[Bilder] Mitt hemmagym-projekt! [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Visa fullständig version : [Bilder] Mitt hemmagym-projekt!

aranada05

2012-07-29, 21:27

Hejsan alla kolozzeumare!

Vet inte ifall denna trådstart kanske egentligen ska ligga under subforumet för bilder, moderator får gärna flytta ifall den ligger fel.

Vanligtvis bor jag och studerar i Umeå, men är under sommaren är jag hemma hos mina föräldrar på annan ort. För att inte behöva lägga ut så mycket pengar till buss/tränings-kostnader här bestämde jag mig för att bygga lite egen träningsutrustning.

Tänkte dela med mig med lite bilder! Hoppas ni finner det roligt/inspirerande!

Gymmet består av ett säkerhetsrack (justerbar höjd på "säkerhetsbalkarna" samt hakarna man lyfter av stången från), bänk, stång (en större och en mindre), vikter (40x1 / 20x2 / 10x2 / 5x2 / 2.7x2 / 2.5x2 kg), chinsstång, dipsställning.
Varnar för mobilkamera ! *gah!*

http://kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=695&pictureid=3028
Bild på hela racket.

http://kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=695&pictureid=3017
Stängerna. Svarta till vänster (3kg) har smal diameter, perfekt för bicepscurl/tricepextension. Gråa till höger (~8kg) används till bänkpress, knäböj, axelpressar m.m.

http://kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=695&pictureid=3023
40kgs-vikten a.k.a. "dubbeldekkarn", två bildäck som är ihopskruvade med lite korrigeringsvikt mellan.´

http://kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=695&pictureid=3016
20 kgs vikterna (repet till för att underlätta vid påhängning i midjebälte i chins)

aranada05

2012-07-29, 21:28

http://kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=695&pictureid=3015
10 kgs vikterna. Helt enkelt trälådor fyllda med rätt mängd grus.

http://kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=695&pictureid=3014
5 kgs vikter (överst) gjorda av en gammal tjock gummimatta. 2½ kgs vikterna (under) är två gamla el-grejer jag hittade (som turligt nog hade perfekt vikt!)

http://kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=695&pictureid=3024
2.7kgs vikt, gjord av Elfakatalogen, 2008 *rolleyes*

aranada05

2012-07-29, 21:28

http://kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=695&pictureid=3026http://kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=695&pictureid=3025
http://kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=695&pictureid=3029
Bild på "stånghållaren" samt hur säkerhetsbalkarna sätts på plats (går jävligt smidigt!)

http://kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=695&pictureid=3019
Den kära bänken :em:

aranada05

2012-07-29, 21:29

http://kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=695&pictureid=3018
Inställt o klart för bänkpress, bara vikterna som saknas! :hbang:

http://kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=695&pictureid=3020
Chinsstången, tejpad o klar!

http://kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=695&pictureid=3022
http://kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=695&pictureid=3021
Dips-ställningen, monterad och avmonterad.

aranada05

2012-07-29, 21:29

http://kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=695&pictureid=3030
Ljudanläggningen :hbang:

http://kolozzeum.com/forum/picture.php?albumid=695&pictureid=3027
Sista bilden! Träning in action så att säga =)! (108 kg totalt, för den som är intresserad *popcorn*)

Lite övrig info för den som är intresserad av att kanske bygga sitt eget gym.

För mig tog detta uppskattningsvis 50 timmar. Det inkluderar att hitta material, beräkna vikter, bygga ihop, tänka ut lösningar på problem som uppstått osv. Jag har lagt ut ca 600 kr. Detta innefattar trä till "stommen" så att säga, vinkeljärn samt bultar/muttrar/brickor/rörstång i olika dimensioner.

Bland det svåraste med att bygga gymmet har varit att ta hänsyn till mått (på stång, på garaget (tak osv), virket jag har m.m.) samt att få allt helt rakt. Har stått som en jäkel med vattenpasset, garagegolvet är inte rakt -såklart.

Kan även tillägga att gymmet är "ihopfällbart". Jag kan alltså skruva isär det så att alla delar blir platta och möjliga att lägga/ställa undan ifall det inte ska användas på en tid.

Mycket av materialet har jag hittat hemma i garaget (därav sparat en del pengar). De gamla bildäcken har jag fått, så även alla stänger (den gråa är en stång till en byggställning, den svarta ett gammalt räcke i en större trappa).

Säkerhetsställningen är testad genom att låta 98 kg falla fritt ca 80 cm ovanför. #funfact :d

Har planer på att bygga en singel-cablecross, inte klar med detta riktigt än. Kanske uppdaterar med bild när det är klart!

Hoppas detta varit intressant att läsa =)!

MVH, Aranada05

Kischen

2012-07-29, 21:35

Fy fan va sexigt!

Singel?

Simonbaws

2012-07-29, 21:48

uppfinningsrikt! funderat på att bli ingengör?

Herman H

2012-07-29, 22:04

Hard-kår! *flex*

Alla sätt är bra utom de dåliga! Det fungerar ju och man måste improvisera för det blir så in i helsike dyrt att köpa "riktiga" gymprylar till allt.
Jag har ett tips till dig om du vill bygga ett latsdrag/triceps push down osv.

1 större hjul som till en flytt-gubbe kärra, gärna med kullager och med fäste för 4 skruvar i fästplattan.
4st gängstav (med muttrar och brickor) i samma dimension som hålen på plattan till hjulet.
2 brädor på ca 50cm.
1 rep i lämplig längd.

Ta bort däcket från hjulet, borra fyra hål genom bjälklaget i taket och brädorna, kör genom gängstaven och skruva ihop hela köret.
Istället för wire så tar du repet som du hittat, ordnat eller på annat sätt anskaffat och lägger det över fälgen. Sätt en karbinhake modell större i repet i ena änden och som handtag i andra änden eller på lämplig plats längs med repet så kan du sätta ett gammalt MTB-styre med gummihandtag på.

Mitt projekt kostade under 400 spänn och håller för minst 100kg.

gustafffsson

2012-07-29, 22:04

haha fan vad hardcore med däck som vikter!!!

pezrulezhaakon

2012-07-29, 22:32

Jag är lite orolig för hållbarheten på "säkerhetsbalkarna". Hoppas du inte behöver tappa nåt på dem....

Fredron

2012-07-29, 23:03

Grymt häftigt! Hoppas att det håller bara :)

Victuhh

2012-07-29, 23:04

Haha riktigt coolt och kreativt gjort! Bildäck ser ju riktigt maffigt ut att curla också ;)

behemot

2012-07-30, 06:19

Helt klart sjukt bra jobbat! :) var försiktig bara så du inte skadar dig!! det vore ju waste of time and talent...

kBengtsson

2012-07-30, 07:09

Ger uttrycket "att lyfta skrot" en helt ny mening!

kettlebellGuden

2012-07-30, 07:19

Hållfastheten på böjstången?

Spunken

2012-07-30, 07:32

Jag är fruktansvärt imponerad!

sp0941

2012-07-30, 07:44

Kan det bli mer äkta än så här? Fan va klockrent!

stromming

2012-07-30, 09:33

Grymt! Men, 8 kg noname stång? Skulle inte våga lassa på 80 kg på en sån...

Eddie Vedder

2012-07-30, 09:38

Grymt!

Jag kan se samtalet framför mig:

"Kommer du hem till oss i sommar min son?"
"Ja om jag får bygga ett powerrack i garaget, annars inte"

:d

AronP

2012-07-30, 09:57

Jag är lite orolig för hållbarheten på "säkerhetsbalkarna". Hoppas du inte behöver tappa nåt på dem....

Grymt! Men, 8 kg noname stång? Skulle inte våga lassa på 80 kg på en sån...

Precis vad jag tänkte! Jag skulle vara livrädd att faila på några träbrädor med tunna metallbitar för att hålla dom uppe.

Men credd för bygget :thumbup:

Ondskapelsen

2012-07-30, 10:32

Grymt kreativt och bra gjort!
Dock osäker för "stängernas" kvalité. Skulle inte vilja köra bänk och böj med dessa rör.
Går "vikterna" att anpassa till riktiga stänger? Kanske är värt att lägga några slantar på för att slippa dö.

pezrulezhaakon

2012-07-30, 10:33

AronP

Instämmer.

Men å andra sidan kanske det funkar som omvänd trygghet. Att pressa sig det där lilla extra för att man inte vill avsluta sina dagar i en hög med flisor :)

andeem

2012-07-30, 10:49

Raw!

cranker

2012-07-30, 11:25

Ruggigt macho! Väldigt kreativt.

Angående stången, det är ju stål, värsta som kan hända är att röret blir lite böjd? Det går inte rakt av iallafall.

aranada05

2012-07-30, 18:22

Fattade inte riktigt hur man multi-citerade, men...

Tack för alla komplimanger =)!

@Kischen: Tyvärr! ;)

@Simonbaws: Studerar till civilingenjör, alltid något!

@Herman_H: Tack för inspirationen! Hur löser du det med vikterna? Låter du dem hänga rakt under hjulet då fritt. Hur hanterar man att de kan börja gunga?

@KettlebellGuden Jadu, inte en aning. Mesta vi har haft på den är 158kg tror jag.. Men den håller garanterat för mycket mer

@Eddie Vedder: Haha, ja nästan så faktiskt :d

En del av er har ju kommenterat på säkerheten. Ställningen är testad genom att låta stång + vikt falla fritt från ca 80cm över balkarna. Vi körde en sekvens med start på 58kg upp till 98kg, uppenbarligen höll det. Så stöt klarar den en del. Har även haft 3 gubbar (á 75-80kg styck) stå på varje balk för att testa. Vi kör regelbundet marklyft, allt från 90 till 158kg, med "dödstart" och neddunkning på balkarna i lägsta position.

Den gråa stången är från en byggställning, så den går inte sönder i första taget. Inte vilket random rör som helst så att säga ;)

Men givetvis har ni en poäng. Säkerheten är en förutsättning för att det ska gå att träna där och jag bör nog ha i åtanke att inspektera ställningen regelbundet för att se att det inte börjar bli slitet.

@Ondskapelsen Alla vikter förutom bildäcken går att justera till ~50mm. Dock är bildäckens fälg endast 43mm stor. Går ju iof att borra upp det, men har svårt att få tag i en 50mm stålborr ^^

agazza

2012-07-30, 18:40

Fullständigt genialt, och livsfarligt.

martikainen

2012-07-30, 18:49

Underbar kreativitet! Perfekt för sommarstugan :)

aranada05

2012-07-30, 18:51

Underbar kreativitet! Perfekt för sommarstugan :)

Tack! Ja denna kommer följa med ut i skärgården om några dagar till en sommarstuga ;) Hoppas få fin morgonsol så man kan dra ett pass

Herman H

2012-07-30, 20:12

Gör en ögla på repet och trä den genom vikten, sätt sen fast karbinhaken i öglan. Eller så kan man göra som jag, jag hittade gamla järnvikter, sånna från gamla vågar och då är det inga problem att trä genom repet, min karbinhake är dessutom så pass liten att den går genom 50mm.

Jo vikterna hänger rakt under hjulet och de gungar om man är lite oförsiktig, tar man det bara lite lugnare så är det helt lugnt. Litar dock inte på repet på samma sätt som i en maskin så man får se till att ha fötter någon annan stans än rakt under, det kan ju svida lite i tårna att tappa 70-80kg :d

Önskas mer info så kan jag foto imorgon, pallar inte idag.

aranada05

2012-07-30, 21:01

strikt

2012-07-30, 22:46

Såg denna idag på nätet

http://img.waffleimages.com/896c1f59f952d52db71938219310dfdcab14626a/t/looky4.jpg

Macroman

2012-07-31, 09:35

Kul!

Kreativt o bra jobbat!

Galatico

2012-08-19, 13:46

Fy fan vad du är kung Coach!! :D

woldberg

2012-08-19, 19:11

Grymt! Men, 8 kg noname stång? Skulle inte våga lassa på 80 kg på en sån...

är det ett helt vanligt burtonrör (vilket det ser ut att vara) så tål det 179kg i mitten om det är 2m långt.

NiklasAlm

2012-08-20, 09:03

Skulle det inte gå att fylla bildäcken med vatten för att få extra tyngd tror du?

test9034

2012-08-20, 15:47

Har också funderat på ett hemmagym..dock ett powerrack i metall/stål samt riktig skivstång med vikter. Men isf får lönen ramla in först ;) har blivit för bekväm och orkar inte ta mig till gymmet som ligger 2 km bort :/

tntballe

2012-08-20, 17:45

Angående tidigare snack om latsdrag så ser min lösning ut på detta sätt.
Några detaljbilder + en demonstration.
5x6i2uIgaOc?hd=1

William96

2012-08-20, 21:28

Kul!
Mer sånt här på kolo!

svenbanan

2012-08-21, 06:13

Coolt!
Jag brukar också ha bildäck på ett rör, för axelpressar, frontböjar (har inget rack) och curls. Har man vikterna längre in på röret (som man kan ifall man inte har powerrack) så känns det inte som om röret sviktar mycket alls med 90kg. Man kan ju köra pullups på ett rör som har 1,5m mellan fästpunkterna utan problem. Man kan också dra spännband genom röret för att få skiten att sitta fast stabilare.