handdator

Visa fullständig version : Lite funderingar kring viktökning

spongias
2012-07-26, 17:34
Hej! Har lite funderingar angående min pågående seg-bulk ( 5 veckor in och det är så länge som jag har tränat seriöst, har dock tränat innan men inte på en sån nivå som kan kallas för seriös )

När jag började träna låg jag på 65,4 kg nu ligger jag på 66,9. 174 cm lång.
Slänger med lite bilder så ni kan kika.

http://img833.imageshack.us/img833/5104/back2la.jpg
http://img545.imageshack.us/img545/2733/front2v.jpg
http://img825.imageshack.us/img825/5641/legsf.jpg

Ingen pump!
Kassa bilder men det var väldigt svårt att ta själv, hoppas de duger.


Nu till min fråga, ska jag fortsätta sikta på 0,9-1,2 kg i månaden tills jag når 72-75 kilo och sen köra balanserad träning tills det blir ''säsong'' och sen börja deffa sten hårt eller ska jag fortsätta bygga massa.
Kan tillägga att mina mål är att bygga en lite mer symmetrisk överkropp med V-rygg och ett par grova armar.

Tar gärna tipps på var jag ska köra mer och inte, kritik gillas!

Mvh Spongias
mikaelj
2012-07-26, 17:48
Fokusera på flerledsövningar samt ett gäng isolationsövningar, gör 3-10 reps och se till att öka antingen antalet reps eller vikten på stången varje vecka/månad, och ät såpass mycket mat att du hela tiden kan öka i vikter på stången. Om du inte kan öka vikterna, ät mer mat.
spongias
2012-07-26, 19:34
Fokusera på flerledsövningar samt ett gäng isolationsövningar, gör 3-10 reps och se till att öka antingen antalet reps eller vikten på stången varje vecka/månad, och ät såpass mycket mat att du hela tiden kan öka i vikter på stången. Om du inte kan öka vikterna, ät mer mat.
¨
Aight, ska tänka på det.
Är lite kinkig bara, vill inte lasta på med för mycket på bänken för jag tränar alltid själv.
nyahamd
2012-07-26, 19:38
Gör 3-10 reps och se till att öka antingen antalet reps eller vikten på stången varje träning

fixd
Fyllot
2012-07-26, 19:39
¨
Aight, ska tänka på det.
Är lite kinkig bara, vill inte lasta på med för mycket på bänken för jag tränar alltid själv.

Därför ska du INTE fokusera på att göra 1-2 reps utan välj en vikt du klarar minst 3 och max 10.
spongias
2012-07-26, 19:44
Därför ska du INTE fokusera på att göra 1-2 reps utan välj en vikt du klarar minst 3 och max 10.

När ska jag börja öka i vikter då?, ska jag testa mig smått framåt efter ett par veckor?
mikaelj
2012-07-26, 19:45
När ska jag börja öka i vikter då?, ska jag testa mig smått framåt efter ett par veckor?

Se http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=5892406&postcount=3
Fyllot
2012-07-26, 19:51
När ska jag börja öka i vikter då?, ska jag testa mig smått framåt efter ett par veckor?

Högst individuellt. Många verkar tro att man kan höja varje pass, hade det varit så skulle alla bänkat 300 efter några år.

Lär dig övningarna först med bra teknik för att undvika skador. När du fått rull på sakerna så kommer det mesta ske per automatik. Tålamod och sansat tempo är viktigt.
spongias
2012-07-26, 19:54
Högst individuellt. Många verkar tro att man kan höja varje pass, hade det varit så skulle alla bänkat 300 efter några år.

Lär dig övningarna först med bra teknik för att undvika skador. När du fått rull på sakerna så kommer det mesta ske per automatik. Tålamod och sansat tempo är viktigt.

Har fått ''okej'' teknik på bänken nu, marklyft behöver jag slipa på med det kommer nog.

Ska testa mig fram tack för svar!