Visa fullständig version : ont i ryggen av tyngre mark och knäböj?
etttvåtre
2012-07-24, 00:03
Ungefär ett halvår sedan körde jag sl 5x5 och hade rätt ofta ont i nedre delen av ryggen. Kände av det alltid när jag cyklade och även i andra situationer, smärtan kändes och gick även över till ena knäet ibland.
Sedan tog jag en paus från gymmandet på ca en månad pga diverse orsaker, och ryggproblemen försvann helt och hållet. Har börjat träna igen och kör 10x3 på knäböj och mark nu. Började med lite lättare vikter - inga probs. Men nu när jag börjar komma upp i vikter igen börjar jag även känna i ryggen att det är på väg tillbaka till hur jag hade det förr.
Vad kan detta bero på? och vad kan man göra åt saken? Är det farligt att fortsätta träna kontinuerligt även fast man har ont i ryggen?
ChuckTesta
2012-07-24, 00:06
Dålig teknik och svag magmuskulatur gissar jag på.
Svagochstark
2012-07-24, 00:09
Dålig teknik och svag magmuskulatur gissar jag på.
Gissar på det också. Har själv tidigare fått ont i ryggen av böj men med mycket rygg och bålövningar är det längre inget problem.
Du kanshe inte spänner magen, tillräckligt? under utförandet
Svagochstark
2012-07-24, 00:51
Du kanshe inte spänner magen, tillräckligt? under utförandet
+1 på detta. Förut spände jag inte magen under knäböj= sträckningar i ryggen flertalet gånger. Nu spänner jag magen så ända in i helvete även på lättare vikter. För mig har i alla fall skadorna kommit när jag reppat på lätt vikt och har då inte varit lika noggrann i utförandet.
Jag rekommenderar att du filmar ditt utförande under en hel omgång med knäböj och mark. Från uppvärmningsvikter till dess att du avslutar med tyngsta belastningen. Granska sedan din form och kolla om det är något du behöver korrigera rent mekaniskt.
Lägg gärna upp filmer här också. Folk brukar vara mer än villiga att hjälpa om du haft riktiga problem.
etttvåtre
2012-07-24, 17:11
Det stämmer nog mycket väl att det är bristande teknik som är en stor del av problemet. Har faktiskt inte förut tänkt så mycket på att spänna magen under utförandet, ska fixa till det nu.
Körde mark idag, eller egentligen sumo då jag böt till det ett tag sedan eftersom jag hade problem med att få rak korsrygg med vanlig mark.
Länkar alla set jag gjorde idag, där den första är med lite lättare vikt. Kanske inte nödvändigt att titta på alla då dom är rätt lika med kanske aningen sämre form mot slutet, men lägger upp alla iaf.
http://www.youtube.com/watch?v=5ZPNjpGvt4k&feature=plcp
http://www.youtube.com/watch?v=gT-q6Fc5WlU&feature=plcp
http://www.youtube.com/watch?v=QcQKyeb2abc&feature=plcp
http://www.youtube.com/watch?v=5LfmV8udyXw&feature=plcp
Tacksam för all hjälp :)
Det där ser inte ut som ett sumolyft från sidan, snarare en konventionell marklyft med bredare fotställning.
Några tankar:
- Vikten verkar för lätt på alla set för att man ska kunna avgöra i fall formen brister. Just nu verkar allting vara uppvärmning.
- Stången glider aningen bort från kroppen, och du rätar dig inte helt. Den ska dras mot höften.
- Sumolyft innebär att du står aningen bredare och sjunker ner mellan benen för att nå stången. Överkroppen är relativt upprätt under hela momentet.
etttvåtre
2012-07-24, 18:22
Det stämmer att jag inte har fötterna så brett, jag vill ju egentligen marka men genom att greppa mellan fötterna istället för på sidorna får jag korsryggen rak - hade problem med det med vanlig mark. Och enligt min egen logik tycker jag att detta utförande inte borde vara några större problem, det är ju nästan som marklyft. Eller?
Det är sant att vikten är relativt lätt, men jag ökar vikten nästan varje pass och vill satsa på att köra rätt och få in tekniken ordentligt. Och det känns ändå rätt bra då jag kör rätt många reps. Men bortsett från att det ser ut som uppvärmning så är det inga större fel tekniskt förutom det du påpekade redan?
Commando1980
2012-07-24, 19:07
Ungefär ett halvår sedan körde jag sl 5x5 och hade rätt ofta ont i nedre delen av ryggen. Kände av det alltid när jag cyklade och även i andra situationer, smärtan kändes och gick även över till ena knäet ibland.
Sedan tog jag en paus från gymmandet på ca en månad pga diverse orsaker, och ryggproblemen försvann helt och hållet. Har börjat träna igen och kör 10x3 på knäböj och mark nu. Började med lite lättare vikter - inga probs. Men nu när jag börjar komma upp i vikter igen börjar jag även känna i ryggen att det är på väg tillbaka till hur jag hade det förr.
Vad kan detta bero på? och vad kan man göra åt saken? Är det farligt att fortsätta träna kontinuerligt även fast man har ont i ryggen?
Se över teknik och stärk svaga punkter.
Sen är det inget som säger att du måste köra tunga knäböj eller marklyft. Om det är hobbybyggning du sysslar med så kan du ju köra de övningarna som lättare sekundära övningar eller helt utesluta övningarna.
Mjölkprotein
2012-07-25, 02:08
Utan att orka titta på dina videor...
- Har du stången högt upp på axlarna? Flytta ner den.
- Går du ända ner så att röven tar i backen? Stå bredare så det inte går att köra så djupt, satsa på lite under 90 grader
mark
- se bara till att du gör rätt så, man ska få ont i ryggen av tunga marklyft. Ganska oundvikligt.
Det är dock skillnad på ont och ont. Om smärtan strålar ut i extremiteter bör man se över formen.
mark
- se bara till att du gör rätt så, man ska få ont i ryggen av tunga marklyft. Ganska oundvikligt.
Fast ont i ryggen vet jag inte?
Vart exakt i ryggen liksom.
Ryggen kan kännas jävligt arbetad ja det kan jag förstå, själv känns det redan efter 2 set uttröttat i traps, övre rygg, undre rygg, hamstring. Men ont?
Tycker inte det känns mer annorlunda i ryggen efter marklyft än vad det känns i t.ex benen efter ett böj eller bröstet efter en bänkning..
Är det en punktsmärta i ryggen som känns mest/värst när du böjer dig framåt med raka ben?
Postat via en mobil enhet
etttvåtre
2012-07-25, 15:35
Sen är det inget som säger att du måste köra tunga knäböj eller marklyft. Om det är hobbybyggning du sysslar med så kan du ju köra de övningarna som lättare sekundära övningar eller helt utesluta övningarna.
Fast grejen är att jag vill basera min träning kring basövningar och komplettera med andra övningar.. att köra dem som lättare sekundära övningar alt skippa helt får bli sista utvägen.
Är det en punktsmärta i ryggen som känns mest/värst när du böjer dig framåt med raka ben?
Postat via en mobil enhet
Det är för tillfället en punktsmärta ungefär 10 cm ovanför svanskotan och sedan på högra sidan (nån cm åt höger). Känner inget speciellt om jag böjer mig framåt, men om jag däremot står och böjer ryggen bakåt så känns punktsmärtan starkt.
Som sagt så börjar jag känna smärtan igen nu när jag ökat vikterna lite, och nu känner jag smärtan ibland konstant en längre tid och sedan försvinner den. Men smärtan är inte jätte stark för tillfället, den var mycket starkare då ett par månader sedan. Hoppas bättre bålstabilitet (spänna magen) och teknik kan lösa detta.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.