Tråden om den optimala frukosten

[Muskedunder]

Hej Kollo!

I den här tråden hade jag tänkt att vi kuunde dela med oss av våra frukostvanor och ge varandra generella tips på frukostmat.

Själv brukar jag äta havregrynsgröt, men jag känner att jag blir hungrig ganska snabbt igen så jag byter gärna ut det mot något mer mättande. Har någon några tips?

[InShape]

Havregrynsgröt
Ägg/Äggröra
Fiberrikt bröd
Fil+Müsli
Proteinpulver
Kesella + funlight
Multivitamin/Omega 3

Detta är bra exempel. :)

[Akada]

Har slutat äta frukost, vilket visat sig vara ganska optimalt för mig. Inga problem längre med hungern som brukade komma efter ett par timmar (oavsett vad jag åt).

Sen blir det ju bara trevligare att övriga mål får växa till sig. :eating:

[Löpsko]

Frukost är lite min grej, har några riktiga opti tips:

Frukost 1: (Favoriten)

Hårdmackor med jordnötsmör och banan:
Tillagning: Bred smör på mackorna, bred jordnötsmör på mackorna, skiva en banan uppepå, häll vassle i en shaker, skaka. Ät mackorna och skölj ner med shaken. Innehåll:

30Gram Jordnötssmör
100Gram Banan
10Gram Smör 80% fett
30Gram Hårt bröd råg ca 16% fibrer Wasa sport (2 skivor)
30Gram Vassle

Energi kcal: 576,00
Proteiner: 34,24
Kolhydrater:46,46
Fett: 26,47

Frukost 2:

Rågflingsgröt med Keso och Lingonsylt:



1dl rågflingor, vatten salt och in i micron på 3-4 min. Ta ut och blanda i keso och lingonsylt, käka äpple till. Proteinshake vid behov.


200Gram Keso färskost 4% fett
35Gram Rågkross rågflingor ångprep
30Gram Lingonsylt
140Gram Äpple m skal


Energi kcal: 425,75
Proteiner: 27,70
Kolhydrater:54,43
Fiber: 7,33
Fett:8,73

[Bjern]

2dl rågflingor
250g mini keso
Äppelmos
Kanel
Kaffe
Mjölk

Gröt på rågflingorna i kastrull, när gröten nästan är klar blandar man i lite mjölk och kanel. Serveras med äppelmos och keso, kaffe till.

[Vitlök]

Blir oftast havregrynsgröt. Ägg om jag har tid. När jag känner för att lyxa till det lite blir det oftast en drink med kvarg, mjölk, bananer/bär, vassle, kanel. Gott&mättande.

[Bult1]

250-300g kvarg
30-50g whey protein (helst någon smak som passar ihop med bär)
En klick osockrad sylt
En skvätt mjölk
Frysta bär

Sen ner med allt i mixern, blir som en fluffig god yoghurt :)

[fenzyn]

Hej Kollo!

I den här tråden hade jag tänkt att vi kuunde dela med oss av våra frukostvanor och ge varandra generella tips på frukostmat.

Själv brukar jag äta havregrynsgröt, men jag känner att jag blir hungrig ganska snabbt igen så jag byter gärna ut det mot något mer mättande. Har någon några tips?

Köp äggvita på burk och använd det istället för vatten när du tillagar gröten! :) Jag käkar gröt på de viset 4-5 ggr om dan

[Big L]

3 dl Rågflingor
1 äpple
40g Scitec Nutrition Protein Delite Chocolate
100 g äggvita "tillsätts när vattnet kokat bort"
1 Digestiv
50g Hallon
50g Björnbär
Sötningsmedel
Kanel

Från kastrullen, rätt ner i kistan! *flex*

[Muskedunder]

Kul med så mycket respons :) Tack för alla bra tips, keep ‘em coming!

[Rusk]

Intar detta 2h innan träning och har gjort det i över 2 år, fortfarande lika gott!
Går snabbt att fixa i ordning med, bara att röra ihop allt.

50g Fibergryn
60g Banan
15g Jordnötssmör (skippy)
2 Dl Mjölk

Vid sidan 1 kopp kaffe med 0.5dl mjölk och 1dl vassle

Ger
602Kcal och 49P om man använder mellanmjölk och body science vassle.

[al3ks]

Intar detta 2h innan träning och har gjort det i över 2 år, fortfarande lika gott!
Går snabbt att fixa i ordning med, bara att röra ihop allt.

50g Fibergryn
60g Banan
15g Jordnötssmör (skippy)
2 Dl Mjölk

Vid sidan 1 kopp kaffe med 0.5dl mjölk och 1dl vassle

Ger
602Kcal och 49P om man använder mellanmjölk och body science vassle.

Låter gott! Jordnötssmör ftw

[Larsen]

Havregryn
Mandel
Pumpafrön
Russin
Proteinpulver(choklad)
kokos
Mjölk
Jordgubbskvarg

Detta håller mig mätt ett bra tag.

[al3ks]

Har inga problem att trycka i mig en ostkaka på morgonen

500g Keso
160g ägg (~3 st)
20g whey
20g mjöl, jag använder dinkelmjöl
Bittermandelarom
Vaniljarom
Sötningsmedel

Fett: 29 g
Protein: 98 g
Kolhydrater: 24 g
768 kcal

En kopp kaffe och lite sylt till det så står man sig rätt fint

[Spartansk]

Ett tag körde jag detta, som jag hittade i någon tidning.
3 ägg
3 dl havregryn
1 äpple, finhackat (utan kärnhus såklart)

Blanda allt i en skål och micra tills ägget är "hårdkokt".

Snabbt och hyfsat gott, man får bara se till att ägget inte exploderar. Bra att ta ut skålen och röra om ett par gånger, och ha ett lock.

[Torsten Biff]

lol ägg och vatten äter jag varje morgon tar alltid 10 kokta ägg och 2 liter vatten, STAY RIPPED BRO!!!!!!

[antonwiberg]

gröt gjord på 100g havregryn m frysta blåbär, mjölk och en jävla massa kanel
och äggröra gjord på 1-2 ägg, 2-300 g äggvita och broccoli!
4 g omega 3
4 g kreatin
standard!