Höften vid knäböj?

[Shirt]

Hej

Hur bör man/brukar ni använda höften vid knäböj. Såg precis denna video med Rippetoe som instruerar, när jag gör så tar det väldigt mycket i gluteus, men jag kan hantera större belastning. Bör jag strunta i om det skulle ta lite mer i ländryggen/gluteus etc, och bara nöta på. Hur använder ni höften?

http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8
http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8

[mikaelj]

Man skall använda så många muskler som möjligt om man vill lyfta stora vikter. Gluteus kommer till stor del att vara aktiv i en knäböj, precis som det skall. Ländryggen kommer också ta mycket belastning, eftersom den måste stabilisera kroppen. Knäböj är inte bara en benövning.

Om du vill ha specifika tips kan du filma dig själv (snett framifrån) och lägga upp här.

[Röda Björnen]

Knäböj är mycket mer teknik än ren muskelstyrka om man ska göra det utan att skada sig.

Som mikaelj säger så är knäböj en flerledsövning och hade du endast känt av i lårmuskeln hade det varit konstigt.

Tänk på att hålla ryggen så rak som möjligt, inte höja upp rumpan när du ska ställa dig upp, knäna följer fötternas riktning, vikten ligger på mitten och bakre delen av foten samt att du använder platta skor eller ännu hellre inga skor alls.

MVH

[Shirt]

Tack för informationen!

Vad tycker ni om själva klippet och utförandet?

[mikaelj]

Killen böjer rätt grunt.

Jag tycker att du skall läsa den här artikeln - Knäböj med Kenneth: http://www.reclaimthegym.se/?page_id=56

Ännu bättre är att du besöker en atletklubb. I vilken stad bor du?