Löpning, cykling och simning - mot sub 9:55 Ironman Kalmar 2015

[Catstyle]

Hej!

Som det framgår av rubriken så ägnar jag mig huvudsakligen åt löpning och cykling, med fokus på det förstnämnda. Tanken är dock att i höst/vinter gå en crawlkurs och därefter även börja simma regelbundet.

Kort info om mig
Heter Emanuel, är 24 år gammal (född 88), bor i Kungsbacka.
Har de senaste åren mer och mer börjat se tjusningen i att träna utomhus, under lång tid och under stort lidande.
Har varit registrerad på Kolozzeum i ganska många år, men detta är den första journalen.
Tanken med den är kunna följa upp framsteg i min träning, att fungera som morot samt förhoppningsvis att kunna sprida lite inspiration.

Tidigare tävlingar värda att nämnas, samtliga under 2012
GBG-varvets seedlopp (1mil): 42:14
Göteborgsvarvet (halvmara): 1:34:50
Göteborg Triathlon (se och lära)

Mål och drömmar
2012
Träna på.
Eventuellt ställa upp i Kungsbacka Gran Fondo 26/8. (Cykel, 137km)

2013
Genomföra en triathlontävling på olympisk distans.
Springa Göteborgsvarvet sub 1:30.
Springa milen sub 40.
Eventuellt genomföra en längre löptävling, typ Lidingöloppet/Stockholm marathon.

2014
Springa ett internationellt marathon.
Genomföra en triathlontävling på halv ironman-distans.
(Har nog tröttnat på Göteborgsvarvet nu)

2015
Ironman!


Passar även på att bjuda på lite bilder från Göteborg Triathlon;

Början av cyklingen.
http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/457655_4073231515269_23942537_o.jpg


Slutet. Väldigt trött.
http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/471457_4073231715274_2103285350_o.jpg

[Catstyle]

Tidigare under veckan:

Måndag: 6km terränglöpning i okänd hastighet.
Lärdom: Har man hetsätit Lasagne så vänta mer än 23min med att springa.

Tisdag: 4 mil cykling, snitthastighet ca 28-29km/h.

Onsdag: Löpning. 2km uppvärmning, sedan 3x1000m i cirka 3:45-tempo.
Lärdom: Har man hetsätit pannbiff så vänta mer än 15min med att springa.

Torsdag 19/7
Cykling!
Torsdag är städdag i vårt hushåll så uppvärmningen var 25min dammsugning och rensning av diskmaskinsfilter.
Rulltempo i ungefär en mil, sen intervaller 5x1,5km med 1,5km vila mellan.
Snittfart på intervallerna var ungefär 34km/h. Ganska kuperat.

[Catstyle]

Imorgon så blir det troligtvis cykling igen.
Hjärtat säger löpning men jag sparar nog det till lördag.
Prognosen säger 17 grader och sol på eftermiddagen så blir nog en tur på cirka fem mil, förbi Fjärås och mot Ålgårda.
Har kört den vägen ett antal gånger och det är en väldigt naturskön sträcka, mycket vatten, skog och kossor.

Planen är att hålla ett hyfsat tempo men framför allt kräma på lite extra i backarna. Både min uthållighet och teknik i lite längre backar är kass, så det behövs mycket jobb på den fronten.

En del av vägen går förbi Rolfsån.
http://www.moment21.se/pics/hjalm002.jpg

[stockinger]

Fler och fler som hittar tjusningen i triathlon :)
Kör hårt och lycka till!

[Catstyle]

Tack. :)

Beställde en våtdräkt idag.
Tanken är att köra några pass i lokala sjöar/hav.
Är väl svårt att köra någon direkt teknikträning, eftersom jag inte har någon teknik, men lite mer vattenvana kan jag i alla fall skaffa mig.

http://s.wiggle.co.uk/images/H-Orca-ZVNJ01-Zoom.jpg

[Catstyle]

Blev 3 mil cykling idag, runt 30km/h.
Imorgon hoppas jag hinna med både ett långt pass (ca 90km) cykling och ett löppass.

[Catstyle]

Cykling i solen.
76,3km, 28,2km/h i snitt.
Från Kungsbacka till Fjärås, ett varv runt Lygnern och tillbaka.
Ett spartanskt fikastopp på vägen.
Besväras fortfarande av att jag får lite kramp/ont i korsryggen. Tror det mest är en mängdfråga dock.

http://img266.imageshack.us/img266/8558/lygnern1.jpg


http://img685.imageshack.us/img685/4013/lygnern.jpg

[Catstyle]

Lite löpning hanns med också, men benen var riktigt sega efter cyklingen.
1km uppvärmning, sedan;
6x200m på grusväg, lite uppåtlut.
3x"väldigtbrantbacke".

[JohnVoid]

Kul att se att du tänker satsa triathlon! Och måste säga att du har gjort det bra målen, för min del är det viktigt att ha många delmål så man hela tiden håller motivationen uppe.

Har själv precis börjat träna triathlon-style men endast hunnit med ett par cykelpass, kom precis hem till sverige igen men är bra taggad. Lite sådana här journaler sporrar mig bara mer!

*prenumerant*

/ John

[944RS]

Kul att läsa och se bilder från platser man känner igen :)

[Catstyle]

Igår blev det 90min svampplockning, men ingen träning.
Imorgon blir det förhoppningsvis lite tisdagstempo med ett par kollegor efter jobbet.
Idag står löpning på schemat. Har ett par schyssta ängar precis runt knuten som i vanliga fall fungerar som betesmarker åt ett gäng trevliga kossor, men just nu betar de på annan plats så tanken är att köra lite barfotaintervaller där.
Tror ängen är ungefär 350m lång, vilket känns lagom.
Kompletteras antagligen med två eller tre kilometerintervaller på asfalt.

http://www.trollangenbostad.se/images/18.1fe8f33123572b59ab800030699/bjorkris500.jpg

Kul att se att du tänker satsa triathlon! Och måste säga att du har gjort det bra målen, för min del är det viktigt att ha många delmål så man hela tiden håller motivationen uppe.

Har själv precis börjat träna triathlon-style men endast hunnit med ett par cykelpass, kom precis hem till sverige igen men är bra taggad. Lite sådana här journaler sporrar mig bara mer!

*prenumerant*

/ John
Kul! :)
Kul att läsa och se bilder från platser man känner igen :)
Lokalt är trevligt! :)

[ulfalf]

Inte för att jag är triatlet (ännu?) men det här ska ändå följas!

[944RS]

Tisdagstemo låter seriöst :)

Kul att kunna träna med kolleger från jobbet!

[Catstyle]

Blev inte så mycket löpt igår.
Kossorna hade trampat upp ängen lite väl mycket, och jag känner av en öm fotled lite grann.
Fokus på cykling med andra ord, både idag och resten av veckan.
Idag skall det cyklas runt Lygnern med en kollega. Cirka 75km. Då jag själv sitter inne på en Focus Variado med marknadspris på typ 12 000 så känns det sådär när man möts av denna tingest på jobbet.
http://img717.imageshack.us/img717/3465/img20120724092719.jpg

Inte för att jag är triatlet (ännu?) men det här ska ändå följas!
Vad roligt. :)
Tisdagstemo låter seriöst :)

Kul att kunna träna med kolleger från jobbet!
Japp det är riktigt smidigt och bra.

[944RS]

Trevlig cykel det där! Men det är fortfarande den som trampar som står för prestationen. Körde ifrån flera fina cyklar på Vättern med min "billiga" hoj och det kändes nästan lite extra skönt :)

Jobbar du oxå i Kungsbacka?

[Catstyle]

Trevlig cykel det där! Men det är fortfarande den som trampar som står för prestationen. Körde ifrån flera fina cyklar på Vättern med min "billiga" hoj och det kändes nästan lite extra skönt :)

Jobbar du oxå i Kungsbacka?
Synd bara att personen som står för trampet på den hojen även kör cirklar runt mig. :D
Men det är bara kul att ha en morot, och bra motivationshöjare till att ta ut sig ordentligt. :)
Jobbar, bor, lever, tränar och gör allt i Kungsbacka.

[Catstyle]

Varmt idag!
Var massa grader när vi började cykla strax efter kl 16.
Ett varv runt Lygnern utan stopp blev det, landade nog runt 75km, ingen av oss hade gps med.
Lite ont/kramp i korsryggen även denna gång, men det blir bättre och bättre.
Gissningsvis så låg vi runt 28-29km/h.

Gick åt 1,5 liter vätska med. En flaska vatten och en flaska sportdryck.
Glömde dock skaka sportdrycken så sista tre deciliterna var mer åt sirapshållet. :D

Imorgon blir det nog vila.

[944RS]

Synd bara att personen som står för trampet på den hojen även kör cirklar runt mig. :D
Men det är bara kul att ha en morot, och bra motivationshöjare till att ta ut sig ordentligt. :)
Jobbar, bor, lever, tränar och gör allt i Kungsbacka.

Då är man värd att ha en sån cykel!

Skönt att ha nära till allt. Själv rör jag mig lite mer då jag ofta tränar i Kållered men jobbar i Kba.

[Catstyle]

Då är man värd att ha en sån cykel!

Skönt att ha nära till allt. Själv rör jag mig lite mer då jag ofta tränar i Kållered men jobbar i Kba.
Såg att du brukade cykla till jobbet, så då finns det ju en del fina vägar mellan Kungsbacka och Göteborg. :)

[Catstyle]

Torsdag 26/7.

Blev ett pass cykling igår kväll, grymt fint väder.
Bort mot Gröninge och sedan runt onsalahalvön och hem. Cirka 50km.
Snittade runt 28km/h.

Höjdpunkten på turen var helt klart när en äldre herre i en violett Skoda kör upp jämsides och gastar hest: "-Du får ju hålla dig på cykelbanan, för fan".
Jag tittar symboliskt runt mig lite snabbt och konstaterar för herren att på denna vägen finns det faktiskt ingen cykelbana.
Ett ögonblick av pinsam tystnad infinner sig, med enbart ljudet från mina frirullande Campahjul i bakgrunden.
Sedan gjorde han den klassiska skakningen på huvudet och åkte därifrån. :(

[944RS]

Du hade ändå turen att få den kommentaren på en sådan väg. Det är värre när det finns en cykelväg på sidan som man inte vill använda för att den är full av grus, glas, barn och skymda utfarter. En sån diskussion är oftast full av oförståelse hos bilisten.

[JohnVoid]

du hade ändå turen att få den kommentaren på en sådan väg. Det är värre när det finns en cykelväg på sidan som man inte vill använda för att den är full av grus, glas, barn och skymda utfarter. En sån diskussion är oftast full av oförståelse hos bilisten.

+1

[Catstyle]

Igår blev det lite vandring i Sandsjöbacka naturreservat.

Idag: Cykling i ombytligt väder.
Vi avgick fem man med tanken att köra runt Lygnern och lite runt omkring.
Började regna ganska omgående och fortsatte till och från med några riktiga skurar ibland.
Vi var tre som körde hela vägen och det blev för min del ungefär 80km.
Snitthastighet ungefär 28-29km/h.

[Catstyle]

Lite vandring med tjejen igår med.
Idag kom äntligen min våtdräkt, Orca S4 som sagt.
Testade den lite snabbt här på jobbet och den verkar passa.
Sitter åt väldigt tight överallt utom vid armhålorna, men om jag får lite tid på mig att dra åt den ordentligt så tror jag det löser sig.
Typ som denna snubben:

http://university.tri-sports.com/wp-content/uploads/2012/05/Orcashoot170.jpg

Får bli en tur ner till en lokal sjö snart för att prova. :)

[Catstyle]

Våtdräktspremiär!
Åkte till Stensjön och provsimmade lite. Tog en bild från mitt tillhåll.
Dräkten känns kanon, flyt- och värmemässigt var det större skillnad än jag trodde.
Däremot är jag helt värdelös på att simma, men det ska det bli ändring på! :hbang:

Anmälde mig idag till crawlkurs!
Vuxencrawl
Crawlskola nybörjare 8:00-8:45
Söndagar 8:00-8:45
Aktivitet startar 2012-09-02 (v.35)
Aktivitet slutar 2012-12-16 (v.50)
Plats Kungsbacka simhall

http://img442.imageshack.us/img442/2351/img20120730183648.jpg

[944RS]

Kul med crawlskola!

Nu kommer du snart krossa mig i simningen med...

[Everest]

Ser ut att va en trevlig sjö!:)

[944RS]

Ser ut att va en trevlig sjö!:)

Tveksamt. Jag har nämligen hört att man blir blöt och får sand mellan tårna även i den sjön:Virro

[Catstyle]

Blöt blir man garanterat, sand kan med fördel undvikas genom dopp från brygga. :d
Stensjön är mysig, och varmare än vad jag trodde den skulle vara.
Dessutom var det en del fisk som huserade i den närliggande vassen.

Lugnt med träning de senaste dagarna, och så även idag.
Hängde med som sällskap på en kort löprunda (~3km) igår.

Med start imorgon så inleds en mer intensiv period av framför allt cyklande.
Tanken är att de dagar då jag har gott om tid för träning så blir det cykling för hela slanten, och övriga dagar blir det löpning.
Möjligtvis med något avstick för lite våtdräktssimning.
Är fortfarande tvistad till huruvida jag ska anmäla mig till Gran Fondot (http://granfondo.lvg.nu/), men finns väl egentligen ingen anledning att låta bli.

Beställde en större modell av simglasögon också.
http://cdn.sweatband.com/Aqua_Sphere_Kayenne_Goggle_-_Clear_Lens_3_325x325.jpg

[Jo4cim]

Kul, kommer följas. Klart du ska anmäla dig till loppet, finns ingen anledning att inte köra :)

[944RS]

Fisk i vassen!?! Fan, nu kommer jag aldrig våga doppa tårna där ;)

[stockinger]

All in!
Anmäl dig och träna på hårdare nu :d

[Catstyle]

Hann med ett litet smygpass på cykel, runt 20km.
Tanken var att bara rulla runt men såg en ryggtavla tillhörande Hisingens CK, varpå slutet blev mer åt snabbdistanshållet. ;)

[Catstyle]

Cykling idag med.
Runt 55km, men ingen elektronik medtagen så fart vet jag inte.

Har aldrig varit riktigt överens med mina pedaler (SPD-SL) så nu är en beställning lagd på Speedplay!

http://www.starbike.com/images/Speedplay/zero_stainless_red.jpg

[Everest]

Speedplay ska tydligen vara the shit! Vad gick dom på?

[Catstyle]

Versionen med axel i Chrom-Moly ligger på 95€ dvs cirka 820kr på bike-palats.
Föredrar man inrikes inköp så tar Cykelcity 1500:-.

http://www.bike-palast.com/en/Racebike/Pedals/Speedplay-Zero-Chrom-Moly-pedals.html
Välj tyskt språk så finns den i rött också. :d

[Catstyle]

Löpning 10km + transportcykling 9km.
Sprang på ett 3km långt motionsspår i närheten, mestadels grusväg och hyfsat kuperat.
Var ett tag sedan jag sprang några längre sträckor så tanken var att gå ut lugnt och eventuellt öka mot slutet, men benen kändes pigga, luften syrerik och vädret var fint så det blev snarare tvärtom. ;)

Snabbaste varvet blev det första, ordentligt flåsig inför andra varvet men höll ändå uppe tempot hyfsat.
Sista varvet kändes lite lugnare men ett par fartökningar ändå.
Snittet landade runt 4:45min/km.

Imorgon blir det cykling!

[Catstyle]

Cykling idag.
Riktigt skönt pass! Rullade ungefär 75km, hastighet runt 29km/h.
Körde på enbart vatten, hade med gel och en Snickers i reserv men det gick hur fint som helst utan. (När jag körde samma sträcka som ett av de första passen i våras gick det mindre bra :d)
Kände i princip inte av några krampkänslor alls i ländryggen vilket var riktigt befriande!

Jag har kass fantasi vad gäller cykelvägar, pass över 70km innebär i princip alltid ett varv runt Lygnern. Å andra sidan är det grymt fint där, och bara på det varvet så plockar man nog en cirka 650-700 höjdmeter.
Skall dock försöka köra något pass på plana vägar och se om man kan få lite roligare snitthastighet.

http://img827.imageshack.us/img827/2181/lygnern1234.jpg

http://img99.imageshack.us/img99/8210/lygnern123.jpg

[Jo4cim]

Vad har du för cykel? :)

[Catstyle]

En Focus Variado. Alu-ram och gaffel i carbon.
Växlar och bromsar Campa Veloce, vevparti Campa Centaur, Khamsin-hjul.
Med andra ord en billig instegsracer. :d
Tanken är att köra med den säsongen ut och sen köpa nytt till höst, och sälja av den gamla till våren.

Bild på ramen men med helt annan spec;

http://www.jejamescycles.co.uk/product-images-large/focus-variado-30-trp-road-bike-65645.jpg

[Jo4cim]

Ser fint ut! Jag tänkte också köpa till hösten ingen aning vad det blir dock..

[Catstyle]

7km asfaltslöpning idag.
Klockan var inte med men sprang på rätt bra, låg nog precis under tröskelnivå.

[Poxeman]

Här rullar det på fint! Härligt!

[Catstyle]

Löpning 7km idag också.
Lite lägre tempo men kryddat med en hyfsat lång backlöpning i mitten.

Här rullar det på fint! Härligt!
Yes!
En ny hoj och genomförd crawlkurs och sen borde det kunna bli något av det hela. :)

[Catstyle]

Lite mysrull idag. Maxpuls var nog tvåsiffrigt.
Ungefär 20 kilometer.

[Catstyle]

Idag blev det 18km transportcykling och lite plask i vattnet.
Nu: Espresso och dammsugning.

http://img42.imageshack.us/img42/6205/stensjn2.jpg

http://img196.imageshack.us/img196/5865/stensjn1.jpg

[Catstyle]

Ända fram tills 17-tiden såg det ut att bli vilodag, men sen klarnade det upp och föranledde en sejour cykling.
Cirka 50km blev det, växelvis lugnt/snabbt. Blir nog en längre tur imon.
Riktigt fin kväll!

[Catstyle]

Idag blev det cykling!
Grymt fint väder, hade på både armvärmare och vindväst från start men de fick snabbt packas ner.
Ett varv runt Lygnern i vanlig ordning. Jag hade en inre önskan om att kunna hålla 30km/h hela varvet igenom, men benen ville annat.
Blev ett stopp i Sätila för att köpa en flaska vatten, gick åt 2 liter totalt, samt två kortare stopp för att kissa/äta Mars-bar och musli-bar.

Jag försöker att inte äta eller dricka något annat än vatten på de flesta pass men efter 45km var jag riktigt mosig, så det var antingen att cykla i styrfart hem eller att vika sig för sockret.
600 höjdmeter och 75,4km blev det, med en snittfart på 29,4km/h. *cry*
Toppfart blev 63,1km/h.

Banprofil:
http://img337.imageshack.us/img337/241/datalygnern.png

[944RS]

Hur blir det nästa lördag, du kommer väl ställa upp?

[Catstyle]

Jag har som policy att inte köra triathlontävlingar i min egen by. :d
Nej men skämt åsido så har vi lite åtaganden på förmiddagen som tyvärr inte gick att rucka på.
Dock så ska jag försöka ta mig dit i tid för start och agera publik! :)

[Catstyle]

Har varit iväg på tjänsteresa, därav inaktiviteten.
Lååånga arbetsdagar så ingen träning förrän idag.
Mjukstart med 6km löpning.

Imorgon blir det nog att följa IM och eventuellt det lokala triathlonet här i stan, beroende på väder. :D

[944RS]

Klart du ska kolla på amatörerna imorgon!

Du vet väl om att det fortfarande går att anmäla sig? ;)

[Catstyle]

9km löpning i hyfsat kuperad terräng.
Riktigt varmt ute.

Har sålt min landsvägshoj, så nu är det bråttom att hitta en lämplig ersättare.
Har goda förhoppningar om att kunna få hem en i början av nästa vecka.

[Catstyle]

Hoppas få hem något att cykla på denna vecka.
Står lite i valet och kvalet, men oavsett så blir det en rejäl uppgradering.
Har fått tag på en schysst Univega-ram, som får på sig en komplett Athenagrupp samt Campagnolo Zonda att rulla på. Ska testa ett par snordyra Challenge Criterium "Open Tubular"-däck. Topp eller flopp återstår att se.
Varför var det ingen som sa att Triathlon var dyrt? :D

Om en dryg vecka kör crawlkursen igång, och beroende på hur bra självförtroende för simning jag får så kan tävlingsplanerna revideras.
Går det väldigt bra kanske jag vågar mig på Tjörn ½ IM nästa år.

På träningsfronten så blir det av naturliga skäl mest löpning.
Idag hinns det nog inte med något, men imorgon blir det en hyfsat lätt runda.
På fredag är det löpning med några kollegor efter jobbet. Längd och intensitet återstår att se.

[stockinger]

Hoppas på bild på cykeln ;)

[Catstyle]

Absolutely.
Univega är ju inte det sexigaste märket, speciellt inte här i Sverige, men fick ett såpass bra pris så det kändes värt det. Kan ju hoppas att det inte påverkar andrahandsvärdet allt för mycket, jag vet inte riktigt hur märkeskänsliga svenska cykelköpare är. :)

[944RS]

Absolutely.
Univega är ju inte det sexigaste märket, speciellt inte här i Sverige, men fick ett såpass bra pris så det kändes värt det. Kan ju hoppas att det inte påverkar andrahandsvärdet allt för mycket, jag vet inte riktigt hur märkeskänsliga svenska cykelköpare är. :)

Jag har haft 2st Univega!

Men det var måååånga år sedan och dessutom MTB.

[Bendermannen]

Kanon med crawlkurs och ska bli spännande att höra hur nya cykeln är! :)

[Catstyle]

Löpning!
Distans: 10,77km
Tempo: 4:21

Laddade upp med en stor middag och en dubbel espresso.
Hela sommaren har varit grymt kvalmig (http://www.synonymer.se/?query=kvalmig) och så även idag, någon sorts varmkall känsla.
Låg på 4:28-tempo efter 5km så andra halvan gick betydligt fortare.
Avslutade riktigt tufft och pressade ur det allra sista med en liten spurt för att försöka snygga till siffrorna lite.


Kanon med crawlkurs och ska bli spännande att höra hur nya cykeln är! :)
Ja, jag vet inte alls vad jag ska förvänta mig av den faktiskt. :)
Cykeln kommer förhoppningsvis imorgon, sen får vi ju se om jag vill köpa den eller inte, men det lutar åt det.

Jag har haft 2st Univega!

Men det var måååånga år sedan och dessutom MTB.
Samma här, hade en Univega-MTB i ungdomsåren.

[stockinger]

Super grym tid/tempo! :)

[Catstyle]

Grafen. Gissa vart det blev kisspaus. :D

http://img214.imageshack.us/img214/3917/data11km.png

Super grym tid/tempo! :)
Tack!

[Bendermannen]

Super grym tid/tempo! :)

+1

Riktigt bra sprunget!

[944RS]

Vilken klubb kommer du träna med och har du redan nu börjat fundera på vilka tävlingar som du ska köra?

[Catstyle]

+1

Riktigt bra sprunget!
Tack!
Seedloppet för Göteborgsvarvet går i mars, beroende på hur träningen under vintern går och förutsatt att jag kan hålla mig skadefri så hoppas jag kunna närma mig 40-strecket.
Det är ett helt platt millopp som löps i två 5km-varv, så lättsprunget är det definitivt.

Vilken klubb kommer du träna med och har du redan nu börjat fundera på vilka tävlingar som du ska köra?
Känns som att Triathlon Väst ligger närmast till hands, har dessutom ett par mer eller mindre bekanta där.
Jag har skrivit ner lite lösa planer på förstaposten, men om träningen går bra och jag känner att jag kan göra mig själv rättvisa så kommer jag anmäla mig till halv ironman på Tjörn 2013.
I december bestämmer jag mig definitivt.
Förutom det kommer jag köra seedloppet för varvet i mars, varvet i maj, Göteborg triathlon i juni och kanske något mer. :)

[Catstyle]

Fick cykeln igår, men just nu känns det tveksamt om jag ska köpa den.
Ramen känns helt okej, kanske lite tung men det funkar.
Det sitter en Focusgaffel på, som förvisso färgmatchar men likväl. De tillverkas ju i samma fabrik så är väl å andra sidan inte så konstigt.
Vita däck går fetbort, det måste definitivt ändras. Även sadel samt sadelstolpe måste bytas. Det är ju den tjockare varianten av sadelstolpe, 31,6mm.
Det gör att den ser lite korttjock ut. Skall dock höja sadeln en bit så avhjälps nog det problemet till viss del.
Hjulen och komponentgruppen känns kanon. Kul med kolfiberreglage. :)
Ser att bilden blev lite skev, vilket gör att hela cykeln ser ännu mer oproportionerlig ut än vad den egentligen är.

http://img717.imageshack.us/img717/8133/img20120824071258.jpg

[Catstyle]

6,5km terränglöpning i Bunketorp, Lindome idag, med jobbet.
Var lagom joggtempo, anpassade mig lite efter övriga.

Ändringar på cykelfronten.
Det blir en Canyon CF 8.0 istället.
Ska man lägga massa pengar på en hoj så ska man i alla fall inte tycka den är grisful.

http://www.redciclista.com/img/bikes/3/3070/ultimate_cf_80_320_1.jpg

Athena rakt igenom, kolfiberreglage, Ksyrium Equipe-hjul.
7,2kg. Ett par nya hjul till våren, kapad sadelstolpe och titanskruvar så börjar vi närma oss 6,XX.

[944RS]

Jasså du är och springer på "min" hemmabana!?!

Tri-Väst har ju många duktiga medlemmar och bra gemenskap. Jag har bara erfarenhet från cykelträningarna med klubben och de har alla varit bra.
Om jag får till det med tiderna för löpträningen så ska jag helt klart försöka vara med på dem med.

Tror vi kommer ställa upp i samma tävlingar vid flera tillfällen nästa år.:)

[Catstyle]

Japp förra året sprang jag/vi där riktigt ofta, minst 1 gång i veckan, men har inte blivit fullt så mycket detta året.
Vad kul, då syns vi säkert. :)

[Catstyle]

Löpning idag.
Sprang terrängspåret i Fors, varvet är 3km och hyfsat kuperat, speciellt mittenkilometern.

Uppvärmning: 3km @ ~5:00.
Intervaller: 6x1000m @ ~4:10-4:30 2 minuter vila mellan intervallerna.

Jag har instegsversionen av Garmin Forerunner, 110, och då kan man inte lägga upp ordentliga intervallpass i klockan. Istället sätter jag Auto Lap på 1km och låter sedan klockan ticka två minuter under vilan.
Således har man inte några exakta värden efteråt, tyvärr, men känns ovärt att lägga 700kr extra för 210an enbart för möjligheten att skapa intervallpass. (Själva klockan är densamma.)

[Catstyle]

Löpning idag.

3,5km transportjogg/uppvärmning. Blev lite snabbare än jag tänkt för jag tog följe med tjejen som skulle åt samma håll (hon cyklade).
6x200m backrusher.
3,5km transportjogg hem.

Cykel dröjer 1-2 veckor och simningen börjar på söndag.
Det känns riktigt konstigt att inte träna mer än 2-3 gånger i veckan efter att under sommaren ha tränat i princip varje dag.
Hoppas på en lång och mild höst så att det blir en riktigt lång säsong för landsvägscykling.

[Everest]

Hoppas på en lång och mild höst så att det blir en riktigt lång säsong för landsvägscykling.

+100

Nästan funderat på att bli religiös och be en bön till väderguden varje dag för detta;) Förra året var grymt, då gick det att köra lvg i december i sthlm utan att frysa allt för mkt.

[Catstyle]

Crawlkurs!
Då var första lektionen av fjorton avklarad.
Har haft lite ont i halsen under ett par dagar men det hade skönt nog gett med sig till idag.
Vi var en grupp på åtta personer som delade på en bana. Nivån på deltagarna var väldigt spridd, vissa som simmat en del och andra som aldrig provat crawl över huvud taget.
Det var idag mest introduktion till de olika rörelserna i simsättet, men det kommer definitivt bli guld värt att ha någon som kan påpeka de misstag man gör och vad man skall tänka på för att förbättra tekniken.
Om ett par veckor så skall jag köpa ett årskort på simhallen och börja köra i alla fall ett pass extra per vecka. Kursen håller på in i december, och då känns det ju rätt lagom att bli medlem i TriVäst och haka på deras simträningar. :)

+100

Nästan funderat på att bli religiös och be en bön till väderguden varje dag för detta;) Förra året var grymt, då gick det att köra lvg i december i sthlm utan att frysa allt för mkt.
Japp, något åt det hållet vore kanon!

[Catstyle]

För att lindra cykelabstinensen något så blev det ett spinningpass igår.
Det fungerade inte. :(

Lyckligtvis är hojen på ingång.

Scheduled Delivery:
Wednesday, 09/05/2012, By End of Day.

[Bendermannen]

För att lindra cykelabstinensen något så blev det ett spinningpass igår.
Det fungerade inte. :(

Lyckligtvis är hojen på ingång.

Scheduled Delivery:
Wednesday, 09/05/2012, By End of Day.

Ooh! I morgon! :D

[Catstyle]

Woho!
Detta kommer bli kanon. :)

http://img337.imageshack.us/img337/9606/dsc1371n.jpg

[Bendermannen]

Woho!
Detta kommer bli kanon. :)


Det är jag alldeles övertygad om! :D

[944RS]

Hoppas du blir nöjd!

[Catstyle]

Japp, riktigt bra känsla!

Kan eventuellt bli en kortare premiärtur idag.
Imorgon blir det löpning.
Har ju haft lite ont i halsen/förkylning som resten av världen, samt riktigt mycket på jobbet så har varit dåligt med träning det senaste.

Tävlingsplanen för 2013:

- Göteborgsvarvet
- Vätternrundan
- Göteborg Triathlon
- Vansbrosimmet
- Tjörn ½ Ironman
- Lidingöloppet

[Bendermannen]

Japp, riktigt bra känsla!

Kan eventuellt bli en kortare premiärtur idag.
Imorgon blir det löpning.
Har ju haft lite ont i halsen/förkylning som resten av världen, samt riktigt mycket på jobbet så har varit dåligt med träning det senaste.

Tävlingsplanen för 2013:

- Göteborgsvarvet
- Vätternrundan
- Göteborg Triathlon
- Vansbrosimmet
- Tjörn ½ Ironman
- Lidingöloppet

Kul! Planerar själv in Göteborgsvarvet, VR till att börja med. :)

[944RS]

Du kommer väl inte kunna köra Göteborgs Triathlon om du är medlem i Tri-väst? Tror bara det är elitgruppen som får tävla och vi andra bör vara funktionärer. Jonas har koll på det så han "rättar" mig nog snart om jag har fel.

Själv så funderar jag lite på Säters Triathlon och även det som går i Horla.

[Poxeman]

Man "får" köra GBG-Triathlon även som medlem.
Däremot ser vi gärna att man fixar ersättningsfunktionärer som kan hjälpa till istället.

[Catstyle]

Nu är jag ju inte medlem ännu men klart det inte är några problem att vara funktionär.
Nu för tiden finns det ju dessutom massa tävlingar man kan delta i. :)

[Catstyle]

Blev lite tränat idag.
Fortfarande lite grann förkyld men vid relativt god form, inte minst sett till att det var drygt en vecka sedan jag tränade ordentligt.

Löpning
7,2km kuperad terräng.
Sprang med några kollegor så första 4 kilometerna var lugna, ökade tempot mot slutet och sista 3 kilometerna höll jag ungefär 4:25.

Cykling
Premiärtur för både cykeln samt nya pedalerna!
Cykeln kändes grymt bra, och den är ju nästan 2 kilo lättare än min förra.
Märktes framför allt i backar och vid igångdrag.
Att cykla med Speedplay Zero kändes lite ovant, såklart, men efter några kilometer och lite finjustering så var det ömsesidig kärlek.
Har aldrig varit 100% överens med SPD-SL och nu inser jag att det är ju så här ett bra pedalsystem ska kännas. :)

[Catstyle]

Cykling
75km @ ca 28km/h.

Tanken var att bara rulla i bekvämlighetsfart, men det blåste riktigt mycket så blev lite motvillig styrketräning under vissa öppna, flacka partier.
Körde hela passet på vatten.

[Catstyle]

Crawlkurs
Det går framåt, tror jag. :D
Skulle kunna raljera om min bristande simultanförmåga, dåligt flyt i andningen, kasst vattenläge med mera men slutsatsen är att jag behöver måååånga timmar i bassängen. :)

[Catstyle]

Hanns med lite cykling idag också.
Ungefär 45km, lagom tempo med lite tuffare körning i vissa backar.
Blev belönad med ett ösregn 3km från hemmet.

[944RS]

Jag såg regnmolnen och skyndade mig hem. Vi fick tack o lov bara lite småstänk här :)

[Catstyle]

Löpning
10km blev det löpt idag, väldigt lugnt och stilla.
Ser man till löpträningen det senaste året så har det definitivt funnits en avsaknad av lite lugnare basträning.
Jag skall "unna" mig det nu när det är typ 10 månader kvar till nästa tävling, om man räknar bort seedningsloppet för varvet.
Noterade också att jag behöver knyta mina Kinavara betydligt hårdare än övriga skor för att inte få en knasig fotnedsättning, högst troligt beroendes på att de är såpass rymliga att foten glider runt annars.

Vätternrundan
Ser ut som att det blir starttid 3:44 i en Sub10-grupp för mig.


Jag såg regnmolnen och skyndade mig hem. Vi fick tack o lov bara lite småstänk här :)
Det regnar aldrig i Bunketorp! :)

[Catstyle]

Löpning!
11km, tanken var att köra lite fartlek.
Blev väl mer fart än lek, körde lite väl hårt en kilometer som gick strax under 4 minuter, efter det kände jag mig ganska mör.
Snittpulsen blev rätt hög den också, lite för hög kanske.
2 korta pauser för att knyta skon respektive besöka busken.

http://img6.imageshack.us/img6/1141/data11km2.png

[Catstyle]

Ont om tid idag men 20km cykling blev det i alla fall.
Imorgon blir det löpning i Bunketorp med jobbet.

[944RS]

Ont om tid idag men 20km cykling blev det i alla fall.
Imorgon blir det löpning i Bunketorp med jobbet.

Va det dig jag mötte mellan Kba & Lindome vid 15tiden?

[Catstyle]

Va det dig jag mötte mellan Kba & Lindome vid 15tiden?
15-tiden? Om ändå. ;)
Jag kom inte ut förrän strax efter 17, tyvärr.

[Bendermannen]

Oj, hur vet du redan starttid för Vätternrundan?

Blir mycket kissande när du är ute och springer. :)

[Catstyle]

Oj, hur vet du redan starttid för Vätternrundan?

Blir mycket kissande när du är ute och springer. :)
Skall köra med Lygnens Venner som har ansökt och fått klubbplatser. :)
Men inte officiellt bokat och betalt än, dock.

Jag brukar slarva med vätskeintaget på eftermiddagarna på jobbet, så när jag kommer hem är det ett stort glas vatten och en dubbel espresso innan passet. :D
Har dock aldrig behövt stanna för toabesök vid något lopp, så det är mest en psykisk grej.

[Bendermannen]

Skall köra med Lygnens Venner som har ansökt och fått klubbplatser. :)
Men inte officiellt bokat och betalt än, dock.

Jag brukar slarva med vätskeintaget på eftermiddagarna på jobbet, så när jag kommer hem är det ett stort glas vatten och en dubbel espresso innan passet. :D
Har dock aldrig behövt stanna för toabesök vid något lopp, så det är mest en psykisk grej.

Trevligt! Ser ut att vara ett glatt gäng och tycker det var en ganska bra tid att starta på. :)

Du får vara glad så länge det inte är nr 2 som pockar på. ;)

[Catstyle]

Löpning
8,5km kuperad terräng i Bunketorp.
Lugnt i början men sista tre körde jag på rätt bra.

[Catstyle]

Cykling
Runt 45km cyklat blev det, väldigt blåsigt.

[Catstyle]

Crawlkurs
Tredje lektionen idag.
Simmade först med dolme och sedan med flytplatta.
Börjar lossna lite grann och det känns som att om jag får in ett par timmar egen simträning i veckan så kan det bli riktigt bra fram mot jul.

[Catstyle]

Löpning
Blev löpt lite idag, med Jimmy/944RS.
11km kuperad terräng i Bunketorp.

[Bendermannen]

Crawlkurs
Tredje lektionen idag.
Simmade först med dolme och sedan med flytplatta.
Börjar lossna lite grann och det känns som att om jag får in ett par timmar egen simträning i veckan så kan det bli riktigt bra fram mot jul.

Kanon!

Löpning
Blev löpt lite idag, med Jimmy/944RS.
11km kuperad terräng i Bunketorp.

Hade varit trevligt att vara med. Synd att man ska bo en bit i från. :(

[Catstyle]

Simning
Var i simhallen och försökte crawla mig lite, 45min cirka men då är ju långt ifrån allt effektiv simtid.
Bara att nöta på.

Kanon!
Hade varit trevligt att vara med. Synd att man ska bo en bit i från. :(
Tack. :)
Ja, det är ju en bit dessvärre.

[Catstyle]

Löpning
Ett kort men hyfsat intensivt pass, sprang på ett spår som är 3km och relativt kuperat.
3km uppvärmning.
4x500m högintensivt.
1km nedvarvning.

[944RS]

Hade varit trevligt att vara med. Synd att man ska bo en bit i från. :(

Tveka inte att höra av dig om du råkar befinna dig på dessa breddgradder och har tid över för lite träning.

[944RS]

Hittade resultatlistan från Lindomemilen 2011 och såg att du gick i mål 1min före mig.
Nästa år vill jag ha revansch ;)

[Catstyle]

Simning
Gick upp i ottan, väckte både bagaren och tuppen och begav mig till simhallen innan jobbet imorse. Flextid är bra!
40min i hallen, simmandes något som med god vilja kan liknas vid crawl.

Hittade resultatlistan från Lindomemilen 2011 och såg att du gick i mål 1min före mig.
Nästa år vill jag ha revansch ;)
Mohaha.
Springer du seedloppet till gbgvarvet?

[944RS]

Mohaha.
Springer du seedloppet till gbgvarvet?

2011 så sprang jag seedningsloppet över 2min snabbare än dig
2012 så var du 2min snabbare än mig

Så 2013 måste det vara min tur att vara snabbast:d

[Catstyle]

Cykling
45km ungefär, hade planer på mer men fy f-n vad kallt.
Fick bända upp fingrarna från styret när jag kom hem.

2011 så sprang jag seedningsloppet över 2min snabbare än dig
2012 så var du 2min snabbare än mig

Så 2013 måste det vara min tur att vara snabbast:d
Vi får se. :D

[Angel]

Crawlkurs
Simmade först med dolme

Mjehehehe.

Okej, jag fattar att det är någon utrustning eller något, men jag fnissade ändå.

[Bendermannen]

Cykling
45km ungefär, hade planer på mer men fy f-n vad kallt.
Fick bända upp fingrarna från styret när jag kom hem.


Var ingen vidare cykeldag det här. :(

[Catstyle]

Dagens morgonvikt: 70,9kg.

Crawlkurs
50min simning.
Det går framåt, sakta men säkert. Skall försöka få till två pass innan nästa lektion.

Mjehehehe.

Okej, jag fattar att det är någon utrustning eller något, men jag fnissade ändå.
Då kan jag informera damen om att dolmesimingen ackompanjerades av en tränare som ropade "Ni kan inte bara köra fram och tillbaka, ni måste ha lite känsla också!". ;)

Var ingen vidare cykeldag det här. :(
Nä.
Antar att sommaren är över på riktigt. Nästa gång blir det långfingervantar och den tjockare, långärmade cykeltröjan.

[Catstyle]

Cykling
Fick in ett cykelpass idag också.
Var inte alls sugen på att cykla långt, så blev en kortare men lite snabbare runda.

http://imageshack.us/a/img28/7403/datatempo.png

[Catstyle]

Vad dumt, ser man inte snitthastighet osv.
25,15km @ 33,3km/h.

[Bendermannen]

Vad dumt, ser man inte snitthastighet osv.
25,15km @ 33,3km/h.

Snabbt!

70,9 kg fördelade på hur många cm?

[Catstyle]

178cm. :)
Har någon halvdiffus plan om att ligga på 69,XX när jag springer varvet i vår.

[944RS]

178cm. :)
Har någon halvdiffus plan om att ligga på 69,XX när jag springer varvet i vår.

Då tycker jag du ska ha minst 15kg extravikt i ryggsäcken så det blir jämnare förutsättning nästa gång vi springer ;)

[Catstyle]

Simning
Crawl, 45min cirka.
Karaffer med gurkvatten uppställda i simhallen, bonus!

Då tycker jag du ska ha minst 15kg extravikt i ryggsäcken så det blir jämnare förutsättning nästa gång vi springer ;)
Skall fundera på det! :D

[Catstyle]

Simning
Crawl cirka 400m totalt innan jobbet.

[Bendermannen]

Simning
Crawl cirka 400m totalt innan jobbet.

Inte illa! Hur långt kan du crawla som längst utan att stanna upp och vila?

[Catstyle]

Inte illa! Hur långt kan du crawla som längst utan att stanna upp och vila?
Inte mycket.
Efter två sammanhängande 25or så är jag rejält flåsig, så kanske drygt 50m.

Själv då? :)

[Bendermannen]

Inte mycket.
Efter två sammanhängande 25or så är jag rejält flåsig, så kanske drygt 50m.

Själv då? :)

Simmat 50m som längst. Undrar när man simmar tillräckligt långt för att lära sig riktiga vändningar?

[Angel]

Var dolmen med?

[Catstyle]

Simmat 50m som längst. Undrar när man simmar tillräckligt långt för att lära sig riktiga vändningar?
Ja, det hade varit kul att kunna köra i alla fall 7-8 längder sammanhängande med schyssta vändningar.
Till jul, kanske? :)

Var dolmen med?
Ingen dolme på morgonen, förstår du väl?

[Tryman]

Var dolmen med?

Räcker det inte med Speedos?


Simmat 50m som längst. Undrar när man simmar tillräckligt långt för att lära sig riktiga vändningar?

Aldrig för tidigt att börja.

Ja, det hade varit kul att kunna köra i alla fall 7-8 längder sammanhängande med schyssta vändningar.
Till jul, kanske? :)


Pff, sätt upp ett mål som är lite svårt att nå. Simmar du 1-2 ggr i veckan tror jag du ska sikta på 400 meter i sträck *flex*
Hur ser dina egna pass ut?

[Catstyle]

Pff, sätt upp ett mål som är lite svårt att nå. Simmar du 1-2 ggr i veckan tror jag du ska sikta på 400 meter i sträck *flex*
Hur ser dina egna pass ut?
Helt rätt, 400m i sträck innan julafton kör vi på! :)
I nuläget är det mest att åka dit och simma och försöka tänka på tekniken.
I praktiken blir det att jag simmar kanske 8 längder á 25m med någon minuts vila mellan.
Lite längre vila och sen upprepa.

[Tryman]

Helt rätt, 400m i sträck innan julafton kör vi på! :)
I nuläget är det mest att åka dit och simma och försöka tänka på tekniken.
I praktiken blir det att jag simmar kanske 8 längder á 25m med någon minuts vila mellan.
Lite längre vila och sen upprepa.

Det låter som ett vettigt upplägg. Hur långt blir passen totalt?

Testa gärna att laborera lite med vilan för att "lära känna" din kapacitet.

[Catstyle]

Det låter som ett vettigt upplägg. Hur långt blir passen totalt?

Testa gärna att laborera lite med vilan för att "lära känna" din kapacitet.
De senaste två veckorna så har det blivit tre pass i veckan.

Söndag: Crawlkurs. Totalt 45-50min.
Måndag: Simhall på kvällen med tjejen. Totalt 45-50min, med lite vila och vätskepaus i mitten.
Torsdag: Simning på morgonen innan jobbet. Kortare pass, runt 30min.

[Tryman]

De senaste två veckorna så har det blivit tre pass i veckan.

Söndag: Crawlkurs. Totalt 45-50min.
Måndag: Simhall på kvällen med tjejen. Totalt 45-50min, med lite vila och vätskepaus i mitten.
Torsdag: Simning på morgonen innan jobbet. Kortare pass, runt 30min.

Ahh, uttryckte mig otydligt. Mena hur långa pass i meter :em:

[Catstyle]

Ahh, uttryckte mig otydligt. Mena hur långa pass i meter :em:
Aha. :D
På måndagarna kör jag nog 20 längder ungefär.
På torsdagar kanske 14-16.

[Tryman]

Aha. :D
På måndagarna kör jag nog 20 längder ungefär.
På torsdagar kanske 14-16.

Så dina pass ligger på 350-500 meter. Dags att öka på totalsträckan på passen tycker jag. Antar att ni har en minutklocka i simhallen. Ha som mål att starta en ny längd varje 1½ minut på måndagspassen :)

[Catstyle]

Igår
Löpning
Bunketorp i vanlig ordning, 8,5km kuperat. Sista 3km krämade jag på ordentligt.

Idag
Cykling
50km i lagom fart. Riktigt fin höstdag.

Så dina pass ligger på 350-500 meter. Dags att öka på totalsträckan på passen tycker jag. Antar att ni har en minutklocka i simhallen. Ha som mål att starta en ny längd varje 1½ minut på måndagspassen :)
Ja, ungefär den mängden blir det nog.
Det som framför allt gör att det inte blir längre är att när jag kört en 12-13 längder så är jag ordentligt flåsig.
Inte trött i kroppen utan som ett resultat av otillräcklig andningsförmåga under simningen.
Jag känner att ska jag simma längre och kunna fokusera så krävs det nog att jag delar in det i block med lite vila mellan.
Åsikter? :)
(Tack för feedback!)

[Catstyle]

Simning
Crawlkurs, 45min.
Känns bättre och bättre.
Vi fick öva lite på att göra sådana där snygga kullerbyttavändningar i slutet, gick sådär. :D

[Tryman]

Igår
Löpning
Bunketorp i vanlig ordning, 8,5km kuperat. Sista 3km krämade jag på ordentligt.

Idag
Cykling
50km i lagom fart. Riktigt fin höstdag.


Ja, ungefär den mängden blir det nog.
Det som framför allt gör att det inte blir längre är att när jag kört en 12-13 längder så är jag ordentligt flåsig.
Inte trött i kroppen utan som ett resultat av otillräcklig andningsförmåga under simningen.
Jag känner att ska jag simma längre och kunna fokusera så krävs det nog att jag delar in det i block med lite vila mellan.
Åsikter? :)
(Tack för feedback!)

Det var lite det jag mena. Vila 20 sek mellan varje längd. Men totallängden på passen bör vara längre än dagsläget.

[Catstyle]

Cykling
Ungefär 40km.

Det var lite det jag mena. Vila 20 sek mellan varje längd. Men totallängden på passen bör vara längre än dagsläget.
Oki doki. :)

[Catstyle]

Simning
Tuuuunga ben.

[Catstyle]

Anmälan till Vansbro samt Vättern gjord. :)

[Everest]

Anmälan till Vansbro samt Vättern gjord. :)

:thumbup: Att hinna anmäla sig i tid börjar snart bli en större bedrift än att ta sig runt klassikerloppen :D

[944RS]

Anmälan till Vansbro samt Vättern gjord. :)

Härligt!

Det kan bli fullt tryck på LL nästa år eftersom det är jubileum för dem. Tror anmälan öppnar 29 Okt.

[Catstyle]

Japp, den anmälan vore riktigt surt att missa.

[944RS]

Japp, den anmälan vore riktigt surt att missa.

Jag tror dock inte den blir fullbokad första veckorna.

[Bendermannen]

Aldrig för tidigt att börja.

Det var minsann inte helt lätt det där med voltvändning. :)

[Bendermannen]

Anmälan till Vansbro samt Vättern gjord. :)

Gutt! Nästan lite sugen på Vansbro själv. Har lite revanschsug...

[Catstyle]

Det var minsann inte helt lätt det där med voltvändning. :)
Nej, definitivt inte. :D
Klart du ska till Vansbro. Om inte annat för den trevliga bilfärden upp.

[944RS]

Nej, definitivt inte. :D
Klart du ska till Vansbro. Om inte annat för den trevliga bilfärden upp.

Den förra bilfärden upp dit slutade med fortkörningsböter :)

[Catstyle]

Den förra bilfärden upp dit slutade med fortkörningsböter :)
Ajdå.
Jag åker nog upp på lördag morgon tror jag.

[944RS]

Ajdå.
Jag åker nog upp på lördag morgon tror jag.

Det var alltså Bendern som åkte på böteslappen det året medans jag körde svärmors bil och på så sätt slapp undan när det blixtrade:cool:

[Catstyle]

Det var alltså Bendern som åkte på böteslappen det året medans jag körde svärmors bil och på så sätt slapp undan när det blixtrade:cool:
Ah, då fattar jag. :)

[Catstyle]

Cykling
Ungefär 30km, mellan städning och mat.
Blir mörkt tidigt nu. :(

[Everest]

Cykling
Ungefär 30km, mellan städning och mat.
Blir mörkt tidigt nu. :(

Pannlampa! :thumbup:

[Catstyle]

Pannlampa! :thumbup:
Yes!
Har beställt en Magic Light 808, med både cykelfäste och pannlampa.

Kör du på pannlampa framför monterad även på racern?
http://www.productwiki.com/upload/images/magicshine_mj_808.jpg

[Everest]

Yes!
Har beställt en Magic Light 808, med både cykelfäste och pannlampa.

Kör du på pannlampa framför monterad även på racern?


Aldrig testat det faktiskt, körde trainer förra höst/vinter. Glad att kunna köra långa pass utomhus året runt med nya mtbn!

[Bendermannen]

Yes!
Har beställt en Magic Light 808, med både cykelfäste och pannlampa.


Den där ser inte dum ut. Var beställde du?

[Poxeman]

Pannlampa är bäst om man vill se själv.
Styrmonterad är bra för att synas.

Lampan finns på XXL eller dealextreme.com

[Catstyle]

Precis som Poxe skrev, nu har XXL bra pris på den.

http://www.xxl.se/cykel/cykeltillbehor/lyktor-reflexer/mj-808-900-cykellykta-1065105

[Bendermannen]

Pannlampa är bäst om man vill se själv.
Styrmonterad är bra för att synas.

Lampan finns på XXL eller dealextreme.com

Precis som Poxe skrev, nu har XXL bra pris på den.

http://www.xxl.se/cykel/cykeltillbehor/lyktor-reflexer/mj-808-900-cykellykta-1065105

Tackar!

Hade varit riktigt fiffigt om den hade funkat som vanlig pannlampa också. Men man kan inte få allt. :)

[Poxeman]

Det gör den.

[Bendermannen]

Det gör den.

Perfekt!! :D

[944RS]

Jag var på XXL idag och köpte den där lampan. Har redan en bra pannlampa men det skadar ju inte med 2:d

Kan intyga att den lyser upp rejält!!

[Catstyle]

Cykling
45km, lugnt och fint.

Löpning
6km, lugnt och fint.

Har sedan senare delen av sommaren varit lite besvärad av att vara öm/ha lite ont i området runt främre ledbandet i högerfoten.
Därför har inte löpningen blivit vad jag hade siktat på.
Kör lite lugnare några veckor nu och hoppas det blir bättre.

Jag var på XXL idag och köpte den där lampan. Har redan en bra pannlampa men det skadar ju inte med 2:d

Kan intyga att den lyser upp rejält!!
Härligt! :)

[944RS]

Sprang du bakom Ica Maxi vid 11 tiden idag? Såg en där som liknade dig .

[Catstyle]

Sprang du bakom Ica Maxi vid 11 tiden idag? Såg en där som liknade dig .
Jag gick en promenad där, vid den tiden. :)

[944RS]

Jag gick en promenad där, vid den tiden. :)

Då kanske du oxå såg han som liknade dig?!? :d

[Bendermannen]

Cykling
45km, lugnt och fint.

Löpning
6km, lugnt och fint.

Har sedan senare delen av sommaren varit lite besvärad av att vara öm/ha lite ont i området runt främre ledbandet i högerfoten.
Därför har inte löpningen blivit vad jag hade siktat på.
Kör lite lugnare några veckor nu och hoppas det blir bättre.


Bra att du tar det lugnt och fint med tanke på ledbandet! Eller tja, en bra anledning till att ta det lugnt och fint. :)

Hur var det med VR, du hade redan ordnat plats va?

[Bendermannen]

Sprang du bakom Ica Maxi vid 11 tiden idag? Såg en där som liknade dig .

Jag gick en promenad där, vid den tiden. :)

Värst va ni stryker omkring bakom Ica Maxi!

[Catstyle]

Då kanske du oxå såg han som liknade dig?!? :d
Hälsa nästa gång din stalker! :D

Bra att du tar det lugnt och fint med tanke på ledbandet! Eller tja, en bra anledning till att ta det lugnt och fint. :)

Hur var det med VR, du hade redan ordnat plats va?
Jepp, får ta det lugnt några veckor.

VR har jag fixat plats till, yes. Anmälde mig till en klubbplats för Lygnens Venner.
www.lvg.nu
Startar 03:44.

[Bendermannen]

VR har jag fixat plats till, yes. Anmälde mig till en klubbplats för Lygnens Venner.
www.lvg.nu
Startar 03:44.

Perfekt! Vad har du för mål inför VR?

(Jag startar en halvtimme innan dig :))

[Catstyle]

Perfekt! Vad har du för mål inför VR?

(Jag startar en halvtimme innan dig :))
Ah, kul. :)
Jag vet faktiskt inte.
Hoppas att det blir någon Sub 10-grupp som jag kan haka på, men det är inget som är spikat. Men under 10 timmar vill jag nog komma.

Själv då?

[944RS]

Men jag har inte varit bakom Ica Maxi. Det var ju du och han som liknade dig som var där*slap*




Jag var på parkeringen och skulle handla.

[Bendermannen]

Ah, kul. :)
Jag vet faktiskt inte.
Hoppas att det blir någon Sub 10-grupp som jag kan haka på, men det är inget som är spikat. Men under 10 timmar vill jag nog komma.

Själv då?

Cyklar med Ride of Hope i en Sub 9-grupp. Så om inget oförutsett inträffar så ska jag väl trampa in tillsammans med resten av gruppen.

[Catstyle]

Cyklar med Ride of Hope i en Sub 9-grupp. Så om inget oförutsett inträffar så ska jag väl trampa in tillsammans med resten av gruppen.
Grymt!
När åker du upp dit?

Men jag har inte varit bakom Ica Maxi. Det var ju du och han som liknade dig som var där*slap*
Jag var på parkeringen och skulle handla.
Hmmm. cofffee

[Bendermannen]

Grymt!
När åker du upp dit?


Inte tänkt så långt än!


Hmmm. cofffee

Ni och erat ICA.... ;)

[Catstyle]

Simning
Ungefär 20 x 50m.
Kanske överdriver siffran med ett par längder, tappade räkningen på slutet.

Nu skall jag iväg på tjänsteresa till Tyskland till och med lördag, så ingen aktivitet här på ett tag.
Däremot skall vi besöka fyra stora badanläggningar så det lär plaskas en del. :)
I övrigt kan det nog bli det en del av det klassiska återhämtningsreceptet lite sömn och mycket öl.

[Bendermannen]

Simning
Ungefär 20 x 50m.
Kanske överdriver siffran med ett par längder, tappade räkningen på slutet.

Nu skall jag iväg på tjänsteresa till Tyskland till och med lördag, så ingen aktivitet här på ett tag.
Däremot skall vi besöka fyra stora badanläggningar så det lär plaskas en del. :)
I övrigt kan det nog bli det en del av det klassiska återhämtningsreceptet lite sömn och mycket öl.

Oj! Bra simmat!

Ha en trevlig resa! :)

[Catstyle]

Simning
Crawlkurs, 45min.
För att inte ha tränat på nästan en vecka och ha spenderat dagarna med osunt leverne så kändes det helt okej.

Beställt ett par nya Adizero Adios att springa i.
Hoppas att jag trivs även med dessa trots förändringarna mot förra modellen.

Oj! Bra simmat!
Ha en trevlig resa! :)
Resan var kanon, tack. :)

[Catstyle]

Simning
17x50m.
Sista sju "seten" med dolme.
Tog ungefär 45min.

Har köpt ett par löpskor med.
Testar Adizero Adios 2, och hoppas jag blir lika nöjd som med första versionen, även om jag är lite tveksam.

I nuläget står Puma Roadracer, Saucony Kinvara samt Asics Racer i garderoben och samlar damm. :(

http://thebargainfairy.com/store/image/cache/data/Ashley%20Nike%20August/Adidas%20AdiZero%20Adios%202%20(A:W%202012%20Colou r)%20G60505-500x500.jpg

[Everest]

Samlar damm? Gillar du dom inte?

[Catstyle]

Samlar damm? Gillar du dom inte?
Kinvara är helt okej, och har använts en del under sommaren, även om de gärna fått vara lite styvare.

Pumorna och Asicsen har det bara blivit ett par pass vardera med, innan de fick pensioneras.
Puma för att de är alldeles för svampiga/mjuka för min smak, och Asics för att jag får en grymt konstig fotnedsättning. Kanske beror på dess 11mm häl till tå.

[944RS]

Vad har du för storlek?:d


(på skorna alltså)

[Catstyle]

42 ½ eller 42 2/3. :)

[Catstyle]

Löpning
Provsprang ungefär 5km.
Lite tjock i halsen sedan resan, är ett gäng som var med som blivit sjuka så det är kanske inte så konstigt.
Dessutom väldigt mycket jobb, så träningsabstinensen är enorm. *gah!*

Blir lite springa imorgon, om inget oförutsett händer.

[Catstyle]

Igår
Löpning
6km kuperad terräng, med några kollegor efter jobbet.

Idag
Löpning + promenad
Löpning ungefär 7km.
Tjejen var ute och red så gick med henne i promenadfart 2km ungefär.

Regnigt och blåsigt idag med.
Snart köper jag en trainer. *cry*

[Bendermannen]

Snart köper jag en trainer. *cry*

Känns nästan som ett måste. Synd bara att det är ytterligare en utgift och att det inte är en tredjedel så kul med inomhuscykling.

[Catstyle]

Känns nästan som ett måste. Synd bara att det är ytterligare en utgift och att det inte är en tredjedel så kul med inomhuscykling.
Mhm, börjar kännas så.
Kylan gör inget men det är segt med hårda vindar och medföljande horisontala regn. :P

[944RS]

Mhm, börjar kännas så.
Kylan gör inget men det är segt med hårda vindar och medföljande horisontala regn. :P

Låter nästan som du bor på Västkusten!*slap*

[Catstyle]

Plask
Crawlkurs 50min.
Har fortfarande en tendens till att simma flaxigt, men när jag tänker på det och fokuserar ordentligt på tekniken så känns det helt okej.

Cykling
Ungefär 45km.
Sista milen så kom solen fram, ett mycket kärt återseende.


Låter nästan som du bor på Västkusten!*slap*
Nu förstår jag inte alls. Befinner vi oss inte vid Malaga-kusten? :D

[Bendermannen]

Har fortfarande en tendens till att simma flaxigt, men när jag tänker på det och fokuserar ordentligt på tekniken så känns det helt okej.


Jag kör lite killikilli för att råda bot på flaxighet. Provat?

[Catstyle]

Jag kör lite killikilli för att råda bot på flaxighet. Provat?
Har kört det lite grann också.
Skall simma idag troligtvis så blir fullt fokus på teknik då.

[Catstyle]

Plask
Simning igår.
Krävs mindre vila för varje pass nu, vilket är skönt.
Däremot hade jag precis innan vi åkte ätit en brakmiddag thaimat, så det kändes som att simma med en stor sten i magen. *popcorn*

[Bendermannen]

Plask
Simning igår.
Krävs mindre vila för varje pass nu, vilket är skönt.
Däremot hade jag precis innan vi åkte ätit en brakmiddag thaimat, så det kändes som att simma med en stor sten i magen. *popcorn*

Härligt att det krävs mindre vila!

Hur har du gjort med hjälpmedel? Köpt egen dolme etc?

Ingen höjdare att simma med full mage*spy*

[Catstyle]

Härligt att det krävs mindre vila!

Hur har du gjort med hjälpmedel? Köpt egen dolme etc?

Ingen höjdare att simma med full mage*spy*
Det finns en hylla med dolmar, fenor, brädor osv på simhallen.
Jag brukar köra andra halvan av passet med dolme, främst för att jag blir såpass trött att det blir jobbigt att ha full fokus på tekniken.

[Bendermannen]

Det finns en hylla med dolmar, fenor, brädor osv på simhallen.
Jag brukar köra andra halvan av passet med dolme, främst för att jag blir såpass trött att det blir jobbigt att ha full fokus på tekniken.

Kanonbra att ha det tillgängligt så. :)

[Catstyle]

Löpning
Cirka 7-8km löpning igår kväll. Börjar bli kallt ute.
Fartlek/spontana intervaller var temat.

[Catstyle]

Squash
45min. :cheers:

[Catstyle]

Löpning
Efter jobbet med några kollegor.
6km.

[Catstyle]

Cykling
75km, Lygnern runt så hyfsat kuperat, och cirka tre minusgrader.
Temat för dagen var misär.
Tog bara med 3dl vatten med tanken att göra ett depåstopp på vägen. Dessvärre lever mataffären i Sätila fortfarande på stenåldern och stänger 13:00 på lördagar. Hoppet ställdes därför till att kunna värma och hydrera kroppen på ett kafe som ligger på vägen hem. Det var stängt.

Med förfrusna fingrar och tår, en uttorkad kropp och en tveksam dagsform så tog jag mig hem i dryg styrfart.

[944RS]

Cykling
75km, Lygnern runt så hyfsat kuperat, och cirka tre minusgrader.
Temat för dagen var misär.
Tog bara med 3dl vatten med tanken att göra ett depåstopp på vägen. Dessvärre lever mataffären i Sätila fortfarande på stenåldern och stänger 13:00 på lördagar. Hoppet ställdes därför till att kunna värma och hydrera kroppen på ett kafe som ligger på vägen hem. Det var stängt.

Med förfrusna fingrar och tår, en uttorkad kropp och en tveksam dagsform så tog jag mig hem i dryg styrfart.

Färsking! *facepalm*

Det är dax att ställa bort cykeln nu och kliva in på gymmet istället:cool:

[Catstyle]

Färsking! *facepalm*

Det är dax att ställa bort cykeln nu och kliva in på gymmet istället:cool:
G.......ym?
Varmt, snygg kropp och omklädningsrum?
Sånt sysslar inte jag med.

[Catstyle]

Crawlkurs
En timmes extra sömn, woho!
Vinterjacka och mössa/vantar på under cykelfärden, det känns verkligen att vintern är i antågande.
Träningen gick bra, fortfarande lite tendenser till "slafsig" armföring, men det blir bättre. Jag simmar bättre när jag är trött, påpekade tränaren. :D

Löpning
11km, lugnt och fint.
Kungsbacka är vackert. <3

[Bendermannen]

Crawlkurs
En timmes extra sömn, woho!
Vinterjacka och mössa/vantar på under cykelfärden, det känns verkligen att vintern är i antågande.
Träningen gick bra, fortfarande lite tendenser till "slafsig" armföring, men det blir bättre. Jag simmar bättre när jag är trött, påpekade tränaren. :D

Löpning
11km, lugnt och fint.
Kungsbacka är vackert. <3

Härligt att det går framåt med simningen! :)

[944RS]

Jag kommer smyga igång löpningen igen denna vecka så snart följer jag gärna med på en runda.

Hur blev det med pannlampa? Har för mig att du beställde en sådan som jag köpte på XXL.

[Catstyle]

Härligt att det går framåt med simningen! :)
Japp! Jag tror det går en fortsättningskurs i vår så hoppas kunna anmäla mig till den med. :)

Jag kommer smyga igång löpningen igen denna vecka så snart följer jag gärna med på en runda.

Hur blev det med pannlampa? Har för mig att du beställde en sådan som jag köpte på XXL.
Den är grym! Cyklade hem med tjejen i fredags och jämförde med hennes standardlampa, det är ju som natt och dag. (bokstavligen)
Har dock inte något pannlampefäste till den ännu, men det är beställt!
Springa gör jag gärna, på fredagar kör jag oftast med jobbet men i övrigt är jag villig till det mesta. :cool:

[Tryman]

Simning FTW!

[Catstyle]

Simning
Plask!

Simning FTW!
Japp. :)

[Catstyle]

Simning
Lite kortare pass än vanligt men å andra sidan mindre vila också.


Anmäld till Lidingöloppet och Tjörn ½ IM nu också. :)

[944RS]

Glöm inte bort att skicka in seedningsresultat till LL! Du vill inte starta långt bak på den trånga banan.

[Catstyle]

Squash
45min, riktigt jobbigt.

Tjänsteresa måndag till fredag nästa vecka, vilket innebär dåligt med träning.

Glöm inte bort att skicka in seedningsresultat till LL! Du vill inte starta långt bak på den trånga banan.
Noted!

[Catstyle]

Löpning
8,5km kuperad terräng.
Körde på riktigt hårt de avslutande 5km, typ.

[Catstyle]

Lördag
Squash 45min

Söndag
Löpning 8km + squash 45min.

[Angel]

squash. Folk lirar de utanför Sthlm alltså.

[944RS]

squash. Folk lirar de utanför Sthlm alltså.

Bara på de orter där det finns en squashhall!

[Catstyle]

Squash är en utmärkt aktivitet under vintern!
Väldigt varmt, väldigt jobbigt och bra träning för leder och senor m.m.

[944RS]

Squash är en utmärkt aktivitet under vintern!
Väldigt varmt, väldigt jobbigt och bra träning för leder och senor m.m.

Så du gillar att vara inomhus?!? Kanske ett besök i gymmet inte vore helt fel för dig iallafall ;)

[Catstyle]

Så du gillar att vara inomhus?!? Kanske ett besök i gymmet inte vore helt fel för dig iallafall ;)
Pft! :d

[Bendermannen]

Jäkligt gutt att mysa omkring inne på gymmet när det är kasst väder!

[Catstyle]

Sådär ja.
Inte tränat på nästan en vecka, och det känns som att måndag till fredag bara spenderats sittandes i ett plan eller körandes i en bil.
Tre dagar spenderades i Piteå, och det känns bra att komma hem till värmen på västkusten igen! :d

Premiärpasset blev två pass, ungefär 20 minuter från avslutat cykelpass till påbörjat löppass, så jag vet inte om det kvalificerar som brickpass?

Cykling
50km. Kuperat, regnigt och blåsigt. Trötta ben.

Löpning
11km. Bara regnigt och blåsigt. Stumma ben första 5km men sen blev det bättre.

Lugnt och fint gick båda passen, och gpsklockan får nog ligga kvar i byrålådan fram till våren.

[Bendermannen]

Premiärpasset blev två pass, ungefär 20 minuter från avslutat cykelpass till påbörjat löppass, så jag vet inte om det kvalificerar som brickpass?

Cykling
50km. Kuperat, regnigt och blåsigt. Trötta ben.

Löpning
11km. Bara regnigt och blåsigt. Stumma ben första 5km men sen blev det bättre.

Lugnt och fint gick båda passen, och gpsklockan får nog ligga kvar i byrålådan fram till våren.

Tycker absolut det borde räknas som brickpass om du nu fick uppleva processen då kroppen ställer om sig från cykling till löpning. Bra jobbat och speciellt med tanke på väderleksförhållandena!

Varför låta gpsklockan vila?

[Everest]

Premiärpasset blev två pass, ungefär 20 minuter från avslutat cykelpass till påbörjat löppass, så jag vet inte om det kvalificerar som brickpass?

Ska nog till en överjordisk återhämtning för att inte klassas som det iaf :D

[Catstyle]

Tycker absolut det borde räknas som brickpass om du nu fick uppleva processen då kroppen ställer om sig från cykling till löpning. Bra jobbat och speciellt med tanke på väderleksförhållandena!

Varför låta gpsklockan vila?
Woho!
Den kanske inte får vila hela tiden, men nu när jag bestämt mig för att fokusera på lite lugnare basträning under vintern så känner jag inte riktigt behovet av den.
Sätter jag på mig klockan och ska springa en lugn mil så blir det lätt att jag ändå ökar i tempo sista 4-5 kilometerna.

Crawlkurs
45min med hyfsat hög mängd.
Märks att tränaren vill höja ribban lite nu, uppvärmningen var 250m vilket är betydligt mer än innan.
Det märktes tydligt att jag inte simmat på två veckor. :(

[Bendermannen]

Sätter jag på mig klockan och ska springa en lugn mil så blir det lätt att jag ändå ökar i tempo sista 4-5 kilometerna.


Det där känner jag igen. Ibland har jag riktigt svårt att hålla tillbaka. Men det beror också på att jag känner mig otålig och alltid vill att det ska gå lite fortare. :)

[Catstyle]

Simning
45min cirka.

[Catstyle]

Löpning
11km.

[Catstyle]

Squash
30 min, typ.
Avslaget.

[Catstyle]

Löpning
9,2km terräng.

[Catstyle]

Simning
Crawlkurs.
Tufft pass, men riktigt bra känsla!

[Catstyle]

Löpning
11km. Sprang på ganska ordentligt.

[944RS]

Du verkar gilla att springa just 11km:)

[Catstyle]

Finns en väldigt fin väg som råkar vara 11km. :) Lagom kuperat, blandat underlag, fina miljöer. <3

[Bendermannen]

Du verkar gilla att springa just 11km:)

11km is the new black.

Finns en väldigt fin väg som råkar vara 11km. :) Lagom kuperat, blandat underlag, fina miljöer. <3

Låter helt perfekt! :thumbup:

[Catstyle]

Japp, närhet till natur och landsbygd is the shit.

Simning
45min.

[Catstyle]

Squash
45min.

[Angel]

Bara kollar in så du sköter dig. Det gör du!

[Catstyle]

Bara kollar in så du sköter dig. Det gör du!
*cupid*

[944RS]

Bara kollar in så du sköter dig. Det gör du!

Han har ju inte sprungit sin 11kilometersrunda på flera dagar:smash:

[Catstyle]

Han har ju inte sprungit sin 11kilometersrunda på flera dagar:smash:
Blir förhoppningsvis idag! *kissass*

[Catstyle]

Löpning
Blev kortlöpning med pannlampa idag.
Några snabba kilometer.

[Bendermannen]

Löpning
Blev kortlöpning med pannlampa idag.
Några snabba 11 kilometer.

Sådär. Fixade din journaluppdatering åt dig!

[Catstyle]

Sådär. Fixade din journaluppdatering åt dig!
*hug**love*

[944RS]

Snabba 11km vill jag inte se! ;). Du ska ju vara långsammare än mig på seedningsloppet!

[Catstyle]

Snabba 11km vill jag inte se! ;). Du ska ju vara långsammare än mig på seedningsloppet!
Seedningslopp Sub40!!!!!!!!!!!

[Catstyle]

Simning
Dryga timmen i simhallen.

[944RS]

Simning
Dryga timmen i simhallen.

Jag kan avslöja att jag numera har ett klippkort till simhallen i Kungsbacka!

På dryga timmen så kommer jag hinna med att basta minst 2ggr :d

[Catstyle]

Jag kan avslöja att jag numera har ett klippkort till simhallen i Kungsbacka!

På dryga timmen så kommer jag hinna med att basta minst 2ggr :d
Grymt!
Måndagar och torsdagar gäller!

[Tryman]

Jag kan avslöja att jag numera har ett klippkort till simhallen i Kungsbacka!

På dryga timmen så kommer jag hinna med att basta minst 2ggr :d

:d

[944RS]

Grymt!
Måndagar och torsdagar gäller!

Måndagar och Torsdagar slutar jag tidigare för att hinna köra ungarna till deras träningar.
Ingen annan dag som passar för en timme i bastun?

[Catstyle]

Måndagar och Torsdagar slutar jag tidigare för att hinna köra ungarna till deras träningar.
Ingen annan dag som passar för en timme i bastun?
Timme i bastun? Då måste jag grunda lite med plask först. :D
Jag får kika på det, men allt går att lösa. :)

[Catstyle]

Löpning
8km kuperad terräng i Fivefingers.

[Catstyle]

Squash
50min.

[Catstyle]

Crawlkurs
45min.
Jag har för låga armbågar, vilket ger dålig vinkel på handen i nedsättningen.

[Bendermannen]

Crawlkurs
45min.
Jag har för låga armbågar, vilket ger dålig vinkel på handen i nedsättningen.

Kanon att ha en bra uppfattning av vad man behöver slipa på! :)

[Catstyle]

Squash
50min.

Kanon att ha en bra uppfattning av vad man behöver slipa på! :)
Jepp!

[Catstyle]

Plask
40 min simning cirka.