handdator

Visa fullständig version : Testar Nytt Pass, bra,dåligt?

MasterTed
2012-07-20, 12:35
Fick detta tipset av en kille på ett Gym i Usa när jag var där över, hade tänkt köra detta fram till Jul och se om det blir någon ändring.
Lämnar rapport i Jul om detta är något att testa :)



Dag 1.

Knäböj 10x3
Benpress 6x3
Bänkpress 6x3
Hantelpress 8x3
Chins MH 10x3
Latsdrag 10x3
Mage 10x3

Dag 2.


Marklyft 8x4
Ländrygg 10x3
Skivstångsrodd 10x4
Militärpress 8x4
Arnoldpress 8x3
Hantelpress 8x4
Triceps 8x4


Dag 3.

Knäböj 8x3
Frontböj 10x2
Bänkpress 8x3
Flyes 10x2
Chins 8x3
Pull Ups 10x2
Mage 10x4


Dag 4.

Marklyft 10x4
Bencurl 12x2
Sittande Rod 12x4
Militärpress 10x4
Arnoldpress 12x2
Bicepscurl 10x4
Sittande Triceps 12x4


Dag 5.
Kondition
Vitlök
2012-07-20, 13:09
Väldigt kass uppdelning enligt mig. Du tränar samma muskler varje dag.
MasterTed
2012-07-20, 13:47
Sant, la mest ut det för få lite respons på vad folk tyckte. :)
ChrisDEFC
2012-07-20, 14:05
Väldigt kass uppdelning enligt mig. Du tränar samma muskler varje dag.

Kanske är just det som är poängen. Däremot så skulle jag gärna sett en vilodag mellan pass 2-3 och sen mellan pass 4 och 1 som det verkar va i nuläget (med kondition dock). Annars är det väl bara att testa och se. Lägg in en extra vilodag eller kör komplementträning de dagar du är seg i kropp och huvud.
Prost
2012-07-20, 14:10
Jag kan iaf säga att du inte kommer att gå sönder och dina muskler kommer inte att brytas ner men om det är optimalt eller inte vet jag inte. :-) Jag har tränat på det sättet själv och ökade kontinuerligt.
MasterTed
2012-07-20, 14:47
Helt klart, passen är inte eftervart annat utan det är mer ett sätt att visa uppdelningen.
Funkade det bra för dig Prost?
Prost
2012-07-20, 15:06
Helt klart, passen är inte eftervart annat utan det är mer ett sätt att visa uppdelningen.
Funkade det bra för dig Prost?

Jag vet bara att jag ökade i repetitioner hela tiden men jag minns inte om jag fick ökat bicepsmått av det. Fast lite har jag för mig att jag ökade men jag testade senare att träna varannan dag helkropp istället med lite större volym. Dock ska jag nu testa en 3-split med ännu större volym. Det tänkte jag testa igen eftersom oavsett vad som visat sig vara optimalt i studier så tränar "alla" stora med split-upplägg verkar det som. :-)
MasterTed
2012-07-20, 15:16
Jag vet bara att jag ökade i repetitioner hela tiden men jag minns inte om jag fick ökat bicepsmått av det. Fast lite har jag för mig att jag ökade men jag testade senare att träna varannan dag helkropp istället med lite större volym. Dock ska jag nu testa en 3-split med ännu större volym. Det tänkte jag testa igen eftersom oavsett vad som visat sig vara optimalt i studier så tränar "alla" stora med split-upplägg verkar det som. :-)

Testar man inte så vet man inte :).
Jag ska ge detta en chans iaf, får se vad de blir av de.
zajiwal
2012-07-20, 15:33
Med minst två dagars vila mellan varje pass så kanske det går.

Vad tar du i böj och mark?
Prost
2012-07-20, 15:39
Testar man inte så vet man inte :).
Jag ska ge detta en chans iaf, får se vad de blir av de.

Det är det man får göra för att se vad som funkar! :-)
Prost
2012-07-20, 15:42
Med minst två dagars vila mellan varje pass så kanske det går.

Vad tar du i böj och mark?

Det Går varje dag också. Jag gissar att du aldrig har provat utan accepterar det som en sanning eftersom majoriteten tror det också? :-)
MasterTed
2012-07-20, 15:43
Med minst två dagars vila mellan varje pass så kanske det går.

Vad tar du i böj och mark?

Ja, precis. Får ju lägga in vilodagar imellan.

Mark: 100kg
Böj: 100kg
zajiwal
2012-07-20, 15:46
Det Går varje dag också. Jag gissar att du aldrig har provat utan accepterar det som en sanning eftersom majoriteten tror det också? :-)

Om du tränar med 60kg i mark och böj, ja.
filler
2012-07-20, 16:08
Ja, precis. Får ju lägga in vilodagar imellan.

Mark: 100kg
Böj: 100kg

ViloDAGAR mellan varje pass tror jag inte riktigt är tanken. Men duger väll testa och se vad som funkar. Kan tänka mig att en variation av lätta och tunga pass skulle vara rätt skönt om man inte vill vila hela tiden.

Mark 100 och böj 100 är bra. Ska bli kul att se vad resultat blir!
Är tanken att öka i vikt med fasta intervaller eller hur är det tänkt?
MasterTed
2012-07-20, 19:51
ViloDAGAR mellan varje pass tror jag inte riktigt är tanken. Men duger väll testa och se vad som funkar. Kan tänka mig att en variation av lätta och tunga pass skulle vara rätt skönt om man inte vill vila hela tiden.

Mark 100 och böj 100 är bra. Ska bli kul att se vad resultat blir!
Är tanken att öka i vikt med fasta intervaller eller hur är det tänkt?

Tanken är att jag ska öka vikten under tiden som går
benaciii
2012-07-20, 21:22
Kör typ 212? alltså, kör 2dagar vila 1, kör 2dagar vila 1.
nyahamd
2012-07-20, 21:24
Ben och core varje dag? Bajs enligt mig.
ChrisDEFC
2012-07-20, 23:44
Ben och core varje dag? Bajs enligt mig.

Någon anledning? Har du själv testat att köra så? Själv skulle jag säga att det är bajs att köra en muskelgrupp bara en gång per vecka, det har inte funkat nå vidare för mig.
nyahamd
2012-07-21, 00:23
Tror inte många kroppar pallar mark och böj dirr efter, kanske om du kör 3set per övning. Bäst är la 2ggr per vecka men inte exakt på varandra. Sen går det att få bra gains med ett större pass i veckan, med varje muskelgrupp.

Bäst för massa skulle vara intensiva snabba set med lite vila mellan settet, men man vet aldrig hur man reagerar.

Styrka skulle jag säga att man kör mindre pass med fler muskler så man drar varje muskel 2ggr per vecka, men då måste man lägga upp det så man inte övertränar ngn muskel.

Men man får testa sig fram lite, det är nog det bästa. Andras favoritprogram elr övningar stämmer inte alltid med ens egna. Bra matschema och ngt år av att testa sig fram ger nog bäst effekt senare.
MasterTed
2012-07-22, 16:42
Jag testar ett tag , och skulle de gå åt h*lvete så återkommer jag med en rapport.