Visa fullständig version : 900 kcal/dag för lite?
agent0range67
2012-07-31, 02:28
Hej
Är en liten tjockis på 175 cm och 67 kg med ca 20 % bf (uppskattat). Har ett kcal behov på 2000.
Min kost ser ut så här:
50g havre fras, 1dl mjölk + kokt ägg och lite kaviar = 330 kcal.
Lunch: ett äpple ca 70 kcal
Middag består ca 500 kcal av något trevligt.
Vilket blir 900 kcal per dag.
Löper ute i det fria 5 ggr i veckan vilket ger en förbränning 400-450 kcal per pass. Ska tilläggas att jag känner mig ganska dizzy efter halva sträckan.
Det jag tänker att netto så blir det väldigt lite med 450 kcal per / dag.
Ska jag öka intaget lite?
Hej
Är en liten tjockis på 175 cm och 67 kg med ca 20 % bf (uppskattat). Har ett kcal behov på 2000.
Min kost ser ut så här:
50g havre fras, 1dl mjölk + kokt ägg och lite kaviar = 330 kcal.
Lunch: ett äpple ca 70 kcal
Middag består ca 500 kcal av något trevligt.
Vilket blir 900 kcal per dag.
Löper ute i det fria 5 ggr i veckan vilket ger en förbränning 400-450 kcal per pass. Ska tilläggas att jag känner mig ganska dizzy efter halva sträckan.
Det jag tänker att netto så blir det väldigt lite med 450 kcal per / dag.
Ska jag öka intaget lite?
Om man ska få en någorlunda vettig kost bör man inte ligga under 1500kcal per dag. Har du ett tävlingsdatum du siktar på eller bara panik utan större anledning.
Med dina stats hade jag lagt mig på ca 2000kcal via mat, och sedan låtit förbränningsträningen skala kilona. Runt ett halvkilo i veckan sådär, du är ju ändå rätt så lättviktig så jag skulle inte stressa fram resultaten.
vicarious
2012-07-31, 11:22
Låter inge vidare smart att ligga sådär lågt. Ska du ligga <1000 kcal så bör i stort sett alla energi komma från protein enligt mig för att minimera muskelförlusten.
Fishtank
2012-07-31, 11:30
Mer protein lär väl också inflikas.
Du är inte en tjockis på 67,däremot kan det vara brist på muskelmassa så du är smalfet.
Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2
Sheogorath
2012-07-31, 11:36
Hej
Är en liten tjockis på 175 cm och 67 kg med ca 20 % bf (uppskattat). Har ett kcal behov på 2000.
Min kost ser ut så här:
50g havre fras, 1dl mjölk + kokt ägg och lite kaviar = 330 kcal.
Lunch: ett äpple ca 70 kcal
Middag består ca 500 kcal av något trevligt.
Vilket blir 900 kcal per dag.
Löper ute i det fria 5 ggr i veckan vilket ger en förbränning 400-450 kcal per pass. Ska tilläggas att jag känner mig ganska dizzy efter halva sträckan.
Det jag tänker att netto så blir det väldigt lite med 450 kcal per / dag.
Ska jag öka intaget lite?
Är det du på bilden?
175 på 67kg, tvivlar starkt på att du är en tjockis.
Du ska inte ligga för lågt i kalorier. Speciellt inte under BMR för då kommer du verkligen börja märka negativa sidoeffekter av att göra det.
alphahanen2
2012-07-31, 13:41
+1 till alla! Käka mer och träna mer. Du kan knappast vara tjock på 175cm och 67kg.
Eddie Vedder
2012-07-31, 13:45
Så här skrev du 3e juli:
Hängde inte riktigt med nu. Jag väger atm 73 kg x 70 = 5110 kcal. Är detta underskott under en veckas tid?
Har du bantat ner dig 6 kg på den korta tiden och ska fortsätta på 900 kcal per dag? Du har även startat de här trådarna:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=182284
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=183762
Du kanske borde stanna upp och fundera lite. Vad vet jag?
Hej
Är en liten tjockis på 175 cm och 67 kg med ca 20 % bf (uppskattat). Har ett kcal behov på 2000.
Min kost ser ut så här:
50g havre fras, 1dl mjölk + kokt ägg och lite kaviar = 330 kcal.
Lunch: ett äpple ca 70 kcal
Middag består ca 500 kcal av något trevligt.
Vilket blir 900 kcal per dag.
Löper ute i det fria 5 ggr i veckan vilket ger en förbränning 400-450 kcal per pass. Ska tilläggas att jag känner mig ganska dizzy efter halva sträckan.
Det jag tänker att netto så blir det väldigt lite med 450 kcal per / dag.
Ska jag öka intaget lite?
Du springer alltså fem gånger i veckan, äter 900 kcal/dag och du känner dig yr efter halva sträckan?
Låter vettigt.
Har för mig attde rekommenderade maxet är 70kcal underskott/kroppsfettkilo.
Dvs en kille på 100 pannor med 10% bf kan ligga på ett 700kcal underskott/dag utan att bryta ner alltför mycket muskler :D
agent0range67
2012-08-01, 00:40
Mer protein lär väl också inflikas.
Du är inte en tjockis på 67,däremot kan det vara brist på muskelmassa så du är smalfet.
Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2
Japp är långt från kolozeum standarden.
Så här skrev du 3e juli:
Har du bantat ner dig 6 kg på den korta tiden och ska fortsätta på 900 kcal per dag? Du har även startat de här trådarna:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=182284
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=183762
Du kanske borde stanna upp och fundera lite. Vad vet jag?
Stämmer att jag gått ner sex kilo på en månad. Jag startade denna tråd för att utvärdera om jag behöver lägga om mitt kost/tränings schema. Vilket också kommer ske
mattilainen
2012-08-01, 06:05
Håller med till fullo. Att du ska lägga om kosten och inse att viktminskning borde ta tid när man är så smal som du. Varje kilo gör så mycket mer när man är smal är tjock. Men om du hetsbantar kommer du bara se spinkigare och spinkigare ut tills du tröttnar på att träna för "Det inte gett någon utveckling?" oc hdu är smalare men också har lika lite muskler som innan.
Så, ligg på ett hyfsat bra underskott (om du nu ska deffa mer?) och försök att inte tänka att allt ska ta 2 veckor.
agent0range67
2012-08-10, 16:38
Amen det där gick ju bra! ligger på ca 1100/1200 kcal (netto) per dag. Torskade ca 1kg på en vecka
gratefuldead
2012-08-10, 16:50
Du skrev ju i en annan tråd att du är 180cm lång. Skärp dig för fan.
healthexpressen
2012-08-15, 22:21
Wow, de där låter på tok för lite. Öka till 1700 kcal per dag och rör på dig ännu mer om du nu vill gå ner på magen.
Öka till 1700 kcal per dag och rör på dig ännu mer om du nu vill gå ner på magen.
Va?
Fishtank
2012-08-16, 13:14
Wow, de där låter på tok för lite. Öka till 1700 kcal per dag och rör på dig ännu mer om du nu vill gå ner på magen.
Hahaha alltså dina posts är humor.
om du känner dig tjock på 67kg så är du snarare smalfet än tjock som folk har skrivit..
Smalfet = inte fast kropp utan häng här o där som buk för att du INTE har några muskler som drar åt huden undertill..
Låter som du bör äta mer och träna bättre..
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.