handdator

Visa fullständig version : Macke's Journal


Marcuzz
2012-07-30, 21:09
20-7

Marklyft
65kgx8
65kgx8
65kgx8

Stångrodd
27,5kg 10rep
27,5kg 10rep
27,5kg 10rep

Latsdrag
20kg (x2)
20kg (x2)
20kg (x2)

Knäböj
55kg 10rep
55kg 10rep
55kg 10rep

Rakmark

45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10

Stångcurl

20kgx10
20kgx10
20kgx10

21-07

Bänkpress

40kgx10
40kgx10
37,5kgx10


Axelpress,hantel
8kgx10
8kgx10
8kgx10


Omvända flyes

5kgx10
5kgx10


smalbänk
27,5kgx10
27,5kgx10
27,5kgx10


Tricepspress

18kgx10
18kgx10
18kgx10

NY

Marcuzz
2012-07-30, 21:14
27-7

Vikt:73kg

Marklyft

75kgx10
75kgx10
75kgx10


Stångrodd

37,5kgx10
37,5kgx10
37,5kgx10


Latsdrag
24kg(x2)x10rep
24kgx10rep
24kgx10


Knäböj
DJUPAA
57,5kgx8
57,6kgx8
57,5kgx8


lårcurl
3set

Stångcurl

25kgx10
25kgx10
25kgx10


Vader
Japp

Marcuzz
2012-07-30, 21:19
28-7

vikt:76kg

Bänkpress
45kgx10
45kgx10
45kgx8


Axelpress

10kgx10
10kgx10
10kgx10


smalbänk

37,5kgx7
35kgx6
30x6


pushdowns
38kgx10
40kgx10
42kgx10


Situps
3x15

:::::: Riktigt kul att öka bänken 5kg på nästan 8dagar :)

Marcuzz
2012-07-30, 22:30
http://img850.imageshack.us/img850/7374/img0250h.jpg

Formbild
76kilo

Biffpojken
2012-07-31, 11:34
Reggade mig till slut här på kollan. Du ser väldigt lik ut som min brorsas kompis när han började gymma för cirka 2 år sedan. Nu ser han otroligt fit ut. Du har mycket potential, grabben. Inom 3-4 månader med hårt tränande, god diet och konditionsträning kommer du se ganska muskulös ut! *flex*

Marcuzz
2012-07-31, 12:03
Reggade mig till slut här på kollan. Du ser väldigt lik ut som min brorsas kompis när han började gymma för cirka 2 år sedan. Nu ser han otroligt fit ut. Du har mycket potential, grabben. Inom 3-4 månader med hårt tränande, god diet och konditionsträning kommer du se ganska muskulös ut! *flex*


ååhfan, tack så mycket ! :D

smolk
2012-07-31, 12:32
Ska följas! Hur lång är du? :)

Marcuzz
2012-07-31, 12:41
Ska följas! Hur lång är du? :)

Kul! följt dig sedan längetid :)

Är 184cm lång

alphahanen2
2012-07-31, 13:15
Nästan lika lång som mig, NÄSTAN >: ) ... Kör hårt, kommer titta in här ibland! :)

smolk
2012-07-31, 13:17
Kul! följt dig sedan längetid :)

Är 184cm lång

Jaså, kul att höra! Ah, centimetern längre än mig då. ;)

Marcuzz
2012-07-31, 18:28
31/07

vikt:76,5

Marklyft
80kg 8rep PB
80kg 8rep
80kg 8rep

Stångrodd
40kg 10rep PB
40kg 10rep
40kg 10rep

Latsdrag
26kg(x2) 10rep PB
26kg(x2) 10rep
26kg(x2) 10rep

Knäböj
57,5 10rep PB
57,5 10rep
57,5 10rep

bencurl - replace för rakmark
68kg 10rep
68kg 10rep
68kg 10rep

Stångcurl
27,5kg 10rep PB
27,5kg 10rep
25,5kg 6rep

Vader...

Långt jävla pass, men gick bra endå tröttade ut bicep'sen utav alla ryggövningar vilket gjorde att jag inte kunde få ut fullt på stångcurl.

F.Ö.. Rollin' - limp bizkit.. Världens bästa tagglåt ;)

smolk
2012-07-31, 19:05
Bra markat! Även stångrodden och knäböjen var bra. :)

Marcuzz
2012-07-31, 20:09
Bra markat! Även stångrodden och knäböjen var bra. :)

Tacktack! Jodå, det blir ökning till nästa gång :;)

Mitabrev
2012-08-05, 21:45
Nämen här hittade man dig också! ;) Ser bra ut! Schemat verkar grymt också, enda jag hade ändrat på är att byta ut situps mot viktade cable-crunches. Tycker de tar bättre och lättare att hålla koll på progression. Inget måste såklart men fundera på det :)

Guess who I am! ;) (Badrummet avslöjade dig! :d)

Marcuzz
2012-08-05, 23:32
Nämen här hittade man dig också! ;) Ser bra ut! Schemat verkar grymt också, enda jag hade ändrat på är att byta ut situps mot viktade cable-crunches. Tycker de tar bättre och lättare att hålla koll på progression. Inget måste såklart men fundera på det :)

Guess who I am! ;) (Badrummet avslöjade dig! :d)

Tja Ludde ;D Har faktiskt haft funderingar kring om "Mitabrev" var du! Men kul iaf att du hitta hit;)
Och apropå det här med situps så håller jag med dig, viktade cablecrunches kommer jag fortsätta med nu framöver.

Hur kör du förresten, är det helkroppspass som gäller eller hur är det? =)

Mitabrev
2012-08-06, 23:14
Tja Ludde ;D Har faktiskt haft funderingar kring om "Mitabrev" var du! Men kul iaf att du hitta hit;)
Och apropå det här med situps så håller jag med dig, viktade cablecrunches kommer jag fortsätta med nu framöver.

Hur kör du förresten, är det helkroppspass som gäller eller hur är det? =)

Haha ja, "Mitabrev" är ett gammalt gammalt användarnamn jag brukar använda, främst när man inte ser användarnamnet så mycket, typ på spel osv men fick bli här också ;P

Låter bra det, börja på låg vikt, kör 3x15 (som du hade på situps va?) höj varje gång du klarar dina 3x15 och se till att det är magen som jobbar. Så fort du når en vikt där exempelvis ryggen hjälper till för mycket etc så kör du på samma vikt ett pass till tills du känner att magen klarar av att hantera vikten. (Detta gäller egentligen de allra flesta övningarna).

Jag har kört helkropp i princip hela tiden jag tränat. Började köra disco på gymnasiet men la av helt under varje sommar typ så kom aldrig någonvart. Sen körde jag ett helkroppsschema, ett riktigt brutalt sådant med 2-3 timmars pass tre gånger i veckan och det funkade bra så länge man vräkte i sig mat :D Det körde jag fram till början av sommaren då jag först började deffa lite smått men insåg att det inte behövdes så blev att ligga på balans ett tag.
Nu under sommaren (efter att vi var i Bulgarien) så har jag kört en tre-split:
Bröst/Axlar/Triceps (Mage)
Rygg/Biceps (Mage)
Ben/Mage

Tränar typ mage varje gång jag har tid över, därför är de inom parantes, annars ska det vara på bendagen! :)
Är tänkt att bli typ träna 3 dagar, vila 1 dag, träna 3 dagar och så får det rulla på. Blir oftast mer vilodagar än så men känns som att jag har hittat en bra nivå för tillfället ;)
Planen är balans/försöka trycka i mig massa mat utan att räkna. För att sedan gå över till att räkna kcal när skolan börjar. Målet är 80kg morgonvikt till Jul utan att grisbulka :hbang:

Ska du börja på friskis? När i så fall?

Mala
2012-08-06, 23:23
Grymma marklyft! Kör hårt*flex*

Marcuzz
2012-08-06, 23:58
Haha ja, "Mitabrev" är ett gammalt gammalt användarnamn jag brukar använda, främst när man inte ser användarnamnet så mycket, typ på spel osv men fick bli här också

Låter bra det, börja på låg vikt, kör 3x15 (som du hade på situps va?) höj varje gång du klarar dina 3x15 och se till att det är magen som jobbar. Så fort du når en vikt där exempelvis ryggen hjälper till för mycket etc så kör du på samma vikt ett pass till tills du känner att magen klarar av att hantera vikten. (Detta gäller egentligen de allra flesta övningarna).

Jag har kört helkropp i princip hela tiden jag tränat. Började köra disco på gymnasiet men la av helt under varje sommar typ så kom aldrig någonvart. Sen körde jag ett helkroppsschema, ett riktigt brutalt sådant med 2-3 timmars pass tre gånger i veckan och det funkade bra så länge man vräkte i sig mat : D Det körde jag fram till början av sommaren då jag först började deffa lite smått men insåg att det inte behövdes så blev att ligga på balans ett tag.
Nu under sommaren (efter att vi var i Bulgarien) så har jag kört en tre-split:
Bröst/Axlar/Triceps (Mage)
Rygg/Biceps (Mage)
Ben/Mage

Tränar typ mage varje gång jag har tid över, därför är de inom parantes, annars ska det vara på bendagen! :)
Är tänkt att bli typ träna 3 dagar, vila 1 dag, träna 3 dagar och så får det rulla på. Blir oftast mer vilodagar än så men känns som att jag har hittat en bra nivå för tillfället ;)
Planen är balans/försöka trycka i mig massa mat utan att räkna. För att sedan gå över till att räkna kcal när skolan börjar. Målet är 80kg morgonvikt till Jul utan att grisbulka hbang:

Ska du börja på friskis? När i så fall?

Yessir, har faktiskt kört cablecrunchers förut men med en del teknik fel. Släpat på alldeles för mycket vikt och känt mer i ryggen än vad jag gjort i magen. Så det får jag ändra, tack så mycket i vilket fall. ;)

3split schemat du nämnde är även det riktigt kul. Så körde jag ju med förut, tidseffektivt och simpelt!
Även jag har lite samma mål som dig att det får bli 80kg som morgonvikt till Jul och fortsätta bulken fram tills februari/mars för att sedan avgöra vad som behövs då(bulk/deff). Då jag är lite tjock som jag är nu *cupid*

Jag hade faktiskt tänkt och börja träna på JSK(Idrottshuset), dock är jag fortfarande osäker. Har ju inga träningspolare att träna med på Jsk, och dessutom så är öppningstiderna värdelösa, dock billigt. Så jag vet ju inte riktig men om du skulle vilja så kan jag väll (kanske) börja och träna med dig/er på Frisiks så jag har någon som kan passa mig vid bänk/böj eller påpeka min teknik på någon random övning ;D.

Grymma marklyft! Kör hårt

Tack! Men grymmare ska dem bli. : D
--------------------------------------------------------------------------

Varför jag inte tränat nu på en vecka är för att jag varit sjuk, och har för tillfället inget gym och träna på, hehe.

oggmar
2012-08-07, 00:42
Kötta på mannen! Ser bra ut.

Mitabrev
2012-08-07, 11:02
Jag hade faktiskt tänkt och börja träna på JSK(Idrottshuset), dock är jag fortfarande osäker. Har ju inga träningspolare att träna med på Jsk, och dessutom så är öppningstiderna värdelösa, dock billigt. Så jag vet ju inte riktig men om du skulle vilja så kan jag väll (kanske) börja och träna med dig/er på Frisiks så jag har någon som kan passa mig vid bänk/böj eller påpeka min teknik på någon random övning ;D.


Ja, har också sett att öppettiderna på JSK inte passar mig alls. Jag kör typ alltid själv när jag tränar. Ibland kör jag nåt pass med någon polare men oftast själv då jag inte tränar fasta tider utan tränar när det passar mig utefter jobb/skola från dag till dag typ :) Så det går finfint att träna där och jag kan passa osv när jag är där ;)
Fördelen är ju att det ligger mitt i centrum så det blir smidigt när skolan drar igång.
Men pröva, finns månadskort och 10-kort där man kan träna 10 gånger för ett visst pris oavsett tidsperiod. Billigast blir årskort men alltid bra att testa innan! :)

Marcuzz
2012-08-07, 14:02
Ja, har också sett att öppettiderna på JSK inte passar mig alls. Jag kör typ alltid själv när jag tränar. Ibland kör jag nåt pass med någon polare men oftast själv då jag inte tränar fasta tider utan tränar när det passar mig utefter jobb/skola från dag till dag typ :) Så det går finfint att träna där och jag kan passa osv när jag är där ;)
Fördelen är ju att det ligger mitt i centrum så det blir smidigt när skolan drar igång.
Men pröva, finns månadskort och 10-kort där man kan träna 10 gånger för ett visst pris oavsett tidsperiod. Billigast blir årskort men alltid bra att testa innan! :)

Jag får se hur jag gör, det är ju trots allt rätt så dyrt på friskis men kanske få bli där endå. Osäker :P

Marcuzz
2012-08-09, 18:26
Tja va

Hantelpress
12,5kg 10rep
12,5kg 10rep
12,5kg 10rep pb

Axelpress
10kg 12rep pb
10kg 12rep
10kg 9rep

Lutande sidolyft
6kg 10 reP
6kg 10 reP

Tricep Pushdown
4brickor (~45kg:MrT:) 10 reP
4brickor (~45kg) 10 rEp
4brickor (~45kg) 10 ReP

Triceps extension
Okändvikt, 17kg? 10rep
10rep


Cable-Crunches
5 brickor (~55kg?:MrT:) 10 rpe
5 brickor (~55kg?) 10 rep
5 brickor (~55kg?) 10 rep



Tränade på nytt Gym idag. 100Kr/månaden ska testa där någon månad nu framöver. Annars bra pass, bra gym, BRA DAG. - Nu jordnötter *popcorn*

Marcuzz
2012-08-11, 16:16
Halv bra pass. För första gången så böjer jag utan smith alltså Fristång i Powerrack, så jag tror nog jag kan komma upp i mina vanliga vikter snart igen. Jag sträckte även benet under uppvärmningen.

Blev ingen Marklyft idag för skivstängerna var upptagna. Men annars bra pass

VIKT 77,6 Efter en stor måltid


Latsdrag
7plattor 10reps
8plattor 10reps
8plattor 60kg kanske? 10reps

stångrodd
32,5+stång 10reps
32,5+stång 10reps
32,5+stång 10reps

Knäböj FÖRSTA GÅNGEN UTAN SMITH
50kg 10rep
50kg 10rep
50kg 6rep

Lårcurl
10plattor 10rep
10plattor 10rep
13plattor 10rep 70kg???

Hantelcurl
10kg/ hantlar 10reps
10kg/ hantlar 10reps
10kg/ hantlar 10reps

Vader
70kg 10rep
70kg 10rep
80kg 10rep

ariak
2012-08-12, 19:04
Halv bra pass. För första gången så böjer jag utan smith alltså Fristång i Powerrack, så jag tror nog jag kan komma upp i mina vanliga vikter snart igen. Jag sträckte även benet under uppvärmningen.

Blev ingen Marklyft idag för skivstängerna var upptagna. Men annars bra pass

VIKT 77,6 Efter en stor måltid


Latsdrag
7plattor 10reps
8plattor 10reps
8plattor 60kg kanske? 10reps

stångrodd
32,5+stång 10reps
32,5+stång 10reps
32,5+stång 10reps

Knäböj FÖRSTA GÅNGEN UTAN SMITH
50kg 10rep
50kg 10rep
50kg 6rep

Lårcurl
10plattor 10rep
10plattor 10rep
13plattor 10rep 70kg???

Hantelcurl
10kg/ hantlar 10reps
10kg/ hantlar 10reps
10kg/ hantlar 10reps

Vader
70kg 10rep
70kg 10rep
80kg 10rep


ser bra ut fortsätt så ;) däremot angående lårcurl så tvekar jag på 70kg ifall det är liggandes, du ska nog klara 110kg+ i knäböjen då :)

Marcuzz
2012-08-14, 20:12
Tjuppa läget
Halv bra pass. Trodde jag skulle sätta pb på alla övningar idag, men icke.. Sämre axelpressar får man fan leta efter ;D.

vikt:

Bänkts,press
47,5kg 4rep
45kg 6rep
45kg 6rep
DAFUQ?

Axelpress
12,5kg 4rep
10kg 10rep
10kg 10rep
10kg 9 rep

Pushdown
5 plättar 10rep pb
4platter 10rep
4plattor10rep

Extension endast för utfyllnad
17,5kg 10rep, relativt lätta
17,5kg 10rep
17,5kg 10rep

Cable-crunches P to the fuckin B :|
5plattor 10rep
5plattor 10rep
5plattor 10rep

That's it! HÖRS!

Marcuzz
2012-08-14, 20:15
ser bra ut fortsätt så ;) däremot angående lårcurl så tvekar jag på 70kg ifall det är liggandes, du ska nog klara 110kg+ i knäböjen då :)

Japp, kanske är så ja. Utgick ifrån maskinen jag körde på mitt förra gym där jag maxade den rätt så simpelt. Tror max låg på 66där och var en sittande lårcurl. Men sen vet ju inte jag om den inte stämmer helt :P.

Håller annars med! 70kg låter som att vara lite väl tungt för mig, hehe

Marcuzz
2012-08-17, 21:54
Jobbat nu ett par dagar med en bekant! Min lön blev: Årskort på gymmet och fri nyckel in till lokalen. Finfint! Idag gick 'marken jättelätt, även första gången utan smith.
Det gymmet jag tränar nu på ger så mycket mer. Så mycket mer utrustning som jag kan ta åt mig, skön atmosfär bland folket osv. :)

Ingen knäböj idag för vid styrkelyftar delen av lokalen var det kö i mängder och power-racken var upptagen så det fick bli lite benpressar.

Marklyft
80kg 8rep Tråkig miss, trodde det var pb men 80kg hade jag kört med i tidigare pass. Lätta tho
80kg 8rep
80kg 8rep

Stångrodd
32,5kg +stång 10 rep
32,5kg +stång 10 rep
32,5kg +stång 10 rep

Latsdrag

9plattor 10reppb
8plattor 10rep
8plattor 10rep pb^

Benpress Istället för knäböj
70kg 10rep
80kg 10rep
82,5kg 10rep
Ökar nog till 90kg nästa träningspass.

Lår curl
11plattor/18 10rep
12plattor/18 10rep
12plattor/18 10rep pb

Vadpress
80kg 10rep
80kg 10rep
90kg 10rep pb

Stångcurl Ez-stång
25kg 10rep
25kg 8rep
25kg 6rep

-Nu jordnötter *popcorn*
HA DET! :D

alphahanen2
2012-08-17, 22:01
Bra pass! Sitter 100kg i marken tro? :)

Marcuzz
2012-08-17, 22:51
Bra pass! Sitter 100kg i marken tro? :)

Det tror jag fan, ska testa 100kg nästa gång! :]

Marcuzz
2012-08-19, 16:03
Bänkpress pb
45kilo 10rep
45kilo 10rep
45kilo 8rep +1 +1 tätt efter varandra

Axelpress
12,5kg 8rep pb
12,5kg 6rep
12,5kg 8rep

Omvända flyes
7kg 10rep
7kg 10rep

Pushdown
43kg 10rep
46kg 10rep pb
46kg 10rep

smalbänk
30kg 8rep
30kg 7rep

Crunches
6plattor 15rep
6plattor 15rep
6plattor 15rep

Hoppas kunna öka bänken till 47,5 tills nästa gång. Axelpressarna är även dem svåra att öka tycker jag.
- Nu Cashew nötter : D

Marcuzz
2012-08-19, 23:15
http://img35.imageshack.us/img35/56/19augusti.jpg
http://img846.imageshack.us/img846/259/19augusti2.jpg


Så ser jag la ut i dags läget. Ska köra stenhård nu ett tag och får se sedan hur mina efter-bilder blir. ;)

Marcuzz
2012-08-21, 21:58
Började idag på en ny skola så det var ju kul! Helt nya klasskamrater och allt det där. Blir nog bra:thumbup:.

Styrketränings schemat jag kör nu är det schemat z_bumbi har postat på "Programförslag - Råd till nybörjare", Halvkropps passet. Som jag förövrigt kommer bara köra i en månad till. Dels för det är högrep på basövningarna men framförallt att Marklyft och Knäböj är på samma pass. BLÄEAEEE*spy*

Marklyft
<100kg> 1rep Pb, rätt så lätt.
<85kg> 10rep Pb
85kg 10rep
85kg 10rep

Stångrodd
32,5kg+stång <12rep> Pb
32,5kg+stång 12rep
32,5kg+stång 12rep

Latsdrag
9plattor 10rep
8plattor 10rep
8plattor 10rep

Knäböj
50kg 10rep
52,5kg 10rep
52,5kg 10rep

Lårcurl

Biceps-curl i kabel
35kg 10rep
40kg 10rep
40kg 10rep

Någon typ av vadpress;
<90kg> 10rep pb
90kg 10rep
90kg 10rep

- Nu Kvarg =D

Marcuzz
2012-08-22, 21:08
Dålig dag

Hantelpress
15kg 10rep pb
15kg 10rep
15kg 10rep

Snedhantelpress
15kg 6rep
15kg 6rep pb

Militärpress
15kg+stång 6rep
15kg+stång 6rep
15kg+stång 6rep

Axelpress
10kg 8rep
10kg 8rep

Omvända flyes, Bakre axel
7kg 10rep ::: Betydligt mer strikta än mina förra.
7kg 10rep

Pushdown
4plattor 10rep
4plattor 10rep
4plattor 10rep

Enhand tricepspress
5kg
5kg

benlyft & rope-crunches
:confused:
__________________________________________________ _______________

-Jordnötter...

ariak
2012-09-03, 18:43
whats happening? vart är dina pass? :O

Marcuzz
2012-09-20, 20:41
TJA FAN! Gått en månad nu sedan jag uppdaterat. Ökningarna har varit så jävla goa!!!!! Kör på nytt schema och idag var det Armar + bänkpress

Bänkpress
50kg 5rep PB
50kg 5rep
50kg 5rep
50kg 3rep
50kg 1rep med stop, 2sec vila sen 2rep

Pushdown
40kg 10rep
5plattor 10rep
5plattor 10rep
4plattor 10rep
4plattor 10rep

Smala Pushdown
4plattor 10rep
4plattor 8rep

Dips
10
10
10
Sen var man trött

Bicepscurl
12,5kg 11rep PB
12,5kg 10rep
12,5kg 8typ
Min höger hand är svagare så det blir svårt och få det jämt. Höger handen klarar väll 5reps på bicepscurl medans vänstra klarar 10+ Så måste ta och jämn träna med endast högra.

Ez Curl
15+7 10rep
15+7 10rep
15+7 10rep
15+7 10rep
15+7 10rep

Cablecurls
35kg 10rep pb
35kg 10rep
35kg 10rep

Väger 3kg mer idag äeähäeähe

alphahanen2
2012-09-20, 21:19
Thats a good damn bänk! :D

Marcuzz
2012-09-20, 21:41
Thats a good damn bänk! :D

hiihihi tack man, go citat =D

Scale
2013-02-17, 00:17
Update snart!!!