Miranda
2004-01-31, 22:45
Jag ska delta i en studie om styrketränande kvinnor under den här terminen. Studien går ut på att undersöka effekten av träning i relation till menscykeln. Man fokuserar på benstyrka och de två övningar som jag ”måste” göra är benpress i maskin och lårcurl i maskin. (Jag tränar igenom hela kroppen på gymmet 2 ggr i veckan redan och de här två övningarna ingår så det blir inget nytt för mig.) Jag kommer att hamna i en av tre grupper som tränar med olika frekvens under månaden i relation till menscykeln, 1-5 ggr i veckan (alla kommer alltså att ha lika många träningstillfällen för de här muskelgrupperna under testperioden men träna olika frekvent under olika veckor).
Grupp 1: 5-5-1-1
Grupp 2: 1-1-5-5
Grupp 3: 3-3-3-3
Innan studien börjar kommer jag att få genomgå en rad tester – konditionstest, hälsoprofil, kroppssammansättning, styrketest (spänsthopp och test av benmuskelstyrka i maskin), blodprov (hormonnivåer etc), och scan av benstommen m.m. Samma tester kommer att upprepas efter 4 månader. (Det här är anledningen varför jag vill delta i studien – jag hade ändå tänkt utföra en hälsoprofil med kroppssammansättning för att sedan kunna bedöma mina framsteg – nu får jag det gratis.)
Nu är ju oddsen ganska höga att jag kommer att hamna i en av grupperna som vissa veckor tränar benmusklerna vid fem tillfällen. Regeln om 48 timmars vila mellan varje träningstillfälle för en viss muskelgrupp sätts alltså ur spel. Jag undrar om ni har några synpunkter på detta, först och främst naturligtvis vad jag kan göra för att undvika skador och överträning men också om ni har några teorier vad resultatet kommer att bli. Kommer jag att träna benen för ofta för att få bra resultat? Kommer jag att tvingas hålla mig kvar på låga vikter för att orka träna så ofta? Eller tror ni att det faktiskt kan vara meningsfullt att träna t ex enligt schemat 5-5-1-1 – det sägs ju ibland att man måste ”chocka” kroppen för att få bra resultat och att det sämsta man kan göra är att träna likadant vecka ut och vecka in...?
En annan sak jag tänkte fråga om är ökningen av vikter. Försöksledaren sa att de som deltar i studien ska höja på följande vis (utgångspunkten är 3 set, 12 reps):
70-70-70
70-70-75
70-75-75
75-75-75
osv. Det låter för mig lite märkligt eftersom man ju är fräschast första setet och sedan bara blir tröttare. Några synpunkter på det här? Är det skonsammare för kroppen att höja ”bakifrån” så att säga trots att man är tröttare då?
En annan fråga som jag har gäller vad det finns för alternativa övningar för samma muskelgrupper om jag inte har tillgång till ett gym. Tanken är ju att jag ska använda samma maskiner vid varje träningstillfälle men om jag nu t ex är ute och reser och måste få in mina 5 tillfällen en viss vecka... Knäböj (med ryggsäck!) istället för benpress är givet, men vad ska jag göra istället för lårcurl? Utfall tar väl inte på samma muskler?
Alla kommentarer, tips & synpunkter välkomna.
Miranda
Grupp 1: 5-5-1-1
Grupp 2: 1-1-5-5
Grupp 3: 3-3-3-3
Innan studien börjar kommer jag att få genomgå en rad tester – konditionstest, hälsoprofil, kroppssammansättning, styrketest (spänsthopp och test av benmuskelstyrka i maskin), blodprov (hormonnivåer etc), och scan av benstommen m.m. Samma tester kommer att upprepas efter 4 månader. (Det här är anledningen varför jag vill delta i studien – jag hade ändå tänkt utföra en hälsoprofil med kroppssammansättning för att sedan kunna bedöma mina framsteg – nu får jag det gratis.)
Nu är ju oddsen ganska höga att jag kommer att hamna i en av grupperna som vissa veckor tränar benmusklerna vid fem tillfällen. Regeln om 48 timmars vila mellan varje träningstillfälle för en viss muskelgrupp sätts alltså ur spel. Jag undrar om ni har några synpunkter på detta, först och främst naturligtvis vad jag kan göra för att undvika skador och överträning men också om ni har några teorier vad resultatet kommer att bli. Kommer jag att träna benen för ofta för att få bra resultat? Kommer jag att tvingas hålla mig kvar på låga vikter för att orka träna så ofta? Eller tror ni att det faktiskt kan vara meningsfullt att träna t ex enligt schemat 5-5-1-1 – det sägs ju ibland att man måste ”chocka” kroppen för att få bra resultat och att det sämsta man kan göra är att träna likadant vecka ut och vecka in...?
En annan sak jag tänkte fråga om är ökningen av vikter. Försöksledaren sa att de som deltar i studien ska höja på följande vis (utgångspunkten är 3 set, 12 reps):
70-70-70
70-70-75
70-75-75
75-75-75
osv. Det låter för mig lite märkligt eftersom man ju är fräschast första setet och sedan bara blir tröttare. Några synpunkter på det här? Är det skonsammare för kroppen att höja ”bakifrån” så att säga trots att man är tröttare då?
En annan fråga som jag har gäller vad det finns för alternativa övningar för samma muskelgrupper om jag inte har tillgång till ett gym. Tanken är ju att jag ska använda samma maskiner vid varje träningstillfälle men om jag nu t ex är ute och reser och måste få in mina 5 tillfällen en viss vecka... Knäböj (med ryggsäck!) istället för benpress är givet, men vad ska jag göra istället för lårcurl? Utfall tar väl inte på samma muskler?
Alla kommentarer, tips & synpunkter välkomna.
Miranda