

Angled leg press:
40 kg x12
60 kg x12
80 kg x10
100 kg x8
120 kg x5 PB med 40 kg!!
100 kg x8
80 kg x10
60 kg x10

Leg extensions:
36 kg x12
41 kg x12
45 kg x10
50 kg x8
54 kg x8
59 kg x8
63 kg x8 PB med 9 kg (vet inte vad som hände)
32 kg x20

Lying leg curl:
32 kg x12
36 kg x12
41 kg x10
45 kg x8
50 kg x7 PB
27 kg x12

Vader tränade jag både stående och sittandes i 10 minuter relativt intensivt på hög vikt.

Cable crunches:
68 kg x12
72 kg x12
77 kg x11
82 kg x10

Hanging leg raises:
KV x10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 (fick lust att köra den länge)

Lying leg raises (pilatesball):
KV x15, 15, 15, 15

Situps (mixed):
KV x 15, 15, 15, 15

Som sagt har jag minskat mitt magpass en del..

Psykisk status: Dagen har varit jobbig. Har fått intala mig om och om igen att det bara är en övergångsfas innan jag blir riktigt stor. Ångesten kom även när jag bara körde 4 magövningar (även om det blev rätt länge ändå).

Jag tänker lägga ut lite bilder till helgen för att ni verkligen ska få se förändringen, som faktiskt har blivit, på den här korta tiden. Vill väldigt gärna ha feedback på de bilderna när de kommer upp!

Usch och fy på sådana här dagar (glad över ryggträningen i varje fall).

RykteT
2012-09-06, 19:32
Nu när jag käkat klart kan jag säga att jag mår lite bättre psykiskt. :)

Dagens macros:
kcal: 3100
fett: 25.5
protein: 279 (blev lite mycket tonfisk)
kolhydrater: 415

Sen får ni kalla mig löjlig om ni vill men jag ser riktigt mycket fram emot morgondagens mat då jag skall äta lax för första gången på ca 1-1.5 år! *popcorn*

Lychgate
2012-09-06, 19:45
Sen får ni kalla mig löjlig om ni vill men jag ser riktigt mycket fram emot morgondagens mat då jag skall äta lax för första gången på ca 1-1.5 år! *popcorn*

Lax är så jävla gott att ser man inte fram emot det så är man inte normal. :thumbup:

Jeml
2012-09-06, 19:55
Lax är riktigt najs! bra squatat :thumbup:

RykteT
2012-09-06, 19:57
Lax är riktigt najs! bra squatat :thumbup:

Lite besviken på squatsen trots att jag får skylla på ryggen, men när marklyften gick så grymt bra igår blir man besviken på att den sista (av de fyra stora) inte funkade lika bra! :/

Jeml
2012-09-06, 19:59
Lite besviken på squatsen trots att jag får skylla på ryggen, men när marklyften gick så grymt bra igår blir man besviken på att den sista (av de fyra stora) inte funkade lika bra! :/

ähh det kommer, du kommer öka mkt i början då du får in tekniken mer och mer ;)

Lychgate
2012-09-06, 20:02
Lite besviken på squatsen trots att jag får skylla på ryggen, men när marklyften gick så grymt bra igår blir man besviken på att den sista (av de fyra stora) inte funkade lika bra! :/

Inte konstigt då marklyft har en stor påfrestning för muskelkorsetten och benen vilket lätt gör att knäböj känns instabilt om det inte fått återhämta sig ordentligt.

RykteT
2012-09-06, 20:04
Hmm. Hur ska jag göra med knäböjen då? Lägga dem samma dag som marklyften eller?

Lychgate
2012-09-06, 20:09
Hmm. Hur ska jag göra med knäböjen då? Lägga dem samma dag som marklyften eller?

Hur ser ditt nuvarande schema ut? Antingen får du ändra om så det får tillräckligt med vila eller ta en extra vilodag för att prestera maximalt.

RykteT
2012-09-06, 20:11
Hur ser ditt nuvarande schema ut?

Måndag: Bröst-Triceps
Tisdag: Axlar-nacke-mage
Onsdag: Rygg-biceps
Torsdag: Ben-mage
Fredag: Vilodag
Lördag: Vilodag
Söndag: Kondition-mage

Inte mycket rum för att lägga in kanske?

Lychgate
2012-09-06, 20:15
Måndag: Bröst-Triceps
Tisdag: Axlar-nacke-mage
Onsdag: Rygg-biceps
Torsdag: Ben-mage
Fredag: Vilodag
Lördag: Vilodag
Söndag: Kondition-mage

Inte mycket rum för att lägga in kanske?

Måndag: Axlar-triceps.
Tisdag: Kondition.
Onsdag: Ben.
Torsdag: Bröst.
Fredag: Vilodag
Lördag: Vilodag
Söndag: Rygg-Biceps

FTFY. Varför det överdrivna fokuset på magmuskulaturen förövrigt?

Jeml
2012-09-06, 20:18
Skit i kondtitionen!? :confused:

tearz
2012-09-06, 20:21
Du har för hög set volym ,) wzup med 20 set mage typ ?!;)
5-9 Max magset
Jag kör typ 10-15 per vecka Max

RykteT
2012-09-06, 20:26
Måndag: Axlar-triceps.
Tisdag: Kondition.
Onsdag: Ben.
Torsdag: Bröst.
Fredag: Vilodag
Lördag: Vilodag
Söndag: Rygg-Biceps

FTFY. Varför det överdrivna fokuset på magmuskulaturen förövrigt?

Hmm det skulle funka kanske men det hade blivit drygt med kondition ensamt en dag.

Överdrivet fokus på magen för att jag har lite ångest vad det gäller magen och har som delmål att få rutor. Är det fel eller skulle jag tjäna på att dra ner på det?

Skit i kondtitionen!? :confused:

helst inte, jag gör det för att jag fortfarande vill kunna springa också utan att börja flåsa med en gång! ;)

Du har för hög set volym ,) wzup med 20 set mage typ ?!;)
5-9 Max magset
Jag kör typ 10-15 per vecka Max

Som sagt har jag alltid haft ångest för min mage. Jag vet inte varför det blir så mycket men det känns liksom bäst?

Samma fråga som till Lychgate: Skulle jag tjäna något på att dra ner det något?

Mouline
2012-09-06, 20:30
Du bränner inte mer fett kring magen om du tränar mage, du får inte heller större muskler om du övertränat magen. Magen är även den en muskel och behöver vila. Risk för skada är stor (har hänt mig jag gjorde samma sak) gör lite då å då när du har trist och låt styrkeövningar som benböj och marklyft vara magens medicin!

Lychgate
2012-09-06, 20:40
Din magträning är mer eller mindre pengarna i sjön. Alldelles för hög volym för att stimulera ordentlig hypertrofi(dvs växa) med för lite intensitet. Börja träna magen tungt. Klara max 8-10 reps i 4-5 set.

Risken vid övertränad buk är konstant flexion i ryggraden vilket leder till värk/instabilitet.

RykteT
2012-09-06, 20:45
Din magträning är mer eller mindre pengarna i sjön. Alldelles för hög volym för att stimulera ordentlig hypertrofi(dvs växa) med för lite intensitet. Börja träna magen tungt. Klara max 8-10 reps i 4-5 set.

Då ska jag börja lägga till vikter istället och sänka reps-antalet! :) Tack för tipset.
Så om jag har förstått det rätt och kör 2 övningar med 4-5 set där jag kör 8-10 reps så är det mer än nog?


Risken vid övertränad buk är konstant flexion i ryggraden vilket leder till värk/instabilitet.

Det kan vara detta som har varit mitt problem på sistone! Känns verkligen extremt mycket som min rygg för tillfället.

Lychgate
2012-09-06, 20:52
Då ska jag börja lägga till vikter istället och sänka reps-antalet! :) Tack för tipset.
Så om jag har förstått det rätt och kör 2 övningar med 4-5 set där jag kör 8-10 reps så är det mer än nog?

Yes, gäller samtliga muskler. Kör ett lätt uppvärmningsset. Sedan mer eller mindre maxvikt av vad du klarar följt av 2-3 arbetsset. Klarar du 11 reps = höj vikten, klara minst 7 på den nya. Håller man på att sänka vikterna och köra många set bränner man muskelenergi mer än att stimulera till uppbyggnad. Vilket ger mer muskelutthålighet/kondition än styrka och massa.


Det kan vara detta som har varit mitt problem på sistone! Känns verkligen extremt mycket som min rygg för tillfället.

Väldigt vanlig anledning till ryggsmärta. Ungefär som överdriven träning av bröstmuskulaturen även leder till ryggvärk/nacke då axlarna konstant dras frammåt på grund av att den bakre muskulaturen är för svag.

RykteT
2012-09-07, 19:37
Yes, gäller samtliga muskler. Kör ett lätt uppvärmningsset. Sedan mer eller mindre maxvikt av vad du klarar följt av 2-3 arbetsset. Klarar du 11 reps = höj vikten, klara minst 7 på den nya. Håller man på att sänka vikterna och köra många set bränner man muskelenergi mer än att stimulera till uppbyggnad. Vilket ger mer muskelutthålighet/kondition än styrka och massa.

Skall anamma detta träningssätt nästa träningsvecka och jag skall även lägga upp ett nytt träningsschema imorgon tror jag! Tack för alla tips! :)

38e loggen:
Ålder: 18 år
Vikt: 66,9 kg
Längd: 183 cm
Dagens kaloriintag: 2300 kcal
Dagens träningspass: Vilodag!!

Fysisk status: Lagom färsk i ryggen idag, kan inte stå rakt upp. Tur att det är vilodag idag! cofffee

Jag har annars flugit iväg med vikten nu här på två dagar. Det tar vi mer om på 'Psykisk status' lite längre ner

Macros idag blev:
kcal: 2300
fett: 76
protein: 240
kolhydrater: 130

Måste bara tillägga: mmmmmmm! Lax OCH rulltårta (min version såklart) på en och samma dag är en dröm som slår in! *drool*

Psykisk status: Som sagt har jag gått upp nästan 1 kg på två dagar och jag vet såklart att det bara är kolhydraterna som binder lite extra vatten nu men det tär otroligt mycket på mitt psyke ändå. Satan också.

Men nu efter helgens carb-off-loading går jag nog ner lite.

Lychgate
2012-09-07, 19:43
Keep at it bro'. :thumbup:

Lägg upp schemat här med. ;)

1684_
2012-09-08, 11:55
Hejaheja!

RykteT
2012-09-08, 19:51
39e loggen:
Ålder: 18 år
Vikt: ??,? kg
Längd: 183 cm
Dagens kaloriintag: 2300 kcal
Dagens träningspass: Vilodag!!

Fysisk status: Som ni säkert sett så har jag inte skrivit ut min dagsvikt då jag glömde väga mig i morse.

Annars har dagen varit lugn och jag har lagat både köttfärsquiche och cheesecake för att fira att det är helg! :) (bilder nedan)

Psykisk status: Har varit en lugn dag som sagt och jag mår bra av att vänja mig av vid kolhydraterna lite! "Ser" lite bättre ut då enligt mig! ;)

RykteT
2012-09-09, 12:55
Har som sagt gjort om mitt träningsschema och såhär kommer det se ut:

Måndag: Bröst-Triceps
Tisdag: Axlar-Nacke-Mage
Onsdag: Rygg-Biceps
Tosdag: Kondition/intervall-Mage
Fredag: Vilodag
Lördag: Vilodag
Söndag: Ben-Mage

Det enda som ändrats är att jag bytt plats på ben och konditionspassen så att min rygg inte kommer bli lika ansträngd.

Logg kommer senare efter träningspasset! :)

Lychgate
2012-09-09, 15:26
Kör du på maximerad hypertrofi(muskelbyggande) med ditt nuvarande schema? Har du planerat specifika övningar, set, reps, volym etc får du gärna skriva ner hela dröset. ;)

RykteT
2012-09-09, 17:27
40e loggen:
Ålder: 18 år
Vikt: 66,0 kg
Längd: 183 cm
Dagens kaloriintag: 3100 kcal
Dagens träningspass: Ben-Mage

Fysisk status: För att börja med att svara på Lychgates fråga: Nej, jag har inte planerat passen i sig men jag kan säga att jag har anammat det du berättat för mig (som du nog ser här nedan) och skall fortsätta enligt den modellen (så du behöver inte vara orolig att jag skall köra oändliga pass längre! ;))

Annars har dagen flutit på riktigt fint! Vet inte vad det vart med mig idag men efter det att jag anammat "Maximerad hypertrofi" så har jag satt PB i nästan allting idag! :hbang:

Knäböj:
40 kg x10
50 kg x8
60 kg x6, 5 PB
50 kg x8, 8

Angled Leg Press:
60 kg x12
80 kg x10
100 kg x8
120 kg x6
140 kg x3 PB
100 kg x8

Leg Extension:
45.5 kg x12
50 kg x10
54,5 kg x8
59 kg x8
63,5 kg x8
68 kg x10
77 kg x8
87 kg x6 PB med drygt 20 kg (om ni undrar varför jag körde så många var det för att jag ville se vad jag faktiskt kunde klara)

Lying Leg Curl:
41 kg x12
45 kg x10
50 kg x8
54 kg x6
59 kg x6 PB

Stående Vadpress:
50 kg x15
60 kg x15
70 kg x13
80 kg x13
90 kg x12
100 kg x10, 10 PB med 40 kg

Hanging Leg-Hip Raise:
KV x12, 10, 10, 10, 6

Lying Leg-Hip Raise
KV x15, 15, 15, 15, 15

Mixed situps:
Kv +10 kg x12, 12, 12 PB

Som ni ser har jag minskat mitt pass och framförallt minskat antalet sets.

Psykisk status: Dagen idag har bara flutit på och varit allmänt toppen! Kollat massa tv-serier, chillat, ätit gott och tränat bra. Är lite nervös inför morgondagen däremot när jag inte tränat så mycket mage idag! Men det tar vi imorgon det! ;)

RykteT
2012-09-09, 19:35
Lyckades med att göra ett fluff för första gången nyss! :hbang:

Säger bara: Wow! Det kommer göras oftare, och jag tror att det passar UTMÄRKT med keso eller liknande! :)

Mouline
2012-09-09, 20:20
Fluffa med keso, äggvita eller kvarg är inga problem :) jag kör på vita. För extra volym!

Jeml
2012-09-09, 22:07
najs! det är gott att blanda keso med kasein pulver oxå+en skvätt vätska . sen kan man även blanda ihop båda dom rörorna det oxå fint!:)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

RykteT
2012-09-10, 08:09
Usch!

Dagen idag börjar inte bra när jag gått upp 1 kg sedan igår.. 67 stod vågen på i morse. Går jag upp galet mycket denna veckan så sänker jag intaget lite till nästa vecka. (nu när jag inte tränar lika länge behöver jag antagligen inte lika mycket energi)

Förra veckans medel var: 65,7 kg

Ligger denna veckans medel på runt 66,1-66,5 så är det lugnt men helst inte över det.

1684_
2012-09-10, 08:13
pssst!! har oxå gått upp 1kg sen igår ;) Lets do this together. Vi kommer inte bli tjocka!

RykteT
2012-09-10, 08:17
pssst!! har oxå gått upp 1kg sen igår ;) Lets do this together. Vi kommer inte bli tjocka!

Men jag är inte säker på om jag rusar i vikt på grund av kolhydraterna eller ett alldeles för stort överskott.. Är inte van vid såhär mycket kolhydrater så jag vet inte hur man ska fungera! :/

Zizou
2012-09-10, 08:24
När du börjar äta betydligt mer kolhydrater än vad du har gjort, kommer du även binda betydligt mycket mer vätska i kroppen. Dom där 1 kg som du har gått upp är nog till 90-95% vatten. Du går inte upp 1 kilo i fett på 1 dag.

RykteT
2012-09-10, 08:42
Du har nog rätt. Har ju gått upp en del vikt sen jag började käka typ 100 g mer kolhydrater om dagen så jag antar att den vikten är mest vatten också?

tearz
2012-09-10, 09:50
Du har nog rätt. Har ju gått upp en del vikt sen jag började käka typ 100 g mer kolhydrater om dagen så jag antar att den vikten är mest vatten också?

Ja kolhydrater binder vatten per gram *flex*

RykteT
2012-09-10, 18:16
41a loggen:
Ålder: 18 år
Vikt: 67,0 kg
Längd: 183 cm
Dagens kaloriintag: 3100 kcal
Dagens träningspass: Bröst-Triceps

Fysisk status: Träningsvärk i rumpan för första gången i mitt liv. Mindre bekvämt att sitta på trästolarna i skolan måste jag erkänna. Annars har dagen varit lugn typ.
Inte lika många PBn idag men några sattes ändå! ;)

Bänkpress:
65 kg x10
75 kg x8
85 kg x6
90 kg x2 PB
80 kg x6, 5
75 kg x8, 8

Lying Triceps Extension:
22,5 kg x12
27,5 kg x10
32,5 kg x8, 8 PB
22,5 kg x10

Sned Bänkpress:
45 kg x10
55 kg x6, 5 (tog slut helt enkelt..)
50 kg x6
40 kg x8, 8

Pushdown:
41 kg x12
45,5 kg x10
50 kg x8
54 kg x6 PB
50 kg x8
41 kg x10

Standing Decline Chest Press:
22,5 kg x12
27 kg x10
32 kg x8
36 kg x5
27 kg x8

Side Triceps Extension:
18 kg x12
22 kg x10
27 kg x8
32 kg x5 PB

Psykisk status: Vart en jobbig dag idag men jag tror morgondagen blir värre. Kortaste passet på evigheter bara på grund utav att jag lovat mig själv att följa Lychgates tips om muskel hypertrofi. Men men, imorgon blir det axlar igen och jag ser grymt mycket fram emot att se vad jag kan klara i militärpress nu! :)

Jeml
2012-09-10, 18:41
Fan du är sjukt stark i bänken :screwy:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Lychgate
2012-09-10, 18:41
:thumbup:

Kolhydrat binder förövrigt 2.7g vätska per gram. I runda slängar brukar man ha ett maxlager på runt 500g. Totalt 1.85kg i bara vätska i muskulatur/lever. Sen har man den vanliga vätskebalansen utöver detta.

AronP
2012-09-10, 18:43
500g lät väldigt lågt.

Lychgate
2012-09-10, 18:49
500g lät väldigt lågt.

Är det säkerligen, generaliserad siffra så anta att det är för en vanlig standard svensson men lägre mängd muskelmassa emot normaliteten på Kollo. ;)

1684_
2012-09-10, 18:53
Grattis!

Kan du ej skriva hur du ätit med? försökte sikta själv på 3000kcal cirkus :P Lättare å se hur andra äter, sno efter typ.

Mouline
2012-09-10, 18:58
90 i b-b-b bänk?! God damit, härligt att se! :D

RykteT
2012-09-10, 19:14
Fan du är sjukt stark i bänken :screwy:

Tackar! Jag är väldigt nöjd med den också! :)

Kolhydrat binder förövrigt 2.7g vätska per gram. I runda slängar brukar man ha ett maxlager på runt 500g. Totalt 1.85kg i bara vätska i muskulatur/lever. Sen har man den vanliga vätskebalansen utöver detta.

Så när jag åt mycket fett och lite kolhydrater i helgen och sen ökade nästan 3 dubbelt med kolhydrater på söndagen så band jag helt enkelt nästan 1 kg vatten då helt enkelt?

Grattis!

Kan du ej skriva hur du ätit med? försökte sikta själv på 3000kcal cirkus :P Lättare å se hur andra äter, sno efter typ.

Tackar! :)

Idag:
150 g fullkornspasta
150 g skinka
200 g fullkornsris
25 g philadelphia (5%)
200 g champinjoner
155 g tonfisk
100 g havregryn (gröt)
300 g mini yoggi
100 g gainer
33 g vassle protein
6 g kreatin
25 g PWO
10 g BCAA
300 g jordgubbar
60 g kasein
200 g keso

Macros: 3100 kcal/34 f/254 p/420 k

90 i b-b-b bänk?! God damit, härligt att se! :D

Tackar! :) Måste bara få igång snedbänk också så att den inte sackar efter med alla ökningar nu! *rolleyes*

Jeml
2012-09-10, 19:17
Hur strikt kör du bänk??

RykteT
2012-09-10, 19:19
Hur strikt kör du bänk??

90 kg är inte särskilt strikt och jag klarar bara de första 3 på 85 strikt :em:

Jeml
2012-09-10, 19:26
90 kg är inte särskilt strikt och jag klarar bara de första 3 på 85 strikt :em:

Okej, 3x85, bröst touch, röven i bänken och hela fötterna i backan (inte bara tårna)? :)

RykteT
2012-09-10, 19:35
Okej, 3x85, bröst touch, röven i bänken och hela fötterna i backan (inte bara tårna)? :)

Hmm Touché.. Hela foten når nog bara marken på de 2 första men i övrigt stämmer det bra! :)

Jeml
2012-09-10, 19:37
Okej grymt :thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

toalettmysaren
2012-09-10, 19:48
tycker om din dagbok slöläser den lite grann, och ta inte vad jag skriver nedan på fel sätt; denna dagbok gläder mig så oerhört på nåt sätt, du är en hjälte och en förebild (stora ord nu!) låt mig förklara:

Du har varit svårt sjuk, du är enligt mig sjuk ännu, hur du ser på saken är upp till dig men jag menar att trots din sjukdom så är du vis nog att se igenom den och ta tag i problemen. Du har pratat med folk som är tänkt att hjälpa dig som jag förstått det, några halvt okunniga dietister/PT-aktigt folk som skall hjälpa anorektiker på en bättre väg, problemet låg dock i att du är rätt så beläst själv och du blev inte såld på deras tugg, förtroende är viktigt i alla patentier/mentor relationer och den lyckades dem inte vinna av dig.

Istället har du själv med koloisterna lyckas vända på steken genom självinsikt och rejält med fakta underlag från folk som faktiskt kan sin sak och säkert nån som känt på din psykiska åkomma själva, för det så får du en stående ovation från mig för jag tycker det är fantastiskt!

Du trotsar ditt psyke och din sinnesbild varje dag med att äta mer och mer och träna(du ökar successivt ditt kcal intag), och träna på rätt sätt!(din nedtrappning av magträningen t.ex.), du bevisar för dig själv varje dag att rationellt tänkande slår whatever psyket ditt försöker kasta på dig.

Fortsätt kämpa <3, du e verkligen grisstark och det är jag riktigt avundsjuk på. :)