Visa fullständig version : teknikhjälp klipp
Hej, tränar hemma så har tyvärr ingen möjlighet att fråga om teknikhjälp.
Är dessa utförande ok? Ska fixa ett klipp på knäböjen också, (måndag)
Bröst:
http://v6.tinypic.com/player.swf?file=k21c0p&s=6
Latsdrag:
http://v6.tinypic.com/player.swf?file=b8u1pc&s=6
(har väskan med tyngd i för att jag inte ska åka upp.)
Raka mark:
Mest orolig för raka marklyften, är min rygg tillräckligt rak?
pezrulezhaakon
2012-07-28, 23:04
cranker
Hörrödu... Jag är nog mest orolig för de små trissorna i plast i taket......
Lyckades fippla bort marklyft klippet, laddar upp de igen:
http://v6.tinypic.com/player.swf?file=23m7hnp&s=6
Grymt gym!
Tackar du.
cranker
Hörrödu... Jag är nog mest orolig för de små trissorna i plast i taket......
Ingen fara, dom tar 400kg var. ;)
Blev inga marklyft idag, kör imorgon istället.
Hantelpress, 1x7 22kg. pb. jätte häftig musik också..
http://v6.tinypic.com/player.swf?file=123up2f&s=6
Är det skaderisk att gå så djupt?
Haha sjukt sköna filmer!
Ett tips i dina hantelpressar är att inte ha armbågarna rakt ut från kroppen (90 grader) utan snarare runt 30-40 grader eller där omkring. Du går rakt i sidled i axelleden nu, i stort sätt.
I filmen du kör marklyft gör du inte marklyft utan snarare raka marklyft. Du har ingen böjning alls i höften. Kika på några instruktionsvideos så får du se vad jag menar. Om du har några fullstora vikter så är det bra då de hjälper till att dämpa lyften samt få dig till en bra höjd på sin startposition i höften väl nere vid golvet. Kudos för Delerium *– Silence!
Blev inga marklyft idag, kör imorgon istället.
Hantelpress, 1x7 22kg. pb. jätte häftig musik också..
http://v6.tinypic.com/player.swf?file=123up2f&s=6
Är det skaderisk att gå så djupt?
De flesta hade nog valt att stanna ungefär vid toppen på bröstet med mitten av hanteln. Det är något omdiskuterat om det utförandet skadar axeln, men anses nog som en allmänt onödig ansträngning att gå så djupt som du gör på filmen. Djupt ROM i all ära men när man riskerar onödig anstängning/stress bör man föredra att inte dra på sig onödiga skador/förslitningar, när de kan undvikas.
Sheogorath
2012-07-30, 11:40
Haha sjukt sköna filmer!
Ett tips i dina hantelpressar är att inte ha armbågarna rakt ut från kroppen (90 grader) utan snarare runt 30-40 grader eller där omkring. Du går rakt i sidled i axelleden nu, i stort sätt.
I filmen du kör marklyft gör du inte marklyft utan snarare raka marklyft. Du har ingen böjning alls i höften. Kika på några instruktionsvideos så får du se vad jag menar. Om du har några fullstora vikter så är det bra då de hjälper till att dämpa lyften samt få dig till en bra höjd på sin startposition i höften väl nere vid golvet. Kudos för Delerium *– Silence!
Genom att hålla ut armbågarna kopplar man bort axelmuskeln. Om man vill göra det är hans teknik bra. Vill man lyfta så mycket vikt som möjligt är hans teknik inte bra.
Genom att hålla ut armbågarna kopplar man bort axelmuskeln. Om man vill göra det är hans teknik bra. Vill man lyfta så mycket vikt som möjligt är hans teknik inte bra.
Vill man bygga bröst så är nummer 2 bättre?
De flesta hade nog valt att stanna ungefär vid toppen på bröstet med mitten av hanteln. Det är något omdiskuterat om det utförandet skadar axeln, men anses nog som en allmänt onödig ansträngning att gå så djupt som du gör på filmen. Djupt ROM i all ära men när man riskerar onödig anstängning/stress bör man föredra att inte dra på sig onödiga skador/förslitningar, när de kan undvikas.
Kul att klippen roade dig, ang teniken i hantelpressen blir jag aldrig riktigt klok, har haft problem med axlarna innan (tror jag skadade dom i bänkpress) så har börjat från lågt vikt och försökt koppla in bröstet så mycket det går.
Ang djupa rom:et, ska jag tänka på!
Genom att hålla ut armbågarna kopplar man bort axelmuskeln. Om man vill göra det är hans teknik bra. Vill man lyfta så mycket vikt som möjligt är hans teknik inte bra.
Vad bra, försöker koppla ur axlarna så mycket det går. Hur djupt tycker du man ska gå i hantelpressen? ska man utnyttja hela rörelsebanan eller är det bara risk för skador?
Sheogorath
2012-07-30, 21:13
Vill man bygga bröst så är nummer 2 bättre?
The million dollar question. Max isolation eller max belastning? Ger max belastning mer belastning på bröst än max isolation eller är det bara övriga muskler som hjälper till? Har du svaret på den frågan så... Nej, det har du inte. Inte jag heller. :)
Sheogorath
2012-07-30, 21:16
Vad bra, försöker koppla ur axlarna så mycket det går. Hur djupt tycker du man ska gå i hantelpressen? ska man utnyttja hela rörelsebanan eller är det bara risk för skador?
Man kan gott sträva efter full ROM när man kör med hantlar. Det finns så många andra bröstövningar där rörelsen naturligt blir begränsad och det kan vara bra att ha åtminstone en övning där man tränar muskeln i sin fulla längd. Någon variant av hantelpress eller någon liggande flye med kablar tycker jag kan vara lämpliga för detta. Själv gillar jag hybridpress mycket för att bibehålla rörligheten i bröstet. Det är som ett mellanting mellan press och flye. Det enda sättet att göra flyes på ett vettigt sätt om man använder hantlar, i min mening.
Man kan gott sträva efter full ROM när man kör med hantlar. Det finns så många andra bröstövningar där rörelsen naturligt blir begränsad och det kan vara bra att ha åtminstone en övning där man tränar muskeln i sin fulla längd. Någon variant av hantelpress eller någon liggande flye med kablar tycker jag kan vara lämpliga för detta. Själv gillar jag hybridpress mycket för att bibehålla rörligheten i bröstet. Det är som ett mellanting mellan press och flye. Det enda sättet att göra flyes på ett vettigt sätt om man använder hantlar, i min mening.
Bra de! dock tränar jag princip bara hantelpress och armhävningar för bröst, får börja slänga in några set hantel-flyes nästa pass.
Dagens pass, knäböj/raka mark.
Testade stå smalare i knäböjen, märkte att jag orkade ta mer.
1x5 72kg PB, 1x3 75kg.
Raka marklyft 1x8 60kg.
http://v6.tinypic.com/player.swf?file=28wcow5&s=6
http://v6.tinypic.com/player.swf?file=205fw3k&s=6
Korrekt utfört?
Sheogorath
2012-07-31, 19:00
Bra de! dock tränar jag princip bara hantelpress och armhävningar för bröst, får börja slänga in några set hantel-flyes nästa pass.
Dagens pass, knäböj/raka mark.
Testade stå smalare i knäböjen, märkte att jag orkade ta mer.
1x5 72kg PB, 1x3 75kg.
Raka marklyft 1x8 60kg.
http://v6.tinypic.com/player.swf?file=28wcow5&s=6
http://v6.tinypic.com/player.swf?file=205fw3k&s=6
Korrekt utfört?
Du behöver absolut inte göra hantelflyes. Gör det om du tycker det är kul men sannolikt kommer det ge dig mer att fortsätta nöta pressar med full ROM.
Önskar att jag kunde gymma i kalsonger... *cupid*
Du behöver absolut inte göra hantelflyes. Gör det om du tycker det är kul men sannolikt kommer det ge dig mer att fortsätta nöta pressar med full ROM.
Räcker plana och sneda pressar för att bygga bra bröst?
Önskar att jag kunde gymma i kalsonger... *cupid*
Haha väldigt skön faktiskt, speciellt när man tränar ben.
Sheogorath
2012-07-31, 21:17
Räcker plana och sneda pressar för att bygga bra bröst?
Ja.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.