Lodarleif
2012-07-27, 19:46
Hej!
Är två-tre veckor in på min absolut första 'bulkning', då jag så länge jag kan minnas alltid varit lite småmullig och kämpat tappert med kilorna i ett par år nu, äntligen nere på en relativt låg fett%.
jag har ju givetvis gymmat ett antal gånger i veckan, i ungefär 1,½ år nu, men då har det inte vart något alls tänk om protein mycke! äta mycke! bygg muskler! Utan öh! fläskis! bli smal!
lite kort om mina 'stats'
Ålder 19
Vikt: ~82kg
Längd: 186
Till min kostschema:
mål 1: 500g kvarg, en skvätt mjölk m. funlight.
Mål 2: Kött/fisk/fågel 150-200g + ris/potatis/pasta 200-300g
Mål 3. Samma som ovan.
Mål 4: (Träning, 30g vassle, innan, under samt efter)
Mål 5. 500g kvarg, oftasts med ca 50g havregryn/müsli.
Som ni ser är jag inte världens bästa vän med vågen, eftersom jag fortf bor hemma lagar jag inte alltid krubbet så blir lite ostrukturerat, men gör mitt bästa,
Träningen bygger jag mycket runt tunga basövningar 4-6 reps, 3-6set. samt kompletterar med diverse isolationsövningar 8-12 reps, 3 set.
Kritik på ovanstående tas imot hjärtligt!
Nu till lite frågor!
- Tror ni det räcker med proteinet 2g/kilo? alltså runt 164?
- Eftersom jag vill gärna gå all in på detta då jag tycker träning överhuvud taget är hur jävla kul som helst, lägger jag med nöje ut lite extra slantar för de där extra 5% 'gainsen'
så, några tips på kosttillskott?,
Själv funderat på vanligt hederligt kreatin, något förslag på vilket?
Även BCAA, måste tyvärr köra tablett då jag spytt av pulver ett antal gånger. :/ Hur mycket isf? (gram) förslag på brand? :)
Som sagt, är ypperligt tacksam att du tagit din tid att läsa och hoppas du har lite förslag! Ha en go helg på er! :)
/Leif *flex*
Är två-tre veckor in på min absolut första 'bulkning', då jag så länge jag kan minnas alltid varit lite småmullig och kämpat tappert med kilorna i ett par år nu, äntligen nere på en relativt låg fett%.
jag har ju givetvis gymmat ett antal gånger i veckan, i ungefär 1,½ år nu, men då har det inte vart något alls tänk om protein mycke! äta mycke! bygg muskler! Utan öh! fläskis! bli smal!
lite kort om mina 'stats'
Ålder 19
Vikt: ~82kg
Längd: 186
Till min kostschema:
mål 1: 500g kvarg, en skvätt mjölk m. funlight.
Mål 2: Kött/fisk/fågel 150-200g + ris/potatis/pasta 200-300g
Mål 3. Samma som ovan.
Mål 4: (Träning, 30g vassle, innan, under samt efter)
Mål 5. 500g kvarg, oftasts med ca 50g havregryn/müsli.
Som ni ser är jag inte världens bästa vän med vågen, eftersom jag fortf bor hemma lagar jag inte alltid krubbet så blir lite ostrukturerat, men gör mitt bästa,
Träningen bygger jag mycket runt tunga basövningar 4-6 reps, 3-6set. samt kompletterar med diverse isolationsövningar 8-12 reps, 3 set.
Kritik på ovanstående tas imot hjärtligt!
Nu till lite frågor!
- Tror ni det räcker med proteinet 2g/kilo? alltså runt 164?
- Eftersom jag vill gärna gå all in på detta då jag tycker träning överhuvud taget är hur jävla kul som helst, lägger jag med nöje ut lite extra slantar för de där extra 5% 'gainsen'
så, några tips på kosttillskott?,
Själv funderat på vanligt hederligt kreatin, något förslag på vilket?
Även BCAA, måste tyvärr köra tablett då jag spytt av pulver ett antal gånger. :/ Hur mycket isf? (gram) förslag på brand? :)
Som sagt, är ypperligt tacksam att du tagit din tid att läsa och hoppas du har lite förslag! Ha en go helg på er! :)
/Leif *flex*